Как настроить Nutrola за 2 минуты: Визуальное руководство

Большинство приложений для отслеживания питания терпят неудачу еще до того, как вы запишите свой первый прием пищи. Процесс настройки слишком долгий, запутанный или требует ответов на множество вопросов, на которые сложно ответить. Вы скачиваете приложение, смотрите на экран с вопросом о вашем базовом метаболизме, задаетесь вопросом, что это вообще значит, и закрываете его. Приложение остается на вашем главном экране три дня, прежде чем вы его удалите.

Nutrola была разработана иначе. С момента первого открытия приложения до записи вашего первого приема пищи с использованием AI-фото распознавания весь процесс занимает менее двух минут. Мы это засекли. Мы наблюдали, как сотни пользователей-новичков проходят этот процесс. Две минуты — это не маркетинговый трюк, это то, что происходит на самом деле.

Это руководство проведет вас через каждый шаг, экран за экраном. Независимо от того, отслеживали ли вы когда-либо прием пищи или переходите с другого приложения, здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы начать.

Шаг 1: Скачайте и откройте Nutrola

Nutrola доступна как в App Store (iPhone), так и в Google Play (Android). Найдите "Nutrola" в магазине приложений вашего устройства или посетите nutrola.com в браузере вашего телефона и нажмите на ссылку для загрузки для вашей платформы.

Приложение бесплатно для загрузки. Вам не нужна кредитная карта, и нет принудительной пробной версии с автоматическим списанием. Бесплатный тариф предоставляет полный доступ к основным функциям отслеживания, включая AI-фото логирование, разбор макронутриентов и вашу ежедневную панель. Существуют премиум-функции, но во время настройки вам не будут задавать вопросы о них.

После завершения загрузки нажмите на иконку Nutrola, чтобы открыть приложение. Вы попадете на экран приветствия с двумя вариантами: зарегистрироваться с помощью электронной почты или продолжить с помощью входа через Apple или Google.

Советы для Шага 1

• Используйте вход через Apple или Google, если хотите сэкономить время. Это избавит вас от необходимости вводить электронную почту и создавать пароль. Один клик — и вы авторизованы.
• Если вы предпочитаете регистрацию по электронной почте, используйте адрес, который вы действительно проверяете. Nutrola отправляет короткую ссылку для подтверждения, и вы также получите еженедельные сводки о прогрессе, если решите подписаться позже.
• Приложение требует iOS 16 или новее, или Android 10 или новее. Если ваше устройство старше, и приложение не отображается в результатах поиска, проверьте версию операционной системы в настройках вашего телефона.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Nutrola действительно бесплатна? Да. Бесплатный тариф включает логирование приемов пищи, AI-фото распознавание, отслеживание макронутриентов и ежедневную панель. Премиум добавляет функции, такие как продвинутый анализ, предложения по планированию питания и отчеты о многодневных тенденциях. Вы можете обновиться позже, если захотите, но основной функционал полностью доступен без оплаты.

Мне нужно создавать аккаунт, или я могу использовать приложение без регистрации? Вам нужен аккаунт. Это позволяет Nutrola сохранять ваши данные, синхронизироваться между устройствами и генерировать ваши персонализированные цели по калориям и макронутриентам. Процесс регистрации занимает около 15 секунд.

Работает ли приложение на планшетах? Да. Nutrola работает на iPad и Android-планшетах, хотя оптимизирована для экранов телефонов, так как большинство людей записывают приемы пищи с мобильных устройств.

Шаг 2: Создайте свой профиль

После входа в систему Nutrola задает вам четыре основных вопроса. Это не просто тривиальные вопросы — они нужны приложению для расчета вашей ежедневной цели по калориям и рекомендуемого распределения макронутриентов. Вопросы появляются по одному на экране, и каждый из них требует всего лишь одного нажатия или быстрого прокручивания для ответа.

