Какие добавки принимает Брайан Джонсон? Полный список с дозировками и ценами

Брайан Джонсон, технологический предприниматель и создатель протокола долголетия Blueprint, ежедневно принимает более 40 добавок в рамках своей миссии по обращению биологического старения. Его подход экстремален, тщательно контролируется и требует значительных затрат — но именно это сделало его одной из самых обсуждаемых фигур в науке о долголетии. Люди постоянно спрашивают: что именно он принимает, зачем и стоит ли это повторять?

Вот полный ответ. Каждая добавка, каждая дозировка, каждая цель и честная оценка того, что действительно имеет значение, а что можно пропустить.

Полный список добавок Брайана Джонсона

Джонсон сделал свой протокол добавок публичным через сайт Blueprint, видео на YouTube и социальные сети. Ниже представлен его публично доступный протокол на начало 2026 года. Обратите внимание, что он корректирует свой протокол на основе регулярных анализов крови и тестирования биомаркеров.

Утренние добавки

Добавка	Дозировка	Цель
NMN	1,000 мг	Предшественник NAD+ для клеточного восстановления и энергии
Ресвератрол	500 мг (с оливковым маслом)	Активация сиртуинов, принимается с жирами для лучшего усвоения
Метформин (по рецепту)	500 мг (утренняя дозировка)	Метаболизм глюкозы, модуляция mTOR
Витамин D3	2,000 МЕ	Иммунная функция, здоровье костей, профилактика заболеваний
Витамин K2 (MK-7)	100 мкг	Метаболизм кальция, синергия с витамином D
Омега-3 (EPA/DHA)	1,000 мг	Противовоспалительное действие, защита сердечно-сосудистой системы
Креатин	2.5 г	Поддержка мышц и когнитивных функций
Пептиды коллагена	5 г	Здоровье кожи и суставов
CoQ10 (убихинол)	100 мг	Производство энергии в митохондриях
Флавоноиды какао	500 мг	Здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции
Чеснок (экстракт старого)	1,200 мг	Поддержка сердечно-сосудистой и иммунной системы
Цинк	15 мг	Иммунная функция, поддержка тестостерона

Дневные/вечерние добавки

Добавка	Дозировка	Цель
Метформин (по рецепту)	1,000 мг (вечерняя дозировка)	Вторая доза для поддержания уровня глюкозы
Омега-3 (EPA/DHA)	1,000 мг	Вторая доза для общего количества 2,000 мг в день
Ашваганда (KSM-66)	600 мг	Снижение стресса, управление кортизолом
DHEA	25 мг	Оптимизация гормонов
Таурин	1,000 мг	Здоровье сердечно-сосудистой системы, клеточная функция
Глюкозамин сульфат	1,500 мг	Здоровье суставов и поддержка хрящей

Периодические/циклические добавки

Добавка	Дозировка/график	Цель
Рапамицин (по рецепту)	Периодическая низкая доза	Ингибирование mTOR, индукция аутофагии
Литий (микродоза)	1 мг в день	Нейропротекция
Спермидин	10 мг в день	Стимуляция аутофагии
Ликопин	10 мг в день	Антиоксидант, здоровье простаты
Гиалуроновая кислота	Разная	Увлажнение кожи, смазка суставов
Бор	6 мг в день	Здоровье костей, метаболизм гормонов
Никотинамид	500 мг	Дополнительная поддержка пути NAD+
Лютеин	20 мг	Здоровье глаз, защита макулы
Зеаксантин	4 мг	Здоровье глаз, в паре с лютеином

Расчет затрат

Категория	Включенные добавки	Ориентировочная месячная стоимость
Основные добавки для NAD+ и долголетия	NMN, ресвератрол, CoQ10	$130-180
Основные витамины/минералы	Витамин D, K2, цинк, бор	$20-35
Противовоспалительные	Омега-3, чеснок, флавоноиды какао	$40-60
Поддержка гормонов	DHEA, ашваганда	$25-35
Суставы и структура	Коллаген, глюкозамин, гиалуроновая кислота	$40-60
Экспериментальные/рецептурные	Метформин, рапамицин, литий	$60-120
Прочее	Креатин, таурин, спермидин, ликопин, лютеин, зеаксантин	$60-90
Общая ориентировочная стоимость добавок		$800-1,200+/месяц

Это не включает его обширные анализы крови (каждые несколько месяцев), медицинские консультации, услуги личного повара или экспериментальные процедуры — что значительно увеличивает годовые затраты на протокол до более чем $2 миллионов.

