有没有可以同时追踪卡路里和营养素的应用？

当然可以。Nutrola 在一个应用中、一个仪表盘上同时追踪卡路里和 100 多种营养素。 包括卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪、13 种必需维生素、主要矿物质、氨基酸、脂肪酸、纤维类型等。所有信息都集中在一起，而不是分散在多个菜单中。每次记录餐食时，所有数据都一目了然。

这本应是标准配置，但实际上并非如此。绝大多数卡路里追踪应用将卡路里和宏量营养素视为主要内容，要么完全忽视微量营养素，要么将少量微量营养素隐藏在付费墙后面。如果你曾想知道自己的饮食是否提供了足够的铁、维生素 D、镁或 Omega-3，同时又能看到卡路里数据，你可能会发现大多数应用根本无法做到这一点。

问题：卡路里追踪器和营养素追踪器通常是分开的

卡路里追踪应用市场存在奇怪的分化。一方面，有 MyFitnessPal、Lose It 和 FatSecret 等流行的卡路里计数器，专注于卡路里和宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），而微量营养素数据则极少或根本没有。另一方面，有一些专门的营养工具，供营养师和研究人员使用，详细追踪微量营养素，但并不适合日常的卡路里计数。

大多数希望了解自己全面营养状况的人最终会选择以下两种方式之一。

选项一： 他们使用卡路里追踪器进行日常记录，偶尔在 Google 或其他应用上查找单个营养素。这种方式繁琐且不可持续。

选项二： 他们支付费用使用像 Cronometer 这样的专业应用，虽然可以追踪微量营养素，但学习曲线陡峭，感觉更像临床工具，而不是主流卡路里计数器。

Nutrola 消除了这种分化，将全面的营养素追踪融入到你已经使用的卡路里计数工作流程中。

Nutrola 如何同时追踪卡路里和 100 多种营养素

以下是统一的卡路里和营养素追踪在实际操作中的演示。

第一步：像往常一样记录你的餐食

你可以像在任何卡路里追踪器中一样记录食物。搜索 180 万种经过验证的食品数据库，扫描条形码，使用 AI 识别拍照，语音记录，或从 URL 导入食谱。记录过程快速且熟悉。

第二步：查看你的卡路里和宏量营养素摘要

在你的日记顶部，你可以看到每日卡路里总量，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，就像其他追踪器一样。如果你只关心卡路里和宏量营养素，可以在这里停止。

第三步：深入了解你的完整营养仪表盘

这就是 Nutrola 与几乎所有其他卡路里计数器的不同之处。在你的宏量营养素摘要下方，你可以访问一个全面的营养仪表盘，显示 100 多种营养素的摄入情况，按清晰的类别组织。

维生素： 维生素 A、B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12、C、D、E 和 K。

矿物质： 钙、铁、镁、磷、钾、钠、锌、铜、锰、硒、铬和钼。

氨基酸： 所有必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和组氨酸。

脂肪酸： Omega-3（EPA、DHA、ALA）、Omega-6、饱和脂肪亚型、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

其他营养素： 纤维（可溶性和不可溶性）、胆固醇、咖啡因、糖醇等。

每种营养素显示你的当前摄入量、每日目标（基于推荐膳食摄入量）以及一个视觉进度条，让你一目了然地了解自己的状态。

第四步：识别差距和模式

统一追踪的真正力量在于模式识别。当你可以同时看到卡路里和微量营养素时，你会开始注意到一些事情。

也许你始终达到了卡路里目标，但铁的摄入量不足。也许你的蛋白质摄入很好，但维生素 D 长期偏低。也许你从乳制品中获得了足够的钙，但几乎没有镁。

这些洞察在仅追踪卡路里的应用中是看不到的，而在 Nutrola 中，它们就在你的仪表盘上。

第五步：跟踪时间趋势

Nutrola 不仅显示今天的数字。你可以查看任何营养素的每周和每月趋势，并与卡路里数据重叠。这使得你可以轻松看到饮食变化如何同时影响你的卡路里摄入和营养状态。

为什么大多数卡路里追踪器只显示 4 到 6 种营养素

如果可以追踪 100 多种营养素，为什么大多数应用只显示卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和可能的钠？主要有三个原因。

数据库质量。 准确追踪微量营养素需要一个食品数据库，其中每个条目都包含详细的营养成分数据，而不仅仅是卡路里和宏量值。像 MyFitnessPal 这样的应用严重依赖用户提交的数据库，通常不包含微量营养素数据。提交条目的用户通常只输入营养标签上的内容：卡路里、脂肪、碳水化合物、蛋白质和可能的钠。Nutrola 使用经过验证的 180 万种食品数据库，提供全面的营养成分资料，来源于机构营养数据库。

界面复杂性。 显示 100 多种营养素而不让用户感到不知所措需要精心设计。许多应用完全避免这个挑战，通过限制显示的营养素数量来简化。Nutrola 通过分层界面解决了这个问题：默认显示简单的宏量视图，想要时可以查看详细的营养仪表盘。

市场定位。 大多数卡路里追踪器将自己定位于希望通过计算卡路里来减肥的人。微量营养素追踪被视为营养爱好者的利基功能。Nutrola 认为每个人都能从了解全面营养中受益，而不仅仅是卡路里计数。

其他可以同时追踪卡路里和营养素的应用

Nutrola 并不是唯一一个可以结合卡路里和营养素追踪的选项。以下是一些替代方案。

Cronometer 是最成熟的微量营养素追踪器。免费版可以追踪多种营养素，但有广告。Cronometer Gold（每月 €5.49）去除了广告并增加了额外功能。Cronometer 使用经过验证的数据库，追踪大约 80 种营养素。与主流卡路里追踪器相比，界面更为数据密集和临床化。

