أفضل تطبيقات تتبع الماكروز بدون اشتراك في 2026: خيارات مجانية وبأسعار معقولة

يجب أن يكون تتبع الماكروز أمرًا بسيطًا. تأكل الطعام، ويخبرك التطبيق بكمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تناولتها. ثم تقوم بتعديل مدخولك لتحقيق أهدافك.

لكن في عام 2026، تحولت بعض أكبر تطبيقات تتبع السعرات الحرارية إلى تقديم ميزات تتبع الماكروز الأساسية كميزة مدفوعة. تطبيق MyFitnessPal — الأكثر تحميلًا في تاريخ تطبيقات التغذية — لا يسمح لك حتى بتحديد أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل فردي في نسخته المجانية. تحتاج إلى دفع 79.99 دولارًا سنويًا لتعديل أهداف الماكروز الخاصة بك.

هذا أمر غير منطقي. ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن تطبيقات تتبع الماكروز بدون اشتراك.

إليك الخيارات المتاحة لك.

ما هي ميزات الماكروز المجانية (وأيها تتطلب اشتراكًا)؟

هذا هو الجدول الذي يهم. ليس كل "تطبيق تتبع ماكروز مجاني" يقدم نفس الميزات:

الميزة	FatSecret (مجاني)	MFP مجاني	Cronometer (مجاني)	Nutrola (€2.50/شهر)	MFP بريميوم (79.99 دولار/سنة)
عرض الماكروز (بروتين/كربوهيدرات/دهون)	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تحديد أهداف ماكروز مخصصة	نعم	لا	نعم	نعم	نعم
تحديد أهداف فردية للبروتين/الكربوهيدرات/الدهون	نعم	لا	نعم	نعم	نعم
تحليل الماكروز لكل وجبة	نعم	محدود	نعم	نعم	نعم
رسم بياني لنسبة الماكروز	نعم	فقط بريميوم	نعم	نعم	نعم
تغيير الماكروز / التباين اليومي	لا	لا	لا	نعم	لا
عرض الماكروز المتبقية	نعم	محدود	نعم	نعم	نعم
مسح الباركود مع الماكروز	نعم	محدود	نعم	نعم	نعم
تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي مع الماكروز	لا	لا	لا	نعم	لا
تسجيل صوتي مع الماكروز	لا	لا	لا	نعم	لا
الإعلانات	خفيفة	ثقيلة	نعم	لا يوجد	لا
التكلفة الشهرية	مجاني	مجاني	مجاني	€2.50	~$6.67

أكثر ما يثير الانتباه هو عمود MyFitnessPal المجاني. في عام 2026، لا تسمح النسخة المجانية من أكثر تطبيقات التغذية شعبية بتحديد أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون الخاصة بك. تحصل على هدف سعرات حرارية واحد مع تقسيم ماكروز افتراضي لا يمكنك تخصيصه. إذا كنت ترغب في استهداف 150 جرام من البروتين يوميًا — وهو متطلب أساسي لأي شخص يبني عضلات — تحتاج إلى النسخة المدفوعة.

تطبيقات تتبع الماكروز المجانية التي تستحق الاستخدام

FatSecret — أفضل تطبيق تتبع ماكروز مجاني بالكامل

FatSecret هو الفائز الواضح في مجال تتبع الماكروز المجاني. يمكنك تخصيص أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون بالكامل. يعرض التطبيق تحليل الماكروز لكل وجبة ولليوم بالكامل. يمكنك رؤية الماكروز المتبقية بسرعة، ويظهر الملخص اليومي كل من الجرامات والنسب المئوية.

قاعدة بيانات الطعام تعتمد على المساهمات، لذا قد تختلف دقة الماكروز حسب الإدخال. لا توجد ميزات ذكاء اصطناعي — يتم البحث عن كل طعام وتسجيله يدويًا. الواجهة عملية لكنها قديمة. توجد إعلانات ولكنها ليست مزعجة.

