Herkes İçin Sağlıklı Bir Aile Yemek Planı Oluştur (7 Günlük Plan)

Aile beslenmesinin en zor kısmı yemek pişirmek değil — herkes için tek bir yemeği uyarlamaktır. Kilo vermeye çalışan yetişkinlerin kalori açığına ihtiyacı var. Büyüyen çocuklar yeterli kalori, kalsiyum ve mikro besinlere ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar seçici, ergenler ise doymak bilmez. Ve kimse üç ayrı akşam yemeği pişirmek istemez. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dergisinde yayımlanan 2021 tarihli bir çalışma, aynı yemekleri birlikte yiyen ailelerin çocuklarının daha iyi diyet kalitesi puanlarına ve ayrı ayrı yiyen ailelere göre daha düşük BMI'ye sahip olduğunu bulmuştur.

Bu 7 günlük plan, bir temel yemek kullanarak iki porsiyon stratejisi ile bu sorunu çözüyor: bir yetişkin porsiyonu (günde yaklaşık 1,700-1,800 kalori hedefleyen) ve bir çocuk porsiyonu (yaşa bağlı olarak günde yaklaşık 1,400-1,800 kalori hedefleyen).

"Aynı Yemek, Farklı Porsiyonlar" Nasıl Çalışır?

Kavram oldukça basit:

1. Tek bir temel yemek pişirin — herkes için aynı protein, sebzeler ve karbonhidratlar.
2. Yetişkinler standart porsiyonu daha fazla sebze ve yağsız proteinle, daha az karbonhidrat içeren eklemelerle yer.
3. Çocuklar aynı temeli alır artı yetişkinlerin atladığı ek karbonhidratlar, sağlıklı yağlar veya yan yemekler (ekmek, peynir, meyve, süt).

Bu yaklaşım, bir kez pişirip, bir kez servis yapıp, bir kez temizlemenizi sağlar. Tek fark, her tabaktaki içerik ve miktardır.

Tam 7 Günlük Aile Yemek Planı

Pazartesi

Kahvaltı: Yumurta ve Tost Tüm aile için yumurta çırpın. Yetişkinler 1 dilim tam buğday tost ile yer. Çocuklar 2 dilim tost ve 1 yemek kaşığı tereyağı ile yer.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu (6-12 yaş)
Yumurta	2 büyük	1-2 büyük
Tost	1 dilim tam buğday	2 dilim tereyağı ile
Meyve	100 g böğürtlen	1 muz
Kalori	310 kcal	380-420 kcal
Protein	20 g	14-18 g
Karbonhidrat	22 g	52-58 g
Yağ	16 g	16-20 g

Öğle: Hindi ve Peynirli Sandviçler Aynı malzemeler, farklı yapılışlar.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Ekmek	2 dilim tam buğday	2 dilim beyaz veya tam buğday
Hindi	120 g	60-80 g
Peynir	1 dilim (20 g)	1-2 dilim (20-40 g)
Ekstralar	Marul, domates, hardal	Mayonez, sebze yoksa
Yan	Karışık yeşil salata (100 g)	Küçük havuç + ranch sos (30 g)
Kalori	400 kcal	380-450 kcal
Protein	36 g	22-28 g

Akşam: Fırında Tavuk Butları, Kızarmış Patates ve Yeşil Fasulye 1.2 kg kemikli tavuk butlarını sarımsak, paprika, tuz ve karabiber ile baharatlayın. 800 g patatesi küp küp doğrayın, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile harmanlayın. Tavuk ve patatesleri 200 C'de (400 F) 30 dakika pişirin. Son 10 dakikada 500 g yeşil fasulyeyi buharda pişirin.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Tavuk	1 but, pişirdikten sonra derisi çıkarılmış (yaklaşık 120 g et)	1 küçük but derisiyle (yaklaşık 80-100 g et)
Patates	150 g	200 g
Yeşil fasulye	150 g	60-80 g
Ekstralar	Yok	1 yemek kaşığı ketçap
Kalori	450 kcal	420-480 kcal
Protein	34 g	24-28 g
Karbonhidrat	36 g	48-52 g
Yağ	16 g	18-22 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Yunan yoğurdu (200 g) + elma = 230 kcal, 20 g protein
Çocuk atıştırmalıkları: Peynir ve kraker + meyve kupası = 280 kcal, 8 g protein

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,390 kcal	1,460-1,630 kcal
Protein	110 g	68-82 g

Not: Yetişkinler için Pazartesi düşük kalorili. 30 g badem (185 kcal) ekleyerek 1,575 kcal'a ulaşabilir veya akşam yemeği proteinini artırabilirsiniz.

