如何从 Yazio 导出数据（2026 完整指南）
Yazio 的内置导出功能仅限于 PRO 用户的 PDF 摘要。本文完整指南涵盖了 Yazio 官方导出的内容、如何提交 GDPR 数据主体访问请求以获取完整历史记录、手动解决方案，以及如何顺利迁移到 Nutrola。
Yazio 的数据导出功能仅限于 PRO 用户的 PDF 摘要。要获取完整数据，请提交 GDPR 数据主体访问请求——以下是具体步骤及手动解决方案。
Yazio 是欧洲最受欢迎的卡路里追踪应用之一，界面简洁，PRO 功能强大。然而，当用户决定更换应用、备份历史记录或审计应用中的数据时，往往会遇到障碍：应用内的导出功能故意有限。PDF 摘要仅涵盖有限的日期范围和一些汇总营养信息。您的完整餐食日记、自定义食谱、体重历史和禁食记录并不包含在该 PDF 中。
好消息是，欧洲的数据保护法为您提供了获取完整档案的明确途径，同时还有几种手动解决方案可以在等待官方回复时填补空白。本指南将逐一介绍所有选项，确保您可以在保留历史记录的情况下离开 Yazio，或者在不失去连续性的情况下与 Yazio 并行使用第二个追踪器。
Yazio 官方导出的内容
PRO PDF 摘要
如果您订阅了 Yazio PRO，应用会提供来自日记部分的 PDF 导出。此导出生成的是人类可读的摘要，而非机器可读的数据集。典型内容包括：
- 您选择的日期范围（通常一次最多 30 或 90 天）。
- 每日卡路里和主要宏观营养素的总计。
- 按天分组的记录餐食的简单列表。
- 在选定时间段内的体重记录。
该 PDF 对于与营养师或家庭医生分享快照非常有用，但对于迁移来说则不太实用，因为每个字段都是为阅读而设计，而非解析。从 PDF 中手动复制 180 天的记录到另一个应用中，对于一周的数据尚可行，但一个月就显得痛苦，而一年的数据则几乎不可能。
PDF 中不包含的内容
在 PDF 导出中以任何结构化形式无法保留的功能包括：
- 自定义食谱及其成分列表和份量。
- 您自己创建的自定义食品。
- 禁食计时器历史和连续记录。
- 水摄入日志（如果您进行了跟踪）。
- 附加到条目的餐食照片。
- 餐食的备注或标签。
- 超出摘要中显示的小部分微量营养素细节。
- 从 HealthKit 或 Health Connect 导入的活动和步数数据。
免费版
在免费版中，Yazio 完全不提供内置导出功能。免费用户可以在应用中查看自己的数据，但导出按钮被限制在 PRO 版本后面。这使得 GDPR 路径成为主要选项，而不是备用方案。
GDPR 数据主体访问请求
根据《通用数据保护条例》第 15 条，欧洲用户（以及任何总部位于欧盟的应用用户）有权请求公司持有的个人数据副本。Yazio 总部位于德国埃尔福特，因此完全在 GDPR 的范围内。您可以提交数据主体访问请求，Yazio 有义务在一个月内作出回应。
这不是法律建议，而是对请求在日常使用中的运作方式的实用解释。
第 15 条涵盖的内容
第 15 条赋予您获取以下内容的权利：
- 确认您的个人数据是否正在被处理。
- 正在处理的个人数据副本。
- 关于处理目的、数据类别、接收者、保留期限及您在条例下的其他权利的信息。
对于卡路里追踪器而言，“个人数据副本”是迁移时最重要的部分。实际上，大多数应用会以结构化档案的形式回复——通常是一个包含 JSON 或 CSV 文件的 ZIP 文件，其中包括您的记录餐食、体重历史、自定义条目和账户信息。
如何提交请求
- 撰写一封简短明了的电子邮件。您不需要使用法律语言，几句话就足够了。
- 将其发送至 Yazio 的隐私联系人。当前地址在应用的隐私政策中列出，位于数据保护官或隐私联系人部分。请在发送时使用该地址。
- 包括与您的 Yazio 账户关联的电子邮件地址，以及如果有的话，来自账户设置页面的用户 ID。
- 保留已发送的电子邮件。您将使用该日期作为一个月时间线的起点。
您可以调整的模板
