什么是适应原：营养科学与炒作

适应原已成为补充剂行业中增长最快的类别之一。走进任何健康食品店，你都会发现阿育吠陀软糖、蘑菇咖啡混合饮品、红景天胶囊以及承诺减压、提升能量、增强专注力和调节荷尔蒙的适应原粉末混合物。预计到2028年，全球适应原市场将超过200亿美元。

但其中有多少是基于真实科学的，多少又是巧妙的营销借助健康文化的浪潮？诚实的答案是：这取决于具体的适应原、具体的主张以及其背后的研究质量。有些适应原确实有经过验证的狭窄益处的证据，而其他的则几乎完全依赖于传统和炒作。

本文将逐一审视10种最流行的适应原，评估每种的证据，并为你提供一个框架，以便做出明智的决定，看看它们是否值得纳入你的日常生活。

适应原到底是什么？

适应原是一类草药、根和蘑菇，声称能够帮助身体抵御物理、化学和生物压力源。这个术语是由苏联毒理学家尼古拉·拉扎列夫在1947年首次提出的，他将适应原定义为一种能够以非特异性方式增强身体抵抗压力能力的物质——这意味着它应该能帮助身体适应多种不同类型的压力源，而不仅仅是一种。

1968年，苏联研究人员以色列·布雷赫曼和伊戈尔·达尔季莫夫正式提出了适应原必须满足的三个标准：

1. 在正常剂量下对受体无毒。
2. 必须产生非特异性反应——增强对多种压力源（物理、化学或生物）的抵抗力。
3. 必须对生理产生正常化影响，无论压力源引起的变化方向如何。

第三个标准尤其有趣，它在概念上将适应原与兴奋剂或镇静剂区分开来。理论上，适应原应该能使你无论是过度刺激还是不足刺激时，都能朝向稳态恢复。这也是科学变得模糊的地方，因为在控制研究中证明真正的双向正常化是极其困难的。

历史：从苏联军事研究到健康影响者

适应原的故事始于冷战时期的苏联。苏联科学家被指派寻找能够改善军人、运动员和宇航员的表现、耐力和抗压能力的物质——而不产生安非他命或其他兴奋剂的副作用。

布雷赫曼的研究最初集中在西伯利亚人参（Eleutherococcus senticosus）和五味子（Schisandra chinensis）上。据说苏联奥运运动员在比赛期间使用了这些物质。虽然进行了数千项研究，但大多数研究发表在俄文中，从未经过严格的西方同行评审标准。

与此同时，许多被归类为适应原的植物在传统医学体系中有着悠久的历史。阿育吠陀在3000多年前就已被使用。人参出现在几千年前的中医文献中。圣罗勒（Tulsi）在印度教中被视为神圣，几个世纪以来在南亚被用作药用。

现代适应原的热潮始于2015年至2017年，由健康产业、社交媒体影响者和消费者对“自然”压力解决方案的日益需求推动。重要的是要认识到，跨越几个世纪的传统使用虽然具有文化意义，但并不等同于临床证据。前现代的从业者没有办法进行安慰剂对照试验，也无法区分真正的药理效应与安慰剂反应。

提出的机制：HPA轴与压力反应

下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴是身体的中央压力反应系统。当你感知到压力源时，下丘脑会释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），这会信号垂体腺释放促肾上腺皮质激素（ACTH），然后信号肾上腺产生皮质醇。

皮质醇本身并没有坏处。它调节血糖，减少炎症，控制你的睡眠-觉醒周期，并帮助你应对真正的威胁。问题在于慢性升高——持续的高皮质醇与焦虑、免疫功能受损、体重增加（尤其是内脏脂肪）、睡眠不佳和认知衰退相关。

适应原被认为可以调节HPA轴，通过以下方式：

• 影响皮质醇的产生和敏感性
• 调节热休克蛋白（Hsp70）和应激激活的蛋白激酶（JNK）
• 影响一氧化氮的产生
• 与GABA受体、血清素受体或其他神经递质系统相互作用

挑战在于，不同的适应原似乎通过完全不同的机制发挥作用，使得“适应原”更像是一个营销类别，而不是药理类别。阿育吠陀的机制可能涉及GABA能活性。红景天似乎影响单胺神经递质。狮子鬃刺激神经生长因子。将它们归为一类反而模糊了更多而非澄清。

