2026年如何从Yazio切换到Nutrola：完整迁移指南

从Yazio切换到Nutrola大约需要15分钟。以下是完整的检查清单，包括如何保持你的禁食数据完整。

Yazio之所以能赢得用户的信赖，绝非偶然。它在埃尔福特开发，专为DACH市场打磨，紧密结合间歇性禁食，成为德国、奥地利、瑞士及更广泛的欧盟数百万用户的默认卡路里计数器。

界面简洁，禁食计时器实用，食谱库更是贴合欧洲饮食习惯，这些是许多美国应用所无法比拟的。然而在2026年，一系列新的期望促使长期使用Yazio的用户寻求转变。

AI照片记录在三秒内完成。一个经过验证的180万条数据的数据库，而不是众包的近似值。支持14种语言的语音输入。每月仅需€2.50的订阅费用。禁食追踪与餐饮记录整合在同一应用中，而不是附加功能。

对于那些希望在不牺牲德语体验或禁食习惯的情况下，享受这些新功能的用户来说，切换到Nutrola显然是下一步的理想选择。本指南将逐步引导你完成整个迁移过程。

---

切换前：从Yazio保存哪些数据

在调整任何设置之前，花十五分钟时间捕捉Yazio历史中值得保留的部分。

Yazio并不提供一键导出所有数据的选项，一旦PRO订阅到期，你将失去对一些仅限高级用户的历史数据的访问权限。因此，明智的做法是在取消之前截图并复制重要内容。

体重历史。 打开Yazio中的体重图表，切换查看3个月、6个月和1年的数据。对每个视图进行截图。

如果你记录体重的时间超过一年，展开“所有时间”视图并截图。你可以手动将趋势重新输入Nutrola，或通过HealthKit / Health Connect导入，Nutrola支持双向同步。

自定义食谱。 你在Yazio中创建的任何食谱——比如早餐燕麦粥、每周的鸡肉餐盒、岳母的炖菜——都被锁在Yazio云端。

打开每个食谱，截图食材和份量，并保存到一个便于在Nutrola中重建的笔记中。Nutrola支持通过URL导入食谱，因此任何你最初从网站保存的食谱都可以直接从源链接重新导入。

禁食记录和协议。 Yazio的禁食计时器记录了你开始的日期、正在执行的协议（16:8、18:6、20:4、5:2、OMAD或自定义）以及你当前的禁食记录。

截图禁食历史页面，记录下你的确切协议、典型的进食时间窗口（例如，12:00到20:00）以及已完成的禁食次数。你将在Nutrola设置中配置这些信息。

收藏夹和常用食物。 Yazio会在“收藏夹”标签和“最近食用”列表中显示你最常记录的食物。对这两个进行截图。

这些是你将在Nutrola中首先固定的食物，以确保在过渡期间日常记录不受影响。

条形码保存的产品。 如果你扫描了对饮食重要的区域产品——特定的德国面包、瑞士巧克力、奥地利酸奶品牌——请记下它们的名称。

Nutrola的180万条经过验证的数据库是经过欧盟本地化的，几乎总是已经包含这些产品，但拥有清单可以加快确认速度。

---

第一步：导出你的Yazio数据

Yazio的数据导出选项有限，这让大多数用户感到意外。与一些提供完整CSV导出所有食物记录的追踪器不同，Yazio并未发布全面的自助导出功能。

Yazio允许导出的内容。 体重记录可以在应用中查看，写入Apple Health或Google Fit / Health Connect的身体数据在你取消后仍然保留在这些系统中。

如果你在使用Yazio时启用了Apple Health或Health Connect集成，Yazio写入这些平台的体重、活动和营养记录将在你连接Nutrola后保留在你的健康数据中。

GDPR数据请求。 作为一家根据欧盟法律运营的德国公司，Yazio有义务遵循GDPR数据访问请求。

你可以通过应用或其网站联系Yazio支持，申请个人数据副本。通常会在30天内返回一个机器可读的账户数据文件。如果你有多年的历史数据并希望保留个人档案，这一步是值得的。