MyFitnessPal Premium（每月 $19.99）解锁了超出基本宏量的营养素追踪，但深度仅限于大约 20 种营养素。用户提交的数据库意味着微量营养素数据不一致。许多食品条目根本没有微量营养素数据。

MyNetDiary 在其高级版中提供微量营养素追踪。它追踪大约 45 种营养素，超过大多数卡路里计数器，但少于 Nutrola 或 Cronometer。界面在简洁与细节之间取得了合理的平衡。

Nutritionix Track 通过其 API 驱动的数据库提供一些微量营养素数据。营养深度因食品项目而异，通常不如专门的微量营养素追踪器全面。

比较表：营养追踪深度

应用	卡路里 + 宏量	追踪的维生素	追踪的矿物质	氨基酸	脂肪酸亚型	总营养素	月费用
Nutrola	是	13	12+	是	是	100+	€2.50
Cronometer	是	13	12+	是	是	80+	免费（有广告）/ $5.49
MFP Premium	是	8-10	5-6	否	否	~20	$19.99
MyNetDiary	是	10+	8+	否	部分	~45	$8.99
Lose It	是	有限	有限	否	否	~10	$3.33
FatSecret	是	一些	一些	否	否	~15	免费（有广告）

为什么 Nutrola 是结合追踪的最佳选择

Nutrola 在同时进行卡路里计数和深入营养追踪方面有几个优势。

最低价格下的最广泛营养覆盖。 Nutrola 每月 €2.50 追踪 100 多种营养素。唯一与其营养深度相当的应用是 Cronometer Gold，每月 $5.49，价格超过两倍。

AI 驱动的记录与完整的营养数据。 当你拍照记录餐食或使用语音记录时，Nutrola 不仅估算卡路里。它提取每种识别食品的完整营养成分。这意味着即使是快速记录的餐食也有完整的微量营养素数据。

一个实际上包含微量营养素数据的经过验证的数据库。 这一点至关重要。如果一个包含 1000 万种食品的数据库中，90% 的条目仅有卡路里和宏量数据，那么它对微量营养素追踪毫无用处。Nutrola 的 180 万个经过验证的条目包括全面的营养成分资料，这就是为什么 100 多种营养素追踪在实践中能够真正有效。

食谱导入与完整的营养计算。 当你从 URL 导入食谱时，Nutrola 不仅计算卡路里。它计算成品菜肴的完整营养成分，包括所有维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸。你可以从 TikTok 导入晚餐食谱，立即看到其维生素 C 含量、铁含量和 Omega-3 水平，以及卡路里数。

一个不会让人感到不知所措的界面。 一些用户担心追踪 100 多种营养素会让应用变得复杂。Nutrola 通过默认显示卡路里和宏量摘要来解决这个问题。当你想要时，完整的营养仪表盘只需轻触一下，但它从不干扰基本的卡路里追踪体验。

谁最能从结合卡路里和营养素追踪中受益？

有特定营养目标的人。 如果医生告诉你增加铁的摄入、减少钠的摄入或监测维生素 D，你需要一个能够同时追踪这些营养素和卡路里的应用，以便同时优化两者。

素食者和严格素食者。 植物性饮食需要关注特定营养素，如维生素 B12、铁、锌、Omega-3 和完整的氨基酸谱。仅追踪卡路里的应用无法告诉你自己的素食饮食是否营养全面。

运动员。 运动表现不仅取决于卡路里和蛋白质。电解质、铁、B 维生素和氨基酸比例都会影响恢复和表现。Nutrola 让运动员可以在不使用单独应用的情况下监测这些。

40 岁以上的人。 随着年龄的增长，营养吸收会发生变化。钙、维生素 D、B12 和镁变得越来越重要。结合追踪使这一过程变得轻松，而不是额外的任务。

希望了解饮食，而不仅仅是计算卡路里的人。 如果你的目标是整体健康，而不仅仅是体重管理，了解微量营养素的摄入同样重要。

常见问题解答

我需要手动追踪所有 100 多种营养素吗？

不需要。Nutrola 中的营养追踪是自动的。当你记录食物时，所有可用的营养数据都会被记录。你无需自己输入微量营养素的值。

营养值准确吗？

Nutrola 使用经过验证的 180 万种食品数据库，营养成分资料来源于机构营养数据库。这比用户提交的数据库要可靠得多，因为后者的微量营养素数据往往缺失或不准确。

我可以为特定营养素设置自定义目标吗？

可以。你可以根据个人目标、饮食需求或医疗提供者的建议，为任何追踪的营养素设置每日目标。

AI 照片功能也能捕捉微量营养素数据吗？

是的。当 Nutrola 的 AI 从照片中识别食品时，它会提取每种食品的完整营养成分，而不仅仅是卡路里和宏量数据。

如果我只关心卡路里和蛋白质，Nutrola 有用吗？

绝对可以。你可以将 Nutrola 用作简单的卡路里和宏量追踪器，完全忽略微量营养素仪表盘。完整的营养数据在你需要时随时可用，但不会干扰基本的追踪体验。

Nutrola 与 Cronometer 在营养追踪方面如何比较？

这两个应用都提供深度的微量营养素追踪，并使用经过验证的数据库。Nutrola 追踪的营养素略多（100+ 对 80+），费用更低（每月 €2.50 对 $5.49），并包括 AI 照片识别、语音记录和 URL 导入食谱功能。Cronometer 在营养专业人士中有更长的历史和忠实用户群。两者都是结合卡路里和营养素追踪的优秀选择。