Самые низкокалорийные блюда в каждом фастфуде: Полный рейтинг

Самое низкокалорийное "настоящее блюдо" в крупном фастфуде содержит 130 калорий. Это 8 кусочков куриных наггетсов от Chick-fil-A, в которых 25 граммов белка. Это даже меньше калорий, чем в банане. С другой стороны, самое низкокалорийное практическое блюдо в Five Guys — это 480 калорий (Little Hamburger), потому что у Five Guys просто нет легких вариантов. Разница между сетями огромна, и знание того, какие из них лучше подходят для низкокалорийного питания, может помочь сохранить ваш дефицит.

Главный рейтинг низкокалорийных блюд: самые легкие блюда каждой сети

В этой таблице представлены самые низкокалорийные блюда в каждой сети, которые можно считать полноценным приемом пищи или значительной закуской (не просто салатом или обычным кофе).

Ранг	Сеть	Самое низкокалорийное блюдо	Калории	Белок
1	Burger King	Салат с овощами (без заправки)	60 ккал	4 г
2	Chick-fil-A	8 кусочков куриных наггетсов	130 ккал	25 г
3	KFC	Куриная ножка по оригинальному рецепту	130 ккал	14 г
4	Starbucks	Яичные белки с красным перцем	170 ккал	13 г
5	Taco Bell	Хрустящий тако	170 ккал	8 г
6	Taco Bell	Мягкий тако с курицей	170 ккал	12 г
7	Subway	6-дюймовый Veggie Delite	200 ккал	8 г
8	McDonald's	Гамбургер	250 ккал	12 г
9	Wendy's	Jr. Гамбургер	250 ккал	13 г
10	Subway	6-дюймовый Black Forest Ham	260 ккал	17 г
11	Burger King	Чизбургер	280 ккал	14 г
12	Subway	6-дюймовый Гриль с курицей	280 ккал	26 г
13	Panera Bread	Половина индейечного сэндвича	280 ккал	16 г
14	McDonald's	Egg McMuffin	300 ккал	17 г
15	Panda Express	Гриль терияки с курицей	300 ккал	36 г

Данные о питании из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрировать с полными данными о питании.

Какой фастфуд лучший для диетчиков с низким содержанием калорий?

Сырая цифра калорий — это только половина истории. Салат с овощами на 60 калорий технически является самым низкокалорийным, но он оставит вас голодным через час. Лучшие низкокалорийные блюда фастфуда сочетают в себе количество калорий и насыщение, что означает белок и объем.

Вот пять лучших низкокалорийных блюд, которые действительно утоляют голод:

Блюдо	Сеть	Калории	Белок	Почему это насыщает
8 кусочков куриных наггетсов	Chick-fil-A	130 ккал	25 г	Высокий белок удерживает вас сытым
6-дюймовый Гриль с курицей	Subway	280 ккал	26 г	Хлеб + овощи добавляют объем
Egg McMuffin	McDonald's	300 ккал	17 г	Яйцо + сыр + хлеб = сытно
Гриль терияки с курицей	Panda Express	300 ккал	36 г	36 г белка очень насыщает
2 Мягких тако с курицей	Taco Bell	340 ккал	24 г	Два блюда кажутся большим количеством еды

Гриль терияки с курицей от Panda Express на 300 калорий и 36 граммов белка, безусловно, является лучшим предложением в этом списке. Содержание белка настолько высоко по сравнению с калориями, что большинство людей чувствуют себя сытыми в течение нескольких часов после этого.

Как оставаться ниже 300 калорий в каждой сети

McDonald's (до 300 калорий)

Гамбургер (250 кал, 12Б) — ваш лучший выбор. Добавьте яблочные дольки (15 кал) для блюда на 265 калорий. Egg McMuffin (300 кал) чуть превышает лимит, но является лучшим вариантом, если вы можете позволить себе 300 калорий.

Chick-fil-A (до 300 калорий)

8 кусочков куриных наггетсов (130 кал, 25Б) оставляют вам 170 калорий в запасе. Добавьте фруктовый салат (50 кал) или салат с легкой заправкой (180 кал), и вы все равно будете значительно ниже 300 с 25-36 граммами белка.

Subway (до 300 калорий)

6-дюймовый Гриль с курицей (280 кал, 26Б) на итальянском белом хлебе со всеми овощами и горчицей. Избегайте сыра и кремовых соусов, чтобы уложиться в 300.

KFC (до 300 калорий)

Две куриные ножки по оригинальному рецепту (260 кал, 28Б) плюс зеленая фасоль (25 кал). Всего: 285 калорий, 29 граммов белка. Два кусочка жареной курицы и овощной гарнир за менее чем 300 калорий.

Taco Bell (до 300 калорий)

Одно мягкое тако с курицей (170 кал, 12Б) плюс одно хрустящее тако (170 кал, 8Б). Всего: 340 калорий, 20 граммов белка. Чуть выше 300, но заказ одного мягкого тако с курицей на 170 калорий оставляет вас значительно ниже.

Burger King (до 300 калорий)

Чизбургер (280 кал, 14Б) с водой. В принципе, это все. У Burger King наименьшее количество вариантов ниже 300 калорий среди крупных сетей.

