Рейтинг протеиновых порошков по стоимости, точности и макросам (2026)

Независимые лабораторные тесты показывают, что 30-40% протеиновых порошков содержат меньше белка, чем указано на этикетке. Некоторые из них недобирают более 20%. Если учесть неточность этикеток и широкий диапазон цен — от $0.02 до $0.12 за грамм белка — разница между лучшими и худшими по стоимости протеиновыми порошками оказывается колоссальной.

В этом рейтинге использованы данные о розничных ценах (март 2026 года), результаты независимого тестирования от NSF International, Informed Sport и Labdoor, а также полные макро-профили на порцию. Все расчеты стоимости основаны на фактическом содержании белка, а не на заявленных данных.

Какие протеиновые порошки предлагают лучшую стоимость за грамм белка?

Стоимость за грамм фактического белка (по данным независимого тестирования) — это самый полезный показатель для сравнения порошков. В этой таблице представлены 25 популярных продуктов из всех категорий.

Рейтинг	Бренд и продукт	Тип	Белок на этикетке (г)	Проверенный белок (г)	Точность	Калорий на порцию	Стоимость/порция	Стоимость за г белка (проверенная)	Жир (г)	Углеводы (г)	Сахар (г)
1	MyProtein Impact Whey	Сывороточный концентрат	21	20.5	97.6%	103	$0.53	$0.026	1.9	1.0	1.0
2	Optimum Nutrition Gold Standard	Сывороточная смесь	24	23.7	98.8%	120	$0.83	$0.035	1.5	3.0	1.0
3	Dymatize ISO100	Сывороточный изолят	25	24.8	99.2%	110	$0.93	$0.038	0.5	1.0	0
4	Naked Whey	Сывороточный концентрат	25	24.2	96.8%	120	$0.96	$0.040	2.0	3.0	2.0
5	NOW Sports Whey Isolate	Сывороточный изолят	25	24.0	96.0%	110	$0.99	$0.041	0.5	1.0	0
6	Ghost Whey	Сывороточная смесь	25	24.3	97.2%	130	$1.10	$0.045	1.5	5.0	2.0
7	Transparent Labs 100% Grass-Fed	Сывороточный изолят	28	27.4	97.9%	120	$1.33	$0.049	0.5	1.0	0
8	Legion Whey+	Сывороточный изолят	22	21.6	98.2%	110	$1.10	$0.051	0	2.0	0
9	Orgain Organic Protein	Растительная смесь	21	19.8	94.3%	150	$1.07	$0.054	4.0	15.0	0
10	Rivalus Promasil	Казеиновая смесь	30	28.5	95.0%	150	$1.60	$0.056	2.5	5.0	2.0
11	Ascent Native Fuel	Сывороточный изолят	25	24.5	98.0%	110	$1.40	$0.057	0.5	2.0	1.0
12	Garden of Life Raw Organic	Растительная смесь	22	20.4	92.7%	110	$1.23	$0.060	1.5	4.0	0
13	Vega Sport Premium	Растительная смесь	30	27.3	91.0%	170	$1.73	$0.063	3.0	6.0	1.0
14	Kaged Muscle Kasein	Казеин	25	24.1	96.4%	130	$1.57	$0.065	1.5	4.0	1.0
15	PEScience Select	Смесь казеина и сыворотки	24	22.8	95.0%	120	$1.50	$0.066	1.5	5.0	2.0
16	Isopure Zero Carb	Сывороточный изолят	25	24.6	98.4%	100	$1.63	$0.066	0	0	0
17	Ritual Essential Protein	Растительная смесь	20	18.4	92.0%	130	$1.27	$0.069	2.0	8.0	0
18	Vital Proteins Collagen Peptides	Коллаген	18	17.5	97.2%	70	$1.30	$0.074	0	0	0
19	KOS Organic Plant Protein	Растительная смесь	20	18.0	90.0%	160	$1.40	$0.078	3.5	14.0	3.0
20	Aloha Organic Plant Protein	Растительная смесь	18	16.6	92.2%	140	$1.33	$0.080	4.5	10.0	4.0
21	Sports Research Collagen	Коллаген	11	10.7	97.3%	41	$0.87	$0.081	0	0	0
22	Ancient Nutrition Multi-Collagen	Коллаген	9	8.3	92.2%	35	$0.70	$0.084	0	0	0
23	Bloom Nutrition Whey Isolate	Сывороточный изолят	24	22.8	95.0%	120	$1.97	$0.086	1.0	3.0	1.0
24	Gainful Personalized	Сывороточная смесь	21	19.3	91.9%	120	$1.80	$0.093	2.0	4.0	1.0
25	Tone It Up Plant-Based	Растительная смесь	15	13.1	87.3%	130	$1.30	$0.099	3.5	12.0	4.0

