أفضل 8 تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية والتمارين معًا في 2026

أفضل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية والتمارين معًا في 2026 هو Nutrola. يجمع بين تسجيل الطعام المدعوم بالذكاء الاصطناعي ومزامنة تمارين Apple Health وGoogle Fit، مما يوفر لك عرضًا حقيقيًا للسعرات الصافية دون الحاجة للتنقل بين التطبيقات. أظهرت الدراسات أن تتبع الجانبين في مكان واحد يمكن أن يحسن نتائج إدارة الوزن بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بتتبع الطعام فقط (Patel et al., 2019). إليك أفضل 8 تطبيقات لتتبع السعرات والتمارين بشكل موحد في 2026.

مقارنة سريعة: أفضل 8 تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية والتمارين معًا في 2026

الترتيب	التطبيق	تسجيل الطعام	تسجيل التمارين	عرض السعرات الصافية	السعر
#1	Nutrola	تسجيل بالذكاء الاصطناعي، صوت، باركود، يدوي	مزامنة مع Apple Health / Google Fit	نعم	ابتداءً من €2.50/شهر
#2	MyFitnessPal	بحث يدوي، باركود	قاعدة بيانات مدمجة + مزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء	نعم	مجاني / $20/شهر
#3	Lose It!	بحث يدوي، باركود، صورة أساسية	سجل تمارين أساسي مدمج	نعم	مجاني / ~$40/سنة
#4	Cronometer	بحث يدوي، باركود	مزامنة يدوية + مزامنة مع Apple Health	نعم	مجاني / $49.99/سنة
#5	MacroFactor	بحث يدوي، باركود	TDEE متكيف من اتجاهات الوزن	غير مباشر (TDEE)	$71.99/سنة
#6	FatSecret	بحث يدوي، باركود	دفتر تمارين مدمج	نعم	مجاني / ~$50/سنة
#7	Samsung Health	بحث يدوي، باركود	مدمج + أجهزة Samsung القابلة للارتداء	نعم	مجاني
#8	تطبيق Fitbit	بحث يدوي، باركود	مدمج + أجهزة Fitbit القابلة للارتداء	نعم	مجاني / $10/شهر

#1 Nutrola — الأفضل بشكل عام لتتبع السعرات والتمارين معًا

Nutrola هو أفضل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية والتمارين معًا في 2026، حيث يجمع بين أسرع تسجيل للطعام المتاح ومزامنة تمارين سلسة.

• تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي في أقل من 3 ثوانٍ — التقط صورة لوجبتك وNutrola يتعرف على كل عنصر، وحجمه، وماكرواته على الفور. كما يدعم تسجيل الصوت، ومسح الباركود (بدقة تزيد عن 95%)، والبحث اليدوي من قاعدة بيانات موثقة تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر.
• مزامنة تمارين Apple Health وGoogle Fit — كل تمرين، وعدد الخطوات، والسعرات الحرارية المحروقة تتدفق إلى Nutrola تلقائيًا. لا حاجة لإدخال التمارين يدويًا.
• عرض السعرات الصافية في الوقت الحقيقي — شاهد السعرات المستهلكة مقابل السعرات المحروقة في لوحة تحكم واحدة. اعرف بالضبط أين تقف في أي لحظة خلال اليوم.
• مساعد غذائي بالذكاء الاصطناعي — احصل على اقتراحات شخصية للوجبات والوجبات الخفيفة بناءً على ميزان السعرات والماكرو المتبقي بعد التمارين. ابتداءً من €2.50/شهر مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام. لا إعلانات في أي خطة.

مع أكثر من 2 مليون مستخدم وتقييم 4.9 نجوم، يوفر Nutrola صورة شاملة للسعرات الداخلة والخارجة دون الحاجة إلى علامة تجارية معينة من الأجهزة القابلة للارتداء. سواء كنت تجري، أو ترفع الأثقال، أو تركب الدراجة، أو تمشي، تتزامن بيانات تمارينك وتعدل أهدافك اليومية تلقائيًا. هذا هو أفضل تطبيق لأي شخص يرغب في تتبع الطعام والتمارين بشكل موحد في مكان واحد.

#2 MyFitnessPal — أكبر قاعدة بيانات للطعام والتمارين مجتمعة

MyFitnessPal هو أكثر تطبيقات تتبع السعرات الحرارية والتمارين شهرة، حيث يمتلك أكبر قاعدة بيانات للطعام بين جميع المتعقبين.

