أفضل العبارات لتسجيل الوجبات صوتيًا (ورقة مرجعية)

تعتبر عملية تسجيل الوجبات صوتيًا أسرع وسيلة لتتبع ما تأكله. تتحدث، ويستمع الذكاء الاصطناعي، وتظهر وجبتك في دفتر الطعام الخاص بك في ثوانٍ. لكن هناك شرط: دقة تسجيل الوجبات صوتيًا تعتمد تقريبًا بالكامل على كيفية وصفك لها.

أفضل هيكل للعبارات عند تسجيل الوجبات صوتيًا هو: [الكمية] + [طريقة الطهي] + [الطعام] + [الإضافات]. على سبيل المثال، عند قولك "بيضتان مخفوقتان مع جبن شيدر على خبز القمح الكامل مع زبدة" تقدم لمتعقب الذكاء الاصطناعي كل ما يحتاجه لتقديم إدخال دقيق. بينما قولك "بيض وخبز" لا يكفي.

هذا الدليل هو ورقة مرجعية عملية. احفظها في مفضلتك، وارجع إليها حتى تصبح الصيغة طبيعة ثانية لك، وراقب دقة تسجيلك الصوتي ترتفع من متوسطة إلى قريبة من الكمال.

صيغة تسجيل الوجبات صوتيًا

كل وجبة مسجلة بدقة تتبع نفس النمط:

[الكمية] + [طريقة الطهي] + [عنصر الطعام] + [الإضافات/التوابل]

إليك الصيغة في العمل:

العنصر	المثال
الكمية	"اثنان"، "كوب واحد"، "ستة أونصات"، "حفنة"
طريقة الطهي	"مشوي"، "مخلوط"، "مبخر"، "نيء"، "مقلي"
عنصر الطعام	"صدر دجاج"، "أرز بني"، "شريحة سمك السلمون"
الإضافات	"مع زيت الزيتون"، "مزين بالجبن البارميزان"، "وجانب من البروكلي"

مثال كامل: "ستة أونصات من صدر الدجاج المشوي مع كوب من الأرز البني المبخر وملعقة كبيرة من صلصة الصويا."

تقدم هذه الجملة الواحدة لمتعقب الصوت مثل Nutrola كل نقطة بيانات يحتاجها: مصدر البروتين، الحصة، طريقة الطهي (التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية)، الطبق الجانبي، والصلصة. لا حاجة لأي متابعة، ولا تعديل يدوي مطلوب.

لماذا تهم الدقة

يعمل تسجيل الوجبات صوتيًا من خلال مطابقة كلماتك المنطوقة مع إدخالات في قاعدة بيانات التغذية. كلما كانت وصفاتك أكثر دقة، كانت المطابقة أقرب. الأوصاف الغامضة تجبر الذكاء الاصطناعي على التخمين، والتخمينات قد تؤدي إلى أخطاء.

إليك مقارنة جنبًا إلى جنب:

عبارة غامضة	ما يجب على الذكاء الاصطناعي تخمينه	عبارة أفضل	ما يعرفه الذكاء الاصطناعي
"دجاج"	أي نوع؟ ما الكمية؟ كيف تم طهيه؟ هل الجلد موجود؟	"أربع أونصات من صدر الدجاج المشوي، بدون جلد"	كل شيء
"أرز"	أي نوع؟ ما الكمية؟ عادي أم متبل؟	"كوب واحد من الأرز الياسمين المطبوخ"	كل شيء
"سلطة"	أي نوع؟ صلصة؟ بروتين؟ حجم؟	"سلطة سيزر مع دجاج مشوي وقطع خبز محمص"	كل شيء
"ساندويتش"	خبز؟ حشوة؟ صلصات؟ حجم؟	"ساندويتش ديك رومي مع جبن سويسري على خبز القمح الكامل مع خردل وخس"	كل شيء
"بعض المعكرونة"	أي شكل؟ صلصة؟ كمية؟ إضافات؟	"كوب واحد من المعكرونة البيني المطبوخة مع صلصة المارينارا وجبنة بارميزان"	كل شيء
"قهوة"	حجم؟ حليب؟ سكر؟ نكهة؟	"لاتيه كبير مع حليب الشوفان وجرعة واحدة من الفانيليا"	كل شيء

