Калорийность всех блюд меню McDonald's: Рейтинг на 2026 год

Каждый день McDonald's обслуживает около 69 миллионов клиентов в 40 000 заведениях более чем в 100 странах. Скорее всего, это ресторан, который вы посещаете чаще всего, и именно здесь важно осознавать калорийность.

Проблема с питательной ценностью фастфуда не в том, что информация скрыта. McDonald's публикует данные о питательной ценности для каждого блюда. Проблема в том, что никто не запоминает 47-страничный PDF-файл перед тем, как подъехать к кассе. Вы принимаете решение за 30 секунд, и это решение может варьироваться от 250 калорий до более чем 1300 калорий в зависимости от вашего выбора.

Этот гид представляет каждое текущее блюдо меню McDonald's в виде рейтинговых таблиц по категориям, чтобы вы могли точно видеть, что заказываете. Все данные взяты из официальной информации о питательной ценности McDonald's в США на начало 2026 года. Региональные и сезонные блюда могут отличаться, но основное меню, представленное здесь, охватывает то, что доступно в большинстве заведений США.

Если вы используете приложение, такое как Nutrola, вы можете сделать фото своего подноса и мгновенно получить оценку калорийности — но наличие ментальной карты меню перед заказом действительно меняет ваши выборы.

Как читать таблицы

Каждая таблица включает следующие колонки:

• Блюдо — Название блюда, как указано в меню McDonald's
• Калории — Общее количество калорий в блюде
• Общий жир (г) — Граммы общего жира
• Белок (г) — Граммы белка
• Углеводы (г) — Граммы общих углеводов
• Натрий (мг) — Миллиграммы натрия

Блюда отсортированы от наименьшего к наибольшему количеству калорий в каждой категории.

Бургеры

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Гамбургер	250	9	12	31	510
Чизбургер	300	13	15	32	720
McDouble	400	20	22	33	920
Двойной чизбургер	450	24	25	34	1120
Big Mac	550	30	25	45	1010
Четвертьфунтовый с сыром	520	26	30	42	1140
Четвертьфунтовый с сыром Делюкс	600	33	30	44	1180
Двойной четвертьфунтовый с сыром	740	42	48	43	1360
Четвертьфунтовый с сыром и беконом	620	34	37	42	1440

Обычный гамбургер за 250 калорий — одно из самых недооцененных блюд в меню. Он содержит 12 граммов белка при очень скромных калориях. Два гамбургера (500 калорий, 24 г белка) могут быть более сбалансированным выбором, чем один Big Mac.

Двойной четвертьфунтовый с сыром — самый калорийный бургер в стандартном меню с 740 калориями — и это еще до добавления картошки фри и напитка.

Курица и рыба

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
4 кусочка куриных McNuggets	170	10	9	10	330
6 кусочков куриных McNuggets	250	15	14	15	500
10 кусочков куриных McNuggets	410	25	23	25	830
20 кусочков куриных McNuggets	830	50	46	50	1660
40 кусочков куриных McNuggets	1660	100	92	100	3320
McChicken	400	21	14	39	660
Filet-O-Fish	390	19	16	39	580
Делюкс хрустящий куриный сэндвич	530	26	27	46	1080
Острый делюкс хрустящий куриный сэндвич	530	26	27	46	1180
McCrispy	470	22	26	43	1050
Острый McCrispy	470	22	26	43	1150

4 кусочка McNuggets за 170 калорий — один из лучших вариантов по соотношению белка и калорий в категории курицы. Переход от 10 к 20 кусочкам значителен — вы удваиваете калории до 830, что больше, чем должно содержать большинство полноценных приемов пищи.

