Самые полезные блюда в McDonald's: калории и макросы для каждого пункта меню

Каждый день McDonald's обслуживает около 69 миллионов клиентов. Если вы один из них и стремитесь питаться правильно, меню может показаться настоящим минным полем. Большой Мак с большими картошкой фри и Кока-колой обойдется вам более чем в 1,100 калорий за один прием пищи. Однако в этом же ресторане есть 250-калорийный гамбургер и 300-калорийный Egg McMuffin с 17 граммами белка. Разница между разрушительным приемом пищи и вполне приемлемым сводится к знанию цифр. Вот все разумные выборы в McDonald's, основанные на проверенных данных о питании.

Какие блюда в McDonald's имеют наименьшее количество калорий?

Если вы считаете калории, вот те позиции, которые нанесут наименьший урон вашему дневному бюджету. Некоторые из них — это гарниры и закуски, но несколько из них — это полноценные блюда, которые вас насытят.

Пункт меню	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Салат	15 ккал	1 г	2 г	0 г
Яблочные дольки	15 ккал	0 г	4 г	0 г
Картошка хэшбраун	140 ккал	1 г	15 г	8 г
Гамбургер	250 ккал	12 г	32 г	9 г
Egg McMuffin	300 ккал	17 г	30 г	12 г
Чизбургер	300 ккал	15 г	33 г	12 г

Данные о питании из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Салат и яблочные дольки — это по сути бесплатные калории. Они служат для увеличения объема любого приема пищи. Настоящими звездами этого списка являются Гамбургер и Egg McMuffin. Гамбургер предлагает полноценный вкус бургера всего за 250 калорий с 12 граммами белка. Egg McMuffin, безусловно, является лучшим выбором в меню для тех, кто следит за своим рационом: 300 калорий, 17 граммов белка и удовлетворяющее сочетание яйца, канадского бекона и сыра на английском маффине.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрировать с полными данными о питании.

Какие блюда в McDonald's имеют наибольшее содержание белка?

Белок — это самый насыщающий макронутриент. Он помогает вам чувствовать себя сытым, сохраняет мышечную массу во время дефицита калорий и обладает наибольшим термическим эффектом пищи. Если вы тренируетесь и едите в McDonald's, вот те позиции, на которые стоит обратить внимание.

Пункт меню	Калории	Белки	Белки на 100 ккал
Double Quarter Pounder с сыром	780 ккал	51 г	6.5 г
Quarter Pounder с сыром	540 ккал	31 г	5.7 г
Большой Мак	540 ккал	25 г	4.6 г
McNuggets 10 шт	410 ккал	24 г	5.9 г
Egg McMuffin	300 ккал	17 г	5.7 г

Данные о питании из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Double Quarter Pounder — это настоящий источник белка с 51 граммом. Однако это требует 780 калорий, поэтому он лучше всего подходит для людей с более высокими целями по калориям или как основной прием пищи дня. Для лучшего соотношения калорий к белку Quarter Pounder предлагает 31 грамм белка при 540 калориях. Обратите внимание, что Egg McMuffin присутствует как в списке с наименьшим количеством калорий, так и в списке с наибольшим содержанием белка. Это перекрытие делает его лучшим выбором в меню.

McNuggets также заслуживают внимания. Порция из 10 штук дает вам 24 грамма белка при 410 калориях с почти 6 граммами белка на 100 калорий. Избегайте соусов для макания (которые добавляют 50-110 калорий каждый), и они станут достойным источником белка.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрировать с полными данными о питании.

Какие блюда в McDonald's содержат менее 400 калорий?

Это практический вопрос для большинства людей на диете. Если вы едите три раза в день при целевом уровне калорий от 1500 до 1800, удерживание отдельных приемов пищи ниже 400 калорий дает вам возможность для перекусов и гибкости. Вот что подходит.

Пункт меню	Калории	Белки	Почему это работает
Салат	15 ккал	1 г	Нулевой калорийный объем
Яблочные дольки	15 ккал	0 г	Быстрая закуска, без чувства вины
Картошка хэшбраун	140 ккал	1 г	Завтрак, в паре с McMuffin
Гамбургер	250 ккал	12 г	Классический вкус бургера, разумные калории
Egg McMuffin	300 ккал	17 г	Лучший выбор в меню
Чизбургер	300 ккал	15 г	Улучшенный гамбургер, все еще менее 400

Данные о питании из проверенной базы данных ресторанов Nutrola.

Практическое сочетание блюд менее 400 калорий: Egg McMuffin плюс яблочные дольки в сумме составляют 315 калорий и 17 граммов белка. Или попробуйте гамбургер с салатом за 265 калорий и 13 граммов белка. Эти комбинации доказывают, что можно есть в McDonald's, не нарушая диету.

