Kalori Takip Uygulaması Kullanım Kılavuzu: İlk 10 Dakikanız, İlk Gününüz, İlk Haftanız

Kalori takip uygulamasını indirdiniz. Ana ekranınızda duruyor. Bir kez açtınız, bir sürü sayı ve giriş alanı gördünüz ve kapattınız. Ya da belki henüz hiç açmadınız. Her iki durumda da bu kılavuz sizin için. Uygulamayı açtığınız andan itibaren ilk haftanızın sonuna kadar ne yapmanız gerektiğini adım adım anlatacağız, herhangi bir ön bilgiye ihtiyaç duymadan.

Bu rehberde örnek uygulama olarak Nutrola kullanılıyor, ancak genel prensipler herhangi bir takip uygulaması için geçerlidir. Nutrola, AI destekli kayıt yöntemleri (fotoğraf taraması, sesle kayıt, barkod tarama) sayesinde ilk deneyimi manuel metin girişi kadar korkutucu olmaktan çıkarıyor.

İlk 10 Dakikanız: Kurulum

Dakika 1-2: Hesap Oluşturun

Nutrola'yı açın. Bir e-posta adresi ile hesap oluşturmanız veya Apple ya da Google hesabınızla giriş yapmanız istenecek. Hangisi daha hızlıysa onu seçin. Bu işlem yaklaşık 30 saniye sürer.

Dakika 2-5: Profilinizi Ayarlayın

Uygulamanın düzgün çalışabilmesi için bazı temel bilgilere ihtiyacı var. Şunları isteyecek:

• Cinsiyetiniz. Bu, tahmini kalori ihtiyaçlarınızı etkiler. Erkeklerin genellikle kadınlardan daha yüksek temel kalori ihtiyaçları vardır çünkü ortalama kas kütleleri farklıdır.
• Doğum tarihiniz. Metabolizmanız yaşla birlikte değişir ve uygulama bunu göz önünde bulundurur.
• Boyunuz. Ağırlığınızla birlikte, vücudunuzun enerji gereksinimlerini tahmin etmeye yardımcı olur.
• Mevcut kilonuz. Dürüst olun. Bunu sadece siz göreceksiniz. Yanlış bir kilo, yanlış bir kalori hedefi verir.
• Aktivite seviyeniz. Burada çoğu insan ilk hatasını yapar. İşte basit bir rehber:

Aktivite Seviyesi	Bu Kime Uygulanır
Hareketsiz	Masa başı iş, az veya hiç egzersiz yok
Hafif aktif	Masa başı iş + haftada 1-3 egzersiz, ya da resmi egzersiz yapmadan aktif bir iş
Orta derecede aktif	Aktif iş + haftada 3-5 egzersiz
Çok aktif	Fiziksel iş + günlük egzersiz, ya da ciddi sporcu 6-7 gün antrenman yapıyor

Emin olmadığınızda, düşündüğünüzden bir seviye daha düşük olanı seçin. Biraz daha düşük bir kalori hedefi belirlemek ve yukarıya doğru ayarlamak, çok yüksek başlayıp neden bir şeyin olmadığını merak etmekten daha iyidir.

Dakika 5-7: Hedefinizi Belirleyin

Nutrola, ne başarmak istediğinizi soracak:

• Kilo vermek. Uygulama, tahmini günlük harcamanızın genellikle 300-500 kalori altında bir kalori açığı belirler.
• Kilo almak. Uygulama, tahmini günlük harcamanızın genellikle 300-500 kalori üzerinde bir kalori fazlası belirler.
• Kiloyu korumak. Uygulama, kalori hedefinizi tahmini günlük harcamanıza göre ayarlar.

Gerçekten ne istediğinizi bilmiyorsanız, "koru" seçeneğini seçin. Bunu istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. İlk hafta, uygulamayı öğrenmek ve alımınızı anlamakla ilgilidir, belirli bir hedefe ulaşmakla değil.

