Содержание калорий в каждом напитке Starbucks: полный рейтинг 2026 года
Полный рейтинг всех напитков Starbucks по содержанию калорий — от черного кофе без калорий до лакомств с более чем 500 калориями. Включает информацию о сахаре, белках и том, как выбор молока и индивидуальные настройки влияют на эти показатели.
Для миллионов людей поход в Starbucks — это ежедневный ритуал. А для тех, кто следит за своим питанием, этот ритуал может стать решающим моментом между соблюдением плана и незаметным потреблением 400 лишних калорий до обеда.
Проблема не в том, что напитки Starbucks по своей сути плохие. Дело в том, что диапазон калорий на меню огромен. Grande черный холодный кофе содержит всего 5 калорий. А Grande White Chocolate Mocha Frappuccino — более 500. Оба напитка — это "кофейные напитки", но один по сути является водой, а другой — десертом.
Этот гид ранжирует каждый основной напиток Starbucks по содержанию калорий, используя размер Grande (16 унций) в качестве стандартного. Мы организовали данные по категориям, чтобы вы могли быстро найти свой обычный заказ, сравнить альтернативы и принимать обоснованные решения.
Вся информация о питательной ценности, на которую ссылается этот гид, взята из опубликованных данных о питании Starbucks, доступных на сайте и в приложении Starbucks. Starbucks периодически обновляет свои данные о питании, поэтому мы рекомендуем проверять значения для любых новых или сезонных товаров непосредственно у Starbucks. Указанные значения относятся к стандартным рецептам с молоком и добавками по умолчанию, если не указано иное.
Горячие кофе
Горячие кофейные напитки составляют основу меню Starbucks. Диапазон калорий впечатляет — от 5 калорий для обычного черного кофе до более 400 для белого шоколадного мокко с взбитыми сливками.
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Brewed Pike Place Roast | 5 | 0 | 1 | Черный, без добавок |
| Caffè Americano | 15 | 0 | 1 | Эспрессо + вода |
| Espresso (doppio) | 10 | 0 | 1 | 2 порции, подается как есть |
| Flat White | 220 | 17 | 12 | Цельное молоко, ристретто |
| Caffè Latte | 190 | 18 | 13 | Молоко 2% по умолчанию |
| Cinnamon Dolce Latte | 340 | 40 | 12 | Молоко 2%, взбитые сливки |
| Blonde Vanilla Latte | 250 | 35 | 12 | Молоко 2%, ванильный сироп |
| Caffè Mocha | 360 | 35 | 14 | Молоко 2%, шоколадный соус, взбитые сливки |
| White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 15 | Молоко 2%, белый шоколадный соус, взбитые сливки |
| Caramel Macchiato | 250 | 33 | 10 | Молоко 2%, ванильный сироп, карамельный соус |
| Starbucks Reserve Latte | 190 | 17 | 13 | Молоко 2% |
| Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | Овсяное молоко, медовая смесь |
| Cappuccino | 140 | 12 | 10 | Молоко 2%, много пены |
| Toasted Vanilla Oatmilk Shaken Espresso | 140 | 12 | 2 | Овсяное молоко, поджаренный ванильный сироп |
| Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | Овсяное молоко, коричневый сахарный сироп |
| Apple Crisp Oatmilk Macchiato | 320 | 39 | 5 | Овсяное молоко, яблочный коричневый сахар, пряный соус |
Холодные кофе
Холодные кофе включают в себя ледяные латте, холодные заварки и знаменитую линию Frappuccino с высоким содержанием калорий. Здесь скрываются самые большие сюрпризы по калориям.
