Noom能追踪宏量营养素吗？几乎不能，这很重要的原因

你注册Noom是因为听说它采用心理学方法来减肥。教练、课程、行为改变的重点——这听起来正是你所需要的。然而，当你开始记录饮食时，发现了一个奇怪的现象：你的餐食被分类为绿色、黄色或红色，但你却无法轻易查看今天摄入的蛋白质量。或者你的碳水化合物与脂肪的比例如何。又或者你是否达到了宏量目标。

你每月支付59到70美元，却无法做到一个免费的卡路里追踪应用只需两次点击就能完成的事情。

直接答案

Noom几乎不追踪宏量营养素。该应用的食物追踪系统是基于一种专有的颜色分类：

• 绿色食物 — 低卡路里密度（水果、蔬菜、全谷物）
• 黄色食物 — 中等卡路里密度（瘦肉、乳制品、豆类）
• 红色食物 — 高卡路里密度（坚果、奶酪、油、甜点）

这个系统告诉你食物选择的卡路里密度，但并不提供宏量营养素的组成信息。

如果你深入查看单个食物条目，可以找到基本的宏量信息，Noom在应用中某处也会显示宏量摘要。但宏量并不是食物追踪体验的组织原则。没有宏量目标可设定，没有宏量进度条，没有基于宏量的餐食建议，也没有简单的方法来规划你的一天以达到特定的蛋白质、碳水化合物或脂肪目标。

对于需要追踪宏量的人——运动员、健美者、有特定饮食需求的人，或任何遵循结构化营养计划的人来说，Noom的食物追踪功能在功能上是不足的。

Noom的优势

Noom的价值主张从来不是关于营养数据。它是一项行为改变程序，利用食物追踪作为众多工具之一。值得一提的是：

• 心理学方法。 Noom的每日课程涵盖情绪饮食、习惯形成、认知行为技巧和饮食选择的心理学。对于那些与食物关系不健康的人来说，这些内容确实有帮助。
• 教练支持。 订阅者可以获得人类教练的支持（响应时间各异）和小组支持。教练关注的是行为模式，而不是餐单计划。
• 颜色系统的简便性。 对于那些被数字和数据压倒的人来说，绿色-黄色-红色系统提供了一个简单的框架，让他们在不必担心卡路里的情况下选择食物。
• 入门体验。 Noom的初步评估和个性化流程设计良好，营造了定制化的感觉，激励新用户。
• 体重追踪和趋势。 体重记录和趋势可视化功能清晰且具有激励作用。

如果你面临的主要挑战是情绪饮食、暴饮暴食模式或与食物的心理关系不健康，Noom的方法是有其价值的。问题在于，Noom以高价提供一款全面的营养工具，却只交付了一个附带基本食物记录器的行为教练程序。

为什么宏量追踪很重要

宏量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——是提供能量并执行特定生理功能的三类营养素。追踪它们的重要性有着明确的理由：

蛋白质与身体成分

蛋白质摄入直接决定了你在卡路里赤字期间是减脂还是减肌。研究一致表明，摄入每公斤体重1.6到2.2克的蛋白质可以在减重期间保持瘦体重。如果你无法看到每日的蛋白质总量，就无法确保摄入足够的蛋白质。

这并不是一个小众问题。任何减重的人都应该关注蛋白质的摄入。失去肌肉的同时减脂会降低你的基础代谢率，使你变得虚弱，并在体重降低的情况下导致更糟糕的身体成分结果。

碳水化合物与表现和能量

对于活跃的人来说，碳水化合物的摄入影响锻炼表现、恢复和能量水平。运动员和认真锻炼的人需要围绕训练计划碳水化合物的摄入。即使是非运动员，了解碳水化合物摄入与能量模式的关系也会有所帮助。

脂肪与激素和饱腹感

膳食脂肪对激素产生（包括睾酮和雌激素）、维生素吸收和餐后饱腹感至关重要。摄入过低的脂肪（在没有追踪的情况下很容易发生）可能会干扰激素水平并增加饥饿感。

医疗和饮食需求

糖尿病患者需要监测碳水化合物的摄入。肾病患者可能需要限制蛋白质的摄入。遵循生酮饮食的人需要精确追踪所有三种宏量营养素。对于所有这些人群而言，一个不突出宏量的食物追踪器并不适合他们的需求。

局限性分析

Noom的颜色系统是一个有意的设计选择，而不是疏漏。公司的理论是，大多数人并不需要详细的宏量数据——他们需要的是更好的食物选择和更健康的行为模式。通过将食物简化为三种颜色类别，Noom减少了食物追踪的认知负担，避免了详细宏量计数可能给某些用户带来的焦虑。

这个理论有其合理性。关于饮食失调的研究表明，过度的卡路里和宏量计数可能会加剧脆弱个体的限制性行为。Noom的简化方法可能对这一人群更为健康。

但这个理论也有显著的盲点：

• 它假设减重是唯一目标。 对于那些增肌、为运动赛事训练、管理医疗状况或优化身体成分的人来说，宏量数据并不是可选的，而是必需的。
• 颜色系统将卡路里密度与营养质量混淆。 坚果和鳄梨被归类为“红色”，尽管它们是最富含营养的食物之一。橄榄油也被标为“红色”。这些分类可能会误导用户避免健康食物。
• 每月59到70美元的价格，期望是全面的。 支付这个价格的用户合理地期待一个功能齐全的营养应用。发现基本的宏量追踪不够充分，在这个价格点上显得格外突出。

价格问题

这让我们不得不提到一个显而易见的问题。根据计划的长度和当前促销活动，Noom的费用在每月59到70美元之间，某些计划甚至更高。这使得Noom成为市场上最昂贵的消费者营养产品之一。

