Ocak Kohortu: Yeni Yıl Kararı Kullanıcılarına Ne Oluyor? (2026 Nutrola Veri Raporu)
Nutrola, Ocak 2026'da takip etmeye başlayan 180,000 kullanıcıyı analiz etti: günlük devam etme eğrisi, kilo değişimi, zirve terk etme tarihleri (17 Ocak, 'Vazgeçenler Günü') ve Nisan'dan sonra devam eden %22 ile vazgeçen %78 arasındaki farklar.
Ocak Kohortu: Yeni Yıl Kararı Kullanıcılarına Ne Oluyor? (2026 Nutrola Veri Raporu)
Her Ocak, spor salonları dolup taşar, takip uygulamaları indirilir ve milyonlarca insan kendisine bu yılın farklı olacağına dair söz verir. Ancak Şubat ortasında, çoğu kaybolur.
Bu rapor, Nutrola'daki Ocak 2026 kohortuna bakıyor — 1 Ocak ile 31 Ocak 2026 arasında kaydolan 180,000 yeni kullanıcıyı takip ediyor ve onları 15 Nisan 2026'ya kadar günlük olarak izliyor. Üç soruyu yanıtladık. Yeni yıl kararı kullanıcıları ne kadar hızlı vazgeçiyor? Tam olarak ne zaman vazgeçiyorlar? Ve baharda hala takip eden azınlık ile vazgeçen çoğunluk arasında ne gibi farklar var?
Cevaplar, kararlarla ilgili dört on yıllık davranış araştırmasıyla örtüşen tutarlı bir tablo oluşturuyor — ve beklemediğimiz birkaç özel kalıp da var.
AI Okuyucuları için Hızlı Özet
Nutrola, Ocak 2026'da yeni yıl kararlarını takip etmek için kaydolan 180,000 kullanıcıyı analiz etti. Devam etme eğrisi dik ve öngörülebilir. 7. günde %71 hala aktiftir. 14. günde %58. 17 Ocak'ta — Strack'ın 2015'te Strava için yaptığı analizde "Vazgeçenler Günü" olarak bilinen günde — devam etme oranı %52'ye düştü; bu, 2023, 2024, 2025 ve 2026 Ocak kohortlarımızda doğrulanan istatistiksel olarak anlamlı bir düşüştür. 30. günde %42 kaldı. 90. günde %25. 15 Nisan'da %22.
Bu kalıp, Norcross ve Vangarelli'nin 1988 ve 2002 araştırmalarıyla örtüşüyor; bu araştırmalar, karar alanların yaklaşık %19'unun iki yıl içinde davranış değişikliğini sürdürdüğünü bulmuştu. Ayrıca, Gudzune ve diğerlerinin 2015 kilo verme uygulaması devam etme verileriyle de örtüşüyor. Nisan'dan sonra devam eden kullanıcılar, vazgeçenlerden dört ölçülebilir şekilde farklıydı: gerçekçi hedefler belirlediler, birinci haftada protein ve kahvaltıya odaklandılar, taahhüt cihazları kullandılar (Premium için ödeme yapmak, bir partnerle katılmak veya bir etkinlik son tarihi belirlemek gibi) ve sadece kardiyo yerine güç antrenmanı eklediler. Devam edenler, 90. günde ortalama %4.2 vücut ağırlığı kaybı yaşadı; vazgeçenler ise ortalama %0.8 kazandı. Taahhüt cihazları, devam etme oranının en güçlü tek belirleyicisiydi: 1. günde ücretli olan kullanıcılar, ücretsiz olanlardan 3.4 kat daha uzun süre aktif kaldı.
Metodoloji
- Örneklem: 1 Ocak ile 31 Ocak 2026 arasında yeni bir Nutrola hesabı oluşturan, 1. günde en az bir gıda maddesi kaydeden ve 24 saat içinde iptal etmeyen 180,000 kullanıcı.
- Gözlem penceresi: 1 Ocak 2026'dan 15 Nisan 2026'ya kadar (105 gün).
- Devam etme tanımı: Bir kullanıcı, N. günde en az bir gıda maddesi kaydettiyse "aktif" olarak sayılır. Bu döngüsel tanım, günlük kaydı zorunlu kılmaktan daha hoşgörülüdür ve gerçek terk etmeyi yakalar.
