دليل المبتدئين لاستخدام تطبيق تتبع السعرات الحرارية: أول 10 دقائق، أول يوم، أول أسبوع

لقد قمت بتحميل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية. هو موجود على شاشة هاتفك الرئيسية. فتحت التطبيق مرة واحدة، ورأيت مجموعة من الأرقام وحقول الإدخال، ثم أغلقته. أو ربما لم تفتحه حتى الآن. في كلتا الحالتين، هذا الدليل مخصص لك. سنرشدك خطوة بخطوة من اللحظة التي تفتح فيها التطبيق حتى نهاية أسبوعك الأول، دون افتراض أي معرفة مسبقة.

سنستخدم Nutrola كمثال على التطبيق، لكن المبادئ العامة تنطبق على أي تطبيق تتبع آخر. تم اختيار Nutrola لأنه يوفر طرق تسجيل مدعومة بالذكاء الاصطناعي (مثل مسح الصور، تسجيل الصوت، مسح الباركود) مما يجعل التجربة الأولى أقل رهبة من الإدخال اليدوي للنصوص.

أول 10 دقائق: إعداد الحساب

الدقيقة 1-2: أنشئ حسابك

افتح Nutrola. سيُطلب منك إنشاء حساب باستخدام عنوان بريد إلكتروني أو تسجيل الدخول باستخدام حساب Apple أو Google. اختر الطريقة الأسرع. هذا يستغرق حوالي 30 ثانية.

الدقيقة 2-5: إعداد ملفك الشخصي

يحتاج التطبيق إلى بعض المعلومات الأساسية للعمل بشكل صحيح. سيطلب منك:

• جنسك البيولوجي. هذا يؤثر على احتياجاتك التقديرية من السعرات الحرارية. الرجال عادةً ما يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من النساء بسبب اختلافات في متوسط الكتلة العضلية.
• تاريخ ميلادك. يتغير معدل الأيض مع تقدم العمر، ويأخذ التطبيق ذلك في الاعتبار.
• طولك. بالاشتراك مع وزنك، يساعد ذلك في تقدير احتياجات جسمك من الطاقة.
• وزنك الحالي. كن صريحًا. لا أحد يرى هذا سواك. الوزن غير الدقيق يعطيك هدف سعرات غير دقيق.
• مستوى نشاطك. هنا يرتكب معظم الناس خطأهم الأول. إليك دليل بسيط:

مستوى النشاط	من ينطبق عليه
خامل	وظيفة مكتبية، قليل أو لا يوجد تمارين
نشيط قليلاً	وظيفة مكتبية مع 1-3 تمارين أسبوعيًا، أو وظيفة نشطة بدون تمارين رسمية
نشيط بشكل معتدل	وظيفة نشطة مع 3-5 تمارين أسبوعيًا
نشيط جداً	وظيفة تتطلب مجهوداً بدنياً مع تمارين يومية، أو رياضي محترف يتدرب 6-7 أيام

عند الشك، اختر مستوى أقل مما تظن. من الأفضل أن يكون لديك هدف سعرات أقل قليلاً ثم تعدله للأعلى بدلاً من أن تبدأ مرتفعًا وتتساءل لماذا لا يحدث شيء.

الدقيقة 5-7: حدد هدفك

سيطلب منك Nutrola ما تريد تحقيقه:

• فقدان الوزن. يحدد التطبيق عجزًا في السعرات الحرارية (عادةً 300-500 سعرة حرارية أقل من إنفاقك اليومي المقدر).
• زيادة الوزن. يحدد التطبيق فائضًا في السعرات الحرارية (عادةً 300-500 سعرة حرارية أعلى من إنفاقك اليومي المقدر).
• الحفاظ على الوزن. يحدد التطبيق سعراتك عند إنفاقك اليومي المقدر.

إذا كنت لا تعرف حقًا ما تريده، اختر "الحفاظ". يمكنك تغيير ذلك في أي وقت. الأسبوع الأول هو عن تعلم استخدام التطبيق وفهم مدخولك، وليس عن الوصول إلى هدف محدد.

