أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية والماكروز في 2026

أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية والماكروز في 2026 هو Nutrola. يوفر تتبعًا كاملاً للسعرات والماكروز — البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، والألياف — مع تسجيل غذائي مدعوم بالذكاء الاصطناعي، وكل ذلك متاح من المستوى الأساسي بسعر €2.50 شهريًا. لا توجد أهداف ماكرو محجوبة. لا يتم حذف أي ميزات من الخطط الأساسية. يحصل كل مستخدم على رؤية كاملة للماكروز مع تفاصيل لكل وجبة، وأهداف يومية، وتقارير أسبوعية عن الاتجاهات.

هذا الأمر أصبح أكثر أهمية في 2026 لأن العديد من تطبيقات تتبع السعرات الكبرى قد فرضت قيودًا صارمة على ميزات الماكروز التي كانت مجانية سابقًا. MyFitnessPal، الذي كان الخيار الافتراضي لتتبع الماكروز، أصبح الآن يقيّد تخصيص أهداف الماكرو إلى خطته المميزة بسعر $19.99 شهريًا. هذا يعني أن المستخدمين المجانيين لا يمكنهم رؤية السعرات الإجمالية، لكن لا يمكنهم تحديد أهداف محددة للبروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون — وهي البيانات التي تجعل تتبع السعرات مفيدًا حقًا لأهداف تكوين الجسم.

أظهرت دراسة تحليلية في Nutrients عام 2021 أن تتبع الماكروز، وليس فقط السعرات الإجمالية، أدى إلى نتائج أفضل بنسبة 23% في إعادة تكوين الجسم مقارنة بتتبع السعرات فقط. السبب بسيط: يمكن أن تؤدي حميتان تحتويان على 2000 سعرة حرارية إلى نتائج مختلفة تمامًا في تكوين الجسم اعتمادًا على ما إذا كانت هذه السعرات تأتي من 40% بروتين أو 15% بروتين.

أي ماكروز مجانية في كل تطبيق؟

هذا هو السؤال الذي لا يفكر فيه معظم الناس حتى بعد إعداد حساباتهم وبدء التسجيل. إليك التفاصيل.

التطبيق	السعرات مجانية	البروتين مجاني	الكربوهيدرات مجانية	الدهون مجانية	أهداف ماكرو مخصصة مجانية	تفاصيل ماكرو لكل وجبة مجانية	السعر للحصول على ماكروز كاملة
Nutrola	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	من €2.50/شهر (كلها مشمولة)
Cronometer	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	مجاني (Gold $49.99/سنة للميزات الإضافية)
MacroFactor	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	نعم	$71.99/سنة (لا يوجد مستوى مجاني)
MyFitnessPal	نعم	نعم	لا أهداف	لا أهداف	لا	لا	$19.99/شهر ($79.99/سنة)
Lose It!	نعم	جزئي	جزئي	جزئي	لا	لا	~$40/سنة
FatSecret	نعم	نعم	نعم	نعم	أساسي فقط	لا	مجاني (Premium ~$50/سنة)

مشكلة حجب أهداف الماكرو في MyFitnessPal

تستحق قرار MyFitnessPal بحجب تخصيص أهداف الماكرو نقاشًا خاصًا لأنه يؤثر على ملايين المستخدمين ويغير بشكل جذري قيمة التطبيق.

قبل عام 2023، كان MFP يسمح لجميع المستخدمين بتحديد أهداف ماكرو مخصصة — أهداف محددة بالجرام للبروتين، الكربوهيدرات، والدهون. كانت هذه واحدة من الأسباب الرئيسية التي جعلت الناس يستخدمون MFP. ثم انتقلت الشركة بهذه الميزة خلف حجاب بقيمة $19.99/شهر ($79.99/سنة إذا دفعت سنويًا).

ما يحصل عليه المستخدمون المجانيون من MFP الآن: هدف سعرات حرارية مع نسب ماكرو افتراضية لا يمكن تعديلها. يمكنك رؤية إجمالي البروتين المستهلك، لكن لا يمكنك تحديد هدف 150 جرام بروتين يوميًا وتتبع ذلك. لا يمكنك تخصيص نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون. لا يمكنك رؤية تفاصيل ماكرو لكل وجبة.