Источники: Розничные цены с Amazon, сайты производителей (март 2026). Точность тестирования основана на опубликованных результатах от NSF International, Informed Sport, Labdoor и Clean Label Project.

Насколько точны этикетки протеиновых порошков?

Точность этикеток сильно варьируется в зависимости от категории. Сывороточные изоляты, как правило, наиболее точны, в то время как растительные смеси показывают наибольшие расхождения.

Категория	Средняя точность этикетки	Диапазон	Тестируемые бренды	Бренды в пределах 5% от заявленного	Бренды с отклонением более 10%
Сывороточный изолят	97.8%	95.0-99.2%	8	8	0
Сывороточный концентрат	97.2%	96.0-97.6%	3	3	0
Сывороточная смесь	96.0%	91.9-98.8%	4	3	0
Казеин / Смесь казеина	95.5%	95.0-96.4%	3	3	0
Коллаген	95.6%	92.2-97.3%	3	2	0
Растительная смесь	91.4%	87.3-94.3%	7	3	2

Растительная категория показывает худшие результаты по точности по нескольким причинам. Растительные белки сложнее изолировать, а добавление более дешевых аминокислот, таких как глицин или таурин, которые завышают показатели белка при стандартном тестировании на азот, встречается чаще. Метод тестирования на основе азота, используемый FDA, метод Кьельдаля, не может различить полный белок и свободные аминокислоты.

Какой тип протеина предлагает лучшие макросы?

Помимо содержания белка, макро-профиль значительно варьируется в зависимости от типа. Вот сравнение средних макросов по каждой категории.

Тип протеина	Средние калории/порция	Средний белок (г)	Средний жир (г)	Средние углеводы (г)	Средний сахар (г)	Белок на 100 ккал	Средние BCAA на порцию (г)
Сывороточный изолят	110	24.8	0.4	1.3	0.3	22.5 г	5.8
Сывороточный концентрат	111	22.3	2.0	2.0	1.3	20.1 г	5.2
Сывороточная смесь	118	23.3	1.5	3.5	1.3	19.7 г	5.4
Казеин / Смесь казеина	133	25.1	1.8	4.7	1.7	18.9 г	5.1
Коллаген	49	13.2	0	0	0	26.9 г	0.6
Растительная смесь	140	18.0	3.1	9.9	1.7	12.9 г	3.2

Коллаген имеет наивысшее соотношение белка к калориям, так как не содержит ни жира, ни углеводов, но его аминокислотный профиль неполный. Коллаген полностью лишен триптофана и низок по содержанию лейцина, основной аминокислоты, которая запускает синтез мышечного белка. Исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что коллагеновый белок уступает сывороточному в наращивании мышечной массы, несмотря на благоприятный калорийный профиль.

Сывороточный изолят предлагает наилучший баланс эффективности белка, полноты аминокислот и точности этикетки.

Как сравниваются лучшие сывороточные изоляты?

Для потребителей, которые сузили выбор до сывороточного изолята, это подробное сравнение охватывает самые популярные варианты.