Возраст

Нажмите на свой год рождения или введите свой возраст напрямую. Nutrola использует ваш возраст как один из нескольких входных данных в уравнении Миффлина-Сент-Джора, которое является наиболее широко проверенной формулой для оценки основного обмена веществ. Проще говоря, ваше тело сжигает разное количество калорий в состоянии покоя в зависимости от вашего возраста. 25-летний и 55-летний человек с одинаковым ростом, весом и уровнем активности будут иметь разные базовые потребности в калориях. Ваш возраст помогает Nutrola правильно рассчитать это число.

Рост

Выберите свой рост с помощью ползунка. Вы можете переключаться между сантиметрами и футами/дюймами, нажав на метку единицы измерения в верхней части ползунка. Nutrola запоминает ваши предпочтения по единицам измерения и использует их на протяжении всего приложения.

Вес

Введите свой текущий вес. Снова вы можете переключаться между килограммами и фунтами. Не беспокойтесь о точности. Если вы взвесились сегодня утром, используйте это число. Если вы не взвешивались недавно, ваше лучшее предположение вполне подойдет. Вы можете обновить это значение позже в любое время, и Nutrola автоматически пересчитает ваши цели.

Уровень активности

Это вопрос, который чаще всего вызывает затруднения, поэтому вот простое руководство:

• Сидячий образ жизни означает, что вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом регулярно. Если большую часть дня вы проводите сидя — за компьютером, в машине, на диване — это про вас, даже если вы несколько раз проходите на кухню.
• Незначительно активный означает, что вы занимаетесь спортом один-три раза в неделю или у вас работа, связанная с некоторой физической активностью, но не требующая значительных усилий. Учитель, который много времени проводит на ногах, но не занимается спортом, подойдет под это описание. Человек, который ходит в спортзал дважды в неделю, также попадает в эту категорию.
• Умеренно активный означает, что вы занимаетесь спортом три-пять раз в неделю с умеренной интенсивностью или у вас довольно физическая работа. Подумайте о строительных работах, работе на складе или регулярных тренировках в спортзале четыре раза в неделю.
• Очень активный означает, что вы интенсивно занимаетесь спортом шесть или семь дней в неделю или у вас физически тяжелая работа в сочетании с регулярными тренировками. Спортсмены, работающие на износ, физические работники, которые также занимаются спортом, или люди, которые тренируются дважды в день, попадают в эту категорию.

Советы для Шага 2

• Если вы сомневаетесь в уровне активности, округлите вниз. Лучше начать с немного консервативной оценки. Если вы заметите, что постоянно голодны или теряете вес слишком быстро, вы сможете увеличить уровень активности позже. Переоценка уровня активности — самая распространенная ошибка в отслеживании калорий, независимо от того, какое приложение вы используете.
• Ваш вес не обязательно должен быть точным. Разница в два-три фунта изменит вашу ежедневную цель примерно на 20-40 калорий. Это всего лишь один укус банана. Не позволяйте отсутствию недавнего взвешивания помешать вам завершить настройку.
• Вы можете изменить любое из этих значений позже. Ваш профиль не заблокирован после настройки. Перейдите в Настройки, затем в Профиль и обновите что угодно. Ваши цели пересчитаются мгновенно.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Почему Nutrola нуждается в моем возрасте и весе? Эти данные будут переданы? Nutrola использует эти данные исключительно для расчета ваших персонализированных целей по калориям и макронутриентам. Ваши данные не продаются, не передаются рекламодателям и не используются для других целей, кроме вашего собственного отслеживания. Полную политику конфиденциальности можно прочитать в приложении в разделе Настройки, затем Конфиденциальность.

Что если я не знаю своего точного уровня активности? Выберите тот, который кажется наиболее близким. Вы не подписываете контракт. Если ваши результаты за первую неделю или две показывают, что оценка неверна — например, вы теряете вес гораздо быстрее, чем ожидали, или наоборот, — вы можете скорректировать это в два нажатия.