بالنسبة لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين، أو كيتو، أو دورة كربوهيدرات، أو أي نهج محدد للماكرو، فإن المستوى المجاني من MFP يصبح غير مفيد لتتبع الماكرو. بسعر $19.99/شهر، تكلف MFP Premium 8 مرات أكثر من Nutrola بينما تقدم قاعدة بيانات جماعية مع مشكلات معروفة في الدقة.

مقارنة تفصيلية: أفضل التطبيقات لحساب السعرات والماكروز

#1 Nutrola — الأفضل بشكل عام للسعرات والماكروز

Nutrola هو أفضل تطبيق لحساب السعرات والماكروز في 2026 لأنه يجمع بين تتبع الماكروز الكامل وأسرع تقنية تسجيل غذائي متاحة.

• تتبع ماكرو كامل مشمول في جميع الخطط — البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، والميكرو Nutrients. أهداف مخصصة بالجرام، وأهداف قائمة على النسب، وتفاصيل لكل وجبة مشمولة منذ اليوم الأول.
• تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي — التقط صورة واحصل على بيانات السعرات والماكروز الفورية لطبقك بالكامل. يتعرف الذكاء الاصطناعي على العناصر الفردية، ويقدر الحصص، ويقسم البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لكل مكون.
• تسجيل الصوت — قل وجبتك بلغة طبيعية ويتم حساب الماكروز على الفور. "صدر دجاج مشوي 200 جرام مع كوب من الأرز البني وبروكلي مطبوخ على البخار" يتم تسجيله في ثوانٍ مع بيانات ماكرو كاملة.
• قاعدة بيانات غذائية موثوقة تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر — كل إدخال تم التحقق منه من قبل أخصائي تغذية مع تقسيم دقيق للماكروز. لا توجد إدخالات جماعية مع بيانات ماكرو مفقودة أو غير صحيحة.
• ماسح باركود — امسح الأطعمة المعبأة واحصل على ماكروز دقيقة من الملصق. معدل دقة يزيد عن 95%.
• استيراد الوصفات من وسائل التواصل الاجتماعي — ألصق رابط وصفة من يوتيوب أو تيك توك واحصل على ماكروز موثوقة لكل حصة. خطط لوجباتك مع بيانات ماكرو دقيقة قبل الطهي.
• مكتبة وصفات واسعة — أكثر من 500,000 وصفة مع تفاصيل ماكرو كاملة. قم بتصفية حسب أهداف الماكرو — ابحث عن وجبات تحتوي على أكثر من 40 جرام بروتين، أقل من 30 جرام كربوهيدرات، أو ضمن أي نطاق ماكرو تحدده.
• Apple Watch وWear OS — تحقق من الماكروز المتبقية لديك من معصمك طوال اليوم.
• لا إعلانات. أبدًا. من €2.50/شهر مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام. أكثر من 2 مليون مستخدم، تقييم 4.9 نجوم، متاح على iOS وAndroid.

يوفر Nutrola لك كل ميزات تتبع الماكروز التي يتقاضى MFP $19.99/شهر مقابلها، بسعر أقل بكثير، مع سرعة مدعومة بالذكاء الاصطناعي تجعل التسجيل سريعًا بما يكفي لتستمر في استخدامه.

#2 Cronometer — أفضل تتبع مجاني للماكروز مع عمق الميكرو Nutrients

يقدم Cronometer تتبعًا كاملاً للماكروز في المستوى المجاني، مع أعمق تتبع للميكرو Nutrients من أي تطبيق للمستهلكين.