Dakika 7-10: Kontrol Panelini Anlayın

Hiçbir şey kaydetmeden önce, ana ekrana bir göz atın. Nutrola'nın kontrol paneli şunları gösterir:

• Günlük kalori hedefiniz en üstte. Bu, profilinize ve hedefinize göre uygulamanın hesapladığı sayıdır.
• Şu ana kadar tüketilen kalori. Henüz hiçbir şey kaydetmediğiniz için şu an sıfır.
• Kalan kalori. Hedefinizden yediklerinizi çıkararak hesaplanır.
• Öğün slotları. Genellikle kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar olarak ayrılır. Yiyeceklerinizi bu slotlara kaydedersiniz.
• Makro özeti. Protein, karbonhidrat ve yağın dağılımı. Şu an için fazla karmaşık geliyorsa bunu göz ardı edebilirsiniz.

İşte kontrol paneli. Bir hedef, bir toplam ve yiyeceklerinizi koyabileceğiniz slotlar. Diğer her şey, daha sonra keşfedebileceğiniz detaylardır.

İlk Öğününüz: Üç Yöntemle Yiyecek Kaydetme

Bu, çoğu insanın korkutucu bulduğu kısım. Ama bu kadar zor değil. Nutrola, hızlı kayıt için üç yöntem sunuyor. İlk gününüzde hepsini deneyerek hangisinin yaşam tarzınıza en uygun olduğunu görebilirsiniz.

Yöntem 1: AI Fotoğraf Taraması

Bu, en hızlı yöntem ve çoğu yeni başlayan için en kolay olanıdır.

1. Yiyecek eklemek için artı butonuna dokunun.
2. Fotoğraf seçeneğini (kamera simgesi) seçin.
3. Telefonunuzu tabağınıza doğrultun ve bir fotoğraf çekin.
4. Nutrola'nın AI'sı görüntüyü analiz eder, yiyecekleri tanımlar, porsiyon boyutlarını tahmin eder ve besin değerlerini döner.
5. Sonucu gözden geçirin. Eğer porsiyon boyutu yanlış görünüyorsa (örneğin, 150 g pirinç tahmin etti ama daha büyük bir porsiyon yediniz), miktarı ayarlayın.
6. Onaylayın ve kaydedin.

Fotoğraf taramasını ne zaman kullanmalısınız: Ev yapımı yemekler, restoran tabakları, kafeterya yemekleri, her görünür öğün.

Ne kadar doğru? AI fotoğraf tanıma bir tahmindir, kesin bir ölçüm değildir. Çoğu insanın ihtiyaçları için yeterince doğrudur, özellikle de porsiyonları gözden geçirip ayarladığınızda. AI tabanlı yiyecek tanıma sistemleri üzerine yapılan bir çalışmada, yaygın yemekler için %80-90 doğruluk oranları bulunmuştur, bu da hafızadan tahmin etmekten çok daha iyidir.

Yöntem 2: Sesle Kayıt

Yediğinizi söyleyin, Nutrola bunu yiyecek kaydına dönüştürsün.

1. Yiyecek eklemek için artı butonuna dokunun.
2. Ses seçeneğini (mikrofon simgesi) seçin.
3. Doğal bir şekilde bir şey söyleyin: "İki çırpılmış yumurta, bir dilim tam buğday tost ve tereyağı ile birlikte bir bardak portakal suyu içtim."
4. Nutrola, açıklamanızı analiz eder, her yiyecek maddesini tanımlar, porsiyonları tahmin eder ve besin verilerini döner.
5. Gözden geçirin, gerekirse ayarlayın ve onaylayın.

Sesle kaydı ne zaman kullanmalısınız: Fotoğraf çekemediğinizde (yemeği zaten yediniz, araba ile geçerken sipariş veriyorsunuz, ya da günün ilerleyen saatlerinde hafızadan kaydediyorsunuz) veya yazmaktansa konuşmayı tercih ettiğinizde.

Sesle kayıt için ipuçları: Mümkünse porsiyonlar hakkında spesifik olun. "Büyük bir tabak makarna" demek, "yaklaşık 300 gram domates soslu makarna" demekten daha az doğrudur. Ancak belirsiz tanımlar bile size faydalı bir tahmin verir.

Yöntem 3: Barkod Tarama

Ambalajlı yiyecekler için en kesin yöntem.

1. Yiyecek eklemek için artı butonuna dokunun.
2. Barkod seçeneğini (barkod simgesi) seçin.
3. Telefonunuzu yiyecek paketinin barkoduna doğrultun.
4. Nutrola, 1.8 milyondan fazla doğrulanmış yiyecek veritabanından tam besin bilgilerini çeker.
5. Yediğiniz miktarı girin (örneğin, "1 porsiyon" veya "45 g").
6. Onaylayın ve kaydedin.