У меня есть медицинское состояние, которое влияет на мой метаболизм. Будут ли расчеты работать? Уравнение Миффлина-Сент-Джора дает хорошую оценку для общей популяции, но не учитывает специфические медицинские состояния, такие как гипотиреоз, СПКЯ или лекарства, влияющие на метаболизм. Если у вас есть такое состояние, рассмотрите возможность использования целей Nutrola как отправной точки и корректируйте их на основе реальных результатов в течение двух-четырех недель или проконсультируйтесь с вашим врачом для получения персонализированной цели, которую вы сможете вручную ввести в приложение.

Шаг 3: Установите свою цель

После завершения профиля Nutrola задает вам еще один вопрос: какова ваша цель? Вы увидите три варианта на одном экране.

• Похудеть. Nutrola устанавливает умеренный дефицит калорий — обычно 500 калорий ниже вашего предполагаемого уровня поддержания. Это соответствует примерно одному фунту (около полкилограмма) потери веса в неделю, что является тем темпом, который наиболее последовательно поддерживается исследованиями для устойчивой потери жира без чрезмерной потери мышц или метаболической адаптации.
• Сохранить вес. Nutrola устанавливает вашу цель на уровне предполагаемых калорий поддержания. Это правильный выбор, если вас устраивает ваш текущий вес и вы хотите отслеживать для осведомленности, производительности или общего здоровья.
• Набрать вес. Nutrola устанавливает умеренный избыток калорий — обычно 250-500 калорий выше уровня поддержания. Это предназначено для людей, которые хотят нарастить мышцы, восстановиться после недостаточного питания или поддерживать высокий объем тренировок.

Нажмите на свою цель, и Nutrola немедленно рассчитывает вашу ежедневную цель по калориям. Вы увидите это число на экране вместе с кратким объяснением, как оно было получено.

Советы для Шага 3

• Если вы новичок в отслеживании, "поддерживать" — это вполне допустимая отправная точка. Многие люди получают огромную пользу от простого понимания того, что они едят, прежде чем пытаться что-то изменить. Вы можете переключиться на дефицит или избыток в любое время.
• Дефицит и избыток — это значения по умолчанию, а не обязательные условия. Если вы хотите меньший дефицит (например, 250 калорий) или больший избыток, вы можете настроить это на следующем шаге. Экран целей задает направление; экран настройки позволяет вам точно настроить скорость.
• Не усложняйте это. Вы не выбираете постоянный путь. Это начальная конфигурация, которую вы можете изменить завтра, если захотите.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Реалистично ли терять один фунт в неделю? Для большинства людей — да. Дефицит в 500 калорий в день, накопленный за семь дней, приводит к дефициту в 3500 калорий в неделю, что соответствует примерно одному фунту потери жира. Индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от начального веса, метаболизма, соблюдения режима, задержки воды и других факторов, но математика хорошо установлена, и этот темп считается безопасным и устойчивым большинством специалистов по питанию.

Могу ли я изменить свою цель позже? Абсолютно. Перейдите в Настройки, затем в Цели и выберите другой вариант. Ваши ежедневные цели обновятся мгновенно.

Что если я хочу похудеть быстрее? Могу ли я установить больший дефицит? Вы можете вручную отрегулировать свою цель по калориям на следующем шаге, но Nutrola не рекомендует дефициты более 750 калорий в день для большинства пользователей. Исследования последовательно показывают, что очень агрессивные дефициты приводят к более высоким темпам потери мышц, замедлению метаболизма и последующему набору веса. Медленный подход почти всегда более эффективен в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Настройте свои макронутриенты (или используйте значения по умолчанию)

После установки цели по калориям Nutrola показывает вам экран разбивки макронутриентов. Здесь ваши общие ежедневные калории делятся на три макронутриента: белки, углеводы и жиры. Каждый из них отображается в граммах и в процентах от ваших общих калорий.

Рекомендуемое распределение, которое предлагает Nutrola, следующее:

• Белки: 30 процентов от общих калорий
• Углеводы: 40 процентов от общих калорий
• Жиры: 30 процентов от общих калорий

Это сбалансированная отправная точка, которая хорошо работает для большинства людей независимо от их цели. Она обеспечивает достаточное количество белка для поддержания и восстановления мышц, достаточно углеводов для энергии и функционирования мозга, и достаточно жиров для производства гормонов и усвоения питательных веществ.

