Düğün Hazırlığı İçin Çiftler İçin Yemek Planı: Aynı Yemekler, Farklı Porsiyonlar

Çiftlerin düğün hazırlığı yaparken karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri şudur: aynı yemekleri yemek istiyorlar, ancak kalori ve protein ihtiyaçları oldukça farklı. O, kas kütlesini koruyarak zayıflamak için 2,200 kalori ve 180 gram protein alması gerekebilir. O ise sürdürülebilir bir yağ kaybı için 1,600 kalori ve 120 gram protein ihtiyacı duyabilir. Her akşam tamamen ayrı yemekler pişirmek hem yorucu hem de pahalıdır ve aslında bu dönemi birlikte keyifle geçirmeleri gereken çiftler için oldukça üzücü bir durumdur.

Çözüm ise oldukça basit. Aynı yemekleri yiyorsunuz. Sadece porsiyonları ayarlıyorsunuz.

Bu kılavuz, yan yana porsiyon tabloları, ortak bir alışveriş stratejisi ve birlikte diyet yaparken duygusal yönleri ele alan samimi tavsiyelerle dolu tam bir 7 günlük çiftler yemek planı sunuyor.

Farklı Kalori Hedefleriyle Aynı Yemekleri Nasıl Yersiniz?

Kavram oldukça basit. Çoğu yemek, aynı temel bileşenlerden oluşur: bir protein kaynağı, bir karbonhidrat kaynağı, bir yağ kaynağı ve sebzeler. Her bileşenin miktarını ayarlayarak, aynı tabaktan çok farklı kalori ve makro hedeflerine ulaşabilirsiniz.

Bu planda kullanılan hedef makrolar:

	Günlük Kaloriler	Protein	Karbonhidrat	Yağ
Onun hedefleri	2,200 kcal	180 g	220 g	73 g
Onun hedefleri	1,600 kcal	120 g	160 g	53 g

Bu hedefler, kas kütlesini koruyarak yavaşça yağ kaybetmeyi hedefleyen, 80-85 kg civarında orta derecede aktif bir erkek ve benzer hedeflere sahip, 60-65 kg civarında orta derecede aktif bir kadın için varsayılmıştır. Kendi başlangıç noktanıza, aktivite seviyenize ve düğüne ne kadar süre kaldığına göre ayarlamalar yapın.

7 Günlük Çiftler Düğün Hazırlığı Yemek Planı

Her gün üç ana öğün ve bir atıştırmalık içerir. Her öğün, her iki porsiyonu yan yana gösterir, böylece her şeyi aynı anda tabaklayabilirsiniz.

---

1. Gün — Pazartesi

Kahvaltı: Yumurta ve Avokado ile Tost

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Yumurta (tam)	3	2
Yumurta akı	2	1
Ekşi mayalı tost	2 dilim	1 dilim
Avokado	1/2	1/4
Kiraz domates	bir avuç	bir avuç

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	560 kcal	360 kcal
Protein	36 g	23 g
Karbonhidrat	38 g	20 g
Yağ	30 g	21 g

Öğle: Tavuk ve Pirinç Kasesi

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Izgara tavuk göğsü	200 g	130 g
Beyaz pirinç (pişirilmiş)	200 g	120 g
Salatalık, domates, kırmızı soğan salatası	1 su bardağı	1 su bardağı
Zeytinyağı sosu	1 yemek kaşığı	1 çay kaşığı
Feta peyniri	20 g	10 g

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	620 kcal	400 kcal
Protein	52 g	36 g
Karbonhidrat	56 g	36 g
Yağ	18 g	10 g

Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu ve Meyveler

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Yunan yoğurdu (0% yağ)	200 g	150 g
Yaban mersini	1/2 su bardağı	1/3 su bardağı
Bal	1 çay kaşığı	atla
Granola	20 g	10 g

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	240 kcal	150 kcal
Protein	22 g	16 g
Karbonhidrat	30 g	18 g
Yağ	4 g	2 g

Akşam: Somon, Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Somon fileto	200 g	150 g
Tatlı patates (fırınlanmış)	200 g	120 g
Buharda pişirilmiş yeşil fasulye	1 su bardağı	1 su bardağı
Tereyağı (tatlı patates üzerine)	1 çay kaşığı	atla
Limon + baharatlar	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	680 kcal	480 kcal
Protein	48 g	36 g
Karbonhidrat	52 g	32 g
Yağ	28 g	18 g

1. Gün Toplamları: Onun — 2,100 kcal, 158 g protein | Onun — 1,390 kcal, 111 g protein

Eğer herhangi birinizin biraz daha fazla kaloriye ihtiyacı varsa, bir protein shake (120-150 kcal, 25 g protein) veya bir meyve ekleyebilirsiniz.

