أفضل تطبيقات تتبع الحمية المجانية 2026: 6 تطبيقات لتتبع أي حمية دون دفع

الأشخاص الذين يبحثون عن "تطبيق تتبع حمية" ليسوا فضوليين بشكل عابر حول التغذية — بل هم يسعون بنشاط لتغيير طريقة تناولهم للطعام. هذه النقطة مهمة لأن تطبيق تتبع الحمية يحتاج إلى أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية. يجب أن يدعم أطر الحمية المحددة: أهداف الماكرو لحمية كيتو، أهداف البروتين للحمية الغنية بالبروتين، حدود الكربوهيدرات للحمية منخفضة الكربوهيدرات، وتتبع العجز لفقدان الوزن. إليك أفضل الخيارات المجانية في 2026 للأشخاص الذين يتبعون حمية فعلية.

ما الذي يحتاجه تطبيق تتبع الحمية والذي لا يحتاجه عداد السعرات الحرارية؟

عداد السعرات الحرارية الأساسي يخبرك بكمية الطعام التي تناولتها. بينما تطبيق تتبع الحمية يخبرك ما إذا كان ما تناولته يتناسب مع خطة حميتك. الفروق الرئيسية:

• أهداف ماكرو مخصصة: ليس فقط إجمالي السعرات الحرارية، بل أهداف محددة بالجرام للبروتين والكربوهيدرات والدهون
• رؤية الميزانية المتبقية: كم جرام من الكربوهيدرات لديك متبقية اليوم، وليس فقط كم تناولت
• وعي بتوقيت الوجبات: متى تناولت الطعام، وليس فقط ماذا — وهذا مهم للحمية المتقطعة وتكرار الوجبات
• تتبع التقدم: اتجاهات الوزن، القياسات، وكيف يرتبط التزامك بالنتائج
• عرض خاص بالحمية: الكربوهيدرات الصافية لحمية كيتو، البروتين لكل وجبة للحمية التي تركز على بناء العضلات، الألياف لبروتوكولات صحة الأمعاء

تختلف تطبيقات التتبع المجانية بشكل كبير في عدد هذه الميزات التي تدعمها.

أفضل 6 تطبيقات تتبع حمية مجانية في 2026

1. FatSecret — أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني شامل

يستحق FatSecret المركز الأول للحمية النشطة لأنه يتضمن في نسخته المجانية الميزات الأكثر أهمية خلال الحمية: أهداف ماكرو مخصصة، تقويم للوجبات للتخطيط مسبقًا، دعم من مجتمع من متبعي الحمية، ومفكرة طعام يمكنك مشاركتها مع أخصائي تغذية أو مدرب. يعمل ماسح الباركود في النسخة المجانية، مما يوفر الوقت عند تتبع الأطعمة المعبأة.

بالنسبة لمتبعي حمية كيتو، يظهر FatSecret الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات ناقص الألياف) في النسخة المجانية — وهي ميزة لا تقدمها MFP وLose It في النسخ المجانية أو تضعها خلف اشتراكات مدفوعة. لمتبعي الحمية الغنية بالبروتين، يكون تحليل الماكرو مرئيًا دائمًا. لمتبعي العجز، يتم تحديث عداد السعرات المتبقية في الوقت الحقيقي.

الضعف: لا يمكن لـ FatSecret أن يخبرك ما إذا كانت حميتك متكاملة غذائيًا. يتتبع أربعة ماكرو فقط. يمكنك تحقيق كل هدف ماكرو بشكل مثالي ولا تزال تعاني من نقص في الحديد أو فيتامين د أو المغنيسيوم. إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك، فأنت بحاجة إلى تطبيق تتبع التغذية، وليس تطبيق تتبع الحمية.

الأفضل لـ: أي حمية تعتمد على الماكرو (كيتو، منخفضة الكربوهيدرات، غنية بالبروتين، منطقة) حيث يكون تتبع الكربوهيدرات والبروتين والدهون هو الهدف الرئيسي.

2. Lose It Free — أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني للبساطة

يختصر Lose It تتبع الحمية إلى أساسياته: حدد هدف السعرات الحرارية، راقب الميزانية، سجل الطعام، وشاهد الرقم المتبقي يتناقص. ميزة الميزانية الأسبوعية (التي تمنحك مجموعة سعرات حرارية لمدة سبعة أيام بدلاً من حدود يومية صارمة) مفيدة بشكل خاص للمتبعين الذين يرغبون في المرونة — تناول أقل في أيام الأسبوع، وأكثر في عطلات نهاية الأسبوع، مع الحفاظ على نفس الإجمالي الأسبوعي.

