500卡路里以下最佳快餐餐点：各大连锁排名

在主要快餐连锁店中，有超过30种标准菜单项的卡路里低于500卡路里。 这个数字让大多数人感到惊讶。快餐通常被认为是卡路里的炸弹，像Five Guys和Cheesecake Factory这样的连锁店更是名副其实。但大多数连锁店都有多款低于500卡路里的正餐，且含有真实的蛋白质。以下是所有这些餐点，按卡路里排序，并附有经过验证的营养数据。

500卡路里以下快餐完整列表

排名	餐点	连锁	卡路里	蛋白质	蛋白质/100卡路里
1	烤鸡块8个	Chick-fil-A	130 kcal	25 g	19.2 g
2	原味鸡腿	KFC	130 kcal	14 g	10.8 g
3	原味鸡翅	KFC	130 kcal	10 g	7.7 g
4	薯饼	麦当劳	140 kcal	1 g	0.7 g
5	配菜沙拉	Chick-fil-A	160 kcal	11 g	6.9 g
6	蛋白和红椒蛋饼	星巴克	170 kcal	13 g	7.6 g
7	鸡块4个	汉堡王	170 kcal	8 g	4.7 g
8	脆皮塔可	塔可钟	170 kcal	8 g	4.7 g
9	鸡肉软塔可	塔可钟	170 kcal	12 g	7.1 g
10	牛肉软塔可	塔可钟	180 kcal	9 g	5.0 g
11	素食特选6寸	赛百味	200 kcal	8 g	4.0 g
12	烤鸡块12个	Chick-fil-A	200 kcal	38 g	19.0 g
13	鸡肉面汤	Chick-fil-A	200 kcal	14 g	7.0 g
14	脆皮塔可至尊	塔可钟	210 kcal	9 g	4.3 g
15	火鸡、香蒜和马苏里拉	星巴克	230 kcal	17 g	7.4 g
16	小鸡	KFC	240 kcal	10 g	4.2 g
17	汉堡	麦当劳	250 kcal	12 g	4.8 g
18	鸡块8个	Chick-fil-A	250 kcal	27 g	10.8 g
19	黑森林火腿6寸	赛百味	260 kcal	17 g	6.5 g
20	火鸡胸肉6寸	赛百味	270 kcal	18 g	6.7 g
21	烤鸡6寸	赛百味	280 kcal	26 g	9.3 g
22	芝士汉堡	汉堡王	280 kcal	14 g	5.0 g
23	烤鸡6寸	赛百味	290 kcal	24 g	8.3 g
24	蛋麦满分	麦当劳	300 kcal	17 g	5.7 g
25	芝士汉堡	麦当劳	300 kcal	15 g	5.0 g
26	培根和格鲁耶尔奶酪蛋饼	星巴克	300 kcal	19 g	6.3 g
27	熊猫快餐烤照烧鸡	熊猫快餐	300 kcal	36 g	12.0 g
28	小汉堡	Five Guys	340 kcal	14 g	4.1 g
29	培根、古达奶酪和蛋三明治	星巴克	360 kcal	18 g	5.0 g
30	鸡块12个	Chick-fil-A	380 kcal	40 g	10.5 g
31	烤鸡三明治	Chick-fil-A	390 kcal	29 g	7.4 g
32	原味鸡胸肉	KFC	390 kcal	39 g	10.0 g
33	麦乐鸡10个	麦当劳	410 kcal	24 g	5.9 g
34	不可能早餐三明治	星巴克	420 kcal	22 g	5.2 g
35	劲爆菜单碗	塔可钟	460 kcal	26 g	5.7 g
36	鸡蛋和切达奶酪蛋白盒	星巴克	470 kcal	27 g	5.7 g
37	鸡肉卷	Chipotle	480 kcal	39 g	8.1 g
38	牛排卷	Chipotle	480 kcal	37 g	7.7 g
39	餐厅鸡肉碗	塔可钟	480 kcal	28 g	5.8 g
40	Five Guys小汉堡	Five Guys	480 kcal	23 g	4.8 g

营养数据来自Nutrola的验证餐厅数据库。

所有这些餐点都在Nutrola的餐厅数据库中 — 点击即可快速记录完整的营养数据。

各类500卡路里以下最佳餐点

最佳蛋白质来源：Chick-fil-A烤鸡块12个（200卡，38克蛋白质）

每100卡路里含19.0克蛋白质，其他500卡路里以下的餐点都无法匹敌。12个鸡块的份量适中，提供近40克蛋白质，仅需200卡路里。如果你在追踪宏量营养素，且附近有Chick-fil-A，这应该是你的首选。

最佳整体餐点：Chipotle鸡肉卷（480卡，39克蛋白质）

鸡肉卷在500卡路里以下提供了最完整的餐饮体验。480卡路里和39克蛋白质，既丰盛又令人满意，营养素平衡良好。你可以从玉米饼中获取碳水化合物，从鸡肉中获取蛋白质，从馅料中获取纤维。