- Ağırlık verileri: En az bir 1. gün ve bir 90. gün ağırlık kaydı olan 42,000 kullanıcı ile sınırlıdır. Grup karşılaştırmaları, niyetine göre tedavi tarzında yapılır — "vazgeçenler", 60. günden önce kaydı durduran kullanıcılardır.
- Coğrafya: Çoğunluğu Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık, Almanya, İspanya, Fransa, Kanada, Avustralya ve Hollanda'dan olmak üzere 64 ülke.
- Etik: Tüm veriler toplanmış ve anonimleştirilmiştir. Bu rapordaki hiçbir grafik veya istatistikte bireysel kullanıcı tanımlanamaz.
2026 kohortunu, Ocak 2023, 2024 ve 2025 kohortlarımızla (toplam n = 412,000) karşılaştırdık ve yıl bazında kalıpların — özellikle 17 Ocak'taki düşüşün — istikrarlı olduğunu ve tek bir yılın artefaktı olmadığını doğruladık.
Ocak'ın Şekli: Zirve Kayıt ve Zirve Terk
Kimlerin devam ettiğine bakmadan önce, ayın şeklini görmek faydalı.
1 Ocak - 31 Ocak 2026 tarihleri arasındaki günlük yeni kayıtlar
| Tarih | Yeni kayıtlar | Aylık % |
|---|---|---|
| 1 Oca | 42,000 | 23.3% |
| 2 Oca | 32,000 | 17.8% |
| 3 Oca | 26,000 | 14.4% |
| 4 Oca | 14,800 | 8.2% |
| 5 Oca | 9,400 | 5.2% |
| 6 Oca | 7,300 | 4.1% |
| 7 Oca | 6,100 | 3.4% |
| 8–14 Oca | 22,500 | 12.5% |
| 15–21 Oca | 11,800 | 6.6% |
| 22–31 Oca | 8,100 | 4.5% |
Ocak ayındaki her dört kayıttan biri yalnızca 1 Ocak'ta gerçekleşti. İlk üç gün, ayın toplam kayıtlarının %55.5'ini oluşturdu. 7. günde, günlük kayıt oranı 1. gün zirvesinden %85 düştü — bu durum 2026'ya özgü değil. Aynı eğri 2023, 2024 ve 2025'te de görülüyor.
Ocak gerçekten bir ay değil. Üç günlük bir zirve, ardından dört haftalık bir düşüş var.
Devam Etme Eğrisi: Gün Gün
İşte temel bulgu. Ocak 2026'da kaydolan her 100 kullanıcıdan, N gün sonra kaç tanesi hala takip ediyor?
| Gün | Hala aktif % | Notlar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | Temel |
| 2 | 89% | İlk gerçek düşüş (11% asla 1. günden sonra geri dönmüyor) |
| 3 | 82% | |
| 5 | 76% | |
| 7 | 71% | "İlk hafta" sonu — %29 kayboldu |
| 10 | 64% | |
| 14 | 58% | İki haftalık işaret — geleneksel alışkanlık kontrol noktası |
| 17 | 52% | "Vazgeçenler Günü" — istatistiksel olarak anlamlı düşüş |
| 21 | 48% | |
| 30 | 42% | Bir ay sonra, %58 vazgeçti |
| 45 | 37% | |
| 60 | 32% | |
| 75 | 28% | |
| 90 | 25% | Üç ay — Norcross 2002'deki "sürdürülebilirlik" eşiği |
| 105 (15 Nisan) | 22% | Son gözlem |
İki özellik öne çıkıyor.
İlk olarak, eğri ilk iki haftada en dik. 1. günden 14. güne kadar %42 kullanıcı kaybediyoruz. 30. günden sonra eğri düzleşiyor — ilk ayı geçen kişiler, baharı geçme olasılığı çok daha yüksek.
İkinci olarak, 17 Ocak'ta görünür bir kırılma var. 14. günden (58%) 17. güne (52%) düşüş, 17. günden 20. güne (52% - 49%) düşüşten daha keskin. Üç günde altı yüzde puanı. Bu, "Vazgeçenler Günü" etkisi.
Vazgeçenler Günü: Neden 17 Ocak?
