أفضل تطبيقات يوميات الطعام المجانية 2026: 6 خيارات لتسجيل ما تأكله

يوميات الطعام ليست هي نفسها كعداد السعرات الحرارية، رغم أن متاجر التطبيقات تعتبرها متطابقة. يوميات الطعام تتعلق بتسجيل ما تأكله — وهي فعل الوعي والمساءلة. بعض الأشخاص يريدون بيانات غذائية مفصلة مع كل إدخال. بينما يفضل آخرون تسجيلًا بسيطًا: ما أكلوه، ومتى، وربما صورة. يعتمد "أفضل" تطبيق يوميات طعام مجاني تمامًا على نوع الشخص الذي يقوم بالتدوين.

لماذا يجب الاحتفاظ بيوميات الطعام؟

العلم وراء يوميات الطعام متسق بشكل ملحوظ. وجدت دراسة رائدة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن المشاركين الذين احتفظوا بسجلات طعام يومية فقدوا وزنًا ضعف ما فقده أولئك الذين لم يتتبعوا. كما وجدت دراسة عام 2019 في السمنة أن الوقت الذي يقضيه في التسجيل كان أقل أهمية من التكرار — الأشخاص الذين قاموا بالتسجيل بانتظام، حتى لو لفترات قصيرة، شهدوا نتائج أفضل من أولئك الذين قاموا بالتسجيل بشكل متقطع ولكن بتفصيل.

تعمل يوميات الطعام لأنها تخلق حلقة تغذية راجعة بين الأكل والوعي. الفعل البسيط لتسجيل "شريحتين بيتزا ومشروب غازي في الساعة 9 مساءً" يجعلك واعيًا بنمط قد تتجاهله بخلاف ذلك. سواء أرفقت أرقام السعرات الحرارية بذلك الإدخال أم لا، فإن الوعي نفسه يدفع تغيير السلوك.

نوعان من تطبيقات يوميات الطعام

قبل التوصية بتطبيقات معينة، من المفيد فهم النهجين الرئيسيين:

يوميات الطعام الكمية تتبع الأرقام — السعرات الحرارية، الماكروز، وأحيانًا المغذيات الدقيقة. كل إدخال غذائي يأتي مع بيانات غذائية مرتبطة. هذه هي المتعقبات التقليدية للسعرات الحرارية المستخدمة كدفاتر يوميات: FatSecret وLose It وMyFitnessPal وCronometer وNutrola.

يوميات الطعام النوعية تركز على الوعي دون الأرقام. قد تسجل صورة لوجبتك، أو تلاحظ كيف شعرت قبل وبعد الأكل، أو ببساطة تسجل ما أكلته بنص عادي. الهدف هو الأكل الذهني، وليس عد السعرات. تطبيق Ate (سابقًا YouAte) هو التطبيق الرئيسي في هذه الفئة.

كلا النهجين مدعوم بأدلة. الاختيار الصحيح يعتمد على أهدافك وشخصيتك.

أفضل 6 تطبيقات يوميات الطعام المجانية في 2026

1. FatSecret — أفضل يوميات طعام كمية مجانية

يعتبر FatSecret هو الأكثر شمولاً بين يوميات الطعام المجانية للأشخاص الذين يريدون بيانات غذائية مع سجلاتهم. كل إدخال غذائي يأتي مع بيانات السعرات والماكروز. تعرض واجهة اليوميات الوجبات مرتبة حسب الوقت (الإفطار، الغداء، العشاء، الوجبات الخفيفة)، ويمكنك التمرير للخلف عبر الأيام السابقة بسهولة. تتيح لك واجهة التقويم الشهرية اكتشاف الأنماط — أي الأيام التي قمت بتسجيلها بالكامل، وأيها تخطيتها، وكيف اختلفت مدخلاتك.

تضيف الجوانب المجتمعية طبقة اجتماعية لتجربة اليوميات. يمكنك مشاركة يوميات طعامك مع الآخرين، متابعة مستخدمين آخرين، والمشاركة في التحديات. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن هذه المساءلة الاجتماعية تحدث فرقًا بين التسجيل لمدة أسبوع والتسجيل لمدة عام.

لماذا يعمل كتطبيق يوميات طعام: تسجيل غير محدود مجانًا، تنظيم الوجبات، تاريخ التقويم، مشاركة اليوميات، مسح الباركود لإدخال سريع.

ما ينقصه كتطبيق يوميات طعام: تسجيل يعتمد على الصور، تتبع المزاج أو الطاقة، ملاحظات نوعية بجانب الإدخالات.