手动处理餐饮历史。 打开Yazio的“日记”视图，逐周浏览你关心的时间段，并截图每日摘要。

大多数用户发现过去30天的数据就足够了——一旦你转到新应用，较旧的数据通常不会影响日常决策。如果你是出于医疗原因进行记录，可以捕捉更多数据。

不要依赖第三方导入工具。 一些网站声称可以将Yazio导出转换为其他格式，但质量差异很大，Yazio的内部数据模型与其他追踪器并不完全匹配。

最干净的迁移方式是使用HealthKit / Health Connect作为数值历史（体重、活动、营养总量）的桥梁，手动重新输入那些真正重要的自定义食谱和收藏夹。

---

第二步：取消Yazio PRO

Yazio PRO的月费通常在€4到€6之间，按月计费时或每年€29.99，具体价格因地区而异。

取消过程很简单，只要记住一个规则：在Yazio应用内取消并不会取消订阅。你的订阅是通过Apple或Google计费的，必须在这些平台上进行取消。

在iPhone上取消（App Store）。 打开iPhone的设置应用，点击顶部的你的名字，选择“订阅”，找到Yazio，点击后选择“取消订阅”。确认。

你的PRO访问权限将在当前计费周期结束之前保持有效——你不会立即失去高级功能。许多用户在过渡期间会同时运行两个应用一周。

在Android上取消（Google Play）。 打开Google Play商店，点击你的个人资料图标，选择“付款和订阅”，点击“订阅”，找到Yazio，点击后选择“取消订阅”。

按照确认提示操作。与iOS一样，访问权限将在付费周期结束之前继续。

自动续费处理。 确保自动续费已关闭，而不仅仅是“暂停”订阅。暂停的订阅可能在下一个周期悄然恢复。取消的订阅不会重新计费。

取消后，截图“已取消”确认页面，以便在出现任何费用时有证据。

你的Yazio数据会发生什么。 在你取消PRO后，你的免费Yazio账户仍然有效。你的数据不会被删除——账户将恢复到免费功能集。

这意味着如果你错过了某些内容，随时可以返回并截图额外的历史数据。如果你想完全删除账户，设置中有一个单独的“删除账户”选项。大多数用户选择让其处于休眠状态，而不是立即删除。

---

第三步：设置Nutrola

安装Nutrola并完成设置大约需要五分钟。目标是正确设置地区，连接HealthKit或Health Connect，并激活将替代你在Yazio中使用的功能。

安装并开始免费试用。 从App Store或Google Play下载Nutrola。使用电子邮件或Apple / Google账号创建账户。

免费试用期内，你可以全面访问所有高级功能——AI照片记录、语音记录、经过验证的180万条数据库、100多种营养素、禁食计时器、部件和Apple Watch / Wear OS应用——没有功能限制。试用期结束后，Nutrola每月收费€2.50。

选择语言和地区。 Nutrola支持包括德语、法语、意大利语、西班牙语、荷兰语和波兰语在内的14种语言，因此DACH及更广泛的欧盟用户可以使用母语运行应用。

地区设置还会影响食品数据库——选择一个欧洲地区会显示特定于欧盟的产品、品牌和份量标准（默认使用克和毫升，而不是盎司和杯）。

输入你的个人资料。 体重、身高、年龄、活动水平和目标（减重、维持、增重）。如果你有最近Yazio目标的截图，可以在这里进行对应，以便你的卡路里和宏观目标与之前一致。你可以稍后调整。

连接HealthKit（iOS）或Health Connect（Android）。 这是迁移过程中最重要的一步。

在iPhone上，Nutrola会提示连接到Apple Health——授予体重、身体测量、活动、锻炼、睡眠和营养的读写权限。Yazio之前写入Apple Health的数据现在将被Nutrola读取，而你在Nutrola中记录的数据也会反馈回去。

在Android上，等同于Health Connect——授予相同类别的权限。这是你的体重历史、步数和锻炼数据在应用之间自动传输的方式，无需手动重新输入。

导入体重历史。 一旦连接了HealthKit或Health Connect，Nutrola会自动提取已经存储的体重记录。

如果你在启用Health集成的情况下通过Yazio记录体重，这些记录将在Nutrola的体重图表中显示。如果没有，从Yazio的截图中手动输入你最近的几次称重。

配对Apple Watch或Wear OS。 如果你佩戴智能手表，请安装Nutrola手表应用。你可以在手腕上查看卡路里预算、快速记录、条形码扫描和禁食计时器控制——与之前在Yazio中一样。