بالنسبة لتتبع الماكروز بشكل خاص، فإن النسخة المجانية من FatSecret أكثر قدرة من النسخة المجانية من MyFitnessPal. يمكنك تحديد تقسيم 40/30/30 أو 50/25/25 أو أي تقسيم مخصص دون دفع أي شيء.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يريدون السيطرة الكاملة على الماكروز دون أي تكلفة ويشعرون بالراحة مع التسجيل اليدوي.

Cronometer Free — ماكروز دقيقة بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة

تقدم النسخة المجانية من Cronometer تتبعًا كاملًا للماكروز مع أهداف مخصصة، وبيانات معتمدة من USDA، وتتبع أكثر من 80 عنصرًا غذائيًا. العرض الخاص بالماكروز نظيف ومفصل، حيث يظهر الجرامات والنسب المئوية والمبالغ المتبقية لكل ماكرو.

تعتبر دقة البيانات ميزة مهمة لتتبع الماكروز. عندما تسجل صدور الدجاج في Cronometer، تأتي محتويات البروتين من تحليل مختبرات USDA. في قواعد البيانات المعتمدة على المساهمات، قد تحتوي نفس الطعام على قيم ماكرو مختلفة عبر إدخالات متعددة، وعليك تخمين أيها صحيح.

تتضمن النسخة المجانية إعلانات. بعض الميزات المتقدمة تتطلب اشتراك Gold (49.99 دولار/سنة). ولكن بالنسبة لتتبع الماكروز مع بيانات دقيقة، فإن النسخة المجانية قوية.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يريدون بيانات دقيقة للماكروز ولا يمانعون الإعلانات.

Samsung Health — ماكروز مجانية، ولكنها بسيطة جدًا

يظهر Samsung Health تحليلات أساسية للماكروز للأطعمة المسجلة. إنه مجاني بدون إعلانات. لكن قاعدة بيانات الطعام محدودة، والتتبع سطحي، ولا يوجد تخصيص لأهداف الماكروز في معظم المناطق.

الأفضل لـ: الوعي العابر بالماكروز فقط.

مشكلة MyFitnessPal في تتبع الماكروز

تستحق MyFitnessPal اهتمامًا خاصًا لأنها لا تزال التطبيق الأكثر توصية لتتبع السعرات الحرارية من قبل مؤثري اللياقة البدنية ومدونات قديمة — العديد منها كتب عندما كانت النسخة المجانية جيدة فعلاً.

ما كانت تقدمه MFP Free سابقًا

قبل سنوات، كانت النسخة المجانية من MyFitnessPal تتضمن تتبعًا كاملًا للماكروز مع أهداف مخصصة. يمكنك تحديد أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون كجرامات أو نسب مئوية. يمكنك رؤية تحليلات لكل وجبة. يمكنك تتبع الماكروز بجانب السعرات الحرارية دون أي قيود.

هذه هي النسخة من MyFitnessPal التي بنت سمعتها.

ما تقدمه MFP Free الآن

في عام 2026، تقدم النسخة المجانية من MyFitnessPal:

• تظهر إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مع تقسيم ماكروز افتراضي لا يمكنك تخصيصه
• لا تسمح لك بتحديد أهداف فردية للبروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون
• لا تعرض رسم بياني لنسب الماكروز
• تظهر معلومات محدودة عن الماكروز لكل وجبة
• تقيد مسح الباركود
• تعرض إعلانات ثقيلة على كل شاشة تقريبًا

لتحديد هدف بروتين قدره 150 جرام — وهو ما يسمح لك به FatSecret مجانًا — تحتاج إلى MyFitnessPal Premium بسعر 79.99 دولار/سنة (6.67 دولار/شهر).

لماذا يهم هذا

تتبع الماكروز بدون أهداف مخصصة ليس تتبعًا للماكروز. إنه تتبع للسعرات الحرارية مع أرقام إضافية على الشاشة. النقطة الأساسية من تتبع الماكروز هي تحقيق أهداف محددة، وتزيل النسخة المجانية من MFP قدرتك على تحديد تلك الأهداف.

هذا محبط بشكل خاص لأن تخصيص أهداف الماكروز لا يكلف MyFitnessPal شيئًا إضافيًا لتقديمه. إنها ميزة واجهة مستخدم، وليست ميزة تتطلب معالجة معقدة. فرض رسوم عليها هو خيار متعمد لدفع المستخدمين المجانيين نحو النسخة المدفوعة.