Ледяные кофе и холодные заварки
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Cold Brew Coffee | 5 | 0 | 0 | Черный, без сахара |
| Iced Coffee (unsweetened) | 5 | 0 | 0 | Без классического сиропа |
| Iced Coffee (sweetened) | 80 | 20 | 0 | Классический сироп по умолчанию |
| Nitro Cold Brew | 5 | 0 | 0 | Черный, без сладких сливок |
| Vanilla Sweet Cream Cold Brew | 200 | 24 | 2 | Ванильный сироп, сладкие сливки |
| Salted Caramel Cream Cold Brew | 240 | 26 | 3 | Карамельный сироп, соленая сливочная пена |
| Chocolate Cream Cold Brew | 250 | 28 | 4 | Ванильный сироп, шоколадная сливочная пена |
| Iced Caffè Latte | 130 | 11 | 8 | Молоко 2% |
| Iced Caffè Mocha | 350 | 33 | 13 | Молоко 2%, шоколадный соус, взбитые сливки |
| Iced Caramel Macchiato | 250 | 34 | 10 | Молоко 2%, ванильный сироп, карамельный соус |
| Iced White Chocolate Mocha | 420 | 49 | 14 | Молоко 2%, белый шоколадный соус, взбитые сливки |
| Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso | 120 | 13 | 1 | Овсяное молоко, коричневый сахарный сироп |
| Iced Blonde Vanilla Latte | 190 | 28 | 8 | Молоко 2%, ванильный сироп |
| Iced Honey Oatmilk Latte | 270 | 28 | 7 | Овсяное молоко, медовая смесь |
| Iced Shaken Espresso | 100 | 11 | 1 | Молоко 2%, классический сироп |
Frappuccinos
Frappuccinos — это смешанные напитки и постоянно являются самыми калорийными позициями в меню Starbucks. Каждый Frappuccino, указанный ниже, включает взбитые сливки по умолчанию.
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Coffee Frappuccino | 230 | 46 | 3 | Основной состав — цельное молоко, кофе, без взбитых сливок |
| Mocha Frappuccino | 370 | 51 | 5 | Цельное молоко, шоколадный соус, взбитые сливки |
| Caramel Frappuccino | 380 | 54 | 5 | Цельное молоко, карамельный сироп, взбитые сливки |
| Java Chip Frappuccino | 440 | 59 | 6 | Цельное молоко, шоколадный соус, чипсы, взбитые сливки |
| White Chocolate Mocha Frappuccino | 520 | 65 | 6 | Цельное молоко, белый шоколад, взбитые сливки |
| Caramel Ribbon Crunch Frappuccino | 470 | 60 | 5 | Цельное молоко, карамель, хрустящие добавки, взбитые сливки |
| Strawberry Crème Frappuccino | 370 | 54 | 4 | Цельное молоко, клубничное пюре, взбитые сливки |
| Vanilla Bean Crème Frappuccino | 400 | 59 | 5 | Цельное молоко, ванильный боб, взбитые сливки |
| Matcha Crème Frappuccino | 420 | 61 | 5 | Цельное молоко, матч, взбитые сливки |
| Double Chocolaty Chip Crème Frappuccino | 410 | 53 | 6 | Цельное молоко, шоколад, шоколадные чипсы, взбитые сливки |
| Pumpkin Spice Frappuccino (сезонный) | 420 | 58 | 5 | Цельное молоко, тыквенный соус, взбитые сливки |
Освежающие напитки и ледяные чаи
Starbucks Refreshers — это фруктовые напитки с экстрактом зеленого кофе. Ледяные чаи варьируются от нуля калорий (без сахара) до умеренного количества калорий при добавлении ароматизаторов.
Refreshers
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Strawberry Açaí Refresher | 90 | 20 | 0 | Вода в основе |
| Strawberry Açaí Lemonade Refresher | 140 | 33 | 0 | Лимонад в основе |
| Mango Dragonfruit Refresher | 90 | 19 | 0 | Вода в основе |
| Mango Dragonfruit Lemonade Refresher | 140 | 32 | 0 | Лимонад в основе |
| Dragon Drink | 130 | 26 | 1 | Основа из кокосового молока |
| Pink Drink | 140 | 27 | 1 | Основа из кокосового молока |
| Paradise Drink | 140 | 26 | 1 | Основа из кокосового молока |
| Pineapple Passionfruit Refresher | 90 | 20 | 0 | Вода в основе |
| Pineapple Passionfruit Lemonade Refresher | 140 | 31 | 0 | Лимонад в основе |
Ледяные чаи
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Iced Black Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Iced Green Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Iced Passion Tango Tea (unsweetened) | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Iced Black Tea Lemonade | 70 | 17 | 0 | Лимонад с сахаром |
| Iced Green Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | Лимонад с сахаром |
| Iced Passion Tango Tea Lemonade | 70 | 16 | 0 | Лимонад с сахаром |
| Iced Matcha Tea Latte | 200 | 28 | 6 | Молоко 2%, смесь матча |
| Iced Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | Молоко 2%, концентрат чая |
Горячие чаи и чайные латте
Обычные горячие чаи по сути имеют нулевую калорийность. Однако чайные латте включают молоко и сладкие концентраты, что быстро увеличивает калорийность.
