Mikro Besin Öğelerini, Sadece Kalorileri Nasıl Takip Ederim?

Çoğu kalori takip uygulaması size dört sayı gösterir: kalori, protein, karbonhidrat ve yağ. Bu, bir kitabı sayfa sayısına göre değerlendirmek gibidir. Vücudunuzun düzgün çalışması için 30'dan fazla temel vitamin ve minerale ihtiyacı vardır ve Journal of Nutrition'dan gelen araştırmalar, yetişkinlerin %90'ının en az bir mikro besin maddesinde eksik olduğunu göstermektedir. En yaygın eksiklikler — vitamin D, demir, magnezyum ve B12 — yorgunluk, kötü uyku, zayıflamış bağışıklık, beyin sisi ve egzersiz sonrası toparlanma zorluğu ile ilişkilidir.

Eğer zaten kalori takip ediyorsanız, mikro besin öğelerini takip etmeye geçmek, beslenmenizde yapabileceğiniz en etkili değişikliktir. İşte bunu nasıl yapacağınız, hangi besin maddelerine öncelik vermeniz gerektiği ve diyetinizdeki boşlukları nasıl belirleyip dolduracağınız.

Neden Mikro Besin Öğelerini Takip Etmeliyim?

Kaloriler ve makrolar, ne kadar enerji tükettiğinizi ve protein, karbonhidrat ve yağ oranını gösterir. Ancak yeterli vitamin D alıp almadığınızı, kaslarınıza oksijen taşımak için yeterli demir alıp almadığınızı, kaliteli uyku için yeterli magnezyum alıp almadığınızı veya sinir sistemi fonksiyonu için yeterli B12 alıp almadığınızı göstermezler.

Modern diyetlerin gerçeği:

• Amerikalıların %42'si vitamin D eksikliği yaşıyor (Endocrine Society, 2024)
• Üreme çağındaki kadınların %25'i yetersiz demir alımına sahip (WHO, 2023)
• Yetişkinlerin %48'i önerilen magnezyum miktarından daha az tüketiyor (NIH verileri)
• Veganlar ve vejetaryenlerin B12 eksikliği oranı %50-60 arasında
• Çoğu yetişkin, omega-3 yağ asitlerinin önerilen günlük alımının %50'sinden daha azını alıyor

Her gün kalori hedefinize mükemmel bir şekilde ulaşabilirsiniz, ancak mikro besin alımınız yetersizse kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Mikro besin öğelerini takip etmek, bu gizli boşlukları açığa çıkarır.

Nutrola'da Mikro Besin Öğelerini Nasıl Görüntülerim?

Nutrola, her gıda maddesi için 100'den fazla besin maddesini takip eder — bu, bir tüketici beslenme uygulamasında mevcut en kapsamlı mikro besin takibidir. Bu verilere nasıl erişeceğinizi ve bunları nasıl kullanacağınızı burada bulabilirsiniz.

Mikro Besin Öğesi Gösterge Paneli

Günün yemeklerini kaydettikten sonra, Nutrola'nın beslenme gösterge panelini açın. Üstteki standart kalori ve makro özeti dışında, günlük alımınızı hem mutlak miktar hem de Önerilen Günlük Alımınızın (RDA) yüzdesi olarak gösteren detaylı bir mikro besin maddesi analizi bulacaksınız.

Her besin maddesi için göreceğiniz bilgiler:

• Günlük alım (örneğin, 18 mcg vitamin D)
• Demografik profilinize göre hedef (örneğin, yetişkinler için 20 mcg RDA)
• Hedefin ne kadarının karşılandığı yüzdesi (örneğin, %90)
• Renk kodlu durum: yeşil (hedefte), sarı (%75'in altında), kırmızı (%50'nin altında)

Takip Edilen Besin Maddesi Kategorileri

Nutrola, takip edilen 100'den fazla besin maddesini net kategorilere ayırır:

Vitaminler: A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6, B7 (biyotin), B9 (folat), B12, C, D, E, K

Mineraller: Kalsiyum, demir, magnezyum, çinko, selenyum, potasyum, sodyum, fosfor, manganez, bakır, krom, iyot, molibden

Yağ asitleri: Omega-3 (ALA, EPA, DHA), omega-6, doymuş yağ, tekli doymamış yağ, çoklu doymamış yağ, trans yağ

Diğer: Lif, kolesterol, şeker (toplam ve eklenen), amino asit profilleri, kafein, su

Çoğu rakip kalori takip uygulaması yalnızca bu besin maddelerinin 4-6'sını gösterir. Bazı premium katmanlar birkaç tane daha ekler, ancak hiçbiri Nutrola'nın 1.8 milyondan fazla doğrulanmış gıda kaydındaki 100'den fazla besin derinliğine ulaşamaz — ve Nutrola bunu aylık 2.50 € ile, reklam olmadan sunar.

