أفضل تطبيق مجاني لتتبع الماكروز في 2026: مقارنة شاملة
معظم تطبيقات السعرات الحرارية تضع أهداف الماكروز خلف جدار الدفع. نقوم بتصنيف التطبيقات المجانية التي تتيح لك تتبع البروتين والكربوهيدرات والدهون دون دفع، ونقارنها بأرخص خيار متميز متاح.
تتبع الماكروز ليس هو نفسه تتبع السعرات الحرارية، ومعظم التطبيقات المجانية تعامله على أنه كذلك. حساب السعرات الحرارية يخبرك بكمية الطاقة التي استهلكتها. بينما تتبع الماكروز يخبرك مما تتكون تلك الطاقة — كم من البروتين والكربوهيدرات والدهون تناولت، وما إذا كانت تلك الأرقام تتماشى مع أهدافك المحددة. هذه الفروق مهمة لأن شخصين يتناولان 2000 سعرة حرارية يمكن أن يكون لديهما نتائج مختلفة تمامًا في تكوين الجسم اعتمادًا على توزيع الماكروز.
المشكلة: في 2026، انتقلت العديد من تطبيقات تتبع السعرات الحرارية الشهيرة إلى وضع أهداف الماكروز المخصصة خلف جدار الدفع. يمكنك رؤية الماكروز في المستوى المجاني، لكن لا يمكنك تحديد أهداف محددة. هذا مثل وجود عداد سرعة دون حد للسرعة — البيانات موجودة، لكن لا يمكنك التصرف بناءً عليها بشكل ذي معنى.
هذا الدليل يصنف كل تطبيق رئيسي مجاني لتتبع الماكروز، ويظهر لك بالضبط ما يتضمنه كل مستوى مجاني وما ينقصه، ويحدد أرخص طريق لتتبع الماكروز بالكامل دون تنازلات.
لماذا يعتبر تتبع الماكروز أكثر أهمية من حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية يجيب على سؤال واحد: هل تأكل أكثر أو أقل مما تحرق؟ بينما تتبع الماكروز يجيب على ثلاثة أسئلة إضافية تحدد نتائجك.
هل تتناول كمية كافية من البروتين؟ البروتين بمعدل 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يحافظ على العضلات أثناء فقدان الدهون ويدعم نمو العضلات أثناء الفائض. لا يمكن لنهج السعرات الحرارية فقط أن يخبرك ما إذا كان البروتين لديك كافيًا.
هل تدعم الكربوهيدرات مستوى نشاطك؟ يحتاج الرياضيون في التحمل، والرياضيون في القوة، والأفراد غير النشيطين إلى كميات مختلفة تمامًا من الكربوهيدرات. قد يتناول عداء يتدرب للماراثون وموظف مكتبي يفقد الوزن نفس السعرات الحرارية لكن يحتاجان إلى مستويات كربوهيدرات مختلفة تمامًا.
هل تدعم كمية الدهون لديك إنتاج الهرمونات؟ الدهون الغذائية أقل من 20% من إجمالي السعرات يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج التستوستيرون والإستروجين. قد يدفع نهج التركيز على السعرات الحرارية بشكل غير مقصود إلى تقليل كمية الدهون بشكل مفرط، خاصة في الحميات القاسية.
خلصت مراجعة منهجية في عام 2020 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن توزيع الماكروز يؤثر بشكل كبير على نتائج تكوين الجسم بغض النظر عن إجمالي السعرات الحرارية، خاصة عندما يتم معادلة البروتين.
ما الذي يحتاجه تطبيق تتبع الماكروز بشكل صحيح؟
ليس كل تطبيق يظهر الماكروز مؤهلاً ليكون تطبيق تتبع ماكروز. إليك ما تحتاجه بالفعل.
أهداف ماكرو مخصصة بالجرام. تحتاج إلى تحديد أهداف جرام محددة للبروتين والكربوهيدرات والدهون — وليس فقط النسب المئوية. شخص يتناول 1800 سعرة حرارية يحتاج إلى أهداف جرام مختلفة عن شخص يتناول 3000 سعرة حرارية، حتى لو استخدموا نفس النسبة المئوية.
رؤية الماكروز لكل وجبة. رؤية إجمالي الماكروز في نهاية اليوم أقل فائدة من رؤيتها وجبة بوجبة. إذا كنت تركز كل البروتين الخاص بك في العشاء، فقد فاتتك فرص تخليق بروتين العضلات طوال اليوم.