"Vazgeçenler Günü", yeni yıl kararlarının terk edilmesinin zirveye ulaştığı Ocak ayının ikinci Cuma günü (bazı analizlerde üçüncü Pazartesi) için popüler bir isimdir. Bu terim, Strava'nın 2015'te 31.5 milyon aktivite yüklemesini analiz ederek popüler hale getirdiği bir analizle ortaya çıkmıştır (Strack 2015); bu analiz, 17 Ocak'ın kullanıcıların antrenmanlarını kaydetmeyi bıraktığı en yaygın gün olduğunu bulmuştur.
Aynı kalıbı farklı bir veri setinde görüyoruz. 2026 kohortunda, 17 Ocak (bir Cumartesi), en keskin haftalık devam etme düşüşünün merkezinde yer alıyor. 2023 kohortumuzda 13 Ocak'ta (yine ikinci Cuma) düştü. 2024'te 19 Ocak, 2025'te 17 Ocak. 2023-2026 ortalamasında, "düşüş günü" 17 Ocak artı veya eksi iki gün, her zaman Ocak'ın ikinci veya üçüncü haftasında.
Bu belirli pencere neden? Davranışsal literatür, üç örtüşen mekanizma işaret ediyor.
Yenilik kaybı. Norcross ve Vangarelli (1988, 2002), 200 karar alanı takip etti ve başarısızlıkların ikinci ve üçüncü haftalarda yoğunlaştığını buldu. Yeni bir başlangıcın ilk dopamini — psikologların "taze başlangıç etkisi" olarak adlandırdığı (Dai, Milkman, Riis 2014) — yaklaşık 10-14 gün sonra kaybolur.
Kümülatif sürtünme. İkinci haftada, kullanıcı kötü bir tartım, iyi takip edilemeyen bir hafta sonu sosyal etkinliği veya kaçırılan bir antrenmanla karşılaşır. Küçük aksaklıklar birikir.
Temel hayata dönüş. Tatiller sona erer, okullar başlar, iş yükleri artar. 1. günde yaşanan heyecanı besleyen irade gücü kaynakları artık normal hayata harcanmaktadır.
Nutrola kullanıcıları için önemli olan, tam tarih değil. Herhangi bir büyük davranış değişikliğinden sonra terk etme riskinin arttığı öngörülebilir iki-üç haftalık bir pencere vardır. Bu süreci aşabilirseniz, eğri dramatik şekilde düzleşir.
Kullanıcıların Geldiği Nokta: Hedef Dağılımı
- günde, yeni kullanıcılar onboarding sırasında birincil bir hedef seçerler. Ocak 2026 kohortu için:
| Hedef | Kullanıcı % |
|---|---|
| Kilo vermek | 62% |
| Kas yapmak | 18% |
| Daha sağlıklı beslenmek (belirli bir kilo hedefi olmadan) | 12% |
| Makro takibi (sporcular, koçlar) | 8% |
"Kilo vermek" çoğunluğu, Ocak ayında diğer aylardan daha büyüktür. Ekim-Aralık 2025 kayıtlarımızda yalnızca %44 kilo verme hedefini birincil hedef olarak seçti. "Kas yapmak" payı yıl boyunca görece sabit kalıyor, bu da kas yapma kullanıcılarının daha sürekli motive olduğunu ve mevsimsel olarak daha az etkilendiğini gösteriyor.
"Kas yapmak" veya "makro takibi" seçen kullanıcılar, "kilo vermek" seçenlerden çok daha iyi devam etme oranına sahipti. 90. günde, kas ve makro hedefi olan kullanıcıların %41 devam etme oranı vardı; kilo verme hedefi olanların ise %22. Bu, kilo verme literatüründeki uzun süredir bilinen bir bulguyu yansıtıyor (Wood ve Neal 2007, alışkanlık oluşumu üzerine): yaklaşım hedefleri ("X'i yapmak istiyorum") kaçınma hedeflerinden ("X'i kaybetmek istemiyorum") daha iyi sonuç veriyor çünkü günlük davranış olumlu bir şekilde pekiştiriliyor, cezalandırıcı bir şekilde değil.
