Самые полезные блюда в Taco Bell: калории и макросы для каждого блюда

Один хрустящий тако от Taco Bell содержит 170 калорий. Это даже меньше, чем в батончике мюсли. Taco Bell тихо завоевал репутацию одной из самых дружелюбных к диете сетей быстрого питания, отчасти благодаря тому, что их базовые позиции небольшие и порционированы. В отличие от Whopper или Big Mac, тако в Taco Bell — это заказ с низким уровнем обязательств. Вы можете съесть один, два или три и точно контролировать общее количество калорий. Вот полный гид по разумному питанию в Taco Bell.

Какие блюда с наименьшим количеством калорий в Taco Bell?

Индивидуально порционированные блюда Taco Bell предоставляют вам необычный контроль над калориями для сети быстрого питания. Вместо того чтобы заказывать одно большое блюдо и надеяться на лучшее, вы можете собрать свой прием пищи по частям.

Блюдо	Калории	Белок	Углеводы	Жиры
Хрустящий тако	170 ккал	8 г	13 г	10 г
Мягкий тако (курица)	170 ккал	12 г	16 г	6 г
Мягкий тако (говядина)	180 ккал	9 г	17 г	8 г
Хрустящий тако Supreme	210 ккал	9 г	15 г	12 г

Данные о питательности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Хрустящий тако и мягкий тако с курицей имеют одинаковое количество калорий — 170. Однако мягкий тако с курицей является более питательным выбором, так как содержит 12 граммов белка против 8 у хрустящего тако. Это преимущество в 50% белка при одинаковом количестве калорий делает его одним из самых разумных выборов в меню.

Хрустящий тако Supreme добавляет сметану и помидоры к хрустящему тако за 40 дополнительных калорий. Стоит ли это того, зависит от того, насколько вы цените добавленный вкус по сравнению с калорийной ценой.

Уникальность Taco Bell заключается в низком количестве калорий на каждую порцию. Вы можете заказать два мягких тако с курицей за 340 калорий и 24 грамма белка. Это меньше, чем в одном Whopper Jr (340 кал, 14P), но с 10 граммами белка больше.

Все эти блюда есть в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно добавить с полными данными о питательности.

Какие блюда с высоким содержанием белка в Taco Bell?

Когда вам нужен белок в Taco Bell, блюда в виде чаш и кесадильи обеспечивают наибольшее количество. Эти позиции больше и более калорийны, чем тако, но количество белка оправдывает их для многих планов питания.

Блюдо	Калории	Белок	Белок на 100 ккал
Чаша с курицей Cantina	480 ккал	28 г	5.8 г
Кесадилья с курицей	510 ккал	27 г	5.3 г
Power Menu Bowl	460 ккал	26 г	5.7 г
Кесадилья с говядиной	520 ккал	26 г	5.0 г

Данные о питательности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Чаша с курицей Cantina лидирует с 28 граммами белка при 480 калориях. Соотношение белка к калориям 5.8 граммов на 100 калорий конкурентоспособно с гораздо более крупными блюдами в сетях бургеров.

Power Menu Bowl при 460 калориях и 26 граммах белка — это наиболее обсуждаемая "здоровая" опция в Taco Bell, и это вполне оправдано. Она включает приправленное мясо (говядину, курицу или стейк), рис, бобы, салат, сметану, сыр, помидоры, гуакамоле и соус с авокадо в сытном формате чаши. При 460 калориях она функционирует как полноценный прием пищи.

Кесадилья с курицей (510 кал, 27P) и кесадилья со стейком (520 кал, 26P) по питательности почти идентичны. Куриная версия имеет небольшое преимущество в эффективности белка. Оба варианта являются разумными блюдами, хотя сыр и тортилья увеличивают калорийность по сравнению с чашами.

Все эти блюда есть в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно добавить с полными данными о питательности.

Действительно ли Power Menu Bowl — самый разумный выбор?

Power Menu Bowl рекомендован почти в каждой статье о "здоровом Taco Bell", и похвала в основном заслужена. Вот почему он работает и где он может не оправдать ожиданий.

Почему это работает

При 460 калориях и 26 граммах белка Power Menu Bowl предлагает полноценный сбалансированный прием пищи с овощами, белками, углеводами и полезными жирами. Он кажется сытным благодаря объему риса, бобов и салата. Комбинация ингредиентов обеспечивает клетчатку из бобов, полезные жиры из гуакамоле и белок из мяса.

Для человека с суточной нормой в 1800 калорий Power Menu Bowl использует 25% бюджета, обеспечивая при этом удовлетворительный прием пищи, который не ощущается как диетическая еда.

Где он может не оправдать ожиданий

Количество белка (26 г) умеренное, но не выдающееся. Сендвич с курицей на гриле от Chick-fil-A содержит 29 граммов белка при 390 калориях, что дает больше белка на 70 калорий меньше. Power Menu Bowl хорош, но не является лучшим вариантом быстрого питания для тех, кто ищет максимальное количество белка.

Также возможности кастомизации ограничены. В отличие от Chipotle, где вы выбираете каждый ингредиент, Power Menu Bowl поставляется в предварительно настроенном виде. Вы можете вносить изменения, но стандартный набор — это то, что заказывают большинство людей.

