2026 Oruç Uygulaması Karşılaştırma Tablosu: 8 Araç İncelendi

Aralıklı oruç uygulamaları popülaritesini artırdı, ancak çoğu sadece şık zamanlayıcılardan ibaret. Yeme penceresinin ne zaman açıldığını gösteren bir geri sayım saati, ilk hafta için faydalı olabilir. Ancak aralıklı oruçta asıl zorluk, ne zaman yemek yiyeceğinizi bilmek değil, yeme penceresinde neyi ve ne kadar tüketeceğinizi bilmektir. En başarılı aralıklı oruç uygulayıcıları, oruç programlarını yeme saatlerinde hassas beslenme takibi ile birleştirir.

Bu karşılaştırma tablosu, çoğu oruç uygulaması incelemesinden farklı bir yaklaşım sergiliyor. 8 uygulamayı iki boyutta değerlendiriyoruz: oruç özellikleri (zamanlayıcılar, protokoller, başarı takibi) ve beslenme takibi derinliği (çünkü yeme penceresinde ne yediğiniz, ne zaman yediğiniz kadar önemlidir). Bu uygulamalardan bazıları tamamen oruç uygulamalarıdır. Diğerleri ise oruç bilinciyle beslenme takipçileri. Doğru seçim, hangi boyutun sizin için daha önemli olduğuna bağlı.

Bu Uygulamaları Nasıl Değerlendirdik

Her bir uygulamayı, üç hafta boyunca 16:8 aralıklı oruç protokolünü takip ederek kullandık. Değerlendirme kriterlerimiz:

Oruç zamanlayıcısı, uygulamanın oruç ve yeme pencereleri için yerleşik bir geri sayım zamanlayıcısına sahip olup olmadığını kontrol eder; pencerelerin açılıp kapanmasıyla ilgili bildirimleri içerir.

Beslenme takibi derinliği, uygulamanın yeme pencerelerinde ne yediğinizi ne kadar kapsamlı takip ettiğini ölçer: takip edilen besin öğeleri, veritabanı kalitesi ve kayıt yöntemleri.

Desteklenen IF protokolleri, uygulamanın resmi olarak desteklediği farklı aralıklı oruç protokollerinin sayısını sayar (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, alternatif gün, özel vb.).

Başarı takibi, uygulamanın ardışık oruç tamamlama sayılarını takip edip etmediğini ve başarılar, rozetler veya ilerleme görselleştirmeleri aracılığıyla motivasyon sağlayıp sağlamadığını test eder.

Topluluk, sosyal özellikleri değerlendirir: forumlar, gruplar, meydan okumalar ve paylaşılan hesap verebilirlik.

Oruç eğitimi, uygulamanın oruç faydaları, güvenliği ve en iyi uygulamalar hakkında makaleler, ipuçları veya bilimsel içerik sunup sunmadığını kontrol eder.

Fiyat, Mart 2026 itibarıyla aylık maliyeti yansıtır.

Büyük Karşılaştırma Tablosu

Özellik	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
Yerleşik Oruç Zamanlayıcısı	Hayır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Temel	Evet
Zamanlayıcı Bildirimleri	Uygun Değil	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Temel	Evet
Desteklenen IF Protokolleri	Uygun Değil	8+	10+	8+	7+	6+	1 (temel)	5+
Özel Oruç Programı	Uygun Değil	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Hayır	Evet
Takip Edilen Besin Öğeleri	100+	0 (besin takibi yok)	Temel (kaloriler)	Temel (kaloriler + makrolar)	Temel (kaloriler)	0 (besin takibi yok)	19	17
Veritabanı Boyutu	1.8M+ onaylı	Yok	Sınırlı	Sınırlı	Sınırlı	Yok	14M+	4M+
AI Fotoğraf Kaydı	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Evet	Evet
AI Ses Kaydı	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Barkod Tarayıcı	Evet	Hayır	Evet (temel)	Evet (temel)	Evet (temel)	Hayır	Evet	Evet
Mikro Besin Takibi	Evet (100+ besin öğesi)	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Sınırlı (19)	Sınırlı (17)
Başarı Takibi	Kayıt başarıları	Evet (oruç başarıları)	Evet (oruç başarıları)	Evet	Evet	Evet	Kayıt başarıları	Evet
Oruç Başarıları	Hayır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Hayır	Evet
Topluluk	Hayır	Evet (forumlar)	Evet (gruplar)	Evet	Evet (meydan okumalar)	Evet (gruplar)	Forumlar	Sınırlı
Oruç Eğitimi	Hayır	Evet (makaleler)	Evet (dersler)	Evet (koçluk)	Evet (makaleler)	Evet (makaleler)	Hayır	Sınırlı
Ağırlık Takibi	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Apple Health Senkronizasyonu	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Google Health Connect	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Apple Watch	Evet	Evet	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Evet	Hayır
Wear OS	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Diller	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
Fiyat	€2.50/ay	$9.99/ay	$14.99/ay	$12.99/ay	$11.99/ay	$6.99/ay	$19.99/ay	$6.99/ay

Temel Ticaret: Zamanlayıcı mı, Takipçi mi?