العبارات الغامضة ليست خاطئة. ستقوم متعقبات الذكاء الاصطناعي بتسجيل شيء ما. لكنها ستسجل نسخة عامة قد تكون خاطئة بمقدار 100 إلى 300 سعرة حرارية. بينما العبارات المحددة تعيد إدخالات دقيقة ضمن 5 إلى 10 في المئة.

يستخدم تسجيل Nutrola الصوتي قاعدة بيانات تغذية موثوقة تحتوي على أكثر من مليون إدخال، لذا عندما تقدم تفاصيل دقيقة، يتم مطابقتها مع بيانات دقيقة تمت مراجعتها من قبل أخصائيي التغذية بدلاً من تقديرات تقريبية.

30+ وجبة شائعة: عبارات غامضة مقابل عبارات أفضل

هذه هي جدول المرجع الأساسي. يغطي الوجبات عبر كل فئة ويظهر كيف أن تغييرًا صغيرًا في الصياغة يحسن دقة التسجيل بشكل كبير.

#	عبارة غامضة	عبارة أفضل	تحسين دقة التقدير
1	"معكرونة"	"كوب واحد من المعكرونة البيني المطبوخة مع صلصة المارينارا وجبنة بارميزان"	60% إلى 95%
2	"بيض"	"بيضتان مخفوقتان مطبوختان في زبدة مع ملح وفلفل"	55% إلى 93%
3	"دجاج وأرز"	"ستة أونصات من صدر الدجاج المشوي مع كوب واحد من الأرز الأبيض المبخر"	58% إلى 94%
4	"ساندويتش"	"ساندويتش ديك رومي وجبنة سويسرية على خبز القمح الكامل مع خردل وخس"	50% إلى 92%
5	"سلطة"	"خضار مشكلة مع طماطم كرزية، خيار، جبنة فيتا، وملعقتين كبيرتين من صلصة البلسميك"	40% إلى 91%
6	"شوفان"	"كوب واحد من الشوفان المطبوخ مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف موزة مقطعة"	55% إلى 94%
7	"برغر"	"شريحة لحم بقري ربع باوند على خبز بريوش مع جبنة شيدر، خس، طماطم، وكتشب"	45% إلى 90%
8	"بيتزا"	"شريحتان من بيتزا البيبروني الكبيرة، رقيقة القشرة"	50% إلى 88%
9	"ستيك"	"ثمانية أونصات من لحم الريباي، ناضج متوسط، مع قطعة من الزبدة"	52% إلى 93%
10	"سمك"	"ستة أونصات من شريحة سمك السلمون المخبوز مع ليمون وشبت"	48% إلى 92%
11	"سموذي"	"سموذي مع موزة واحدة، كوب من الفراولة المجمدة، ملعقة من بروتين مصل اللبن، وكوب من حليب اللوز"	35% إلى 90%
12	"زبادي"	"كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي مع ملعقة كبيرة من العسل ونصف كوب من التوت"	55% إلى 94%
13	"حبوب"	"كوب واحد من Cheerios مع كوب من حليب 2%"	60% إلى 95%
14	"توست"	"شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز"	58% إلى 93%
15	"حساء"	"وعاء من حساء الدجاج والمعكرونة، حوالي كوبين"	45% إلى 87%
16	"لفافة"	"لفافة من التورتيلا بالدقيق مع دجاج مشوي، فاصولياء سوداء، خس، وصلصة"	48% إلى 91%
17	"ستير فراي"	"كوب ونصف من دجاج الستير فراي مع بروكلي، فلفل رومي، وصلصة ترياكي فوق نصف كوب من الأرز الأبيض"	42% إلى 89%
18	"تاكو"	"اثنان من تاكو التورتيلا الناعمة مع لحم البقر المفروم، جبنة مبشورة، صلصة، وكريمة حامضة"	47% إلى 90%
19	"بار بروتين"	"بار بروتين Quest بنكهة كعكة الشوكولاتة"	65% إلى 98%
20	"وجبة خفيفة"	"تفاحة متوسطة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني"	30% إلى 93%
21	"سوشي"	"ثماني قطع من نيجيري السلمون ولفافة كاليفورنيا واحدة"	40% إلى 88%
22	"كاري"	"كوب ونصف من دجاج تيكا ماسالا مع نصف كوب من أرز بسمتي وقطعة من نان"	38% إلى 87%
23	"وعاء"	"وعاء أكاي مع جرانولا، موز مقطع، ورذاذ من العسل"	32% إلى 85%
24	"نودلز"	"كوب واحد من نودلز لو مين المطبوخة مع الروبيان والخضار في صلصة الصويا"	45% إلى 89%
25	"خبز فرنسي"	"شريحتان من الخبز الفرنسي المصنوع من خبز القمح الكامل، مزين بملعقة كبيرة من شراب القيقب"	50% إلى 92%
26	"سموذي بروتين"	"ملعقة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة مع كوب من حليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني"	48% إلى 94%
27	"مزيج المكسرات"	"ربع كوب من مزيج المكسرات مع لوز، كاجو، زبيب، ورقائق الشوكولاتة"	42% إلى 90%
28	"وعاء أرز"	"وعاء بوك مع كوب من أرز السوشي، أربعة أونصات من التونة النيئة، أفوكادو، إدمايمي، ومايونيز حار"	38% إلى 88%
29	"فطائر"	"ثلاث فطائر متوسطة من اللبن الزبادي مع زبدة وملعقتين كبيرتين من شراب القيقب"	50% إلى 91%
30	"لاتيه"	"لاتيه متوسط مع حليب الشوفان وجرعة واحدة من شراب الفانيليا"	55% إلى 92%
31	"أجنحة دجاج"	"ستة أجنحة دجاج مقلية مع صلصة بافلو وجانب من صلصة رانش"	45% إلى 89%
32	"مفتاح"	"مفتاح توت بري كبير من المخبز"	50% إلى 85%