Завтрак

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Egg McMuffin	300	13	17	30	770
Sausage McMuffin	400	26	14	29	790
Sausage McMuffin с яйцом	480	31	21	29	900
Sausage Burrito	310	16	12	26	800
Хэшбраун	140	8	1	15	310
Горячие блинчики	580	16	9	101	600
Горячие блинчики с сосиской	770	33	18	101	930
Sausage McGriddles	430	22	11	44	960
Sausage Egg & Cheese McGriddles	550	31	20	45	1280
Bacon Egg & Cheese McGriddles	430	20	17	44	1210
Bacon Egg & Cheese Biscuit	450	26	16	38	1240
Sausage Biscuit	460	30	11	36	1040
Sausage Biscuit с яйцом	530	34	18	36	1150
Большой завтрак	750	49	28	53	1560
Большой завтрак с горячими блинчиками	1100	56	36	111	2090
Фрукты и овсянка с кленовым сиропом	320	4	6	64	270

Egg McMuffin за 300 калорий — лучший выбор для сбалансированного завтрака. Он имеет лучшее соотношение белка к калориям в категории завтраков и относительно низкий уровень натрия. Большой завтрак с горячими блинчиками на 1100 калорий фактически представляет собой два приема пищи — он превышает калорийный бюджет многих людей на обед до 9 утра.

Картошка фри и гарниры

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Салат (без заправки)	15	0	1	3	10
Яблочные дольки	15	0	0	4	0
Маленькая картошка фри	220	10	3	29	180
Средняя картошка фри	320	15	5	43	260
Большая картошка фри	480	23	7	65	400

Разница между маленькой и большой картошкой фри составляет 260 калорий. Это одно улучшение, сделанное несколько раз в неделю, может привести к увеличению веса более чем на фунт в месяц. Когда люди говорят, что "фастфуд заставляет меня набирать вес", это часто связано с увеличением порций гарниров и напитков, а не с самим сэндвичем.

Десерты и McFlurry

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Ванильный рожок	200	5	5	33	80
Горячий шоколадный десерт	330	10	8	53	170
Карамельный десерт	340	9	7	56	160
Запеченный яблочный пирог	230	11	2	32	170
Шоколадное печенье	170	8	2	22	90
McFlurry с печеньем OREO (обычный)	510	17	12	80	350
McFlurry с печеньем OREO (маленький)	340	11	8	53	230
McFlurry с конфетами M&M's (обычный)	640	23	14	96	240
McFlurry с конфетами M&M's (маленький)	420	15	9	64	160

Ванильный рожок за 200 калорий — самый разумный десерт в меню. Обычный McFlurry с M&M's на 640 калорий содержит больше калорий, чем Big Mac. Если вы хотите McFlurry, маленький размер уменьшает калорийность почти на 200.

Напитки — газировка и холодный чай

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Diet Coke (любой размер)	0	0	0	0	0
Несладкий холодный чай (любой размер)	0	0	0	0	10
Маленькая Coca-Cola	140	0	0	39	5
Средняя Coca-Cola	200	0	0	55	10
Большая Coca-Cola	290	0	0	80	15
Маленький Sprite	140	0	0	37	30
Средний Sprite	200	0	0	54	45
Большой Sprite	280	0	0	76	60
Маленький Fanta Orange	150	0	0	40	15
Средний Fanta Orange	210	0	0	57	20
Большой Fanta Orange	310	0	0	84	30
Сладкий чай (маленький)	100	0	0	27	10
Сладкий чай (средний)	160	0	0	43	10
Сладкий чай (большой)	230	0	0	61	15

Переход от большой Coca-Cola к Diet Coke экономит 290 калорий без потери белка или питательных веществ. Это самое простое снижение калорий, которое вы можете сделать в McDonald's.

Напитки — молочные коктейли и McCafe

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Маленький ванильный молочный коктейль	510	15	11	83	300
Средний ванильный молочный коктейль	610	18	14	99	360
Большой ванильный молочный коктейль	820	23	18	135	480
Маленький шоколадный молочный коктейль	530	15	12	87	330
Средний шоколадный молочный коктейль	630	18	14	104	400
Большой шоколадный молочный коктейль	840	23	19	139	530
Маленький клубничный молочный коктейль	510	15	11	82	280
Средний клубничный молочный коктейль	610	18	13	99	340
Большой клубничный молочный коктейль	820	23	18	134	450
Холодный кофе (маленький, со сливками и сахаром)	180	7	2	28	55
Холодный кофе (средний, со сливками и сахаром)	260	11	3	41	80
Холодный карамельный латте (средний)	270	9	9	39	140
Мокко Фраппе (маленький)	420	18	6	60	130
Мокко Фраппе (средний)	510	22	7	72	160
Карамельный Фраппе (маленький)	420	18	6	57	130
Карамельный Фраппе (средний)	510	22	7	70	160

Большой шоколадный молочный коктейль с 840 калориями превышает калорийность двойного четвертьфунтового с сыром. Большинство людей не воспринимают молочный коктейль как прием пищи, но по калорийности он более значителен, чем большинство основных блюд в меню.