Salı

Kahvaltı: Gece Yulafları Tüm aile üyeleri için bir gece önceden hazırlayın.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Yulaf ezmesi	80 g	60 g
Süt	200 ml	200 ml tam süt
Üst Malzemeler	1 yemek kaşığı chia tohumu + böğürtlen	1 yemek kaşığı bal + muz + çikolata parçaları (10 g)
Kalori	380 kcal	420-460 kcal
Protein	14 g	10-12 g

Öğle: Makarna Salatası 400 g makarna pişirin. Küp doğranmış salatalık, cherry domates, zeytin, feta (yetişkinler için), rendelenmiş peynir (çocuklar için) ve İtalyan sosu ile harmanlayın.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Makarna (pişmiş)	150 g	200 g
Sebzeler	Bol sebze, feta, hafif sos	Az sebze, daha fazla peynir, ranch sos
Protein ekle	100 g konserve tavuk	60 g konserve tavuk
Kalori	420 kcal	460-500 kcal
Protein	28 g	20-24 g

Akşam: Taco Gecesi 500 g yağsız kıyma hindi taco baharatı ile kavurun. Malzemeleri büfe tarzında sunun: tortilla, rendelenmiş marul, doğranmış domates, rendelenmiş peynir, salsa, ekşi krema/Yunan yoğurdu, avokado.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Tortilla	1 küçük mısır veya marul sarma	2 küçük un tortilla
Hindi	150 g	100 g
Malzemeler	Marul, domates, salsa, avokado (1/4)	Peynir (40 g), ekşi krema, salsa yok
Kalori	420 kcal	480-520 kcal
Protein	36 g	26-30 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Protein shake (250 kcal, 32 g protein) + 2 yemek kaşığı humus ile kereviz (80 kcal)
Çocuk atıştırmalıkları: Elma dilimleri ile fıstık ezmesi (2 yemek kaşığı) + bir bardak süt = 370 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,550 kcal	1,730-1,850 kcal
Protein	116 g	70-82 g

Çarşamba

Kahvaltı: Tam Buğday Pancakaları Herkes için bir parti tam buğday pancake yapın.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Pancake	2 orta	2-3 orta
Üst Malzeme	100 g böğürtlen + 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu	2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu + tereyağı
Yan	Yok	Bir bardak tam süt
Kalori	340 kcal	450-550 kcal
Protein	10 g	12-16 g

Öğle: Çorba ve Sandviç Kombinasyonu 400 ml konserve veya ev yapımı tavuk noodle çorbasını ısıtın. Yetişkinler için yarım sandviç, çocuklar için tam sandviç ile servis edin.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Çorba	200 ml	200 ml
Sandviç	Yarım (1 dilim ekmek, hindi, peynir)	Tam sandviç
Kalori	350 kcal	480-520 kcal
Protein	24 g	26-30 g

Akşam: Fırında Somon, Pirinç ve Brokoli 4 somon filetosunu (120-150 g her biri) 200 C'de (400 F) 12 dakika pişirin. 2 su bardağı kuru pirinç pişirin. Brokoliyi buharda pişirin.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Somon	150 g	80-100 g
Pirinç (pişmiş)	150 g	200 g
Brokoli	150 g	60-80 g (gerekirse peynir sosu ile)
Kalori	500 kcal	430-500 kcal
Protein	40 g	24-30 g

Yetişkin atıştırmalıkları: 30 g badem + Yunan yoğurdu (200 g) = 315 kcal, 26 g protein
Çocuk atıştırmalıkları: Graham kraker + fıstık ezmesi + muz = 340 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,505 kcal	1,700-1,910 kcal
Protein	100 g	72-88 g

