Nutrola能追踪水摄入量吗？水分追踪与营养管理

是的，Nutrola可以追踪水摄入量。 您可以在一天中快速记录水分，设定个性化的每日水分目标，并将您的水分消费与卡路里、宏量营养素和微量营养素一起查看。水分数据还可以同步到Apple Health和Health Connect，方便您整合更广泛的健康追踪系统。

Nutrola的水分追踪旨在快速且无障碍——因为如果花费超过几秒钟，您就可能不再坚持。

Nutrola的水分追踪如何运作

Nutrola将水视为一种重要的营养素，而非附带的功能。以下是水分追踪功能的工作原理：

从主仪表板快速记录： 在您的每日仪表板上，您会看到一个水分追踪小部件，和卡路里及宏量营养素环形图并排显示。点击它可以添加一杯水，长按则可以输入自定义数量。每次点击会添加您设定的默认饮用量（可自定义——250ml、300ml、8盎司，您可以选择）。

通过饮食记录水分： 当您记录咖啡、茶、果汁或奶昔等饮品时，Nutrola会自动将这些饮品中的水分计入您的每日水分总量。一杯黑咖啡大约98%是水——这也算数。一杯牛奶含有相当多的水分——这也算数。您无需在心里减去饮品的水分目标。

语音记录： 说“记录两杯水”或“我刚喝了一瓶水”，Nutrola会将其添加到您的每日总量中。这在手机应用和Apple Watch或Wear OS应用中均可使用。

设定每日目标： Nutrola会根据您的体重、活动水平和气候帮助您设定个性化的每日水分目标。“每天8杯水”的一般指导是一个粗略的起点，但实际需求差异很大。一个体重90公斤的运动员在夏天训练所需的水分远远超过一个体重55公斤的办公室工作者在温和气候中的需求。

可视化进度追踪： 您的每日水分进度会在仪表板上以可视化指示的方式显示——类似于卡路里和宏量营养素的进度显示。您可以一目了然地看到自己是否达到了当天的目标。

步骤指南：设置水分追踪

步骤1：打开Nutrola，进入设置 > 目标。 您会在卡路里和宏量营养素目标旁找到“水分”或“水摄入量”部分。

步骤2：设定每日水分目标。 您可以输入自定义的目标（以毫升或盎司为单位），或让Nutrola根据您的个人资料（体重、活动水平和目标）计算推荐值。

步骤3：自定义默认饮用量。 选择每次点击添加的默认量。常见选项：250ml（标准杯）、330ml（罐装）、500ml（瓶装），或8盎司/12盎司（美国单位）。

步骤4：启用仪表板小部件。 确保水分小部件在您的主仪表板上可见。您可以在设置 > 仪表板中配置显示哪些小部件。

步骤5：开始记录。 每次饮水时点击水分小部件。或者使用语音记录。或者让Nutrola自动计算您记录饮品中的水分。

为什么水分追踪与营养管理同样重要

将水分与食物一起追踪不仅仅是一个便利功能。水分直接影响您身体对营养的处理方式。

消化与营养吸收： 水对食物的分解和营养的吸收至关重要。脱水会减缓消化，并可能降低水溶性维生素（如B族维生素、维生素C）的吸收。如果您在严格追踪B12或铁的摄入量，但长期处于脱水状态，您可能无法吸收您认为摄入的营养。

食欲调节： 研究表明，脱水常常被误认为是饥饿感。2015年《肥胖》杂志的一项研究发现，餐前饮用500ml水的参与者在12周内减重显著多于未饮水者。如果您正在追踪卡路里以减肥，适当的水分摄入有助于您区分真实的饥饿感与口渴信号。

运动表现与恢复： 即使是轻微的脱水（体重损失1-2%）也会使运动表现降低多达25%。如果您正在追踪宏量营养素以增强肌肉或提高运动表现，忽视水分摄入会削弱您的成果。如果您在脱水状态下训练，蛋白质摄入的重要性就会降低。

代谢功能： 水参与几乎所有的代谢过程，包括储存脂肪和碳水化合物的代谢。研究表明，饮用500ml水会在约一个小时内暂时提高代谢率24-30%。长期轻度脱水可能会随着时间推移减缓您的代谢。

肾功能与废物排除： 您的肾脏处理您摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢副产品。高蛋白饮食——常见于追踪宏量营养素的人——需要更多水分以确保肾脏正常运作。如果您每天摄入150克以上的蛋白质，充足的水分摄入是必不可少的。

认知功能与情绪： 轻微脱水（仅1.5%的液体损失）会影响注意力，增加疲劳感，并恶化情绪。对于任何试图维持卡路里赤字的人来说，认知功能和情绪稳定性对坚持计划至关重要。当您感到模糊和烦躁时，遵循营养计划会变得更加困难。

您实际上需要多少水？

“每天8杯水”的规则是一个有用的起点，但个体需求差异很大。以下是基于证据的指导：

国家科学院的建议：

• 男性：每日总水摄入量约为3.7升（125盎司，来自所有来源）
• 女性：每日总水摄入量约为2.7升（91盎司）

重要提示： “每日总水摄入量”包括食物中的水分。约20%的每日水摄入量通常来自食物（水果、蔬菜、汤等）。因此，您需要饮用的水量大约是总量的80%。

根据活动水平进行调整： 每30分钟的中等到剧烈运动增加350-500ml（12-17盎司）。

根据体重进行调整： 一个常见的实用公式是：每公斤体重30-35ml。一个70公斤的人在运动调整之前大约需要2.1-2.5升的饮用水。

根据饮食进行调整： 高蛋白饮食需要更多水分。高纤维饮食需要更多水分。高钠饮食需要更多水分以维持电解质平衡。如果您在Nutrola中追踪这些营养素，您就有数据来适当调整水分摄入。

