如何删除您的 Lose It 账户：2026 完整指南

删除 Lose It 账户需要五个步骤。以下是完整流程，以及在点击删除之前需要导出的内容。

关闭卡路里追踪账户看似微不足道，但当你意识到它记录了你生活中的许多方面时，事情就变得不同了。多年的饮食记录、体重记录、自定义食谱、最爱餐点和进展笔记都存储在这个账户中。删除它意味着要清楚地决定哪些内容值得保留，哪些内容值得放弃——并且要按照正确的顺序进行，以免丢失你后来希望保存的数据，或者在应用程序从手机中消失后仍然支付 Premium 订阅费用。

人们删除 Lose It 的原因各不相同。有些人希望更好地控制存储在第三方服务器上的个人数据；有些人则在简化他们登录的应用数量，转向一个可以整合所有内容的单一追踪器；还有一些人在经历了一段时间的疲惫后希望重新开始；还有一些人则是为了寻找更符合自己饮食习惯的卡路里追踪器——无论是以照片为主、支持语音、支持多语言，还是更便宜的选择。无论你的理由是什么，本指南将清晰地引导你完成整个删除过程，让你在关闭这扇门时没有任何遗憾。

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删除前：需要保存的内容

账户删除是单向的。一旦 Lose It 处理了你的请求并且备份完成，就没有现实的方式可以恢复你之前的饮食记录、体重历史或自定义食谱。花几分钟时间导出你可能以后需要的任何内容。

饮食记录历史

你的饮食日记是你几个月或几年的真实饮食记录。即使你不打算继续追踪，这段历史也有助于你发现饮食模式、记住喜欢的食谱，或为医疗提供者提供营养快照。

将你的完整饮食记录导出为 CSV 文件。该文件将包含日期、餐点、食物、份量和卡路里总数，以电子表格友好的格式保存，你可以在 Excel、Numbers 或 Google Sheets 中打开，或者稍后导入到其他卡路里追踪器中。

体重历史

你的体重记录代表了一条难以重建的时间线。即使你只是偶尔称重，这些数据点也形成了值得保存的进展记录，可以以 CSV 或体重图的截图形式保存。

自定义食谱和食物

如果你在 Lose It 中创建了自定义食谱——比如你奶奶的千层面配方、你自己调配的蛋白质棒，或是经过几个月完善的奶昔——这些食谱值得以书面形式导出。CSV 导出将捕捉到配料和总量，而每个食谱的截图则保留了视觉记录。

收藏、常用食物和进展照片

收藏和常用食物反映了你的真实饮食模式。快速截图该列表可以帮助你在新应用中重建你的日常。如果 Lose It 存储了你关心的进展照片或目标里程碑，请在删除之前下载它们——照片尤其容易在账户关闭时丢失，因为它们存储在特定于应用的文件夹中，这些文件夹会随账户消失。

一旦你备份了重要内容，就可以自信地进行删除步骤。

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步骤 1：取消 Premium 订阅

在删除账户之前，取消任何活跃的 Lose It Premium 订阅。这是人们最常犯的错误。删除账户并不会自动取消订阅，因为订阅是由你购买时的应用商店管理的，而不是 Lose It 本身。如果你不先取消，可能会继续被收取你已经无法访问的产品费用。

如果你通过 App Store（iOS 或 iPadOS）订阅

打开你的 iPhone 或 iPad 上的设置应用，点击顶部的姓名，然后点击订阅。在列表中找到 Lose It，点击它，选择取消订阅，并确认。你的 Premium 功能将在当前计费周期结束之前保持有效，之后订阅将不会续费。

如果你通过 Google Play（Android）订阅

打开 Google Play 商店应用，点击你的个人资料图片，然后点击付款和订阅。点击订阅，找到 Lose It，然后点击它。选择取消订阅并按照提示操作。取消将在当前计费周期结束时生效。

