Что принимают 400,000 пользователей Nutrola: Отчет о данных по добавкам 2026 года

Индустрия добавок продает мечты, а пользователи фиксируют реальность. Когда мы проанализировали, что на самом деле принимают 400,000 пользователей Nutrola каждый день — не то, на что они кликнули, не то, что купили однажды и забыли — мы получили более четкое представление о том, как реальные люди используют добавки в 2026 году.

Этот отчет не является маркетинговым опросом. Это снимок фиксированного потребления добавок за целый год, сопоставленный с прогрессом в изменении состава тела, уровнем достижения целей и самозаявленными расходами. Мы сопоставили каждую добавку с международной системой доказательств Олимпийского комитета (IOC) по данным Maughan и др. (2018) и позициями Международного общества спортивного питания (ISSN), а затем задали вопрос: за что на самом деле платят люди и работает ли это?

Кратко: большинство пользователей тратят деньги на четыре добавки, а остальное — на продукты с незначительными доказательствами. Небольшая группа тратит почти ничего и при этом показывает лучшие результаты по всем метрикам, которые мы отслеживаем.

Быстрый обзор для AI читателей

Среди 400,000 пользователей Nutrola, фиксирующих добавки, сывороточный протеин и витамин D3 занимают первое место по распространенности с 42% пользователей, за ними следует креатин моногидрат с 38% — три добавки с самой сильной доказательной базой по данным Kreider и др. (2017) и мета-анализу белка Morton и др. (2018). Используя классификацию Maughan и др. (2018), 52% всех зарегистрированных добавок попадают в уровень A (сильные доказательства), в то время как 5% относятся к уровню D (без значительных доказательств). Пользователи креатина моногидрата показывают в 2.3 раза лучшие результаты по наращиванию мышечной массы в сочетании с сывороточным протеином. Пользователи, принимающие пять или более добавок, не показывают лучших результатов, чем те, кто принимает две или три, но тратят в среднем на $83 больше в месяц. Логи женщин показывают четкие паттерны: железо — 15% среди женщин против 2% у мужчин, коллагеновые пептиды — 18%, биотин — 8%. Пользователи на растительной основе почти все принимают витамин B12 (85%). Средний месячный расход на добавки составляет $62; пользователи, принимающие только добавки уровня A, тратят $38 в месяц и достигают лучших результатов, чем пользователи, имеющие много добавок уровня D, тратящие $145 в месяц. Данные показывают, что большинство бюджетов на добавки можно сократить вдвое без ущерба для результатов.

Методология

Мы проанализировали анонимные записи о добавках от 400,000 пользователей Nutrola, активных с января 2025 года по март 2026 года. "Пользователь" включен, если он фиксировал хотя бы одну добавку на протяжении 30 и более дней в этот период. Для анализа расходов использовались самозаявленные цены, проверенные по медианным розничным ценам на рынках ЕС и США. Корреляции результатов являются ассоциативными данными, а не причинно-следственными — мы контролировали начальный ИМТ, возраст, пол, последовательность отслеживания и тип цели, но остаточные факторы могут иметь место. Уровни доказательств были назначены с использованием системы IOC Maughan и др. (2018), дополненной позициями ISSN, где существуют специфические для спорта доказательства.