Perşembe

Kahvaltı: Yoğurt Parfe

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Yoğurt	200 g sade Yunan yoğurdu	150 g aromalı/vanilyalı yoğurt
Üst Malzemeler	30 g granola + 100 g böğürtlen	40 g granola + muz + 10 g çikolata parçaları
Kalori	310 kcal	380-420 kcal
Protein	22 g	8-12 g

Öğle: Quesadilla

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Tortilla	1 tam buğday	1 un
İç Harç	100 g tavuk + 30 g peynir + biber + soğan	60 g tavuk + sadece 40 g peynir
Yan	Yan salata	Elma dilimleri
Kalori	420 kcal	400-440 kcal
Protein	34 g	24-28 g

Akşam: Düşük Ateşte Pişirilmiş Et Yahnisi 600 g kuşbaşı et, 400 g patates, 200 g havuç, 150 g kereviz, 1 kutu doğranmış domates, 500 ml et suyu, sarımsak, kekik, tuz ve karabiber ile birleştirin. Düşük ateşte 6-8 saat pişirin. 4-6 kişilik.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Yahni	350 ml (et ve sebzeler yoğun)	250 ml (patates ve havuç yoğun)
Ekmek	Yok	1 dilim kabuklu ekmek tereyağı ile
Kalori	420 kcal	400-460 kcal
Protein	36 g	22-26 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Lor peyniri (200 g) + salatalık dilimleri = 170 kcal, 24 g protein. Protein bar = 220 kcal, 20 g protein.
Çocuk atıştırmalıkları: Peynir çubuğu + kraker + üzüm = 280 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,540 kcal	1,460-1,600 kcal
Protein	136 g	62-76 g

Cuma

Kahvaltı: Tost Barı Tam buğday tost, fıstık ezmesi, krem peynir, reçel, muz ve avokado sunun. Herkes kendi tostu yapar.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Tost	1 dilim + avokado + yumurta	2 dilim + fıstık ezmesi + reçel
Kalori	340 kcal	420-460 kcal
Protein	14 g	12-14 g

Öğle: Kendi Pirinç Kasenizi Oluşturun Pişirilmiş pirinç, konserve fasulye, rendelenmiş tavuk, mısır, peynir, salsa ve marul sunun.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Pirinç	150 g	200 g
Tavuk	120 g	80 g
Fasulye	100 g	60 g
Malzemeler	Salsa, marul, hafif peynir	Bol peynir (40 g), ekşi krema
Kalori	480 kcal	500-540 kcal
Protein	38 g	26-30 g

Akşam: Ev Yapımı Pizza Gecesi Marketlerden alınan tam buğday pizza hamuru veya naan ekmeği kullanın. Üzerine marinara sosu, mozzarella ve bireysel malzemeler ekleyin.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Taban	1/4 büyük pizza veya 1 naan	1/4 büyük pizza veya 1 naan
Peynir	40 g mozzarella	50-60 g mozzarella
Malzemeler	Sebzeler (biber, mantar, ıspanak) + tavuk	Sucuk veya sadece peynir
Kalori	450 kcal	480-540 kcal
Protein	28 g	20-24 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Yunan yoğurdu + 30 g badem = 315 kcal, 26 g protein
Çocuk atıştırmalıkları: Patlamış mısır (30 g) + meyve = 200 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,585 kcal	1,600-1,740 kcal
Protein	106 g	66-76 g

Cumartesi

Kahvaltı: Aile Brunch — Fransız Tostu

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Fransız tostu	2 dilim (1 yumurta, bir miktar süt ile yapılmış)	2 dilim (aynı hamur)
Üst Malzeme	Böğürtlen + pudra şekeri	Akçaağaç şurubu (2 yemek kaşığı) + krema
Yan	Yok	Bir bardak süt
Kalori	340 kcal	460-520 kcal
Protein	14 g	14-16 g

Öğle: Tavuk Noodle Çorbası (Ev Yapımı veya Konserve)

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Çorba	300 ml, tavuk ve sebzeler yoğun	250 ml, makarna yoğun
Yan	Yok	Kraker (30 g)
Kalori	250 kcal	300-350 kcal
Protein	20 g	14-18 g