Haftalık ve Aylık Trendler

Bireysel günlük toplamlar dalgalanabilir. Mikro besin sağlığı için önemli olan, haftalar boyunca tutarlı bir alım sağlamaktır. Nutrola'nın haftalık özeti, takip edilen her besin maddesi için ortalama günlük alımınızı gösterir ve tek günlük bir görüntünün kaçırabileceği kalıpları vurgular.

Örneğin, kırmızı et yediğiniz günlerde yeterli demir alıyor olabilirsiniz, ancak diğer günlerde yetersiz kalabilirsiniz. Haftalık görünüm bu kalıbı net bir şekilde ortaya koyar ve ortalama demir alımınızın hedefin %65'i olduğunu gösterir; oysa bazı bireysel günler %100'e ulaşmıştır.

Hangi Mikro Besin Öğelerini Öncelikle Takip Etmeliyim?

100'den fazla besin maddesini takip etmek göz korkutucu geliyorsa, en yaygın eksiklik gösteren ve günlük yaşamınızı en çok etkileyen beş besin maddesi ile başlayın.

Öncelik 1: Vitamin D

Neden önemli: Kalsiyum emilimini düzenler (kemik sağlığı), bağışıklık fonksiyonunu destekler ve ruh halini etkiler. Eksiklik, yorgunluk, depresyon, sık hastalanma ve kas zayıflığı ile ilişkilidir.

RDA: Çoğu yetişkin için günde 15-20 mcg (600-800 IU). Birçok araştırmacı, optimal seviyenin daha yüksek olduğunu (1,000-2,000 IU) savunmaktadır.

En iyi gıda kaynakları:

Gıda	Servis başına Vitamin D
Somon (100g, pişirilmiş)	11-17 mcg
Sardalya (100g, konserve)	4.8 mcg
Yumurta (1 büyük)	1.1 mcg
Fortifiye süt (250ml)	2.5-3.0 mcg
UV ışığına maruz kalmış mantarlar (100g)	7-10 mcg

Nutrola'da nasıl takip edilir: Yemeklerinizi normal şekilde kaydedin. Günün sonunda mikro besin gösterge panelinizde vitamin D satırını kontrol edin. Eğer sürekli olarak hedefin %75'inin altında kalıyorsanız, haftada 2-3 kez yağlı balık eklemeyi düşünün veya takviye konusunda doktorunuzla görüşün.

Öncelik 2: Demir

Neden önemli: Kanınızdaki oksijeni taşır. Eksiklik, yorgunluk, zayıflık, solgun cilt, baş dönmesi ve kötü egzersiz performansına neden olur. Özellikle kadınlarda, dayanıklılık sporcularında ve vejetaryenlerde yaygındır.

RDA: Erkekler için günde 8 mg, üreme çağındaki kadınlar için günde 18 mg.

En iyi gıda kaynakları:

Gıda	Servis başına Demir
Sığır karaciğeri (100g)	6.5 mg
Yağsız sığır eti (100g)	2.6 mg
Mercimek (1 su bardağı, pişirilmiş)	6.6 mg
Ispanak (1 su bardağı, pişirilmiş)	6.4 mg
Sert tofu (150g)	3.4 mg
Bitter çikolata (28g, %70+)	3.4 mg

Önemli not: Bitkisel (non-heme) demir %5-12 verimle emilirken, hayvansal (heme) demir %15-35 verimle emilir. Bitkisel demiri C vitamini ile eşleştirmek emilimi artırır — her ikisini de Nutrola'da takip ederek optimize edin.

Öncelik 3: Magnezyum

Neden önemli: Kas fonksiyonu, uyku kalitesi, kan şekeri düzenlemesi ve protein sentezi dahil 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynar. Eksiklik, kas krampları, kötü uyku, kaygı ve baş ağrılarına neden olur.