Bu tablo, net bir desen ortaya koyuyor: özel oruç uygulamaları oruç özelliklerinde harika, ancak beslenme takibinde zayıf. Beslenme takipçileri ise yemek kaydı konusunda başarılı, ancak oruçla ilgili özelliklerden yoksun.

Özel oruç uygulamaları (Zero, Simple, Lasta, Fastic, Life Fasting) hepsi şık oruç zamanlayıcılarına, birden fazla IF protokol desteğine, başarı takibine ve oruç eğitimi içeriğine sahip. Ancak Zero ve Life Fasting, hiç besin takibi sunmuyor. Simple, Lasta ve Fastic temel kalori sayımını içeriyor, ancak sınırlı veritabanları ve minimal besin verileri ile. Hiçbiri mikro besinleri takip etmiyor.

Beslenme takipçileri (Nutrola, MyFitnessPal, Yazio) ne yediğinizi takip etme konusunda mükemmel, ancak sınırlı veya hiç oruç zamanlayıcı özelliğine sahip değiller. Yazio, yerleşik bir oruç zamanlayıcısına ve 5+ protokole sahip tek istisna, bu da onu temel oruç ve beslenme takibi için en dengeli tek uygulama seçeneği yapıyor.

Nutrola, yerleşik bir oruç zamanlayıcısına sahip değil. Bu konuda açık olmak istiyoruz. Ancak, bu tabloda yer alan herhangi bir uygulamadan daha kapsamlı bir beslenme takibi sunuyor (100+ besin öğesi, AI fotoğraf ve ses kaydı, 1.8M+ onaylı veritabanı), bu da çoğu oruç uygulamasının tamamen göz ardı ettiği bir konuyu ele alıyor: yeme penceresinde neyi ve ne kadar yediğinizin kalitesi ve miktarı.

Neden Beslenme Takibi Zamanlayıcıdan Daha Önemlidir?

Aralıklı oruç hakkında rahatsız edici bir gerçek var: zamanlayıcı kolay kısımdır. 16 saatlik bir oruç penceresi ayarlamak ve onun bitmesini beklemek sabır gerektirir, ancak karmaşık bir uygulama gerektirmez. Telefonunuzun yerleşik saat uygulaması bunu yapabilir.

Zor kısım, ve aralıklı oruç uygulamasının gerçekten sonuç verip vermeyeceğini belirleyen kısım, 8 saatlik yeme penceresi sırasında ne olduğudur. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırma, aralıklı oruç uygulamasının yalnızca kalori açığı yarattığında kilo kaybına yol açtığını bulmuştur. Daha kısa bir pencerede aynı miktarda kalori alırsanız, kilo veremezsiniz. Bazı insanlar, oruç sırasında açlık hissini telafi etmek için yeme pencerelerinde aşırı yemek yiyerek fazlalığa neden olabiliyor.

İşte burada beslenme takibi devreye giriyor. Takip etmeden, yeme penceresi öğünlerinizin ihtiyaç duyduğunuz açığı yaratıp yaratmadığını bilmenin bir yolu yok. Ve mikro besin takibi olmadan, öğünlerinizi daha kısa bir pencerede yoğunlaştırmanın beslenme eksikliklerine yol açıp açmadığını bilmenin bir yolu yok. Daha az öğün yemek, yeterli vitamin ve mineral alma fırsatlarını azaltır.

Özel Oruç Uygulamaları: Derinlemesine İnceleme

Zero, temiz ve odaklanmış bir arayüze sahip en köklü özel oruç uygulamasıdır. Oruç zamanlayıcısı mükemmel, akıcı animasyonlar ve net geri sayım ekranları ile donatılmıştır. 8+ IF protokolünü destekler ve topluluk forumları, oruç bilimi, ipuçları ve deneyimler hakkında aktif tartışmalarla doludur. Zero ayrıca oruç araştırmaları hakkında eğitim makaleleri yayımlar. Ancak, hiç besin takibi yoktur. Tek bir kalori kaydı yapamazsınız. Premium özellikler (zamanlayıcı geçmişi, içgörüler, gelişmiş istatistikler) için aylık $9.99 fiyatı, temelde bir zamanlayıcı olan bir uygulama için yüksek bir fiyat.