Как улучшить его

Попросите добавить дополнительную курицу или стейк для увеличения белка. Уберите сметану, чтобы сэкономить около 30 калорий и 3 грамма жира. Добавьте больше салата для объема. Эти небольшие изменения могут повысить содержание белка до 32-35 граммов, сохраняя калории ниже 500.

Как кесадильи Taco Bell сравниваются по содержанию белка?

Кесадильи — самая белковая категория Taco Bell, так как они сочетают большую муку тортильи с сыром и белковым наполнителем. Вот прямое сравнение.

Кесадилья	Калории	Белок	Жиры	Белок на 100 ккал
Кесадилья с курицей	510 ккал	27 г	27 г	5.3 г
Кесадилья со стейком	520 ккал	26 г	28 г	5.0 г

Кесадилья с курицей имеет небольшое преимущество: на 1 грамм белка больше и на 10 калорий меньше, чем кесадилья со стейком. Разница незначительна, поэтому выбирайте по вкусовым предпочтениям.

Более важный вопрос — стоит ли кесадилья своих калорий по сравнению с тако. Два мягких тако с курицей (340 кал, 24P) обеспечивают почти такое же количество белка, как одно кесадилья с курицей (510 кал, 27P), но на 170 калорий меньше. Кесадилья выигрывает по вкусу (расплавленный сыр), но комбинация из двух тако выигрывает по эффективности.

Что стоит избегать в Taco Bell?

Начос и Начос BellGrande

Начос BellGrande обычно превышают 740 калорий с умеренным содержанием белка. Чипсы и сырный соус калорийны и имеют низкую питательную ценность. Если вы хотите вкус начос, закажите хрустящий тако вместо этого. Вы получите тот же хруст и приправленное мясо за меньшие калории.

Буррито (большинство вариантов)

Стандартные буррито Taco Bell содержат от 350 до 500+ калорий для базовых версий, а специальные буррито могут быть еще более калорийными. Одна мука тортилья добавляет 250-300 калорий. Вы получите больше разнообразия и лучший контроль калорий, заказывая отдельные тако.

Большие газированные напитки и замороженные коктейли

Большой Baja Blast Freeze может превышать 370 калорий. Большая газировка Mountain Dew Baja Blast содержит около 280 калорий. Эти жидкие калории накапливаются, не принося никакого насыщения. Оставайтесь на воде, несладком холодном чае или диетической газировке.

Корица и Чуррос

Cinnamon Twists (170 кал) и Чуррос (160-310 кал) по сути представляют собой сахар и жареное тесто. Они хороши как лакомство, но стоят столько же, сколько хрустящий тако по калориям, при этом не обеспечивая белка.

Как собрать идеальный прием пищи в Taco Bell

Для похудения: менее 400 калорий

Два мягких тако с курицей (340 кал, 24P). Итого: 340 калорий, 24 грамма белка. Просто, удовлетворительно и с высоким содержанием белка. Это идеальный заказ для тех, кто на дефиците калорий.

Для сбалансированного приема пищи: менее 500 калорий

Power Menu Bowl (460 кал, 26P). Итого: 460 калорий, 26 граммов белка. Полноценный прием пищи в одном блюде с хорошим балансом макронутриентов.

Для максимального содержания белка

Чаша с курицей Cantina (480 кал, 28P) + мягкий тако с курицей (170 кал, 12P). Итого: 650 калорий, 40 граммов белка. Достигнуть 40 граммов белка в Taco Bell, не превышая 700 калорий.

Для позднего перекуса менее 200 калорий

Один хрустящий тако (170 кал, 8P). Быстро, удовлетворительно и менее 200 калорий. Лучше, чем большинство вариантов перекуса в это время.

Как Taco Bell сравнивается с другими сетями?

Главное преимущество Taco Bell — гибкость порций. Поскольку тако индивидуально порционированы по 170-210 калорий каждое, вы можете точно контролировать общее количество калорий так, как это невозможно с более крупными блюдами в других сетях. Вы не можете съесть половину Big Mac, но можете заказать ровно столько тако, сколько вписывается в ваш калорийный бюджет.

По эффективности белка Taco Bell находится на среднем уровне. Чаша с курицей Cantina (5.8 г белка на 100 кал) неплохая, но уступает куриным наггетсам от Chick-fil-A (19.0 г) или оригинальной грудке от KFC (10.0 г). Taco Bell выигрывает в гибкости и низком количестве калорий на порцию, но не в плотности белка.

Итог о здоровом питании в Taco Bell

Taco Bell — одна из самых недооцененных сетей для тех, кто следит за калориями. Индивидуально порционированные тако по 170-210 калорий дают вам больше контроля над общим количеством калорий, чем любая сеть бургеров. Power Menu Bowl и чаша с курицей Cantina обеспечивают полноценные блюда менее чем за 500 калорий с достойным содержанием белка.

Ключевая стратегия в Taco Bell — это придерживаться тако и чаш, избегать буррито и начос, а также пить воду. Два или три мягких тако с курицей с водой составляют прием пищи на 340-510 калорий с 24-36 граммами белка, который стоит меньше, чем большинство комбо в быстром питании. Это доказательство того, что здоровое питание в быстром питании не требует жертв — нужно просто умело заказывать.

---

Отслеживайте свои ресторанные блюда с Nutrola — 100+ сетей, проверенные данные, AI-фото сканирование для ресторанов без сети. Попробуйте бесплатно.