30、60 和 90 天内最常被放弃的补充剂：Nutrola 用户数据报告（2026）

大多数补充剂在用户未能充分体验之前就被悄然放弃。 根据 Nutrola 用户数据汇总，约三分之一的新用户在 30 天后停止记录补充剂，而到 90 天时，这一比例几乎达到一半。胶原蛋白肽、阿什瓦甘达和绿粉是放弃率最高的补充剂，而维生素 D、镁、Omega-3 和肌酸则在大多数用户的日常使用中保持较高的留存率。本报告将详细分析 30、60 和 90 天的留存率、最常见的放弃原因，以及如何设定合理的试用期来判断补充剂的效果。

补充剂的依从性是影响其有效性的被忽视因素。2023 年 CRN 消费者调查显示，75% 的美国成年人使用补充剂，但能够持续使用超过几个月的人数却少之又少。临床试验中的效果假设基于一致的摄入量，而现实中用户的放弃行为则悄然削弱了实际效果。

Nutrola 数据的构建方式

这里的“放弃”是什么意思

在这份 Nutrola 用户数据汇总中，如果用户在首次使用后连续 14 天停止记录某种补充剂，则该补充剂被视为“放弃”。14 天以下的暂停被视为正常的遗忘，而非中断。

这是一种用户行为信号，而非经过同行评审的依从性测量。它反映了 Nutrola 用户选择保留在补充剂清单中的产品，而非实验室验证的摄入量。

数据样本框架

以下数据基于 Nutrola 应用中，至少在前 14 天记录过一种新补充剂的用户的汇总数据，跟踪时间为 90 天。所有百分比均为四舍五入，反映内部应用数据，而非外部临床研究。

补充剂的留存和放弃率

30/60/90 天留存表

补充剂	30 天留存率	60 天留存率	90 天留存率	放弃的主要原因
维生素 D3	88%	81%	76%	忘记重新订购
镁（甘氨酸/柠檬酸）	85%	78%	72%	忘记重新订购
Omega-3（鱼油）	82%	74%	68%	鱼腥味/后味
肌酸单水合物	84%	78%	73%	无；满意度高
多种维生素（胶囊）	78%	68%	60%	“不确定是否有效”
益生菌	62%	48%	38%	“没有感觉到变化”
胶原蛋白肽	58%	42%	31%	味道疲劳；期望不符
阿什瓦甘达	61%	45%	34%	4 周内未感受到效果
绿粉	55%	39%	28%	成本 + 味道疲劳
多种维生素软糖	64%	51%	42%	糖/卡路里后悔
姜黄/姜黄素	66%	52%	42%	“没有感觉到不同”
苹果醋胶囊	52%	37%	26%	没有感觉到效果；肠胃不适

在整个 Nutrola 用户群体中，90 天的中位留存率约为 48%。

高放弃率组

胶原蛋白肽

在 Nutrola 数据集中，胶原蛋白是最常被放弃的“高端”补充剂。用户放弃的主要原因是味道疲劳（无味胶原蛋白在热咖啡中逐渐变得不愉快）和期望不符——用户期望在一个月内看到明显的皮肤或关节效果，而大多数口服胶原蛋白的随机试验通常需要 8 到 12 周才能观察到可测量的变化。

阿什瓦甘达

阿什瓦甘达的用户在期待明显的“平静”或睡眠效果时最早放弃。市场上常引用的试验（例如 KSM-66 针对压力和皮质醇的研究）通常测量 8 周的结果。在第 3 周基于主观感受放弃，错过了通常能检测到效果的时间窗口。

绿粉

绿粉在数据集中拥有最低的 90 天留存率。成本是主要放弃原因，其次是味道疲劳。每月 60 到 90 美元的价格，在用户无法指出具体改善的情况下，性价比迅速下降。

益生菌和苹果醋胶囊

益生菌和苹果醋胶囊面临相似的留存问题：两者都被大量宣传用于模糊的效果（肠道健康、代谢），用户却难以自我测量。没有明确的评估标准，“没有感觉到不同”便成为默认结论。

高留存率组

维生素 D、镁、Omega-3、肌酸

这四种补充剂在留存排行榜中名列前茅。它们的共同特点有：

1. 具备强有力且广为人知的证据基础（维生素 D 状态、镁对血压和睡眠的影响、Omega-3 对甘油三酯的影响、肌酸对肌肉表现的影响）。
2. 用户通常会重新测试相关指标（25(OH)D、甘油三酯、身体成分）并观察到变化。
3. 它们的价格足够低，使得“值得吗”的问题很少出现。

肌酸尤其值得注意：在 Nutrola 数据中，几乎没有用户表示不满意。当用户放弃时，几乎总是因为忘记重新订购。

与外部调查的比较

2023 年 CRN 消费者调查显示，大约 55% 的用户自称为“常规”用户，其余为偶尔或季节性使用者。美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室多次指出，自我报告的补充剂使用量往往高于实际摄入量，这与 Nutrola 观察到的初始热情与 90 天记录之间的差距一致。