• 14 مليون إدخال غذائي — أكبر قاعدة بيانات للطعام المتاحة، على الرغم من أنها تعتمد على مساهمات المستخدمين وتحتوي على تكرارات وأخطاء معروفة.
• قاعدة بيانات تمارين مدمجة + مزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء — سجل تمارين الكارديو والقوة يدويًا، أو قم بالمزامنة مع Garmin، Apple Watch، Fitbit، وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء.
• حساب السعرات الصافية — يتم خصم سعرات التمارين من هدفك اليومي من الطعام، مما يظهر السعرات المتبقية بعد التمارين.
• خطة مجانية مع إعلانات مزعجة، والخطة المميزة بسعر $20/شهر ($79.99/سنة). تزيل الخطة المميزة الإعلانات وتفتح ميزات متقدمة للماكرو والمغذيات.

يعمل MyFitnessPal بشكل جيد للمستخدمين الذين يريدون مكتبة طعام ضخمة وتوافقًا واسعًا مع الأجهزة القابلة للارتداء. ومع ذلك، فإن قاعدة البيانات المعتمدة على مساهمات المستخدمين تعني أن حسابات السعرات قد تكون غير دقيقة، وسعر الخطة المميزة أعلى بكثير من Nutrola مع ميزات ذكاء اصطناعي أقل.

#3 Lose It! — أفضل خيار اقتصادي للطعام والتمارين

Lose It! هو تطبيق بسيط لتتبع السعرات الحرارية والتمارين مع خطة مجانية قوية وواجهة بسيطة.

• تسجيل بسيط للسعرات والماكرو — واجهة نظيفة تجعل إدخال الطعام سريعًا. مسح باركود للأطعمة المعبأة.
• تسجيل تمارين أساسي — قاعدة بيانات تمارين مدمجة للكارديو والقوة. إدخال يدوي مع تقديرات السعرات.
• ميزة Snap It للتصوير — تعرف أساسي على الطعام، على الرغم من أنها أقل دقة وتفصيلًا من تسجيل الصور بالذكاء الاصطناعي في Nutrola.
• خطة مجانية متاحة، والخطة المميزة بسعر ~$40/سنة. تضيف الخطة المميزة تخطيط الوجبات، ورؤى المغذيات، وتحسينات في تكامل التمارين.

تعد Lose It! نقطة دخول جيدة للمستخدمين الذين يريدون تتبع السعرات والتمارين بشكل بسيط دون دفع. بالنسبة للمستخدمين الذين يحتاجون إلى سرعة مدعومة بالذكاء الاصطناعي، ومزامنة مع الأجهزة القابلة للارتداء، وبيانات دقيقة عن السعرات الصافية، فإن Nutrola هو الترقية الأقوى.

#4 Cronometer — الأفضل لتتبع التمارين مع الوعي بالمغذيات الدقيقة

يجمع Cronometer بين تتبع المغذيات العميق ومزامنة تمارين Apple Health للمستخدمين الذين يهتمون بأكثر من مجرد السعرات.

• قاعدة بيانات NCCDB وUSDA الموثقة — إدخالات غذائية تم التحقق منها في المختبر تتبع أكثر من 80 مغذيًا بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
• مزامنة تمارين Apple Health — يستورد التمارين والسعرات النشطة من Apple Health لضبط الأهداف اليومية.
• تسجيل تمارين يدوي — يمكن للمستخدمين أيضًا تسجيل التمارين يدويًا مع تقديرات لحرق السعرات.
• $49.99/سنة للخطة الذهبية. خطة مجانية متاحة مع ميزات محدودة وإعلانات.

يتفوق Cronometer في عمق المغذيات ويجمعها مع مزامنة تمارين أساسية. يفتقر إلى تسجيل الصور والذكاء الاصطناعي، مما يجعل إدخال الطعام أبطأ من Nutrola، لكن التفاصيل الدقيقة للمغذيات قيمة للمستخدمين الذين يركزون على الصحة ويريدون أيضًا بيانات التمارين في متعقبهم.

#5 MacroFactor — الأفضل لتتبع الطاقة المتكيف

يتبنى MacroFactor نهجًا فريدًا من خلال حساب نفقات الطاقة الحقيقية الخاصة بك من اتجاهات الوزن بدلاً من الاعتماد على تقديرات السعرات من التمارين.

• خوارزمية TDEE المتكيفة — تتبع اتجاهات وزنك بمرور الوقت وتعيد حساب نفقات الطاقة اليومية الإجمالية الخاصة بك. لا حاجة لتسجيل التمارين الفردية.
• تسجيل يدوي للطعام — مسح باركود وبحث يدوي. لا تسجيل للصور أو الصوت بالذكاء الاصطناعي.
• أهداف ماكرو ديناميكية — تعدل أهداف السعرات والماكرو الخاصة بك بناءً على النتائج الفعلية، وليس التقديرات.
• $71.99/سنة بدون خطة مجانية. تتوفر تجربة مجانية لمدة 7 أيام.

