Здоровье кишечника и контроль веса: роль микробиома в сжигании жира

Когда большинство людей начинают путь к снижению веса, они сосредотачиваются на двух вещах: поступающих калориях и расходуемых калориях. Хотя отслеживание макронутриентов является жизненно важным компонентом успеха, в вашем теле есть «скрытый орган», который определяет, насколько эффективно обрабатываются эти калории.

Этот скрытый орган — ваш кишечный микробиом, сложная экосистема триллионов бактерий, грибков и вирусов, живущих в вашем пищеварительном тракте. Недавние научные прорывы предполагают, что здоровье кишечника может быть недостающим звеном между «правильным питанием» и реальным движением стрелки весов.

Почему кишечные бактерии важны для сжигания жира

Состав вашего микробиома действует как биологический фильтр. Два человека могут съесть абсолютно одинаковую еду, но их тела могут извлечь из неё разное количество энергии в зависимости от кишечных бактерий.

Извлечение и накопление энергии

Определённые штаммы бактерий более эффективны в расщеплении сложных углеводов и их накоплении в виде жира. Исследования показали, что люди с низким микробным разнообразием часто больше борются с контролем веса, потому что их кишечная среда оптимизирована для накопления калорий, а не для их сжигания.

Гормоны голода и тяга к еде

Ваш кишечник напрямую взаимодействует с мозгом через блуждающий нерв. Определённые бактерии производят метаболиты, которые влияют на гормоны «насыщения», такие как лептин, и гормоны «голода», такие как грелин. Если ваш микробиом находится в дисбалансе (состояние, называемое дисбиозом), вы можете испытывать сильную тягу к сахару, что значительно затрудняет соблюдение ваших целей в Nutrola.

Системное воспаление

Нездоровый кишечник может привести к «проницаемости кишечника», когда мелкие частицы пищи и токсины попадают в кровоток. Это вызывает слабовыраженное хроническое воспаление, которое является известным фактором инсулинорезистентности. Когда ваше тело резистентно к инсулину, оно с гораздо большей вероятностью будет накапливать сахар крови в виде жира, а не использовать его в качестве топлива.

Как оптимизировать микробиом для более стройного тела

Улучшение здоровья кишечника не требует полной перестройки образа жизни. Это требует последовательности и правильного питания.

• Уделите приоритет разнообразию клетчатки: Стремитесь к 30 различным растительным продуктам в неделю. Клетчатка является «пребиотиком», то есть служит основным источником пищи для полезных бактерий.
• Включите ферментированные продукты: Добавьте в свои ежедневные макросы кефир, квашеную капусту, кимчи или греческий йогурт. Они обеспечивают «пробиотики», которые добавляют здоровые штаммы в вашу систему.
• Управляйте стрессом: Высокий уровень кортизола может негативно изменить слизистую кишечника всего за 24 часа.
• Отслеживайте с точностью: Используйте Nutrola, чтобы убедиться, что вы не только достигаете своих целей по белку, но и достигаете порогов клетчатки, необходимых для процветания вашего микробиома.

Вывод

Потеря веса — это системный процесс. Сосредоточившись на здоровье кишечника наряду с потреблением калорий, вы перестаёте бороться против своей биологии и начинаете работать с ней. Здоровый кишечник приводит к лучшему метаболизму, снижению тяги к еде и более устойчивому сжиганию жира.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть, просто принимая пробиотики?

Хотя пробиотики полезны, они не являются «волшебной таблеткой». Они работают лучше всего в сочетании с диетой с контролем калорий и высоким потреблением клетчатки. Думайте о них как о рабочих, но им всё ещё нужна правильная среда (ваша диета), чтобы выполнять свою работу.

Сколько времени требуется для изменения здоровья кишечника?

Исследования показывают, что ваш микробиом может начать меняться всего за 3-4 дня после значительного изменения питания. Однако долгосрочные преимущества для снижения веса обычно требуют от 3 до 6 месяцев постоянных здоровых привычек.

Помогает ли отслеживание макронутриентов здоровью кишечника?

Абсолютно. Отслеживание макросов с помощью такого приложения, как Nutrola, помогает вам определить, едите ли вы достаточно богатых клетчаткой углеводов и ферментированных белков. Эти данные позволяют вам вносить коррективы, которые поддерживают как ваши цели по набору мышечной массы, так и здоровье пищеварительной системы.

Какие продукты, полезные для кишечника, лучше всего подходят для сжигания жира?

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью, таких как артишоки, спаржа, чеснок, лук и листовая зелень. Они обеспечивают пребиотики, необходимые вашим «жиросжигающим» бактериям, не выходя за рамки вашего калорийного бюджета.

Готовы взять под контроль своё питание изнутри? Загрузите Nutrola сегодня и начните отслеживать не только свои макросы, но и клетчатку и ферментированные продукты, которые нужны вашему кишечнику для работы в вашу пользу.