MyFitnessPal、Lose It与FatSecret：2026年免费版比较
三款最受欢迎的免费卡路里追踪应用进行对比。我们比较了MyFitnessPal、Lose It和FatSecret的15个以上功能，找出哪款在不付费的情况下最实用。
在2026年，FatSecret提供了三款最受欢迎的免费卡路里追踪器中最好的免费版，允许无限制的宏观追踪、食谱构建和食物日记功能，而无需支付任何费用。 Lose It则提供了最佳的初学者体验。MyFitnessPal拥有最大的食品数据库，但其免费版的限制最为严格。以下是15个以上功能的完整对比。
MyFitnessPal、Lose It和FatSecret是全球下载量最高的三款卡路里追踪应用，均提供免费版。然而，“免费”在这些应用中意味着截然不同的体验。一款提供真正可用的追踪功能，而另一款则将免费版作为演示，推动用户订阅每月19.99美元的付费服务。第三款则介于两者之间。
我们对这三款免费版进行了为期两周的并行测试，以确定哪一款在不付费的情况下真正值得使用。
综合功能比较：免费版
| 功能 | MyFitnessPal 免费版 | Lose It 免费版 | FatSecret 免费版 |
|---|---|---|---|
| 食品数据库 | |||
| 数据库大小 | 1400万+（众包） | 40万+ | 90万+ |
| 数据库准确性 | 低-中等 | 中等 | 中等 |
| 验证/策划条目 | 小部分 | 小部分 | 部分 |
| 重复条目 | 非常常见 | 中等 | 常见 |
| 追踪功能 | |||
| 卡路里追踪 | 是 | 是 | 是 |
| 设置卡路里目标 | 是 | 是 | 是 |
| 设置蛋白质目标 | 是（仅1个宏） | 是 | 是 |
| 设置碳水化合物目标 | 是（仅1个宏） | 是 | 是 |
| 设置脂肪目标 | 是（仅1个宏） | 是 | 是 |
| 设置所有宏目标 | 否 | 是 | 是 |
| 每餐宏观视图 | 是 | 否（高级版） | 是 |
| 净碳水化合物 | 否（高级版） | 否 | 否 |
| 微量营养素 | 基本 | 基本 | 基本 |
| 水分追踪 | 是 | 是 | 是 |
| 运动追踪 | 是 | 是 | 是 |
| 记录方式 | |||
| 文本搜索 | 是 | 是 | 是 |
| 条形码扫描 | 是 | 是 | 是 |
| 照片AI | 否（高级版） | 是（每天3次） | 是（每天2次） |
| 语音记录 | 是（基本） | 否（高级版） | 否 |
| 快速添加卡路里 | 是 | 是 | 是 |
| 最近/常用食品 | 是 | 是 | 是 |
| 食谱与餐点 | |||
| 食谱构建器 | 是 | 是（限制10个） | 是 |
| URL食谱导入 | 是 | 否（高级版） | 否 |
| 自定义食品 | 是 | 是 | 是 |
| 保存的餐点 | 是 | 是 | 是 |
| 进度与报告 | |||
| 体重追踪 | 是 | 是 | 是 |
| 体重趋势图 | 否（高级版） | 是 | 是 |
| 营养报告 | 否（高级版） | 否（高级版） | 是 |
| 每周总结 | 否（高级版） | 否（高级版） | 是 |
| 连续记录 | 是 | 是 | 否 |
| 用户体验 | |||
| 广告 | 较多（横幅 + 插页广告） | 中等（横幅） | 中等（横幅 + 原生广告） |
| 促销提示 | 频繁 | 中等 | 偶尔 |
| 界面设计质量 | 6/10 | 8/10 | 5/10 |
| 引导质量 | 6/10 | 9/10 | 5/10 |
| 社交功能 | |||
| 朋友/社区 | 是 | 是 | 是（社区） |
| 食物日记分享 | 是 | 否 | 社区帖子 |
| 挑战 | 是 | 否（高级版） | 否 |
| 集成 | |||
| Apple Health | 是 | 是 | 是 |