Nutrola的推荐目标会考虑到您的个人资料，但您应根据个人经验进行调整。如果您的尿液始终呈淡黄色，您可能水分充足。深黄色则表明您需要更多水分。

水分数据同步到Apple Health和Health Connect

Nutrola会将您的水摄入数据写入Apple Health（iOS）和Health Connect（Android）。这意味着：

• 您的水分数据会与其他健康指标一起出现在Apple Health或Google Fit仪表板上
• 其他可以读取这些平台水数据的应用可以访问您在Nutrola中记录的水分
• 与Apple Health或Health Connect同步的智能水瓶可以补充您在Nutrola中的手动记录
• 您的医生或营养师可以查看您的水分模式和营养数据

同步是自动且即时的——您在Nutrola中记录的每一杯水会在几秒钟内出现在Apple Health或Health Connect中。

Nutrola的水分追踪与竞争对手的比较

特性	Nutrola	MyFitnessPal	Cronometer	Lose It!
水分追踪	是	是	是	是
快速点击记录	是	是	是	是
自定义饮用量	是	是	是	是
计算饮品中的水分	是	否	是	否
个性化每日目标	是	基本	是	基本
Apple Health水分同步	是	是	是	是
Health Connect水分同步	是	是	是	是
手表应用水分记录	是	否	否	有限
语音水分记录	是	否	否	否
价格	€2.50/月	免费（有广告）/ $19.99/月	免费 / $5.99/月	免费（有广告）/ $39.99/年
广告	无	有（免费版）	无	有（免费版）

大多数卡路里追踪器都包含基本的水分追踪功能。而Nutrola的独特之处在于其深度整合——计算饮品中的水分、语音记录、手表应用记录，以及水分数据与100多种营养素追踪在一个无广告的界面中，月费仅为€2.50。

建立水分追踪习惯的小贴士

与饮食搭配： 每次记录饮食时同时记录水分。由于您已经在应用中，添加水分记录只需一次点击。

使用手表小组件： 如果您有Apple Watch或Wear OS设备，可以将Nutrola水分小组件添加到您的表盘上。每次喝完一杯水时点击它。这是最快的记录方式。

设置提醒： Nutrola可以在您选择的时间间隔发送温和的提醒。如果您往往到下午才想起喝水，可以在上午和下午早些时候设置提醒。

提前摄入： 许多人发现，在一天的前半段饮用大部分水分更容易。尝试在起床时喝500ml，午餐前再喝500ml。这样可以减轻下午和晚上的压力。

使用统一的容器： 如果您总是用同一个瓶子喝水，您就知道多少次加满等于您的每日目标。将Nutrola的默认饮用量设置为与瓶子的容量相匹配。

常见问题解答

咖啡和茶算不算我的水分摄入？ 算的。尽管有“咖啡因使人脱水”的迷思，研究表明适量的咖啡因摄入（每天最多400mg）具有净水合作用。一杯咖啡主要是水，您的身体会保留大部分水分。当您在Nutrola中记录咖啡或茶时，饮品中的水分会计入您的每日水分总量。

Nutrola是否同时追踪电解质？ 是的。Nutrola追踪钠、钾、镁和钙等电解质，作为其100多种营养素追踪的一部分。由于电解质平衡与水分密切相关，拥有这两组数据在一个应用中可以提供完整的视角。如果您饮用大量水但未补充电解质，Nutrola的钠和钾追踪会突出这种不平衡。

我可以单独追踪气泡水吗？ 如果您希望将气泡水与静水区分开，可以单独记录气泡水。两者都计入您的水分总量。

水分追踪功能对所有用户开放吗？ 是的。水分追踪不是仅限于高级用户的功能。每月€2.50，无广告，Nutrola的所有功能对每位用户开放。没有分级限制。

我可以为不同的日子设定不同的水分目标吗？ 您的基本目标保持不变，但Nutrola会根据您记录的活动自动调整推荐值。在运动日（从Apple Health或Health Connect同步）时，您的推荐水分目标会自动增加。

Nutrola支持哪些单位进行水分追踪？ 毫升（ml）、升（L）、液体盎司（fl oz）和杯。您可以在设置中在公制和英制之间切换。

总结

Nutrola提供全面的水分追踪功能，直接集成在您追踪卡路里、宏量营养素和100多种营养素的同一仪表板中。快速点击记录、语音记录、自动计算饮品中的水分、手表应用支持，以及Apple Health / Health Connect同步，使其尽可能无障碍。

水分与营养并不是两个独立的关注点——它直接影响您身体消化食物、吸收营养、调节食欲和运动表现的方式。在一个应用中将水分与食物数据一起追踪，可以让您获得完整的视角。

所有这些功能每月仅需€2.50，且没有广告。水分追踪不需要高级订阅，没有功能限制，也没有额外销售。