تمنحك النسخة المجانية رؤية للسعرات الحرارية والماكرو، ومسح الباركود، ولوحة تحكم يومية نظيفة. ما لا تقدمه: تعديل نسبة الماكرو المخصصة، تقارير مغذية مفصلة، أو أدوات تخطيط الوجبات. هذه الميزات تتطلب اشتراكًا مدفوعًا بسعر 39.99 دولارًا سنويًا.

الأفضل لـ: متبعي العجز الحراري الذين يرغبون في تطبيق بسيط وجذاب ولا يحتاجون إلى تحكم دقيق في الماكرو.

3. Samsung Health — أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني لأقل جهد

ليس Samsung Health تطبيق تتبع حمية متطور، لكنه يخدم جمهورًا واحدًا بشكل جيد: الأشخاص الذين يريدون تتبع حميتهم بأقل جهد ممكن. إنه موجود بالفعل على هاتفك من سامسونج، ولا يحتوي على إعلانات، ويتتبع السعرات الحرارية والماكرو الأساسية. بالنسبة لشخص يتبع عجزًا بسيطًا ويريد فقط تسجيل أرقام تقريبية، فهو يعمل.

قاعدة البيانات محدودة مقارنة بالتطبيقات المخصصة، ولا توجد ميزات خاصة بالحمية مثل الكربوهيدرات الصافية، أو أهداف الماكرو المخصصة، أو تخطيط الوجبات. كما أنك لا تستطيع مشاركة مفكرتك أو الاتصال بمجتمع. إنه الحد الأدنى من تطبيقات تتبع الحمية.

الأفضل لـ: مستخدمي سامسونج الذين يتبعون عجزًا بسيطًا ويرغبون في عدم تنزيل أي تطبيقات، وعدم وجود إعلانات، وعدم التعقيد.

4. MyFitnessPal Free — تطبيق تتبع حمية تقليدي مع تزايد الاشتراكات المدفوعة

كان MFP هو تطبيق تتبع الحمية الافتراضي لعقد من الزمان. لا تزال النسخة المجانية تسمح لك بتحديد هدف السعرات الحرارية، تسجيل الطعام، ورؤية الماكرو الأساسية. لكن الميزات الخاصة بالحمية انتقلت خلف جدار الدفع: أهداف الماكرو المخصصة، تخطيط الوجبات، الوصفات المميزة، توقيت العناصر الغذائية، والتقارير المفصلة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا بسعر 79.99 دولارًا سنويًا.

حجم قاعدة البيانات يعد ميزة للمتبعين الذين يتتبعون الأطعمة المعبأة — فكل باركود تقريبًا موجود في النظام. لكن دقة قاعدة البيانات تمثل عيبًا عند اتباع الحمية، لأن حتى خطأ بنسبة 10 إلى 15 في المئة في السعرات الحرارية يمكن أن يمحو عجزًا مخططًا بعناية. الإدخالات المقدمة من المستخدمين غير موثقة، والتكرارات شائعة.

الأفضل لـ: المستخدمين الذين التزموا بالفعل بنظام MFP والذين هم مستعدون لتحمل الإعلانات والقيود.

5. Cronometer Free — أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني للمتبعين المهتمين بالصحة

يعتبر Cronometer مبالغًا فيه لعجز السعرات الحرارية البسيط، لكنه مثالي للمتبعين الذين تستند نهجهم إلى الجودة الغذائية بدلاً من مجرد حساب السعرات. إذا كنت تتبع حمية استبعادية لتحديد حساسية الطعام، أو تتبع بروتوكول مضاد للالتهابات، أو تتناول طعامًا نباتيًا وتقلق بشأن نقص العناصر الغذائية، فإن عمق الميكروغذيات في Cronometer مهم.

تتبع النسخة المجانية ما يصل إلى 82 عنصرًا غذائيًا، وتستخدم قاعدة بيانات موثوقة، وتظهر تقدم أهداف العناصر الغذائية بالتفصيل. يحد الحد الأقصى لإدخالات السجل اليومي من قابلية استخدامها للمتبعين النشطين، والواجهة أكثر طبية من أن تكون تحفيزية. لكن بالنسبة للنهج الغذائية التي تتطلب معرفة تناول الميكروغذيات كجزء من الخطة، لا يوجد شيء مجاني ينافسه.

الأفضل لـ: المتبعين المهتمين بالصحة، الحميات الاستبعادية، النباتيين، وأي شخص تتضمن خطته الغذائية أهداف الميكروغذيات.

جرب تتبع الحمية المدفوع مجانًا: تجربة Nutrola المجانية

تستفيد الحمية النشطة من كل ميزة يمكن أن يقدمها تطبيق تتبع: دقة موثوقة (لأن حساب العجز يعتمد عليها)، تسجيل سريع (لأن اتباع الحمية صعب بما فيه الكفاية دون تطبيق بطيء)، وبيانات شاملة (لأن فهم حميتك يعني أكثر من مجرد حساب السعرات).