قاعدة بيانات غذائية دقيقة. بيانات الماكروز من قواعد البيانات المستندة إلى الجمهور غالبًا ما تكون غير موثوقة مثل بيانات السعرات الحرارية. قد يُظهر إدخال صدر دجاج 25 جرامًا من البروتين، بينما يحتوي في الواقع على 31 جرامًا. تتراكم هذه الأخطاء على مدار اليوم.
طرق تسجيل سريعة. يتطلب تتبع الماكروز تسجيل كل وجبة لتكون مفيدة. إذا كان التسجيل بطيئًا أو مملًا، فإن الالتزام ينخفض وتصبح البيانات غير مكتملة. جميع طرق مثل مسح الباركود، التعرف بالذكاء الاصطناعي، وتسجيل الصوت تقلل من تكلفة الوقت للتتبع الشامل.
تقدم بصري نحو الأهداف. يظهر لك متتبع الماكروز الجيد في لمحة مدى قربك من كل هدف طوال اليوم، حتى تتمكن من تعديل وجباتك المتبقية وفقًا لذلك.
أفضل تطبيقات تتبع الماكروز المجانية في 2026
1. FatSecret — أفضل متتبع مجاني للماكروز بشكل عام
يعتبر FatSecret الرائد الواضح بين تطبيقات تتبع الماكروز المجانية لأنه يوفر ما يتقاضى معظم المنافسين مقابله: تفصيل الماكروز المرئي مع إعداد أهداف أساسية، دون إعلانات، وماسح باركود وظيفي.
ما تحصل عليه مجانًا:
- تتبع كامل للبروتين والكربوهيدرات والدهون
- ملخص يومي للماكروز مع تفصيل بصري
- ماسح باركود
- دفتر يوميات غذائية وجبة بوجبة
- آلة حاسبة للوصفات تظهر الماكروز لكل حصة
- ميزات مشاركة دفتر اليوميات الغذائية والمجتمع
- بدون إعلانات
ما ينقص المستوى المجاني:
- أهداف ماكرو مخصصة متقدمة بالجرام الدقيقة
- أهداف ماكرو لكل وجبة
- تتبع المغذيات الدقيقة (فقط الماكروز والسعرات)
- التعرف على الطعام بالذكاء الاصطناعي
- تسجيل الصوت
- قاعدة بيانات موثقة (تستخدم بيانات مستندة إلى الجمهور)
ملاحظة حول الدقة: قاعدة بيانات FatSecret مستندة إلى الجمهور. بالنسبة للأطعمة المعبأة الممسوحة عبر الباركود، تكون بيانات الماكروز عمومًا دقيقة. بالنسبة للوجبات في المطاعم، وإدخالات الطعام العامة، والأطعمة الدولية، تكون الأخطاء شائعة بنسبة 15 إلى 25 بالمئة. قد يُظهر إدخال دجاج مقلي 35 جرامًا من البروتين بينما يتراوح المبلغ الفعلي من 25 إلى 45 جرامًا اعتمادًا على الوصفة.
الأفضل لـ: أي شخص يريد رؤية الماكروز مجانًا دون إعلانات ولا يحتاج إلى دقة تتجاوز التتبع الأساسي.
2. Cronometer Free — أفضل تطبيق مجاني لدقة الماكروز
يستخدم Cronometer قواعد بيانات موثوقة (NCCDB وUSDA) بدلاً من بيانات مستندة إلى الجمهور، مما يجعل أرقام الماكروز الخاصة به أكثر موثوقية بكثير من معظم المنافسين. يحتوي المستوى المجاني على قيود ولكنه يوفر أكثر بيانات الماكروز دقة المتاحة مجانًا.