2. Ate (سابقًا YouAte) — أفضل يوميات طعام مجانية للأكل الذهني

يتبنى Ate نهجًا مختلفًا تمامًا. بدلاً من البحث في قاعدة بيانات الطعام وإدخال الكميات، تقوم بالتقاط صورة لوجبتك وتصنيفها كـ "على المسار" أو "خارج المسار" بناءً على أهدافك الشخصية في الأكل. لا توجد سعرات حرارية، ولا ماكروز، ولا أرقام على الإطلاق. تعتبر اليوميات خط زمني بصري للصور مع طوابع زمنية وتقييم ذاتي لكل وجبة.

يعمل هذا النهج بشكل جيد للأشخاص الذين يجدون عد السعرات مثيرًا للقلق، أو لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو ببساطة يريدون الوعي دون القلق من الأرقام. يتضمن Ate أيضًا مطالبات كتابة اختيارية حول الجوع، والشبع، والمشاعر المرتبطة بالأكل.

تتيح لك النسخة المجانية تسجيل الصور، ونظام على المسار/خارج المسار، وميزات يوميات أساسية. تضيف النسخة المميزة streaks، والاتجاهات، والمشاركة.

لماذا يعمل كتطبيق يوميات طعام: تسجيل بدون احتكاك (فقط التقط صورة)، يركز على الوعي، لا أرقام تسبب القلق، خط زمني بصري.

ما ينقصه كتطبيق يوميات طعام: لا توجد بيانات غذائية على الإطلاق، لا مسح باركود، مقاييس مساءلة محدودة، ليس مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى أرقام فعلية.

3. Lose It Free — أفضل تصميم ليوميات كمية

يجمع Lose It بين وظيفة يوميات الطعام مع أنظف واجهة في الفئة. العرض اليومي غير مزدحم، مع أقسام وجبات واضحة وإجمالي سعرات حرارية متواصل. إضافة الأطعمة سريعة — البحث سريع الاستجابة، وتظهر العناصر الحديثة أولاً، ويعمل مسح الباركود في النسخة المجانية.

كـ يوميات طعام، تكمن قوة Lose It في جعل التسجيل اليومي يبدو سهلاً. تساعدك الواجهة الأسبوعية على رؤية الأنماط. يشجع تصميم التطبيق الاستخدام المستمر، وهو العامل الأكثر أهمية في فعالية يوميات الطعام.

لماذا يعمل كتطبيق يوميات طعام: تسجيل سريع، عرض يومي نظيف، أنماط أسبوعية، احتكاك منخفض.

ما ينقصه كتطبيق يوميات طعام: لا توجد وضعية يوميات الصور، لا كتابة نوعية، مغذيات مجانية محدودة، لا مشاركة يوميات في النسخة المجانية.

4. Samsung Health — أبسط يوميات طعام مجانية

تعتبر يوميات الطعام في Samsung Health أساسية ولكنها وظيفية. يمكنك تسجيل الوجبات، رؤية إجمالي السعرات والماكروز، ومراجعة الأيام السابقة. تتكامل مع تتبع الصحة الأوسع من Samsung (الخطوات، النوم، معدل ضربات القلب)، مما يوفر سياقًا ليوميات طعامك — يمكنك الربط بين ما أكلته وكيف نمت أو مدى نشاطك.

لا توجد إعلانات تعكر تجربة اليوميات، والتطبيق مثبت بالفعل. بالنسبة لمستخدمي Samsung الذين يريدون يوميات طعام بسيطة دون تحميل أي شيء، فهو يعمل بشكل جيد.

لماذا يعمل كتطبيق يوميات طعام: لا إعداد، لا إعلانات، متكامل مع بيانات الصحة الأخرى.

ما ينقصه كتطبيق يوميات طعام: قاعدة بيانات طعام صغيرة، إدخال يدوي بطيء، لا مشاركة يوميات، لا صور، لا ميزات نوعية.

5. Cronometer Free — أكثر يوميات طعام مجانية تفصيلًا

تحول Cronometer يوميات طعامك إلى تقرير غذائي كامل. كل إدخالات اليوم تولد تحليلًا تفصيليًا لـ 82 مغذيًا، تظهر بالضبط أين حققت الأهداف وأين قصرت. كـ يوميات طعام، تعتبر الخيار الأكثر معلوماتية المتاحة — كل سجل يومي يروي قصة غذائية كاملة.

التجارة هي حد تسجيل الإدخالات اليومية في النسخة المجانية. يوميات طعام لا يمكنها التقاط يومك بالكامل تعتبر غير مكتملة. إذا كنت تأكل خمس أو ست مرات يوميًا (ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبات خفيفة)، فقد تصل إلى الحد قبل العشاء.