البديل المعقول

Nutrola — €2.50/شهر للحصول على ماكروز كاملة بالإضافة إلى الذكاء الاصطناعي

يتضمن Nutrola كل ما تحتاجه في قائمة تتبع الماكروز مقابل €2.50/شهر. أهداف مخصصة للبروتين والكربوهيدرات والدهون. تحليلات لكل وجبة. إجماليات يومية مع المبالغ المتبقية. تصور لنسب الماكروز. تغيير الماكروز لأهداف مختلفة في أيام التدريب مقابل أيام الراحة.

ما يميز Nutrola عن الخيارات المجانية هو تسجيل الذكاء الاصطناعي. بدلاً من البحث في قاعدة بيانات عن "صدر دجاج مشوي 150 جرام"، يمكنك التقاط صورة لطبقك أو قول "صدر دجاج مع أرز وبروكلي". يقوم التطبيق بتحديد الأطعمة، وتقدير الحصص، وتسجيل الماكروز تلقائيًا.

بالنسبة لتطبيقات تتبع الماكروز بشكل خاص، فإن ميزة السرعة هذه مهمة. الأشخاص الذين يتتبعون الماكروز يميلون إلى أن يكونوا جادين بشأن التغذية — يتناولون 4-6 وجبات يوميًا، ويعدون الوجبات، ويهتمون بتحقيق الأهداف. في 4-6 وجبات يوميًا، يكون الفارق الزمني بين التسجيل اليدوي وتسجيل الذكاء الاصطناعي كبيرًا.

تحتوي قاعدة بيانات الطعام على أكثر من 1.8 مليون إدخال تم التحقق منها من قبل أخصائيي التغذية. هذا يعني أنه عندما يسجل التطبيق صدور الدجاج، تكون محتويات البروتين موثوقة — وليست مستندة إلى مساهمات عشوائية من مستخدم قد يكون أدخل الوزن المطبوخ مقابل الوزن النيء بشكل غير صحيح.

لا توجد إعلانات في أي فئة. لا توجد فخاخ تجريب مجانية. تسعير منشور. إلغاء سهل.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يأخذون تتبع الماكروز على محمل الجد ويريدون السرعة والدقة.

تتبع الماكروز لأهداف محددة

تتطلب أهداف اللياقة البدنية المختلفة قدرات تتبع ماكروز مختلفة. إليك التطبيقات التي تناسب كل هدف:

بناء العضلات (تركيز على البروتين العالي)

المتطلب الرئيسي: تحديد هدف يومي محدد للبروتين بالجرامات وتتبع التقدم نحوه.

• FatSecret (مجاني): يعمل. يمكنك تحديد هدف للبروتين وتتبع ذلك.
• Cronometer (مجاني): يعمل بشكل جيد. بيانات البروتين المعتمدة من USDA أكثر موثوقية.
• MFP Free: لا يعمل. لا يمكنك تحديد هدف بروتين مخصص.
• Nutrola (€2.50/شهر): يعمل بشكل أفضل. تسجيل الذكاء الاصطناعي يسرع من 5-6 وجبات يوميًا شائعة في مراحل زيادة الوزن.

فقدان الدهون (عجز السعرات مع الحد الأدنى من الماكروز)

المتطلب الرئيسي: تتبع جميع الماكروز مع الحد الأدنى المحدد (خاصة البروتين) مع الحفاظ على عجز السعرات.

• FatSecret (مجاني): يعمل. أهداف مخصصة لجميع الماكروز الثلاثة.
• Cronometer (مجاني): يعمل. بيانات السعرات والماكروز الدقيقة تساعد في الحفاظ على عجز دقيق.
• MFP Free: يعمل جزئيًا. يمكنك رؤية الماكروز ولكن لا يمكنك تحديد أهداف مخصصة لضمان كمية كافية من البروتين خلال فترة التخفيض.
• Nutrola (€2.50/شهر): يعمل بشكل أفضل. بيانات دقيقة بالإضافة إلى تسجيل سريع يقلل من فرصة تخطي السجلات خلال فترة العجز (عندما تكون الدوافع في أدنى مستوياتها).