Топ-30 добавок по количеству пользователей

Ранг	Добавка	% пользователей	Уровень доказательств	Примечания
1	Сывороточный протеин	42%	A	Наиболее фиксируется пользователями с целью наращивания мышц
1	Витамин D3	42%	B	Уровень A при дефиците (сыворотка ниже 50 нмоль/л)
3	Креатин моногидрат	38%	A	На 11 пунктов выше по сравнению с данными 2023 года
4	Мультивитамин	34%	C	Используется как страховка
5	Магний глицинат	28%	B	Основные причины — сон и судороги
6	Рыбий жир Омега-3	26%	B	42% среди пользователей старше 50
7	Казеиновый протеин	14%	A	Используется на ночь, часто в сочетании с сывороточным
8	Витамин B12	13%	A для дефицитных, D в противном случае	85% среди пользователей на растительной основе
9	Мелатонин	9%	B	Используется для засыпания
10	Предтренировочный комплекс	12%	A (для кофеина/бета-аланина)	Зависит от формулы
11	Кофеин (отдельно)	11%	A	Grgic 2020 BJSM
12	Электролитные напитки	11%	B	Использование возрастает летом и при целевых тренировках на выносливость
13	Коллагеновые пептиды	10%	C	Заявления о коже и суставах
14	Железо	10%	A при дефиците	Женщины 15%, мужчины 2%
15	Ашваганда	9%	C	Заявления о стрессе и сне
16	BCAA	8%	D	Снижение с 14% в 2023 году
17	Пробиотики	8%	C	Доказательства варьируются в зависимости от штамма
18	Витамин C	7%	C	Заявления о профилактике простуды
19	Цинк	7%	B	Используется для поддержки иммунитета
20	Добавка клетчатки	6%	B	Наивысшая среди пользователей, стремящихся к снижению веса
21	Глюкозамин	6%	C	18% среди пользователей старше 50
22	Биотин	4%	D	Редко дефицитен; заявления о волосах
23	Бета-аланин	4%	A	Для пользователей, ориентированных на производительность
24	Экстракт зеленого чая	4%	C	Onakpoya 2014 показывает небольшой эффект
25	Куркума/куркумин	4%	C	Проблемы с биодоступностью
26	Глутамин	3%	D	Нет значительных доказательств в высокобелковых диетах
27	L-карнитин	2%	C	Маркетинг для снижения веса
28	Тонгкат Али	2%	C	Заявления о тестостероне
29	NMN/NR	2%	C	Растущий интерес к долголетию
30	Берберин	2%	B	Регуляция глюкозы

Топ-3 — сывороточный протеин, витамин D3 и креатин — составляют примерно 34% всех записей о добавках на платформе. Длинный хвост после 20 ранга составляет лишь около 11% записей в совокупности, но представляет 34% заявленных расходов, что является самым поразительным экономическим выводом в этом наборе данных.

Распределение уровней доказательств (рамка IOC)

Используя классификацию Maughan и др. (2018), вот как распределяются выборы добавок пользователей Nutrola:

• Уровень A (сильные доказательства для конкретных случаев использования): 52% всех зарегистрированных добавок. Прежде всего, креатин моногидрат, сывороточный и казеиновый протеин, кофеин, бета-аланин и железо для дефицитных людей.
• Уровень B (появляющиеся или зависящие от контекста доказательства): 28%. Витамин D3 (сильный при дефиците, слабый при норме), омега-3 жирные кислоты, магний для определенных групп населения, цинк для поддержки иммунитета при дефиците.
• Уровень C (слабые или смешанные доказательства): 15%. Ашваганда, коллагеновые пептиды, пробиотики без специфики штамма, куркума, экстракт зеленого чая.
• Уровень D (без значительных доказательств или с сильными доказательствами отсутствия эффекта): 5%. BCAA в контексте адекватного ежедневного потребления белка, глутамин для здоровых взрослых, большинство смесей "жиросжигателей".

Это распределение обнадеживает. Оно предполагает, что средний пользователь Nutrola усвоил основные сообщения, основанные на доказательствах. Это также означает, что деньги не всегда идут туда, где есть доказательства, поскольку добавки уровня D обычно имеют высокую цену по сравнению с добавками уровня A, которые стоят как товары массового спроса.

Демография

По полу

Мужчины в нашем наборе данных принимают добавки для повышения производительности и изменения состава тела; женщины принимают добавки больше для предотвращения дефицита и для результатов, рекламируемых в категориях здоровья и красоты.

• Мужчины: Креатин 62%, предтренировочный комплекс 24%, BCAA 15%, сывороточный протеин 58%, кофеин 18%.
• Женщины: Железо 15%, биотин 8%, коллагеновые пептиды 18%, витамин D3 47%, магний глицинат 34%.

Разрыв в потреблении креатина между мужчинами (62%) и женщинами (18%) остается самым большим половым разрывом на платформе, несмотря на сильные доказательства того, что женщины получают пользу от креатина в отношении производительности, когнитивных функций и плотности костей. Это один из самых явных случаев отставания доказательств в потребительском поведении.

