从 MyFitnessPal 迁移：如何在 2026 年导出和导入您的数据

在更换应用之前，您可以导出 MyFitnessPal 中保存的所有饮食记录、食谱和体重记录。 自 2018 年以来，MyFitnessPal 一直支持完整账户数据导出，以符合 GDPR 的要求。本指南将详细介绍导出数据的具体步骤、每个文件的内容、如何将其导入到 Nutrola 或其他卡路里追踪应用中，以及在源应用和目标应用使用不同数据格式时可能遇到的限制。

迁移过程很少是完美的——没有任何应用可以直接导入 MyFitnessPal 的专有自定义食品格式。但只要有明确的步骤，您可以保留历史记录，在不到一个小时的时间内重建常用食品，并在不丢失您花费数月建立的饮食模式的情况下更换追踪器。

您可以导出哪些 MyFitnessPal 数据？

MyFitnessPal 的数据导出包括：

• 饮食日志 — 您记录的每一餐，包括日期、时间、食品名称、份量、卡路里和宏观营养素
• 自定义食品 — 您手动创建的食品（食谱、餐厅餐点、自定义条目）
• 体重历史 — 每次称重的日期记录
• 锻炼日志 — 所有的有氧和力量训练记录
• 身体测量 — 如果您有记录身体测量
• 水摄入日志 — 每日水摄入总量
• 账户信息 — 您的个人资料设置、目标和偏好

导出内容以 ZIP 文件的形式到达，其中包含每种数据类型的 CSV 文件。

如何导出您的 MyFitnessPal 数据

MyFitnessPal 的数据导出仅可通过桌面浏览器进行——移动应用不提供此选项。

步骤 1：在桌面浏览器上登录

访问 myfitnesspal.com 并使用您的账户登录。移动应用不提供导出选项。

步骤 2：打开设置

点击右上角的个人资料图片，然后选择 设置。

步骤 3：请求数据导出

导航到 设置 > 账户 > 下载您的数据。点击 下载您的数据 按钮。

步骤 4：等待电子邮件

MyFitnessPal 在后台准备 ZIP 文件。您将在 1-24 小时内收到一封带有下载链接的电子邮件（通常在一小时内）。该链接有效期为 7 天。

步骤 5：下载 ZIP 文件

点击电子邮件中的链接下载 ZIP 文件。解压后，您将看到多个按数据类型命名的 CSV 文件（food_diary.csv、custom_foods.csv、weight_history.csv 等）。

步骤 6：保存多个副本

将 ZIP 文件和解压后的 CSV 文件保存到至少两个位置（云存储和本地驱动器）。这将成为您的永久历史备份。

每个导出文件包含什么

文件	内容	典型大小
food_diary.csv	按日期和餐类型记录的每一餐	对于多年的用户，可能有 50,000+ 行
custom_foods.csv	用户创建的食品条目及其营养信息	大小差异较大
recipes.csv	保存的食谱及其成分和每份数据	大小不一
weight_history.csv	所有称重记录及日期	每次称重一行
exercise.csv	有氧和力量训练记录	大小差异
measurements.csv	如果有记录的身体测量	通常较小
water.csv	每日水摄入总量	每天一行
profile.csv	您的账户设置和目标	单个文件

您能否将 MyFitnessPal 数据直接导入到其他应用？

大多数情况下不能——这是一个真正的限制。 截至 2026 年，没有主要的卡路里追踪应用（如 Nutrola、Cronometer、MacroFactor、Lose It、FatSecret）支持直接导入 MyFitnessPal 的饮食日志 CSV。原因如下：

• 食品数据库是专有的。MyFitnessPal 的食品 ID 无法映射到其他应用的 ID。
• MFP 中的自定义食品使用其他应用无法解析的内部格式。
• 在数据库之间匹配历史条目会造成更多错误而非价值。

您可以采取的替代方案：

1. 将导出的 CSV 文件用作历史参考
2. 手动在新应用中重建您最常用的 15-20 种食品
3. 让新应用从现在开始建立新的历史记录

这听起来比实际情况要糟糕。研究表明，大多数用户的 80% 餐饮来自于 15-20 种食品的轮换。一旦这些食品在新应用中保存，日常记录的速度将与您在 MFP 中的速度相匹配，甚至更快——尤其是如果新应用提供 AI 照片记录功能。

如何将您的数据导入到 Nutrola

Nutrola 不提供 MyFitnessPal 的直接 CSV 导入（没有应用提供），但迁移过程非常简单，通常在一个小时内完成。

步骤 1：创建您的 Nutrola 账户

下载 Nutrola，注册并开始免费试用。入门大约需要 2 分钟。设置您的体重、目标和宏观偏好。

步骤 2：转移您的目标

打开您的 MyFitnessPal 个人资料设置（或从导出中获取 profile.csv），并复制：

• 当前卡路里目标
• 宏观比例（蛋白质/碳水化合物/脂肪的克数或百分比）
• 体重目标

在 Nutrola 的设置中输入这些信息，以保持连续性。

步骤 3：重建您的 15-20 种常用食品

打开您从 MFP 导出的 custom_foods.csv。按使用频率排序（如果有记录）或根据您对常吃食品的记忆进行排序。对于每种常用食品：

• 如果是整食品或品牌商品——在 Nutrola 的 1.8M+ 经过验证的数据库中搜索。很可能已经存在，且通常比 MFP 的众包条目更准确。
• 如果是自制食谱——使用 Nutrola 的食谱创建工具或从 URL 导入（免费，不像 MFP Premium 那样收费）。
• 如果是自定义餐厅餐点——首先在 Nutrola 的餐厅连锁数据库中搜索；如果找不到，则创建为自定义食品。