الكيتو (دهون عالية، كربوهيدرات منخفضة جدًا)

المتطلب الرئيسي: تتبع الكربوهيدرات الصافية بدقة. تحديد هدف للدهون بنسبة 70-80% من السعرات.

• FatSecret (مجاني): يعمل لتتبع الكيتو الأساسي. يدعم أهداف الماكروز المخصصة.
• Cronometer (مجاني): أفضل خيار مجاني للكيتو. يظهر الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف) ويحتوي على بيانات دقيقة عن الألياف.
• MFP Free: لا يعمل بشكل جيد. لا يمكنك تحديد النسب المئوية المخصصة للماكروز. لا يوجد حساب للكربوهيدرات الصافية.
• Nutrola (€2.50/شهر): يعمل بشكل جيد. تخصيص كامل للماكروز مع بيانات موثوقة عن الألياف لحساب دقيق للكربوهيدرات الصافية.

تغيير الماكروز (أهداف مختلفة في أيام مختلفة)

المتطلب الرئيسي: تحديد كربوهيدرات أعلى في أيام التدريب وكربوهيدرات أقل في أيام الراحة.

• FatSecret (مجاني): لا يدعم التباين اليومي للماكروز.
• Cronometer (مجاني): لا يدعم التباين اليومي للماكروز.
• MFP Free: لا يدعم التباين اليومي للماكروز.
• MFP Premium (79.99 دولار/سنة): لا يدعم التباين اليومي للماكروز.
• Nutrola (€2.50/شهر): يدعم تغيير الماكروز مع أهداف مختلفة لأنواع الأيام المختلفة.

تغيير الماكروز هو ميزة متخصصة ولكنها مهمة للرياضيين ورفع الأثقال المتقدمين. Nutrola هو واحد من التطبيقات القليلة التي تدعم ذلك بأي سعر.

تكلفة تتبع الماكروز بشكل خاطئ

يمكن أن يؤدي تتبع الماكروز غير الدقيق إلى نتائج غير دقيقة. إذا كانت قاعدة بياناتك تقول إن صدور الدجاج يحتوي على 25 جرام بروتين لكل 100 جرام بينما القيمة الفعلية هي 31 جرام، فإن إجمالي البروتين اليومي سيكون خاطئًا بنسبة 15-20% عبر عدة وجبات تحتوي على الدجاج.

تواجه قواعد البيانات المعتمدة على المساهمات هذه المشكلة بشكل متكرر. وجدت دراسة تحليلية نشرت في مجلة تكوين وتحليل الغذاء في عام 2023 أن إدخالات التغذية المعتمدة على المساهمات كانت لديها معدل خطأ متوسط يتراوح بين 15-25% مقارنة بالقيم المعتمدة من المختبر. بالنسبة لتتبع الماكروز — حيث تحاول الوصول إلى أهداف دقيقة — يمكن أن يعني هذا معدل الخطأ الفرق بين تحقيق هدف البروتين الخاص بك والقصور بمقدار 20-30 جرام دون أن تعرف.

تقلل قواعد البيانات المعتمدة من USDA (Cronometer) وقواعد البيانات المعتمدة من أخصائيي التغذية (Nutrola) بشكل كبير من هذا الخطأ. إذا كانت دقة الماكروز تهمك، يجب أن تكون جودة قاعدة البيانات معيار اختيار أساسي.

كيفية بدء تتبع الماكروز دون دفع مبالغ زائدة

إليك مسار عملي للبدء:

الخطوة 1: حدد أهداف الماكروز الخاصة بك. استخدم حاسبة TDEE أساسية لتقدير احتياجاتك من السعرات، ثم قم بتقسيمها إلى ماكروز بناءً على هدفك (نقطة بداية شائعة هي 30% بروتين، 35% كربوهيدرات، 35% دهون لللياقة العامة).

الخطوة 2: ابدأ باستخدام النسخة المجانية من FatSecret أو Cronometer. كلاهما يوفر تتبعًا كاملًا للماكروز دون أي تكلفة. قم بتسجيل كل شيء لمدة أسبوع إلى أسبوعين لبناء العادة.