Особенность	Dymatize ISO100	Transparent Labs	Isopure Zero Carb	NOW Sports	Ascent Native Fuel	Legion Whey+
Проверенный белок/порция	24.8 г	27.4 г	24.6 г	24.0 г	24.5 г	21.6 г
Калории	110	120	100	110	110	110
Жир	0.5 г	0.5 г	0 г	0.5 г	0.5 г	0 г
Углеводы	1 г	1 г	0 г	1 г	2 г	2 г
Лейцин на порцию	2.6 г	3.0 г	2.5 г	2.4 г	2.6 г	2.3 г
Стоимость за г белка	$0.038	$0.049	$0.066	$0.041	$0.057	$0.051
Доступные вкусы	14	8	6	3	6	11
Тестирование третьими сторонами	Informed Sport	Informed Sport	NSF	Informed Sport	Informed Sport	Labdoor
Искусственные подсластители	Да (сукралоза)	Нет	Да (сукралоза)	Нет	Нет	Нет
Без сои	Да	Да	Да	Да	Да	Да
Без глютена	Да	Да	Да	Да	Да	Да

Dymatize ISO100 выигрывает по чистой стоимости. Transparent Labs выигрывает по содержанию белка на порцию и лейцину, что важно для синтеза мышечного белка. Isopure выигрывает по чистоте с нулевым содержанием жира и углеводов.

Как сравниваются лучшие растительные порошки?

Растительные протеиновые порошки значительно улучшились, но все еще уступают сывороточному по нескольким показателям. Вот сравнение в лоб.

Особенность	Orgain Organic	Garden of Life	Vega Sport	KOS Organic	Ritual Essential
Источники белка	Горох, коричневый рис	Горох, пророщенные злаки	Горох, семена тыквы, семена подсолнечника	Горох, лен, киноа, чиа	Горох, семена тыквы
Проверенный белок/порция	19.8 г	20.4 г	27.3 г	18.0 г	18.4 г
Точность этикетки	94.3%	92.7%	91.0%	90.0%	92.0%
Калории	150	110	170	160	130
Жир	4.0 г	1.5 г	3.0 г	3.5 г	2.0 г
Углеводы	15 г	4 г	6 г	14 г	8 г
Лейцин на порцию	1.5 г	1.6 г	2.1 г	1.3 г	1.4 г
Стоимость за г белка	$0.054	$0.060	$0.063	$0.078	$0.069
Полный аминокислотный профиль	Да (смешанный)	Да (смешанный)	Да (смешанный)	Да (смешанный)	Да (смешанный)
USDA Organic	Да	Да	Нет	Да	Нет
Тестирование на тяжелые металлы	Пройдено	Пройдено	Пройдено	Пройдено	Пройдено

Источник: независимое тестирование Labdoor и Clean Label Project.

Orgain предлагает лучшую стоимость за грамм в растительной категории. Garden of Life обеспечивает самый стройный макро-профиль. Vega Sport предлагает наибольшее количество белка на порцию и лейцина, что частично сокращает разрыв с сывороткой для наращивания мышечной массы.

Содержит ли протеиновый порошок действительно то, что указано на этикетке?

Независимое тестирование выявляет постоянные закономерности в неточности этикеток. В таблице ниже показаны конкретные расхождения, обнаруженные в недавнем тестировании.

Бренд	Заявленный белок (г)	Проверенное количество (г)	Разница	Возможная причина
Tone It Up Plant-Based	15	13.1	-12.7%	Подозрение на добавление аминокислот
KOS Organic Plant	20	18.0	-10.0%	Влияние высокого содержания клетчатки
Vega Sport Premium	30	27.3	-9.0%	Разнообразие многокомпонентного смешивания
Gainful Personalized	21	19.3	-8.1%	Несоответствие кастомизации
Ancient Nutrition Collagen	9	8.3	-7.8%	Вариации в измерении низкого веса
Garden of Life Raw	22	20.4	-7.3%	Переменная белка из пророщенных злаков
Ritual Essential	20	18.4	-8.0%	Потеря изоляции растительного белка
Dymatize ISO100	25	24.8	-0.8%	В пределах нормы
Optimum Nutrition Gold	24	23.7	-1.3%	В пределах нормы
MyProtein Impact Whey	21	20.5	-2.4%	В пределах нормы

Продукты, сертифицированные NSF International или Informed Sport, как правило, тестируются ближе к заявленным данным. Процесс сертификации включает регулярное тестирование партий, что создает ответственность, которой не хватает несертифицированным брендам.

Как правильно отслеживать потребление протеинового порошка?

Учитывая проблемы с точностью этикеток, отслеживание потребления протеинового порошка представляет собой сложную задачу. Использование заявленных данных может привести к переоценке вашего белка на 5-13% для некоторых брендов.