نصائح خاصة بالفئات

عبارات الإفطار

تميل وجبات الإفطار إلى احتواء سعرات حرارية مخفية في الدهون و الإضافات. تأكد دائمًا من ذكر ما قمت بالطهي به وما وضعته فوقه.

• قل: "بيضتان مقلية في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع شريحتين من لحم الديك الرومي المقدد وقطعة من خبز القمح الكامل مع زبدة"
• لا تقل: "بيض ولحم مقدد مع توست"
• قل: "شوفان منقوع مصنوع من نصف كوب من الشوفان، كوب من حليب اللوز، ملعقة كبيرة من بذور الشيا، ونصف كوب من التوت المختلط"
• لا تقل: "شوفان منقوع"

عبارات الغداء

غالبًا ما تكون وجبات الغداء وجبات مركبة. وصف كل مكون وحجمه التقريبي.

• قل: "لفافة دجاج مشوي مع خس، جبن بارميزان، وصلصة سيزر في تورتيلا كبيرة من الدقيق"
• لا تقل: "لفافة دجاج"
• قل: "وعاء من حساء الطماطم، حوالي كوب ونصف، مع ساندويتش جبن مشوي على خبز أبيض مع جبن أمريكي"
• لا تقل: "حساء وساندويتش جبن مشوي"

عبارات العشاء

تميل وجبات العشاء إلى أن تكون أكثر تعقيدًا. ابدأ بالبروتين، ثم الجوانب، ثم الصلصات والإضافات.