RDA: Kadınlar için günde 310-320 mg, erkekler için günde 400-420 mg.

En iyi gıda kaynakları:

Gıda	Servis başına Magnezyum
Kabak çekirdeği (28g)	156 mg
Badem (28g)	80 mg
Ispanak (1 su bardağı, pişirilmiş)	157 mg
Siyah fasulye (1 su bardağı, pişirilmiş)	120 mg
Bitter çikolata (28g, %70+)	64 mg
Avokado (1 orta boy)	58 mg

Öncelik 4: Vitamin B12

Neden önemli: Sinir fonksiyonu, DNA sentezi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Eksiklik, yorgunluk, uyuşma ve karıncalanma, hafıza sorunları ve ruh hali bozukluklarına yol açar. Neredeyse tamamen hayvansal ürünlerde bulunur, bu nedenle veganlar ve vejetaryenler için izlenmesi kritik öneme sahiptir.

RDA: Yetişkinler için günde 2.4 mcg.

En iyi gıda kaynakları:

Gıda	Servis başına B12
Sığır karaciğeri (100g)	70.7 mcg
İstiridye (100g)	98.9 mcg
Somon (100g)	3.2 mcg
Ton balığı (100g)	2.2 mcg
Yumurta (1 büyük)	0.6 mcg
Fortifiye besin mayası (15g)	8-24 mcg

Öncelik 5: Omega-3 Yağ Asitleri (EPA + DHA)

Neden önemli: Enflamasyonu azaltır, beyin fonksiyonunu, kardiyovasküler sağlığı ve eklem sağlığını destekler. Çoğu yetişkin, en iyi kaynakları (yağlı balıklar) yeterince tüketmediği için önerilen miktarın çok altında kalır.

Önerilen alım: Günde 250-500 mg toplam EPA + DHA (American Heart Association).

En iyi gıda kaynakları:

Gıda	EPA + DHA başına Servis
Somon (100g)	1,500-2,200 mg
Sardalya (100g)	1,400 mg
Mackerel (100g)	1,000-1,800 mg
Herring (100g)	1,700 mg
Alg yağı takviyesi (1 kapsül)	250-500 mg

Diyetimde Besin Boşluklarını Nasıl Belirlerim?

7 Günlük Denetim Yöntemi

Nutrola'da 7 gün boyunca yediğiniz her şeyi takip edin, normal diyetinizi optimize etmeye çalışmadan. Haftanın sonunda, mikro besin gösterge panelinizi haftalık ortalamalar için gözden geçirin.

Nelere dikkat etmelisiniz:

1. RDA'nın %75'inin altında sürekli kalan besin maddeleri — Bunlar ana boşluklarınızdır. Gıda seçimleri veya takviyelerle ilgilenilmesi gerekir.
2. Günlük olarak %30 ile %100 arasında dalgalanan besin maddeleri — Bu, diyetinizde iyi kaynaklarınız olduğunu ancak yeterince sık tüketmediğinizi gösterir. Bu gıdaların tüketim sıklığını artırın.
3. Sürekli %100'ün üzerinde kalan besin maddeleri — Bunlar yeterli. Ancak aşırı yüksekse (yağda çözünen vitaminler A, D, E, K için %300'ün üzerinde) aşırı takviye yapıldığını gösterebilir.

Diyet Türüne Göre Yaygın Boşluk Desenleri

Diyet Deseni	Muhtemel Eksiklikler	Muhtemel Yeterlilikler
Standart Batı diyeti	Lif, vitamin D, magnezyum, potasyum	Sodyum, B12, yağ, kalori
Vejetaryen	B12, demir, çinko, omega-3	Lif, vitamin C, folat
Vegan	B12, demir, çinko, omega-3, kalsiyum, vitamin D	Lif, vitamin C, folat, potasyum
Düşük karbonhidrat/keto	Lif, potasyum, magnezyum, vitamin C	B12, yağda çözünen vitaminler, protein
Akdeniz	Genel olarak dengeli	Çoğu besin maddesi
Yüksek proteinli fitness diyeti	Lif, kalsiyum, vitamin C	Protein, B12, çinko, demir

Nutrola'nın doğrulanmış veritabanı, tüm diyet türleri için doğru mikro besin verileri sağlar çünkü her kayıt, tam besin profilini içerir — yalnızca kalorileri ve makroları değil. Bu, boşlukları belirlemek için kritik öneme sahiptir. Eğer takip cihazınız yalnızca 4-6 besin maddesini gösteriyorsa, diğer 25'ten fazla temel mikro besin maddesindeki eksiklikleri göremezsiniz.

