Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?

Короткий ответ - да. В мире фитнеса это "священный Грааль" известен как Переконструкция Тела.

В то время как традиционный старый совет предполагает, что вы должны либо "набирать" (есть с профицитом для набора мышц), либо "сушиться" (есть с дефицитом для потери жира), современная наука доказывает, что тело способно делать оба одновременно при правильных условиях.

Как Работает Переконструкция Тела

Чтобы сжечь жир, вашему телу нужен дефицит калорий. Чтобы построить мышцы, вашему телу нужна энергия и аминокислоты. Переконструкция тела работает за счет использования накопленного жира в организме как источника энергии, необходимой для питания процесса построения мышц.

3 Столпа Успешной Переконструкции Тела

1. Приоритизируйте Потребление Белков

Белок - это буквально строительный материал мышечной ткани. Когда вы находитесь в небольшом дефиците калорий, высокое потребление белка предотвращает расщепление вашим организмом существующей мышечной ткани для получения энергии.

• Целевой показатель: Стремитесь к 1,6-2,2 граммам белка на килограмм массы тела.
• Источники: Сосредоточьтесь на нежирном мясе, яйцах, греческом йогурте и растительных белках, таких как темпе.

2. Стратегическая Тренировка с Сопротивлением

Вы не можете "подтянуться" к росту мышц только с помощью легкого кардио. Вы должны дать вашему телу причину сохранять и наращивать мышечную ткань.

• Прогрессивная Перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, частоту или количество повторений.
• Частота: Нагружайте каждую крупную группу мышц как минимум дважды в неделю.

3. "Золотая Середина" Зоны Калорий

Для переконструкции тела избегайте экстремальных диет. Если ваш дефицит слишком агрессивен, ваше тело будет отдавать приоритет выживанию перед синтезом мышц.

• Сладкая Точка: Ешьте на уровне поддержания или в очень небольшом дефиците (200-300 калорий ниже поддержания).

Кто лучший кандидат для Переконструкции?

• Начинающие, "Худые Полные", Возвращающиеся Спортсмены

Отслеживайте свой прогресс с Nutrola

Переконструкция тела - это игра данных. Nutrola помогает с Точным Отслеживанием Макронутриентов, Искусственным Интеллектом Insight, Визуальными Логами.

Часто Задаваемые Вопросы

• Можно ли набирать мышцы в дефиците калорий? Да.
• Сколько времени это займет? 8-12 недель.
• Необходимо ли кардио? Не обязательно.
• Лучший распределение макросов? 40% Белки, 30% Углеводы, 30% Жиры.