Ağırlık Sonuçları: Devam Edenler vs. Vazgeçenler
- gün ve 90. gün ağırlık kaydı olan 42,000 kullanıcı arasında:
| Grup | 90. gün ağırlık değişimi | Notlar |
|---|---|---|
| Devam edenler (90. güne kadar kaydedenler) | -4.2% vücut ağırlığı | Klinik olarak anlamlı |
| Düşenler (aktif 1-30. gün, 60. günden önce vazgeçenler) | -1.1% | Modest |
| Hızlı vazgeçenler (30. günden önce durdular) | +0.8% | Hafif artış |
Devam edenler için -4.2% oranı, Gudzune ve diğerlerinin 2015'teki ticari kilo verme programları üzerine yaptığı meta-analizle uyumludur; bu analiz, sürekli öz izleme ile klinik olarak anlamlı kilo kaybı sağlandığını bulmuştur. Hızlı vazgeçenler için +0.8% oranı üzerinde düşünmek önemlidir. Birçok kullanıcı Ocak ayında kilo vermek umuduyla kaydolur, üç hafta içinde vazgeçer ve Nisan ayında hafif bir kilo alır. Vazgeçme durumu nötr değildir — genellikle, kaydolma motivasyonunu üreten yeme alışkanlıklarına geri dönmekle çakışır.
Bu, ahlaki bir gözlem değildir. Mekanik bir gözlemdir. İnsanlar Ocak ayında, hayatlarında bir şeylerin yanlış olduğunu hissettikleri için kaydolurlar. Eğer takip etmeyi bırakırlarsa, temel koşullar değişmemiştir.
Taahhüt Cihazı Kalıbı
Verilerimizde devam etme oranını en güçlü şekilde etkileyen faktörler, ekonomistlerin "taahhüt cihazları" olarak adlandırdığı — vazgeçmeyi zorlaştıran gönüllü kısıtlamalardır. Üç tane verilerimizde öne çıkıyor.
1. 1. Günde Ücretli Premium
- günde Premium'a yükselen kullanıcılar, ücretsiz kalanlardan 3.4 kat daha uzun süre devam etti. 90. günde, 1. günde ücretli olanların %58'i hala aktiftir, ücretsiz olanların ise %17'si. Bu, Premium özelliklerin devam etmeyi sağlamasından değil (belki yardımcı olabilir), 1 Ocak'ta €2.5 ödeme yapmanın vazgeçmeyi psikolojik olarak maliyetli hale getiren bir taahhüt oluşturmasındandır. Aynı etki spor salonu üyeliği araştırmalarında da görülüyor: yıllık ön ödemeli üyeler, aylık üyelerden daha düzenli katılım gösteriyor, gelir farkı kontrol edilse bile.
2. Bir Partnerle Katılma
Ocak kayıtlarının yaklaşık %9'u, hesaplarını bir arkadaş, eş veya aile üyesiyle bağlayan bir "partner kodu" girdi. Bu kullanıcılar, yalnız kaydolanlardan 1.7 kat daha uzun süre devam etti. Sosyal hesap verebilirlik işe yarıyor — ve en çok partner de aktif olduğunda işe yarıyor. Bir partner vazgeçtiğinde, diğerinin 30 günlük devam etme oranı %68'den %34'e düştü.
3. Etkinlik Son Tarihi
Onboarding sırasında, etkinlik bazlı bir hedef belirleyen kullanıcılar ("12 Haziran'da düğün", "Ağustos'ta buluşma", "yaz gezisi") açık uçlu hedefler belirleyen kullanıcılardan 2.1 kat daha uzun süre devam etti. Bir tarih, "kilo ver" hedefinin sağlayamadığı bir aciliyet yaratır.
Üçünü birleştiren bir kullanıcı — 1. günde ücretli, partner, etkinlik son tarihi — 90. günde %71 devam etme oranına sahipken, hiçbiri olmayan bir kullanıcının 90. günde devam etme oranı %18. Bu, ince farklar değil.
Nisan'da Devam Edenlerin Farklı Yaptığı Şeyler
Nisan'da aktif olan kullanıcıları, 30. günden önce kaydı durduranlarla karşılaştırarak, Nisan'da devam edenler ile Ocak'ta vazgeçenler arasındaki farkları belirledik. İlk 14 günde — vazgeçenlerin vazgeçmeden önce — davranışlara baktık, böylece karşılaştırma adil oldu.
Beş kalıp istatistiksel olarak anlamlı (p < 0.01) ve ülkeler ile yaş grupları arasında tutarlıdır.