10种最流行的适应原：个别深入分析

1. 阿育吠陀（Withania somnifera）

声称的好处： 减少焦虑和压力，降低皮质醇，改善睡眠，增强睾酮和肌肉生长，提升认知功能。

研究实际显示： 阿育吠陀是所有适应原中证据基础最强的。2014年《替代与补充医学杂志》的系统评价发现，在五项人类试验中，焦虑和压力结果显著改善。2019年的一项精心设计的随机对照试验（Salve等）发现，每天600毫克的阿育吠陀根提取物在8周内显著降低了血清皮质醇水平。2015年Wankhede等的研究发现，服用600毫克的男性在力量和恢复方面有所改善。2020年Bonilla等的荟萃分析确认了VO2最大值和身体表现的小幅但统计学显著的改善。

证据质量： 中等。存在多项随机对照试验，但大多数样本量较小（不足100名参与者），许多研究由补充剂制造商资助（特别是KSM-66和Sensoril专利持有者），而且超过8-12周的长期安全数据有限。

研究中使用的剂量： 每天300-600毫克的标准化根提取物（通常为KSM-66或Sensoril）。使用原粉的研究剂量为每天1000-6000毫克。

安全性问题： 在研究剂量下通常耐受良好。可能导致胃肠不适、嗜睡和头痛。存在肝毒性的案例报告，但较为罕见，且通常涉及混杂因素。孕期应避免使用。可能与甲状腺药物、免疫抑制剂和镇静剂相互作用。可能增加甲状腺激素水平——对甲亢患者来说是个问题。

2. 红景天（Rhodiola Rosea）

声称的好处： 减少疲劳，提高压力下的心理表现，增强运动能力，治疗轻度抑郁。

研究实际显示： 2012年Hung等的系统评价发现，减轻身体和心理疲劳的证据有希望但不确定。2012年Olsson等的随机对照试验发现，每天400毫克的SHR-5红景天提取物在28天后显著减少了自我报告的疲劳，提高了注意力，并降低了焦虑反应。2015年Cropley等的研究发现，轻度焦虑参与者的自我报告的压力、焦虑和疲劳有所改善。对于抑郁，2015年Mao等的试验将红景天与舍曲林进行了比较，发现红景天的效果较小，但副作用显著较少。

证据质量： 对于疲劳减轻为中等。对于抑郁为弱到中等。大多数研究样本量小且短期。Mao的抑郁试验样本量明显不足，仅有57名参与者。

研究中使用的剂量： 每天200-680毫克的提取物，标准化为3%玫瑰苷和1%沙利度胺。

安全性问题： 通常耐受良好。轻微副作用包括头晕和口干。可能与抗抑郁药、降糖药和抗凝药物相互作用。刺激性效果可能在晚上服用时加重失眠。

3. 狮子鬃（Hericium erinaceus）

声称的好处： 提升认知功能，支持神经再生，减少焦虑和抑郁，保护免受痴呆。

研究实际显示： 狮子鬃的兴奋点在于其在体外刺激神经生长因子（NGF）合成的能力。2009年日本的一项小型随机对照试验（Mori等）发现，每天3克的狮子鬃粉在16周内改善了30名轻度认知障碍老年人的认知功能评分，但补充停止后效果逆转。2010年Nagano等的研究发现，30名女性在4周后抑郁和焦虑评分有所降低。动物研究显示神经保护作用和髓鞘再生，但神经科学中动物与人类的转化率 notoriously 低。

证据质量： 弱。仅有少数小型人类研究。认知功能的发现尚未在大规模中重复。大多数有说服力的证据来自培养皿和小鼠。相对于实际人类证据而言，过度炒作。

研究中使用的剂量： 每天750毫克至3000毫克的果体提取物或粉末。

安全性问题： 通常被认为安全。对敏感个体偶尔报告皮疹或呼吸不适。理论上在自身免疫疾病中可能引起免疫刺激。有限的相互作用数据。

4. 灵芝（Ganoderma lucidum）

声称的好处： 提升免疫功能，抗癌，改善睡眠，减少压力，促进长寿。

研究实际显示： 灵芝主要被研究用于免疫调节。2016年的一项Cochrane综述研究了灵芝在癌症治疗中的应用，得出的结论是没有足够的证据支持其作为一线治疗，尽管由于可能的免疫支持，可以考虑作为常规治疗的辅助。2005年的一项随机对照试验（132名参与者）发现癌症患者的生活质量指标没有显著改善。关于睡眠和压力，几乎所有的证据都是基于个人经验或动物模型。“长寿”的主张没有人类临床支持。