Barkod taramasını ne zaman kullanmalısınız: Ambalajlı yiyecekler, atıştırmalıklar, içecekler, protein barları, tahıllar, konserve ürünler, dondurulmuş yemekler, barkodu olan her şey.

Ne kadar doğru? Ambalajlı yiyecekler için son derece doğrudur çünkü veriler doğrudan üreticinin besin etiketinden gelir. Bu, kesinlik için altın standarttır.

Hangi Yöntemi Kullanmalıyım?

Duruma göre en hızlı olanı kullanın:

Durum	En İyi Yöntem
Önünüzde bir tabak yemek varsa	Fotoğraf taraması
Barkodu olan ambalajlı yiyecek	Barkod tarama
Yemeği bitirdiniz, hafızadan kaydediyorsunuz	Sesle kayıt
Restoranda yemek, önünüzdeki yiyecek	Fotoğraf taraması
Ambalajlı malzemelerle yemek yapıyorsanız	Her malzeme için barkod tarama
Hızlı atıştırmalık	Ses ("Bir elma ve bir avuç badem yedim")

Çoğu insan, yemekler için fotoğraf taramasını, ambalajlı yiyecekler için barkod taramasını ve unuttukları her şey için sesle kaydı bir yedek olarak kullanarak bir alışkanlık geliştirir.

İlk Gününüz: Her Şeyi Kaydedin, Gece Gözden Geçirin

1. Gününüzdeki tek hedef, her öğünü, atıştırmalığı ve içeceği kaydetmektir. İşte örnek bir ilk gün:

Sabah

• Uyanın. Nutrola'yı açın. Kalori hedefinizi ve boş kontrol panelinizi görün.
• Kahvaltı yapın. Hangi yöntem uygunsa onu kullanarak kaydedin. Kalorileri kontrol edin ve kontrol panelinde nasıl göründüğüne dikkat edin.
• Eğer sabah kahveniz varsa, süt veya şeker eklediyseniz, bunu da kaydedin. İçecekler de sayılır.

Öğle

• Öğle yemeği yiyin. Kaydedin. Toplamınızın güncellenmesini gözlemleyin.
• Eğer bir ara atıştırmalık (meyve, kraker, bir avuç kuruyemiş, bir protein barı) yediyseniz, bunu da kaydedin. Her öğe önemlidir, küçük olanlar bile.

Akşam

• Akşam yemeği yiyin. Kaydedin.
• Eğer akşam atıştırmalığı veya tatlı yediyseniz, bunu da kaydedin.
• Şimdi 1. Günün en önemli şeyini yapın: kontrol panelinizi gözden geçirin.

Özet ekranını açın ve şunlara bakın:

1. Günün toplam kalorisi. Beklediğinizden daha yüksek mi yoksa daha düşük mü?
2. Hangi öğünlerin en büyük olduğu. Öğle yemeği akşam yemeğinden daha mı ağırdı? Bir atıştırmalık beklenmedik şekilde kalori açısından yoğun muydu?
3. Hedefinize ne kadar yakın olduğunuz. Üzerinde veya altında olmanız konusunda stres yapmayın. Bu sadece gözlem.

Çoğu insan, 1. Gününde en az bir şeyden şaşırır. Yaygın farkındalıklar arasında: "O kahve içeceği 350 kalori mi?" veya "Akşam yemeği sadece 400 kalori, daha fazla olduğunu düşünmüştüm" veya "Farkında olmadan 600 kalori atıştırdım." Bu sürprizler, farkındalığın değişimin ilk adımı olduğunu gösterir.

İlk Haftanız: Alışkanlık Oluşturma

Gün 1-3: Tutarlılığa Odaklanın, Doğruluğa Değil

Her öğünü kaydedin. Porsiyon boyutlarının tam olarak doğru olup olmadığını düşünmeyin. Veritabanında "ızgara tavuk göğsü" ile "tavada kızartılmış tavuk göğsü" arasında seçim yaparken endişelenmeyin. Sadece kaydedin. Kusurlu kayıt, hiç kaydetmekten çok daha iyidir.