Если вы хотите настроить, нажмите на любой из трех макронутриентов и отрегулируйте ползунок или введите конкретное число. Остальные два макронутриента автоматически сбалансируются, чтобы сохранить общую сумму на уровне 100 процентов. Вы также можете зафиксировать макронутриент на месте (нажмите на значок замка рядом с ним), чтобы при изменении одного менялись только другие два.

Советы для Шага 4

• Если вы полный новичок, используйте значения по умолчанию. Серьезно. Значения по умолчанию основаны на доказательствах и работают для подавляющего большинства людей. Вы всегда можете настроить позже, когда у вас будет несколько недель данных для анализа. Проведение 20 минут в попытках создать идеальное соотношение макронутриентов перед тем, как записать хотя бы один прием пищи, — это форма продуктивной прокрастинации.
• Если вы сосредоточены на наращивании мышц или их сохранении, подумайте о том, чтобы увеличить белки до 35 процентов. Исследования показывают, что 1.6 до 2.2 граммов белка на килограмм массы тела в день оптимальны для синтеза белка мышц. В зависимости от вашей цели по калориям, 30 процентов может не достичь этого диапазона. Проверьте количество граммов, а не только процент.
• Если вы следуете определенному режиму питания — низкоуглеводному, кето, высокоуглеводному для выносливости или чему-то еще — отрегулируйте соответственно. Nutrola не навязывает никакую конкретную диетическую философию. Она предоставляет вам структуру и позволяет заполнить ее тем подходом, который вам нравится.
• Жиры обычно не должны составлять менее 20 процентов от общих калорий. Пищевые жиры необходимы для производства гормонов, особенно тестостерона и эстрогена. Слишком низкое содержание жиров может вызвать проблемы, не связанные с составом тела.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Что такое макронутриенты? Макронутриенты — это белки, углеводы и жиры — три категории питательных веществ, которые обеспечивают калории. Белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм. Когда вы отслеживаете макронутриенты, вы отслеживаете не только количество съеденного, но и состав того, что вы едите.

Мне нужно отслеживать макронутриенты или я могу просто отслеживать калории? Вы можете сосредоточиться только на калориях. Разбивка макронутриентов предназначена для тех, кто ее хочет, но если дополнительные числа кажутся подавляющими, просто обращайте внимание на общее количество калорий. Многие люди начинают с отслеживания только калорий и добавляют осознание макронутриентов через несколько недель, когда привычка логирования уже установлена.

Что если диетолог дал мне конкретные цели по макронутриентам? Нажмите на макронутриент, который хотите отрегулировать, введите точное количество граммов, рекомендованное вашим диетологом, и Nutrola будет использовать эти значения вместо значений по умолчанию. Вы можете установить каждый макронутриент независимо, зафиксировав те, которые вы уже ввели.

Шаг 5: Запишите свой первый прием пищи с помощью AI-фото распознавания

Теперь Nutrola становится реальной. Все, что было до этого, — это настройка. Теперь вы будете использовать приложение для его основной функции.

С вашего дашборда (который вы увидите после завершения настройки) нажмите на большую кнопку плюс в центре нижней части экрана. Затем нажмите "Фото лог". Ваша камера откроется. Направьте ее на вашу тарелку, миску, сэндвич, смузи — на все, что вы собираетесь съесть или только что съели — и сделайте фото.

AI Nutrola анализирует изображение и определяет продукты в вашем приеме пищи. В течение нескольких секунд вы увидите список обнаруженных предметов с оценочными размерами порций, подсчетом калорий и разбивкой макронутриентов для каждого элемента. Просмотрите список, внесите изменения, если что-то выглядит неправильно, и нажмите "Записать прием пищи".

Вот и все. Ваш первый прием пищи записан.

