400卡路里以下的最佳快餐餐点：严格饮食指南

将卡路里上限从500降低到400，几乎消除了近一半的快餐选择。 这就是严格饮食的残酷现实。在500卡路里时，你可以在主要连锁店中找到超过40种选择。而在400卡路里时，这个数字降至约25种。一些连锁店几乎完全消失在你的选择中。但剩下的选项确实令人印象深刻：高蛋白、令人满意的餐点，证明在严格减肥期间也能享用快餐。

完整的400卡路里以下快餐表

排名	餐点	连锁店	卡路里	蛋白质	每100卡路里蛋白质
1	烤鸡块8个	Chick-fil-A	130 kcal	25 g	19.2 g
2	原创配方鸡腿	KFC	130 kcal	14 g	10.8 g
3	原创配方鸡翅	KFC	130 kcal	10 g	7.7 g
4	蛋白质和红椒蛋饼	Starbucks	170 kcal	13 g	7.6 g
5	鸡肉软塔可	Taco Bell	170 kcal	12 g	7.1 g
6	脆皮塔可	Taco Bell	170 kcal	8 g	4.7 g
7	牛肉软塔可	Taco Bell	180 kcal	9 g	5.0 g
8	素食美味6寸	Subway	200 kcal	8 g	4.0 g
9	烤鸡块12个	Chick-fil-A	200 kcal	38 g	19.0 g
10	鸡肉面汤	Chick-fil-A	200 kcal	14 g	7.0 g
11	脆皮塔可至尊	Taco Bell	210 kcal	9 g	4.3 g
12	火鸡、香蒜和马苏里拉	Starbucks	230 kcal	17 g	7.4 g
13	汉堡	McDonald's	250 kcal	12 g	4.8 g
14	鸡块8个	Chick-fil-A	250 kcal	27 g	10.8 g
15	黑森林火腿6寸	Subway	260 kcal	17 g	6.5 g
16	火鸡胸肉6寸	Subway	270 kcal	18 g	6.7 g
17	烤鸡6寸	Subway	280 kcal	26 g	9.3 g
18	芝士汉堡	Burger King	280 kcal	14 g	5.0 g
19	烤鸡6寸	Subway	290 kcal	24 g	8.3 g
20	蛋麦满分	McDonald's	300 kcal	17 g	5.7 g
21	芝士汉堡	McDonald's	300 kcal	15 g	5.0 g
22	培根与格鲁耶尔蛋饼	Starbucks	300 kcal	19 g	6.3 g
23	烤照烧鸡	Panda Express	300 kcal	36 g	12.0 g
24	小汉堡	Burger King	340 kcal	14 g	4.1 g
25	培根、古达奶酪与鸡蛋三明治	Starbucks	360 kcal	18 g	5.0 g
26	鸡块12个	Chick-fil-A	380 kcal	40 g	10.5 g
27	烤鸡三明治	Chick-fil-A	390 kcal	29 g	7.4 g
28	原创配方鸡胸肉	KFC	390 kcal	39 g	10.0 g

营养数据来自Nutrola经过验证的餐厅数据库。

所有这些餐点都在Nutrola的餐厅数据库中——点击即可即时记录完整的营养数据。

400卡路里上限下消失的选项

以下这些在500卡路里以下的热门餐点现在被淘汰：

餐点	连锁店	卡路里	淘汰原因
麦乐鸡10块	McDonald's	410 kcal	超过限制10
不可能早餐三明治	Starbucks	420 kcal	超过20
劲爆菜单碗	Taco Bell	460 kcal	超过60
鸡肉卷饼	Chipotle	480 kcal	超过80
蛋与切达奶酪蛋白盒	Starbucks	470 kcal	超过70
小汉堡	Five Guys	480 kcal	超过80
佳肴鸡肉碗	Taco Bell	480 kcal	超过80