证据质量： 弱。癌症主张尤其不负责任，鉴于证据不足。免疫调节效果是合理的，但在人类中的特征尚不明确。大多数研究质量较低。

研究中使用的剂量： 每天1.5-9克的干提取物或粉末。标准化在不同产品之间差异很大。

安全性问题： 可能导致头晕、口干、消化不良和鼻出血。2018年的一份案例报告将灵芝粉与肝毒性联系在一起。术前不应与抗凝药物一起使用。可能降低血压。不建议与免疫抑制剂一起使用。

5. 虫草（Cordyceps militaris / sinensis）

声称的好处： 提升运动表现，增加氧气利用，增强性欲，支持肾功能，具有抗衰老特性。

研究实际显示： 2016年Hirsch等的系统评价发现运动表现结果不一，积极结果主要出现在老年人或久坐人群中，而非运动员。2010年Chen等的随机对照试验发现，每天1克的Cs-4虫草在12周后改善了老年人的VO2最大值。然而，2016年《饮食补充剂杂志》的一项研究发现，训练有素的自行车运动员没有表现出增强效果。传统的肾脏支持主张主要来自动物研究和少数低质量的中国临床试验。

证据质量： 对于老年人的身体表现为弱到中等。对于训练有素个体的运动表现为弱。性欲和抗衰老主张的证据非常薄弱。

研究中使用的剂量： 每天1000-3000毫克的Cs-4或虫草militaris提取物。

安全性问题： 通常耐受良好。可能降低血糖，因此在使用降糖药时需谨慎。对自身免疫疾病的理论免疫刺激问题。野生虫草（sinensis）价格昂贵且常被掺假；大多数商业产品使用培养的militaris。

6. 人参（Panax Ginseng）

声称的好处： 提升能量，增强认知功能，支持免疫健康，改善勃起功能，调节血糖。

研究实际显示： 人参在适应原中拥有较大的研究基础。2018年Cochrane综述关于人参对认知表现的影响发现了一些积极效果，但由于方法学缺陷，证据有限。2008年的一项荟萃分析发现空腹血糖有适度改善。对于勃起功能，2018年Borrelli等的系统评价发现有暗示性但不确定的证据。对于能量，2013年关于癌症相关疲劳的荟萃分析发现，在六项纳入的试验中有四项显示显著益处。

证据质量： 对于血糖调节和认知支持为中等。对于能量和勃起功能为弱到中等。研究受到产品间人参皂苷含量不一致的影响。

研究中使用的剂量： 每天200-400毫克的提取物，标准化为4-7%人参皂苷，或1-2克的生根。

安全性问题： 最常见的副作用是失眠和消化问题。可能与华法林、降糖药、单胺氧化酶抑制剂和免疫抑制剂相互作用。超过3克每日的剂量报告了“人参滥用综合症”（高血压、神经紧张、失眠）。应周期性服用，而不是持续服用。

7. 玛卡（Maca）

声称的好处： 提升性欲，平衡荷尔蒙，改善生育能力，增强能量和情绪，缓解更年期症状。

研究实际显示： 2010年Shin等的系统评价发现有限证据表明玛卡可能改善性欲，两项小型随机对照试验显示在不改变睾酮或雌激素水平的情况下有积极效果。2008年Gonzales等的研究发现，在每天3克的剂量下，性欲自我报告在8周后有所改善。对于更年期症状，2011年Brooks等的研究发现焦虑和抑郁评分有所降低。玛卡似乎并不直接改变性激素水平，这与其“荷尔蒙平衡”的营销相悖。

证据质量： 对于性欲为弱到中等（效果可能较小且主观）。对于荷尔蒙主张为弱。关于“荷尔蒙平衡”的营销主张并没有证据支持，显示没有实际的荷尔蒙变化。

研究中使用的剂量： 每天1500-3000毫克的干玛卡粉或等效提取物。

安全性问题： 通常耐受良好。富含硫代葡萄糖苷，可能影响碘缺乏个体的甲状腺功能。有限的相互作用数据。在秘鲁传统上以更高剂量食用，表明基本安全性。

8. 圣罗勒 / Tulsi（Ocimum tenuiflorum）

声称的好处： 减少压力和焦虑，支持血糖控制，具有抗炎和抗微生物特性，保护免受毒素。

研究实际显示： 2017年Jamshidi和Cohen的系统评价发现，所有24项纳入研究均报告了Tulsi的有利结果，涵盖代谢、认知、免疫和情绪等方面。然而，作者指出整体证据质量充其量为中等。2012年Saxena等的随机对照试验发现，服用每天1200毫克的Tulsi提取物在6周内改善了与压力相关的症状。血糖效应在一些小型试验中有所观察，但复制性有限。