为了提供一些背景：

• MyFitnessPal Premium — 每月19.99美元，追踪基本宏量，提供进度条和目标。
• Cronometer Gold — 每月5.99美元，追踪80多种营养素，包括详细的宏量。
• Nutrola — 每月2.50欧元，追踪100多种营养素，包括宏量，且具备AI记录功能。
• Noom — 每月59-70美元，使用颜色分类的食物系统，基本的宏量可见性。

你支付的费用是替代方案的10到28倍，却获得了更少的营养数据。这个溢价涵盖了教练和课程，这些确实有价值，但单靠食物追踪组件相较于竞争对手并不足以证明其价格的合理性。

宏量追踪的替代方案

Nutrola

Nutrola提供完整的宏量追踪，设定每日目标、进度可视化，以及餐级宏量分解。除了三种宏量，它还追踪100多种营养素，包括所有维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸，数据来自超过180万种经过验证的食物数据库。

记录过程快速：AI照片识别可以通过你的相机识别食物，15种语言的语音记录让你可以用语音记录餐食，条形码扫描处理包装食品。该应用支持Apple Watch和Wear OS。食谱导入功能可以从任何URL（包括社交媒体）提取营养数据。

每月2.50欧元，无广告，Nutrola的费用大约是Noom的3%，却提供了更丰富的营养数据。

MacroFactor

MacroFactor专为宏量追踪而设计，基于算法驱动的宏量目标，依据你的实际体重趋势进行调整。它在力量训练社区中颇受欢迎，并提供出色的宏量规划工具。它不深入追踪微量营养素。

Cronometer

Cronometer在追踪宏量的同时，还追踪80多种微量营养素，使用经过验证的机构数据库。界面数据丰富，适合注重细节的用户。没有AI记录功能，但数据质量极高。

MyFitnessPal

MyFitnessPal追踪三种宏量，设定每日目标和进度指示。数据库庞大，但用户提交，因此准确性有所不同。Premium版每月19.99美元，提供宏量目标和食物见解。

宏量追踪与价值的比较表

特征	Noom	Nutrola	MacroFactor	MyFitnessPal
宏量追踪	基本（隐藏）	完整（显著）	优秀	良好
宏量目标	不可定制	可定制	算法驱动	可定制
微量营养素追踪	无	100+营养素	有限	~6-7
食物分类	颜色系统	基于营养	基于宏量	基于卡路里
AI照片扫描	无	有	无	无
语音记录	无	有（15种语言）	无	无
条形码扫描	有	有	有	仅限Premium
教练/课程	有（人类+AI）	无	无	无
Apple Watch	基本	完整记录	无	基本
数据库验证	基本	1.8M+经过验证	经过验证	用户提交
每月价格	$59-70	从€2.50起	~$11.99	免费 / $19.99
广告	无	无	无	有（免费版）

常见问题

Noom显示蛋白质、碳水化合物和脂肪吗？

是的，Noom确实会显示单个食物和每日摘要的基本宏量信息。然而，宏量并不是该应用的组织原则。主要的食物追踪界面使用绿色-黄色-红色的颜色系统，没有有意义的宏量目标设定或基于宏量的规划工具。

我可以在Noom中设定宏量目标吗？

Noom不提供像专门的宏量追踪应用那样设定自定义宏量目标的功能。该应用设定每日卡路里预算，并按颜色分类食物，但不允许你指定例如每天想要150克蛋白质、200克碳水化合物和70克脂肪。

Noom适合增肌吗？

Noom的设计目的是通过行为改变来减重。它并不适合增肌、身体重组或运动表现营养。缺乏详细的宏量追踪，尤其是无法设定和监测特定的蛋白质目标，使其不适合增肌目标。

为什么Noom的价格比其他营养应用高？

Noom的定价反映了它作为行为改变程序的定位，而不仅仅是一个食物追踪应用。订阅费用包括每日课程、小组支持和人类教练的访问。是否值得每月59到70美元，取决于你是否需要行为方面的支持。仅就食物追踪而言，其价格远高于提供更多营养数据的替代品。

我可以仅用Noom进行食物追踪吗？

可以，但这将是一个极其不划算的选择。Noom的食物追踪是其最弱的功能。该应用的价值在于其教练和行为内容。如果你只想进行食物追踪，还有数十种更好的选择，价格仅为其一小部分。

在预算有限的情况下，哪个应用最适合追踪宏量？

Nutrola每月仅需2.50欧元，提供完整的宏量追踪和100多种微量营养素，且无广告。这是一个全面的营养追踪器中最低的价格，具备AI驱动的记录功能。对于专注于宏量追踪并进行算法驱动调整的用户，MacroFactor也是一个不错的选择，价格约为每月11.99美元。

结论

Noom能追踪宏量营养素吗？从技术上讲，应用中确实存在基本的宏量信息。但实际上，Noom并不是为宏量追踪而设计的，这一点显而易见。整个食物记录体验围绕着一个颜色系统组织，告诉你的是卡路里密度，而不是宏量营养素的组成。

如果你重视Noom的教练和行为课程，单凭这些功能，该应用可能是值得的。但如果宏量追踪对你的目标很重要，而对于大多数认真对待营养的人来说确实如此，你需要一个不同的工具来进行食物记录。

Nutrola每月仅需2.50欧元，追踪完整的宏量和100多种微量营养素，且具备AI驱动的记录功能。这大约是Noom的3分钱，提供了显著更多的营养数据和更快的记录速度。这个数学问题是很难反驳的。