الدقيقة 7-10: فهم لوحة التحكم

قبل أن تسجل أي شيء، خذ لحظة لتفقد الشاشة الرئيسية. تعرض لوحة التحكم في Nutrola:

• هدف السعرات اليومي في الأعلى. هذا هو الرقم الذي حسبه التطبيق بناءً على ملفك الشخصي وهدفك.
• السعرات المستهلكة حتى الآن. حاليًا صفر لأنك لم تسجل أي شيء.
• السعرات المتبقية. هدفك ناقص ما تناولته.
• فئات الوجبات. عادةً ما تُقسم إلى الإفطار، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة. تسجل الطعام في هذه الفئات.
• ملخص الماكرو. تحليل للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون. يمكنك تجاهل هذا في الوقت الحالي إذا كان يبدو معقدًا.

هذه هي لوحة التحكم. هدف، إجمالي متزايد، وفئات لتسجيل طعامك. كل شيء آخر هو تفاصيل يمكنك استكشافها لاحقًا.

أول وجبة لك: ثلاث طرق لتسجيل الطعام

هذه هي الجزء الذي يجد معظم الناس أنه مرعب. لكنه لا يحتاج إلى ذلك. يوفر Nutrola ثلاث طرق سريعة للتسجيل. جرب الثلاثة خلال يومك الأول لترى أيها يناسب حياتك بشكل أفضل.

الطريقة 1: مسح الصور بالذكاء الاصطناعي

هذه هي أسرع طريقة والأكثر سهولة للمبتدئين.

1. اضغط على زر الإضافة لتسجيل الطعام.
2. اختر خيار الصورة (رمز الكاميرا).
3. وجه هاتفك نحو طبقك والتقط صورة.
4. يقوم الذكاء الاصطناعي في Nutrola بتحليل الصورة، وتحديد الأطعمة، وتقدير أحجام الحصص، وإرجاع التحليل الغذائي.
5. راجع النتيجة. إذا كانت حجم الحصة يبدو غير دقيق (على سبيل المثال، قدر 150 جرام من الأرز لكنك تناولت حصة أكبر)، قم بتعديل الكمية.
6. أكد واحفظ.

متى تستخدم مسح الصور: الوجبات المطبوخة في المنزل، أطباق المطاعم، طعام الكافيتريا، أي وجبة مرئية.

ما مدى دقتها؟ التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي هو تقدير، وليس قياسًا دقيقًا. إنه دقيق بما يكفي لاحتياجات معظم الناس، خاصةً عندما تراجع وتعدل الحصص. وجدت دراسة حول أنظمة التعرف على الطعام المعتمدة على الذكاء الاصطناعي أن معدلات الدقة تتراوح بين 80-90 في المئة للوجبات الشائعة، وهو أفضل بكثير من التخمين من الذاكرة.

الطريقة 2: تسجيل الصوت

قل ما تناولته، وسيتحول Nutrola إلى إدخال غذائي.

1. اضغط على زر الإضافة لتسجيل الطعام.
2. اختر خيار الصوت (رمز الميكروفون).
3. قل شيئًا طبيعيًا: "تناولت بيضتين مخفوقتين مع شريحة من خبز القمح الكامل وزبدة، وكوب من عصير البرتقال."
4. يقوم Nutrola بتحليل وصفك، وتحديد كل عنصر غذائي، وتقدير الحصص، وإرجاع البيانات الغذائية.
5. راجع، وعدل إذا لزم الأمر، وأكد.

متى تستخدم تسجيل الصوت: عندما لا يمكنك التقاط صورة (تناولت الوجبة بالفعل، أو تطلب في مطعم للوجبات السريعة، أو تسجل من الذاكرة لاحقًا في اليوم)، أو عندما تفضل التحدث بدلاً من الكتابة.

نصائح لتسجيل الصوت: كن محددًا بشأن الحصص عندما تستطيع. "وعاء كبير من المعكرونة" أقل دقة من "حوالي 300 جرام من المعكرونة مع صلصة الطماطم." لكن حتى الأوصاف الغامضة تعطيك تقديرًا مفيدًا.

الطريقة 3: مسح الباركود

الطريقة الأكثر دقة للأطعمة المعبأة.

1. اضغط على زر الإضافة لتسجيل الطعام.
2. اختر خيار الباركود (رمز الباركود).
3. وجه هاتفك نحو الباركود على عبوة الطعام.
4. يسحب Nutrola المعلومات الغذائية الدقيقة من قاعدة بياناته التي تحتوي على أكثر من 1.8 مليون طعام موثق.
5. أدخل الكمية التي تناولتها (مثل "حصة واحدة" أو "45 جرام").
6. أكد واحفظ.