主题：GDPR 第 15 条 数据主体访问请求
您好，
根据 GDPR 第 15 条，我请求您提供您持有的关于我的所有个人数据副本，包括我的完整食物日记、体重历史、自定义食品、自定义食谱、禁食日志以及任何活动或集成数据。
请以常用的机器可读格式（CSV 或 JSON）提供导出。
账户电子邮件：[您的电子邮件] 账户 ID（如果已知）：[您的 ID]
谢谢， [您的姓名]
时间线和预期
GDPR 要求在请求后的一个月内作出回应。公司可以因复杂请求延长最多两个月，但必须在第一个月内告知您。大多数卡路里追踪应用会在初始时间窗口内作出回应。
您应该会收到以下三种结果之一：
- 一个包含您数据的结构化档案的下载链接。
- 一封附有数据的电子邮件，适用于较小的账户。
- 在数据发布之前要求身份验证。
如果回复以通用的 PDF 摘要形式到达，而不是结构化数据，请回复并明确要求机器可读格式。第 15 条赋予您在请求以电子方式提出时以常用电子形式接收数据的权利。
如果截止日期已过
如果在一个月内没有收到回复，并且没有发送延长通知，您可以升级处理。选项包括发送第二封电子邮件，提及原始日期，向您所在国家的监督机构投诉（对于德国公司，图林根数据保护局负责埃尔福特），或通过您自己的国家机构进行欧盟范围的投诉。大多数用户从未需要此步骤——清晰的跟进电子邮件通常就足够了。
手动解决方案
在您的 GDPR 回复处理中，或者如果您只是想快速获取数据而不想等待，有几种手动技术可以保留大部分重要内容。
日记的截图
低技术但效果惊人。打开 Yazio，逐天滑动并截图日记页面。在 iPhone 上，使用截图相册将所有内容分组。在 Android 上，Google Photos 中的单个文件夹也可以实现同样的效果。
这可以准确捕捉您在应用中看到的内容，包括餐食名称、份量和卡路里值。虽然这不会生成可解析的文件，但它提供了一个带日期的视觉记录，您可以在新的追踪器中重新输入数据时参考。
使截图更有用的提示：
- 在开始之前按日期排序。
- 截图每周和每月的摘要视图以及每日详细信息。
- 在卸载 Yazio 之前将相册备份到 iCloud、Google Drive 或其他云服务。
HealthKit 和 Health Connect 体重桥接
如果您将 Yazio 与 Apple Health（在 iPhone 和 iPad 上为 HealthKit）或 Android 上的 Health Connect 连接，您的体重记录和可能的营养总量会被镜像到平台的中央健康存储中。
在 iPhone 上，打开健康应用，点击浏览，然后选择身体测量，再选择体重。Yazio 写入的每个条目都可以在这里找到，您可以从健康应用的设置中导出完整的健康档案。该档案是一个大型 ZIP 文件，包含一个列出每个数据点的 XML 文件。任何与 HealthKit 集成的新卡路里追踪器都可以从同一存储中读取体重，因此您的体重历史会自动保留。
在 Android 上，Health Connect 通过其数据管理屏幕提供相同的思路。您可以查看 Yazio 写入的确切数据，导出它，并授予其他应用读取权限，以便您的体重图表不会在第一天重置。
营养数据则更为多样化。一些应用将卡路里、宏观营养素和微量营养素写入 Apple Health；而其他应用则仅写入总量。在卸载 Yazio 之前，请检查 Apple Health 中的营养类别，以了解已有的数据。
食谱重建
自定义食谱是大多数用户最遗憾失去的条目。创建它们需要付出努力：搜索每种成分、设定份量、命名食谱、保存。所有这些在 PDF 导出中都无法以干净的方式复制。
两种现实的解决方案：
- 在删除应用之前，截图每个食谱的成分列表。截图保留了每种成分和份量，您可以在新的追踪器中轻松重建食谱。
- 打开每个食谱，将成分记录在纯文本文档或笔记应用中，保留该列表作为您的食谱主档。然后在新应用中重建食谱时，只需简单复制即可。
手动 CSV