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Emperor's Clouds & Mist (зеленый чай) | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Jade Citrus Mint | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Earl Grey | 0 | 0 | 0 | Простой |
| English Breakfast | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Mint Majesty | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Peach Tranquility | 0 | 0 | 0 | Простой |
| Chai Tea Latte | 240 | 42 | 8 | Молоко 2%, концентрат чая |
| Matcha Tea Latte | 240 | 32 | 12 | Молоко 2%, смесь матча |
| London Fog Tea Latte | 180 | 28 | 8 | Молоко 2%, ванильный сироп, Earl Grey |
| Royal English Breakfast Tea Latte | 210 | 31 | 8 | Молоко 2%, жидкий сахарный тростник |
| Honey Citrus Mint Tea (Medicine Ball) | 130 | 30 | 1 | Jade Citrus Mint + Peach Tranquility, мед, лимонад |
Горячие шоколады и паровые напитки
Это молочные напитки без кофе. Они, как правило, калорийны, поскольку основа полностью состоит из парового молока плюс соус или сироп.
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Hot Chocolate | 370 | 38 | 15 | Молоко 2%, шоколадный соус, взбитые сливки |
| White Hot Chocolate | 420 | 50 | 15 | Молоко 2%, белый шоколадный соус, взбитые сливки |
| Steamed Milk (2%) | 200 | 18 | 13 | Простой пареное молоко 2% |
| Vanilla Crème Steamer | 310 | 40 | 13 | Молоко 2%, ванильный сироп, взбитые сливки |
| Caramel Apple Spice | 380 | 68 | 0 | Пареный яблочный сок, сироп корицы, взбитые сливки |
Сезонные и популярные ограниченные напитки
Starbucks меняет сезонные напитки в течение года. Это некоторые из самых популярных повторяющихся позиций. Доступность варьируется в зависимости от сезона и региона.
| Название напитка | Калории (Grande) | Сахар (г) | Белок (г) | Основные изменения |
|---|---|---|---|---|
| Pumpkin Spice Latte (осень) | 380 | 50 | 14 | Молоко 2%, тыквенный соус, взбитые сливки |
| Pumpkin Cream Cold Brew (осень) | 250 | 31 | 3 | Пена из тыквы, ванильный сироп |
| Peppermint Mocha (зима) | 440 | 54 | 13 | Молоко 2%, шоколадный + мятный сироп, взбитые сливки |
| Toasted White Chocolate Mocha (зима) | 420 | 50 | 14 | Молоко 2%, поджаренный белый шоколад, взбитые сливки |
| Chestnut Praline Latte (зима) | 330 | 39 | 13 | Молоко 2%, сироп каштанового пралине, взбитые сливки |
| Iced Sugar Cookie Almondmilk Latte (зима) | 150 | 19 | 2 | Миндальное молоко, сироп сахарного печенья |
| Caramel Brûlée Latte (зима) | 410 | 47 | 12 | Молоко 2%, соус карамельного брюле, взбитые сливки |
| Lavender Crème Frappuccino (весна) | 360 | 52 | 5 | Цельное молоко, лаванда, взбитые сливки |
Как выбор молока влияет на калории
Молоко — это самый большой переменный фактор калорий в большинстве напитков Starbucks. Grande латте в основном состоит из молока, поэтому выбор молока имеет большое значение.
Вот как стандартный Grande Caffè Latte меняется в зависимости от выбора молока:
| Тип молока | Калории (Grande Latte) | Жиры (г) | Сахар (г) | Белок (г) |
|---|---|---|---|---|
| Цельное молоко | 220 | 11 | 18 | 13 |
| Молоко 2% (по умолчанию) | 190 | 7 | 18 | 13 |
| Овсяное молоко | 210 | 7 | 21 | 6 |
| Кокосовое молоко | 120 | 6 | 12 | 2 |
| Миндальное молоко | 100 | 4 | 10 | 3 |
| Обезжиренное молоко | 130 | 0 | 19 | 13 |
Ключевые выводы из сравнения молока:
- Миндальное молоко экономит больше всего калорий — примерно на 90 меньше, чем цельное молоко в латте. Однако в нем гораздо меньше белка.
- Обезжиренное молоко значительно снижает калории, сохраняя высокий уровень белка. Недостаток — более тонкая текстура.