Besin Eksikliklerini Gıda Değişiklikleri ile Nasıl Doldurabilirim?

Boşluklarınızı belirledikten sonra, en etkili strateji, düşük besin içeriğine sahip gıdaları mevcut kalori hedefinizle uyumlu besin açısından zengin alternatiflerle değiştirmektir. İşte en yaygın eksiklikler için pratik değişiklikler.

Vitamin D Değişiklikleri

Yerine	Deneyin	Vitamin D Kazancı
Tavuk göğsü (0 mcg D)	Somon fileto (+11-17 mcg D)	+11-17 mcg her servis için
Süt	Fortifiye süt (+2.5-3 mcg D)	+2.5-3 mcg her servis için
Normal mantar	UV ışığına maruz kalmış mantarlar (+7-10 mcg D)	+7-10 mcg her servis için

Demir Değişiklikleri

Yerine	Deneyin	Demir Kazancı
Beyaz ekmek (0.7 mg)	Fortifiye tam tahıllı ekmek (2.5 mg)	+1.8 mg her servis için
Marul (0.4 mg/bardak)	Ispanak, pişirilmiş (6.4 mg/bardak)	+6.0 mg her servis için
Tavuk göğsü (0.4 mg/100g)	Yağsız sığır eti (2.6 mg/100g)	+2.2 mg her servis için

Magnezyum Değişiklikleri

Yerine	Deneyin	Magnezyum Kazancı
Ayçiçeği çekirdeği (37 mg/28g)	Kabak çekirdeği (156 mg/28g)	+119 mg her servis için
Beyaz pirinç (12 mg/bardak)	Kinoa (118 mg/bardak)	+106 mg her servis için
Sütlü çikolata (26 mg/28g)	Bitter çikolata %70+ (64 mg/28g)	+38 mg her servis için

Bu değişiklikleri Nutrola'da kaydedin ve haftalık mikro besin ortalamalarınızın nasıl iyileştiğini görün. Nutrola 100'den fazla besin maddesini takip ettiğinden, bir besin maddesini artıran bir değişikliğin başka bir besin maddesinde eksiklik yaratmadığını doğrulayabilirsiniz.

Çoğu Kalori Takip Uygulaması Bunu Neden Yapamaz?

Popüler kalori takip uygulamalarının çoğu, iki nedenle anlamlı mikro besin takibi sağlayamaz.

Sebep 1: Tamamlanmamış Gıda Verileri

Kitle kaynaklı veritabanları, kalorileri ve temel makroları önceliklendirir çünkü çoğu kullanıcı bunları gönderir. "Tavuk göğsü" ekleyen bir kullanıcı genellikle kalorileri, proteini, karbonhidratları ve yağları girer; ancak vitamin B6, selenyum, niasin ve fosfor gibi mikro besin maddelerini girmez. Sonuç olarak, çoğu kayıt için mikro besin alanları boş kalır ve günlük toplamlar anlamını yitirir.

Nutrola'nın doğrulanmış veritabanı, her kaydın tam besin profilini içerir çünkü veriler hükümet veritabanlarından, laboratuvar analizlerinden ve üretici spesifikasyonlarından gelmektedir — tam besin panelini ölçen ve raporlayan kaynaklar.

Sebep 2: Arayüzde Eksik Besin Maddeleri

Mikro besin verilerine sahip bazı uygulamalar bile genellikle yalnızca 4-6 besin maddesini ücretsiz katmanlarında gösterir, bazen premium katmanlarda 10-15'e kadar genişler. Bu, kör noktalar yaratır. Uygulamanız demiri gösteriyorsa ancak C vitaminini göstermiyorsa, demir emilimini artıran eşleştirmeyi takip edemezsiniz. Eğer kalsiyumu gösteriyorsa ama vitamin D'yi göstermiyorsa, kalsiyumun kemiklere girmesini artıran sinerjiyi izleyemezsiniz.

