Что есть в Starbucks на диете? Рейтинг низкокалорийных напитков и еды

В среднем клиент Starbucks посещает заведение 6 раз в месяц, и каждый визит может незаметно добавлять от 250 до 500 калорий к его суточному рациону. Большинство людей не воспринимают свой заказ кофе как еду, но Grande Caramel Frappuccino с 380 калориями содержит больше энергии, чем гамбургер в McDonald's. Starbucks — одно из самых опасных мест для тех, кто на диете, именно потому, что здесь не ощущается процесс еды. Вот полное руководство по заказу в Starbucks, которое поможет контролировать калории, с использованием проверенных данных о питательной ценности из базы данных ресторанов Nutrola.

Какие напитки Starbucks имеют наименьшее количество калорий?

Некоторые напитки Starbucks практически не содержат калорий. Если вы на диете, эти варианты должны стать вашими основными заказами.

Менее 20 калорий

Напиток	Калории	Примечания
Cold Brew (Grande)	5 ккал	Лучший выбор для диеты
Кофе Pike Place	5 ккал	Горячий кофе, без добавок
Американо (Grande)	15 ккал	Эспрессо + вода
Эспрессо (Doppio)	10 ккал	Чистый эспрессо, без молока
Холодный кофе (без сахара)	5 ккал	Обязательно уточните без сахара
Чай Emperor's Clouds & Mist	0 ккал	Ноль калорий, полный вкус

Cold Brew всего за 5 калорий — это лучший напиток в Starbucks для тех, кто на диете. Он естественно мягкий, большинству не требуется подсластитель, и обеспечивает мощный заряд кофеина без калорийной нагрузки. Это должно стать стандартным заказом для всех, кто считает калории.

Менее 150 калорий

Напиток	Калории	Примечания
Pink Drink (Grande)	140 ккал	Кокосовое молоко добавляет калории
Холодный кофе с молоком (Grande)	80 ккал	2% молоко, без подсластителя
Холодный взбитый эспрессо (Grande)	100 ккал	Овсяное молоко по умолчанию
Карамельный маккиато (Grande)	250 ккал	Более 150 — включен для сравнения
Латте с ванилью (Grande)	250 ккал	Также выше 150 — распространенное заблуждение

Pink Drink с 140 калориями часто воспринимается как «легкий» вариант, и относительно других ароматизированных напитков это так. Но 140 калорий для напитка — это все равно значительная цифра, когда вы на дефиците. Если вы будете пить его каждый день, это составит 980 калорий в неделю — эквивалент почти двух полноценных приемов пищи.

Карамельный маккиато с 250 калориями и 10 граммами белка упоминается здесь, потому что многие считают его низкокалорийным вариантом. Это не так. С 250 калориями он представляет собой закусочный уровень калорийности.

Что такое ловушка Фраппучино?

Фраппучино — это самая большая калорийная ловушка в Starbucks. Их рекламируют и потребляют как напитки, но по сути они являются десертами.

Фраппучино (Grande)	Калории	Сахар
Карамельный Фраппучино	380 ккал	54 г
Мокка Фраппучино	370 ккал	51 г
Java Chip Фраппучино	440 ккал	59 г
Белый Мокка Фраппучино	480 ккал	65 г
Фраппучино со сливками из клубники	370 ккал	54 г

Белый Мокка Фраппучино с 480 калориями содержит больше калорий, чем гриль-сэндвич Chick-fil-A (390 ккал) или 6-дюймовый сэндвич с курицей в Subway (280 ккал). В нем 65 граммов сахара — почти в три раза больше рекомендованного суточного лимита для женщин по версии Американской ассоциации сердца. И поскольку это жидкость, она почти не вызывает насыщения. После его употребления вы будете так же голодны, как и до.

Если вы любите Фраппучино, низкокалорийной версии с тем же вкусом не существует. Лучшая стратегия — полностью заменить эту привычку на Cold Brew или Американо и сэкономить 370-480 калорий на еду, которая действительно насытит.

