Самые полезные блюда в Starbucks: калории и макросы для каждого напитка и блюда

Гранде Карамельный Фраппучино из Starbucks содержит 380 калорий, 54 грамма сахара и всего 5 граммов белка. Это больше сахара, чем в банке Coca-Cola. В то же время Cold Brew, который находится рядом в меню, имеет всего 5 калорий. Пять. Разница между самыми полезными и самыми вредными заказами в Starbucks колоссальна, и большинство людей не имеют представления, где их обычный заказ находится на этом спектре. Вот полный разбор.

Какие напитки в Starbucks имеют наименьшее количество калорий?

Если вы приходите в Starbucks в первую очередь за кофеином, вы можете выбрать напиток, который едва ли повлияет на вашу дневную норму калорий. Вот напитки, которые содержат менее 100 калорий, но при этом обеспечивают необходимый заряд энергии.

Напиток	Калории	Белок	Кофеин
Cold Brew (Гранде)	5 ккал	0 г	205 мг
Кофе Pike Place (Гранде)	5 ккал	0 г	310 мг
Американо (Гранде)	15 ккал	1 г	225 мг
Холодный кофе с молоком (Гранде)	80 ккал	1 г	165 мг
Освежающий напиток с клубникой и асаи (Гранде)	90 ккал	0 г	45 мг
Освежающий напиток с манго и драконьим фруктом (Гранде)	100 ккал	0 г	45 мг

Данные о питательной ценности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Cold Brew и Pike Place фактически являются нулевыми по калориям. Главное слово здесь — "черный" — как только вы добавляете сливки, сироп или ароматизаторы, калории растут быстро. Небольшая порция 2% молока добавляет около 25 калорий. Каждый насос ванильного сиропа добавляет 20 калорий и 5 граммов сахара. Обычно в Гранде напитке по умолчанию 4 насоса, так что невинно звучащий "ванильный Cold Brew" прыгает с 5 до 85 калорий только из-за сиропа.

Американо — лучший компромисс, если вы хотите что-то более насыщенное, чем черный кофе, без лишних калорий. С 15 калориями он практически бесплатен.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрироваться с полными данными о питательной ценности.

Какие блюда в Starbucks имеют наибольшее содержание белка?

Starbucks в первую очередь — это кофейня, но их витрина с едой тихо стала неплохим источником белка. Если вам нужен быстрый завтрак или перекус с реальной питательной ценностью, вот что стоит взять.

Блюдо	Калории	Белок	Белок на 100 ккал
Протеиновый бокс с яйцами и чеддером	470 ккал	27 г	5.7 г
Завтрак с сэндвичем Impossible	420 ккал	22 г	5.2 г
Сэндвич с беконом, гаудой и яйцом	360 ккал	18 г	5.0 г
Сэндвич с индейкой, песто и моцареллой	230 ккал	17 г	7.4 г
Яичные закуски с беконом и грюйером (2 шт.)	300 ккал	19 г	6.3 г
Яичные закуски с яичным белком и красным перцем (2 шт.)	170 ккал	13 г	7.6 г

Данные о питательной ценности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Выделяется сэндвич с индейкой, песто и моцареллой. С 230 калориями и 17 граммами белка он обеспечивает 7.4 грамма белка на 100 калорий. Это исключительное соотношение для быстрого перекуса. Яичные закуски с яичным белком и красным перцем даже лучше по соотношению белка к калориям — 7.6 грамма на 100 калорий, хотя в них всего 13 граммов.

Протеиновый бокс с яйцами и чеддером лидирует по абсолютному содержанию белка — 27 граммов, но он содержит 470 калорий. Тем не менее, это все еще разумный выбор, особенно если он заменяет более калорийный обед.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрироваться с полными данными о питательной ценности.

Какие напитки в Starbucks содержат менее 200 калорий?

Порог в 200 калорий — это практическая граница. Напиток с содержанием менее 200 калорий может служить закуской или десертом, не нарушая ваш план питания. Вот что подходит под это определение.

Напиток	Калории	Примечания
Cold Brew (Гранде)	5 ккал	Черный, без добавок
Pike Place (Гранде)	5 ккал	Черный, без добавок
Американо (Гранде)	15 ккал	Эспрессо + вода
Холодный кофе с молоком (Гранде)	80 ккал	Небольшая порция 2% молока
Освежающий напиток с клубникой и асаи (Гранде)	90 ккал	Фруктовый, легкий кофеин
Освежающий напиток с манго и драконьим фруктом (Гранде)	100 ккал	Фруктовый, легкий кофеин
Холодный матча латте с миндальным молоком (Гранде)	140 ккал	Замена 2% молока экономит 50 калорий
Флэт Уайт (Тал)	170 ккал	Меньший размер держит его ниже 200
Холодный brew с медом и миндальным молоком (Гранде)	50 ккал	Сладкий с минимальными калориями

Данные о питательной ценности из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Освежающие напитки стоит выделить. Они сладкие и фруктовые, что делает их удовлетворительными как десерт, но содержат всего 90-100 калорий. Это меньше четверти того, что стоит Фраппучино. Компромисс заключается в меньшем количестве кофеина (45 мг против 200+ мг для кофейных напитков), поэтому они лучше подходят для послеобеденного перекуса, чем для утреннего пробуждения.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрироваться с полными данными о питательной ценности.