ما تحصل عليه مجانًا:
- تتبع الماكروز مع أهداف جرام مخصصة
- إدخالات قاعدة بيانات موثوقة بدقة عالية
- تتبع المغذيات الدقيقة بجانب الماكروز
- تفصيل دقيق للماكروز لكل طعام
- أشرطة تقدم مرئية للماكروز
ما ينقص المستوى المجاني:
- عدد محدود من سجلات الطعام اليومية
- قاعدة بيانات أصغر (عدد أقل من العلامات التجارية والعناصر الغذائية)
- لا يوجد التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي
- مسح باركود محدود على بعض المنصات
- إعلانات في الواجهة
- لا يوجد تسجيل صوتي
- لا يوجد استيراد للوصفات من الروابط
ملاحظة حول الدقة: تحتوي قاعدة بيانات Cronometer الموثوقة على معدلات خطأ أقل من 5 بالمئة للإدخالات المستمدة من NCCDB وUSDA. وهذا أفضل بكثير من البدائل المستندة إلى الجمهور. العيب هو قاعدة بيانات أصغر — قد لا تجد علامتك التجارية المحددة من الزبادي اليوناني أو وجبة المطعم المحلية.
الأفضل لـ: الأشخاص الذين يفضلون دقة الماكروز على الراحة ويمكنهم العمل ضمن حدود سجلات المستوى المجاني.
3. MyFitnessPal Free — أكبر عدد من إدخالات قاعدة البيانات، أقل تحكم مجاني في الماكروز
يمتلك MyFitnessPal أكبر قاعدة بيانات غذائية، مما يجعل من السهل العثور على أي طعام تقريبًا. لكن المستوى المجاني الآن يحد بشدة من وظيفة تتبع الماكروز.
ما تحصل عليه مجانًا:
- عرض أساسي للسعرات الحرارية والماكروز
- ماسح باركود
- قاعدة بيانات غذائية ضخمة
- ميزات المجتمع
- تسجيل التمارين
ما ينقص المستوى المجاني:
- أهداف ماكرو مخصصة (خلف جدار الدفع — تحصل فقط على توصيات افتراضية)
- تتبع المغذيات بخلاف الأساسيات
- تجربة خالية من الإعلانات
- أهداف ماكرو لكل وجبة
- التعرف على الطعام بالذكاء الاصطناعي
- قاعدة بيانات دقيقة (تعتمد بشكل كبير على البيانات المستندة إلى الجمهور مع إدخالات مكررة)
مشكلة جدار الدفع: إن قرار MyFitnessPal بنقل أهداف الماكروز المخصصة خلف جدار الدفع يقوض بشكل أساسي فائدته كمتتبع مجاني للماكروز. يمكنك رؤية الماكروز الخاصة بك، لكن لا يمكنك تحديد الأهداف التي تجعل تتبع الماكروز قابلاً للتطبيق. تكلف الاشتراك المتميز حوالي 80 دولارًا أمريكيًا سنويًا.
الأفضل لـ: الأشخاص الذين يحتاجون فقط لرؤية الماكروز الخاصة بهم دون تحديد أهداف محددة، والذين يستفيدون من قاعدة البيانات الضخمة للعثور على الأطعمة المتخصصة.
4. Lose It Free — واجهة نظيفة، عمق محدود في الماكروز
تم تصميم Lose It حول أهداف السعرات الحرارية بدلاً من أهداف الماكروز. الماكروز مرئية في المستوى المجاني لكنها ثانوية لتجربة التركيز على السعرات.
ما تحصل عليه مجانًا:
- تتبع السعرات مع ملخص الماكروز
- ماسح باركود
- واجهة نظيفة وبديهية
- تتبع الوزن
- مسحات صور محدودة عبر Snap It
ما ينقص المستوى المجاني:
- أهداف ماكرو مخصصة (ميزة متميزة)
- تفصيل الماكروز لكل وجبة
- تتبع المغذيات الدقيقة
- مسحات صور غير محدودة
- تجربة خالية من الإعلانات
الأفضل لـ: متتبعي السعرات الذين يرغبون في إلقاء نظرة على الماكروز من حين لآخر لكن لا يتبعون خطة ماكرو صارمة.
5. MacroFactor — أفضل خوارزمية ماكرو، لا يوجد مستوى مجاني
يستحق MacroFactor الذكر لأنه يقوم بتعديل أهداف الماكروز الخاصة بك بناءً على نتائجك الفعلية. ومع ذلك، فإنه لا يقدم مستوى مجاني — فقط تجربة مجانية تليها اشتراك حوالي 72 دولارًا أمريكيًا سنويًا. تم تضمينه هنا لأن العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن متتبعات ماكرو مجانية يواجهونه.
ما يقدمه (مدفوع فقط):
- أهداف ماكرو قابلة للتكيف بناءً على اتجاهات الوزن
- قاعدة بيانات موثوقة
- تتبع دقيق للماكروز والميكرو
- واجهة تسجيل ممتازة
- بدون إعلانات
التكلفة: حوالي 72 دولارًا أمريكيًا سنويًا (لا يوجد مستوى مجاني).