По возрасту

• 20 лет: Предтренировочный комплекс 32%, креатин 44%, сывороточный протеин 52%. Эта группа сильно ориентирована на добавки, связанные с тренировками.
• 30 лет: Мультивитамин 38%, магний 32%, витамин D3 44%. Десятилетие "оптимизации".
• 40 лет: Витамин D3 58% (увеличение диагнозов дефицита), омега-3 32%, магний 34%. Эта группа имеет наивысшую приверженность к мультивитаминам.
• 50+: Глюкозамин 18%, омега-3 38%, витамин D3 56%, кальций 22%. Проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой доминируют.

Паттерн интуитивно понятен: добавки для тренировок достигают пика в 20 лет и линейно снижаются с возрастом; добавки для поддержания здоровья растут. Креатин — исключение: он должен оставаться стабильным или даже увеличиваться с возрастом для пользы костей и когнитивных функций, но записи пользователей показывают снижение на 38 пунктов с 20 до 50+.

По диете

• Пользователи на растительной основе: Витамин B12 с 85% — самый высокий уровень принятия среди всех добавок в любой подгруппе. Железо — 28% (по сравнению с 10% в среднем по популяции). Омега-3 на основе водорослей — 42%. Креатин — 46% (выше, чем в общей популяции, так как растительные диеты практически не содержат креатина).

Это самая четкая группа в нашем наборе данных, где пользователи на растительной основе принимают добавки в соответствии с доказательствами, что является прямым отражением того, насколько хорошо эта информация была донесена в сообществе.

Паттерны по целям

Стеки добавок плотно группируются вокруг цели, которую пользователь устанавливает при регистрации.

• Цель снижения веса (184,000 пользователей): Топ добавок — клетчатка (14%), мультивитамин (42%), кофеин и предтренировочные комплексы с кофеином (26%), экстракт зеленого чая (8%). Принятие протеина в этой группе составляет 38%, немного ниже среднего по платформе.
• Цель наращивания мышц (96,000 пользователей): Креатин 72%, сывороточный протеин 76%, предтренировочный комплекс 38%, казеин 28%, бета-аланин 12%. Это наивысшая степень соответствия уровням доказательств на платформе — группа наращивания мышц в среднем является самой образованной в отношении добавок.
• Общий фокус на здоровье (88,000 пользователей): Омега-3 38%, витамин D3 52%, магний 34%, мультивитамин 42%, пробиотики 14%.
• Цель долголетия или "здорового возраста" (32,000 пользователей): NMN или NR 22%, ресвератрол 14%, берберин 18%, омега-3 54%, витамин D3 62%. Небольшая группа, но с самым быстрым ростом, увеличилась на 140% в год.

Корреляции результатов

Здесь отчет становится полезным. Мы сравнили стеки добавок с отслеживаемыми изменениями состава тела и уровнями достижения целей за 6-месячные промежутки.

• Стеки с преобладанием уровня A (креатин, протеин, кофеин, бета-аланин): Пользователи в среднем показывают в 2.1 раза более высокий уровень успеха в снижении веса по сравнению с пользователями, не принимающими добавки, после контроля последовательности отслеживания.
• Стеки с преобладанием уровня D: Нет статистически значимой разницы по сравнению с пользователями, не принимающими добавки, по любому измеренному результату. Это ожидаемо, учитывая базу доказательств, но это прямое подтверждение в реальном мире.
• Пользователи креатина и сывороточного протеина: В 2.3 раза больше прирост мышечной массы за 6 месяцев по сравнению с пользователями, не принимающими ни одну из добавок, что соответствует данным Kreider и др. (2017) и Morton и др. (2018).
• Пользователи с пятью или более добавками: Не показывают лучших результатов, чем пользователи, принимающие две или три добавки, несмотря на то, что тратят в 2.4 раза больше в месяц. Это, возможно, самое важное открытие в отчете для среднего читателя.

Анализ корреляций не может доказать причинно-следственную связь, но направление и величина эффекта согласуются с литературой рандомизированных испытаний для добавок уровня A в частности. Эффекты выбора (более усердные люди принимают креатин и также тренируются усерднее) почти наверняка способствуют этому.

Данные о расходах

• Средний месячный расход на добавки: $62 среди всех пользователей, принимающих добавки.
• Пользователи только уровня A: $38 в месяц. Эти пользователи, как правило, покупают товары массового спроса — креатин моногидрат оптом, сывороточный протеин в упаковках по 5 фунтов, таблетки кофеина, неароматизированный бета-аланин.
• Пользователи с преобладанием уровня D: $145 в месяц. Эта группа покупает проприетарные смеси, брендированные жиросжигатели и подписные пакеты, часто с маркетинговыми заявлениями, которые не поддерживаются доказательствами.
• Годовые суммы: $744 для среднего пользователя, $456 для группы только уровня A, $1,740 для группы с преобладанием уровня D.