MacroFactor مثالي للمستخدمين الذين يجدون تتبع السعرات من التمارين غير موثوق به ويفضلون نهجًا قائمًا على البيانات لتحقيق توازن الطاقة. لا يعرض السعرات المحروقة لكل تمرين، لذا فإن المستخدمين الذين يريدون تغذية راجعة فورية عن السعرات الصافية بعد كل جلسة سيستفيدون أكثر من Nutrola.

#6 FatSecret — أفضل دفتر تمارين مجاني

FatSecret هو متعقب سعرات حرارية قديم مع دفتر تمارين مدمج وواحدة من أكثر الخطط المجانية سخاءً المتاحة.

• دفتر طعام وتمارين — سجل الوجبات والتمارين في نفس التطبيق. تتبع سعرات أساسي مع قاعدة بيانات طعام كبيرة.
• تقديرات السعرات للتمارين — قاعدة بيانات مدمجة للتمارين مع تقديرات لحرق السعرات حسب المدة والشدة.
• ميزات المجتمع — منتديات، مشاركة الوصفات، وتحديات للتحفيز الاجتماعي.
• مجاني مع إعلانات، والخطة المميزة بسعر ~$50/سنة. تغطي الخطة المجانية جميع ميزات تسجيل الطعام والتمارين الأساسية.

يعمل FatSecret بشكل جيد لتتبع السعرات الداخلة والخارجة بشكل بسيط دون تكلفة. الواجهة قديمة مقارنةً بـ Nutrola، ولا توجد ميزات ذكاء اصطناعي، لكنها تؤدي المهمة لتتبع بسيط مشترك.

#7 Samsung Health — أفضل خيار مدمج لمستخدمي Samsung

Samsung Health هو التطبيق الافتراضي للصحة على أجهزة Samsung، مما يوفر تتبع الطعام والتمارين المدمجة دون الحاجة لتنزيلات إضافية.

• تسجيل طعام مدمج — بحث يدوي عن الطعام ومسح باركود ضمن نظام Samsung البيئي.
• تتبع تمارين محلي — اكتشاف تلقائي للتمارين، عد الخطوات، وتكامل مع Samsung Galaxy Watch.
• عرض السعرات الصافية — يظهر تناول الطعام مقابل حرق السعرات في لوحة تحكم موحدة.
• مجاني — لا حاجة للاشتراك. مثبت مسبقًا على أجهزة Samsung.

Samsung Health مريح لمستخدمي Samsung الذين يريدون كل شيء في نظام بيئي واحد. قاعدة بيانات الطعام وتجربة التسجيل أساسية مقارنةً بالمتعقبين المخصصين مثل Nutrola، وهي محدودة على منصة Samsung.

#8 تطبيق Fitbit — أفضل متعقب يركز على التمارين مع تسجيل الطعام

تطبيق Fitbit هو في الأساس متعقب للتمارين والنشاط يضيف تسجيل الطعام كميزة ثانوية.

• تتبع تمارين قوي — اكتشاف تلقائي للتمارين، مراقبة معدل ضربات القلب، وقياسات نشاط مفصلة مع أجهزة Fitbit القابلة للارتداء.
• تسجيل طعام أساسي — بحث يدوي ومسح باركود. قاعدة بيانات الطعام أصغر وأقل تفصيلًا من التطبيقات الغذائية المخصصة.
• توازن السعرات الصافية — يجمع بيانات نشاط Fitbit مع سجلات الطعام للحصول على عرض يومي لتوازن السعرات.
• ميزات أساسية مجانية، وFitbit Premium بسعر $10/شهر ($80/سنة). تضيف Premium رؤى مفصلة وتقارير صحية.

يعمل تطبيق Fitbit بشكل أفضل للمستخدمين الذين يمتلكون جهاز Fitbit ويريدون إضافة تتبع الطعام الأساسي إلى بيانات نشاطهم الحالية. بالنسبة لتتبع السعرات بشكل جاد جنبًا إلى جنب مع التمارين، يوفر Nutrola تسجيل طعام أعمق مع مزامنة منصات الصحة التي تشمل بيانات Fitbit عبر Google Fit.

كيف قمنا بترتيب هذه التطبيقات لتتبع السعرات والتمارين

يعتمد هذا الترتيب على خمسة معايير لتتبع السعرات والتمارين معًا:

1. سرعة ودقة تسجيل الطعام — ميزات الذكاء الاصطناعي، جودة قاعدة البيانات، وطرق التسجيل المتاحة.
2. تكامل التمارين — تتبع التمارين المحلي، مزامنة الأجهزة القابلة للارتداء، وتوافق منصات الصحة.
3. وضوح السعرات الصافية — مدى وضوح عرض التطبيق للسعرات المستهلكة مقابل السعرات المحروقة.
4. القيمة مقابل المال — نسبة الميزات إلى السعر عبر الخطط المجانية والمميزة.
5. تجربة المستخدم — جودة الواجهة، سهولة الإعداد، وقابلية الاستخدام اليومية.

