Какое лучшее бесплатное приложение для набора веса?

FatSecret — лучшее полностью бесплатное приложение для отслеживания избытка калорий при наборе веса, предлагающее неограниченное отслеживание калорий и макронутриентов с ежедневными и недельными отчетами. Для наиболее комплексной поддержки набора веса, включая отслеживание стабильности избытка, уведомления о недостаточном потреблении калорий и предложения по питанию на основе ИИ из проверенной библиотеки рецептов, Nutrola предоставляет наилучшее соотношение цены и качества за 2.50 евро в месяц после бесплатного пробного периода.

Рынок приложений для отслеживания калорий в основном ориентирован на снижение веса. Рекламные тексты говорят о «похудении», «снижении калорий» и «достижении идеального тела». Но миллионы людей нуждаются в противоположном: им нужно набирать вес, и это может быть так же сложно, как и его потеря.

Хардгейнеры с быстрым метаболизмом, люди, восстанавливающиеся после болезни или операции, недостаточно весовые люди, которым врачи рекомендуют набрать вес, спортсмены в фазе набора массы и пожилые люди, борющиеся с потерей мышечной массы, все нуждаются в отслеживании избытка калорий, а не дефицита. Мы оценили шесть приложений, чтобы выяснить, какие из них действительно поддерживают эту цель.

Сравнительная таблица функций для набора веса: бесплатный тариф

Функция	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
Установка цели по набору веса	Да	Да	Да	Да	Да	Да
Расчет избытка калорий	Базовый	Базовый	Базовый	Подробный	Базовый	Подробный
Уведомление о недостаточном потреблении калорий	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Да
График динамики веса	Только премиум	Да	Да	Да	Только премиум	Да
Среднее значение калорий за неделю	Только премиум	Только премиум	Да	Да	Только премиум	Да
Предложения по высококалорийным блюдам	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Да
Цель по белку для набора мышечной массы	1 макронутриент (бесплатно)	Да	Да	Да	Да	Да
Подсветка калорийных продуктов	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Да
Прогресс-фото	Только премиум	Нет	Нет	Нет	Только премиум	Да
Оценка стабильности избытка	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	Да
Цена за полный доступ	$19.99/мес	$39.99/год	Бесплатно	Бесплатно / $5.99/мес	$6.99/мес	От 2.50 евро/мес

Почему отслеживание набора веса отличается от отслеживания потери веса

Отслеживание потери и набора веса имеет принципиально разные требования, но большинство приложений рассматривают их идентично, просто меняя число избытка или дефицита.

Проблема стабильности

Для потери веса один день переедания — это неудача. Для набора веса один день недостаточного потребления — это неудача. Хардгейнеры знают эту боль: у вас насыщенный день, вы пропускаете прием пищи, и вдруг вы на 500 калорий не дотягиваете до своей цели по избытку. Повторите это 3-4 раза в неделю, и ваш набор массы полностью остановится.

Отслеживание набора веса требует уведомления о недостаточном потреблении калорий, а не только о превышении. Когда вы находитесь ниже своей дневной цели к середине дня, приложение должно уведомить вас, чтобы вы могли скорректировать ситуацию с помощью калорийного перекуса или более обильного ужина.

Только Nutrola предлагает уведомления о недостаточном потреблении калорий. Все остальные приложения в этом сравнении только предупреждают о переедании, но никогда о недостаточном потреблении.

Проблема с предложениями по питанию

Когда вам нужно съедать 3000 или 3500 калорий в день, а к ужину вы застряли на 2200, вам нужны конкретные предложения по высококалорийным блюдам, которые соответствуют вашим оставшимся макронутриентам. Общие советы вроде «ешьте больше» не помогают. Вам нужен конкретный рецепт, который даст 800 калорий с 40 граммами белка.

Искусственный интеллект Nutrola предлагает такие рекомендации, подбирая конкретные блюда из своей библиотеки рецептов, содержащей более 500,000 рецептов, которые соответствуют вашим оставшимся потребностям в калориях и макроэлементах на день.

Кто нуждается в приложении для набора веса

Набор веса нужен не только бодибилдерам. Несколько групп населения получают выгоду от структурированного отслеживания избытка.

Хардгейнеры и эктоморфы

Люди с естественно быстрым метаболизмом, которым трудно съедать достаточное количество калорий. Исследования показывают, что самообозначенные «хардгейнеры» обычно недооценивают свои калорийные потребности на 300-700 калорий в день. Отслеживание делает реальный дефицит видимым.