• أهداف ماكرو كاملة في المستوى المجاني — حدد أهداف البروتين، الكربوهيدرات، والدهون المخصصة دون دفع. تفاصيل لكل وجبة متاحة.
• تتبع أكثر من 80 عنصر غذائي — يتجاوز الماكروز إلى الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية.
• قاعدة بيانات موثوقة من NCCDB وUSDA — إدخالات غذائية تم التحقق منها في المختبر. أصغر من قاعدة بيانات Nutrola لكنها دقيقة للغاية.
• لا تسجيل بالذكاء الاصطناعي للصور أو الصوت — جميع إدخالات الطعام تتم عبر البحث اليدوي أو مسح الباركود. أبطأ من Nutrola للاستخدام اليومي.
• مستوى مجاني متاح. Gold بسعر $49.99/سنة لتجربة خالية من الإعلانات وميزات مميزة.

يعتبر Cronometer الخيار الأفضل للتتبع المجاني للماكروز بشكل خاص. العيب هو سرعة التسجيل — بدون تسجيل الصور أو الصوت بالذكاء الاصطناعي، كل وجبة تتطلب البحث اليدوي وإدخال الحصص. بالنسبة للمستخدمين الذين يقدرون عمق بيانات العناصر الغذائية على سرعة التسجيل، فإن Cronometer ممتاز.

#3 MacroFactor — أفضل خوارزمية ماكرو متكيفة

تم بناء MacroFactor خصيصًا لتتبع الماكروز مع خوارزمية تعدل أهدافك بناءً على النتائج الواقعية.

• تتبع ماكرو كامل منذ اليوم الأول — لا يوجد مستوى مجاني، لكن كل ميزة مفتوحة عند الاشتراك.
• خوارزمية متكيفة — تعدل أهداف السعرات والماكرو بناءً على اتجاهات الوزن، وليس على صيغ عامة. تتطور أهدافك للبروتين، الكربوهيدرات، والدهون مع استجابة جسمك.
• تحليلات ماكرو مفصلة — رسوم بيانية تظهر الالتزام بالماكرو على مر الزمن، ونسب الماكرو، وبيانات الاتجاهات.
• تسجيل الطعام يدوي فقط — مسح الباركود والبحث. لا تسجيل بالذكاء الاصطناعي للصور أو الصوت.
• $71.99/سنة مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام. لا يوجد مستوى مجاني.

يعتبر MacroFactor أداة ممتازة للمستخدمين المتوسطين والمتقدمين الذين يرغبون في تعديلات ماكرو مدفوعة بالبيانات. الخوارزمية المتكيفة مفيدة حقًا. ومع ذلك، فإن عدم وجود ميزات تسجيل بالذكاء الاصطناعي يجعلها أبطأ للاستخدام اليومي مقارنة بـ Nutrola، والسعر أعلى.

#4 MyFitnessPal — أكبر قاعدة بيانات لكن أهداف الماكرو محجوبة

لا تزال MyFitnessPal تمتلك أكبر قاعدة بيانات غذائية، لكن تتبع الماكروز الآن محدود بشدة في المستوى المجاني.

• أكثر من 14 مليون إدخال غذائي — أكبر قاعدة بيانات متاحة، لكنها تعتمد على المدخلات الجماعية مع مشكلات في الدقة.
• المستوى المجاني: تتبع السعرات فقط — يمكنك رؤية جرامات الماكرو المستهلكة لكن لا يمكنك تحديد أهداف ماكرو مخصصة، أو تعديل نسب الماكرو، أو رؤية تفاصيل ماكرو لكل وجبة.
• الاشتراك المميز يفتح الماكروز الكاملة — أهداف ماكرو مخصصة، تفاصيل لكل وجبة، وتقارير غذائية مفصلة.
• $19.99/شهر ($79.99/سنة) للاشتراك المميز. المستوى المجاني يحتوي على إعلانات.

كانت MFP في السابق المتعقب الافتراضي للماكروز. لقد دفع تغيير الحجاب العديد من المستخدمين للبحث عن بدائل. بسعرها المميز، تكلف MFP 8 مرات أكثر من Nutrola بينما لا تزال تعتمد على قاعدة بيانات جماعية تتطلب من المستخدمين التحقق من الإدخالات بأنفسهم.

#5 Lose It! — تتبع ماكرو محدود في المستوى المجاني

يوفر Lose It! عد السعرات الأساسية مع رؤية محدودة للماكروز في خطته المجانية.