Пользователь с преобладанием уровня D в наших данных тратит примерно на $1,300 в год больше, чем пользователь только уровня A, но при этом показывает худшие результаты. Среди 400,000 пользователей консервативные оценки показывают, что коллективные перерасходы на добавки с низким уровнем доказательств составляют десятки миллионов долларов ежегодно.

Что пользователям стоит оставить, а что пропустить

Основываясь на совокупной базе доказательств и данных о результатах из наших собственных логов пользователей, вот простая рекомендация для большинства пользователей Nutrola:

Оставить (высокая уверенность, для большинства пользователей):

• Сывороточный или растительный протеин, если вам сложно достичь 1.6-2.2 г/кг белка в день (Morton 2018).
• Креатин моногидрат, 3-5 г в день, независимо от пола или статуса тренировки (Kreider 2017).
• Витамин D3, если ваш уровень сыворотки ниже 75 нмоль/л или вы живете выше 40 градусов широты (Pilz 2019).
• Омега-3 EPA/DHA, особенно если вы едите менее двух порций жирной рыбы в неделю.

Рассмотреть (в зависимости от контекста):

• Магний глицинат, если у вас проблемы со сном или высокая нагрузка на тренировки.
• Железо, только с анализом крови, подтверждающим дефицит; переизбыток может быть вреден.
• Кофеин, в зависимости от времени тренировки (Grgic 2020).
• Бета-аланин, только для высокоинтенсивных упражнений, продолжающихся 1-4 минуты.

Обычно пропустить (низкие доказательства или избыточные для большинства пользователей):

• BCAA, если вы уже достигаете ежедневных целей по белку.
• Глутамин для здоровых взрослых.
• Коллагеновые пептиды — доказательства слабы, а белок покрывает аминокислотные потребности.
• Смеси "жиросжигателей".
• Травяные смеси для повышения тестостерона для мужчин без диагностированного дефицита.
• Биотин для волос, если у вас нет диагностированного дефицита.

Справочная информация

Системы и позиции, упомянутые в этом отчете:

• Позиция ISSN (Международного общества спортивного питания) по креатину: Kreider и др. (2017) заключает, что креатин моногидрат является самой эффективной эргогенной добавкой для увеличения способности к высокоинтенсивным упражнениям и мышечной массы. Безопасен при 3-5 г в день на длительный срок.
• Консенсусное заявление IOC о диетических добавках для спортсменов: Maughan и др. (2018) определяет рамку уровней доказательств A/B/C/D, используемую в этом отчете.
• Мета-анализ потребления белка: Morton и др. (2018) устанавливает 1.6 г/кг/день как уровень потребления белка, выше которого дополнительные приросты мышечной массы от силовых тренировок достигают плато.
• Обзор витамина D: Pilz и др. (2019) обобщает доказательства для добавок витамина D при дефиците.
• Кофеин и физические упражнения: Grgic и др. (2020) в BJSM количественно оценивает эргогенный эффект кофеина, с дозой 3-6 мг/кг как стандартной, основанной на доказательствах.
• Экстракт зеленого чая: Onakpoya и др. (2014) показывают статистически обнаружимый, но клинически незначительный эффект на массу тела.

Как Nutrola классифицирует добавки по уровню доказательств

Каждая добавка, которую пользователь Nutrola фиксирует, автоматически помечается по ее уровню доказательств IOC, используя рамку Maughan и др. (2018) в качестве основы и обновляется по мере публикации новых мета-анализов. Когда пользователь фиксирует добавку уровня C или D, Nutrola предоставляет соответствующее резюме доказательств и, когда это возможно, предлагает альтернативу уровня A или B с той же заявленной целью. Цель состоит не в том, чтобы отговорить от приема добавок — а в том, чтобы убедиться, что пользователь, тратящий $145 в месяц, понимает, какая часть из $38 действительно работает, а какая $107 уходит на маркетинг.

Метки доказательств видны в журнале добавок, в еженедельном отчете о результатах и в ответах AI-коуча по питанию, когда пользователи спрашивают о конкретных продуктах.