• قل: "ستيك نيويورك بوزن ثمانية أونصات مع بطاطا مشوية متوسطة مزينة بالكريمة الحامضة والثوم، وكوب من الفاصولياء الخضراء المطبوخة على البخار"
• لا تقل: "ستيك وبطاطا"
• قل: "كوبان من تشيلي اللحم مع الفاصولياء الحمراء، مزين بالجبن المبشور وملعقة من الكريمة الحامضة"
• لا تقل: "تشيللي"

عبارات الوجبات الخفيفة

تعتبر الوجبات الخفيفة الفئة الأكثر نقصًا في الوصف. كن محددًا بشأن الكمية.

• قل: "عشرون لوزة وقطعة من جبن ستريغ"
• لا تقل: "بعض المكسرات والجبن"
• قل: "موزة متوسطة مع ملعقة كبيرة من نوتيلا"
• لا تقل: "موز مع شوكولاتة"

عبارات المشروبات

يمكن أن تحتوي المشروبات على أي شيء من صفر إلى 800 سعرة حرارية. تأكد دائمًا من تحديد الحجم، ونوع الحليب، والمحليات.

• قل: "ماكياتو كراميل مثلج بحجم غراندي مع حليب 2% وكريمة مخفوقة"
• لا تقل: "قهوة ستاربكس"
• قل: "اثنا عشر أونصة من عصير البرتقال الطازج"
• لا تقل: "عصير البرتقال"
• قل: "علبة من كوكاكولا، بحجم اثني عشر أونصة"
• لا تقل: "مشروب غازي"

عبارات الوجبات في المطاعم

عند تناول الطعام في الخارج، اذكر اسم المطعم إذا كان سلسلة. تمتلك متعقبات الذكاء الاصطناعي مثل Nutrola بيانات قائمة من آلاف السلاسل ويمكنها سحب المعلومات الغذائية الدقيقة.

• قل: "وعاء بوريتو من Chipotle مع أرز أبيض، فاصولياء سوداء، دجاج، صلصة متوسطة، جبن، وجانب من رقائق مع صلصة الغواكامولي"
• لا تقل: "وعاء بوريتو من Chipotle"
• قل: "بيغ ماك مع بطاطا متوسطة وكوكاكولا متوسطة"
• لا تقل: "وجبة من ماكدونالدز"

كيفية وصف الوجبات المعقدة

بعض الوجبات تحتوي على خمسة أو ستة أو حتى عشرة مكونات. القاعدة بسيطة: قم بإدراج كل شيء، بأي ترتيب. تقوم متعقبات الذكاء الاصطناعي بتحليل كل مكون بشكل فردي، لذا فإن الترتيب لا يهم. الأهمية تكمن في الشمولية.

مثال — وعاء بوريتو منزلي: "وعاء بوريتو مع كوب من أرز الكزبرة والليمون، نصف كوب من الفاصولياء السوداء، أربعة أونصات من الدجاج المشوي، بيكو دي غالو، ملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة، وربع أفوكادو."

مثال — طبق عشاء عيد: "طبق يحتوي على أربعة أونصات من صدر الديك الرومي المشوي، نصف كوب من البطاطا المهروسة مع صلصة، ربع كوب من صلصة التوت البري، رغيف عشاء مع زبدة، ونصف كوب من كسرولة الفاصولياء الخضراء."

مثال — يخنة منزلية: "كوبان من يخنة اللحم مع البطاطا، الجزر، البصل، والكرفس في مرق اللحم."

عندما تكون الوجبة محلية الصنع ومعقدة حقًا، يمكن لمساعد التغذية الذكي من Nutrola المساعدة في تحليلها. يمكنك أيضًا تسجيل المكونات الفردية إذا كنت ترغب في الحصول على دقة قصوى للوصفات التي تطبخها بانتظام.