如果你通过 Lose It 网站订阅

登录 loseit.com，进入账户设置，查找订阅或账单部分。从那里取消。如果取消选项不可见，请联系 Lose It 支持请求取消，然后再进行账户删除。

确认取消

检查你的电子邮件以获取取消确认并保存。如果在接下来的几个月中账单出现问题，确认邮件是你在正确日期取消的证明。只有在取消订阅后，你才能进行下一步。

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步骤 2：导出你的数据

在取消订阅后，趁账户仍然活跃时导出你的数据。导出功能通常位于账户设置、数据或隐私下——具体标签因平台版本而异，但该功能在 iOS 应用、Android 应用和 loseit.com 网站界面上均可用。

如何导出你的饮食记录

在桌面或笔记本电脑上登录 loseit.com。网页版提供最完整的导出选项。导航到账户设置或我的账户。查找标记为导出数据、下载我的数据或类似的选项。选择饮食记录并选择 CSV 格式。根据你拥有的数据年份，导出可能需要几分钟。

当 CSV 准备好后，下载并将其重命名为清晰的名称，例如 loseit-food-log-2020-2026.csv。将其存储在至少两个地方——本地驱动器和云文件夹——以免依赖单一副本。

如何导出体重和测量数据

对体重历史和身体测量重复导出过程。这些通常以单独的 CSV 文件提供。将它们与饮食记录一起保存，并使用清晰的文件名。

如何保存自定义食谱

如果没有专门的食谱导出选项，可以在每个自定义食谱页面上使用浏览器的打印为 PDF 功能。这将保留配料列表、份量和卡路里分解，以便在没有任何特殊软件的情况下永久可读。

删除前检查导出

打开每个 CSV 文件并滚动查看。确认日期范围正确，确认餐点完整，确认没有列被截断。如果有任何缺失，请联系 Lose It 支持并请求根据数据可携带权利进行完整数据导出，然后再进行删除。在账户活跃时请求修复远比删除后恢复数据要容易得多。

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步骤 3：删除你的账户

在保存备份和取消 Premium 后，你准备好删除账户本身。

通过 loseit.com 设置删除

登录 loseit.com。进入账户设置或我的账户。查找标记为删除账户、关闭账户或请求账户删除的选项。该按钮通常位于设置页面底部或隐私子部分内。点击它，确认你已阅读删除是永久性的警告，并提交请求。你可能需要再次输入密码并确认账户上的电子邮件地址。仔细完成。

通过支持请求删除

如果你找不到应用内或网页删除选项，请直接给 Lose It 支持发送电子邮件。从与你的账户关联的电子邮件地址写信，清楚地说明你希望永久删除账户及所有相关个人数据，并引用账户电子邮件以进行验证。保留回复以备记录。将发出的电子邮件、确认回复以及任何后续更新保存在专门的文件夹中，以便在需要时几个月后出示。

确认邮件应包含的内容

有效的删除确认通常会说明你的账户已排队删除，预计将在指定的时间内（通常为 30 到 60 天，以便备份系统循环）完全删除，之后你的数据将不再可恢复。如果确认中没有包含时间表，请回复询问。

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步骤 4：发送 GDPR 数据删除请求（如果在欧盟/英国）

如果你居住在欧盟、英国或其他具有类似隐私规则的地区，你除了删除账户外，还有一个额外的权利：请求删除公司运营的所有系统中关于你的所有个人数据。这通常被称为根据《通用数据保护条例》（GDPR）享有的删除权或被遗忘权。

为什么在应用内删除的基础上发送 GDPR 请求

应用内删除通常会删除可见的账户数据和主要数据库。正式的 GDPR 删除请求要求公司书面确认所有个人数据——包括备份、分析记录、营销列表和任何由处理者持有的副本——已被删除或匿名化。对于希望获得完整、文档化关闭的用户来说，GDPR 请求是下一个正确的步骤。

如何撰写请求

给 Lose It 的数据保护或隐私联系人发送电子邮件，通常在隐私政策的联系或数据控制者下列出。你的电子邮件应包括：

• 你在账户上注册的全名。
• 与账户关联的电子邮件地址。
• 清晰的声明：“我正在行使 GDPR 第 17 条下的删除权（或等效的英国 GDPR/国家法律）。我请求删除你们系统及任何代表你们行事的处理者所持有的与我相关的所有个人数据。”
• 请求在删除完成后提供书面确认。
• 你的居住国家，以帮助他们处理请求。