Gün 4-5: Tahminlerinizi Geliştirin

Artık uygulamaya aşina oldunuz. Porsiyon boyutlarına daha fazla dikkat etmeye başlayın. Eğer bir mutfak tartınız varsa, birkaç şeyi tartmayı deneyin: sabah kahvaltınız, akşam yemeğindeki pirinç, sandviçinizdeki peynir. "Normal" porsiyonlarınızın düşündüğünüzden daha büyük veya daha küçük olduğunu keşfedebilirsiniz.

Gün 6-7: Haftanızı Gözden Geçirin

7. Günün sonunda, Nutrola'yı açın ve haftalık verilerinize bakın.

• Ortalama günlük kalori. Bu, gerçek dünya baz alımınızdır. Planladığınız değil, gerçekten yediğiniz.
• En yüksek ve en düşük günler. O günlerde ne farklıydı?
• Desenler. Hafta sonları daha mı fazla yiyorsunuz? Öğleden sonra daha mı fazla atıştırıyorsunuz? Akşam yemeği sürekli en büyük öğün mü?

Bu haftalık gözden geçirme, ilk haftanızda yapacağınız en değerli şeydir. Ham verileri içgörüye dönüştürür.

Takipte Kalmak İçin İpuçları

Takibi bırakan çoğu insan, ilk iki hafta içinde bunu yapar. İşte bunlardan biri olmamanız için bazı öneriler.

1. Gerçek Zamanlı Kayıt Yapın

Her öğünü yedikten hemen sonra kaydedin veya hatta yerken kaydedin. Günün sonunda beklemek, öğeleri unutmanıza, porsiyonları küçümsemenize ve sonunda bunun çok fazla çaba gerektirdiğine karar vermenize neden olur. Nutrola'nın fotoğraf taraması 10 saniye sürer. Yiyecek önünüzdeyken yapın.

2. Utandığınız Öğünleri Atlamayın

Eğer bir bütün pizza yediyseniz, tüm pizzayı kaydedin. Eğer bir doğum günü partisinde üç dilim pasta yediyseniz, üç dilimi kaydedin. Uygulama sizi yargılamıyor. Kaydedilmeyen öğünler verilerinizde boşluklar yaratır ve boşluklar verileri işe yaramaz hale getirir. Tam dürüstlük, takibin tek yoludur.

3. Kusurlu Günleri Kabullenin

Hedefinizden önemli ölçüde daha fazla yediğiniz günler olacak. Öğle yemeğini kaydetmeyi unuttuğunuz günler olacak. Bunlar başarısızlık değildir. Normaldir. Önemli olan, ertesi gün tekrar kaydetmek için geri dönmektir. Bir takip alışkanlığı, her alışkanlık gibidir: bir günü atlamak sorun değil. İki ardışık günü atlamak, alışkanlıkların kırılmaya başladığı yerdir.

4. Mevcut En Hızlı Kayıt Yöntemini Kullanın

Fotoğraf çekmek için zamanınız yoksa, sesi kullanın. Eğer ses, halka açık alanda garip geliyorsa, barkod veya metin aramasını kullanın. Eğer tamamen unuttuysanız, günün sonunda hafızadan kaydedin. Herhangi bir kayıt yöntemi, kaydetmemekten daha iyidir.

5. Günlük Hatırlatıcı Ayarlayın

İlk iki hafta boyunca, her öğün zamanı için telefonunuza hatırlatıcı ayarlayın: 08:00, 12:00 ve 19:00 (ya da genellikle yediğiniz zaman). Hatırlatıcı sadece "Öğününüzü kaydedin." yazsın. İki haftadan sonra, alışkanlık genellikle yeterince yerleşmiş olur ve hatırlatıcıları kaldırabilirsiniz.

6. Henüz Diyetinizi Değiştirmeyin

İlk 1-2 hafta boyunca, normalde yediğiniz gibi tam olarak yemeye devam edin. Kalorileri hemen kısıtlama veya diyetinizi temizleme isteği güçlüdür, ancak bu öğrenme sürecini zayıflatır. İlk işiniz, mevcut alışkanlıklarınızı anlamaktır. Değişiklikler daha sonra, verilerle bilgilendirilerek gelir.

Nutrola'nın Özellikleri: Özellik Özellik Gezi

Temel bilgileri öğrendikten sonra, daha rahat hale geldikçe karşılaşacağınız Nutrola'nın özelliklerine bir göz atalım.