证据质量： 弱到中等。系统评价令人鼓舞，但指出纳入研究存在显著的方法学限制。出版偏倚是一个问题——可能存在未发表的负面研究。

研究中使用的剂量： 每天300-1800毫克的叶提取物。

安全性问题： 可能具有抗生育效果（动物研究显示精子数量减少）。可能与抗凝药物和降糖药物相互作用。术前应停止使用。短期研究中通常耐受良好。

9. 刺五加（Eleutherococcus senticosus）

声称的好处： 增加耐力，减少疲劳，增强免疫功能，提高压力下的认知表现。

研究实际显示： 刺五加是最早的苏联适应原，但其证据基础并未随时间推移而增强。2001年Vogler等的系统评价发现，现有的临床试验方法学存在缺陷。2004年的一项随机对照试验发现，20名训练有素的长跑运动员在耐力跑表现上没有改善。2010年的一项研究发现，休闲运动员的耐力骑行有所改善，但样本量仅为14。大多数所谓的“数千项苏联研究”从未被独立复制。

证据质量： 弱。尽管是历史上研究最多的适应原，但这些研究大多较旧、样本量小、方法学差，且未被独立研究者有说服力地复制。

研究中使用的剂量： 每天300-1200毫克的提取物，标准化为刺五加苷。

安全性问题： 通常耐受良好。高剂量可能升高血压。可能与抗凝药物、镇静剂和地高辛相互作用。掺假现象普遍——一些标记为刺五加的产品被发现含有其他物种。

10. 五味子（Schisandra chinensis）

声称的好处： 提升身体表现，改善肝功能，增强精神集中力，减少压力。

研究实际显示： 大部分证据来自苏联时代的研究和动物研究。2008年Panossian和Wikman的研究回顾了五味子的药理学，发现其通过胆碱能、血清素能和抗氧化途径具有抗压力和认知效应的合理机制。然而，严格的人类随机对照试验稀缺。2009年一项小型研究发现，运动员的集中力和协调性有所改善，但参与者仅有12人。动物模型显示的肝保护作用尚未在人体中得到充分验证。

证据质量： 弱。有趣的药理学，但支持大多数主张的人类临床证据不足。严重依赖动物和体外数据。

研究中使用的剂量： 每天500-2000毫克的干果提取物。

安全性问题： 可能导致胃灼热、食欲减退和胃痛。可能与由细胞色素P450酶代谢的药物（广泛的药物范围）相互作用。孕期应避免使用。可能与他克莫司和其他免疫抑制剂相互作用。

比较表：10种适应原一览

适应原	证据水平	主要声称好处	最佳研究类型	近似效果大小	安全评级
阿育吠陀	中等	焦虑/压力减轻	多项随机对照试验、荟萃分析	小到中等	通常安全；肝毒性罕见
红景天	中等	疲劳减轻	多项随机对照试验	小到中等	通常安全
狮子鬃	弱	认知增强	少数小型随机对照试验	小（未重复）	通常安全
灵芝	弱	免疫调节	Cochrane综述（不确定）	不明确	注意：肝脏风险，出血风险
虫草	弱-中等	运动表现（老年人）	系统评价（结果不一）	小	通常安全
人参	中等	认知/血糖	Cochrane综述、荟萃分析	小	中等；相互作用风险
玛卡	弱-中等	性欲	小型随机对照试验	小（主观）	通常安全
圣罗勒	弱-中等	减少压力	系统评价	小	注意：生育、血糖
刺五加	弱	耐力/疲劳	较旧、缺陷随机对照试验	不明确	通常安全；掺假风险
五味子	弱	精神集中	动物/小型人类研究	不明确	中等；药物相互作用风险

适应原与药物替代品

疾病	适应原选项	证据	药物选项	证据	判决
广泛性焦虑	阿育吠陀 600毫克	中等（小随机对照试验）	SSRIs，布斯比酮	强（大随机对照试验）	药物证据更强；阿育吠陀可能适合轻度病例
疲劳/倦怠	红景天 400毫克	中等（小随机对照试验）	莫达非尼、疗法、睡眠卫生	强	首先解决根本原因；红景天仅作为辅助
轻度抑郁	红景天 340毫克	弱（一项不足的随机对照试验）	SSRIs，CBT	非常强	不能替代经过验证的治疗
认知衰退	狮子鬃 3克	弱（一个小随机对照试验）	胆碱酯酶抑制剂	强	证据不可比拟
低能量/活力	人参 400毫克	中等	确定潜在原因	不同	首先排除医学原因
低性欲	玛卡 3克	弱-中等	荷尔蒙治疗，布普利	中等-强	玛卡值得尝试轻度病例；对于持续问题请见医生