كيفية وصف الحصص

تعتبر لغة الحصص الفرق بين إدخال يحتوي على 200 سعرة حرارية وإدخال يحتوي على 600 سعرة حرارية. إليك أفضل الوحدات للاستخدام لكل نوع من الطعام:

نوع الطعام	أفضل الوحدات للاستخدام	مثال على العبارة
السوائل (حليب، عصير، مرق)	أكواب، أونصات، أو مليلترات	"كوب واحد من الحليب الكامل"
الدهون (زيت، زبدة)	ملاعق صغيرة أو كبيرة	"ملعقة كبيرة من زيت الزيتون"
الحبوب والمعكرونة (مطبوخة)	أكواب	"كوب واحد من الأرز البني المطبوخ"
اللحم والأسماك	أونصات أو غرامات	"ستة أونصات من سمك السلمون المشوي"
الجبنة	أونصات أو شرائح	"أونصة واحدة من جبنة الشيدر" أو "شريحتان من جبنة سويسرية"
الفواكه	عدد أو أكواب	"تفاحة متوسطة واحدة" أو "نصف كوب من التوت"
الخضار	أكواب أو عدد	"كوب من البروكلي المطبوخ على البخار" أو "جزرة متوسطة واحدة"
المكسرات والبذور	ملاعق كبيرة، ربع أكواب، أو عدد	"ربع كوب من اللوز" أو "عشرون كاجو"
المربيات والصلصات	ملاعق صغيرة أو كبيرة	"ملعقتان كبيرتان من الحمص"
المخبوزات	عدد وحجم	"واحدة من كعكة الشوكولاتة الكبيرة"

اختصارات تقدير سريعة تفهمها متعقبات الذكاء الاصطناعي:

• "بحجم كف اليد" لحصة من اللحم (حوالي 3 إلى 4 أونصات)
• "بحجم قبضة اليد" لحصة من الكربوهيدرات (حوالي كوب واحد)
• "بحجم الإبهام" لحصة من الدهون مثل الجبنة أو الزبدة (حوالي ملعقة كبيرة)
• "حفنة" للمكسرات أو الوجبات الخفيفة الصغيرة (حوالي أونصة واحدة)

هذه أقل دقة من القياسات الدقيقة، لكن Nutrola وغيرها من متعقبات الذكاء الاصطناعي مدربة على تفسيرها بشكل صحيح وستطبق تقديرات معقولة.

تسجيل عدة عناصر في آن واحد

ليس من الضروري تسجيل كل عنصر بشكل منفصل. يمكن لمعظم متعقبات الذكاء الاصطناعي، بما في ذلك Nutrola، تحليل وجبة كاملة موصوفة في جملة واحدة.

الحيلة: استخدم الروابط الطبيعية مثل "و"، "مع"، "بالإضافة إلى"، أو "على الجانب".

• "على الغداء تناولت ساندويتش ديك رومي على خبز الساوردو مع خردل وخس، وتفاحة متوسطة، وعلبة من الماء الغازي بالليمون."
• "كان الإفطار كوبًا من الزبادي اليوناني مع جرانولا وعسل، بالإضافة إلى قهوة سوداء."
• "على العشاء تناولت شريحتين من بيتزا البيبروني، وسلطة سيزر جانبية، وكوب من النبيذ الأحمر."

كل عنصر في الجملة يتم تسجيله كإدخال منفصل مع بيانات السعرات الحرارية والماكرو الخاصة به. جملة واحدة، ثلاث إدخالات، خمس ثوانٍ فقط.

ما يجب تجنبه (وماذا تقول بدلاً من ذلك)

تتسبب أنماط معينة من الصياغة في مشاكل مع تسجيل الصوت بشكل متكرر. إليك ما يجب تجنبه.