Nutrola, 100'den fazla besin maddesini gösterir çünkü beslenme bilimi, izole tek besin maddesi silo'larında gerçekleşmez. Besin maddeleri etkileşimde bulunur, emilim için rekabet eder ve birbirine bağımlıdır. Tam resmi görmek, bilinçli kararlar almak için tek yoldur.

Mikro Besin Öğelerini Takip Ederken Yapılan Yaygın Hatalar

Hata 1: Günlük Hedeflere Aşırı Odaklanma

Mikro besin gereksinimleri zaman içinde ortalamalardır, günlük minimumlar değildir. Eğer Pazartesi günü demir hedefinizin %60'ını alıyorsanız ve Salı günü %140'ını alıyorsanız, vücudunuz bununla başa çıkabilir. Haftalık ortalamalara odaklanın, günlük mükemmellik peşinde koşmayın. Nutrola'nın haftalık özet görünümü tam olarak bu amaç için tasarlanmıştır.

Hata 2: Önce Boşluğu Belirlemeden Takviye Yapma

"Her ihtimale karşı" bir multivitamin almak, genellikle ihtiyaç duymadığınız besin maddelerini sağlarken gerçekten eksik olduğunuz besin maddelerinde düşük dozajlar sunar. Öncelikle Nutrola'da 1-2 hafta boyunca gıda alımınızı takip edin, belirli boşlukları tespit edin ve ardından bu spesifik besin maddelerini takviye edin, eğer gıda ayarlamaları yetersiz kalıyorsa.

Hata 3: Biyoyararlanımı Görmezden Gelme

Tüm besin kaynakları eşit değildir. Ispanaktan (non-heme) alınan 6 mg demir, vücudunuza 0.3-0.7 mg emilen demir sağlar. Sığır etinden (heme) alınan 6 mg demir, 0.9-2.1 mg emilen demir sağlar. Nutrola toplam içeriği gösterir; biyoyararlanımı anlamak, kaynağın bitkisel mi yoksa hayvansal mı olduğunu bilmekle mümkündür.

Hata 4: Kötü Kalori Verilerine Sahip Bir Uygulamada Mikro Besin Öğelerini Takip Etme

Eğer takip cihazınızın kalori verileri yanlışsa, mikro besin verileri de yanlıştır — bunlar aynı veritabanı kayıtlarından gelir. Mikro besin takibi, yalnızca temel kalori sayımından daha kapsamlı ve doğrulanmış gıda verileri olduğunda işe yarar. Bu nedenle, veritabanı kalitesi, mikro besin takibi için temel kalori sayımından daha fazla önem taşır.

Hata 5: Her Şeyi Aynı Anda Optimize Etmeye Çalışmak

Öncelikle ilk 5 öncelikli besin maddesini takip edin. Bu hedefleri 4-6 hafta boyunca sürekli olarak karşıladıktan sonra, bir sonraki katmana (kalsiyum, potasyum, çinko, folat, vitamin C) geçin. Aynı anda 30 besin maddesini optimize etmeye çalışmak, analiz felcine yol açar ve gıda seçimlerinizi hesap tablolarından ziyade keyif almaya yönelik hale getirir.

Başarılı Mikro Besin Takibi İçin İpuçları

1. Gerçekten renkli beslenin. Farklı renklerdeki meyve ve sebzeler, farklı mikro besin maddeleri içerir. Kırmızı (likopen), turuncu (beta-karoten), yeşil (folat, demir, vitamin K), mor (antiosiyaninler), beyaz (allicin, kuersetin). Çeşitlilik, geniş mikro besin kapsama alanı için en basit stratejidir.

2. Değişiklik yapmadan önce 7 gün takip edin. İyileştirme yapmadan önce bir temel oluşturmalısınız. İlk günden optimize etmeye başlamayın — önce normal diyetinizi takip edin, ardından hedefli değişiklikler yapın.

3. Nutrola'nın gıda arama özelliğini kullanarak besin açısından zengin seçenekler bulun. Belirli bir besin maddesi açısından zengin gıdaları arayarak, daha önce düşünmediğiniz seçenekleri keşfedin. Nutrola'nın doğrulanmış veritabanı, bu aramaları güvenilir kılar — gerçekten besin açısından zengin gıdalar buluyorsunuz, kullanıcıların eksik verilerle sunduğu girişler değil.