步骤 4：转移您的体重历史（可选）

Nutrola 的体重历史部分支持手动输入。如果您希望将历史体重数据导入 Nutrola：

1. 打开 weight_history.csv
2. 手动输入您最近的 30-90 个数据点
3. Nutrola 将使用这些数据建立您的趋势线和适应性建议

对于较旧的数据，大多数用户发现 CSV 备份已经足够——无需手动输入多年的数据。

步骤 5：并行记录 5-7 天

在一周内同时使用 MyFitnessPal 和 Nutrola。这将增强您对新界面的信心，并捕捉到您忘记保存的常用食品。到第七天，Nutrola 应该会让您感到熟悉。

步骤 6：承诺使用新应用

在并行使用一周后，停止在 MFP 中记录。您仍然拥有 CSV 导出作为备份；更换应用并不会删除历史记录。

导入到 Cronometer、Lose It 或其他应用

相同的原则适用——没有直接的 CSV 导入，但您可以：

1. 导出 MFP 数据（同上步骤）
2. 记录您的目标和常用食品
3. 在新应用中重建

一些应用可能在未来提供部分导入功能。截至 2026 年 4 月：

• Cronometer — 不支持直接 MFP 导入
• Lose It — 不支持直接 MFP 导入
• MacroFactor — 不支持直接 MFP 导入
• FatSecret — 不支持直接 MFP 导入
• Nutrola — 不支持直接 MFP 导入（上述方法是最快的）

如果 MyFitnessPal 停止工作或我无法访问我的账户怎么办？

如果您无法访问 MyFitnessPal 账户：

1. 尝试密码恢复 — MFP 会将重置链接发送到您注册的电子邮件
2. 联系 MyFitnessPal 支持 — 他们可以通过账户验证恢复访问
3. 如果您从未导出并且确实无法恢复 — 在新应用中重新开始；您未来的历史记录比历史日志更重要

GDPR 赋予您请求 MyFitnessPal 数据的法律权利，即使您无法登录。请通过 MFP 帮助中心联系他们的数据保护团队。

迁移实际需要多长时间？

任务	时间
请求 MFP 数据导出	5 分钟
等待导出电子邮件	0-24 小时（通常在 1 小时内）
下载并备份 CSV 文件	5 分钟
创建 Nutrola 账户并设置目标	5 分钟
重建常用的 15-20 种食品	20-40 分钟
并行记录一周	7 天
承诺使用新应用	第 8 天及以后

总的活跃时间：不到 1 小时（分散在一周内以增强信心）。

常见问题

我可以直接将 MyFitnessPal 数据导入 Nutrola 吗？

截至 2026 年，没有任何卡路里追踪应用支持直接导入 MyFitnessPal 数据的 CSV——食品数据库是专有的，条目无法干净地匹配。然而，Nutrola 的迁移过程非常简单：转移您的目标，重建您的 15-20 种常用食品，并并行记录一周。大多数用户在不到一小时的活跃时间内完成迁移。

MyFitnessPal 允许我下载所有数据吗？

是的。根据 GDPR 和相关隐私法，MyFitnessPal 必须在请求下提供完整的数据导出。登录桌面浏览器，转到设置 > 账户 > 下载您的数据，您将在 24 小时内收到一封 ZIP 文件的电子邮件，其中包含您的饮食日志、自定义食品、食谱、体重历史和锻炼日志的 CSV 文件。

如果我停止使用 MyFitnessPal，我的账户会发生什么？

没有变化——您的账户保持活跃，所有数据都被保留。您可以随时返回。如果您希望永久删除 MyFitnessPal 账户，设置 > 账户中有一个单独的 删除账户 选项，但这是不可逆的，会删除您所有的数据。

当我更换应用时，我的自定义食品会转移吗？

没有任何应用支持直接导入 MyFitnessPal 的自定义食品。您需要在新应用中手动重建它们。好消息是：大多数用户实际上只使用 15-20 种自定义食品，重建这些食品只需 20-40 分钟。您的 CSV 导出可以作为参考。

有没有工具可以将 MyFitnessPal CSV 转换为其他应用的格式？

不可靠。GitHub 上存在一些社区构建的脚本，适用于特定应用对，但没有任何主要追踪器正式支持。跨映射专有食品 ID 的数据错误风险超过了手动重建所节省的时间。

我可以在尝试新应用时继续使用 MyFitnessPal 吗？

可以，我们建议这样做。在迁移期间同时运行两个应用 5-7 天。这将增强您对新界面的信心，发现您遗漏的常用食品，并让您在新应用不合适时可以退出。大多数用户在第一周结束时会完全承诺使用新应用。

从 MyFitnessPal 切换到哪个应用最好？

这取决于您的优先事项。对于经过验证的数据 + AI 照片记录 + 无广告，Nutrola 每月 €2.50 是最常见的选择。对于深入的微量营养素追踪，选择 Cronometer。对于适应性宏观指导，选择 MacroFactor。对于最低成本，选择 FatSecret。大多数 MFP 用户离开时提到去广告、数据库准确性和记录速度是首要考虑因素——而这些都是 Nutrola 直接解决的问题。