最大的损失是Chipotle的鸡肉卷饼（480卡路里，39克蛋白质）和Taco Bell的劲爆菜单碗（460卡路里，26克蛋白质）。这两款都是极好的餐点，但都未能达到上限。Chipotle在400卡路里以下的列表中几乎完全退出，除非你自定义一个碗（你完全可以——一个简化的鸡肉碗可以做到350卡路里）。

Five Guys完全被淘汰。他们最小的汉堡是480卡路里。如果你遵循严格的每餐400卡路里计划，Five Guys就不是一个选择。

严格饮食者的前5款400卡路里以下餐点

1. Chick-fil-A烤鸡块12个（200卡路里，38克蛋白质）

这个列表中最好的餐点，优势明显。200卡路里让你有空间添加配菜。搭配一份沙拉（160卡路里），你可以享用360卡路里的餐点，含有49克蛋白质。在快餐店里，400卡路里以下几乎能获得50克蛋白质。这简直是餐前准备的境界。

2. Panda Express烤照烧鸡（300卡路里，36克蛋白质）

每100卡路里含12.0克蛋白质，是400卡路里以下第二高效的餐点。搭配超级绿色蔬菜而不是米饭，你可以在400卡路里以下享用一份完整、令人满意的餐盘。

3. KFC原创配方鸡胸肉（390卡路里，39克蛋白质）

一整块鸡胸肉，390卡路里含39克蛋白质。刚好低于上限，但蛋白质含量让每一卡路里都值得。再加上绿豆（25卡路里），总计415卡路里——稍微超出，但这餐值得这个小小的超标。

4. Chick-fil-A烤鸡三明治（390卡路里，29克蛋白质）

390卡路里的完整三明治体验。烤鸡肉饼夹在面包中，加上生菜和番茄，感觉就像正常的快餐，而不是饮食妥协。每100卡路里含7.4克蛋白质，效率相当高。

5. Subway烤鸡6寸（280卡路里，26克蛋白质）

280卡路里就能享用一整份三明治，包含面包、蔬菜和烤鸡。你还有120卡路里的空间可以添加配料、酱料或配菜。每卡路里9.3克的蛋白质比率，对于以面包为基础的餐点来说非常出色。

如何在每个连锁店中吃到400卡路里以下的餐点

McDonald's 400卡路里以下的选择

最佳选择： 蛋麦满分（300卡路里，17克蛋白质）。加上苹果片（15卡路里），总计315卡路里。 次佳选择： 汉堡（250卡路里，12克蛋白质）+ 沙拉（15卡路里）= 265卡路里，13克蛋白质。

在400卡路里以下，McDonald's的选择有限但实用。蛋麦满分是首选。任何更大的餐点（巨无霸540卡路里，四分之一磅牛汉堡540卡路里）都超出范围。

Chick-fil-A 400卡路里以下的选择

最佳选择： 烤鸡块12个（200卡路里，38克蛋白质）+ 沙拉（160卡路里，11克蛋白质）= 360卡路里，49克蛋白质。 次佳选择： 烤鸡三明治（390卡路里，29克蛋白质）。

Chick-fil-A是400卡路里以下饮食的最佳连锁店。你有最多的选择和最佳的蛋白质与卡路里比率。

Subway 400卡路里以下的选择

最佳选择： 烤鸡6寸（280卡路里，26克蛋白质），加上蔬菜和芥末。 次佳选择： 火鸡胸肉6寸（270卡路里，18克蛋白质）。

保持酱料轻盈。美乃滋（100卡路里）或牧场酱（110卡路里）会让你超出400卡路里。

KFC 400卡路里以下的选择

最佳选择： 两个原创配方鸡腿（260卡路里，28克蛋白质）+ 绿豆（25卡路里）= 285卡路里，29克蛋白质。 次佳选择： 单独享用原创配方鸡胸肉（390卡路里，39克蛋白质）。