متى تستخدم مسح الباركود: الأطعمة المعبأة، الوجبات الخفيفة، المشروبات، ألواح البروتين، الحبوب، الأطعمة المعلبة، الوجبات المجمدة، أي شيء يحمل باركود.

ما مدى دقتها؟ دقيقة للغاية للأطعمة المعبأة لأن البيانات تأتي مباشرة من ملصق التغذية الخاص بالشركة المصنعة. هذه هي المعايير الذهبية للدقة.

أي طريقة يجب أن أستخدمها؟

استخدم الطريقة الأسرع حسب الحالة:

الحالة	أفضل طريقة
طبق من الطعام أمامك	مسح الصور
طعام معبأ يحمل باركود	مسح الباركود
تناولت الطعام بالفعل، تسجل من الذاكرة	تسجيل الصوت
وجبة في مطعم، الطعام أمامك	مسح الصور
الطهي بمكونات معبأة	مسح الباركود لكل مكون
وجبة خفيفة سريعة	تسجيل صوتي ("تناولت تفاحة وكمشة من اللوز")

يستقر معظم الناس في نمط استخدام مسح الصور للوجبات ومسح الباركود للأطعمة المعبأة، مع تسجيل الصوت كخيار احتياطي لأي شيء نسوه.

أول يوم لك: سجل كل شيء، راجع في الليل

هدفك الوحيد في اليوم الأول هو تسجيل كل وجبة، وجبة خفيفة، ومشروب. إليك نموذج ليومك الأول:

الصباح

• استيقظ. افتح Nutrola. لاحظ هدف السعرات لديك ولوحة التحكم الفارغة.
• تناول الإفطار. سجله باستخدام الطريقة التي تشعر أنها مناسبة. تحقق من السعرات ولاحظ كيف تظهر على لوحة التحكم.
• إذا تناولت قهوة صباحية مع حليب أو سكر، سجل ذلك أيضًا. المشروبات تُحتسب.

منتصف اليوم

• تناول الغداء. سجله. لاحظ تحديث إجمالي السعرات.
• إذا تناولت وجبة خفيفة بعد الظهر (فاكهة، بسكويت، حفنة من المكسرات، لوح بروتين)، سجله. كل عنصر يُحتسب، حتى الصغير منها.

المساء

• تناول العشاء. سجله.
• إذا تناولت وجبة خفيفة أو حلوى في المساء، سجله.
• الآن قم بأهم شيء في اليوم الأول: راجع لوحة التحكم.

افتح شاشة الملخص وانظر إلى:

1. إجمالي السعرات لديك في اليوم. هل هو أعلى أم أقل مما توقعت؟
2. أي الوجبات كانت الأكبر. هل كان الغداء أثقل من العشاء؟ هل كانت وجبة خفيفة كثيفة السعرات بشكل مفاجئ؟
3. مدى قربك من هدفك. لا تتوتر بشأن كونك فوق أو تحت. هذه مجرد ملاحظة.

يتفاجأ معظم الناس بشيء واحد على الأقل في اليوم الأول. تشمل الاكتشافات الشائعة: "كان مشروب القهوة هذا 350 سعرة حرارية؟" أو "كان العشاء فقط 400 سعرة حرارية، كنت أعتقد أنه أكثر" أو "تناولت 600 سعرة حرارية دون أن أدرك ذلك." هذه المفاجآت هي الهدف. الوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير.

أسبوعك الأول: بناء العادة

اليوم 1-3: التركيز على الاتساق، وليس الدقة

سجل كل وجبة. لا تقلق بشأن ما إذا كانت أحجام الحصص دقيقة تمامًا. لا تتردد في الاختيار بين "صدر دجاج مشوي" و"صدر دجاج مقلي" في قاعدة البيانات. فقط سجل. التسجيل غير المثالي أفضل بكثير من عدم التسجيل على الإطلاق.

اليوم 4-5: تحسين تقديراتك

بحلول الآن، لديك فكرة عن التطبيق. ابدأ في الانتباه أكثر لأحجام الحصص. إذا كان لديك ميزان مطبخ، جرب وزن بعض الأشياء: حبوب الإفطار في الصباح، الأرز في العشاء، الجبنة على شطيرتك. من المحتمل أن تكتشف أن "حصصك الطبيعية" أكبر أو أصغر مما كنت تعتقد.

اليوم 6-7: مراجعة أسبوعك

في نهاية اليوم السابع، افتح Nutrola وانظر إلى بياناتك الأسبوعية.