ما تقدمه متتبعات الماكروز المجانية فعليًا مقابل ما تحتاجه
| حاجة تتبع الماكروز | FatSecret Free | Cronometer Free | MFP Free | Lose It Free |
|---|---|---|---|---|
| رؤية الماكروز اليومية | نعم | نعم | نعم | نعم |
| تحديد أهداف ماكرو مخصصة (جرام) | أساسية | نعم | لا (خلف جدار الدفع) | لا (خلف جدار الدفع) |
| رؤية الماكروز لكل وجبة | نعم (تحقق يدوي) | نعم (سجلات محدودة) | نعم (بدون أهداف) | لا |
| قاعدة بيانات موثوقة | لا | نعم | لا | لا |
| ماسح باركود | نعم | محدود | نعم | نعم |
| التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي | لا | لا | لا | محدود |
| تسجيل الصوت | لا | لا | لا | لا |
| تتبع المغذيات الدقيقة | لا | نعم (محدود) | لا | لا |
| خالية من الإعلانات | نعم | لا | لا | لا |
| سجلات يومية غير محدودة | نعم | لا | نعم | نعم |
النمط: كل خيار مجاني يفرض تنازلاً. يوفر FatSecret الماكروز دون ضمانات دقة. يوفر Cronometer الدقة دون تسجيل غير محدود. يوفر MFP وLose It قاعدة بيانات كبيرة لكن يضعان ميزات تحديد الأهداف خلف جدار الدفع مما يجعل تتبع الماكروز قابلاً للتطبيق.
التكاليف الخفية لتتبع الماكروز المجاني
الأهداف خلف جدار الدفع تجعل المستويات المجانية شكلية
رؤية الماكروز الخاصة بك دون القدرة على تحديد أهداف مخصصة تشبه النظر إلى خريطة دون معرفة وجهتك. لديك بيانات، لكن لا يمكنك التخطيط حولها. يظهر MyFitnessPal وLose It أرقام الماكروز على مستواهما المجاني بينما يتقاضيان مقابل القدرة على تحديد الأهداف التي تعطي تلك الأرقام معنى.
بيانات الماكروز المستندة إلى الجمهور غير موثوقة
قد يُظهر إدخال طعام 30 جرامًا من البروتين، بينما يحتوي في الواقع على 22 جرامًا أو 38 جرامًا. عندما تتبع خطة ماكرو محددة — مثل 150 جرامًا من البروتين، 250 جرامًا من الكربوهيدرات، و70 جرامًا من الدهون — فإن خطأ بنسبة 15 إلى 25 بالمئة في كل ماكرو يحول خطتك الدقيقة إلى تقدير تقريبي.
لتوضيح ذلك:
| الماكروز المسجلة | النطاق الفعلي الممكن (خطأ 15-25%) |
|---|---|
| 150 جرام بروتين | 113-188 جرام بروتين |
| 250 جرام كربوهيدرات | 188-313 جرام كربوهيدرات |
| 70 جرام دهون | 53-88 جرام دهون |
| 2250 سعرة حرارية إجمالية | 1688-2813 سعرة حرارية إجمالية |
هذا النطاق من الأخطاء كبير. قد تكون يومك المسجل بـ 2250 سعرة حرارية مع 150 جرامًا من البروتين في أي مكان من 1688 إلى 2813 سعرة حرارية مع 113 إلى 188 جرامًا من البروتين. بالنسبة لشخص يتبع IIFYM (إذا كان يناسب ماكروزك)، فإن الماكروز لا تناسب أي شيء عندما لا يمكن الوثوق بالأرقام.
نقص بيانات كل وجبة يحد من التحسين
تظهر الأبحاث أن توزيع البروتين مهم لتخليق بروتين العضلات والشبع. توقيت الكربوهيدرات مهم لأداء التدريب. يؤثر توقيت الدهون على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. بدون تتبع الماكروز لكل وجبة وأهداف، لا يمكنك تحسين أي من هذه العوامل.