Восстановление после болезни или операции

Потеря веса во время болезни или госпитализации может быть значительной. Врачи часто назначают планы по набору веса для восстановления, но у пациентов редко есть инструменты для отслеживания соблюдения. Приложение для отслеживания калорий, настроенное на избыток, обеспечивает структуру во время восстановления.

Спортсмены в фазе набора массы

Силовые спортсмены, пауэрлифтеры и бодибилдеры периодически входят в фазы избытка калорий для наращивания мышц. Эффективный набор массы требует умеренного избытка (200-500 калорий выше уровня поддержания), который нужно поддерживать постоянно. Слишком малый избыток означает медленный прогресс. Слишком большой — избыточный набор жира.

Недостаточно весовые люди

Взрослые с ИМТ ниже 18.5 сталкиваются с повышенными рисками для здоровья, включая ослабление иммунной функции, снижение плотности костной ткани и проблемы с фертильностью. Структурированный набор веса с отслеживанием обеспечивает адекватное питание, а не просто увеличение потребления вредной пищи.

Пожилые люди, теряющие мышечную массу

Саркопения затрагивает примерно 10-16% взрослых старше 65 лет. Поддержание адекватного потребления калорий и белка имеет решающее значение для замедления потери мышечной массы. Отслеживание помогает пожилым пользователям и их опекунам обеспечить достаточное ежедневное питание.

Отслеживание избытка: как выглядят цифры

Набор веса требует устойчивого избытка калорий. Вот как выглядят расчеты для различных целей.

Цель	Необходимый избыток	Целевой набор веса в неделю	Целевой набор веса в месяц
Набор чистой мышечной массы	200-300 ккал/день	0.1-0.2 кг (0.25-0.5 фунта)	0.5-1 кг (1-2 фунта)
Умеренный набор массы	300-500 ккал/день	0.2-0.35 кг (0.5-0.75 фунта)	1-1.5 кг (2-3 фунта)
Агрессивный набор массы	500-1000 ккал/день	0.35-0.7 кг (0.75-1.5 фунта)	1.5-3 кг (3-6 фунтов)
Восстановление после болезни	300-700 ккал/день	Переменный	Переменный
Коррекция недостаточного веса	300-500 ккал/день	0.2-0.35 кг (0.5-0.75 фунта)	1-1.5 кг (2-3 фунта)

Проблема не в том, чтобы знать цель. Проблема в том, чтобы достигать ее каждый день. Вот где приложения для отслеживания показывают свою ценность.

Лучшее бесплатное приложение для набора веса по конкретной потребности

Лучший полностью бесплатный вариант

FatSecret. Оно предлагает неограниченное отслеживание калорий и макронутриентов, графики динамики веса, средние значения калорий за неделю и функциональную базу данных продуктов. Нет платных функций, которые влияют на базовое отслеживание избытка. Вам придется самостоятельно отслеживать стабильность избытка, так как у FatSecret нет специализированных функций для набора веса.

Лучший для серьезного набора массы

Nutrola. Уведомления о недостаточном потреблении калорий, оценка стабильности избытка, предложения по высококалорийным блюдам из проверенной библиотеки рецептов и полное отслеживание макронутриентов с разбивкой по приемам пищи делают его самым комплексным инструментом для отслеживания набора веса. За 2.50 евро в месяц это стоит меньше, чем одна порция протеинового батончика.

Лучший для восстановления после болезни

Nutrola. Уведомления о недостаточном потреблении калорий особенно полезны для пациентов, которые могут иметь сниженный аппетит. Получение уведомления о том, что вы отстаете по калориям к середине дня, может стать стимулом поесть, который иначе мог бы быть упущен.

Лучший для спортсменов, которым также нужно точное отслеживание белка

Nutrola или Cronometer. Оба имеют проверенные базы данных, которые обеспечивают точность данных о белке. Nutrola добавляет отслеживание распределения белка по приемам пищи, что важно для максимизации синтеза мышечного белка во время набора массы. Cronometer бесплатен, но имеет меньшую базу данных.

Лучший для пользователей, которым просто нужно простое число избытка

MyFitnessPal или Lose It. Оба позволяют установить цель по набору веса и отображают простой счетчик оставшихся калорий. Если вам не нужны продвинутые функции и просто нужно увидеть, достаточно ли вы поели сегодня, любое из них подойдет. MFP ограничивает доступ к графикам динамики веса; Lose It включает их бесплатно.