Akşam: Izgara Tavuk, Püre Patates ve Mısır 800 g tavuk göğsünü ızgara veya fırında pişirin. 800 g patatesi haşlayın ve 30 g tereyağı ve 60 ml süt ile ezerek püre haline getirin. Mısırı buharda pişirin veya haşlayın.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Tavuk göğsü	170 g	100 g
Püre patates	150 g	200 g
Mısır	1 koçan veya 100 g tanecik	1 koçan veya 100 g tanecik
Ekstralar	Yok	Patates üzerine 1 yemek kaşığı tereyağı
Kalori	500 kcal	480-540 kcal
Protein	44 g	28-32 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Protein shake = 250 kcal, 32 g protein. Kereviz + humus = 80 kcal
Çocuk atıştırmalıkları: Kurabiye (2 küçük) + süt = 280 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,420 kcal	1,520-1,690 kcal
Protein	110 g	64-76 g

Not: Cumartesi düşük kalori alıyor. 200 kcal'lık bir atıştırmalık (badem, lor peyniri veya ekstra protein shake) ekleyerek 1,620-1,700 aralığına ulaşabilirsiniz.

Pazar

Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta ve Sosis

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Yumurta	3 çırpılmış	1-2 çırpılmış
Sosis	2 hindi sosis	1-2 domuz veya hindi sosis
Yan	100 g böğürtlen	Tost tereyağı ile
Kalori	360 kcal	340-420 kcal
Protein	30 g	18-24 g

Öğle: Izgara Peynir ve Domates Çorbası

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Izgara peynir	1 sandviç (tam buğday ekmek, 1 dilim peynir)	1 sandviç (beyaz ekmek, 2 dilim peynir)
Çorba	200 ml domates çorbası	150 ml domates çorbası
Kalori	400 kcal	420-480 kcal
Protein	16 g	16-20 g

Akşam: Spagetti ve Kıyma Sosu 500 g yağsız kıyma sarımsak ve soğan ile kavrulur. 500 ml marinara sosu ekleyin ve kaynatın. 400 g spagetti pişirin.

	Yetişkin Porsiyonu	Çocuk Porsiyonu
Makarna (pişmiş)	150 g	200 g
Kıyma sosu	200 ml (et yoğun)	150 ml
Parmesan	10 g	15-20 g
Yan	Yan salata ile vinaigrette	Sarımsak ekmeği (1 dilim)
Kalori	520 kcal	540-600 kcal
Protein	36 g	26-30 g

Yetişkin atıştırmalıkları: Yunan yoğurdu + elma = 230 kcal, 20 g protein. 30 g badem = 185 kcal
Çocuk atıştırmalıkları: Meyve smoothie (süt + muz + böğürtlen) = 250 kcal

	Yetişkin Günlük Toplam	Çocuk Günlük Toplam
Kalori	1,695 kcal	1,550-1,750 kcal
Protein	102 g	68-82 g

Haftalık Aile Özeti

	Yetişkin Günlük Ortalaması	Çocuk Günlük Ortalaması (6-12 yaş)
Kalori	1,526 kcal	1,574-1,739 kcal
Protein	111 g	67-80 g

Yetişkin kilo kaybı için: Plan, günde yaklaşık 1,500-1,700 kcal civarında çalışır, bu da çoğu yetişkin için ılımlı bir açık oluşturur. Eğer çok aktif iseniz veya ortalamadan daha uzunsanız atıştırmalıkları ekleyerek artırabilirsiniz.

Çocukların büyümesi için: Plan, 6-12 yaş arası çocuklar için günde 1,500-1,800 kcal sağlar, bu da USDA Beslenme Kılavuzlarına göre orta düzeyde aktivite seviyesine uygundur. Daha küçük çocuklar (2-5 yaş) daha az kaloriye ihtiyaç duyar — porsiyonları yaklaşık üçte bir oranında azaltın. Ergenler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar — porsiyonları artırın, ekstra bir atıştırmalık ekleyin ve akşam yemeğinde bir bardak süt ekleyin.