Simple, 10+ protokol, günlük oruç puanları, kişiselleştirilmiş içgörüler ve yapılandırılmış eğitim içeriği ile kapsamlı bir oruç arkadaşı olarak kendini konumlandırıyor. Besin takibi mevcut ancak son derece basit, kaba kalori tahminleri ile sınırlıdır. 15+ dilde mevcut olup, oruç uygulamaları arasında en geniş uluslararası erişime sahiptir. Aylık $14.99 ile en pahalı özel oruç uygulamasıdır.

Lasta, oruç ile temel kalori ve makro takibini birleştirir, ayrıca kişiselleştirilmiş yemek önerileri ile koçluk unsuru sunar. 8+ protokolü kapsar ve eğitim içeriği sağlar. Besin takibi, Zero ve Life Fasting'den bir adım önde ancak hala özel beslenme takipçilerinin gerisindedir. Aylık $12.99.

Fastic, topluluk etkileşimine odaklanır; meydan okumalar, rozetler ve sosyal özellikler ile oruç zamanlayıcısının yanında temel kalori takibi içerir. 7+ protokol desteklenmektedir. Topluluk yönü, sosyal hesap verebilirlikten beslenen kullanıcılar için gerçekten motive edici bir unsurdur. Aylık $11.99.

Life Fasting, daha basit ve uygun fiyatlı bir seçenek olup, aylık $6.99'dır. 6+ protokolü destekler, temiz bir zamanlayıcı arayüzüne ve aktif topluluk gruplarına sahiptir. Zero gibi, hiç besin takibi yoktur. Sadece bir oruç zamanlayıcısına ihtiyaç duyan kullanıcılar için en iyisidir.

Beslenme Takipçileri için Oruç Uygulamaları: Derinlemesine İnceleme

Nutrola, mevcut en derin beslenme takibini sunar: 100+ besin öğesi, 1.8M+ onaylı veritabanı, AI fotoğraf kaydı, AI ses kaydı, barkod tarayıcı ve tarif içe aktarma. Aralıklı oruç uygulayıcıları için değeri, yeme penceresi öğünlerinin hem kalori açısından uygun hem de besin açısından tam olmasını sağlamaktır. AI ses kaydı, manuel gıda araması yapmak istemediğiniz yoğun bir yeme penceresi sırasında öğünleri hızlı bir şekilde kaydetmek için özellikle faydalıdır. Aylık €2.50, ücretsiz bir oruç zamanlayıcı uygulaması ile birleştirildiğinde, herhangi bir özel oruç uygulamasından daha az maliyetli bir çözüm sunar.

MyFitnessPal, temel bir oruç özelliğine sahip ancak bu uygulamanın güçlü yönü değildir. 19 besin öğesini takip eder ve 14M+ kullanıcı tarafından gönderilen bir veritabanına sahiptir. Aylık $19.99 ile bu tablodaki en pahalı seçenektir ve fiyatı haklı çıkaracak herhangi bir oruç spesifik özelliği sunmamaktadır.

Yazio, hem oruç zamanlayıcısı (5+ protokol) hem de makul beslenme takibi (17 besin öğesi, 4M+ veritabanı) sunan en dengeli tek uygulama seçeneğidir. Hem oruç hem de gıda takibi için tek bir uygulama arıyorsanız ve derin mikro besin verilerine ihtiyacınız yoksa, Yazio pratik bir seçimdir ve aylık $6.99'dır.

İki Uygulama Stratejisi

Her iki dünyanın en iyisini elde etmek için, birçok ciddi aralıklı oruç uygulayıcısı iki uygulama kullanır: ücretsiz veya düşük maliyetli bir oruç zamanlayıcısı ve kapsamlı bir beslenme takipçisi. Bu yaklaşım, her iki boyut için daha iyi araçlar sunar.

En maliyet etkin kombinasyon:

Ücretsiz oruç zamanlayıcısı (Zero'nun ücretsiz katmanı veya telefonunuzun yerleşik zamanlayıcı/alarmı) + Nutrola (€2.50/ay) = toplam maliyet €2.50/ay.

Bu, mükemmel bir oruç geri sayımına sahip olmanızı sağlar ve mevcut en kapsamlı beslenme takibini sunar (100+ besin öğesi, AI kaydı, onaylı veritabanı). Bu, yalnızca Zero'nun premium katmanından ($9.99/ay) daha az, Simple'dan ($14.99/ay) daha az ve MyFitnessPal'dan ($19.99/ay) çok daha az maliyetlidir.