Высококалорийные, высокобелковые продукты для эффективного набора массы

Для пользователей, отслеживающих избыток, калорийные продукты облегчают достижение целей. Вот самые эффективные варианты по обычной порции.

Продукт	Порция	Калории	Белок	Калорийность
Арахисовое масло	2 ст. ложки (32г)	188 ккал	7г	588 ккал/100г
Цельное молоко	1 стакан (244мл)	149 ккал	8г	61 ккал/100мл
Смесь орехов	1/4 стакана (35г)	175 ккал	5г	500 ккал/100г
Лосось (атлантический)	6 унций (170г)	350 ккал	34г	206 ккал/100г
Авокадо	1 среднее (150г)	240 ккал	3г	160 ккал/100г
Оливковое масло	1 ст. ложка (14мл)	119 ккал	0г	884 ккал/100мл
Овсянка (сухая)	1 стакан (81г)	307 ккал	11г	379 ккал/100г
Сыр (чеддер)	1 унция (28г)	113 ккал	7г	403 ккал/100г

Все эти продукты присутствуют в базе данных каждого приложения, но проверенные данные Nutrola гарантируют точность калорий и белка. Краудсорсинговые базы данных могут показывать значительно разные значения для одних и тех же продуктов.

Отслеживание динамики веса против ежедневного веса

Суточные колебания веса от 1 до 3 килограммов являются нормой и вызваны задержкой воды, объемом пищи в пищеварительном тракте и запасами гликогена. Для отслеживания набора веса недельные или двухнедельные средние значения гораздо более значимы, чем ежедневные взвешивания.

Приложения, которые показывают линии динамики веса (FatSecret, Cronometer, Lose It и Nutrola), помогают вам увидеть реальную траекторию через шум. Приложения, которые показывают только ежедневный вес без линии тренда (бесплатный MFP), могут создавать путаницу, когда хорошая неделя набора массы показывает случайное падение на один день взвешивания.

Алгоритм сглаживания динамики веса Nutrola использует 7-дневное скользящее среднее, чтобы показать вашу истинную траекторию веса, фильтруя суточные колебания, которые могут вызвать ненужные переживания.

Часто задаваемые вопросы

Какой бесплатный трекер калорий лучше для набора веса?

FatSecret предлагает наиболее полное бесплатное решение для отслеживания набора веса с неограниченным отслеживанием калорий и макронутриентов, графиками динамики веса и средними значениями за неделю. Nutrola за 2.50 евро в месяц добавляет специализированные функции для набора веса, такие как уведомления о недостаточном потреблении калорий и оценка стабильности избытка.

Сколько калорий выше уровня поддержания мне нужно есть, чтобы набрать вес?

Избыток в 200-500 калорий в день выше вашего уровня поддержания способствует набору веса примерно на 0.2-0.5 килограмма в неделю. Для набора чистой мышечной массы требуется нижняя граница этого диапазона плюс достаточное количество белка (1.6-2.2 грамма на килограмм массы тела) и силовые тренировки.

Можно ли настроить приложения для отслеживания калорий на набор веса вместо потери?

Да. Все основные приложения для отслеживания калорий (MFP, Lose It, FatSecret, Cronometer, Yazio, Nutrola) позволяют установить цель по набору веса. Приложение рассчитывает калорийную цель выше вашего уровня поддержания. Однако только Nutrola предлагает функции, специфичные для набора веса, такие как уведомления о недостаточном потреблении калорий и предложения по высококалорийным блюдам.

Почему я не набираю вес, даже если много ем?

Люди, которые считают, что едят много, но не набирают вес, почти всегда переоценивают свое потребление калорий. Исследования показывают, что самообозначенные «многоедящие», которые не набирают вес, обычно потребляют на 400-1000 калорий меньше, чем они думают. Последовательное отслеживание калорий в течение 2 недель показывает фактическое потребление, которое обычно ниже ожидаемого.

Существует ли приложение, специально разработанное для набора веса?

Нет, ни одно крупное приложение не разработано исключительно для набора веса. Все трекеры калорий поддерживают как цели по снижению, так и набору веса. Nutrola приближается к оптимизированному для набора веса опыту с такими функциями, как уведомления о недостаточном потреблении калорий, отслеживание стабильности избытка и предложения по высококалорийным блюдам из своей библиотеки рецептов.