التطبيقات المدعومة بالإعلانات تبطئ من التسجيل
عندما تسجل 4 إلى 6 وجبات ووجبات خفيفة في اليوم، فإن مواجهة إعلان بين كل إدخال تضيف احتكاكًا تراكميًا. على مدار شهر، يتراكم الوقت المستغرق في انتظار أو تجاهل الإعلانات. والأهم من ذلك، أن الانقطاع يعطل عادة التسجيل التي تحاول بناؤها.
هل يمكن أن تقدم تجربة Nutrola المجانية تتبع الماكروز بالكامل؟
تتضمن تجربة Nutrola المجانية جميع الميزات دون قيود. بعد التجربة، التكلفة هي 2.50 يورو شهريًا — مما يجعلها أرخص متتبع ماكروز كامل الميزات متاح في 2026.
خلال التجربة المجانية، تحصل على:
أهداف ماكرو مخصصة بالجرام. حدد أهداف محددة للبروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على خطتك. قم بتعديلها في أي وقت دون الحاجة إلى دفع.
أهداف ماكرو لكل وجبة. وزع الماكروز اليومية عبر الوجبات. حدد كربوهيدرات أعلى حول التدريب وبروتين أعلى في الوجبات التي تميل إلى أن تكون ناقصة. شاهد تقدمك نحو أهداف كل وجبة في الوقت الحقيقي.
1.8 مليون+ إدخال موثق للغذاء. عندما تأتي بيانات الماكروز الخاصة بك من قاعدة بيانات موثوقة، فإن 150 جرامًا من البروتين المسجل هو في الواقع 150 جرامًا من البروتين — وليس رقمًا بين 113 و188 جرامًا.
تتبع 100+ مغذٍ. تجاوز الماكروز لرؤية ملفك الشخصي الكامل من المغذيات الدقيقة. يتحدث تتبع الماكروز عن كمية الطاقة. بينما يتحدث تتبع المغذيات الدقيقة عن جودة تغذيتك.
التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي. التقط صورة لوجبتك واحصل على تفصيل الماكروز الفوري من بيانات موثوقة. لا حاجة للبحث، ولا التمرير عبر إدخالات مكررة.
تسجيل الصوت. قل "بيضتان، خبز محمص مع زبدة، وكوب من الحليب" وسجل Nutrola كل شيء مع بيانات الماكروز الدقيقة. مثالي للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.
مسح باركود مع بيانات موثوقة. امسح أي طعام معبأ واحصل على بيانات الماكروز التي تم التحقق منها مقابل مواصفات الشركة المصنعة.
استيراد الوصفات. ألصق رابط وصفة واحصل على تفصيل الماكروز لكل حصة. ضروري لمدبري الوجبات الذين يطبخون بكميات كبيرة ويحتاجون إلى تقسيم الماكروز بدقة عبر الحصص.
Apple Watch وWear OS. تحقق من تقدم الماكروز الخاصة بك وسجل من معصمك طوال اليوم.
صفر إعلانات. لا انقطاعات أثناء التسجيل، ولا مطالبات ترقية تعيق بياناتك، ولا إعلانات من طرف ثالث.
مقارنة شاملة: متتبعات الماكروز المجانية مقابل Nutrola
| الميزة | FatSecret (مجاني) | Cronometer (مجاني) | MFP (مجاني) | Nutrola (تجربة / 2.50 يورو/شهر) |
|---|---|---|---|---|
| أهداف ماكرو مخصصة (جرام) | أساسية | نعم | خلف جدار الدفع | نعم |
| أهداف ماكرو لكل وجبة | لا | لا | لا | نعم |
| دقة قاعدة البيانات | مستندة إلى الجمهور | موثوقة (محدودة) | مستندة إلى الجمهور | موثوقة (1.8 مليون+) |
| تتبع المغذيات الدقيقة | لا | نعم (محدودة) | لا | نعم (100+) |
| التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي | لا | لا | خلف جدار الدفع | غير محدودة |
| تسجيل الصوت | لا | لا | لا | نعم |
| ماسح باركود | نعم | محدود في المجاني | نعم | نعم |
| استيراد الوصفات مع الماكروز | أساسية | لا | أساسية | تحليل كامل |
| Apple Watch / Wear OS | لا | لا | لا | كلا المنصتين |
| سجلات يومية غير محدودة | نعم | لا | نعم | نعم |
| إعلانات | لا | نعم | نعم | لا |
| اللغات | 8 | 3 | 6 | 9 |
| التكلفة السنوية | مجاني | مجاني (محدود) | مجاني (أو ~$80/سنة) | 30 يورو/سنة (2.50 يورو/شهر) |
بتكلفة 30 يورو سنويًا، تعتبر Nutrola أقل من نصف تكلفة MyFitnessPal Premium وأقل من نصف تكلفة MacroFactor. إنها أرخص حل لتتبع الماكروز الكامل المتاح.