Советы для Шага 5

• Фотографируйте свою еду сверху под небольшим углом. Это дает AI лучший вид на все на тарелке. Прямые снимки сверху работают хорошо, как и фотографии, сделанные под углом примерно 45 градусов.
• Убедитесь, что вся тарелка или миска в кадре. Если часть вашей еды обрезана на краю фото, AI не сможет учесть это.
• Хорошее освещение помогает. Вам не нужно профессиональное освещение для фотографии, но избегайте съемки в очень темных помещениях. Естественный свет или стандартное внутреннее освещение вполне подойдут.
• Если AI ошибся, отредактируйте. Нажмите на любой элемент в обнаруженном списке, чтобы изменить тип пищи, отрегулировать размер порции или удалить его полностью. AI очень точно распознает обычные блюда, но не идеален. Если у вас есть соус или приправа, которые сливаются с тарелкой, возможно, вам придется добавить их вручную. Это займет всего несколько секунд.
• Вам не обязательно фотографировать еду перед тем, как съесть. Если вы уже поели и хотите записать прием пищи по памяти, нажмите "Ручной ввод" вместо "Фото лог" и найдите продукты в базе данных Nutrola. Функция фото — это быстрее и точнее для большинства людей, но ручной ввод всегда доступен.
• Упакованные продукты с штрих-кодами еще проще. Нажмите "Сканирование штрих-кода" на экране логирования и наведите камеру на штрих-код любого упакованного продукта. Nutrola извлечет точную информацию о питательных веществах из своей базы данных. Это самый точный метод логирования для всего, что приходит в упаковке.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Насколько точен AI-фото распознавание? В наших внутренних тестированиях на тысячах приемов пищи AI правильно определяет основные продукты в приеме пищи примерно в 92 процентах случаев. Оценки размеров порций обычно находятся в пределах 10-15 процентов от фактических значений. Для повседневного отслеживания такой уровень точности более чем достаточен. Идеальная точность не нужна для значимых результатов — последовательность важнее, чем точность.

Могу ли я записывать напитки? Да. Фотографируйте свой напиток так же, как и тарелку с едой. AI распознает обычные напитки, включая кофейные напитки, смузи, сок, газировку и алкогольные напитки. Для простой воды нет необходимости ее записывать (ноль калорий), но если вы хотите отслеживать гидратацию, Nutrola имеет отдельную функцию отслеживания воды на дашборде.

Что насчет приемов пищи с несколькими курсами или компонентами? Вы можете либо сфотографировать все вместе на одной тарелке, либо сделать несколько фотографий и записать каждую отдельно. Если вы едите многоразовое ужин, логирование каждого курса как отдельной фотографии часто дает лучшую точность, так как AI может сосредоточиться на меньшем количестве элементов одновременно.

Что если я ем что-то, что трудно сфотографировать, например, запеканку или смешанное блюдо? AI справляется с смешанными блюдами довольно хорошо, но для сложных рецептов вы можете получить лучшую точность, используя Ручной ввод и ища конкретное блюдо. База данных Nutrola включает тысячи общих рецептов и ресторанных блюд. Если вы сами приготовили блюдо и знаете ингредиенты, вы также можете использовать функцию Создания рецепта (находится в разделе "Еще") для ввода ингредиентов и количества порций, и Nutrola рассчитает питательность на порцию.

Шаг 6: Просмотрите свой дашборд

После записи вашего первого приема пищи вы вернетесь на дашборд. Это ваша домашняя база в Nutrola, и стоит потратить 30 секунд, чтобы понять, что вы видите.

В верхней части экрана вы увидите вашу ежедневную цель по калориям и сколько калорий вы уже потребили. Кольцо или полоса прогресса заполняется по мере того, как вы едите в течение дня, давая вам мгновенное визуальное представление о вашем состоянии.

Под сводкой по калориям вы увидите разбивку макронутриентов — белков, углеводов и жиров — каждый с собственной полосой прогресса, показывающей, сколько вы потребили относительно вашей цели.