Все эти блюда находятся в базе данных ресторанов Nutrola — нажмите, чтобы мгновенно зарегистрировать с полными данными о питании.

Что стоит избегать в McDonald's?

Не все позиции в меню одинаково полезны. Некоторые блюда содержат калорийность целого приема пищи в одном заказе, и худшие из них часто кажутся безобидными, потому что они знакомы.

Большие картошки фри содержат 480 калорий с всего 6 граммами белка. Они практически не добавляют ничего полезного, но занимают огромную часть вашего калорийного бюджета. Если вам нужны картошки фри, маленькая порция — 230 калорий. Это экономия в 250 калорий просто за счет уменьшения порции.

McFlurries варьируются от 420 до 690 калорий в зависимости от вкуса и размера. Это по сути калории целого приема пищи, поданные в виде десерта с минимальным содержанием белка.

Большие газированные напитки добавляют 280-380 калорий чистого сахара. Переход на воду, несладкий iced tea или диетическую газировку полностью сэкономит эти калории, и большинство людей не компенсируют это уменьшением еды.

Grand Mac и Double Quarter Pounder содержат 740-780 калорий. Они не являются по своей сути плохими, но требуют тщательного планирования. Если вы едите Double Quarter Pounder, сделайте остальные приемы пищи в течение дня более легкими. Проблема возникает, когда люди заказывают одно из этих блюд вместе с большими картошками фри и большим газированным напитком, создавая один прием пищи, превышающий 1400 калорий.

Как составить идеальный прием пищи в McDonald's для ваших целей

Если вы на диете (менее 500 калорий)

Закажите Egg McMuffin (300 кал, 17P) с салатом (15 кал) и черным кофе (5 кал). Всего: 320 калорий, 17 граммов белка. У вас есть возможность добавить яблочные дольки или даже картошку хэшбраун и все еще оставаться ниже 500.

Если вы на наборе массы (приоритет на белок)

Double Quarter Pounder (780 кал, 51P) — ваш основной выбор. Сочетайте его с 10 кусочками McNuggets (410 кал, 24P), и у вас будет 1190 калорий и 75 граммов белка. Это серьезный прием пищи после тренировки.

Если вы хотите сбалансированный семейный прием пищи

Два гамбургера (500 кал, 24P) с яблочными дольками (15 кал) и водой. Всего: 515 калорий, 24 грамма белка. Просто, удовлетворительно и гораздо лучше, чем комбо с Большим Маком.

Публикует ли McDonald's точную информацию о питании?

McDonald's публикует данные о питании для всех стандартных пунктов меню на своем сайте и в ресторанах. Однако фактическое количество калорий может варьироваться до 20 процентов из-за различий в приготовлении, размерах порций и региональных вариациях ингредиентов. Это верно для всей индустрии фастфуда, а не только для McDonald's.

Что имеет наибольшее значение, так это последовательность. Если вы каждый раз регистрируете один и тот же Egg McMuffin, небольшие изменения в день усредняются за недели. Ошибка от отсутствия учета всегда больше, чем ошибка от использования опубликованных данных о питании.

Как McDonald's сравнивается с другими сетями фастфуда?

На самом деле McDonald's довольно неплохо смотрится на фоне конкурентов, если делать правильный выбор. Egg McMuffin с 300 калориями и 17 граммами белка сопоставим с Гриль-сэндвичем с курицей от Chick-fil-A (390 кал, 29P) по калорийной эффективности. Гамбургер с 250 калориями — один из самых низкокалорийных бургеров среди крупных сетей.

Где McDonald's уступает, так это в действительно высокобелковых, умеренно калорийных вариантах. Гриль-нюггетсы от Chick-fil-A (130 кал, 25P за 8 штук) и кастомизируемые блюда Chipotle предлагают больше белка на калорию. Но по чистой доступности McDonald's имеет больше мест, чем любая другая сеть, что делает его наиболее практичным вариантом для многих людей.

Итог о здоровом питании в McDonald's

McDonald's не является рестораном здорового питания, но и не должен им быть. С правильными выборами вы можете есть там регулярно, не жертвуя своими целями в питании. Egg McMuffin — лучший выбор. Гамбургер — самый недооцененный пункт в меню. А Double Quarter Pounder — это настоящий источник белка для тех, кто нуждается в калориях.

Ключ в том, чтобы знать цифры до того, как вы сделаете заказ. Решать, что есть, глядя на подсвеченное меню среди запаха картошки фри — это проигрышная стратегия. Проверьте данные заранее, сделайте свой выбор и придерживайтесь его.

---

Отслеживайте свои ресторанные блюда с Nutrola — более 100 сетей, проверенные данные, AI-сканирование фотографий для ресторанов без сети. Попробуйте бесплатно.