如果您对电子表格感到熟悉，可以在处理截图的同时自己创建一个轻量级 CSV：日期、餐食、食品、份量、卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪。一个周末的键盘操作可以覆盖几个月的历史，并为您提供一个可以导入到支持 CSV 上传的任何追踪器中的文件——MyFitnessPal Premium、Cronometer 和其他几个应用都可以。
体重和测量
如果您的主要兴趣是体重变化而非逐餐细节，HealthKit 和 Health Connect 已经拥有数据。无需花费时间在截图上，专注于食谱和宏观营养素即可。
下一步导入到哪里
一旦您拥有 PDF、GDPR 档案、截图和笔记的组合，接下来的问题是数据将落在哪里。2026 年最常见的三个目的地是 Nutrola、MyFitnessPal 和 Cronometer。
Nutrola（手动设置，验证数据）
Nutrola 不提供一键 Yazio 导入功能，这一点需要诚实说明。它提供的是快速的手动设置，结合三种记录方法，大大减少了重新输入历史记录的痛苦：
- AI 照片记录在三秒内识别食物。拍下盘子，确认份量，完成。
- 语音记录使用自然语言处理。说出“两个鸡蛋、吐司和一杯加奶的咖啡”，条目就出现了。
- 条形码扫描覆盖您经常食用的包装食品，因此重复条目只需一次扫描。
1.8 百万+ 的验证数据库为您处理食物匹配。对于拥有大量自定义食谱库的用户，食谱仍需重建，但构建过程更快，因为成分查找在第一次搜索时就准确。
MyFitnessPal（Premium 的 CSV 导入）
MyFitnessPal 在 Premium 订阅中接受 CSV 导入。如果您从截图中生成了手动 CSV，或者收到了结构化的 GDPR 档案并将其转换为 CSV 格式，Premium 是导入路径。该数据库是众包的，因此质量各异，但原始导入机制是可靠的。
Cronometer（CSV 导入，验证数据库）
Cronometer 也支持 CSV 导入，优势在于拥有 USDA 支持的验证数据库。免费版有使用限制；Gold 版需要完整的导入工作流程。如果您希望每条记录都有最详细的营养信息，尤其是微量营养素，Cronometer 是最佳选择。
在它们之间选择
诚实的说法是：如果您想要现代记录（照片、语音）和在 iPhone、iPad、Android 和 Apple Watch 上的干净本地体验，Nutrola 是合适的选择。如果您有一个现成的 CSV，并且优先考虑批量导入以最少的设置，MyFitnessPal Premium 或 Cronometer Gold 是更快捷的路径。在过渡期间，所有三个应用可以共存——在新的应用中继续记录，同时将历史数据保留在 PDF 和 CSV 中以供参考。
Nutrola 如何处理迁移后的入门
迁移的摩擦并不在于第一天，而是在接下来的两周中，当您的习惯尚未重建，每一次陌生的点击都像是放弃的理由。Nutrola 的入门设计专门针对来自其他追踪器的用户。
- 指导设置：目标、活动水平和宏观目标在三分钟内配置完成。
- HealthKit 和 Health Connect 自动链接：如果之前的追踪器将体重历史写入平台存储，则会立即显示。
- AI 照片记录：拍下餐食，在三秒内获得验证的条目。重建肌肉记忆时无需在数据库中搜索。
- 使用自然语言处理的语音记录：说出您吃了什么，Nutrola 会解析。重建自定义食品习惯时非常有用。
- 条形码扫描：1.8 百万+ 的验证数据库，包括欧洲和美国的包装食品。
- 食谱构建器：在第一次搜索时准确匹配成分，重建您最喜欢的 Yazio 食谱。
- 追踪 100 多种营养素：卡路里、宏观营养素、维生素、矿物质、纤维、钠等，写回 Apple Health。
- 自定义食品：保存数据库未覆盖的任何内容，从当地面包店的商品到自有品牌的调料。