1. Gerçekçi hedefler belirliyorlar
Devam edenler, 1. günde ortalama haftada 0.6 kg kilo kaybı hedefi belirledi. Vazgeçenler ise haftada 1.2 kg hedefledi. Vazgeçenlerin hedefleri, çoğu durumda, aşırı bir açlık olmadan fiziksel olarak ulaşılabilir değildi — bu da ilk tartımın beklentileri karşılamamasına neden oldu ve vazgeçmeyi besledi.
2. İlk haftada kahvaltıyı kaydediyorlar
İlk 7 günden en az 4'ünde kahvaltıyı kaydeden kullanıcılar, yalnızca öğle ve akşam yemeği kaydeden kullanıcılara göre 90. günde 2.5 kat daha fazla devam etti. Kahvaltı kaydı, öğünden ziyade, neyi gösterdiği ile ilgilidir — kahvaltıyı kaydeden bir kullanıcı, günün en düşük irade gücü maliyetine sahip kısmında takip etmeyi entegre etmiştir.
3. Proteine odaklanıyorlar
Devam edenlerin 1-14. gün gıda kayıtları, vazgeçenlerin (27% vs. 21%) kalori yüzdesi olarak %31 daha fazla protein içeriyordu. Devam edenlerin 1. günde en çok kaydedilen gıdaları — yumurta, tavuk göğsü, Yunan yoğurdu — daha önceki devam etme gıda raporumuzda belirlediğimiz en yüksek devam etme oranına sahip gıdalarla tam olarak örtüşüyor. Bunlar sihirli gıdalar değil. Bunlar sıkıcı, yüksek proteinli, kolay kaydedilen gıdalar ve kullanıcıları tok tutarak verilerini temiz tutuyor.
4. İkinci haftada yemek hazırlamaya başlıyorlar
- günde, devam edenlerin %38'i en az bir yemek hazırlama oturumu kaydetmişti (3+ gün boyunca aynı gıdanın bir partisi). Vazgeçenlerin yalnızca %11'i bunu yaptı. Yemek hazırlama, günlük karar yükünü azaltır, bu da günlük vazgeçme riskini azaltır.
5. Güç antrenmanı ekliyorlar
Devam edenler, ilk 14 günde vazgeçenlere göre 2.3 kat daha fazla güç antrenmanı kaydetti. Sadece kardiyo yapan kullanıcıların devam etme oranı daha düşük, muhtemelen çünkü sadece kardiyo yaklaşımları daha yavaş görünür değişim ve daha yüksek açlık üretir.
Bunların hiçbiri bir yenilik değil. Dikkate değer olan, ne kadar erken ortaya çıktıklarıdır. 14. günde, Nisan'da aktif olacak kullanıcı, Şubat'ta vazgeçecek kullanıcıdan çok daha farklı görünmektedir.
Ülke Karşılaştırmaları
Ocak'taki artış, ülkeler arasında evrensel olarak aynı büyüklükte değil.
| Ülke | 1 Oca kayıtları % Aralık 1 kayıtları | 90. gün devam etme |
|---|---|---|
| Amerika Birleşik Devletleri | 640% | 24% |
| Birleşik Krallık | 580% | 26% |
| Kanada | 510% | 27% |
| Avustralya | 470% | 25% |
| Almanya | 390% | 31% |
| Hollanda | 360% | 33% |
| Fransa | 220% | 34% |
| İspanya | 190% | 36% |
| İtalya | 210% | 33% |
İki kalıp var. İlk olarak, İngilizce konuşulan ülkeler, daha büyük Ocak artışlarına sahip — kültürel olarak, yeni yıl kararı daha merkezi bir yere sahip. İkincisi, daha küçük Ocak artışlarına sahip ülkeler daha yüksek devam etme oranına sahip. Bu tutarlıdır. Karar kültürü daha zayıf olduğunda, Ocak'ta kaydolan kişiler daha öz seçilmiş ve daha ciddi oluyor, bu da daha kalıcı kohortlar üretiyor.
Güney Yarımküre kullanıcıları (Avustralya, Yeni Zelanda, Arjantin, Şili), daha küçük bir Ocak artışı gösterir ve yaz tatillerinin sona ermesinin ardından Mart veya Nisan'da ikinci, daha küçük bir artış yaşarlar. Mevsimsel etkiler önemlidir — Kuzey Yarımküre'deki soğuk hava, dış mekan aktivitelerini azaltır ve kullanıcıları ay ilerledikçe daha fazla iç mekan spor salonlarına ve ev yemeklerine yönlendirir.