• متوسط السعرات اليومية. هذا هو خط الأساس الحقيقي لديك. ليس ما كنت تخطط لتناوله، بل ما تناولته بالفعل.
• أعلى وأدنى الأيام. ما الذي كان مختلفًا في تلك الأيام؟
• الأنماط. هل تأكل أكثر في عطلات نهاية الأسبوع؟ هل تتناول وجبات خفيفة أكثر في فترة بعد الظهر؟ هل العشاء هو الوجبة الأكبر لديك باستمرار؟

تعتبر هذه المراجعة الأسبوعية هي أغلى ما يمكنك القيام به في أسبوعك الأول. إنها تحول البيانات الخام إلى رؤى.

نصائح للالتزام بالتتبع

معظم الأشخاص الذين يتوقفون عن التتبع يفعلون ذلك في الأسبوعين الأولين. إليك كيفية تجنب أن تصبح واحدًا منهم.

1. سجل في الوقت الحقيقي

سجل كل وجبة مباشرة بعد تناولها، أو حتى أثناء تناولها. إذا انتظرت حتى نهاية اليوم، ستنسى عناصر، وستقلل من تقدير الأحجام، وفي النهاية ستقرر أنه جهد كبير جدًا. يستغرق مسح الصور في Nutrola 10 ثوانٍ. افعل ذلك بينما يكون الطعام أمامك.

2. لا تتخطى الوجبات التي تشعر بالحرج منها

إذا تناولت بيتزا كاملة، سجل البيتزا كاملة. إذا تناولت ثلاث شرائح من الكعكة في حفلة عيد ميلاد، سجل ثلاث شرائح. التطبيق لا يحكم عليك. الوجبات غير المسجلة تخلق فجوات في بياناتك، والفجوات تجعل البيانات عديمة الفائدة. الصدق التام هو الطريقة الوحيدة التي يعمل بها التتبع.

3. تقبل الأيام غير المثالية

ستكون لديك أيام تأكل فيها أكثر بكثير من هدفك. ستكون لديك أيام تنسى فيها تسجيل الغداء. هذه ليست إخفاقات. إنها طبيعية. ما يهم هو أن تظهر في اليوم التالي وتقوم بالتسجيل مرة أخرى. عادة التتبع مثل أي عادة: فقدان يوم واحد أمر مقبول. فقدان يومين متتاليين هو المكان الذي تبدأ فيه العادات في الانهيار.

4. استخدم أسرع طريقة تسجيل متاحة

إذا لم يكن لديك وقت لالتقاط صورة، استخدم التسجيل الصوتي. إذا كان التسجيل الصوتي يبدو محرجًا في الأماكن العامة، استخدم مسح الباركود أو البحث النصي. إذا نسيت تمامًا، سجل من الذاكرة في نهاية اليوم. أي طريقة تسجيل أفضل من عدم التسجيل.

5. ضع تذكيرًا يوميًا

في الأسبوعين الأولين، ضع تذكيرًا على هاتفك لكل وقت وجبة: 8 صباحًا، 12 ظهرًا، و7 مساءً (أو متى كنت تتناول الطعام عادةً). التذكير يقول ببساطة "سجل وجبتك." بعد أسبوعين، عادة ما تكون العادة قد ترسخت بما يكفي للتخلي عن التذكيرات.

6. لا تغير نظامك الغذائي بعد

اقضِ الأسبوعين الأولين تأكل كما تفعل عادةً. الرغبة في تقييد السعرات الحرارية على الفور أو تحسين نظامك الغذائي قوية، لكنها تقوض عملية التعلم. وظيفتك الأولى هي فهم عاداتك الحالية. تأتي التغييرات لاحقًا، مستندة إلى البيانات.

جولة شاملة في Nutrola: ميزة بميزة

الآن بعد أن فهمت الأساسيات، إليك جولة في ميزات Nutrola التي ستواجهها عندما تصبح أكثر راحة.

سجل الطعام

سجل يومي لكل ما تأكله وتشربه. منظم حسب الوجبة (الإفطار، الغداء، العشاء، الوجبات الخفيفة). كل إدخال يظهر اسم الطعام، الحصة، والسعرات الحرارية في لمحة. اضغط على أي إدخال لرؤية التفاصيل الغذائية الكاملة بما في ذلك الماكرو وأكثر من 100 عنصر غذائي دقيق.