Далее вы найдете лог приема пищи, где записаны все, что вы съели сегодня. Каждая запись показывает название приема пищи (или "Ужин", "Перекус" и т.д., в зависимости от времени суток), включенные продукты и общие калории и макронутриенты для этой записи. Нажав на любой прием пищи, вы сможете развернуть его и увидеть полную информацию о питательных веществах.

Внизу дашборда, в зависимости от вашего тарифа, вы можете увидеть краткое замечание или совет от Nutrola на основе ваших привычек питания. Эти советы становятся более персонализированными и полезными по мере того, как вы записываете больше приемов пищи со временем.

Советы для Шага 6

• Проверяйте свой дашборд после каждого приема пищи, а не только в конце дня. Быстрый взгляд на оставшиеся калории и макронутриенты после обеда помогает вам принимать обоснованные решения о ужине. Это одно из самых мощных изменений в поведении, которое позволяет отслеживание — оно переводит решения о еде из области догадок в планирование.
• Не паникуйте, если один прием пищи ставит вас на 60 процентов ваших ежедневных калорий к обеду. Это бывает. Это не значит, что день испорчен. Это значит, что ужин должен быть легче, или вы можете скорректировать завтра. Отслеживание — это осознание во времени, а не совершенство в одном единственном приеме пищи.
• Обратите внимание на ваше количество белка. Из трех макронутриентов белок — это тот, который большинство людей постоянно недополучает. Если вы обнаружите, что к ужину у вас 80 процентов калорий, но только 50 процентов вашей цели по белку, это паттерн, который стоит заметить и исправить со временем.
• Изучите недельный обзор. Проведите пальцем влево на дашборде или нажмите на вкладку "Неделя", чтобы увидеть свои тенденции за последние семь дней. Один день переедания или недоедания ничего не значит. Среднее значение за неделю показывает, на правильном ли вы пути.

Часто задаваемые вопросы на этом этапе

Моя цель по калориям кажется слишком высокой (или слишком низкой). Что мне делать? Дайте себе как минимум одну полную неделю перед тем, как вносить изменения. Многие люди удивляются своей цели, потому что они едят гораздо больше или гораздо меньше, чем предполагали. Честно отслеживайте в течение семи дней и посмотрите, что происходит с вашим весом и как вы себя чувствуете. Если через неделю цель действительно кажется неверной, скорректируйте свой уровень активности или вручную установите новую цель по калориям в Настройках.

Я забыл записать прием пищи. Это все испортило? Нет. Запишите то, что помните, и двигайтесь дальше. Пропущенный прием пищи в вашем логе — это не катастрофа. Если вы можете вспомнить, что вы съели, используйте Ручной ввод, чтобы добавить это позже. Если вы не можете вспомнить детали, пропустите это и начните заново с следующего приема пищи. Последовательность на протяжении недель имеет гораздо большее значение, чем совершенство в любой данный день.

Могу ли я увидеть свои данные за предыдущие дни? Да. Нажмите на дату в верхней части дашборда и выберите любой предыдущий день из календаря. Вы можете просмотреть свои приемы пищи, макронутриенты и общие калории за любой день, который вы записали.

Что делать после настройки

Теперь вы полностью настроены и записали свой первый прием пищи. Весь процесс, от первого открытия приложения до появления вашего первого приема пищи на дашборде, занимает менее двух минут для среднего пользователя. Некоторые делают это за 90 секунд.

Но настройка — это только начало. Вот на что стоит сосредоточиться в течение первой недели:

Дни 1-3: Просто записывайте все. Не пытайтесь идеально соответствовать своим целям. Не переживайте о том, что вы превышаете или недостаете. Единственная цель на первые три дня — выработать привычку логирования. Фотографируйте каждый прием пищи и каждый перекус. Точность улучшится естественным образом, когда вы привыкнете к процессу.

Дни 4-7: Начните замечать паттерны. К середине первой недели у вас будет достаточно данных, чтобы заметить тенденции. Возможно, вы постоянно недополучаете белка. Возможно, ваши перекусы между приемами пищи составляют больше калорий, чем вы ожидали. Возможно, вы едите очень мало в течение дня и потребляете большую часть калорий ночью. Эти наблюдения являются основой значительных изменений, и они происходят автоматически, когда у вас есть данные перед глазами.