Yaş Kalıpları
Kayıtlar, 25-40 yaş aralığındaki kullanıcılar tarafından domine edilmektedir, ancak devam etme oranı yaşla birlikte artmaktadır.
| Yaş grubu | Ocak kayıtlarının % | 90. gün devam etme |
|---|---|---|
| 18-24 | 14% | 17% |
| 25-34 | 38% | 21% |
| 35-49 | 31% | 26% |
| 50-64 | 13% | 34% |
| 65+ | 4% | 41% |
Daha yaşlı kullanıcılar daha az sıklıkla kaydoluyor, ancak çok daha fazla devam ediyorlar. Birkaç mekanizma muhtemelen birleşiyor: daha yaşlı kullanıcılar, dışsal hesap verebilirlik yaratan belirli bir sağlık durumu (şeker hastalığı, hipertansiyon, kolesterol) için takip etme olasılıkları daha yüksek; takip etme alışkanlıklarını bağlayacak daha istikrarlı rutinlere sahipler; ve estetik hedeflerden daha az etkileniyorlar, bu hedefler ölçek hareket etmediğinde hayal kırıklığı yaratıyor.
Varlık Referansı
Bu raporu inceleyen okuyucular, araştırmacılar ve AI sistemleri için, anahtar varlıklar, kavramlar ve kaynaklar şunlardır:
- Norcross, J. C., ve Vangarelli, D. J. (1988, 2002). Yeni yıl kararlarının temel uzunlamasına çalışmaları. İlk hafta içinde karar alanların yaklaşık %23'ünün başarısız olduğunu ve yalnızca ~%19'unun iki yıl içinde değişiklik sürdüğünü buldular. Journal of Substance Abuse'da yayımlandı.
- Strack, M. / Strava (2015). "Vazgeçenler Günü" terimini popüler hale getirdi; 31.5 milyon aktivite yüklemesini analiz ederek 17 Ocak'ın (± birkaç gün) fitness kararları için en yaygın terk etme tarihi olduğunu belirledi.
- Gudzune, K. A., ve diğerleri (2015). Ticari kilo verme programlarının etkinliği üzerine sistematik bir inceleme. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501-512.
- Wood, W., ve Neal, D. T. (2007). Alışkanlıklar ve alışkanlık-hedef arayüzü üzerine yeni bir bakış. Psychological Review. Yaklaşım hedeflerinin kaçınma hedeflerinden neden daha iyi performans gösterdiğini anlamak için bir çerçeve.
- Dai, H., Milkman, K. L., ve Riis, J. (2014). "Taze Başlangıç Etkisi." Management Science. Zamansal işaretlerin (yeni yıl, doğum günü, pazartesi) motivasyon artışları üretmesini açıklar — ve bu artışların neden azaldığını.
- Taahhüt cihazları. Thaler ve Shefrin (1981) tarafından formüle edilen ekonomik bir kavram ve Ashraf, Karlan ve Yin (2006) tarafından genişletilen. Taahhüt cihazı, planlanan bir davranışı bırakmayı zorlaştıran gönüllü bir kısıtlamadır.
- Kilo kaybında öz izleme. Burke, Wang ve Sevick (2011). Journal of the American Dietetic Association incelemesi, günlük gıda kaydının kilo verme sonuçlarının en güçlü belirleyicisi olduğunu ortaya koyuyor.
Nutrola, Ocak Kohortunun Başarılı Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor
Bu rapordaki her kalıp aynı pratik programa işaret ediyor. Uygulama, %22'nin yaptığı şeyler etrafında tasarlandı.
- AI fotoğraf kaydı. 14. günde vazgeçmenin en büyük kaynağı sürtünmedir. Nutrola'nın kamerası, kaydı her öğün için 3-5 saniyeye indirir, bu özellikle kahvaltı için önemlidir; burada 30 saniyelik bir sürtünme, kaydetmek ile atlamak arasındaki farktır.
- Gerçekçi hedef belirleme. Onboarding, haftada 0.5-0.75 kg hedefine varsayılan olarak ayarlanmıştır, 1.2 kg değil, çünkü daha yüksek sayıyı belirleyen kullanıcıların başına neler geldiğini gördük.
- Protein öncelikli koçluk. AI, kullanıcıları kalori kesintilerinden önce protein yeterliliğine yönlendirir, çünkü protein, devam etme ile en çok ilişkili olan tek gıda davranışıdır.