- 多设备同步：iPhone、iPad、Android、Apple Watch 和网页应用通过 iCloud 和 Nutrola 的云端保持一致。
- 14 种语言：Nutrola 在欧洲及其他地区本地化，因此您从 Yazio 切换不会强制更改语言。
- 每个层级零广告：免费和付费版本均无广告。餐食之间没有插页广告，没有横幅广告消耗电池。
- €2.50/月，免费层之后：在现代 AI 驱动的追踪器中，持续费用最低，真正为只需基础功能的用户提供免费层。
入门是大多数迁移失败的阶段。Nutrola 结合 AI 输入方法和干净的验证数据库，旨在缩小这一差距，让前两周的体验比在 Yazio 的最后两周更轻松，而不是更沉重。
常见问题解答
Yazio 有内置导出功能吗？
是的，但仅限于 PRO 版本。Yazio PRO 包括一个可选择日期范围的日记 PDF 导出。它是人类可读的摘要，而非机器可读的档案。免费版不包括内置导出功能。
如果我使用免费版，如何获取完整的 Yazio 数据？
根据第 15 条提交 GDPR 数据主体访问请求。欧洲数据保护法要求 Yazio 在一个月内回复您个人数据的副本。将请求发送至当前 Yazio 隐私政策中列出的隐私联系人地址。
向 Yazio 提交 GDPR 请求需要多长时间？
根据法律，最多一个月，复杂请求可延长最多两个月（并且仅在第一个月内通知您）。大多数回复会在初始时间窗口内到达。
我的 Yazio 体重历史会自动转移到 Nutrola 吗？
如果您将 Yazio 与 Apple Health 或 Health Connect 连接，您的体重记录会保存在平台的健康存储中。当您将 Nutrola 连接到同一存储时，您的体重历史会自动显示，无需手动重新输入。餐食记录和自定义食谱不会通过这种方式转移——这些需要手动设置或上述技术。
我可以直接将 Yazio CSV 导入 Nutrola 吗？
Nutrola 目前不提供一键 Yazio 导入。如果您有来自 GDPR 回复的 CSV，可以在 Nutrola 中重建收藏时作为参考，或将其导入 MyFitnessPal Premium 或 Cronometer Gold，这两个应用都接受 CSV 上传。Nutrola 的 AI 照片、语音和条形码记录显著减少了手动重新输入所需的时间。
我应该在导出之前还是之后取消 Yazio PRO？
先导出，再取消。PDF 导出是 PRO 专属功能，因此先取消会失去应用内导出的访问权限。在取消之前也要提交 GDPR 请求，以便在处理过程中账户仍然处于活动状态。
Yazio 拒绝我的数据导出请求是否合法？
根据 GDPR，Yazio 不能拒绝来自欧盟数据主体的有效第 15 条请求，除非在狭义上定义的情况下（例如，明显无根据或过度重复请求）。首次请求自己的数据必须得到满足。如果在截止日期后未收到回复，升级至相关监督机构是标准的下一步。
最终评判
Yazio 的导出故事因设计而令人沮丧：应用内的 PDF 限制较多，而更深层的档案只能通过 GDPR 数据主体访问请求获取。好消息是，请求本身简单，时间线可预测，手动解决方案在等待期间几乎覆盖了所有内容——日记的截图、HealthKit 或 Health Connect 的体重记录、自定义食谱的笔记。
您的数据下一步落在哪里取决于您想要的工作流程。对于希望使用现代 AI 驱动记录、验证的营养数据（覆盖 100 多种营养素）、零广告以及该类别最低持续价格的用户，Nutrola 是一个理想的选择，免费层后仅需 €2.50/月，支持 1.8 百万+ 的验证数据库和 14 种语言。对于拥有现成 CSV 并优先考虑批量导入的用户，MyFitnessPal Premium 或 Cronometer Gold 是更快捷的路径。
无论如何，从 Yazio 的退出比应用内导出按钮所暗示的要更可行。提交 GDPR 请求，捕捉截图，让 HealthKit 承载体重历史，并开始在下一个追踪器中记录，而无需等待当前没有任何应用提供的完美迁移。
