En İyi Ücretsiz Makro Sayım Uygulaması Nedir?

FatSecret ve Cronometer, ücretsiz katmanlarında en kapsamlı makro takibini sunuyor; protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizi aynı anda herhangi bir ücret ödemeden belirleyip takip etmenizi sağlıyor. En dikkat çekici kısıtlama ise MyFitnessPal'da mevcut; burada ücretsiz katman, sadece bir makro besin öğesi için hedef belirlemenize izin veriyor ve bu da tam makro sayımını aylık 19.99 dolara mal ediyor. Doğrulanmış veri doğruluğuna sahip kapsamlı makro takibi istiyorsanız, Nutrola ayda 2.50 euro karşılığında bunu sunuyor.

Makro sayımı, esnek diyet veya IIFYM (If It Fits Your Macros) olarak da bilinir, beslenme yönetiminde en etkili yaklaşımlardan biridir. Toplam kalori saymak yerine, protein, karbonhidrat ve yağları ayrı ayrı takip ederek kalorilerinizin hedeflerinize uygun kaynaklardan gelmesini sağlarsınız.

Kavram oldukça basit. Ancak uygulama uygulama arasında büyük farklılıklar var. Bazı ücretsiz katmanlar tam makro takibi sunarken, diğerleri o kadar temel özellikleri ücretli hale getiriyor ki bu durum absürt bir hal alıyor.

Makro Takibi Karşılaştırma Tablosu: Ücretsiz Katman Özellikleri

Özellik	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
Gıda günlüğünde makroları görüntüleme	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Protein hedefi belirleme	1 makro sadece	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Karbonhidrat hedefi belirleme	1 makro sadece	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Yağ hedefi belirleme	1 makro sadece	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Tüm 3 makro hedefini belirleme	Hayır (1 sadece)	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Makro oranı özelleştirme	Premium sadece	Evet	Evet	Evet	Premium sadece	Evet
Öğün başına makro dağılımı	Evet	Premium sadece	Evet	Evet	Premium sadece	Evet
Makro ilerleme çubuğu/yüzüğü	Premium sadece	Evet	Evet	Evet	Premium sadece	Evet
Net karbonhidrat takibi	Premium sadece	Hayır	Hayır	Evet (ücretsiz)	Premium sadece	Evet
Lif takibi	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Şeker dağılımı	Evet	Evet	Evet	Evet (eklenmiş vs doğal)	Evet	Evet (eklenmiş vs doğal)
Makro trend raporları	Premium sadece	Premium sadece	Evet	Evet	Premium sadece	Evet
Tam makro özellikleri için fiyat	$19.99/ay	$39.99/yıl	Ücretsiz	Ücretsiz / $5.99/ay	$6.99/ay	2.50 euro/ay'dan itibaren

MyFitnessPal Makro Kısıtlaması Açıklaması

En şaşırtıcı kısıtlamayı doğrudan ele alalım. Dünyanın en çok indirilen kalori takip uygulaması olan MyFitnessPal, ücretsiz kullanıcıların aynı anda sadece bir makro besin öğesi için hedef belirlemesine izin veriyor.

Bu pratikte ne anlama geliyor? MFP'yi açıyorsunuz, beslenme hedeflerinize gidiyorsunuz ve 150 gram protein, 200 gram karbonhidrat ve 65 gram yağ hedefi belirlemeye çalışıyorsunuz. MFP'nin ücretsiz katmanı, bu üçünden sadece birini belirlemenize izin veriyor. Eğer protein seçerseniz, karbonhidrat ve yağ hedefleriniz varsayılan olarak özelleştirilemeyen yüzde bazlı tahminlere dönüşüyor.

IIFYM uygulayan, yarışma hazırlığı yapan veya herhangi bir yapılandırılmış makro bazlı diyet izleyen biri için, bu tek makro kısıtlaması MFP'nin ücretsiz katmanını amacına uygun olarak neredeyse işe yaramaz hale getiriyor. Tam makro özelleştirmesi için Premium'a geçmek gerekiyor ve bu da aylık 19.99 dolara mal oluyor.

Bu durum özellikle sinir bozucu çünkü makro sayımı temel bir özellik. Tek bacakla adım sayan bir adım sayar uygulaması gibi olurdu; yükseltme olmadan sadece bir bacakla adım sayıyor.

Hangi Makroları Hangi Uygulamalarda Ücretsiz Takip Edebilirsiniz?

Ücretsiz olarak ne elde ettiğinizi net bir şekilde belirtmek için kapsamlı bir döküm sunuyoruz.