Какие добавки являются обязательными, опциональными или экспериментальными

Обязательные (Сильные доказательства, стоит принимать)

Эти добавки имеют надежные клинические доказательства и хорошо понятные механизмы действия. Они составляют основу любого основанного на доказательствах стека для долголетия:

NMN (предшественник NAD+): Основной элемент стека долголетия Джонсона. Уровни NAD+ снижаются примерно на 50% к 60 годам, а добавление NMN надежно восстанавливает их. Множество человеческих испытаний подтверждают метаболические и физические преимущества. Джонсон принимает 1,000 мг в день; 500 мг хорошо поддерживается исследованиями и более экономично.

Омега-3 (EPA/DHA): Одна из самых доказанных добавок. Снижает системное воспаление, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и ассоциируется с замедлением укорочения теломер. Дозировка Джонсона в 2,000 мг в день соответствует клиническим рекомендациям.

Витамин D3: Необходим для иммунной функции и связан с снижением общей смертности у людей с дефицитом. Простая, дешевая добавка, универсально рекомендуемая исследователями долголетия. Рекомендуется сочетать с K2 для оптимального метаболизма кальция.

Креатин: Самая изученная добавка в истории спортивного питания, с новыми доказательствами когнитивных преимуществ и здорового старения. По цене $10-15 в месяц, это одно из лучших предложений в области добавок.

CoQ10 (убихинол): Уровень снижается с возрастом, необходим для производства энергии в митохондриях. Исследование KISEL-10 показало значительное снижение сердечно-сосудистой смертности у пожилых людей.

Опциональные (Хорошие доказательства, зависит от индивидуальных потребностей)

Ресвератрол: Активация сиртуинов и возможное имитирование калорийной недостаточности. Джонсон принимает его с оливковым маслом для усвоения. Доказательства сильны на животных, но менее убедительны для людей. Может частично дублировать эффект от добавления NMN.

Ашваганда: Хорошо поддерживается для снижения стресса и управления кортизолом. Полезна, если стресс является значительным фактором в вашем здоровье. Менее непосредственно связана с долголетием, чем обязательные добавки.

Витамин K2: Синергия с витамином D для метаболизма кальция. Хорошие доказательства предотвращения кальцификации сердечно-сосудистой системы. Дешевая и низкорисковая добавка.

Цинк: Важен для иммунной функции и тестостерона. Наиболее полезен при дефиците (что часто встречается у спортсменов и людей на ограниченных диетах).

Чеснок (экстракт старого): Умеренные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Можно просто регулярно есть чеснок.

Таурин: Статья 2023 года в журнале Science вызвала интерес, связав снижение таурина со старением у разных видов. Обнадеживающие, но пока очень ранние данные о долголетии у людей.

Экспериментальные (Ограниченные доказательства, действуйте с осторожностью)

Метформин: Убедительные наблюдательные данные, но может ухудшать адаптацию к физическим нагрузкам. Испытание TAME даст окончательные ответы. Требует рецепта и медицинского контроля.

Рапамицин: Мощный ингибитор mTOR с драматическим увеличением продолжительности жизни у животных. Дозировка для долголетия у людей экспериментальна. Иммунодепрессивные эффекты представляют реальную опасность. Не рекомендуется без медицинского контроля.

Литий (микродоза): Ограниченные данные о нейропротекции при микродозах. Недостаточно изучен для общей рекомендации.

Спермидин: Интересные данные об аутофагии из исследований на животных. Доказательства у людей находятся на ранних стадиях.

Пептиды коллагена: Могут улучшить эластичность кожи, но не воздействуют на основные механизмы старения. Доказательства для долголетия практически отсутствуют.

Вам не нужно $1,000 в месяц

Вот правда, которую не хотят озвучивать в мире инфлюенсеров долголетия: основанный на доказательствах ядро стека добавок Брайана Джонсона можно воспроизвести за менее чем $80 в месяц.