保持信息礼貌和客观。目标是建立文档记录。

时间表和后续

公司必须在一个月内回应删除请求，对于复杂的案例可能会有延长。如果截止日期过去而没有实质性回应，你可以向国家数据保护机构投诉。保存所有通信，以便在需要时引用具体日期。这是关于法律中存在的权利的一般信息，而不是法律建议——对于复杂情况，请咨询你所在司法管辖区的合格专业人士。

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步骤 5：确认删除

在提交应用内删除请求和（如适用）GDPR 请求后，等待 30 到 60 天再将关闭视为完成。

为什么会有延迟

现代服务运行在分布式数据库上，具有多个备份。当你按下删除时，主记录会被标记为删除，但每日、每周和每月的备份仍然包含副本。这些备份会按固定时间表循环。负责任的服务会等到备份轮换完成后，才会宣布你的数据完全删除。30 到 60 天的窗口是这一过程的正常行业范围。

如何验证

在窗口结束时，尝试使用你的旧电子邮件和密码登录 loseit.com。一个完全删除的账户应该显示无效凭证错误或说明不存在该账户。尝试使用旧电子邮件进行密码重置——一个正确删除的账户将返回一条消息，指示该地址没有关联的账户，或者根据服务的配置默默失败。如果你使用了 iOS 或 Android 应用，启动它并尝试登录。你应该无法登录。

停止第三方集成的登录提示

如果你曾将 Lose It 连接到 Apple Health、Google Fit、Fitbit 或其他任何服务，请从另一方断开链接。Apple Health 会记录请求访问的应用程序，你应该在 Apple Health 隐私设置中撤销 Lose It 的权限，以删除残留引用。在 Google Fit 和你多年来连接的任何营养相关应用中也执行相同操作。

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删除后：接下来在哪里追踪

删除旧的追踪器是简单的部分。选择下一个追踪器是大多数人犹豫的地方——因为重新开始的感觉比应该的要沉重。诀窍是选择一个尊重你刚刚做出的数据和隐私决定的追踪器，并且符合你未来的记录方式，而不是五年前的记录方式。

Nutrola 就是为这一时刻而设计的。它的起价为每月 €2.50，包含免费层，并避免了促使人们离开卡路里追踪器的模式——激进的广告、不透明的数据处理，以及从未与真实人们一周的饮食相匹配的手机优先应用。先从免费层开始，尝试而没有经济风险，只有在你想要高级功能时才升级。

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Nutrola 如何不同地处理您的数据

每个卡路里追踪器都会收集敏感信息——你吃了什么、体重多少、何时锻炼，以及在许多情况下你的身体成分和目标。不同应用之间的区别在于这些信息是如何处理的，谁能看到它，以及多么容易取回或删除。

• 透明的隐私政策 用简单的语言编写，支持所有 14 种语言，而不是难以理解的法律术语。
• 数据可携带性作为核心功能——随时以开放格式导出你的完整 Nutrola 数据。这是你的数据，应该随你而去。
• 每个层级零广告，意味着没有广告追踪、没有行为分析，也没有与饮食相关的广告标识。
• 不向广告商出售数据——因为没有广告业务，没有商业理由与第三方营销平台分享你的营养信息。
• 最小的数据收集——仅收集提供服务所需的信息，没有不必要的权限，没有后台定位，没有联系人抓取。
• 应用内删除作为一流流程，而不是埋在仅支持的路径中。你可以像加入一样轻松离开。
• HealthKit 和 Google Fit 集成，通过操作系统的可信健康存储路由你的数据，具有共享的中央控制。
• AI 功能的明确范围——AI 照片和语音记录在三秒内识别食物，而不是对你进行画像。
• 安全的默认设置，在传输和静止时加密，以及你可以在设置中找到的账户安全选项。
• 经过验证的数据库，包含 180 万种以上的食品，由营养专业人士审核——而不是众包的猜测或开放的社交动态。
• 追踪 100 多种营养素，包括宏观营养素、维生素、矿物质、纤维和钠，在免费和付费层中具有相同的深度。
• 直接订阅模式，从每月 €2.50 开始，加上免费层——简单易懂，没有隐藏的第二资金来源。