最佳早餐：麦当劳蛋麦满分（300卡，17克蛋白质）

蛋麦满分在大多数门店全天供应，是一款300卡路里的令人满意的早餐或小吃。鸡蛋、加拿大培根、奶酪和英式松饼的组合涵盖了所有主要食物组。

最佳小吃：塔可钟鸡肉软塔可（170卡，12克蛋白质）

170卡路里的鸡肉软塔可是任何快餐连锁店中最轻便的实在餐点之一。它可以作为餐间小吃，或者作为更大餐点的基础（两个塔可 = 340卡，24克蛋白质）。

最佳性价比：KFC原味鸡腿（130卡，14克蛋白质）

130卡路里的一块炸鸡。鸡腿价格便宜，令人满意，且富含蛋白质。两根鸡腿（260卡，28克蛋白质）构成一顿正餐，费用低于大多数快餐套餐。

各大连锁店有多少款500卡路里以下的选择？

连锁	500卡路里以下的餐点	最佳餐点	最低卡路里
Chick-fil-A	7+	烤鸡块8个（130）	130 kcal
赛百味	5+	素食特选（200）	200 kcal
KFC	5+	鸡腿（130）	130 kcal
塔可钟	5+	脆皮塔可（170）	170 kcal
星巴克	5+	蛋白蛋饼（170）	170 kcal
麦当劳	5+	汉堡（250）	250 kcal
汉堡王	3	鸡块4个（170）	170 kcal
Chipotle	2	鸡肉卷（480）	480 kcal
Five Guys	1	小汉堡（480）	480 kcal

Chick-fil-A在500卡路里以下的选择最多，起始卡路里最低。Five Guys和Chipotle的选择最少，因为它们的标准份量较大。这并不意味着它们是糟糕的连锁店；只是需要更有意识的点餐。

500卡路里餐点公式

以下是构建一顿低于500卡路里的快餐的简单框架：

规则1：选择最小的蛋白质餐点

每个连锁店都有“迷你”或“小”或“6寸”选项。首先选择这些，而不是常规或大份。缩小份量通常可以节省200-400卡路里。

规则2：跳过薯条

任何连锁店的中份薯条平均含有350-420卡路里，蛋白质仅4-6克。用配菜沙拉、水果或不点任何东西来替代薯条，可以节省更多卡路里。

规则3：喝水或零卡路里饮料

中杯汽水增加200-280卡路里，奶昔则超过500卡路里。水的卡路里为零。这个简单的习惯每餐可以节省200-500卡路里。

规则4：避免奶油酱

蛋黄酱、沙拉酱、特制酱和墨西哥辣酱每份增加100-140卡路里。黄芥末（10卡）、辣酱（5卡）或醋（0卡）可以在不增加卡路里的情况下提供风味。

应用公式

不使用公式：Whopper（670）+ 中份薯条（380）+ 中杯可乐（240）= 1,290卡路里

使用公式：Whopper Jr（340）+ 花园沙拉（60）+ 水（0）= 400卡路里

同一家餐厅，同一次就餐，少了890卡路里。这个公式有效，因为它消除了三大卡路里来源（加大主菜、薯条和汽水），而不影响快餐的体验。

每天吃快餐能否保持每餐低于500卡路里？

可以，以下是一周的示例：

星期	连锁	点餐	卡路里	蛋白质
星期一	Chick-fil-A	烤鸡块12个 + 配菜沙拉	360 kcal	49 g
星期二	赛百味	烤鸡6寸	280 kcal	26 g
星期三	麦当劳	蛋麦满分 + 苹果片	315 kcal	17 g
星期四	塔可钟	2个鸡肉软塔可 + 脆皮塔可	510 kcal	32 g
星期五	KFC	原味鸡胸 + 青豆 + 玉米	485 kcal	42 g
星期六	Chipotle	鸡肉卷（标准）	480 kcal	39 g
星期日	星巴克	蛋饼 + 火鸡三明治 + 冷萃咖啡	405 kcal	30 g

平均：每餐405卡路里，33.6克蛋白质。每餐都接近500卡路里，每餐都有丰富的蛋白质，并且来自不同的连锁店。这是可持续的、实用的，并且有助于减肥。

所有这些餐点都在Nutrola的餐厅数据库中 — 点击即可快速记录完整的营养数据。

总结

每个主要快餐连锁店都有500卡路里以下的餐点。超过40种标准菜单项符合条件，卡路里范围从130到499卡路里，蛋白质从8到40克。关键在于在点餐前知道哪些餐点符合要求。饿着肚子在柜台前决定，周围是大份套餐的广告，这是一种失败的策略。

选择你的连锁店，找到你心仪的500卡路里以下的餐点，并坚持下去。快餐不再是饮食问题，当你开始用数据而不是冲动来点餐时。

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