4. Besin maddelerini stratejik olarak eşleştirin. C vitamini ile demir emilimini artırın. Vitamin D ile kalsiyum, kemik mineral yoğunluğunu artırır. Yağ ile vitamin A, D, E ve K (yağda çözünen) emilimini sağlar. Bu eşleştirmeler, Nutrola'da tam besin panelini takip ettiğinizde görünür.

5. Her Pazar haftalık trendlerinizi kontrol edin. Nutrola'nın mikro besin özeti üzerinde 5 dakikalık bir haftalık gözden geçirme, o hafta yaptığınız gıda seçimlerinin temel ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını veya gelecek haftanın ayarlama gerektirip gerektirmediğini size bildirir. Bu küçük alışkanlık, uzun vadeli besin durumunuz üzerinde orantısız bir etki yaratır.

Sıkça Sorulan Sorular

Nutrola, diğer uygulamalara kıyasla ne kadar mikro besin öğesi takip ediyor?

Nutrola, her gıda maddesi için 100'den fazla besin maddesini takip eder. Karşılaştırma yapmak gerekirse, MyFitnessPal'ın ücretsiz katmanı kalorileri ve 4-6 besin maddesini gösterir. Cronometer, mikro besin derinliği açısından en yakın rakiptir ve 80'den fazla besin maddesini takip eder. FatSecret ve Lose It, çoğu durumda 10'dan azını gösterir. Fark, selenyum, krom, manganez ve bireysel amino asitler gibi daha az takip edilen besin maddeleri için özellikle önemlidir.

Eğer bir multivitamin alıyorsam mikro besin öğelerini takip etmeme gerek var mı?

Evet. Bir multivitamin genellikle çoğu besin maddesi için RDA'nın %20-30'unu sağlar — bu, bir diyeti desteklemek için tasarlanmıştır, gıda bazlı beslenmenin yerini almak için değil. Takip, diyetinizin ve takviyenizin yeterli seviyelere ulaşıp ulaşmadığını gösterir. Birçok kişi, multivitaminlerinin belirli boşluklarını kapatmadığını keşfeder çünkü genel bir formül sunar, gerçek diyetlerine uygun değildir.

Bir eksikliğin takviye gerektirip gerektirmediğini nasıl anlarım?

Eğer Nutrola verileriniz, bir besin maddesi için sürekli olarak RDA'nın %50-75'i arasında kalıyorsa, hedefli gıda değişiklikleri genellikle boşluğu kapatabilir. Eğer %50'nin altında kalıyorsanız, çeşitli bir diyet yemenize rağmen, ya da besin maddesi gıda ile almakta zorlanıyorsanız (örneğin, kuzey iklimlerinde vitamin D veya vegan diyetinde B12), takviye konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.

Nutrola'nın Apple Watch veya Wear OS uygulamasında mikro besin öğelerini takip edebilir miyim?

Giyilebilir uygulamalar, hızlı ve hareket halindeyken kalori ve makro kaydı üzerine odaklanır. 100'den fazla besin maddesi, haftalık trendler ve boşluk analizi ile tam mikro besin gösterge paneli için Nutrola telefon uygulamasını kullanın. Veriler tüm cihazlarınız arasında senkronize olur, bu nedenle saatinizden kaydedilen öğünler telefonunuzdaki tam gösterge panelinde görünür.

Sadece kilo vermeye çalışıyorsam mikro besin takibi değerli mi?

Evet, işte neden: yaygın mikro besin eksiklikleri, doğrudan kilo kaybını engeller. Düşük demir, yorgunluğa neden olur (daha az aktivite, daha düşük TDEE). Düşük magnezyum, uyku düzenini bozar (kötü toparlanma, artan kortizol, daha yüksek iştah). Düşük vitamin D, yağ depolama ile ilişkilidir. Bu eksiklikleri düzeltmek, kilo verme sürecini daha kolay hale getirir, sadece daha sağlıklı değil. Nutrola, kilo verme hedeflerinizi ve mikro besin durumunuzu tek bir uygulamada takip etmenizi sağlar, aylık 2.50 € karşılığında.