| Google Fit | 是 | 是 | 是 |
| Fitbit同步 | 是 | 是 | 否 |
| Apple Watch | 基本 | 否 | 否 |
| 高级版价格 | 每月19.99美元 | 每年39.99美元（约每月3.33美元） | 每月4.99美元 |
MyFitnessPal 免费版：评测
优势
MFP最大的优势在于其数据库。超过1400万条记录，能让你更容易找到任何特定的食物，包括餐厅菜单、地方品牌和国际食品。如果你在美国的连锁餐厅用餐，MFP很可能有相关记录。
基本的卡路里追踪功能运作良好。你可以搜索食物、记录并查看每日卡路里总数。条形码扫描在免费版中可用，覆盖大多数包装产品。
劣势
单一宏目标的限制是最大的缺点。无法同时设置蛋白质、碳水化合物和脂肪目标，使得MFP的免费版不适合以宏为基础的饮食，这也是目前最流行的结构化营养方法。
广告体验是三者中最差的。大多数页面上都有横幅广告，记录操作之间会弹出插页广告，且对高级版的促销提示非常激进和频繁。
众包数据库是把双刃剑。虽然覆盖面广，但准确性较差。2024年的独立审计发现，27%的MFP最常记录的200种食物的卡路里计数与经过验证的来源相差超过10%。对于卡路里追踪器来说，这是一个显著的准确性问题。
体重趋势图、营养报告和每周总结都被限制在付费墙后，使得在免费版中难以回顾自己的进展。
适合人群
需要在不同餐厅用餐并希望获得最大食品数据库以便搜索记录的用户。只需追踪总卡路里而无需宏目标的用户。
Lose It 免费版：评测
优势
Lose It在三款应用中拥有最佳的用户界面和引导体验。应用界面简洁，食物日记直观，每日进度可视化（一个随着记录而填充的彩色环）对新用户具有激励作用。
同时设置所有三个宏目标是免费的，这使得Lose It的免费版在宏观意识用户中比MFP的功能更强大。
免费版每天包含3次照片AI扫描，让你体验到MFP完全锁在付费墙后的照片记录。
体重趋势图是免费的，让你可以在不付费的情况下查看自己的进展。
劣势
食品数据库是三者中最小的，约有40万条记录。这意味着在搜索国际食品、餐厅菜单和小众品牌时，失败的情况会更频繁。
每餐的宏观分解被限制在付费墙后。你可以查看每日总数，但在免费版中无法看到早餐、午餐和晚餐的宏观分布。
食谱构建器在免费版中限制为10个已保存的食谱。活跃的厨师如果每周制作不同的食谱，可能在两周内就会达到这一限制。
广告中等，虽然比MFP的广告侵入性小，但在主屏幕上仍然存在横幅广告。
适合人群
希望拥有简洁、简单界面的初学者。需要免费宏目标设置的用户。重视良好设计且不需要庞大食品数据库的用户。
FatSecret 免费版：评测
优势
FatSecret提供了任何主要卡路里追踪器中最慷慨的免费版。全面的宏追踪、同时目标、每餐分解、营养报告、每周总结、无限制的食谱构建、体重趋势图和社区功能均为免费。
该应用基本上为用户提供了竞争对手的高级版功能集，而无需支付费用。FatSecret通过广告和可选的高级订阅（每月4.99美元）进行盈利，后者去除广告并增加一些便利功能。
其食品数据库超过90万条记录，大小超过Lose It，并且在准确性与覆盖面之间更为平衡。
劣势
用户界面是三者中最弱的。FatSecret的设计相较于Lose It的现代美感显得过时。导航不够直观，数据的视觉呈现功能性强但不够美观。
引导体验较少。新用户在几乎没有指导的情况下直接进入应用，这对首次使用卡路里追踪的用户可能会造成困惑。
免费版没有照片AI或语音记录（每天2次照片扫描，质量基本）。记录完全依赖搜索，速度较慢。
尽管社区功能是免费的，但可能会出现不可靠的用户贡献内容。
适合人群
希望免费获得最多功能的用户。预算有限且不愿意为卡路里追踪器付费的用户。重视功能而非形式的用户。
逐项对比：哪款免费版在各个类别中获胜
| 类别 | 胜者 | 原因 |
|---|---|---|
| 免费功能最多 | FatSecret | 无限制的宏追踪、报告、食谱 |