Какие продукты Starbucks лучше всего подходят для похудения?

Еда в Starbucks часто недооценена, но в ней есть несколько удивительно разумных вариантов для тех, кто на диете — и несколько ужасных.

Лучшие продукты Starbucks для диеты

Продукт	Калории	Белок	Почему это работает
Яичные белки и красный перец (2 шт.)	170 ккал	13 г	Высокая плотность белка
Панини с индейкой и песто (половина)	~230 ккал	~17 г	Попросите половину, если возможно
Сэндвич с индейкой и уменьшенным содержанием жира	230 ккал	17 г	Лучший вариант для обеда
Обертка со шпинатом, фетой и яичными белками	290 ккал	20 г	Хороший белок, умеренные калории
Протеиновая коробка с яйцами и чеддером	470 ккал	27 г	Высокий белок, но больше калорий

Яичные белки и красный перец с 170 калориями и 13 граммами белка предлагают лучшую плотность белка в меню еды Starbucks. Две такие порции в качестве перекуса составляют 340 калорий и 26 граммов белка — это лучшее соотношение макроэлементов, чем у большинства сэндвичей Starbucks.

Сэндвич с индейкой на 230 калорий и 17 граммов белка — самый разумный выбор для обеда. Он обеспечивает хороший уровень белка при умеренных калориях и ощущается как полноценный прием пищи. Сравните это с Протеиновой коробкой с яйцами и чеддером на 470 калорий и 27 граммов белка — хотя коробка звучит здорово, с точки зрения калорийности сэндвич с индейкой значительно эффективнее.

Продукты Starbucks, которых следует избегать на диете

Продукт	Калории	Проблема
Масляный круассан	260 ккал	Почти нет белка (5 г), в основном масло
Шоколадный круассан	340 ккал	Десерт, замаскированный под завтрак
Пирожное ко дню рождения	180 ккал	Чистый сахар в крошечном пакете
Сырный даниш	290 ккал	5 г белка за почти 300 калорий
Черничный маффин	360 ккал	Больше калорий, чем комбинация Cold Brew + Яичные белки

Черничный маффин с 360 калориями содержит меньше белка, чем одна порция Яичных белков, и больше калорий, чем большинство сэндвичей Starbucks. Выпечка в Starbucks входит в число продуктов с худшим соотношением белка к калориям в любой сети ресторанов.

Как заказывать в Starbucks при дефиците калорий

Идеальный диетический заказ

Напиток: Cold Brew (5 ккал) или Американо (15 ккал)
Еда: Яичные белки (170 ккал / 13 г белка) или Сэндвич с индейкой (230 ккал / 17 г белка)
Итого: 175-245 калорий с 13-17 граммами белка

Это настоящий уровень заказа, который позволяет оставаться ниже 250 калорий с двузначным содержанием белка. Сравните это с распространенным «легким» заказом Карамельного маккиато и круассана: 510 калорий с только 15 граммами белка.

Трюки по настройке, которые экономят калории

Starbucks позволяет обширную настройку напитков. Вот самые эффективные модификации для экономии калорий.

Модификация	Сэкономленные калории
Попросите без сахара	~80 ккал на напиток
Запросите обезжиренное молоко вместо 2%	~40 ккал на напиток
Пропустите взбитые сливки	~80-110 ккал на напиток
Закажите Tall вместо Grande	~60-100 ккал на напиток
Попросите меньше льда (больше кофе, меньше молока)	~20-30 ккал
Получите немного молока вместо взбитого	~60-80 ккал

Сочетание безсахарного сиропа, обезжиренного молока и отсутствия взбитых сливок может сократить 400-калорийный напиток до 200 калорий. Вкус будет немного отличаться, но экономия калорий будет значительной.

Сколько калорий добавляет Starbucks за неделю?

Большинство людей посещают Starbucks несколько раз в неделю, не задумываясь о накопительном эффекте. Вот сколько стоят распространенные привычки за неделю.