Какие напитки в Starbucks имеют наибольшее количество калорий, которых стоит избегать?

Здесь Starbucks становится опасным. Смешанные и специальные напитки могут содержать больше калорий, чем полноценный обед, и поскольку это жидкости, большинство людей не воспринимают их как еду.

Напиток	Калории	Сахар	Белок
Фраппучино Карамельный Риббон Кранч (Венти)	480 ккал	72 г	5 г
Фраппучино Мока Куки Крамбл (Венти)	470 ккал	65 г	6 г
Мока с белым шоколадом (Венти, цельное молоко, взбитые сливки)	450 ккал	59 г	13 г
Карамельный Фраппучино (Гранде)	380 ккал	54 г	5 г
Фраппучино Java Chip (Гранде)	370 ккал	52 г	6 г
Латте с тыквенными специями (Гранде, цельное молоко, взбитые сливки)	390 ккал	50 г	14 г

Эти напитки содержат от 50 до 72 граммов сахара на порцию. Всемирная организация здравоохранения рекомендует максимальное количество добавленного сахара в день — 25 граммов. Один Венти Фраппучино почти в три раза превышает этот лимит.

Количество калорий становится еще более проблематичным, если учесть, что многие люди пьют эти напитки вместе с едой. Гранде Карамельный Фраппучино плюс Протеиновый бокс с яйцами и чеддером в сумме составляют 850 калорий. Если заменить Фраппучино на Cold Brew, то та же еда снизится до 475 калорий. Эта одна замена экономит 375 калорий за визит.

Как заказать здоровый напиток в Starbucks

Шаг 1: Начните с низкокалорийной основы

Выберите Cold Brew, Американо, вареный кофе или холодный чай. Все они содержат менее 20 калорий.

Шаг 2: Осторожно выбирайте молоко

Если вам нужно молоко, выбор имеет значение. Цельное молоко в Гранде Латте добавляет около 150 калорий. Замена на миндальное молоко снижает это до примерно 60 калорий. Овсяное молоко находится посередине — около 120 калорий. Обезжиренное молоко содержит около 100 калорий, но обеспечивает больше белка, чем растительные молоки.

Тип молока (Гранде Латте)	Приблизительные калории	Белок
Цельное молоко	250 ккал	13 г
2% молоко	190 ккал	13 г
Обезжиренное молоко	130 ккал	13 г
Овсяное молоко	210 ккал	4 г
Миндальное молоко	100 ккал	2 г

Шаг 3: Контролируйте сироп

Попросите добавить меньше насосов. В Гранде обычно 4 насоса сиропа по 20 калорий каждый (всего 80 калорий). Попросив 1-2 насоса, вы сэкономите 40-60 калорий, при этом сохранив вкус. Для ванильного сиропа и некоторых сезонных вкусов доступны безсахарные сиропы, что сводит калории от сиропа почти к нулю.

Шаг 4: Пропустите взбитые сливки

Взбитые сливки добавляют 80-110 калорий к любому напитку. Это чистый жир без белка. Удаление их — самый простой способ сократить калории в Starbucks.

Стоит ли есть еду в Starbucks на диете?

Да, но выборочно. Яичные закуски с яичным белком и красным перцем за 170 калорий и 13 граммов белка — один из лучших вариантов быстрого завтрака в любой сети. Сэндвич с индейкой за 230 калорий и 17 граммов белка — это легкий обед.

Что стоит пропустить: выпечка, кейк-попы и печенье. Масляный круассан содержит 260 калорий и всего 5 граммов белка. Кейк-поп на день рождения — это 160 калорий чистого сахара. Эти продукты можно есть время от времени, но они почти не имеют питательной ценности за свою калорийность.

Как Starbucks сравнивается с другими сетями по здоровым вариантам?

Starbucks не является рестораном. Сравнивать его напрямую с McDonald's или Chipotle не совсем справедливо, потому что его основной продукт — это напитки. Но в рамках кофейных сетей Starbucks предлагает самый широкий выбор действительно низкокалорийных напитков и удивительно хорошую витрину с едой.

Преимущество Starbucks для клиентов, следящих за калориями, заключается в том, что вы можете получить удовлетворительный кофейный опыт за 5-15 калорий. Ни один другой прием пищи не предлагает такой эффективности. Риск заключается в том, что вас окружают 400-калорийные жидкие сахарные бомбы, которые невероятно вкусные и агрессивно рекламируются.

Итог о здоровом питании в Starbucks

Starbucks — одно из самых простых мест для здорового питания, если вы знаете меню, и одно из самых простых мест для случайного потребления 500 пустых калорий, если не знаете. Правила просты: пейте черный или почти черный кофе, выбирайте блюда на основе яиц вместо выпечки и рассматривайте Фраппучино как десерты, а не как напитки.

5-калорийный Cold Brew и 170-калорийные Яичные закуски — два лучших блюда в меню для тех, кто следит за своим потреблением. Вместе они дают вам завтрак на 175 калорий с 13 граммами белка и серьезной дозой кофеина. Это трудно превзойти где-либо еще.

---

Отслеживайте свои ресторанные блюда с Nutrola — 100+ сетей, проверенные данные, AI-сканирование фотографий для ресторанов без сетевой принадлежности. Попробуйте бесплатно.