لوحة التحكم

ملخص سريع لك. هدف السعرات مقابل المستهلك، تحليل الماكرو (البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون كنسب وجرامات)، والحد المتبقي. يتم تحديثه في الوقت الحقيقي أثناء تسجيل الطعام.

التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي

وجه كاميرتك نحو طبق وNutrola يحدد الأطعمة، ويقدر الأحجام، ويحسب التغذية. يعمل مع الوجبات المطبوخة في المنزل، أطباق المطاعم، وحتى الأطباق المختلطة. يتحسن الذكاء الاصطناعي مع مرور الوقت حيث يتعلم النظام من المزيد من صور الطعام.

تسجيل الصوت

تحدث بشكل طبيعي عما تناولته. يقوم الذكاء الاصطناعي الصوتي في Nutrola بتحليل وصفك إلى عناصر غذائية فردية مع أحجام وبيانات غذائية. يدعم 15 لغة.

مسح الباركود

امسح باركود أي طعام معبأ لسحب معلوماته الغذائية على الفور من قاعدة بيانات Nutrola الموثقة التي تحتوي على 1.8 مليون طعام. أسرع طريقة لتسجيل العناصر المعبأة.

استيراد الوصفات

الصق عنوان URL من أي موقع وصفات، وNutrola يستورد المكونات ويحسب التحليل الغذائي الكامل لكل حصة. مثالي للوجبات المطبوخة في المنزل التي تعدها بانتظام.

Apple Watch وWear OS

سجل الوجبات مباشرة من معصمك. يتوفر تسجيل الصوت السريع ونسخ الوجبات الأخيرة على الساعة، لذا لا تحتاج إلى إخراج هاتفك في كل وجبة.

لوحة التحكم الغذائية (متقدمة)

بجانب السعرات والماكرو، يتتبع Nutrola أكثر من 100 عنصر غذائي: جميع الفيتامينات، المعادن، الألياف، الأحماض الدهنية أوميغا-3، الأحماض الأمينية، وأكثر. تظهر لك هذه اللوحة الأعمق كيف يتناسب نظامك الغذائي مع المدخلات الموصى بها. استكشف هذا عندما تكون جاهزًا، لكن لا تشعر بالضغط لاستخدامه في الأسبوع الأول.

الأسئلة الشائعة للمبتدئين

كم من الوقت يستغرق تسجيل وجبة؟

مع مسح الصور أو مسح الباركود، 10 إلى 15 ثانية. مع تسجيل الصوت، حوالي 15 إلى 20 ثانية. البحث اليدوي النصي هو الأبطأ حيث يستغرق 30 إلى 60 ثانية لكل وجبة. على مدار اليوم، يقضي معظم الناس من 1 إلى 2 دقيقة إجمالاً على التسجيل.

ماذا لو لم يكن طعامي في قاعدة البيانات؟

مع وجود 1.8 مليون طعام موثق، هذا نادر. لكن إذا حدث ذلك، استخدم مسح الصور بالذكاء الاصطناعي لتقدير، سجل طعامًا مشابهًا (مثل "بسكويت منزلي" إذا لم يكن نوعك المحدد مدرجًا)، أو أنشئ إدخال طعام مخصص باستخدام بيانات ملصق التغذية.

هل يجب أن أسجل الماء؟

الماء يحتوي على صفر سعرات حرارية، لذا لا يؤثر على تتبع السعرات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد تسجيل الماء في مراقبة الترطيب. يحتوي Nutrola على ميزة تتبع الماء إذا كنت ترغب في استخدامها. إنها اختيارية تمامًا للمبتدئين.

هل يجب أن أسجل أيام الغش؟

نعم. دائمًا. يوم "الغش" غير المسجل يخلق فجوة في بياناتك. والأهم من ذلك، أن تسجيل الأيام ذات السعرات العالية يساعدك على فهم التأثير الحقيقي. يكتشف العديد من الأشخاص أن يوم "الغش" يضيف 1500 إلى 2000 سعرة حرارية إضافية، مما، إذا حدث أسبوعيًا، يمكن أن يلغي تمامًا عجز السعرات المعتدل في أيام الأسبوع. هذه المعرفة قيمة.