• المستوى المجاني يظهر إجمالي السعرات مع نسب ماكرو أساسية. تتطلب أهداف الماكرو المخصصة الاشتراك المميز.
• واجهة نظيفة — بسيطة وسهلة الاستخدام، جيدة للمبتدئين الذين يركزون على السعرات أولاً.
• مسح الباركود والتعرف الأساسي على الصور — وظيفية لكنها أقل قدرة من الذكاء الاصطناعي في Nutrola.
• ~$40/سنة للاشتراك المميز مع تتبع كامل للماكروز، تخطيط الوجبات، ورؤى غذائية.

يعمل Lose It! بشكل جيد للأشخاص الذين يهتمون بشكل أساسي بالسعرات ويرغبون في إلقاء نظرة على الماكروز من حين لآخر. بالنسبة للتتبع الجاد للماكروز، فإن المستوى المجاني غير كافٍ.

#6 FatSecret — ماكروز أساسية مجانية مع واجهة قديمة

يقدم FatSecret بيانات ماكرو أساسية في مستواه المجاني، مما يجعله واحدًا من الخيارات الأكثر سخاءً المجانية.

• جرامات الماكرو مرئية في المستوى المجاني — البروتين، الكربوهيدرات، والدهون تظهر للأطعمة المسجلة.
• أهداف ماكرو أساسية — يمكن تحديد أهداف بسيطة، على الرغم من أن واجهة تحليل الماكرو محدودة.
• قاعدة بيانات غذائية كبيرة — تعتمد جزئيًا على المدخلات الجماعية لكنها دقيقة نسبيًا للأطعمة الشائعة.
• ميزات مجتمعية — منتديات، مشاركة الوصفات، وتحديات.
• مجاني مع إعلانات. الاشتراك المميز بسعر ~$50/سنة للحصول على ميزات متقدمة وخالية من الإعلانات.

يعتبر FatSecret خيارًا وظيفيًا مجانيًا للوعي الأساسي بالماكرو. تبدو الواجهة قديمة مقارنة بالخيارات الحديثة، ونقص ميزات الذكاء الاصطناعي يجعل التسجيل أبطأ.

لماذا يعتبر تتبع الماكروز أكثر أهمية من مجرد حساب السعرات الحرارية

تحدد السعرات الحرارية ما إذا كنت ستكتسب أو تفقد الوزن. تحدد الماكروز ما يتكون منه هذا الوزن.

أظهرت دراسة بارزة في Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) مجموعتين على عجز سعرات حرارية متطابق. فقدت المجموعة عالية البروتين (1.6 جرام/كجم من وزن الجسم) نفس الوزن الإجمالي مثل المجموعة ذات البروتين العادي، لكنها فقدت دهونًا بشكل أكبر واحتفظت بكتلة عضلية أكبر بشكل ملحوظ. كان العجز في السعرات هو نفسه — لكن تقسيم الماكرو كان هو الفرق.

لهذا السبب فإن حجب أهداف الماكرو يمثل مشكلة كبيرة. التطبيق الذي يظهر السعرات فقط دون السماح لك باستهداف جرامات ماكرو محددة يمنحك نصف الصورة فقط. يمكنك أن تصل إلى هدف السعرات الخاص بك تمامًا بينما تأكل بروتينًا غير كافٍ، مما يعيق تقدمك ويفقدك العضلات بدلاً من الدهون.

كيفية إعداد تتبع الماكروز في Nutrola

تستغرق إعدادات تتبع الماكروز في Nutrola أقل من 60 ثانية.

1. افتح Nutrola وأكمل اختبار الانطلاق — الطول، الوزن، مستوى النشاط، والهدف (فقدان الدهون، بناء العضلات، الحفاظ).
2. يقوم الذكاء الاصطناعي في Nutrola بحساب أهداف السعرات والماكروز الموصى بها تلقائيًا. هذه نقاط انطلاق قائمة على الأدلة، وليست نسبًا عامة.
3. قم بالتعديل إذا لزم الأمر — اضغط على أي هدف ماكرو لتحديد هدف جرام مخصص. تريد 180 جرام بروتين؟ حددها. تفضل حد كربوهيدرات على نمط الكيتو؟ حدد الكربوهيدرات إلى 30 جرام. مرونة كاملة، دون حجاب.
4. ابدأ التسجيل — استخدم الذكاء الاصطناعي للصورة، الصوت، الباركود، أو البحث اليدوي. كل طعام مسجل يظهر مساهمته في الماكرو وإجمالي السعرات اليومية لديك.
5. تحقق من لوحة التحكم الخاصة بك — راجع تفاصيل الماكرو لكل وجبة، وأشرطة التقدم اليومية لكل ماكرو، ومخططات الاتجاه الأسبوعية التي تظهر الالتزام على مر الزمن.