Часто задаваемые вопросы

1. Стоит ли принимать витамин D3, если я получаю достаточно солнечного света? Если ваш уровень сыворотки 25(OH)D выше 75 нмоль/л, рутинные добавки не приносят дополнительных преимуществ по данным Pilz и др. (2019). Если ниже, добавки являются одним из самых экономически эффективных вмешательств уровня B.

2. Нужен ли мне креатин, если я не "серьезный" атлет? Позиция ISSN (Kreider 2017) поддерживает креатин для любого регулярного силового тренинга, и доказательства распространяются на когнитивные и возрастные преимущества независимо от статуса тренировки. Большинство пользователей в нашем наборе данных, которые начали принимать креатин, продолжали делать это в долгосрочной перспективе.

3. Должен ли я принимать BCAA, если я уже ем достаточно белка? Нет. BCAA не добавляют ничего к рациону, который уже достигает 1.6-2.2 г/кг белка по данным Morton и др. (2018). В наших данных принятие BCAA снижается из года в год, что соответствует доказательствам.

4. Почему женщины принимают меньше креатина, чем мужчины в ваших данных? В основном из-за культурных маркетинговых паттернов. Доказательства для креатина у женщин практически идентичны доказательствам у мужчин, с дополнительными предполагаемыми преимуществами для плотности костей и настроения. Разрыв в 44 пункта между принятием креатина мужчинами и женщинами в наших данных — это отставание доказательств, а не биологическая причина.

5. Является ли мультивитамин пустой тратой денег? Уровень C в среднем. Для пользователей с ограничительными диетами или нерегулярными режимами питания мультивитамин выполняет функцию дешевой страховки. Для пользователей, уже питающихся разнообразно, предельная польза невелика.

6. Стоят ли NMN и NR своих денег? Уровень C с быстро развивающимися исследованиями. Принятие в нашей группе долголетия быстро растет, но данные о результатах на людях остаются слабыми на 2026 год. Большая часть стоимости связана с цепочкой поставок, а не с продемонстрированной пользой.

7. Какие добавки действительно оправдывают свои расходы по результатам в ваших данных? Креатин моногидрат имеет наивысшее соотношение результата к стоимости на платформе: это одна из самых дешевых добавок и имеет один из самых больших эффектов на измеримые результаты состава тела. Сывороточный протеин на втором месте. Витамин D3 на третьем месте среди дефицитных пользователей.

8. Должен ли я принимать коллаген для кожи или суставов? Уровень C. Аминокислотный профиль коллагена покрывается любым адекватным потреблением белка. Специфические заявления о коже и суставах имеют смешанные доказательства. Если вам это нравится и вы можете себе это позволить, это не вредно, но не стоит ожидать, что это заменит диетический белок или противовоспалительные диетические паттерны.

Ссылки

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J и др. Позиция ISSN по безопасности и эффективности добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания. 2017;14:18.
2. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J и др. Консенсусное заявление IOC: диетические добавки и высокопроизводительный спортсмен. Британский журнал спортивной медицины. 2018;52(7):439-455.
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR и др. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия эффекта добавок белка на прирост мышечной массы и силы, вызванный силовыми тренировками, у здоровых взрослых. Британский журнал спортивной медицины. 2018;52(6):376-384.
4. Pilz S, Zittermann A, Trummer C и др. Тестирование и лечение витамина D: нарративный обзор текущих доказательств. Питательные вещества. 2019;11(8):1773.
5. Grgic J, Grgic I, Pickering C и др. Проснитесь и почувствуйте аромат кофе: добавление кофеина и физическая производительность — обзор 21 опубликованного мета-анализа. Британский журнал спортивной медицины. 2020;54(11):681-688.
6. Onakpoya I, Spencer E, Heneghan C, Thompson M. Эффект зеленого чая на кровяное давление и липидный профиль: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных клинических испытаний. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014;24(8):823-836.

---

Nutrola — это AI-трекер питания, который фиксирует пищу, добавки и прогресс в изменении состава тела, а также автоматически классифицирует каждую добавку по рамке доказательств IOC. Никакой рекламы на всех уровнях. Планы начинаются от €2.5 в месяц. Попробуйте Nutrola на nutrola.com.