---

2. Gün — Salı

Kahvaltı: Gece Oats

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Yulaf ezmesi	70 g	45 g
Protein tozu	1 ölçek (30 g)	1/2 ölçek (15 g)
Badem sütü	200 ml	150 ml
Muz (dilimlenmiş)	1 bütün	1/2
Chia tohumu	1 yemek kaşığı	1 çay kaşığı

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	480 kcal	290 kcal
Protein	34 g	18 g
Karbonhidrat	62 g	40 g
Yağ	12 g	7 g

Öğle: Hindi ve Avokado Sarma

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Büyük tam buğday lavaşı	1	1 (küçük boy)
Dilimlenmiş hindi göğsü	120 g	80 g
Avokado	1/2	1/4
Ispanak	bir avuç	bir avuç
Domates dilimleri	3-4	3-4
Hardal	1 çay kaşığı	1 çay kaşığı
Yanında: elma	1	1 küçük

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	540 kcal	380 kcal
Protein	40 g	28 g
Karbonhidrat	50 g	38 g
Yağ	18 g	12 g

Atıştırmalık: Lor Peyniri ve Ananas

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Düşük yağlı lor peyniri	200 g	130 g
Ananas dilimleri	1/2 su bardağı	1/3 su bardağı

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	200 kcal	130 kcal
Protein	24 g	16 g
Karbonhidrat	18 g	12 g
Yağ	3 g	2 g

Akşam: Yağsız Dana Sote

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Yağsız dana eti (sırloin)	200 g	140 g
Yasemin pirinci (pişirilmiş)	180 g	100 g
Karışık biberler + brokoli	1.5 su bardağı	1.5 su bardağı
Soya sosu	1 yemek kaşığı	1 yemek kaşığı
Susam yağı	1 çay kaşığı	1/2 çay kaşığı
Sarımsak ve zencefil	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	680 kcal	460 kcal
Protein	52 g	38 g
Karbonhidrat	58 g	34 g
Yağ	22 g	14 g

2. Gün Toplamları: Onun — 1,900 kcal, 150 g protein | Onun — 1,260 kcal, 100 g protein

Her iki partner de hedefe ulaşmak için bir protein shake veya ekstra bir atıştırmalık eklemelidir.

---

3. Gün — Çarşamba

Kahvaltı: Protein Smoothie

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Protein tozu	1.5 ölçek	1 ölçek
Muz	1	1/2
Ispanak	1 su bardağı	1 su bardağı
Fıstık ezmesi	1 yemek kaşığı	1 çay kaşığı
Badem sütü	250 ml	200 ml
Buz	ihtiyaç kadar	ihtiyaç kadar

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	440 kcal	270 kcal
Protein	42 g	28 g
Karbonhidrat	38 g	24 g
Yağ	14 g	6 g

Öğle: Ton Balığı Salatası

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Konserve ton balığı (suda)	2 kutu (200 g)	1 kutu (100 g)
Karışık yeşillikler	2 su bardağı	2 su bardağı
Nohut	80 g	40 g
Kiraz domates	1/2 su bardağı	1/2 su bardağı
Salatalık	1/2	1/2
Zeytinyağı + limon sosu	1 yemek kaşığı	2 çay kaşığı
Kaba ekmek	1 dilim	atla

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	580 kcal	340 kcal
Protein	52 g	30 g
Karbonhidrat	44 g	22 g
Yağ	18 g	14 g

Atıştırmalık: Pirinç Kekleri ve Badem Ezmesi

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Pirinç kekleri	3	2
Badem ezmesi	1 yemek kaşığı	2 çay kaşığı

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	220 kcal	150 kcal
Protein	6 g	4 g
Karbonhidrat	28 g	20 g
Yağ	10 g	7 g

Akşam: Limonlu Otlu Tavuk Butları ve Fırınlanmış Sebzeler

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Tavuk butu (derisiz)	250 g	170 g
Fırınlanmış kabak, kırmızı biber, soğan	1.5 su bardağı	1.5 su bardağı
Kinoa (pişirilmiş)	150 g	80 g
Zeytinyağı (fırınlama için)	1 yemek kaşığı paylaşılan	1 yemek kaşığı paylaşılan
Limon suyu + kekik	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	650 kcal	420 kcal
Protein	54 g	38 g
Karbonhidrat	42 g	24 g
Yağ	26 g	16 g

3. Gün Toplamları: Onun — 1,890 kcal, 154 g protein | Onun — 1,180 kcal, 100 g protein

Her iki partner de günlük hedeflere ulaşmak için ekstra bir atıştırmalık veya protein shake eklemelidir.