ما لا يجب قوله	لماذا يفشل	ما يجب قوله بدلاً من ذلك
"الخضراء"	لا يوجد سياق بصري للذكاء الاصطناعي	"تفاحة خضراء" أو "كوب من البروكلي المطبوخ على البخار"
"بعض الدجاج"	"بعض" ليست كمية	"حوالي أربع أونصات من الدجاج" أو "قطعة بحجم كف اليد من الدجاج"
"المعتاد لدي"	لا يتذكر الذكاء الاصطناعي العادات عبر الجلسات	وصف الوجبة بالكامل في كل مرة
"سلطة"	هناك آلاف الأنواع من السلطات	"سلطة حديقة مع صلصة رانش" أو "سلطة كالي مع حمص وطحينة"
"قليل من الزيت"	غير قابل للقياس	"ملعقة صغيرة من زيت الزيتون"
"طعام من ذلك المكان"	لا يوجد اسم مطعم أو تفاصيل غذائية	"طبق شاورما دجاج من المطعم المتوسطي"
"بقايا الطعام"	لا يعرف الذكاء الاصطناعي ما كانت الوجبة الأصلية	وصف ما تحتويه البقايا
"لم آكل شيئًا"	ليس وصفًا للطعام	وصف بالضبط ما تناولته، حتى لو كان قليلًا
"وجبة خفيفة صحية"	"صحي" ليس عنصر طعام	"كعكة أرز مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز"
"بار كليف"	اسم العلامة التجارية فقط — هذا يعمل فعليًا	"بار كليف" — أسماء العلامات التجارية جيدة إذا كانت لدى الذكاء الاصطناعي المنتج في قاعدة بياناته

أسماء العلامات التجارية عادة ما تكون مقبولة. تتضمن قاعدة بيانات Nutrola منتجات تم مسحها ضوئيًا من علامات تجارية رئيسية، لذا فإن قول "بار كليف، بنكهة الشوكولاتة والمكسرات والملح البحري" سيظهر المنتج الدقيق. فقط تأكد من ذكر المنتج المحدد، وليس فقط العلامة التجارية.

تجميع كل شيء معًا: مثال ليوم كامل

إليك كيف يبدو يوم كامل من الوجبات المسجلة صوتيًا باستخدام الصيغة:

الإفطار: "بيضتان مخفوقتان مع شريحة من جبن الشيدر، وشريحتان من لحم الديك الرومي المقدد، وقطعة من خبز القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من الزبدة. بالإضافة إلى قهوة سوداء كبيرة."

وجبة خفيفة صباحية: "موزة متوسطة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني."

الغداء: "وعاء بوريتو من Chipotle مع أرز بني، فاصولياء بينتو، دجاج، صلصة متوسطة، جبن، وجانب من رقائق مع صلصة الغواكامولي."

وجبة خفيفة بعد الظهر: "حفنة من اللوز وقطعة من جبن ستريغ."

العشاء: "ستة أونصات من سمك السلمون المقلي مع كوب من البطاطا الحلوة المحمصة وكوب من الهليون المطبوخ على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون."

الحلوى: "كرة صغيرة من الآيس كريم بنكهة الفانيليا، حوالي نصف كوب."

تستغرق كل جملة أقل من عشر ثوانٍ للقول. تعالج Nutrola كل واحدة في حوالي ثانيتين. يوم كامل من تتبع الطعام في أقل من دقيقتين من الجهد الكلي.

الأسئلة الشائعة

هل يهم ترتيب الكلمات عند تسجيل الوجبات صوتيًا؟

لا. يمكنك قول "دجاج مشوي مع أرز وبروكلي" أو "أرز وبروكلي مع دجاج مشوي" وسيقوم الذكاء الاصطناعي بتحليل كلاهما بشكل صحيح. ما يهم هو ذكر جميع المكونات، وليس التسلسل. ابدأ بما يتبادر إلى ذهنك أولاً.