لماذا يعمل كتطبيق يوميات طعام: تفاصيل مغذية استثنائية لكل إدخال، قاعدة بيانات موثوقة، ملخصات غذائية يومية واضحة.

ما ينقصه كتطبيق يوميات طعام: حدود التسجيل تضعف الاكتمال، واجهة كثيفة، لا وضعية يوميات الصور، لا ميزات كتابة.

جرب يوميات الطعام المدعومة بالذكاء الاصطناعي: تجربة مجانية من Nutrola

يعيد Nutrola تصور ما يمكن أن تكون عليه يوميات الطعام من خلال الجمع بين العمق الكمي وسرعة التسجيل التي تقترب من بساطة يوميات الطعام النوعية. يعني تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي أنه يمكنك التقاط صورة لوجبتك — مثل يوميات الطعام البصرية — وNutrola يحدد تلقائيًا الأطعمة، ويقدر الحصص، ويسجلها مع بيانات غذائية كاملة عبر أكثر من 100 مغذي. النتيجة هي إدخال يوميات يعد سجلًا بصريًا وتحليلًا غذائيًا كاملًا.

يضيف تسجيل الصوت طبقة أخرى. قل "كان الغداء سلطة دجاج سيزر مع الخبز المحمص ومياه غازية" وسيتم إنشاء الإدخال. يقترب هذا من انخفاض الاحتكاك في يوميات الطعام النوعية مع إنتاج بيانات كمية.

تظهر واجهة اليوميات بشكل نظيف ومنظم حسب الوجبة. يمكنك التمرير للخلف عبر التاريخ، رؤية الأنماط اليومية والأسبوعية، ومراجعة اكتمالك الغذائي على مر الزمن. يعني استيراد الوصفات أنه يمكن تسجيل الوجبات المنزلية المعقدة بدقة من عنوان URL.

مع 1.8 مليون طعام موثوق، دون إعلانات، تسجيل عبر Apple Watch وWear OS، ودعم لـ 15 لغة، تقدم تجربة Nutrola المجانية الأكثر اكتمالًا ليوميات الطعام المتاحة. بعد التجربة، يكلف 2.50 يورو في الشهر.

جدول مقارنة تطبيقات يوميات الطعام

الميزة	FatSecret	Ate (مجاني)	Lose It Free	Samsung Health	Cronometer Free	Nutrola (تجربة مجانية)
تسجيل يومي غير محدود	نعم	نعم	نعم	نعم	لا (محدد)	نعم
تسجيل يعتمد على الصور	لا	نعم (ميزة أساسية)	لا	لا	لا	نعم (مدعوم بالذكاء الاصطناعي)
تسجيل صوتي	لا	لا	لا	لا	لا	نعم
بيانات غذائية لكل إدخال	ماكروز فقط	لا شيء	ماكروز فقط	ماكروز فقط	حتى 82 مغذيًا	أكثر من 100 مغذي
مسح باركود	نعم	لا	نعم	أساسي	نعم	نعم
عرض تقويم اليوميات	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
تنظيم الوجبات	نعم	خط زمني	نعم	نعم	نعم	نعم
مشاركة اليوميات	نعم	مميزة	لا	لا	لا	نعم
تتبع المزاج/الطاقة	لا	نعم	لا	لا	لا	لا
مطالبات الأكل الذهني	لا	نعم	لا	لا	لا	لا
تسجيل الوصفات	مجتمع	لا	لا	لا	يدوي	استيراد تلقائي من URL
قاعدة بيانات طعام موثوقة	لا	N/A	جزئية	محدودة	نعم	نعم (1.8M+)
خالية من الإعلانات	لا	نعم	لا	نعم	لا (خفيفة)	نعم
تسجيل عبر الأجهزة القابلة للارتداء	لا	لا	Apple Watch أساسي	Galaxy Watch	لا	Apple Watch + Wear OS
التكلفة بعد التجربة المجانية	0 دولار (إعلانات)	4.99 دولار/شهر مميز	39.99 دولار/سنة	0 دولار	49.99 دولار/سنة	2.50 يورو/شهر

كيف تبني عادة يوميات الطعام التي تدوم

يتوقف متوسط مستخدمي يوميات الطعام عن الاستخدام خلال 10 أيام. أولئك الذين يدومون لفترة أطول يشاركون عادات محددة:

سجل في الوقت الحقيقي، وليس من الذاكرة. تسجيل وجبة أثناء تناولها أو مباشرة بعدها يستغرق من 20 إلى 40 ثانية. إعادة بناء يوم كامل من الذاكرة في الساعة 10 مساءً تستغرق 10 دقائق وتكون أقل دقة. التسجيل في الوقت الحقيقي أسرع وأكثر ثباتًا.