---

4. Gün — Perşembe

Kahvaltı: Yumurta Akı Omleti

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Tam yumurta	2	1
Yumurta akı	4	3
Ispanak + mantar	1 su bardağı	1 su bardağı
Feta peyniri	25 g	15 g
Tam tahıllı tost	2 dilim	1 dilim

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	460 kcal	280 kcal
Protein	38 g	26 g
Karbonhidrat	32 g	16 g
Yağ	20 g	12 g

Öğle: Tavuk Sezar Salatası (Hafifletilmiş)

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Izgara tavuk göğsü	180 g	120 g
Romaine marulu	3 su bardağı	3 su bardağı
Parmesan (rendelenmiş)	20 g	10 g
Hafif Sezar sosu	2 yemek kaşığı	1 yemek kaşığı
Kruton	30 g	atla

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	520 kcal	320 kcal
Protein	50 g	34 g
Karbonhidrat	22 g	6 g
Yağ	24 g	16 g

Atıştırmalık: Protein Bar + Muz

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Protein bar	1 (yaklaşık 220 kcal)	1 (yaklaşık 220 kcal)
Muz	1	atla

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	330 kcal	220 kcal
Protein	22 g	20 g
Karbonhidrat	40 g	24 g
Yağ	8 g	8 g

Akşam: Karidesli Makarna

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Karides (soyulmuş)	200 g	150 g
Tam buğday makarna (kuru)	100 g	60 g
Kiraz domates (ikiye kesilmiş)	1 su bardağı	1 su bardağı
Sarımsak + pul biber	evet	evet
Zeytinyağı	1 yemek kaşığı	2 çay kaşığı
Taze fesleğen + limon	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	620 kcal	420 kcal
Protein	48 g	36 g
Karbonhidrat	68 g	44 g
Yağ	16 g	12 g

4. Gün Toplamları: Onun — 1,930 kcal, 158 g protein | Onun — 1,240 kcal, 116 g protein

---

5. Gün — Cuma

Kahvaltı: Füme Somonlu Tost

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Tam tahıllı ekmek	2 dilim	1 dilim
Füme somon	80 g	60 g
Krema peyniri (hafif)	1 yemek kaşığı	2 çay kaşığı
Kapari + kırmızı soğan	evet	evet
Yanında: haşlanmış yumurta	1	atla

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	420 kcal	240 kcal
Protein	30 g	20 g
Karbonhidrat	32 g	16 g
Yağ	18 g	10 g

Öğle: Burrito Kasesi

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Baharatlı kıyma hindi	180 g	120 g
Kahverengi pirinç (pişirilmiş)	150 g	80 g
Siyah fasulye	60 g	30 g
Salsa	3 yemek kaşığı	3 yemek kaşığı
Marul + domates	1 su bardağı	1 su bardağı
Ekşi krema	1 yemek kaşığı	atla
Peynir (rendelenmiş)	15 g	10 g

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	680 kcal	420 kcal
Protein	48 g	32 g
Karbonhidrat	62 g	38 g
Yağ	22 g	12 g

Atıştırmalık: Edamame + Meyve

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Soyulmuş edamame	100 g	70 g
Mandalina	1	1

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	190 kcal	140 kcal
Protein	14 g	10 g
Karbonhidrat	18 g	14 g
Yağ	6 g	4 g

Akşam: Fırınlanmış Morina Balığı, Patates ve Kuşkonmaz

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Morina fileto	220 g	170 g
Küçük patates (fırınlanmış)	200 g	120 g
Kuşkonmaz	8 dal	8 dal
Zeytinyağı (fırınlama için)	1 yemek kaşığı paylaşılan	1 yemek kaşığı paylaşılan
Limon + dereotu	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	540 kcal	370 kcal
Protein	46 g	36 g
Karbonhidrat	48 g	30 g
Yağ	14 g	8 g

5. Gün Toplamları: Onun — 1,830 kcal, 138 g protein | Onun — 1,170 kcal, 98 g protein

Her iki partner de bir protein shake veya ek bir atıştırmalık eklemelidir.