---

第四步：保持你的禁食习惯

禁食计时器是大多数Yazio用户最担心失去的功能。好消息是：Nutrola内置了禁食计时器，支持进食时间窗口追踪，转移你的协议只需不到一分钟。

配置你的协议。 打开Nutrola中的禁食标签，选择你在Yazio中使用的协议——16:8、18:6、20:4、5:2、OMAD或自定义窗口。

如果你在Yazio中使用了自定义进食窗口（例如，11:00到19:00），在Nutrola中输入相同的开始和结束时间，以确保你的日常节奏不变。

设置开始时间。 禁食计时器从你完成最后一餐的那一刻开始。如果你在切换应用时正处于禁食状态，请在Nutrola中启动计时器，时间与在Yazio中结束禁食的时刻一致——当前的禁食将从那里继续。

记录连续禁食的现实。 你的Yazio连续禁食记录不会转移。没有卡路里追踪器会导入另一个应用的连续禁食计数器，因为连续禁食是内部元数据。

然而，你的禁食习惯会立即转移——你已经建立了这个例行。连续禁食的数字重置为一，但行为不会改变。大多数用户发现他们的新Nutrola连续禁食记录在一个月内就超过30次。

将禁食与餐饮整合。 在同一应用中拥有禁食计时器和卡路里追踪器的一个隐性优势是，你的进食时间窗口会自动与餐饮记录对齐。

Nutrola会在禁食窗口旁边显示你第一餐和最后一餐的时间，这样你可以一目了然地看到自己是否真的在预期的时间内结束了进食。Yazio将这些界面大致分开；Nutrola则将它们统一在一起。

通知设置。 在Nutrola的通知设置中设置禁食开始和结束提醒。与Yazio中的提醒频率保持一致——进食窗口结束提醒、禁食中途提醒、禁食完成通知。

---

第五步：重建收藏夹和小部件

最后一步是重建那些让应用感觉更个人化的小细节。这大约需要十分钟，但在接下来的一周内会带来显著的变化。

固定收藏夹。 打开你的Yazio“收藏夹”截图，在Nutrola的数据库中搜索每种食物。点击每个食物的心形图标，将其固定到你的收藏夹列表中。

由于Nutrola的数据库经过欧盟本地化，德国、法语、意大利语、西班牙语和荷兰语的区域产品会直接显示。

创建快速餐。 如果你有固定的早餐或午餐组合，可以在Nutrola中将其保存为一个餐。一次点击即可记录整个餐点的准确卡路里和100多种营养素。这替代了Yazio的“餐”快捷方式。

安装小部件。 在iPhone上，长按主屏幕，点击加号图标，搜索Nutrola，添加卡路里和宏观小部件。锁屏小部件也可用。

在Android上，从主屏幕小部件选择器中添加Nutrola小部件。小部件让你无需打开应用就能快速查看进度。

配置Apple Watch或Wear OS的复杂功能。 在手表表盘上添加Nutrola的复杂功能，以便在手腕上即时查看卡路里、宏观或禁食计时器的读数。

扫描你的食品储藏室。 花五分钟扫描你最常吃的十到十五种产品——你的蛋白粉、酸奶、面包、咖啡燕麦奶。这会为你的近期食品列表打下基础，让应用快速学习你的习惯。

---

日常使用中的变化

从Yazio转向Nutrola时，以下是一些变化的对比：

• 价格。 Yazio PRO每年€29.99或每月€4-6，转为Nutrola每月€2.50。
• 照片记录。 Yazio主要依赖搜索和条形码。Nutrola增加了AI照片识别，三秒内识别食物。
• 语音记录。 Nutrola支持14种语言的自然语言语音输入，而Yazio不支持。
• 数据库。 Nutrola的180万条经过验证的数据库更大且经过专业审核；Yazio的数据库则更多依赖众包贡献。
• 营养深度。 Nutrola追踪100多种营养素，包括完整的微量营养素分解；Yazio则专注于卡路里和宏观，微量营养素显示有限。
• 禁食计时器。 两个应用都包含禁食计时器。Nutrola将禁食与餐饮时间整合在一个统一的视图中；Yazio则将其视为独立功能。
• 食谱导入。 Nutrola通过URL导入任何食谱，并提供经过验证的营养分解。Yazio则强调其自有的食谱库。
• 广告。 两个应用在付费版本中均无广告。Nutrola在所有版本中，包括免费试用，均无广告。
• HealthKit和Health Connect。 两者都支持集成，但Nutrola的双向同步涵盖更多营养类别。
• 语言。 Nutrola支持14种语言。Yazio的语言范围相当，特别是在DACH地区本地化方面表现突出。
• Apple Watch和Wear OS。 两个应用都提供手表应用。Nutrola在手表上直接提供快速记录、条形码扫描和禁食计时器控制。
• 订阅捆绑。 Nutrola每月€2.50的订阅涵盖iPhone、iPad、Apple Watch和Wear OS。
• 欧洲焦点。 Yazio主要面向DACH市场。Nutrola则面向整个欧盟，支持14种语言，并在各个市场提供本地化数据库。