Starbucks (до 300 калорий)

Яичные белки с красным перцем (170 кал, 13Б) плюс холодный кофе (5 кал). Всего: 175 калорий, 13 граммов белка. У вас есть место для второго заказа яичных белков (345 калорий в сумме, 26Б), и вы все равно будете значительно ниже 400.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрировать с полными данными о питании.

Какие скрытые низкокалорийные варианты большинство людей пропускает?

Зеленая фасоль KFC (25 калорий)

Настоящий овощной гарнир в ресторане жареной курицы за 25 калорий. Большинство людей даже не знают, что у KFC есть такая опция. Сочетайте с любым куриным блюдом для полноценного приема пищи за небольшое количество калорий.

Холодный кофе Starbucks (5 калорий)

Пять калорий за Grande Cold Brew с 205 мг кофеина. Многие люди приходят в Starbucks и тратят 380+ калорий на Фраппучино, когда холодный кофе предоставляет то же самое (на самом деле больше) кофеина за 5 калорий.

Салат на гарнир McDonald's (15 калорий)

При 15 калориях салат на гарнир фактически является бесплатным дополнением к любому заказу в McDonald's. Он добавляет объем и овощи к гамбургеру или Egg McMuffin без значительного влияния на калории.

Индивидуальная порция Taco Bell

Ни одна другая сеть не позволяет вам заказать индивидуально порционированный предмет на 170 калорий как полноценное блюдо. В бургерных сетях наименьший полный предмет обычно составляет 250-340 калорий. В Taco Bell вы можете съесть одно тако и выйти с 170 калориями.

Калорийная стоимость распространенных добавок

Блюдо, которое вы заказываете, — это только часть уравнения. То, что вы добавляете к нему, часто наносит больший ущерб, чем само блюдо.

Добавка	Калории	Влияние на 300-калорийное блюдо
Средний картофель фри (в среднем)	380 ккал	Более чем удваивает ваше блюдо
Большая газировка	280 ккал	Почти удваивает ваше блюдо
Средний молочный коктейль	580 ккал	Утрачивает тройное количество калорий
Майонез/соус Ранч	100 ккал	Добавляет 33%
Печенье/десерт	200 ккал	Добавляет 67%
Вода	0 ккал	Без влияния
Диетическая газировка	0 ккал	Без влияния
Черный кофе	5 ккал	Без влияния

300-калорийное блюдо с картофелем фри среднего размера, большой газировкой и печеньем становится блюдом на 960 калорий. Само блюдо составило всего 31 процент от общего количества калорий. Вот почему так много людей чувствуют, что "едят здоровую пищу в фастфуде", но не видят результатов. Основное блюдо в порядке; все остальное создает избыток.

Как питаться фастфудом при диете на 1,200-1,500 калорий

Если ваша ежедневная цель составляет 1,200-1,500 калорий, вы можете позволить себе примерно 400-500 калорий на прием пищи (три приема пищи, без перекусов). Вот примерный день, когда вы едите только фастфуд и не превышаете 1,400 калорий с более чем 80 граммами белка:

Прием пищи	Заказ	Сеть	Калории	Белок
Завтрак	Egg McMuffin + черный кофе	McDonald's	305 ккал	17 г
Обед	12 кусочков куриных наггетсов + салат на гарнир	Chick-fil-A	360 ккал	49 г
Ужин	2 Мягких тако с курицей	Taco Bell	340 ккал	24 г
Итого			1,005 ккал	90 г

Это оставляет 400-500 калорий на перекусы, напитки или большие порции на любом приеме пищи. И вы поели в трех разных фастфудах, не превышая 1,500 калорий и получив 90 граммов белка. Это не теоретически. Это практический план питания, основанный на стандартных меню.

Какие сети следует избегать при строгой диете

Некоторые сети делают низкокалорийное питание почти невозможным:

Five Guys: Little Hamburger (480 кал) — это самый легкий вариант, а обычный заказ картофеля фри превышает 500 калорий. Порции в Five Guys щедрые, но калорийные. Сохраняйте эту сеть для дней поддержания веса или набора массы.

Cheesecake Factory: Большинство основных блюд превышает 1,000 калорий. Порции огромные и калорийные. Даже "Skinnylicious" блюда обычно содержат от 490 до 590 калорий.

Sonic: Хотя Jr. Burger (340 кал) является разумным выбором, меню заполнено молочными коктейлями, слащами и жареными блюдами. Фактор соблазна очень высок.

Итог

Низкокалорийное питание в фастфуде не зависит от силы воли. Это вопрос информации. Когда вы знаете, что 8 кусочков куриных наггетсов от Chick-fil-A содержат 130 калорий, а Whopper — 670 калорий, выбор становится очевидным для любого, кто находится в дефиците. Самые низкокалорийные варианты в большинстве сетей находятся в диапазоне от 130 до 300 калорий и содержат от 12 до 36 граммов белка. Этого достаточно для полноценного приема пищи, не нарушая ваш день.

Стратегия проста: выберите свою сеть, узнайте самое низкокалорийное блюдо, закажите его с водой и пропустите добавки. Делайте это последовательно, и фастфуд станет инструментом вашей диеты, а не препятствием.

---

Отслеживайте свои ресторанные блюда с Nutrola — 100+ сетей, проверенные данные, AI-сканирование фотографий для нецепочных ресторанов. Попробуйте бесплатно.