---

6. Gün — Cumartesi (Randevu Günü)

Kahvaltı: Krep (Protein Tarzı)

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Protein krep karışımı veya yulaf + yumurta + protein tozu hamuru	3 krep	2 krep
Meyveler	1/2 su bardağı	1/2 su bardağı
Akçaağaç şurubu	1 yemek kaşığı	1 çay kaşığı
Yunan yoğurdu (süsleme)	50 g	50 g

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	460 kcal	310 kcal
Protein	34 g	24 g
Karbonhidrat	52 g	34 g
Yağ	12 g	8 g

Öğle: Artan Yemekler veya Basit Sandviç

Haftadan kalanları kullanın. Eğer yoksa:

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Tam tahıllı ekmek	2 dilim	1 dilim (açık yüz)
Izgara tavuk	150 g	100 g
Humus	2 yemek kaşığı	1 yemek kaşığı
Marul, domates, salatalık	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	500 kcal	300 kcal
Protein	42 g	28 g
Karbonhidrat	40 g	20 g
Yağ	16 g	10 g

Atıştırmalık: Karışık Kuruyemiş

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Karışık kuruyemiş + kuru meyve	40 g	25 g

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	200 kcal	125 kcal
Protein	6 g	4 g
Karbonhidrat	18 g	12 g
Yağ	12 g	8 g

Akşam: Randevu Günü Dışarıda

Bu, birlikte dışarıda yemek yemenin ve aynı zamanda takibi sürdürmenin gerçek bir sınavıdır. İşte pratik bir çerçeve.

Farklı kalori hedefleri olan çiftler için restoran stratejisi:

• Aynı yemeği veya benzer bir yemeği seçin. O, tam porsiyonu alır. O, öğle boyutunda bir porsiyon ister veya ekmek sepetini atlar ya da yemeğin üçte birini kutular.
• O, bir aperatif veya tatlı alabilir. O, kendi yerine onun tatlısını paylaşabilir.
• İkisi de şekerli kokteyller yerine şarap veya soda suyu ile bir içki tercih eder.

Tipik bir randevu akşamı yemeği tahmini:

	Onun Tahmini	Onun Tahmini
Kalori	700-900 kcal	500-650 kcal
Protein	40-50 g	30-40 g

6. Gün Toplamları: Onun — 1,860-2,060 kcal, 122-132 g protein | Onun — 1,235-1,385 kcal, 86-96 g protein

Restoran yemeklerini tam olarak takip etmek daha zordur ve bu sorun değil. Bir öğün ile tahmini makrolar, haftalık tutarlı çabanızı bozmaz.

---

7. Gün — Pazar (Yemek Hazırlama Günü)

Kahvaltı: Tam Brunch

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Yumurta (haşlanmış veya çırpılmış)	3	2
Hindi bacon	3 dilim	2 dilim
Tam tahıllı tost	2 dilim	1 dilim
Avokado	1/3	1/4
Domates + ıspanak	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	560 kcal	370 kcal
Protein	38 g	26 g
Karbonhidrat	34 g	18 g
Yağ	30 g	20 g

Öğle: Tavuk ve Sebze Çorbası (Toplu Pişirme)

Birlikte büyük bir parti yapın ve farklı porsiyonlayın.

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Tavuk, sebzeler, patates ile çorba	2 büyük kase	1 büyük kase
Kaba ekmek	1 parça	atla

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	520 kcal	280 kcal
Protein	38 g	20 g
Karbonhidrat	48 g	24 g
Yağ	16 g	10 g

Atıştırmalık: Elma ve Fıstık Ezmesi

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Elma	1 büyük	1 orta
Fıstık ezmesi	1.5 yemek kaşığı	1 yemek kaşığı

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	280 kcal	200 kcal
Protein	8 g	6 g
Karbonhidrat	34 g	26 g
Yağ	14 g	10 g

Akşam: Izgara Tavuk ve Akdeniz Kuskus

Malzeme	Onun Porsiyonu	Onun Porsiyonu
Izgara tavuk göğsü	200 g	140 g
Kuskus (pişirilmiş)	180 g	100 g
Fırınlanmış kırmızı biber, kurutulmuş domates, zeytin, salatalık	1 su bardağı	1 su bardağı
Zeytinyağı	1 yemek kaşığı	2 çay kaşığı
Taze otlar + limon	evet	evet

	Onun Makroları	Onun Makroları
Kalori	640 kcal	420 kcal
Protein	52 g	36 g
Karbonhidrat	56 g	34 g
Yağ	20 g	14 g

7. Gün Toplamları: Onun — 2,000 kcal, 136 g protein | Onun — 1,270 kcal, 88 g protein

Her iki partner de protein alımını artırmak için bir protein shake eklemelidir.