كيفية بدء تتبع الماكروز باستخدام أي تطبيق
الخطوة 1 — تحديد توزيع الماكروز الخاص بك
ابدأ بهذه النطاقات المستندة إلى الأدلة وقم بتعديلها بناءً على أهدافك:
| الهدف | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|
| فقدان الدهون | 1.8-2.2 جرام/كجم | 2-4 جرام/كجم | 0.8-1.2 جرام/كجم |
| زيادة العضلات | 1.6-2.0 جرام/كجم | 4-7 جرام/كجم | 0.8-1.5 جرام/كجم |
| الصيانة | 1.4-1.8 جرام/كجم | 3-5 جرام/كجم | 0.8-1.2 جرام/كجم |
| رياضة التحمل | 1.4-1.8 جرام/كجم | 5-10 جرام/كجم | 0.8-1.2 جرام/كجم |
الخطوة 2 — إعداد تطبيقك بأهداف جرام
قم بتحويل أهدافك لكل كيلوغرام إلى جرامات فعلية بناءً على وزن جسمك. أدخل هذه كأهداف جرام في تطبيقك. إذا لم يدعم تطبيقك المجاني أهداف جرام المخصصة، فكر فيما إذا كانت البدائل المعتمدة على النسب قريبة بما فيه الكفاية أو ما إذا كنت بحاجة إلى تطبيق يدعم هذه الميزة.
الخطوة 3 — سجل كل شيء لمدة أسبوع كامل
لا تغير نظامك الغذائي خلال الأسبوع الأول. فقط سجل. ستخبرك هذه القاعدة بمكان وجود الماكروز الحالية مقارنة بأهدافك. غالبًا ما يتفاجأ الناس — عادة ما يكون البروتين أقل مما هو متوقع، والدهون أعلى.
الخطوة 4 — ضبط الوجبات لتحقيق الأهداف
استخدم بيانات الأسبوع الأول لتحديد الوجبات التي تحتاج إلى تعديل. غالبًا ما يكون إضافة مصدر بروتين إلى وجبة أو اثنتين وتقليل الدهون المضافة بمقادير صغيرة كافيًا لتوافق الماكروز الخاصة بك مع أهدافك.
الخطوة 5 — مراجعة المتوسطات الأسبوعية
تتذبذب الالتزام اليومي بالماكروز. يوم عالي الكربوهيدرات بعد جري طويل أو يوم عالي البروتين مع عشاء كبير هو أمر طبيعي. ركز على المتوسطات الأسبوعية بدلاً من الكمال اليومي. إذا كان متوسط البروتين الأسبوعي لديك ضمن 10 بالمئة من هدفك، فأنت على المسار الصحيح.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل تطبيق مجاني تمامًا لتتبع الماكروز؟
يعتبر FatSecret أفضل متتبع مجاني للماكروز في 2026. يظهر تفصيل الماكروز الكامل، ويشمل ماسح باركود، ويعمل بدون إعلانات، ويسمح بإعداد أهداف أساسية — كل ذلك دون دفع. الحد الرئيسي له هو قاعدة بيانات مستندة إلى الجمهور مع معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 بالمئة. للحصول على بيانات أكثر دقة مع سجلات مجانية محدودة، يُعتبر Cronometer البديل.
لماذا يتقاضى MyFitnessPal مقابل أهداف الماكروز المخصصة؟
نقل MyFitnessPal أهداف الماكروز المخصصة خلف جدار الدفع كجزء من تحول أوسع نحو إيرادات الاشتراكات. يوفر المستوى المجاني الآن توصيات ماكرو افتراضية بناءً على إرشادات عامة بدلاً من السماح للمستخدمين بتحديد أهداف جرام محددة. هذا يحد من فائدته لأي شخص يتبع خطة ماكرو منظمة مثل IIFYM أو الحمية المرنة أو بروتوكولات التغذية الخاصة بالرياضة.