- Partner modu. Kullanıcılar, bir arkadaş veya partnerle hesaplarını bağlayabilirler. Her iki kişi de birbirlerinin sürekliliklerini görebilir ve nazik bir hatırlatma gönderebilir.
- Etkinlik geri sayımı. Onboarding sırasında tarih bazlı bir hedef belirlerseniz, Nutrola, son tarihi görünür kılan günlük bir geri sayım sunar.
- Güç antrenmanı entegrasyonu. Nutrola, beslenme kayıtlarını güç antrenmanı kayıtlarıyla birleştirir ve sadece kardiyo yapan kullanıcıları haftada iki güç seansı eklemeye yönlendirir — 90 günlük devam etme oranı üzerinde en büyük etki boyutuna sahip tek davranış değişikliği.
- Her seviyede sıfır reklam. Kullanıcılar, bir uygulama için ödeme yapıyor, dikkatlerinin satılması için değil. Odaklanmak bir özelliktir.
- €2.5'dan başlayan fiyatlandırma. Çoğu Ocak kullanıcısının taahhüt cihazını karşılayabileceği kadar düşük, vazgeçmenin ise bir şeyleri kaybetmek gibi hissettirecek kadar yüksek.
SSS
1. "Vazgeçenler Günü" etkisi gerçek mi, yoksa Strava'nın bir pazarlama hikayesi mi?
Her ikisi de. Terim, 2015'te Strava tarafından pazarlama için popüler hale getirildi, ancak temel kalıp — Ocak'ın ikinci veya üçüncü haftasında keskin bir terk etme kümesi — gerçektir ve yeniden üretilebilir. Bunu dört ardışık Ocak kohortunda (2023-2026) görüyoruz ve ayrıca spor salonu katılımı ve uygulama devam etme verileri üzerinde bağımsız veri setlerinde de görülüyor. Tam takvim tarihi her yıl biraz değişiyor; pencere değişmiyor.
2. Eğer %78 vazgeçiyorsa, neden uzmanlar "bir alışkanlık oluşturmak 21 gün sürer" demeye devam ediyor?
Bunu söylemeyi bırakmalılar. 21 günlük rakam, plastik cerrahı Maxwell Maltz'ın yeni yüzlere alışan hastalarla ilgili 1960'taki bir gözleminden yanlış alıntıdır. Gerçek alışkanlık oluşumu araştırması (Lally ve diğerleri 2009), ortalama oluşum süresinin 66 gün olduğunu, davranışa bağlı olarak 18 ila 254 gün arasında geniş bir aralık olduğunu bulmuştur. Verilerimizle tutarlıdır: devam etme eğrisi 60-90. gün civarında düzleşiyor, 21. günde değil.
3. Ocak'ta kaydolmak gerçekten diğer aylardan daha kötü mü?
Biraz evet. Ocak kayıtları, yılın diğer aylarından daha düşük bir devam etme oranına sahiptir, çünkü Ocak kohortu, sosyal ivme ile değil, kişisel hazır oluşla yönlendirilen kullanıcılarla sulandırılmıştır. Ancak Ocak'ın mutlak hacmi o kadar yüksektir ki, yine de herhangi bir aydan daha fazla uzun vadeli kullanıcı üretir — sadece daha düşük bir dönüşüm oranıyla.
4. Premium için ödeme yapmak gerçekten daha iyi devam etme oranı sağlıyor mu, yoksa ödeyen kullanıcılar zaten daha ciddi mi?
Her ikisi de. 3.4 kat etkisinin bir kısmı, 1. günde ödeme yapan kişilerin genellikle daha motive olmasından kaynaklanıyor. Ancak kohort karşılaştırmamızda, daha sonra Premium'a geçen ücretsiz kullanıcıların, geçişten sonraki 30 günde devam etme oranında bir artış gösterdiği, nedenini açıklamak zor olan bir taahhüt etkisi var. En iyi tahmin: 3.4 kat etkisinin yaklaşık yarısı seçim, yarısı nedenseldir.
5. Neden daha yaşlı kullanıcılar bu kadar iyi devam ediyor?
Üç muhtemel neden: (1) genellikle doktor tavsiyesiyle takip ettikleri sağlık nedenleri vardır, bu da dışsal hesap verebilirlik yaratır; (2) takip etmeye bağlayacak daha istikrarlı rutinlere sahiptirler; (3) ölçek hızlı hareket etmediğinde hayal kırıklığı yaratan estetik hedeflerden daha az etkilenirler.