- Овсяное молоко по калориям удивительно близко к цельному молоку. Это не низкокалорийная замена — это безмолочная замена.
- Кокосовое молоко — это средний вариант: меньше калорий, чем 2%, но с меньшим количеством белка, чем обезжиренное.
Если вы хотите максимизировать белок, лучше всего подойдет обезжиренное или 2% молоко. Если вы хотите минимизировать калории, то выигрывает миндальное молоко.
Как индивидуальные настройки изменяют количество калорий
Помимо молока, есть несколько распространенных настроек, которые значительно меняют количество калорий.
Порции сиропа
В стандартном напитке Grande по умолчанию 4 порции сиропа. Каждая порция стандартного сиропа Starbucks (ванильный, карамельный, фундук, классический) добавляет примерно 20 калорий и 5 граммов сахара.
| Индивидуальная настройка | Влияние на калории |
|---|---|
| Добавить 1 порцию сиропа | +20 кал |
| Попросить половину сиропа (2 порции вместо 4) | -40 кал |
| Сироп без сахара (за порцию) | 0 кал |
| Попросить без сиропа | -80 кал (в 4-порционном напитке) |
Взбитые сливки
| Индивидуальная настройка | Влияние на калории |
|---|---|
| Стандартные взбитые сливки (grande) | +80-110 кал |
| Без взбитых сливок | -80-110 кал |
| Легкие взбитые сливки | -40-55 кал |
Соусы против сиропов
Шоколадный соус, соус белого шоколада и тыквенный соус более густые и калорийные, чем стандартные сиропы. Каждая порция соуса добавляет примерно 30-60 калорий по сравнению с 20 калориями за порцию сиропа.
Другие добавки
| Индивидуальная настройка | Влияние на калории |
|---|---|
| Карамельный соус | +15 кал |
| Шоколадные стружки / чипсы Java | +80-100 кал |
| Топпинг из сладких сливок | +110 кал |
| Ванильные сладкие сливки (стандартная порция) | +80-110 кал |
| Дополнительная порция эспрессо | +10 кал |
Самые низкокалорийные варианты
Если вы хотите напиток Starbucks, который вписывается в любой калорийный бюджет, вот ваши лучшие варианты:
- Заваренный кофе (любой сорт) — 5 калорий. Добавьте немного обезжиренного молока для примерно 15 калорий в сумме.
- Холодный заварной кофе или Nitro Cold Brew (черный) — 5 калорий. Гладкий, естественно сладкий вкус без добавленного сахара.
- Caffè Americano (горячий или ледяной) — 15 калорий. Эспрессо, разбавленный водой. Яркий вкус, практически без калорий.
- Любой несладкий горячий чай — 0 калорий. Earl Grey, зеленый чай, мята — все ноль.
- Любой несладкий ледяной чай — 0 калорий. Попросите без классического сиропа, если заказываете ледяной чай.
- Iced Shaken Espresso с миндальным молоком — примерно 80 калорий. Попросите немного или без классического сиропа, чтобы еще больше снизить.
- Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso — 120 калорий. Один из самых популярных напитков в меню и все еще относительно низкокалорийный.
- Капучино с обезжиренным молоком — примерно 80 калорий. В основном пена, поэтому объем молока меньше, чем в латте.
Самые высококалорийные сюрпризы
Эти напитки удивляют многих. Они звучат как кофе, но имеют калории уровня десерта:
- White Chocolate Mocha Frappuccino — 520 калорий, 65 г сахара. Этот один напиток содержит больше сахара, чем рекомендует Американская ассоциация сердца за целый день.
- Caramel Ribbon Crunch Frappuccino — 470 калорий. Хрустящие добавки и дополнительная карамель делают его более калорийным, чем большинство Frappuccino.
- Peppermint Mocha — 440 калорий. Сочетание шоколадного соуса, мятного сиропа и взбитых сливок быстро накапливает калории.
- White Hot Chocolate — 420 калорий. Без кофе — только молоко, белый шоколадный соус и взбитые сливки.
- Caramel Brûlée Latte — 410 калорий. Сезонный фаворит, который многие люди воспринимают как повседневный напиток, не осознавая калорийной нагрузки.
- Caramel Apple Spice — 380 калорий, 68 г сахара. Этот напиток из пареного яблочного сока имеет самое высокое содержание сахара в меню, несмотря на отсутствие кофе или молока.