---

常见问题解答

Nutrola有禁食计时器吗？

有。Nutrola包括一个内置的禁食计时器，支持进食时间窗口追踪。它支持所有标准协议——16:8、18:6、20:4、5:2、OMAD——以及自定义窗口。

因为它与餐饮记录在同一应用中，所以你的进食窗口会自动与每天记录的第一餐和最后一餐的时间对齐。

切换到Nutrola时，我可以保留我的Yazio连续禁食记录吗？

不可以。没有卡路里追踪器会转移另一个应用的连续禁食计数器。连续禁食是内部元数据，无法在应用之间转移。

你的禁食习惯和卡路里追踪习惯会立即转移——只有数字会重置。大多数用户在一个月内就会重新建立超过旧记录的习惯，因为行为没有改变。

Nutrola比Yazio PRO便宜吗？

Nutrola每月€2.50，年费大约€30。Yazio PRO通常每年约€29.99，或按月计费时为€4到€6。

两者的年费相差不大，Nutrola每月略便宜，年费相当。差异体现在功能上——AI照片、语音、100多种营养素和更大的经过验证的数据库。

我的Yazio体重历史会出现在Nutrola中吗？

如果你在Yazio中启用了Apple Health或Health Connect集成，Yazio写入这些平台的任何体重记录在你授予HealthKit / Health Connect权限后，Nutrola将可以访问。

未同步到健康平台的体重记录将保留在Yazio中，并可以根据你的截图手动重新输入。

Nutrola支持德语和其他欧洲语言吗？

是的。Nutrola支持包括德语、法语、意大利语、西班牙语、荷兰语和波兰语在内的14种语言，并提供本地化的食品数据库，显示区域产品。

来自Yazio强大DACH体验的用户会发现德语设置相当，且Nutrola还提供AI照片记录和经过验证的数据，深度更胜一筹。

我需要在设置Nutrola之前取消Yazio吗？

不需要。在完成迁移的几天内，可以同时运行两个应用。等你确认Nutrola拥有你需要的一切后再取消Yazio PRO。

即使在取消后，你的PRO访问权限仍会持续到当前计费周期结束，因此提前取消并不会产生费用。

如果我想稍后再回到Yazio怎么办？

在你取消PRO后，Yazio账户仍然有效——它将恢复到免费版本。你可以随时登录。

如果你完全删除账户，恢复并不保证，因此对于希望在Nutrola的前几周保留Yazio作为备选的用户来说，保持账户休眠是风险较低的选择。

---

最终结论

从Yazio切换到Nutrola是一个经过深思熟虑的过程，但并不困难。花费十五分钟截图和设置可以保留所有重要内容——体重历史、食谱、禁食协议、收藏夹和小部件。

HealthKit和Health Connect会自动在应用之间传输你的数值历史。取消PRO在App Store或Google Play中仅需三十秒，而你已经支付的免费期使得在Nutrola的前一周内继续使用Yazio成为可能，因此没有必要急于行动。

你所获得的是一个为2026年打造的卡路里追踪器：三秒内的AI照片记录、14种语言的语音输入、经过验证的180万条数据库、100多种营养素、与餐饮记录统一的内置禁食计时器、所有级别均无广告的体验，以及Apple Watch和Wear OS的支持——每月仅需€2.50。

你所保留的是你已经建立的习惯。禁食协议、每日记录的节奏、称重的习惯。应用发生了变化，但习惯不会。

开始Nutrola的免费试用，运行两个应用一周，决定升级是否适合你的生活。对于大多数2026年的Yazio用户来说，这确实是个不错的选择。