تمنحك تجربة Nutrola المجانية كل هذا. يتيح لك تسجيل الطعام باستخدام الذكاء الاصطناعي من خلال التقاط صورة لوجبتك وتسجيلها في ثوانٍ — وهو أمر حاسم عندما تتناول الطعام خارج المنزل وتحاول الالتزام بالخطة. قاعدة البيانات التي تضم 1.8 مليون طعام موثوق تعني أن أرقام العجز لديك موثوقة بالفعل. أهداف الماكرو المخصصة مدمجة. وتتبع أكثر من 100 عنصر غذائي يظهر لك ما إذا كانت حميتك متكاملة غذائيًا، وليس فقط صحيحة من حيث السعرات.

بعد انتهاء التجربة المجانية، يكلف Nutrola 2.50 يورو شهريًا بدون إعلانات. بالنسبة للمتبعين الذين جربوا وتخلوا عن التطبيقات المجانية بسبب مشاكل الدقة، أو بطء التسجيل، أو تعب الإعلانات، فإن Nutrola يستحق التجربة.

جدول مقارنة تطبيقات تتبع الحمية المجانية

الميزة	FatSecret	Lose It Free	Samsung Health	MFP Free	Cronometer Free	Nutrola (Free Trial)
هدف السعرات الحرارية المخصص	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
أهداف الماكرو المخصصة	نعم	لا (مدفوع)	لا	لا (مدفوع)	محدود في المجانية	نعم
الكربوهيدرات الصافية (كيتو)	نعم	لا	لا	لا	نعم	نعم
مسح الباركود	نعم	نعم	أساسي	مقيد	نعم	نعم
تخطيط الوجبات	أساسي	لا (مدفوع)	لا	لا (مدفوع)	لا	نعم
ميزانية السعرات الأسبوعية	لا	نعم	لا	لا	لا	نعم
تتبع التقدم/الوزن	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم
مشاركة مفكرة الطعام	نعم	لا	لا	نعم	لا	نعم
دعم المجتمع	نعم	نعم (محدود)	لا	نعم	لا	نعم
قاعدة بيانات موثوقة	لا	جزئية	محدودة	لا	نعم	نعم (1.8M+)
التعرف على الطعام بالذكاء الاصطناعي	لا	لا	لا	لا	لا	صورة + صوت
العناصر الغذائية المتعقبة	4	4	4	4-6	حتى 82	100+
بدون إعلانات	لا	لا	نعم	لا	لا (خفيف)	نعم
التكلفة بعد التجربة المجانية	0 دولار (إعلانات)	39.99 دولارًا/سنة	0 دولار	79.99 دولارًا/سنة	49.99 دولارًا/سنة	2.50 يورو/شهر

أي تطبيق تتبع حمية مجاني يعمل بشكل أفضل للحمية المحددة؟

أفضل تطبيق مجاني لحمية كيتو

FatSecret، لأنه يظهر الكربوهيدرات الصافية في النسخة المجانية. الحفاظ على الكربوهيدرات الصافية اليومية تحت 20 إلى 50 جرامًا هو المتطلب الأساسي لحمية كيتو، وFatSecret يتيح لك رؤية ذلك دون دفع. كما أن Cronometer المجاني يظهر الكربوهيدرات الصافية ولكنه يحد من سجلاتك اليومية. توفر تجربة Nutrola المجانية الكربوهيدرات الصافية بالإضافة إلى تتبع أنواع الدهون المفصلة (المشبعة، الأحادية، المتعددة، أوميغا-3، أوميغا-6) والتي تهم جودة الكيتو.

أفضل تطبيق مجاني للحمية الغنية بالبروتين

FatSecret مرة أخرى، بسبب تحليل الماكرو المجاني والتسجيل غير المحدود. رؤية إجمالي البروتين طوال اليوم أمر أساسي عند استهداف 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. تضيف تجربة Nutrola المجانية تتبع البروتين لكل وجبة وملفات تعريف الأحماض الأمينية، وهو مفيد في سياقات بناء العضلات.

أفضل تطبيق مجاني للصيام المتقطع

يحتوي Lose It على مؤقت صيام أساسي في نسخته المجانية. كما يتضمن Cronometer واحدًا. بينما لا يحتوي FatSecret وMFP على ذلك. بالنسبة لتتبع الصيام المتقطع المخصص، فإن معظم الخيارات المجانية محدودة. تتضمن Nutrola تتبع الصيام خلال التجربة المجانية.

أفضل تطبيق مجاني للحمية النباتية

يعتبر Cronometer المجاني هو الفائز الواضح لمتبعي الحمية النباتية لأنه يتتبع العناصر الغذائية الأكثر عرضة للخطر في الحميات النباتية: B12، الحديد (وسياق الامتصاص)، الزنك، أوميغا-3، الكالسيوم، وفيتامين د. لا يمكن لـ FatSecret وLose It إظهار هذه الفجوات. تغطي تجربة Nutrola المجانية كل هذه العناصر بالإضافة إلى ملفات تعريف الأحماض الأمينية الكاملة لتقييم اكتمال البروتين.