Обязательные добавки — NMN, омега-3, витамин D, креатин и CoQ10 — составляют основную часть доказанных преимуществ. Все, что выходит за рамки этого, приносит уменьшающиеся результаты, требует медицинского контроля или недостаточно обосновано для людей.

Nutrola охватывает основанные на доказательствах основы:

Линейка добавок Nutrola, основанная на NAD+ Booster (500 мг стабилизированного NMN с липосомальной доставкой), предоставляет основу для стека долголетия за небольшую часть стоимости Джонсона. Каждый продукт проходит лабораторные испытания, сертифицирован в ЕС и изготовлен из 100% натуральных ингредиентов. И в отличие от любых продуктов в стеке Джонсона, добавки Nutrola сочетаются с приложением для отслеживания питания Nutrola — предоставляя вам мониторинг на основе данных, который делает подход Джонсона эффективным, без ценника в $2 миллиона.

С рейтингом 4.8 звезды на основе более чем 316,000 отзывов, Nutrola доказала, что основанные на доказательствах добавки не требуют экстремального бюджета. Необходимы правильные продукты, прозрачное качество и система для отслеживания результатов.

Чему мы можем научиться у подхода Брайана Джонсона

Независимо от того, повторите ли вы его точный стек, подход Джонсона предлагает несколько ценных принципов:

1. Данные определяют решения. Джонсон не принимает добавки на основе маркетинга — он отслеживает биомаркеры и корректирует на основе результатов. Вы можете сделать то же самое с приложением Nutrola, отслеживая энергию, сон и восстановление наряду с вашим питанием и добавками.

2. Сначала основы. Даже с 40+ добавками Джонсон придает приоритет физическим упражнениям, сну и питанию. Добавки — это дополнения, а не замены.

3. Доказательства имеют значение. Джонсон консультируется с опубликованными исследованиями и медицинскими советниками, прежде чем добавлять что-либо в свой протокол. Он также публично убирал добавки, которые, как показали его данные, не работали.

4. Последовательность накапливается. Он не принимает добавки спорадически — он принимает их ежедневно, отслеживает ежедневно и оценивает ежемесячно. Преимущества добавок для долголетия накапливаются, а не являются мгновенными.

Часто задаваемые вопросы

Сколько добавок принимает Брайан Джонсон в день?

Брайан Джонсон принимает примерно 40-50 таблеток/капсул добавок в день в рамках своего протокола Blueprint. Точное количество колеблется, так как он добавляет, убирает и корректирует добавки на основе текущего тестирования биомаркеров.

Какая добавка является самой важной для Брайана Джонсона?

С учетом механизма действия и качества доказательств, NMN (его предшественник NAD+) является, пожалуй, самой центральной добавкой для долголетия в его стеке. Он принимает 1,000 мг в день для поддержки уровней NAD+, которые значительно снижаются с возрастом и влияют на восстановление ДНК, метаболизм энергии и функцию сиртуинов.

Могу ли я повторить результаты Брайана Джонсона без его бюджета?

Ядро его стека добавок на основе доказательств можно воспроизвести за менее чем $80 в месяц. Однако результаты Джонсона не связаны только с добавками — они отражают его комплексный подход, включая строгую диету, регулярные физические нагрузки, оптимизированный сон и обширный медицинский мониторинг. Вы можете принять те же принципы с нормальным бюджетом, сосредоточившись на обязательных добавках и используя такие инструменты, как приложение Nutrola для отслеживания.

Принимает ли Брайан Джонсон NMN или NR?

Брайан Джонсон принимает NMN (никотинамид мононуклеотид) в дозировке 1,000 мг в день. Он публично обсуждал предпочтение NMN перед NR, что соответствует предпочтению Дэвида Синклера. NMN на один ферментативный шаг ближе к NAD+ чем NR, хотя оба эффективно повышают уровень NAD+ в клинических испытаниях.

Безопасно ли копировать стек добавок Брайана Джонсона?

Основные добавки (NMN, омега-3, витамин D, креатин, CoQ10) имеют хорошие профили безопасности и подходят большинству взрослых. Однако его рецептурные препараты (метформин, рапамицин) и экспериментальные добавки не следует принимать без медицинского контроля. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима добавок, особенно если вы принимаете рецептурные препараты.