Yiyecek Kaydı

Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin günlük kaydı. Öğünlere (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar) göre düzenlenmiştir. Her giriş, yiyecek adını, porsiyonunu ve kalorileri bir bakışta gösterir. Herhangi bir girişe dokunarak makro ve 100'den fazla mikro besin dahil tam besin detaylarını görebilirsiniz.

Kontrol Paneli

Bir bakışta özetiniz. Kalori hedefi ile tüketilen kalori, makro dağılımı (protein, karbonhidrat, yağ yüzdeleri ve gramları) ve kalan izin. Yiyecek kaydettikçe gerçek zamanlı olarak güncellenir.

AI Fotoğraf Tanıma

Kameranızı bir tabağa doğrultun ve Nutrola yiyecekleri tanımlar, porsiyonları tahmin eder ve besin değerlerini hesaplar. Ev yapımı yemekler, restoran tabakları ve hatta karışık yemeklerle çalışır. AI, daha fazla yiyecek görüntüsünden öğrenerek zamanla gelişir.

Sesle Kayıt

Yediğiniz hakkında doğal bir şekilde konuşun. Nutrola'nın ses AI'sı açıklamanızı bireysel yiyecek maddelerine, porsiyonlara ve besin verilerine dönüştürür. 15 dili destekler.

Barkod Tarayıcı

Herhangi bir ambalajlı yiyeceğin barkodunu tarayarak, anında besin bilgilerini Nutrola'nın doğrulanmış 1.8 milyon yiyecek veritabanından çekin. Ambalajlı ürünleri kaydetmenin en hızlı yolu.

Tarif İçe Aktarma

Herhangi bir tarif web sitesinden bir URL yapıştırın ve Nutrola, malzemeleri içe aktarır ve porsiyon başına tam besin değerlerini hesaplar. Sık yaptığınız ev yapımı yemekler için idealdir.

Apple Watch ve Wear OS

Öğünlerinizi doğrudan bileğinizden kaydedin. Hızlı ses kaydı ve son yemek kopyalama, her öğünde telefonunuzu çıkarmanıza gerek kalmadan kullanılabilir.

Beslenme Kontrol Paneli (Gelişmiş)

Kaloriler ve makroların ötesinde, Nutrola 100'den fazla besin izler: tüm vitaminler, mineraller, lif, omega-3 yağ asitleri, amino asitler ve daha fazlası. Bu daha derin kontrol paneli, diyetinizin önerilen alımlarla nasıl karşılaştırıldığını gösterir. Bunu keşfetmek için hazır olduğunuzda inceleyin, ancak 1. Haftada kullanmanız için baskı hissetmeyin.

Yaygın Başlangıç Soruları

Bir Öğünü Kaydetmek Ne Kadar Sürer?

Fotoğraf taraması veya barkod taraması ile, 10-15 saniye. Sesle kayıt ile, yaklaşık 15-20 saniye. Manuel metin araması, her öğün için en yavaş olanıdır ve 30-60 saniye sürer. Tam gün boyunca, çoğu insan toplamda 1-2 dakika kaydetmeye harcar.

Yiyeceğim Veritabanında Yoksa Ne Olacak?

1.8 milyon doğrulanmış yiyecek ile bu nadirdir. Ancak olursa, tahmin için AI fotoğraf taramasını kullanın, benzer bir yiyeceği kaydedin (örneğin, "ev yapımı kurabiye" eğer belirli markanız listelenmemişse) veya besin etiketi verileri ile özel bir yiyecek girişi oluşturun.

Su Kaydetmem Gerekir Mi?

Su sıfır kaloriye sahiptir, bu nedenle kalori takibinizi etkilemez. Ancak, su kaydetmek, hidrasyonu izlemenize yardımcı olabilir. Nutrola, bunu kullanmak isterseniz su takibi özelliğine sahiptir. Bu, yeni başlayanlar için tamamen isteğe bağlıdır.

Hile Günlerini Kaydetmeli Miyim?

Evet. Her zaman. Kaydedilmeyen bir "hile günü", verilerinizde bir boşluk yaratır. Daha da önemlisi, yüksek kalorili günleri kaydetmek, gerçek etkisini anlamanıza yardımcı olur. Birçok insan, "hile günü"nün 1,500 ila 2,000 ekstra kalori eklediğini keşfeder; bu, haftada bir olursa, ılımlı bir hafta içi açığını tamamen iptal edebilir. Bu bilgi değerlidir.