هل يمكنني تسجيل الوجبات صوتيًا بلغات مختلفة؟

يعتمد ذلك على التطبيق. يدعم Nutrola تسجيل الوجبات صوتيًا بعدة لغات وسيتطابق وصفك مع قاعدة بيانات الطعام العالمية الخاصة به. إذا قمت بالتبديل بين اللغات، تأكد فقط من أنك متسق ضمن وصف وجبة واحدة.

كيف يمكنني تسجيل وجبة قمت بطهيها من وصفة؟

صف المكونات الفردية وحجمها التقريبي كما تظهر على طبقك. على سبيل المثال، قل "كوب ونصف من دجاج الستير فراي المنزلي مع بروكلي، فلفل رومي، وصلصة الصويا فوق نصف كوب من الأرز البني." إذا كنت تطبخ وصفة بشكل متكرر، يتيح لك Nutrola حفظ الوجبات المخصصة حتى تتمكن من تسجيلها بالاسم في المستقبل.

ماذا لو قام الذكاء الاصطناعي بتسجيل الطعام الخطأ بعد أن قمت بالتسجيل صوتيًا؟

قم بتحريره يدويًا. جميع تطبيقات التغذية الجيدة بما في ذلك Nutrola تتيح لك النقر على إدخال مسجل وتبديله بالعنصر الصحيح. إذا كان الذكاء الاصطناعي يخطئ باستمرار في تفسير طعام معين، حاول إضافة المزيد من التفاصيل في المرة القادمة. "عصيدة" قد تربك بعض الأنظمة، بينما "وعاء من الشوفان المطبوخ بالماء، حوالي كوب واحد" لن يفعل ذلك.

هل تسجيل الوجبات صوتيًا دقيق مثل مسح الباركود؟

يسحب مسح الباركود بيانات المصنع الدقيقة، لذا فهو أكثر دقة تقنيًا للأطعمة المعبأة. تعتمد دقة تسجيل الصوت على جودة وصفك. باستخدام تقنيات الصياغة المحددة في هذا الدليل، يمكن أن تصل دقة تسجيل الصوت إلى 88 إلى 95 في المئة، وهو قريب بما يكفي لتتبع السعرات الحرارية بشكل فعال. بالنسبة للأطعمة المعبأة التي تحتوي على باركود، يكون المسح أسرع على أي حال. استخدم تسجيل الصوت للوجبات المنزلية، وطعام المطاعم، والعناصر الطازجة.

هل يمكنني تسجيل عدة وجبات في وقت واحد؟

نعم. يمكنك قول "على الإفطار تناولت بيضتين وخبز، وعلى الغداء تناولت ساندويتش دجاج وتفاحة." ستقوم Nutrola بتحليل هذا إلى إدخالات وجبات منفصلة مصنفة تحت الفئات الصحيحة. فقط تأكد من أن كل وصف وجبة مكتمل قبل الانتقال إلى التالي.

هل أحتاج إلى قول "سجل" أو "تتبع" قبل وصف طعامي؟

لا. يتم تفعيل تسجيل الصوت في Nutrola عند النقر على زر الصوت، لذا فإن كل ما تقوله بعد ذلك يُفسر على أنه طعام. لا تحتاج إلى كلمات تحفيزية. فقط صف ما تناولته بشكل طبيعي، كما لو كنت تخبر صديقًا بما تناولته على الغداء.

كيف أتعامل مع الأطعمة التي لا أعرف وزنها الدقيق؟

استخدم اختصارات التقدير: "بحجم كف اليد" للحوم، "بحجم قبضة اليد" للكربوهيدرات، "بحجم الإبهام" للدهون، و"حفنة" للوجبات الخفيفة. يمكنك أيضًا الإشارة إلى الأشياء الشائعة. "قطعة من الجبنة بحجم مكعبين من النرد" أو "صدر دجاج بحجم مجموعة من بطاقات اللعب" كلاهما يعمل. يترجم الذكاء الاصطناعي هذه إلى قيم تقريبية بالأونصات أو الغرامات.