---

Birlikte Alışveriş Yaparken Nasıl Davranmalısınız?

Birlikte yiyecek satın almak, uyum içinde kalmanın en kolay yollarından biridir. Aynı malzemeleri alıyorsunuz — sadece biraz farklı miktarlarda. İşte ortak alışveriş yapmayı kolaylaştıracak birkaç ipucu.

Proteinleri toplu alın. Bir aile paketi tavuk göğsü, büyük bir Yunan yoğurdu kabı ve büyük bir yumurta kartonu, her ikinize de tüm hafta yetecektir. Porsiyonları evde hazırlarken tartın.

Ortak bir alışveriş listesi tutun. Uygulamalar bu iş için iyi çalışır veya telefonunuzda basit bir not. Gelecek haftanın yemeklerini Cumartesi akşamı gözden geçirin ve listeyi birlikte oluşturun.

Sadece bir partnerin yediği bireysel "diyet yiyecekleri" satın almaktan kaçının. Her ikiniz de aynı yemekleri yiyorsanız, sepetiniz basit ve düzenli olmalıdır.

Neden O, O'ndan Daha Hızlı Kilo Kaybediyor?

Bu, çiftler olarak diyet yaparken en duygusal yönlerden biridir ve doğrudan söylenmesi gerekir: erkekler genellikle ilk birkaç haftada kadınlardan daha hızlı kilo kaybeder. Bu, çaba veya disiplinin bir yansıması değildir. Bu, biyolojidir.

Erkekler genellikle daha fazla kas kütlesine sahiptir, bu da dinlenme metabolizma hızını artırır. Ayrıca erkekler, daha az zorunlu vücut yağı taşır, bu da kilo kaybının daha yüksek bir yüzdesinin erken aşamalarda tartıda görünmesine neden olur. Kadınların vücutları, hormonal dalgalanmalar nedeniyle suyu daha fazla tutar, bu da yağ kaybını bir ila iki hafta boyunca maskeleyebilir.

Eğer o, mükemmel bir haftanın ardından tartıya çıktığında hiçbir değişiklik görürse ve o 1.5 kg kaybetmişse, bu planın işe yaramadığı anlamına gelmez. Bu, onun vücudunun farklı bir zaman çizelgesinde tepki verdiği anlamına gelir. Su tutma durumu geçecektir. Eğilim ortaya çıkacaktır. Her iki partnerin de kayıp oranlarını birbirleriyle karşılaştırması en kötü şeydir.

Birbirinizi destekleyin. Sadece sayıları değil, tutarlılığı kutlayın.

Çiftler, Takip Ederken Dışarıda Yemek Yemeği Nasıl Yönetmeli?

Dışarıda yemek yemek, özellikle düğün sezonunda tadım, prova akşam yemekleri veya arkadaşlarla kutlamalar gibi durumlarda hayatın bir parçasıdır. İşte bunu, her iki partnerin de ilerlemesini bozmadan nasıl yöneteceğiniz.

Menüyü önceden kontrol edin. Çoğu restoran menülerini çevrimiçi olarak paylaşır. Gelmeden önce ne sipariş edeceğinizi belirlemek için iki dakikanızı ayırın. Bu, karar yorgunluğunu ortadan kaldırır ve ani sipariş verme isteğini azaltır.

Aynı yemek stratejisini kullanın. Aynı ana yemeği sipariş edin. O, tam porsiyonu yer. O, üçte ikisini yer ve geri kalanını evde kutular. Bu, takibi basitleştirir ve aynı deneyimi yaşamanızı sağlar.

Ekmek sepetini atlayın. Bu, her ikiniz için 200-400 kalori tasarrufu sağlar ve gerçek öğün için iştahınızı korur.

Tahmin etseniz bile kaydedin. Tahmini bir kayıt, hiç kayıt tutmaktan her zaman daha faydalıdır.

Nutrola, Çiftlerin Birlikte Takip Etmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Nutrola, aynı yemekleri farklı porsiyonlarla yiyen çiftler için gerçekten iyi bir şekilde tasarlanmıştır. İşte nedenleri.