الخطوة 3: قيم ما إذا كان التسجيل اليدوي مستدامًا بالنسبة لك. إذا وجدت نفسك تتخطى الوجبات أو تفقد الدافع بسبب الوقت المطلوب، فكر في الترقية إلى خيار مدعوم بالذكاء الاصطناعي.

الخطوة 4: إذا كنت ترغب في تسجيل أسرع أو المزيد من الميزات، فإن Nutrola مقابل €2.50/شهر هو الترقية الأكثر اقتصادية. يمكن أن يوفر لك تسجيل الذكاء الاصطناعي وحده من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا مقارنة بالتسجيل اليدوي.

في أي نقطة من هذه العملية، لا تحتاج إلى إنفاق 50-80 دولارًا سنويًا على MyFitnessPal Premium لفتح أهداف الماكروز الأساسية. يجب أن تكون هذه الميزة مجانية — وفي العديد من التطبيقات المنافسة، هي كذلك.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني تتبع الماكروز مجانًا؟

نعم. يقدم FatSecret تتبعًا كاملًا للماكروز مع أهداف مخصصة للبروتين والكربوهيدرات والدهون مجانًا. كما تتضمن النسخة المجانية من Cronometer تتبعًا كاملاً للماكروز مع بيانات معتمدة من USDA. كلاهما قابل للاستخدام فعليًا لتتبع الماكروز اليومي دون أي اشتراك.

لماذا تتقاضى MyFitnessPal رسومًا مقابل أهداف الماكروز؟

انتقلت MyFitnessPal بأهداف الماكروز المخصصة خلف جدار الدفع الخاص بها (79.99 دولار/سنة) كجزء من استراتيجية أوسع لدفع المستخدمين المجانيين نحو الاشتراكات المدفوعة. لا تكلف الميزة شيئًا إضافيًا لتوفيرها — إنها تغيير في واجهة المستخدم، وليست ميزة تتطلب موارد خادم إضافية. تقدم المنافسون مثل FatSecret وCronometer نفس القدرة مجانًا، مما يجعل جدار الدفع الخاص بـ MFP صعب التبرير.

ما هو أرخص تطبيق تتبع ماكروز مع تسجيل الذكاء الاصطناعي؟

Nutrola مقابل €2.50/شهر هو أرخص تطبيق تتبع ماكروز يتضمن التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي وتسجيل الصوت. تتيح لك هذه الميزات تسجيل الوجبات في ثوانٍ بدلاً من دقائق. لا يوجد تطبيق آخر في نفس نطاق السعر يقدم تتبع ماكروز مدعوم بالذكاء الاصطناعي.

هل يعتبر تتبع الماكروز اليدوي دقيقًا بما فيه الكفاية؟

يمكن أن يكون التسجيل اليدوي دقيقًا إذا كنت تستخدم قاعدة بيانات موثوقة (بيانات USDA من Cronometer أو بيانات موثوقة من Nutrola) وتقيس الحصص بعناية. الخطر الرئيسي مع التسجيل اليدوي هو اختيار إدخال قاعدة بيانات خاطئ — غالبًا ما تحتوي قواعد البيانات المعتمدة على المساهمات على إدخالات متعددة لنفس الطعام بقيم ماكرو مختلفة، واختيار الإدخال الخاطئ يقدم أخطاء.

هل أحتاج إلى تتبع الماكروز أم مجرد السعرات الحرارية؟

بالنسبة لإدارة الوزن العامة، غالبًا ما يكون تتبع السعرات الحرارية وحده كافيًا. بالنسبة لأهداف اللياقة البدنية المحددة — بناء العضلات، تحسين الأداء، اتباع نظام كيتو أو نظام غذائي عالي البروتين — يوفر تتبع الماكروز التفاصيل الإضافية اللازمة لضمان تناول الأنواع الصحيحة من السعرات، وليس فقط الكمية الصحيحة. إذا كان هدفك يتضمن تكوين الجسم بدلاً من مجرد الوزن، فإن الماكروز تهم.