MyFitnessPal Ücretsiz

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• GRAM olarak BİR makro hedefi belirleme: Evet
• Tüm üç makro hedefini aynı anda belirleme: Hayır
• Makro yüzdelerini özelleştirme: Hayır
• Öğün başına makroları görüntüleme: Evet
• Makro görsel ilerleme: Hayır (Premium sadece)

Lose It Ücretsiz

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• Protein, karbonhidrat ve yağ hedefleri belirleme: Evet
• Makro oranlarını özelleştirme: Evet
• Öğün başına makroları görüntüleme: Hayır (Premium sadece)
• Makro görsel ilerleme: Evet (günlük yüzük)

FatSecret Ücretsiz

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• Tüm makro hedeflerini aynı anda belirleme: Evet
• Makro oranlarını özelleştirme: Evet
• Öğün başına makroları görüntüleme: Evet
• Makro grafik ve trendleri: Evet

Cronometer Ücretsiz

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• Tüm makro hedeflerini aynı anda belirleme: Evet
• Makro oranlarını özelleştirme: Evet
• Öğün başına makroları görüntüleme: Evet
• Net karbonhidrat: Evet
• Makro grafik ve trendleri: Evet

Yazio Ücretsiz

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• Makro hedefleri belirleme: Evet (temel)
• Makro oranlarını özelleştirme: Hayır (Premium sadece)
• Öğün başına makroları görüntüleme: Hayır (Premium sadece)
• Makro görsel ilerleme: Hayır (Premium sadece)

Nutrola

• Gıda günlüğünde tüm makroları görüntüleme: Evet
• Kalori hedefi belirleme: Evet
• Tüm makro hedeflerini aynı anda belirleme: Evet
• Makro oranlarını özelleştirme: Evet
• Öğün başına makroları görüntüleme: Evet
• Net karbonhidrat: Evet
• Eklenmiş vs doğal şeker: Evet
• Makro grafik ve trendleri: Evet
• Tüm özellikler ücretsiz deneme süresince mevcut, ardından 2.50 euro/ay'dan itibaren.

Neden Veri Doğruluğu Makro Sayımında Önemlidir?

Makro sayımı, her gıda kaydının arkasındaki besin verisi kadar doğrudur. Bir kalabalık kaynaklı veri kaydı, bir tavuk butunun 20 gram protein içerdiğini söylerken, aslında 26 gram içeriyorsa, bu tüm gününüzün hesaplamalarını bozabilir.

Veri Tabanı Türü	Uygulama	Tipik makro hatası	Günlük toplamlar üzerindeki etkisi
Kalabalık kaynaklı	MyFitnessPal	+/- 15-25% her öğe için	Günlük 20-50g makro kayması
Yarı düzenlenmiş	FatSecret, Lose It	+/- 10-15% her öğe için	Günlük 10-30g makro kayması
Düzenlenmiş	Cronometer	+/- 3-5% her öğe için	Günlük 5-10g makro kayması
Doğrulanmış	Nutrola	+/- 2-4% her öğe için	Günlük 3-8g makro kayması

Gündelik diyet yapanlar için, her bir öğede %15 ila %25 hata oranı kabul edilebilir olabilir. Ancak belirli gram hedeflerine göre makro takibi yapan sporcular için, herhangi bir makroda günlük 20 ila 50 gram kayma, bir kilo sınıfına girmek veya kaçırmak ya da ince kas kazanmak ile yağ kazanmak arasında fark yaratabilir.

Belirli İhtiyaçlar İçin En İyi Ücretsiz Makro Takipçisi

IIFYM için en iyi tamamen ücretsiz makro takipçisi

FatSecret. Tam makro hedef belirleme, öğün başına dağılım, grafikler ve trendler, hepsi ücretsiz. Veri tabanı orta derecede doğru ve uygulama esnek diyet akışlarını iyi yönetiyor. Ödemeden tam makro takibi yapabileceğiniz tek uygulama.

Veri doğruluğu için en iyi ücretsiz makro takipçisi

Cronometer. Düzenlenmiş veri tabanı, gördüğünüz makro sayıların güvenilir olmasını sağlıyor. Ücretsiz katman, tüm makro takip özelliklerini, net karbonhidratları ve detaylı mikro besinleri içeriyor. Dezavantajı, daha küçük bir veri tabanı ve bazı reklamlar.

En düşük fiyatla kapsamlı makro takibi için en iyi

Nutrola, ayda 2.50 euro. Tam makro özelleştirmesi, öğün başına dağılımlar, net karbonhidratlar, eklenmiş ve doğal şeker takibi, trend raporları ve 1.8 milyon öğe ile beslenme uzmanı tarafından doğrulanmış bir veri tabanı sunuyor. Karşılaştırma için, MFP tam makro özellikleri için aylık 19.99 dolar talep ediyor ve veri tabanı daha az doğru.

Sadece makrolarını görmek isteyen yeni başlayanlar için en iyi

Lose It. Ücretsiz katmandaki günlük makro yüzüğü, hedeflerinize ne kadar yakın olduğunuzu basit bir görsel ile gösteriyor. Arayüzü temiz ve yeni başlayanlar için kullanıcı dostu. Öğün başına dağılımlar ücretli, ancak makro farkındalığına yeni başlayan biri için günlük görünüm yeterli.