هل أحتاج إلى تتبع الماكروز أم السعرات فقط؟
إذا كان هدفك الوحيد هو فقدان الوزن ولم تكن مهتمًا بتكوين الجسم، فقد يكون تتبع السعرات وحده كافيًا. إذا كنت تهتم بالحفاظ على العضلات، تحسين الأداء الرياضي، إدارة مستويات الطاقة، أو اتباع بروتوكول غذائي محدد، فإن تتبع الماكروز يوفر بيانات أكثر قابلية للتطبيق بشكل كبير. توصي معظم الأبحاث الغذائية بتتبع الماكروز بدلاً من تتبع السعرات فقط لأي شخص لديه أهداف تتعلق بتكوين الجسم.
ما مدى دقة أرقام الماكروز في التطبيقات المجانية؟
تحتوي قواعد البيانات المستندة إلى الجمهور (FatSecret، MyFitnessPal، Lose It) على معدلات خطأ تتراوح بين 15 إلى 25 بالمئة في العديد من الإدخالات. هذا يعني أن بروتينك المسجل 150 جرامًا قد يكون في الواقع في أي مكان من 113 إلى 188 جرامًا. تحتوي قواعد البيانات الموثوقة (بيانات NCCDB الخاصة بـ Cronometer، قاعدة بيانات Nutrola الموثوقة) على معدلات خطأ أقل من 5 بالمئة. الفرق في الدقة كبير لأي شخص يتبع أهداف ماكرو محددة.
هل 2.50 يورو في الشهر تستحق لتطبيق تتبع الماكروز؟
تعتبر Nutrola بسعر 2.50 يورو في الشهر أرخص متتبع ماكروز متميز متاح. للمقارنة: تكلف MyFitnessPal Premium حوالي 6.70 يورو في الشهر، وتكلف MacroFactor حوالي 6 يورو في الشهر، وتكلف Cronometer Gold حوالي 5 يورو في الشهر. تتيح لك تجربة Nutrola المجانية اختبار جميع الميزات قبل الالتزام. إذا كان تتبع الماكروز بدقة مع أهداف لكل وجبة، وتسجيل الذكاء الاصطناعي، و100+ مغذٍ يحسن من التزامك الغذائي، فإن التكلفة أقل من ثمن فنجان قهوة واحد في الشهر.
هل يمكنني تتبع الماكروز على ساعتي الذكية؟
تفتقر معظم التطبيقات المجانية إلى تكامل ساعتي ذكية لتتبع الماكروز. تدعم Nutrola كلاً من Apple Watch وWear OS مع القدرة الكاملة على التسجيل، بما في ذلك تسجيل الصوت من معصمك. يمكنك التحقق من تقدم الماكروز الخاصة بك طوال اليوم دون الحاجة إلى إخراج هاتفك.
الخلاصة حول تطبيقات تتبع الماكروز المجانية
يتطلب تتبع الماكروز ثلاثة أشياء لا تقدمها التطبيقات المجانية إلا جزئيًا: بيانات غذائية دقيقة، أهداف جرام مخصصة، ورؤية لكل وجبة. يأتي FatSecret الأقرب إلى تجربة مجانية كاملة بدون إعلانات وعرض كامل للماكروز، لكن بياناته المستندة إلى الجمهور تحد من الدقة. يوفر Cronometer دقة متفوقة لكنه يقيّد المستخدمين المجانيين بحدود السجلات.
إذا كنت جادًا بشأن تحقيق أهداف ماكرو محددة — لتكوين الجسم، الأداء الرياضي، أو الصحة — فإن تجربة Nutrola المجانية تتيح لك اختبار نظام تتبع الماكروز الكامل دون أي تكلفة. أهداف مخصصة كاملة بالجرام، توزيع لكل وجبة، بيانات موثوقة، تسجيل بالذكاء الاصطناعي، و100+ مغذٍ. إذا كانت الدقة والراحة تبرران الاستمرار، فإن 2.50 يورو في الشهر تجعلها أرخص متتبع ماكروز متميز في السوق.
ابدأ مجانًا. انظر ما إذا كانت البيانات تغير طريقة تناولك. إذا حدث ذلك، فإن 30 يورو في السنة هو ثمن صغير لتتبع التغذية الذي يعمل بالفعل بالطريقة التي ينبغي أن يعمل بها تتبع الماكروز.
مستعد لتحويل تتبع تغذيتك؟
انضم إلى الآلاف الذين حولوا رحلتهم الصحية مع Nutrola!