Стоит отметить, что размеры Venti (24 унции) делают большинство из них значительно более 500 калорий. Venti White Chocolate Mocha Frappuccino достигает примерно 640 калорий.
Как точно отслеживать ваш заказ в Starbucks
Starbucks — один из самых простых ресторанов быстрого питания для отслеживания, так как они публикуют подробные данные о питательной ценности, и их рецепты стандартизированы по всем заведениям.
С Nutrola у вас есть несколько быстрых способов зарегистрировать свой заказ. Вы можете использовать голосовой ввод, чтобы сказать что-то вроде "Я выпил grande овсяное молоко латте из Starbucks", и приложение сопоставит это с правильными данными о питательной ценности. Если вы берете бутылочный или консервированный напиток Starbucks в магазине или магазине у дома, сканер штрих-кодов Nutrola мгновенно извлечет точные данные о питательной ценности с упаковки.
Для индивидуальных заказов с изменениями вы можете сделать снимок вашего чека или экрана заказа в приложении Starbucks. Система распознавания изображений Nutrola прочитает детали настройки и скорректирует количество калорий соответственно.
Самое важное — зарегистрировать свой напиток до того, как вы дополнительно настроите его на баре с добавками. Пакеты сахара, половина и половина из кувшина и дополнительный мед могут добавить 50-100 незарегистрированных калорий.
Практические советы для заказов Starbucks с низким содержанием калорий
Вот стратегии, которые работают, не жертвуя опытом вашего визита в Starbucks:
1. Начните с низкокалорийной основы и добавляйте. Закажите холодный заварной кофе или американо, затем добавьте немного молока и одну порцию сиропа. В итоге вы получите около 50-80 калорий вместо 200-400.
2. Попросите половину порций. Если вы заказываете Caramel Macchiato, попросите 2 порции ванили вместо 4. Вы сэкономите 40 калорий и 10 г сахара, и большинство людей не заметит разницы.
3. Пропустите взбитые сливки. Это единственное изменение экономит 80-110 калорий на любом напитке. Это самый эффективный и простой обмен в меню.
4. Выберите миндальное или обезжиренное молоко. Если ваш напиток с большим содержанием молока (латте, капучино, чайные латте), переход на миндальное молоко может сэкономить 50-90 калорий.
5. Заказывайте меньший размер. Tall (12 унций) латте имеет примерно на 25-30% меньше калорий, чем Grande. Если вы пьете Starbucks ежедневно, это одно изменение сэкономит сотни калорий в неделю.
6. Заказывайте shaken espressos вместо латте. Shaken espressos используют значительно меньше молока, чем латте, что приводит к экономии 50-100 калорий для аналогичного уровня кофеина и вкусового профиля.
7. Будьте осторожны с Refreshers. Они звучат полезно, но grande Refresher с лимонадом содержит 140 калорий и 33 г сахара. Водяные версии по 90 калорий — лучший выбор, а несладкий ледяной чай еще лучше.
8. Рассматривайте Frappuccinos как десерт, а не кофе. Если вы хотите Frappuccino, наслаждайтесь им — но считайте его угощением, а не напитком. С 370-520 калориями Frappuccino имеет больше калорий, чем многие блюда.
9. Обращайте внимание на сезонные напитки. Pumpkin Spice Lattes, Peppermint Mochas и Caramel Brûlée Lattes все находятся в диапазоне 330-440 калорий. Они созданы для того, чтобы звучать лакомо, потому что так и есть.
10. Используйте приложение Starbucks, чтобы проверить перед заказом. Приложение Starbucks показывает точные калории для любой конфигурации напитка. Сначала создайте свой индивидуальный напиток в приложении, проверьте панель питания и отрегулируйте перед заказом.
Последовательность важнее, чем совершенство. Если у вас есть ежедневная привычка Starbucks, переход от напитка на 400 калорий к напитку на 150 калорий сэкономит 1,750 калорий в неделю — достаточно, чтобы потерять примерно полфунта жира в неделю только за счет этого изменения. Это тот тип данных, на основе которых инструменты, такие как Nutrola, созданы, чтобы помочь вам выявить и поддерживать изменения со временем.
Готовы трансформировать отслеживание питания?
Присоединяйтесь к тысячам тех, кто изменил свой путь к здоровью с Nutrola!