| 用户体验最佳 | Lose It | 最简洁的设计、最佳引导 |
| 最大食品数据库 | MyFitnessPal | 1400万+条记录（但准确性存疑） |
| 最佳宏追踪 | FatSecret | 所有宏、每餐、趋势，全部免费 |
| 最佳条形码扫描 | MyFitnessPal | 最大的条形码数据库 |
| 最适合初学者 | Lose It | 最简单的界面、引导设置 |
| 最少广告 | FatSecret | 比MFP少侵入性，与Lose It相当 |
| 最佳进度追踪 | FatSecret | 体重趋势 + 营养报告，全部免费 |
| 最佳食谱功能 | FatSecret | 无限食谱对比Lose It的10个限制 |
| 最佳社交功能 | MyFitnessPal | 朋友、日记分享、挑战 |
总体免费版胜者：FatSecret。 它提供了最完整的免费体验，付费限制比MFP或Lose It少。
如果你愿意每月花2.50欧元
所有三款免费版都有各自的权衡：广告、数据库准确性问题、有限的记录方式或付费功能限制。如果你愿意每月投资2.50欧元（不到一杯咖啡的价格），Nutrola可以同时解决这些免费版的主要限制。
| 免费版的限制 | Nutrola如何解决 |
|---|---|
| 众包、不准确的数据 | 180万条营养师验证的数据库 |
| 广告和促销提示 | 所有版本零广告 |
| 缓慢的手动搜索记录 | 照片AI + 语音记录 |
| 条形码覆盖面小 | 300万+条码覆盖47个国家 |
| 无社交媒体食谱导入 | TikTok、YouTube、Instagram导入 |
| 小型食谱库 | 50万+条经过验证的食谱 |
| 无Apple Watch记录 | 完全支持Apple Watch及语音 |
| 三款应用分散的15个功能 | 所有功能在一款应用中 |
每月2.50欧元的Nutrola费用低于上述三款应用中任何一款的最低付费版（FatSecret Premium每月4.99美元是最接近的）。你将获得更好的数据库准确性、更多的记录方式、更大的经过验证的食谱库、更广泛的条形码覆盖和零广告。
免费试用让你在承诺之前体验所有功能。
常见问题解答
哪款免费卡路里追踪器的食品数据库最准确？
在这三款中，没有一款免费版拥有高度准确的数据库。MFP的众包数据错误率最高。FatSecret和Lose It的准确性中等。对于经过验证的准确性，Cronometer的策划数据库（免费版）或Nutrola的营养师验证数据库（每月2.50欧元）要可靠得多。
MyFitnessPal在2026年仍然是最佳卡路里追踪器吗？
MFP仍然是下载量最高的卡路里追踪器，但其免费版变得越来越严格。单一宏目标的限制、广告过多以及不准确的众包数据使其在大多数用户中不如FatSecret的免费版竞争力强。MFP Premium每月19.99美元也是市场上最贵的选择。
我可以轻松从MyFitnessPal切换到其他应用吗？
MFP允许导出CSV格式的食物日记数据，这可以导入到其他一些应用中。然而，自定义食品和食谱无法转移。大多数用户在开始新应用时通常会选择重新开始，而不是迁移历史数据。
这三款应用中哪一款最适合减肥？
这三款应用都能同样支持减肥，因为核心功能（卡路里追踪与赤字目标）在每个免费版中都能正常运作。不同之处在于便利性和准确性。FatSecret提供最完整的免费功能集。Lose It提供最佳的用户体验。MFP提供最大的食品数据库。
支付任何一款应用的高级版值得吗？
FatSecret Premium每月4.99美元在已经慷慨的免费版上提供了适度的改进（去除广告、增加一些额外功能）。Lose It Premium每年39.99美元对于增加的功能来说是合理的。MFP Premium每月19.99美元对于其提供的内容来说价格过高。这三款高级版的功能都不如Nutrola每月2.50欧元的性价比高。