ابدأ بوجبة واحدة. إذا كان تسجيل كل وجبة يبدو مرهقًا، التزم بتسجيل الغداء فقط في الأسبوع الأول. بمجرد أن يصبح ذلك تلقائيًا، أضف الإفطار. ثم العشاء. التوسع التدريجي يتفوق على الفشل الطموح.

استخدم أسرع وسيلة إدخال متاحة. إذا كان تطبيقك يحتوي على مسح باركود، استخدمه لكل طعام معبأ. إذا كان لديه تسجيل صور، استخدم ذلك بدلاً من البحث اليدوي. إذا كان لديه تسجيل صوتي، تحدث عن وجباتك بدلاً من الكتابة. كلما كانت الإدخالات أسرع، زادت احتمالية قيامك بها.

راجع أسبوعيًا، وليس يوميًا. فحص يومياتك مرة واحدة في الأسبوع للبحث عن الأنماط أكثر فائدة (وأقل هوسًا) من تحليل كل يوم على حدة. ابحث عن الاتجاهات: هل أنت دائمًا منخفض في البروتين يوم الثلاثاء؟ هل ترتفع سعراتك كل يوم جمعة؟

لا تدع الكمال يمنع الاستمرارية. يوميات طعام تحتوي على بعض الإدخالات المقدرة أكثر قيمة بلا حدود من يوميات طعام مثالية تخلت عنها. تسجيل "حوالي كوبين من المعكرونة مع صلصة اللحم" جيد بما فيه الكفاية. عدم التسجيل لأنك لا تعرف العلامة التجارية الدقيقة للمعكرونة يعد أمرًا مدمراً لنفسك.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق يوميات طعام مجاني في 2026؟

يعتبر FatSecret أفضل تطبيق يوميات طعام مجاني للأشخاص الذين يريدون بيانات غذائية مع سجلات طعامهم. بينما يعد Ate أفضل تطبيق يوميات طعام مجاني للأكل الذهني بدون أرقام. تجمع تجربة Nutrola المجانية بين بساطة يوميات الطعام المعتمدة على الصور مع تحليل غذائي كامل عبر أكثر من 100 مغذي.

هل يوميات الطعام هي نفسها كعداد السعرات الحرارية؟

ليس تمامًا. تسجل يوميات الطعام ما تأكله، مع التركيز على الوعي والأنماط. بينما يقوم عداد السعرات بتحديد المحتوى الطاقي لما تأكله. العديد من التطبيقات (FatSecret وLose It وNutrola) تعمل كليهما. بعض تطبيقات يوميات الطعام (مثل Ate) تتجنب عمدًا عد السعرات لصالح الأكل الذهني.

هل يمكنني الاحتفاظ بيوميات طعام دون عد السعرات؟

نعم. يتيح لك Ate الاحتفاظ بيوميات طعام تعتمد على الصور دون أرقام غذائية. تصنف الوجبات كـ على المسار أو خارج المسار وتتبع الأنماط من خلال الصور والطوابع الزمنية. يدعم هذا النهج الأبحاث للأشخاص الذين يجدون عد السعرات مرهقًا أو مثيرًا للقلق.

كم من الوقت يجب أن أحتفظ بيوميات طعام؟

تظهر الأبحاث فوائد بدءًا من الأسبوع الأول من التسجيل المنتظم. لإدارة الوزن، فإن استخدام يوميات الطعام بشكل مستمر لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر ينتج أقوى تغييرات سلوكية. يستمر العديد من الأشخاص إلى أجل غير مسمى لأن الوعي يصبح عادة قيمة بدلاً من عبء.

هل يساعد التقاط صور للطعام في الوعي الغذائي؟

نعم. وجدت أبحاث نُشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن يوميات الطعام المعتمدة على الصور حسنت الوعي الغذائي وكانت مرتبطة بخيارات غذائية أكثر صحة. يسجل السجل البصري نوعًا مختلفًا من المساءلة مقارنة بالأرقام فقط.

هل ميزة يوميات الطعام في Nutrola متاحة خلال التجربة المجانية؟

نعم. تتوفر يوميات الطعام الكاملة من Nutrola — بما في ذلك تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت، مسح الباركود، تتبع أكثر من 100 مغذي، استيراد الوصفات، وتاريخ اليوميات — بشكل كامل خلال التجربة المجانية دون قيود. بعد التجربة، يستمر الوصول مقابل 2.50 يورو في الشهر مع عدم وجود إعلانات.