Bunu yalnızca bir özel oruç uygulaması kullanmakla karşılaştırın:

• Zero Premium: Besin takibi olmayan bir zamanlayıcı için $9.99/ay
• Simple Premium: Temel kalori kaydı olan bir zamanlayıcı için $14.99/ay
• Lasta Premium: Temel besin takibi olan bir zamanlayıcı için $12.99/ay

İki uygulama stratejisi daha az maliyetle daha fazla fayda sağlar. Tek dezavantajı, iki uygulamayı yönetmektir; ancak oruç zamanlayıcısını günde 1-2 kez (oruç başlatma ve durdurma) ve beslenme takipçisini günde 4-6 kez (öğün kaydı) açtığınız için, örtüşme minimaldir.

Uygulama Bazında Hızlı Özet

Nutrola — Oruç zamanlayıcısı yok, ancak yeme penceresinin optimizasyonu için mevcut en iyi beslenme takibi. 100+ besin öğesi, AI ses ve fotoğraf kaydı, onaylı 1.8M+ veritabanı, tarif içe aktarma. En kapsamlı ve uygun fiyatlı IF kurulumu için ücretsiz bir oruç zamanlayıcı ile birleştirin. Aylık €2.50, sıfır reklam.

Zero — Özel oruç zamanlayıcıları için altın standart. Temiz arayüz, 8+ protokol, aktif topluluk, oruç eğitimi. Hiç besin takibi yok. Premium için aylık $9.99.

Simple — 10+ protokol, günlük puanlar ve eğitim içeriği ile en özellikli oruç uygulaması. Temel kalori kaydı. En geniş dil desteği (15+). Aylık $14.99.

Lasta — Temel kalori ve makro takibi ile oruç zamanlayıcısı ve koçluk. Temel oruç ve beslenme için makul bir tek uygulama seçeneği. Aylık $12.99.

Fastic — Meydan okumalar ve sosyal özellikler ile topluluk odaklı oruç uygulaması. Temel kalori takibi. Sosyal hesap verebilirlikten motive olan kullanıcılar için en iyisi. Aylık $11.99.

Life Fasting — Basit, uygun fiyatlı oruç zamanlayıcısı ve topluluk grupları. Hiç besin takibi yok. Sade bir zamanlayıcı olarak en iyisi. Aylık $6.99.

MyFitnessPal — Temel oruç desteği ile makul (ama pahalı) beslenme takibi. Ne oruç için ne de derin beslenme için optimize edilmiştir. Aylık $19.99.

Yazio — Hem oruç zamanlayıcısı (5+ protokol) hem de beslenme takibi (17 besin öğesi) sunan en iyi tek uygulama seçeneği. İki uygulama kullanmak istemeyen kullanıcılar için en dengeli seçim. Aylık $6.99.

Anahtar Çıkarımlar

Özel oruç uygulamaları aşırı fiyatlı zamanlayıcılardır. Zero, Simple, Lasta, Fastic ve Life Fasting, aylık $6.99 ile $14.99 arasında değişiyor. Temel özellikleri (bir geri sayım zamanlayıcısı) telefonunuzun ücretsiz yapabileceği bir şeydir. Premium değer, başarı takibi, topluluk ve eğitimde yatıyor, zamanlayıcıda değil.

Beslenme takibi, çoğu oruç rutininde eksik bir parçadır. Yeme penceresinde ne yediğiniz, aralıklı oruç uygulamasının sizin için işe yarayıp yaramadığını belirler. Çoğu oruç uygulaması bunu tamamen göz ardı ediyor.

İki uygulama stratejisi en iyi değerdir. Ücretsiz bir oruç zamanlayıcısı ile Nutrola (€2.50/ay) size premium bir oruç zamanlayıcı deneyimi ve mevcut en iyi beslenme takibini sunar; bu, herhangi bir özel oruç uygulamasının maliyetinden daha azdır.

Eğer tek bir uygulama kullanmak zorundaysanız, Yazio en iyi uzlaşmadır. Hem sağlam bir oruç zamanlayıcısı hem de makul bir beslenme takibi sunan tek uygulamadır. Her ikisinde de en iyi olmasa da, ikisi için de yeterlidir ve aylık $6.99'dır.

Mikro besin takibi, oruçla birlikte daha da önem kazanır. Daha az öğün, yeterli vitamin ve mineral alma fırsatlarını azaltır. Sadece Nutrola (100+ besin öğesi) ve Cronometer (bu tabloda yok, 82+ besin öğesi) yeterli mikro besinleri takip eder ve yoğunlaştırılmış yeme penceresinin beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmanızı sağlar.