Yaygın Makro Dağılımları ve Nasıl Belirlenecekleri

Makro sayımına yeni başlıyorsanız, yaygın hedefler için kanıta dayalı başlangıç noktaları aşağıda.

Hedef	Protein	Karbonhidrat	Yağ	Örnek (2,000 kcal)
Yağ kaybı (orta)	%30-35	%35-40	%25-30	150-175g P / 175-200g C / 55-67g F
Kas kazanımı	%25-30	%40-50	%20-25	125-150g P / 200-250g C / 44-56g F
Bakım	%25-30	%40-50	%25-30	125-150g P / 200-250g C / 55-67g F
Keto	%20-25	%5-10	%65-75	100-125g P / 25-50g C / 144-167g F
Dayanıklılık sporcusu	%15-20	%55-65	%20-25	75-100g P / 275-325g C / 44-56g F

Tüm üç makro hedefini aynı anda belirlemenize olanak tanıyan herhangi bir uygulama, bu dağılımları karşılayabilir. MFP'nin ücretsiz katmanında, üç makrodan ikisini kafanızda manuel olarak hesaplayıp takip etmeniz gerekecek.

Net Karbonhidrat Sorusu

Keto ve düşük karbonhidrat diyetleri için, net karbonhidrat (toplam karbonhidrat eksi lif) ilgili sayıdır. Tüm uygulamalar, ücretsiz katmanlarında net karbonhidratları göstermiyor.

Cronometer ve Nutrola net karbonhidratları gösteriyor. MFP, net karbonhidratları Premium'a ayırıyor. FatSecret ve Lose It, herhangi bir katmanda net karbonhidrat hesaplamıyor. Yazio bunu Pro'ya kilitliyor.

Keto diyeti uyguluyorsanız ve ödeme yapmadan doğru net karbonhidrat takibi istiyorsanız, Cronometer tek seçeneğinizdir. 2.50 euro ayda harcamaya razıysanız, Nutrola net karbonhidratları çok daha büyük bir doğrulanmış veri tabanı ile birlikte sunuyor.

Sıkça Sorulan Sorular

MyFitnessPal'da makro sayımı ücretsiz mi?

Gıda günlüğünüzde makroları ücretsiz olarak görüntüleyebilirsiniz, ancak aynı anda sadece bir makro besin öğesi için hedef belirleyebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve yağ için aynı anda hedef belirlemek, MFP Premium'a geçmeyi gerektiriyor ve bu da aylık 19.99 dolara mal oluyor. FatSecret ve Cronometer, tam makro hedef belirlemeyi ücretsiz sunuyor.

2026'da en iyi ücretsiz makro takip uygulaması hangisidir?

FatSecret, en kapsamlı ücretsiz makro takibini sunuyor: tüm makrolar için aynı anda hedefler, öğün başına dağılımlar, grafikler ve trend raporları. Cronometer, veri doğruluğu için en iyi ücretsiz seçenektir. 2.50 euro ayda harcamaya razıysanız, Nutrola tam makro özelliklerini beslenme uzmanı tarafından doğrulanmış bir veri tabanı ile birleştiriyor.

Makro mu yoksa sadece kalori mi takip etmeliyim?

Genel kilo kaybı için yalnızca kalori takip etmek yeterlidir. Makro takibi, belirli vücut kompozisyonu hedefleriniz (kas inşa etmek, yağ kaybı sağlarken kası korumak), yapılandırılmış bir diyet (keto, yüksek protein) uyguladığınızda veya atletik performans hedefleriniz olduğunda değer kazanır. Makro takibi, kalorilerinizin nereden geldiği üzerinde daha fazla kontrol sağlar.

Keto makro takibi için en iyi uygulama hangisidir?

Cronometer (ücretsiz) veya Nutrola (ayda 2.50 euro) en iyi seçeneklerdir çünkü her ikisi de net karbonhidratları takip eder. MFP, net karbonhidrat takibi için aylık 19.99 dolar talep ediyor. Ne FatSecret ne de Lose It, herhangi bir katmanda net karbonhidrat hesaplamaktadır.

Ücretsiz makro takip uygulamalarının doğruluğu ne kadar?

Doğruluk, gıda veri tabanına bağlıdır. Kalabalık kaynaklı veri tabanları (MFP) her gıda öğesi için %15 ila %25 hata oranına sahiptir. Düzenlenmiş veri tabanları (Cronometer) bu oranı %3 ila %5'e düşürür. Nutrola'nın doğrulanmış veri tabanı, her öğe için %2 ila %4 doğruluk sağlar. Kesin makro sayımı için veri tabanı kalitesi en önemli faktördür.