حصل Nutrola على أعلى الدرجات عبر جميع المعايير الخمسة، حيث يجمع بين أسرع تسجيل للطعام (تسجيل الصور في أقل من 3 ثوانٍ) مع أوسع مزامنة للتمارين (Apple Health + Google Fit) بأقل سعر مميز (ابتداءً من €2.50/شهر).

الأسئلة الشائعة

ما هو أفضل تطبيق لتتبع السعرات والتمارين معًا؟

أفضل تطبيق لتتبع السعرات والتمارين معًا في 2026 هو Nutrola. يوفر تسجيل الطعام بالذكاء الاصطناعي في أقل من 3 ثوانٍ، ومزامنة تمارين Apple Health وGoogle Fit، وعرضًا حقيقيًا للسعرات الصافية، وقاعدة بيانات غذائية موثقة تضم أكثر من 1.8 مليون عنصر. ابتداءً من €2.50/شهر مع عدم وجود إعلانات، يوفر Nutrola تجربة تتبع موحدة الأكثر اكتمالًا.

هل يمكنني تتبع الطعام والتمارين في تطبيق واحد؟

نعم. تدعم عدة تطبيقات تتبع كل من الطعام والتمارين في واجهة واحدة. يسمح Nutrola وMyFitnessPal وLose It! وCronometer بتسجيل الوجبات وتتبع التمارين في نفس التطبيق. يتميز Nutrola بمزامنة بيانات التمارين تلقائيًا من Apple Health وGoogle Fit، لذا لا تحتاج إلى تسجيل التمارين يدويًا.

ما هو أكثر التطبيقات دقة في تتبع السعرات المحروقة أثناء التمارين؟

تختلف تقديرات السعرات المحروقة من تطبيق لآخر ومن جهاز لآخر. توفر الأجهزة القابلة للارتداء المعتمدة على معدل ضربات القلب (Apple Watch، Garmin، Fitbit) بيانات حرق السعرات الأكثر دقة. يستورد Nutrola هذه البيانات مباشرة من Apple Health أو Google Fit، لذا تحصل على دقة جهازك القابل للارتداء مع تسجيل الطعام الموثق من Nutrola في عرض واحد للسعرات الصافية.

هل من الأفضل تتبع السعرات والتمارين في تطبيقات منفصلة؟

استخدام تطبيقات منفصلة يخلق احتكاكًا وغالبًا ما يؤدي إلى تتبع غير متسق. وجدت دراسة أجريت في 2022 في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية أن المستخدمين الذين تتبعوا الطعام والتمارين في تطبيق واحد حافظوا على عادات التسجيل لمدة 35% أطول من أولئك الذين استخدموا أدوات منفصلة. تقلل التطبيقات الموحدة مثل Nutrola من الخطوات وتظهر توازن السعرات الصافية في الوقت الحقيقي.

ما هو عرض السعرات الصافية؟

يعرض عرض السعرات الصافية إجمالي السعرات المستهلكة من الطعام مطروحًا منها إجمالي السعرات المحروقة من التمارين والتمثيل الغذائي الأساسي. يمنحك هذا صورة حقيقية لتوازن الطاقة لديك خلال اليوم. يعرض Nutrola هذا تلقائيًا من خلال الجمع بين سجلات الطعام وبيانات التمارين المتزامنة من Apple Health أو Google Fit.

هل أحتاج إلى جهاز لياقة بدنية لتتبع السعرات والتمارين معًا؟

لا، لكن الجهاز القابل للارتداء يحسن دقة السعرات المحروقة أثناء التمارين. يتزامن Nutrola مع أي جهاز قابل للارتداء يتصل بـ Apple Health أو Google Fit، بما في ذلك Apple Watch وGarmin وFitbit وSamsung Galaxy Watch وغيرها. بدون جهاز قابل للارتداء، يمكنك أيضًا تسجيل التمارين يدويًا في معظم تطبيقات التتبع، على الرغم من أن تقديرات حرق السعرات ستكون أقل دقة.

ما هو أرخص تطبيق يتتبع كل من السعرات والتمارين؟

أرخص تطبيق مميز يتتبع كل من السعرات والتمارين هو Nutrola بسعر €2.50/شهر مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام. يقدم FatSecret وSamsung Health خططًا مجانية مع تتبع أساسي مشترك، بينما يتضمن MyFitnessPal المجاني إعلانات. للحصول على أفضل توازن بين الميزات والسعر، يوفر Nutrola تسجيل طعام مدعوم بالذكاء الاصطناعي ومزامنة التمارين بسعر أقل بكثير مما يكلف MyFitnessPal Premium.