Cheat Meal ve Kilo Verme: Bildiğiniz Her Şey Neden Bir Efsane

"Cheat meal" terimi fitness dünyasının her yerinde karşımıza çıkıyor. Sevdiğiniz bir şeyi yemenin diyetinize karşı işlenmiş bir suç olduğunu ima ediyor. Peki bir hamburger gerçekten ilerlemenizi sabote mi ediyor, yoksa "hile yapma" kavramı aslında sizi mi geri tutuyor?

Nutrola olarak verinin dogmayı yendiğine inanıyoruz. Gelin cheat meal hakkındaki en yaygın efsaneleri çürütelim ve bilimin sürdürülebilir yağ yakımı konusunda ne söylediğine bakalım.

En Yaygın 7 Cheat Meal Efsanesini Çürütüyoruz

1. Bir cheat meal tüm haftanızı mahveder

Yedi günlük tutarlılığı tek bir öğünle mahvetmek matematiksel olarak oldukça zordur. Gerçek anlamda yarım kilo yağ almak için yaklaşık 3.500 kalorilik bir fazlaya ihtiyacınız vardır. Ağır bir öğün haftalık ilerlemenizi yavaşlatabilir, ancak sayacı sıfırlamaz.

2. Metabolizmayı hızlandırmak için cheat meal şart

Büyük bir abur cubur ziyafetinden gelen "metabolizma sıçraması" ihmal edilebilir düzeydedir. Geçici bir kalori artışı tiroid hormonlarınızı ve leptini hafifçe yükseltebilir, ancak düzensiz bir "hile" bunu başarmanın yapılandırılmış bir refeed ile karşılaştırıldığında verimsiz bir yoludur.

3. Cheat day, cheat meal'den daha iyidir

Cheat day, çoğu insanın hata yaptığı noktadır. 24 saat içinde 4.000+ kalori tüketmek çok kolaydır ve bu, pazartesiden cumaya kadar oluşturmak için çabaladığınız kalori açığını fiilen sıfırlayabilir. Tek bir öğün idare edilebilir; tam bir gün genellikle bir geri adımdır.

4. Yağ yakımı için cheat meal gereklidir

Fizyolojik olarak yağ yakmak için pizzaya ihtiyacınız yoktur. Tutarlı bir kalori açığına ihtiyacınız vardır. Psikolojik molalar faydalı olsa da vücudunuzun kilo vermesi için biyolojik bir gereklilik değildir.

5. Sıkı antrenman yaparsanız cheat meal sayılmaz

Kötü bir diyeti antrenmanla telafi edemezsiniz. Zorlu bir 90 dakikalık ağırlık antrenmanı bile yalnızca 400 ila 600 kalori yakabilir — bu, tek bir milkshake veya birkaç ekstra dilim pizza ile kolayca aşılır.

6. Cheat meal irade gücüne yardımcı olur

"Hile" zihniyeti genellikle bir aşırı yeme ve kısıtlama döngüsü yaratır. Yiyecekleri "yasak" olarak etiketleyerek onların üzerinizdeki psikolojik gücünü artırırsınız; bu da aslında irade gücünüzü yenilemek yerine tüketir.

7. Cheat meal sonrası alınan kilo yağdır

Büyük bir öğünün ertesi sabahı tartıya çıkıp 1,5 kiloluk bir artış görürseniz panik yapmayın. Bu neredeyse tamamen su tutulumu ve kaslarınızda depolanan glikojendir, özellikle de öğün tuz ve karbonhidrat açısından zengindeyse.

Daha Akıllı Alternatifler: Gerçekten İşe Yarayan Yöntemler

"Hile yapmak" yerine, hedeflerinize ulaşırken yemeklerinizin keyfini çıkarmanızı sağlayacak bu kanıta dayalı stratejileri deneyin.

Planlı Keyif Yemekleri

Buna hile demeyi bırakın. Bir düğüne veya doğum günü partisine gideceğinizi biliyorsanız, buna göre plan yapın. Nutrola uygulamasını kullanarak bu kalorileri önceden kaydedin. Pizza veya tatlıyı haftalık bütçenize dahil ederek suçluluk duygusunu ve "ya hep ya hiç" zihniyetini ortadan kaldırırsınız.

Yüksek Kalorili Günler (Refeed)

Refeed, genellikle karbonhidratlardan gelen kontrollü bir kalori artışıdır. Abur cubur ziyafetinin aksine refeed bilinçli bir uygulamadır. Kas glikojenini yenilemeye yardımcı olur ve yağlı "hile" yiyeceklerinin yarattığı sindirim sorunları olmadan psikolojik bir mola sağlar.

Esnek Diyet (80/20 Kuralı)

Bu, uzun vadeli başarının altın standardıdır.

• %80 diyetiniz besin değeri yüksek, doğal gıdalardan oluşmalıdır.
• %20 keyif aldığınız her şeyden gelebilir.

Hiçbir şey yasak olmadığında, aşırı yeme dürtüsü ortadan kalkar.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Haftada bir cheat meal yersem kilo verebilir miyim?

Evet. Toplam haftalık kalori alımınız açık kaldığı sürece kilo verirsiniz. Hafta boyunca tutarlılık, tek bir öğünden çok daha önemlidir.

Nutrola'da cheat meal'i nasıl takip ederim?

Olabildiğince dürüst olun. Tam kesinlik sağlayamasanız bile yapay zeka arama özelliğimizi kullanarak öğünü tahmin edin. Takip etmek sizi sorumlu tutar ve tek bir öğünün dünyanın sonu olmadığını fark etmenize yardımcı olur.

Cheat meal sonrası neden şişkinlik hissediyorum?

Sodyum ve karbonhidrat açısından zengin büyük öğünler vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olur. Bu geçicidir ve normal rutininize döndükten sonra genellikle 48 ila 72 saat içinde geçer.

Plansız bir aşırı yeme sonrası toparlanmanın en iyi yolu nedir?

Ertesi gün oruç tutmayın veya aşırı egzersiz yapmayın. Basitçe normal takip ve su tüketim rutininize dönün. En iyi "detoks", tutarlı alışkanlıklarınıza geri dönmektir.