Неделя 2 и далее: Вносите небольшие изменения. Как только вы увидите паттерны, вы можете начать делать осознанные выборы. Замените один перекус на более белковый вариант. Добавьте овощи к ужину. Пейте воду вместо сока на обед. Эти небольшие, основанные на данных изменения — это то, как происходит реальный, устойчивый прогресс — не через резкие изменения, а через постепенные сдвиги, основанные на том, что показывают цифры.

Часто задаваемые вопросы

Работает ли Nutrola без подключения к интернету?

Вам нужно подключение к интернету для первоначальной настройки и для функции AI-фото распознавания. Однако вы можете использовать Ручной ввод и сканирование штрих-кодов в оффлайне. Ваши данные синхронизируются, как только вы снова подключитесь.

Могу ли я использовать Nutrola, если следую определенной диете, такой как кето, веганская или прерывистое голодание?

Да. Nutrola не зависит от диеты. Вы можете настроить свои цели по макронутриентам в соответствии с любым диетическим подходом. Если вы практикуете прерывистое голодание, приложение не наказывает вас за пропуск приемов пищи или за еду в определенные временные окна — оно просто отслеживает то, что вы едите, когда бы вы это ни ели.

Доступна ли Nutrola на других языках, кроме английского?

Nutrola в настоящее время поддерживает несколько языков. Вы можете изменить язык приложения в Настройках, затем в Языке. База данных продуктов и AI-распознавание работают независимо от ваших языковых настроек.

Могу ли я синхронизировать Nutrola с другими фитнес-приложениями или устройствами?

Nutrola интегрируется с Apple Health и Google Fit. Если вы используете фитнес-трекер или смарт-часы, которые синхронизируются с одной из этих платформ, ваши данные о тренировках могут быть перенесены в Nutrola для более точной картины вашего ежедневного энергетического баланса. Вы можете включить эти интеграции в Настройках, затем в Подключенных приложениях.

Я использовал другое приложение для отслеживания калорий. Могу ли я перейти на Nutrola, не потеряв свои данные?

Nutrola в настоящее время не поддерживает прямой импорт данных из других приложений для отслеживания. Однако, поскольку ваши исторические данные в других приложениях в основном полезны для справки, большинство людей обнаруживают, что начать с чистого листа в Nutrola не является значительным препятствием. Вашему организму не важно, в каком приложении хранятся ваши старые записи — он реагирует на то, что вы делаете с сегодняшнего дня.

Как мне связаться с поддержкой, если что-то пойдет не так во время настройки?

Нажмите на значок Настройки в приложении, затем прокрутите до "Помощь и поддержка". Вы можете получить доступ к центру помощи, просмотреть общие руководства по устранению неполадок или открыть прямой чат с поддержкой. Большинство проблем с настройкой решаются за считанные минуты.

Обещание за две минуты

Причина, по которой мы разработали настройку Nutrola так быстро, проста: каждая дополнительная секунда трения между "Я хочу начать отслеживать" и "Я только что записал свой первый прием пищи" — это секунда, когда вы можете сдаться. Мы видели данные из других приложений. Долгие процессы ввода с 15 экранами вопросов, обязательными обучающими программами и предложениями о продаже теряют 60-70 процентов пользователей еще до того, как они запишут хотя бы один продукт.

Nutrola задает вам четыре вопроса, показывает один экран с целями, предлагает набор значений по умолчанию, которые работают, и дает вам камеру в руки. Две минуты. Один прием пищи записан. Теперь вы человек, который отслеживает свое питание.

Все остальное — тонкая настройка, корректировка макронутриентов, долгосрочные тенденции, еженедельные инсайты — строится на этом первом двухминутном опыте. Но ничто из этого не имеет значения, если вы никогда не начнете.

Так что откройте приложение. Ответьте на четыре вопроса. Сфотографируйте свой следующий прием пищи. Вот и все, что нужно.