如果你坚持选择单个鸡肉块和绿豆配菜，KFC在400卡路里以下的选择相当不错。

Taco Bell 400卡路里以下的选择

最佳选择： 两个鸡肉软塔可（340卡路里，24克蛋白质）。 次佳选择： 鸡肉软塔可 + 脆皮塔可（340卡路里，20克蛋白质）。

逐个塔可的形式使Taco Bell成为在严格卡路里目标下最灵活的连锁店之一。你可以准确点两个塔可，知道自己正好在340卡路里。

Burger King 400卡路里以下的选择

最佳选择： 芝士汉堡（280卡路里，14克蛋白质）+ 花园沙拉（60卡路里，4克蛋白质）= 340卡路里，18克蛋白质。 次佳选择： 小汉堡（340卡路里，14克蛋白质）。

Burger King在400卡路里以下的选择最少。芝士汉堡加沙拉是你的最佳策略。

Starbucks 400卡路里以下的选择

最佳选择： 蛋白质蛋饼（170卡路里，13克蛋白质）+ 火鸡三明治（230卡路里，17克蛋白质）= 400卡路里，30克蛋白质。 次佳选择： 培根与格鲁耶尔蛋饼（300卡路里，19克蛋白质）+ 冷萃咖啡（5卡路里）= 305卡路里，19克蛋白质。

Starbucks的食品分量合理且标识清晰，使得卡路里控制变得简单。

所有这些餐点都在Nutrola的餐厅数据库中——点击即可即时记录完整的营养数据。

在每餐400卡路里以下的情况下，能否达到120克以上的蛋白质？

这是严肃的减肥者和健身者关心的问题。如果你每天吃三餐，每餐400卡路里，你的日总摄入为1200卡路里。能否在这个范围内达到120克蛋白质？以下是一个示例日程：

餐次	订单	连锁店	卡路里	蛋白质
早餐	蛋麦满分 + 黑咖啡	McDonald's	305 kcal	17 g
午餐	烤鸡块12个 + 沙拉	Chick-fil-A	360 kcal	49 g
晚餐	两个原创鸡腿 + 绿豆	KFC	285 kcal	29 g
加餐	蛋白质蛋饼 + 冷萃咖啡	Starbucks	175 kcal	13 g
总计			1,125 kcal	108 g

这就是在1125卡路里中获得108克蛋白质。接近120克目标，但还不够。要达到120克，可以将McDonald's的早餐换成Chick-fil-A的烤鸡块8个（130卡路里，25克蛋白质），并在午餐时添加一份Subway的烤鸡6寸：

餐次	订单	连锁店	卡路里	蛋白质
早餐	烤鸡块8个 + 冷萃咖啡	Chick-fil-A + Starbucks	135 kcal	25 g
午餐	烤鸡6寸	Subway	280 kcal	26 g
晚餐	原创鸡胸肉 + 绿豆	KFC	415 kcal	40 g
加餐	烤鸡块12个	Chick-fil-A	200 kcal	38 g
总计			1,030 kcal	129 g

129克蛋白质在1030卡路里中，每餐都低于415卡路里。整个一天的平均每100卡路里12.5克蛋白质，完全来自快餐。

400卡路里餐点的心理学

严格的卡路里目标会造成决策疲劳。当你被限制在400卡路里时，每次去餐厅都变成一个难题：我在这里能吃什么？这种心理负担导致许多人要么放弃饮食，要么完全避免外出就餐。

解决方案是提前决定在每个可能去的连锁店的订单。把它写下来，保存在手机里，或者提前记录。当你走进McDonald's时，不用考虑菜单。你直接点蛋麦满分。当你在KFC时，你点两个鸡腿和绿豆。决定已经做出。这消除了在柜台上犹豫的时刻，让双层巨无霸看起来更具吸引力。

结论

在快餐店每餐控制在400卡路里以下是有限制但完全可行的。在主要连锁店中，有28种标准菜单项符合条件，蛋白质含量从8克到40克不等。最佳选择集中在Chick-fil-A、Subway和KFC，而Burger King和Five Guys则是最难应对的连锁店。

400卡路里以下的饮食方式在你提前计划好订单并在进入餐厅前承诺时效果最佳。在400卡路里下随意点餐是困难的，而提前计划则容易得多。限制不是菜单，而是决策过程。

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