Birlikte yemek pişirdiğinizde, bir partner bitmiş tabağın fotoğrafını çekebilir. Nutrola'nın fotoğraf AI'sı, yiyecekleri tanır ve makro tahminleriyle kaydeder. Diğer partner, farklı boyuttaki porsiyonunu aynı şekilde kaydeder. Her iki kayıt da, her tabakta gerçekten bulunanlara göre doğru olur, yemek aynı olsa bile.

Nutrola'nın sesle kayıt özelliği de oldukça pratiktir. Akşam yemeğini tabakladıktan sonra, o "200 gram ızgara tavuk, 180 gram kuskus, bir yemek kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış sebzeler" diyebilir ve o "140 gram ızgara tavuk, 100 gram kuskus, iki çay kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış sebzeler" diyebilir. Her iki kayıt da saniyeler içinde kaydedilir, yazmaya gerek yoktur.

Doğrulanmış gıda veritabanı, hangi "tavuk göğsü" kaydının doğru olduğunu kontrol etmekle zaman kaybetmenizi önler. Her kayıt, beslenme uzmanları tarafından doğruluk açısından incelenmiştir.

Nutrola'nın geniş tarif kütüphanesi, düğün hazırlığı sırasında da harika bir kaynaktır. Her iki kalori aralığına uygun yüksek proteinli yemekleri inceleyin, beğendiğiniz tarifleri kaydedin ve haftalık planınızı bunlar etrafında oluşturun. Takibinizi kesintiye uğratacak reklamlar yoktur ve aylık 2.50 €'ya, tek bir Nutrola aboneliği, bir düğün aperatifinden daha ucuzdur.

Her iki partner de Nutrola'yı kendi cihazlarında kullanabilir (iOS ve Android'de mevcut) ve barkod tarayıcı, paketlenmiş atıştırmalıkları ve malzemeleri anında kaydetmeyi sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Eğer bir partner vejetaryen veya vegan ise, her iki partner de aynı yemekleri yiyebilir mi?

Evet, değişikliklerle. Protein kaynağı değiştirilebilir — o tavuk yerken, o tofu veya tempeh yiyebilir veya her ikisi de bitkisel protein tüketebilir. Planın yapısı (aynı yemek, farklı porsiyonlar) her partnerin protein hedefini tutturması süresince işe yarar.

Eğer bu planda bir partner diğerinden çok daha açsa ne olur?

Açlık seviyeleri genellikle farklılık gösterir, özellikle ilk hafta. Eğer o hala açsa, daha fazla sebze eklemek (çok düşük kalorili) veya ekstra bir protein shake almak en kolay çözümdür. Eğer o, porsiyonunu bitirecek kadar aç değilse, yeterli protein alımını önceliklendirmelidir, hatta karbonhidrat veya yağdan biraz kısabilir.

Düğün hazırlığı sırasında her öğünde yiyeceklerimizi tartmalı mıyız?

En iyi doğruluk için, özellikle ilk iki hafta boyunca protein ve karbonhidrat kaynaklarınızı evde tartmanız önerilir. 200 g tavuk veya 150 g pirincin tabakta nasıl göründüğünü öğrendikten sonra, daha güvenle tahmin edebilirsiniz. Ev yemeklerinde bir mutfak tartısı kullanın ve dışarıda yemek yerken tahmin edin.

Düğünden ne kadar önce bu plana başlamalıyız?

Sekiz ila on iki hafta, aşırı diyet yapmadan anlamlı ve sürdürülebilir değişiklikler için gerçekçi bir zaman dilimidir. Çok geç (iki ila üç hafta kala) başlamak, baskı yaratır ve bu da çöküş diyetine yol açabilir; bu da sinirlilik, yorgunluk ve solgun bir cilt gibi sonuçlar doğurur — düğün gününüzde istemediğiniz şeylerdir.

Eğer bir veya iki gün plana uymazsak ne olur?

Bir off gün, haftalarca süren tutarlılığı geri almaz. Eğer bir düğün tadımı, bir doğum günü akşam yemeği veya sadece zor bir gün geçirirseniz, yapabildiğiniz kadarını kaydedin ve devam edin. Amaç mükemmellik değil. Amaç, haftalık güçlü bir ortalamadır. Off günlerde birbirini destekleyen çiftler, eleştirenlerden çok daha başarılı olma eğilimindedir.