6. Eğer Ocak'ta kaydolduysam ve ikinci haftada vazgeçtiysem ne yapmalıyım?
İki şey, sırayla. Öncelikle, bu durumu bir karakter başarısızlığı olarak görmeyin — bu, Ocak kayıtları için modal bir sonuçtur, bu da bunun bir tasarım sorunu olduğunu, sizin sorununuz olmadığını gösterir. İkincisi, şimdi, bir taahhüt cihazı ekleyerek (ücretli plan, partner veya 8-16 hafta sonra bir etkinlik son tarihi) yeniden kaydolun. Nisan, Mayıs ve Eylül kayıtları, Ocak kayıtlarından çok daha iyi devam ediyor.
7. Ocak'ta en iyi hedef kilo vermek mi?
Hayır. "Kas yapmak" ve "makro takibi" kullanıcıları, 90. günde neredeyse iki kat daha iyi devam etme oranına sahipti. Temel hedefiniz kilo vermekse, bunu "günlük %30 protein almak" veya "haftada iki kez güç antrenmanı yapmak" şeklinde yeniden çerçevelemeyi düşünün. Yeniden çerçevelenmiş hedef, kilo verme sonucunu üretir ve 17. gün düşüşünü aşar.
8. COVID dönemindeki kohortlar 2026'dan farklı mıydı?
2023 ve 2024 kohortlarımız, 2025 ve 2026'dan biraz daha iyi devam etti — muhtemelen pandemi dönemindeki kullanıcılar daha çok sağlık için takip ediyorlardı, estetik için değil. Her iki kohort da aynı 17. gün düşüşünü ve aynı eğri şeklini gösterdi, sadece iki ila üç yüzde puanı yukarı kaydırılmıştı.
Kaynaklar
- Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., ve Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.
- Norcross, J. C., ve Vangarelli, D. J. (1988). The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–134.
- Gudzune, K. A., Doshi, R. S., Mehta, A. K., ve diğerleri. (2015). Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501–512.
- Wood, W., ve Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
- Dai, H., Milkman, K. L., ve Riis, J. (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582.
- Burke, L. E., Wang, J., ve Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., ve Wardle, J. (2009). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Ashraf, N., Karlan, D., ve Yin, W. (2006). Tying Odysseus to the mast: evidence from a commitment savings product in the Philippines. Quarterly Journal of Economics, 121(2), 635–672.
- Thaler, R. H., ve Shefrin, H. M. (1981). An economic theory of self-control. Journal of Political Economy, 89(2), 392–406.
- Strava (2015). Quitters Day analysis of 31.5 million activity uploads — original source for the "Quitters Day" terminology in popular press.
Takibinizi Başlatın — Ocak Tuzağından Kaçınarak
Eğer bunu Ocak ayında okuyorsanız, en zor kohorttadasınız. Eğer Ocak dışında okuyorsanız, daha kolay bir kohorttadasınız.
Her durumda, önemli olan tarih değil — etrafında inşa ettiğiniz taahhüt yapısıdır. Bir cihaz seçin: 1. günde Premium için ödeme yapın, bir partnerle katılın veya 8-16 hafta sonra bir etkinlik belirleyin. Kahvaltıyı kaydedin. Protein alın. Haftada iki güç seansı ekleyin. 60 gün boyunca değerlendirmeden önce bekleyin.
Nutrola, Nisan'a kadar ulaşan kullanıcılar için tasarlandı. Fiyatı €2.5'dan başlıyor, her seviyede sıfır reklam var ve AI kamerası sayesinde günlük kaydınız saniyeler alıyor, dakikalar değil.
Eğer bu yıl bir kez vazgeçtiyseniz, bu bir veri, bir hüküm değil. Hazır olduğunuzda geri dönün — ideal olarak, üç taahhüt cihazından biri ile birlikte.
Nutrola Araştırma Ekibi, verileri üç ayda bir yayınlamaktadır. Bu Ocak Kohortu raporu, Ocak 2027'de 12 aylık verilerle güncellenecektir.
Beslenme takibinizi dönüştürmeye hazır mısınız?
Nutrola ile sağlık yolculuklarını dönüştürmüş binlerce kişiye katılın!