Restoranlarda Yiyecek Kaydetmek Zor Mu?

Düşündüğünüzden daha az zor. Tabağınızdaki AI fotoğraf taramasını kullanın. Alternatif olarak, yemeğin adını veritabanında arayın. Birçok zincir restoran yemeği, doğru verilerle birlikte veritabanında zaten bulunmaktadır. Bağımsız restoranlar için, fotoğraf tarama tahmini yeterince yeterlidir.

Bu Uygulamayı Kilo Vermeden Sadece Daha Sağlıklı Beslenmek İstiyorsam Kullanabilir Miyim?

Kesinlikle. Hedefinizi "koru" olarak ayarlayın ve takip aracını beslenme alımınızı anlamak için kullanın. Birçok insan Nutrola'yı sadece kilo yönetimi için değil, yeterince protein, lif, vitamin ve mineral aldıklarından emin olmak için kullanır. Uygulama, sadece bir kilo verme aracı değil, aynı zamanda bir beslenme farkındalığı aracıdır.

Gerekli Araçlar

Araç	Amaç	Maliyet
Nutrola	AI fotoğraf taraması, sesle kayıt, barkod tarama, 1.8M+ doğrulanmış yiyecek, 100+ besin, tarif içe aktarma, Apple Watch ve Wear OS, 15 dil ile hepsi bir arada takip	Aylık 2.50 euro, sıfır reklam
Mutfak tartısı (isteğe bağlı, 2. haftadan itibaren önerilir)	Evde porsiyon doğruluğunu artırmak	Tek seferlik 10-15 euro

Sıkça Sorulan Sorular

Kalori Takibi Herkes İçin Güvenli Mi?

Genel nüfus için, takip tarafsız bir bilgilendirme aracıdır. Ancak, yeme bozukluğu, ortoreksiya veya ciddi gıda kaygısı geçmişi olan bireylerin takip etmeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önerilir. Eğer yiyecek kaydetmek, sizi güçlendirmek yerine rahatsız ediyorsa, bu yöntem şu anda sizin için doğru olmayabilir.

Ne Kadar Süre Takip Etmeliyim?

Belirli bir süre yoktur. Bazı insanlar birkaç ay takip eder, ihtiyaç duyduklarını öğrenir ve durur. Diğerleri, faydalı ve zahmetsiz buldukları için sonsuza kadar takip eder. Yaygın bir model, 3-6 ay boyunca yoğun takip, ardından geçiş dönemi (sadece yeni bir şey denediklerinde kaydetmek) ve sonra yılda birkaç kez ara kontrol yapmaktır.

Sayılara Takıntılı Hale Mi Geleceğim?

Araştırmalar, kalori takibinin genel nüfusta takıntıya neden olduğunu desteklememektedir. 2019 yılında Nutrients dergisinde yapılan bir çalışma, kendi kendine kalori takibi yapanlar arasında düzensiz yeme davranışlarında bir artış bulmamıştır. Ancak, eğer tam sayılara ulaşma konusunda endişeli hale gelirseniz, aşırıya kaçmaktan kaçının. Araç, sizin için hizmet etmelidir, siz ona değil.

Nutrola, Diğer Takip Uygulamalarından Ne Farklı?

Nutrola, AI fotoğraf tanıma, sesle kayıt ve barkod taramayı tek bir uygulamada birleştirir ve 1.8 milyon doğrulanmış yiyecek veritabanı ile birlikte gelir. 100'den fazla besin izler (sadece kalori ve makrolar değil), Apple Watch ve Wear OS'u destekler, URL'lerden tarifleri içe aktarır, 15 dilde çalışır, sıfır reklam gösterir ve aylık 2.50 euroya mal olur. Amaç, kaydetmeyi mümkün olduğunca hızlı ve sorunsuz hale getirerek alışkanlığın gerçekten yerleşmesini sağlamaktır.

Uygulamayı indirdiniz. Artık ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Açın, profilinizi ayarlayın, bir sonraki öğününüzü kaydedin ve günün sonunda gözden geçirin. Hepsi bu kadar. Mükemmellik gerekmiyor, özel yiyecekler yok, dramatik değişiklikler yok. Sadece kaydetmeye başlayın ve verilerin kendi yeme alışkanlıklarınızı öğrenmenize yardımcı olmasına izin verin. Her şey buradan başlar.