هل تسجيل الطعام في المطاعم صعب؟

أقل صعوبة مما تعتقد. استخدم مسح الصور بالذكاء الاصطناعي على طبقك. بدلاً من ذلك، ابحث في قاعدة البيانات عن الطبق بالاسم. العديد من وجبات المطاعم السلسلة موجودة بالفعل في قاعدة البيانات مع بيانات دقيقة. بالنسبة للمطاعم المستقلة، فإن تقدير مسح الصور كافٍ تمامًا.

هل يمكنني استخدام هذا التطبيق إذا كنت أريد فقط تناول طعام صحي دون فقدان الوزن؟

بالتأكيد. قم بتعيين هدفك على "الحفاظ" واستخدم المتتبع لفهم مدخولك الغذائي. يستخدم العديد من الأشخاص Nutrola ليس لإدارة الوزن، ولكن لضمان حصولهم على ما يكفي من البروتين، الألياف، الفيتامينات، والمعادن. التطبيق هو أداة للوعي الغذائي، وليس مجرد أداة لفقدان الوزن.

الأدوات التي تحتاجها

الأداة	الغرض	التكلفة
Nutrola	تتبع شامل مع مسح الصور بالذكاء الاصطناعي، تسجيل الصوت، مسح الباركود، أكثر من 1.8 مليون طعام موثق، أكثر من 100 عنصر غذائي، استيراد الوصفات، Apple Watch وWear OS، 15 لغة	2.50 يورو شهريًا، بدون إعلانات
ميزان مطبخ (اختياري، موصى به من الأسبوع الثاني)	تحسين دقة الحصص في المنزل	10-15 يورو لمرة واحدة

الأسئلة الشائعة

هل تتبع السعرات آمن للجميع؟

بالنسبة للجمهور العام، يعد التتبع أداة معلوماتية محايدة. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو الأورثوريكسيا، أو القلق الشديد بشأن الطعام استشارة متخصص في الرعاية الصحية قبل التتبع. إذا كان تسجيل الطعام يسبب لك الضيق بدلاً من التمكين، فقد لا يكون هذا النهج مناسبًا لك في الوقت الحالي.

كم من الوقت يجب أن أتتبع؟

لا توجد مدة محددة. بعض الأشخاص يتتبعون لبضعة أشهر، يتعلمون ما يحتاجون إليه، ثم يتوقفون. يتتبع آخرون إلى أجل غير مسمى لأنهم يجدون ذلك مفيدًا وسهلاً. نمط شائع هو التتبع المكثف لمدة 3 إلى 6 أشهر، ثم الانتقال إلى التتبع الانتقائي (التسجيل فقط عند تجربة شيء جديد)، ثم التحقق من البيانات بين الحين والآخر عدة مرات في السنة.

هل سأصبح مهووسًا بالأرقام؟

لا تدعم الأبحاث فكرة أن تتبع السعرات يسبب الهوس لدى الجمهور العام. وجدت دراسة عام 2019 في Nutrients عدم زيادة في سلوكيات الأكل المضطرب بين المتتبعين الذاتي للسعرات. ومع ذلك، إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق بشأن الوصول إلى أرقام دقيقة، أو تشعر بالذنب عند تجاوزها، أو تتجنب المواقف الاجتماعية بسبب التتبع، فقلل من استخدام الأداة. يجب أن تخدمك الأداة، وليس العكس.

ما الذي يجعل Nutrola مختلفًا عن تطبيقات التتبع الأخرى؟

يجمع Nutrola بين التعرف على الصور بالذكاء الاصطناعي، وتسجيل الصوت، ومسح الباركود في تطبيق واحد مع قاعدة بيانات موثقة تحتوي على أكثر من 1.8 مليون طعام. يتتبع أكثر من 100 عنصر غذائي (ليس فقط السعرات والماكرو)، يدعم Apple Watch وWear OS، يستورد الوصفات من عناوين URL، يعمل بـ 15 لغة، ولا يحتوي على إعلانات، ويكلف 2.50 يورو شهريًا. التركيز هو جعل التسجيل سريعًا وسلسًا قدر الإمكان حتى تستمر العادة.

لقد قمت بتحميل التطبيق. الآن تعرف بالضبط ماذا تفعل به. افتحه، أعد ملفك الشخصي، سجل وجبتك التالية، وراجع في نهاية اليوم. هذا كل شيء. لا حاجة للكمال، ولا أطعمة خاصة، ولا تغييرات دراماتيكية. فقط ابدأ بالتسجيل ودع البيانات تعلمك عن عاداتك الغذائية. كل شيء آخر يبنى من هناك.