Ежедневный заказ в Starbucks	Ежедневные калории	Итог за неделю
Cold Brew (черный)	5 ккал	35 ккал
Латте с 2% молоком	190 ккал	1,330 ккал
Карамельный маккиато	250 ккал	1,750 ккал
Фраппучино	380 ккал	2,660 ккал
Фраппучино + маффин	740 ккал	5,180 ккал

Ежедневная привычка к Фраппучино добавляет 2,660 калорий в неделю — это эквивалент более чем одного полного дня пищи. Переход от ежедневного Фраппучино к Cold Brew экономит 2,625 калорий в неделю, что составляет примерно 0.75 фунта потери жира в неделю от одного единственного изменения.

Как отслеживать заказы в Starbucks в Nutrola

Starbucks — одна из самых сложных сетей для отслеживания из-за обширных возможностей настройки. Один напиток может иметь более 15 модификаций. Проверенная база данных ресторанов Nutrola включает в себя каждый стандартный напиток и продукт Starbucks, а ИИ приложения может учитывать распространенные модификации.

Перед посещением Starbucks найдите свой запланированный заказ в Nutrola, чтобы увидеть точные калории. Это займет 10 секунд и может сэкономить вам сотни калорий, показывая, что ваш «легкий» заказ на самом деле является обязательством в 400 калорий. Приложение охватывает более 100 ресторанных сетей с проверенными данными, отслеживает более 100 питательных веществ и поддерживает 15 языков.

Nutrola также поддерживает распознавание изображений с помощью ИИ — сделайте снимок своего стакана Starbucks и еды, и приложение автоматически идентифицирует и регистрирует эти позиции. С помощью сканирования штрих-кодов для упакованных товаров Starbucks в продуктовых магазинах вы можете бесшовно отслеживать все свое потребление Starbucks.

Стоит ли есть в Starbucks или приносить еду из дома?

С точки зрения чистой калорийной эффективности, приносить еду из дома почти всегда лучше. Домашний кофе с небольшим количеством молока содержит 15-30 калорий против латте в Starbucks с 190 калориями. Домашняя яичная обертка может содержать 200 калорий с 20 граммами белка — лучшие макроэлементы, чем у любого продукта Starbucks.

Но речь идет о реальной жизни, а не о совершенстве. Если Starbucks — часть вашей рутины, цель не в том, чтобы исключить его. Цель — заказывать разумно. Cold Brew и Яичные белки на 175 калорий в целом — это вполне приемлемый заказ, дружелюбный к диете, который не требует никакой подготовки пищи.

Быстрая справка по диете Starbucks

Ситуация	Лучший заказ	Калории	Белок
Просто напиток	Cold Brew или Американо	5-15 ккал	0-1 г
Быстрый завтрак	Яичные белки + Cold Brew	175 ккал	13 г
Легкий обед	Сэндвич с индейкой + Американо	245 ккал	17 г
Позвольте себе (контролируемо)	Латте (обезжиренное) + Яичные белки	290 ккал	19 г
Избегайте любой ценой	Любой Grande Фраппучино	370-480 ккал	3-6 г

Данные о питательной ценности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola, охватывающей более 100 сетей по всему миру. Отслеживайте любые блюда из ресторанов мгновенно — попробуйте бесплатно.

Итог

Starbucks — одно из самых простых мест, где можно случайно потребить 400+ калорий, не съев ни кусочка еды. Фраппучино (370-480 ккал) — это самая большая ловушка. Cold Brew с 5 калориями — лучший стандартный напиток. Что касается еды, Яичные белки (170 ккал/13 г белка) и Сэндвич с индейкой (230 ккал/17 г белка) — самые разумные варианты. Используйте Nutrola, чтобы проверить свой заказ в Starbucks перед тем, как сделать его — проверенная база данных приложения охватывает все продукты Starbucks в более чем 100 сетях, отслеживает более 100 питательных веществ и доступна на 15 языках. Начните бесплатный пробный период и не позволяйте своей кофейной привычке разрушить вашу диету.