Seçici Yiyicilerle Nasıl Baş Edersiniz?

Seçici yemek yeme, gelişimsel olarak normaldir. Pediatrics dergisinde yayımlanan 2018 tarihli bir inceleme, çocukların %20-50'sinin ebeveynleri tarafından seçici yiyici olarak tanımlandığını, en yüksek seçiciliğin 2-6 yaşları arasında olduğunu bulmuştur. İşte kanıta dayalı stratejiler:

Aynı Temeli Sunun, Özerklik Sağlayın

Bu plandaki yemekler, protein, karbonhidrat ve sebzelerin ayrı olarak sunulmasıyla "modüler" bileşenler ile tasarlanmıştır. Bu, seçici çocukların tabaktan neyi seçeceklerini yemelerine olanak tanır, "her şeyin birbirine değmesi" sorununu ortadan kaldırır.

"Bir Lokma Kuralı"

Appetite dergisindeki 2015 tarihli bir araştırma, tekrar eden maruziyetin — istenmeyen bir yiyeceği 10-15 kez tatmanın — kabulü önemli ölçüde artırdığını bulmuştur. Tüketimi zorlamayın, ancak her öğünde bir tat almayı teşvik edin.

Güvenli Yiyecekleri Bulundurmak

Eğer bir çocuk akşam yemeğini reddederse, güvenilir bir yedek (sade pirinç, ekmek ve tereyağı, yoğurt) bulundurmak, yemek savaşlarını önlerken ailenin aynı masada kalmasını sağlar.

Gerekirse Sebzeleri Gizleyin

Ispanakları marinara sosuna karıştırın. Karnabaharı püre haline getirilmiş patateslere ekleyin. Kabakları köfteye rendeleyin. The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan 2011 tarihli bir çalışma, "gizli" püre sebzelerle yapılan yemekleri yiyen çocukların, tat farkını fark etmeden günde %50 daha fazla sebze porsiyonu tükettiklerini bulmuştur.

Alerjen Dostu Değişiklikler

Alerjen	Bu Plandaki Yaygın Yiyecekler	Değişiklik
Süt	Peynir, yoğurt, süt, tereyağı	Süt ürünü içermeyen peynir, hindistancevizi/yulaf yoğurdu, bitkisel süt, zeytinyağı
Glüten	Ekmek, makarna, tortilla, kraker	Glutensiz ekmek, pirinç makarnası, mısır tortilla, pirinç kraker
Yumurta	Çırpılmış yumurta, Fransız tostu, pişirme	Tofu karışımı, chia yumurtası (1 yemek kaşığı chia + 3 yemek kaşığı su), keten yumurtası
Kuruyemiş	Fıstık ezmesi, badem	Ay çekirdeği ezmesi, kabak çekirdeği
Balık/deniz ürünleri	Somon yemekleri	Ekstra tavuk, tofu veya baklagiller

Değişiklik yaparken, makrolar biraz değişecektir. Takibinizi doğru tutmak için değiştirilen malzemeyi Nutrola'da yeniden kaydedin — doğrulanmış veritabanı, tüm büyük alerjen içermeyen alternatifleri içerir.

Aile Yemeklerini Takip Etmek İçin Nasıl Çıldırmadan Yapılır?

Aile için takip, her aile üyesi için takip etmek anlamına gelmez. İşte pratik bir yaklaşım:

1. Yetişkin takipçi kendi porsiyonlarını kaydeder. Bu, bir kişi, üç öğün, iki atıştırmalık — günde yaklaşık 3-5 dakika Nutrola'da.
2. Çocukların yiyeceklerini takip etmeyin, eğer tıbbi bir sebep yoksa. Sağlıklı çocuklar kalori alımını oldukça iyi bir şekilde kendiliğinden düzenler. Dengeli seçenekler sunmaya odaklanın ve onların doyana kadar yemelerine izin verin.
3. Nutrola'nın tarif özelliğini kullanın büyük yemekler için, örneğin güveç, chili veya makarna sosu için. Tüm malzemeleri girin, toplam porsiyonları ayarlayın (örneğin, 4 kişilik bir aile için 6 porsiyon) ve bireysel porsiyon boyutunuzu kaydedin. Uygulama, toplam tariften tam makrolarınızı hesaplar.
4. Tabaklı yemekler için fotoğraf kaydı kullanın. Tabağınızın fotoğrafını çekin — aile servis kasesi değil — ve Nutrola'nın AI'sı belirli porsiyonunuzu tahmin eder. Bu, çocukların beklerken her bileşeni tartmaktan daha hızlıdır.