База данных Nutrola, проверенная диетологами, использует данные независимого тестирования, а не заявленные данные, когда это возможно. Когда вы сканируете штрих-код протеинового порошка или ищете бренд в Nutrola, значение белка отражает проверенное количество, а не маркетинговое утверждение. Это может иметь значительное значение с течением времени — если вы потребляете два шейка в день порошка, который дает на 10% меньше белка, чем указано, это приведет к дефициту белка в 4-5 граммов в день, или примерно 35 граммов в неделю.

Для тех, кто точно отслеживает потребление белка, знание фактического содержания вашего порошка так же важно, как и взвешивание порции на кухонных весах, а не использование прилагаемой мерной ложки, которая, как показало исследование в Journal of the International Society of Sports Nutrition, может варьироваться до 15% на ложку.

Каков итог по стоимости протеинового порошка в 2026 году?

Данные указывают на четкие выводы:

1. MyProtein Impact Whey предлагает лучшую стоимость за грамм проверенного белка — $0.026, за ним следует Optimum Nutrition Gold Standard с $0.035.

2. Сывороточный изолят обеспечивает лучшее сочетание точности, чистоты и аминокислотного профиля. Средняя точность этикетки составляет 97.8% против 91.4% для растительных смесей.

3. Коллаген не является заменой сывороточному или растительному белку для наращивания мышечной массы. Несмотря на высокое соотношение белка к калориям, его аминокислотный профиль неполный.

4. Растительные порошки стоят на 40-100% больше за грамм фактического белка по сравнению с сывороточными и обеспечивают на 38-43% меньше лейцина на порцию.

5. Сертификация третьими сторонами имеет значение. Продукты, сертифицированные NSF и Informed Sport, в среднем имеют 97.5% точности этикетки против 92.1% для несертифицированных продуктов.

Часто задаваемые вопросы

Какой протеиновый порошок самый дешевый за грамм фактического белка?

MyProtein Impact Whey занимает первое место с $0.026 за грамм проверенного белка, за ним следует Optimum Nutrition Gold Standard с $0.035. Эти цены основаны на данных независимого лабораторного тестирования, а не на заявленных данных, которые могут отличаться до 13%.

Является ли сывороточный изолят лучше, чем сывороточный концентрат?

Сывороточный изолят в среднем имеет 97.8% точности этикетки против 97.2% для концентрата и обеспечивает больше белка на калорию (22.5 г на 100 ккал против 20.1 г). Изолят также содержит меньше жира, меньше углеводов и обычно не содержит лактозы, что делает его лучшим выбором для тех, кто придерживается строгой диеты и имеет непереносимость лактозы.

Эффективны ли растительные протеиновые порошки для наращивания мышечной массы так же, как сыворотка?

Растительные порошки обеспечивают на 38-43% меньше лейцина на порцию, чем сыворотка, а лейцин — это основная аминокислота, которая запускает синтез мышечного белка. Они также стоят на 40-100% больше за грамм фактического белка и в среднем имеют только 91.4% точности этикетки по сравнению с 97.8% для сывороточного изолята.

Помогает ли коллагеновый белок в наращивании мышечной массы?

Коллаген неэффективен для наращивания мышечной массы, несмотря на то, что он имеет наивысшее соотношение белка к калориям среди всех категорий. Он полностью лишен триптофана и низок по содержанию лейцина, в среднем всего 0.6 г BCAA на порцию по сравнению с 5.8 г для сывороточного изолята. Исследования в American Journal of Clinical Nutrition подтверждают, что сыворотка превосходит по эффективности для синтеза мышечного белка.

Сколько белка на самом деле содержит мой порошок по сравнению с этикеткой?

Независимые тестирования показывают, что 30-40% протеиновых порошков содержат меньше белка, чем указано на этикетке. Сывороточные изоляты — наиболее точная категория (95-99.2% от заявленного), в то время как растительные смеси — наименее точные (87.3-94.3%). Использование кухонных весов и выбор сертифицированных продуктов NSF или Informed Sport — лучшие способы гарантировать, что вы получите то, за что платите.