Seçimimiz

En iyi aralıklı oruç deneyimi için, iki uygulama stratejisini: ücretsiz bir oruç zamanlayıcısı + Nutrola (€2.50/ay) öneriyoruz. Bu kombinasyon, herhangi bir tek premium oruç uygulamasından daha az maliyetle her iki boyut için de üstün araçlar sunar: zamanlama ve beslenme.

Nutrola'nın AI ses ve fotoğraf kaydı, oruç uygulayıcıları için özellikle değerlidir çünkü yeme penceresi öğünleri genellikle daha büyük ve daha karmaşık (atlanan öğünleri telafi etmek için) olur ve hızlı kayıt, takip yükünü azaltır. 100+ besin öğesi takibi, yoğunlaştırılmış öğünlerinizin besin açısından tam olmasını sağlar.

Eğer tek bir uygulama kullanmayı tercih ediyorsanız, Yazio ($6.99/ay) hem oruç zamanlayıcısı hem de beslenme takibi için en iyi dengeyi sunar.

Eğer sadece oruç zamanlayıcısına ve topluluğa önem veriyorsanız ve hiç besin takibi yapmak istemiyorsanız, Zero ($9.99/ay premium, ücretsiz katman mevcut) en şık özel oruç uygulamasıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Nutrola'nın oruç zamanlayıcısı var mı?

Hayır, Nutrola yerleşik bir oruç zamanlayıcısına sahip değildir. Kapsamlı beslenme takibine (100+ besin öğesi, AI kaydı, onaylı veritabanı) odaklanmaktadır. Aralıklı oruç için, Nutrola'yı Zero (ücretsiz katman) gibi ücretsiz bir oruç zamanlayıcı uygulaması ile birleştirmeyi öneriyoruz veya telefonunuzun yerleşik zamanlayıcısını kullanabilirsiniz.

En iyi ücretsiz oruç uygulaması hangisidir?

Zero, temel bir oruç zamanlayıcısı ve sınırlı geçmiş ile sağlam bir ücretsiz katman sunar. Life Fasting'in ücretsiz katmanı basit bir zamanlayıcı sağlar. Ücretsiz bir oruç zamanlayıcısını tamamlamak için beslenme takibi için Nutrola, aylık €2.50 ile herhangi bir oruç uygulamasını premium hale getirmekten çok daha fazla değer sunar.

Aralıklı oruç sırasında kalori takibi yapmam gerekir mi?

Evet, eğer amacınız kilo kaybı ise. Araştırmalar, aralıklı oruç uygulamasının yalnızca kalori açığı yarattığında kilo kaybına yol açtığını göstermektedir. Takip etmeden, yeme penceresinde yanlışlıkla bakım veya fazlalık tüketiyor olabilirsiniz. Yeme pencerelerinde beslenme takibi, oruç uygulamanızın gerçekten etkili olmasını sağlamaya yardımcı olur.

Hangi oruç uygulaması en fazla besin öğesini takip eder?

Herhangi bir oruç özelliğine sahip uygulamalar arasında, Yazio 17 besin öğesini ve MyFitnessPal 19 besin öğesini takip eder. Ancak, Nutrola (bir oruç zamanlayıcısı ile birleştirilebilir) 100+ besin öğesini takip eder; bu, herhangi bir oruç bilincine sahip uygulamanın sunduğundan beş kat daha fazladır.

Oruç uygulamasına para vermek değer mi?

Temel oruç zamanlayıcı özelliği, birçok uygulamada ve hatta telefonunuzun saat uygulamasında ücretsiz olarak mevcuttur. Premium oruç uygulamaları ($7-15/ay) başarı takibi, topluluk, eğitim ve içgörüler ekler. Bunun değerli olup olmadığı, bu ekstra özelliklere ne kadar değer verdiğinize bağlıdır. Çoğu insan için, ücretsiz bir zamanlayıcı ve bir beslenme takipçisi (Nutrola, aylık €2.50) daha pratik bir değer sunar.

Aralıklı oruç besin eksikliklerine neden olabilir mi?

Olabilir, eğer yeme penceresi öğünleriniz besin açısından dengeli değilse. Daha az öğün yemek, yeterli vitamin ve mineral alma fırsatlarını azaltır. Bu risk, Nutrola (100+ besin öğesi) veya Cronometer (82+ besin öğesi) gibi bir uygulama kullanarak mikro besinleri takip ederek azaltılabilir.