这一切都不是魔法。这是将隐私作为设计约束而非政策页面的结果。

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常见问题解答

我可以不使用电脑删除 Lose It 吗？

大多数账户删除流程在 loseit.com 上使用桌面或笔记本电脑最为方便，但通常你也可以通过手机在移动 Safari 或 Chrome 中登录网页版提交删除请求。如果手机上没有应用内删除选项，请从账户电子邮件地址发送电子邮件请求删除——该路径可以在任何具有电子邮件的设备上使用。

删除我的账户会删除我的数据吗？

删除账户会启动删除数据的过程，但由于例行备份，完全删除通常需要 30 到 60 天。在删除窗口结束后，你的个人数据应该不再可恢复。如果你居住在欧盟或英国，GDPR 删除请求会增加一份书面确认，确保所有备份和处理者副本已被删除或匿名化。

如果我删除账户，我的订阅会发生什么？

删除账户不会自动取消活跃的 Premium 订阅，因为订阅是由 App Store、Google Play 或你购买的网页管理的。首先取消订阅，通过电子邮件确认取消，然后再删除账户。

删除后我可以恢复 Lose It 账户吗？

一旦删除窗口关闭，恢复是不现实的。一些服务提供短暂的宽限期，在此期间可以撤销删除，但在备份轮换后数据将消失。始终在删除之前导出你的饮食记录、体重历史和自定义食谱。

我如何将 Lose It 数据迁移到 Nutrola？

从网页导出你的 Lose It 饮食记录、体重和食谱为 CSV 文件。在 Nutrola 中设置你的个人资料，然后联系 Nutrola 支持或按照应用内导入流程将你的历史数据迁移过来。AI 食物识别和经过验证的数据库使得重建收藏和常用食物变得快速，而你的体重历史可以直接导入。

如果我居住在欧盟以外，我需要发送 GDPR 请求吗？

不需要。GDPR 是一项欧盟法律，英国和瑞士有类似的法律框架。其他司法管辖区有自己的隐私法律——加利福尼亚的 CCPA 和巴西的 LGPD 是两个例子——可能提供类似的权利。如果你居住在具有等效框架的司法管辖区，可以根据该法律提出类似请求。本指南是一般信息，而不是法律建议。

删除账户后我的数据会出现在互联网上吗？

正常的账户删除会从应用程序的系统中删除个人数据。它不会删除你可能在外部网站上公开发布的内容、在第三方应用中共享的内容或转发给朋友的内容。检查你在 Lose It 之外分享的任何进展或食谱，并单独管理这些内容。

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最终评判

干净地删除你的 Lose It 账户是一个五步流程：取消订阅、导出数据、删除账户本身、如果你居住在符合条件的司法管辖区，发送 GDPR 删除请求，并在 30 到 60 天的备份窗口关闭后确认删除。按顺序完成每一步，你将拥有完整的历史档案和证明账户已关闭的文档记录。

接下来你去哪里才是最重要的部分。如果你因隐私原因离开，选择一个不依赖于你的数据的追踪器。如果你因成本原因离开，选择一个在免费层上不会让你感到痛苦的追踪器。如果你离开是因为应用不再适合你的饮食，选择一个为以照片为主、支持语音、支持多语言、现代记录而设计的追踪器。Nutrola 旨在满足这三者——免费层、每月 €2.50 的高级选项、180 万种以上的经过验证的食品、三秒内的 AI 照片识别、14 种语言、100 多种营养素、零广告和透明的数据处理。正确关闭旧账户，然后开始下一章，选择一个以你希望的方式对待你的数据的追踪器。