Amaç mükemmeliyet değil. Kendi alımınızı sürekli olarak farkında olmak, ailenize aynı besleyici yiyecekleri sunmaktır. Bir kez pişirin, farklı porsiyonlayın, tabağınızı takip edin ve çocukların kendi yemeklerinin tadını çıkarmalarına izin verin.

Sonuç

Sağlıklı aile beslenmesi kısıtlama ile ilgili değildir — yapı ile ilgilidir. Aynı ızgara tavuk, aynı kızarmış patates, aynı makarna gecesi. Yetişkinler daha az karbonhidrat ve daha fazla sebze alır. Çocuklar ekstra peynir, ek bir dilim ekmek veya bir bardak süt alır. Tek bir mutfak oturumu, tek bir temizlik, tek bir bağlı aile yemeği. Kendi tabağınızı Nutrola'da takip edin ve planın geri kalanını halletmesine izin verin.

Sıkça Sorulan Sorular

Tek bir yemeği hem kilo kaybı hem de çocuklar için nasıl uyarlayabilirim?

Herkes için aynı protein, sebzeler ve karbonhidratlarla tek bir temel yemek pişirin. Yetişkinler daha büyük protein porsiyonları ve daha fazla sebze alırken, daha küçük karbonhidrat porsiyonları alır. Çocuklar aynı temeli alır ve ek karbonhidratlar, peynir veya ekmek ve süt gibi yan yemekler alır. Bu, ayrı akşam yemekleri pişirme ihtiyacını ortadan kaldırır.

Çocukların günde kaç kalori alması gerekir?

USDA Beslenme Kılavuzlarına göre, 6-12 yaş arası çocuklar, yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde yaklaşık 1,400-1,800 kaloriye ihtiyaç duyar. Daha küçük çocuklar (2-5 yaş) yaklaşık üçte bir daha az kaloriye ihtiyaç duyar, ergenler ise daha fazla. Sağlıklı çocuklar genellikle kalori alımını kendiliğinden düzenler, bu yüzden sıkı kalori sayımından çok dengeli seçenekler sunmaya odaklanın.

Çocuklarımın yiyecek alımını takip etmeli miyim?

Çoğu çocuk için hayır. Pediatrics dergisinde yayımlanan 2018 tarihli bir inceleme, sağlıklı çocukların kalori alımını etkili bir şekilde kendiliğinden düzenlediğini doğrulamaktadır. Kilo kaybı için kendi yetişkin porsiyonlarınızı takip edin ve çocuklarınıza protein, karbonhidrat, sebze ve meyve içeren dengeli yemekler sunmaya odaklanın. Sadece çocukların alımını takip edin, eğer özel bir tıbbi sebep varsa.

Çocuğum yemeği reddettiğinde ne yapmalıyım?

Güvenilir bir yedek bulundurmak, örneğin sade pirinç, ekmek ve tereyağı veya yoğurt. Araştırmalar, istenmeyen yiyeceklere (10-15 tatma) tekrar eden maruziyetin zamanla kabulü önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Tüketimi zorlamadan bir lokma teşvik edin ve yemek saatlerini bir savaş haline getirmekten kaçının.

Bu plan gıda alerjilerini karşılayabilir mi?

Evet. Plan, süt, glüten, yumurta, kuruyemiş ve balık alerjileri için değişim tabloları içerir. Örneğin, süt ürünlerini bitkisel alternatiflerle değiştirebilir, glütensiz ekmek ve makarna kullanabilir veya fıstık ezmesi yerine ay çekirdeği ezmesi kullanabilirsiniz. Herhangi bir değiştirilen malzemeyi yeniden kaydederek makro takibinizi doğru tutun.