ما مدى دقة تطبيقات تتبع الحمية المجانية لعجز السعرات الحرارية؟

عندما تتبع حمية نشطة بعجز يتراوح بين 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا، فإن الدقة ليست خيارًا — بل هي الهدف الأساسي. يمكن أن يتحول خطأ في تتبع السعرات الحرارية بمقدار 200 سعر حراري من عجز قدره 400 سعر حراري إلى عجز قدره 200 سعر حراري، مما يقلل من معدل تقدمك المتوقع إلى النصف.

تحمل تطبيقات التتبع المجانية التي تستخدم قواعد بيانات مقدمة من المستخدمين (FatSecret، MFP) معدلات خطأ موثقة تتراوح بين 15 إلى 25 في المئة على إدخالات الطعام الفردية. على مدار يوم كامل، قد يتم إلغاء بعض الأخطاء، لكن التحيز المنهجي — مثل اختيار إدخالات تقلل من تقديرات زيوت الطهي — يتراكم.

تقلل قواعد البيانات الموثوقة (Cronometer، Nutrola) معدلات خطأ الإدخالات الفردية إلى أقل من 5 في المئة. بالنسبة للمتبعين الذين تعتمد نتائجهم على تتبع دقيق، فإن هذه الفروق تكون ذات أهمية كبيرة.

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني في 2026؟

يعتبر FatSecret أفضل تطبيق تتبع حمية مجاني في 2026 لمعظم المتبعين. يقدم أهداف ماكرو مخصصة، كربوهيدرات صافية لحمية كيتو، مسح باركود، ودعم مجتمعي — كل ذلك مجانًا. بالنسبة للحمية التي تركز على الصحة والتي تتطلب بيانات الميكروغذيات، فإن Cronometer المجاني هو الأفضل على الرغم من قيود التسجيل.

هل يمكنني تتبع كيتو مجانًا؟

نعم. يظهر FatSecret الكربوهيدرات الصافية في نسخته المجانية، وهو المقياس الأساسي للالتزام بحمية كيتو. كما يعرض Cronometer المجاني الكربوهيدرات الصافية مع تفاصيل إضافية عن العناصر الغذائية. تضيف تجربة Nutrola المجانية تتبع أنواع الدهون لتحسين جودة الدهون في الكيتو.

هل تطبيق تتبع الحمية المجاني دقيق بما يكفي لفقدان الوزن؟

يعتمد ذلك على قاعدة البيانات. تعتبر تطبيقات التتبع المجانية التي تحتوي على قواعد بيانات موثوقة (Cronometer) دقيقة بما يكفي لتتبع العجز بشكل موثوق. بينما تحتوي تطبيقات التتبع المجانية التي تعتمد على قواعد بيانات مقدمة من المستخدمين (FatSecret، MFP) على معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 في المئة على الإدخالات الفردية، مما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على دقة العجز. بالنسبة لتتبع فقدان الوزن الجاد، فإن التحقق من قاعدة البيانات مهم.

ما الفرق بين تطبيق تتبع الحمية وعداد السعرات الحرارية؟

يعد عداد السعرات الحرارية أداة لحساب استهلاك الطاقة. بينما يضيف تطبيق تتبع الحمية أدوات خاصة بالحمية: أهداف ماكرو مخصصة، كربوهيدرات صافية لحمية كيتو، أهداف البروتين لكل وجبة، ميزانيات سعرات أسبوعية، تتبع التقدم، وتخطيط الوجبات. هذه الفروق مهمة لأي شخص يتبع خطة حمية منظمة بدلاً من مجرد مراقبة الاستهلاك.

كم يكلف تطبيق تتبع حمية جيد؟

تغطي الخيارات المجانية (FatSecret) تتبع الحمية الأساسية. يكلف Nutrola 2.50 يورو شهريًا بعد التجربة المجانية ويشمل تسجيل الذكاء الاصطناعي، تتبع أكثر من 100 عنصر غذائي، وقاعدة بيانات موثوقة. يكلف Lose It Premium 39.99 دولارًا سنويًا. يكلف MFP Premium 79.99 دولارًا سنويًا. يكلف Cronometer Gold 49.99 دولارًا سنويًا.

هل يمكنني مشاركة مفكرة طعامي مع أخصائي تغذية مجانًا؟

يتيح FatSecret مشاركة مفكرة الطعام في النسخة المجانية. يسمح MFP بمشاركة أساسية. معظم تطبيقات التتبع المجانية الأخرى لا تتضمن مشاركة المفكرة. تدعم Nutrola مشاركة المفكرة وتصديرها خلال التجربة المجانية وعلى جميع المستويات المدفوعة.