补充标签红旗

在评估任何适应原产品时，注意以下警告信号：

红旗	重要性
“专有混合物”而没有单独剂量	你无法验证是否包含临床研究的剂量
声称“治愈”或“治疗”疾病	根据FDA的规定，补充剂是非法的；暗示不诚实的营销
没有第三方测试印章（NSF、USP、ConsumerLab）	没有独立验证内容或纯度
超出研究剂量的超大剂量	更多并不总是更好；可能增加风险而没有额外益处
一种产品中列出10种以上的适应原	每种可能剂量不足；为标签吸引力而“撒粉”
没有标准化信息	效力未知；活性成分含量可能因批次而异
“肾上腺支持”或“肾上腺疲劳”主张	“肾上腺疲劳”不是公认的医学诊断
补充剂的前后对比照片	补充剂本身不会产生明显的身体变化

监管问题：DSHEA及其重要性

在美国，膳食补充剂受1994年《膳食补充剂健康与教育法》（DSHEA）监管。这项法律从根本上改变了格局，将补充剂归类为食品而非药物。实际后果显著：

• 不需要市场前批准。 与药物不同，补充剂在销售前无需证明其有效性。
• 制造商自我监管。 公司负责确保其产品安全。FDA只能在产品已经造成伤害后采取行动。
• 允许结构/功能主张。 公司可以说某产品“支持免疫健康”，而无需证明其确实如此，只要不声称治疗特定疾病。
• 没有标准化要求。 标记为“阿育吠陀600毫克”的两个产品可能含有截然不同的活性成分。

这就是为什么第三方测试很重要。像NSF国际、USP（美国药典）和ConsumerLab这样的组织独立验证补充剂是否包含其标签所声明的成分，并且不含重金属、农药和微生物等污染物。如果你选择服用任何适应原，选择具有这些认证的产品可以显著降低风险。你可以使用Nutrola的条形码扫描功能快速检查适应原产品成分，并比较标签上的内容与每种化合物的研究实际支持的内容。

“食物优先”原则

在每月花费40美元购买适应原补充剂之前，考虑一下你的基础营养是否已经优化。最常见的营养缺乏——镁、维生素D、欧米伽-3脂肪酸、纤维、钾——在情绪、能量和压力抵抗方面的证据远比任何适应原更为充分。

富含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和健康脂肪的饮食提供了数千种生物活性化合物，这些化合物以孤立补充剂无法复制的方式协同工作。如果你睡眠不佳、饮食营养不足、缺乏锻炼且长期处于压力之中，任何适应原都无法弥补这些基本问题。

使用Nutrola这样的综合工具跟踪你的日常营养，涵盖超过100种营养素，包括维生素和矿物质，可以清晰地了解你的基础是否稳固。许多认为自己需要适应原来“提神”的人实际上可能是缺铁或维生素B12。其他希望获得“减压补充剂”的人则可能只是摄入镁不足。

首先修复基础。然后，如果你仍然想尝试适应原，你将处于更好的位置来评估它们是否真的有所不同——因为你已经控制了最重要的变量。

如何评估适应原是否有效

如果你决定尝试适应原，这里有一个诚实自我评估的框架：

1. 建立基线。 在开始前至少跟踪你的能量、情绪、睡眠质量和压力水平两周。使用数字量表（1-10）而不是模糊的印象。
2. 一次改变一个变量。 不要在改变饮食、开始新的锻炼计划和更换咖啡品牌的同时开始服用阿育吠陀。你将无法知道任何变化的原因。
3. 使用经过临床研究的剂量，选择来自第三方测试品牌的标准化提取物。
4. 给予足够的时间。 大多数适应原研究持续4-12周。不要期待在三天内看到效果。
5. 诚实记录。 确认偏见是强大的。你希望35美元的瓶子有效，这使你更容易感知到并不存在的好处。每天使用与你基线相同的量表跟踪你的指标。在Nutrola中记录你的补充剂摄入量与营养数据，可以帮助你客观监测在试用期间是否有任何饮食或能量模式的实际变化。
6. 考虑洗脱期。 停止服用2-4周，看看你的指标是否变化。如果没有恶化，适应原可能没有起作用。