كل ميزة تم وصفها أعلاه مشمولة بسعر €2.50/شهر مع عدم وجود إعلانات. لا توجد حواجز للميزات. لا أهداف ماكرو خاصة بالمستخدمين المميزين.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بين حساب السعرات وحساب الماكروز؟

حساب السعرات يتتبع إجمالي استهلاك الطاقة — الرقم الذي يحدد فقدان أو اكتساب الوزن. حساب الماكروز يتتبع تقسيم تلك الطاقة إلى بروتينات، كربوهيدرات، ودهون — الأرقام التي تحدد تكوين الجسم، مستويات الطاقة، والشعور بالشبع. يتضمن تتبع الماكروز حساب السعرات بحكم التعريف (تأتي السعرات من الماكروز)، لكن حساب السعرات فقط لا يخبرك من أين تأتي تلك السعرات.

أي تطبيق يتيح لك تتبع الماكروز مجانًا؟

يقدم Cronometer وFatSecret تتبعًا أساسيًا للماكروز في مستوياتهما المجانية. يشمل Nutrola تتبع الماكروز الكامل مع تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي بدءًا من €2.50/شهر، وهو أقل من ثمن MyFitnessPal Premium ($19.99/شهر). لم يعد MyFitnessPal يقدم أهداف ماكرو مخصصة في مستواه المجاني.

هل أحتاج إلى تتبع الماكروز لفقدان الوزن؟

لا. سيسبب العجز في السعرات وحده فقدان الوزن بغض النظر عن تقسيم الماكرو. ومع ذلك، فإن تتبع الماكروز — خاصة البروتين — يحسن بشكل كبير نتائج تكوين الجسم. تظهر الأبحاث أن تناول كمية كافية من البروتين أثناء العجز في السعرات يحافظ على كتلة العضلات ويزيد من فقدان الدهون. إذا كنت تهتم بمظهر جسمك النحيف بدلاً من مجرد رؤية رقم أقل على الميزان، فإن تتبع الماكروز يستحق الجهد الإضافي.

كم عدد الماكروز التي يجب أن أتتبعها؟

على الأقل، تتبع البروتين. البروتين هو أكثر الماكروز تأثيرًا على تكوين الجسم، والشعور بالشبع، والصحة الأيضية. إذا كنت ترغب في مزيد من التحكم، تتبع الثلاثة — البروتين، الكربوهيدرات، والدهون. بعض التطبيقات مثل Nutrola وCronometer تتبع أيضًا الألياف، وهو أمر قيم لصحة الجهاز الهضمي وإدارة الجوع. ابدأ بالبروتين، ثم أضف تتبع الكربوهيدرات والدهون بمجرد أن يصبح تسجيل البروتين عادة.

هل لا تزال MyFitnessPal تستحق الاستخدام لتتبع الماكروز؟

يفتح MyFitnessPal Premium ($19.99/شهر) تتبع الماكروز الكامل مع قاعدة بيانات غذائية ضخمة. ومع ذلك، فإن قاعدة البيانات تعتمد على المدخلات الجماعية مع مشكلات معروفة في الدقة، والسعر أعلى 8 مرات من Nutrola (€2.50/شهر)، الذي يقدم تتبعًا كاملاً للماكروز مع تسجيل مدعوم بالذكاء الاصطناعي للصور والصوت بالإضافة إلى قاعدة بيانات موثوقة. بالنسبة لمعظم المستخدمين، يوفر Nutrola تتبعًا أفضل للماكروز بسعر أقل بكثير.