2022 年《营养与饮食学会杂志》的分析也表明，药物式的依从性工具（提醒、每周药盒）能显著提高补充剂的持续使用率——这一模式在启用提醒通知的 Nutrola 用户中得到了印证。

为什么这么多补充剂会在早期被放弃

试用时长与期望不符

大多数补充剂的临床终点——皮肤弹性、心率变异性、空腹血糖、甘油三酯、入睡延迟——通常在 8 到 12 周内变化。在第 4 周放弃，实际上是在试用协议结束之前就停止了。

没有明确的评估标准

如果用户无法说出“我服用这个是为了在 Y 日期前改善 X 指标”，那么在生活成本的第一周，通常会将其从补充剂清单中剔除。

形式因素和感官疲劳

粉末、软糖和调味胶原蛋白在长期依从性上不如胶囊和片剂。Nutrola 数据显示，同样活性成分的胶囊形式与粉末形式相比，90 天留存率大约高出 10 到 15 个百分点。

建立 8 到 12 周的试用协议

预先决定试用期

在购买之前，写下开始日期和评估日期。对于大多数补充剂，8 到 12 周是最低的公平试用期。肌酸需要 4 周的负荷期或 8 周的正常使用。维生素 D 需要在 12 周时重复进行 25(OH)D 测试。Omega-3 需要在 12 周时重新检查甘油三酯。

选择可测量的评估标准

为每种补充剂配对至少一个可追踪的指标：血液标记、经过验证的睡眠评分、静息心率、身体成分或每周症状评分。Nutrola 对 100 多种营养素和症状标签的追踪，使这种配对成为应用中的默认行为，而非事后考虑。

预算上限

在购买之前设定每月的补充剂预算，而不是之后。设定应用内消费上限的 Nutrola 用户在试用期间放弃的补充剂数量少于未设定上限的用户，部分原因是他们购买的“堆叠产品”更少。

Nutrola 的角色

Nutrola 记录补充剂，标记放弃模式，并提示重新测试的时间窗口。该应用每月仅需 €2.50，无广告，Nutrola Daily Essentials（每月 $49，经实验室测试，欧盟认证，100% 天然）围绕上述四种高留存类别（维生素 D、镁、Omega-3 和基础微量元素）设计，因此默认的补充剂组合是大多数用户实际会坚持的。

常见问题解答

哪些补充剂最常被放弃？

根据 Nutrola 用户数据，苹果醋胶囊、绿粉、胶原蛋白肽和阿什瓦甘达的 90 天留存率最低，均在 35% 或以下。

我应该在放弃补充剂之前试用多长时间？

对于大多数补充剂，8 到 12 周是最低的公平试用期。将试用与可测量的评估标准配对——血液标记、睡眠评分或症状评分——并在购买之前预先承诺评估日期。

为什么人们这么快就放弃胶原蛋白？

Nutrola 数据中主要的放弃原因是每日咖啡或奶昔中的味道疲劳以及与皮肤和关节效果的期望不符。大多数口服胶原蛋白的试验在 8 到 12 周时测量效果，这比典型的放弃时间要长。

高留存的补充剂是否是最有证据支持的？

基本上是的。维生素 D、镁、Omega-3 和肌酸具有最强的现实世界可追踪结果（血液标记或表现），这使得用户能够持续使用，直到看到变化。在这份数据集中，留存率与证据质量相关，但仅凭留存率并不能证明有效性。

Nutrola 如何帮助提高依从性？

Nutrola 提供提醒、记录每日摄入、追踪配对的生物标记和症状，并揭示放弃模式。启用提醒并将补充剂与可测量的评估标准配对的用户在应用中的 90 天留存率显著提高。

CRN 调查数据与 Nutrola 数据相同吗？

不相同。CRN 消费者调查反映了自我报告的美国成年人补充剂使用情况，并采用同行调查的方法。Nutrola 数据反映了 Nutrola 用户在应用内的记录行为，是一种行为信号，而非临床依从性测量。

医疗免责声明

本文仅供教育目的，并不构成医疗建议。补充剂需求、放弃模式和试用窗口因个体而异。在开始、继续或停止任何补充剂之前，请咨询合格的医疗专业人士，特别是如果您有医疗状况或正在服用处方药。

参考文献

1. 负责任营养委员会。2023 CRN 消费者调查关于膳食补充剂的情况。
2. 美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。美国成年人补充剂使用情况。
3. Bailey RL 等。美国成年人维生素摄入情况的研究。J Acad Nutr Diet. 2022。
4. Choi FD 等。口服胶原蛋白补充剂：皮肤应用的系统评价。J Drugs Dermatol。
5. Lopresti AL, Smith SJ。对阿什瓦甘达（Withania somnifera）提取物的抗压和药理作用的研究。Medicine (Baltimore)。
6. Kreider RB 等。国际运动营养学会立场声明：肌酸补充剂与运动。J Int Soc Sports Nutr。