常见问题解答

适应原每天服用安全吗？

大多数在临床试验中研究的适应原在健康成人中已连续使用4-12周而没有严重不良反应。然而，对于大多数适应原，超过3个月的长期安全数据有限。许多专家建议周期性使用——每6-8周休息1-2周——尽管这一建议基于谨慎，而非证据显示连续使用会造成伤害。

我可以同时服用多种适应原吗？

几乎没有关于适应原组合的研究。包含5-10种适应原的产品尚未作为组合进行研究。服用多种适应原会增加相互作用的风险，并使你无法确定哪一种对你体验的效果负责。如果你想尝试适应原，建议一次只尝试一种。

适应原会与药物相互作用吗？

是的。阿育吠陀可能与甲状腺药物、免疫抑制剂和镇静剂相互作用。人参与华法林和降糖药物相互作用。灵芝和刺五加可能影响血液凝固。圣罗勒可能增强降血糖药物的效果。如果你正在服用任何处方药，添加适应原前请咨询医生或药剂师。

适应原只是安慰剂吗？

并非完全如此，但安慰剂效应可能在感知的好处中占据了相当大的比例。阿育吠陀和红景天在对照试验中已显示出超出安慰剂的效果，尽管效果大小适中。对于证据薄弱的适应原（如狮子鬃、灵芝、五味子和刺五加），确实很难说观察到的好处是否超过了安慰剂反应。

哪种适应原对焦虑最有效？

阿育吠陀在焦虑减轻方面的证据最强，多项随机对照试验显示在每天300-600毫克的根提取物下，标准化焦虑量表有所改善。它并不是临床治疗焦虑障碍的替代品，但对于轻度、情境性压力可能是一个合理的选择。

哪种适应原对能量和疲劳最有效？

红景天在疲劳减轻方面的证据最为充分，特别是与压力相关或倦怠相关的疲劳。它不是兴奋剂，不应与咖啡因相提并论。效果微妙，通常在数周内显现，而非数小时。

蘑菇适应原（狮子鬃、灵芝、虫草）值得服用吗？

蘑菇适应原的人类证据明显弱于阿育吠陀和红景天等草本适应原。狮子鬃在认知功能方面有令人兴奋的初步数据，但需要更大规模的试验。灵芝和虫草在其最流行的声称好处方面的证据非常有限。如果你喜欢蘑菇咖啡或提取物，它们不太可能对你造成伤害，但要降低对明显好处的期望。

我应该告诉我的医生我正在服用的适应原吗？

绝对应该。适应原是具有生物活性的化合物，具有真实的药理效应。它们可能与药物相互作用，影响血液检测结果（阿育吠陀可能改变甲状腺面板），并使手术麻醉复杂化。对待它们的披露应与任何其他补充剂或药物同等重视。

我如何知道一个适应原产品是否高质量？

寻找第三方测试认证（NSF、USP、ConsumerLab），标准化为特定活性化合物（例如，阿育吠陀的与醇类，红景天的玫瑰苷），透明标签而没有专有混合物，以及与临床研究中使用的剂量相匹配的剂量。

适应原是否受到FDA监管？

作为膳食补充剂销售的适应原受DSHEA监管，这意味着它们不需要在安全性或有效性方面获得市场前批准。FDA可以对掺假或标记不当的产品采取行动，但仅在它们已经上市后。这使得质量验证的责任主要落在消费者身上。

结论

适应原并非无用，也不是奇迹补充剂。真相介于两者之间，并且因具体物质而异。

什么有不错的证据： 阿育吠陀对轻度焦虑和压力（多项随机对照试验，中等效应大小）。红景天对与压力相关的疲劳和倦怠（几项随机对照试验，适度效果）。人参对认知支持和血糖调节（中等证据，小效果）。

什么主要是营销： 含有12种低剂量成分的“肾上腺支持”配方。灵芝用于癌症预防。狮子鬃作为智能药物（有趣但尚未成熟）。玛卡用于“荷尔蒙平衡”。任何承诺变革性结果的适应原产品。

你应该首先做什么： 优化你的睡眠、锻炼和基础营养。排除常见的营养缺乏。解决实际的压力来源。然后，如果你想尝试一种经过良好研究的适应原，选择来自信誉良好的品牌的临床验证剂量，保持现实的期望，并诚实地跟踪你的结果。

补充剂行业从人们对这些产品的期望与证据之间的差距中获利。成为一个知情消费者意味着缩小这一差距——不是出于愤世嫉俗，而是以你对任何其他健康决策所采用的基于证据的方法。