Опции Happy Meal

Блюдо	Калории	Общий жир (г)	Белок (г)	Углеводы (г)	Натрий (мг)
Happy Meal с 4 кусочками куриных McNuggets (с маленькой картошкой фри, яблочными дольками, 1% молоком)	475	21	17	52	620
Happy Meal с гамбургером (с маленькой картошкой фри, яблочными дольками, 1% молоком)	555	20	22	71	780
Happy Meal с 4 кусочками куриных McNuggets (с маленькой картошкой фри, яблочными дольками, яблочным соком)	470	20	14	60	600
Happy Meal с гамбургером (с маленькой картошкой фри, яблочными дольками, яблочным соком)	550	19	19	79	760

Happy Meals разработаны с учетом контроля порций. Взрослые, ищущие умеренный прием пищи, могут заказать Happy Meal без стыда — Happy Meal с гамбургером и молоком обеспечивает 22 грамма белка при 555 калориях.

Лучшие выборы до 400 калорий

Если вы нацелены на прием пищи менее 400 калорий, вот лучшие варианты, отсортированные по содержанию белка:

Блюдо	Калории	Белок (г)	Почему это работает
McDouble (без изменений соуса)	400	22	Лучший бургер по соотношению белка и калорий в меню
Filet-O-Fish	390	16	Умеренные калории с низким содержанием натрия
McChicken	400	14	Бюджетный вариант с хорошими макросами
Egg McMuffin	300	17	Лучший завтрак по почти всем показателям
Sausage Burrito	310	12	Компактный и сытный для своей калорийности
Фрукты и овсянка с кленовым сиропом	320	6	Самый высокий вариант по содержанию клетчатки на завтрак, низкое содержание натрия
6 кусочков куриных McNuggets	250	14	Отличный вариант для перекуса с белком без картошки фри
Чизбургер	300	15	Надежная классика остается ниже 300
Гамбургер	250	12	Самый простой вариант, и действительно хороший
Ванильный рожок	200	5	Десерт, который вписывается почти в любой калорийный бюджет

Практическое 400-калорийное блюдо в McDonald's: Гамбургер + Салат + Diet Coke = примерно 265 калорий с 13 граммами белка. Или Egg McMuffin + черный кофе = 300 калорий с 17 граммами белка. Это не заказы на лишения — это просто информированные решения.

Калорийные ловушки: блюда, которые выглядят легкими, но таковыми не являются

Некоторые блюда McDonald's имеют "здоровый ореол" или кажутся меньшими, чем они есть на самом деле. Вот самые распространенные ловушки:

Горячие блинчики (580 калорий) — Блинчики кажутся легким завтраком, но сироп и масло поднимают это до 580 калорий с 101 граммом углеводов и всего 9 граммами белка. Это плохой макронутриентный профиль для такой калорийной инвестиции.

Фрукты и овсянка с кленовым сиропом (320 калорий) — Это не ловушка, если вы понимаете, что получаете, но многие люди предполагают, что овсянка "практически нулевая по калориям". При 320 калориях с 64 граммами углеводов и всего 6 граммами белка, она сопоставима с чизбургером — который имеет более чем в два раза больше белка.

Молочные коктейли (510-840 калорий) — Маленький ванильный молочный коктейль содержит 510 калорий. Большинство людей воспринимают молочные коктейли как напитки, но они являются калорийными десертами, которые содержат больше калорий, чем сэндвич McCrispy.

McFlurry с M&M's, обычный (640 калорий) — Это блюдо само по себе превышает калорийность четвертьфунтового с сыром. Оно фактически является вторым приемом пищи.

Большая картошка фри + большая Coca-Cola (770 калорий) — Гарниры сами по себе, до любого основного блюда, составляют 770 калорий. Это больше, чем Big Mac.

Sausage McGriddles (430 калорий) — Меньший размер делает это блюдо похожим на закуску, но оно содержит 430 калорий с 22 граммами жира и всего 11 граммами белка.

Калорийные итоги комбо-блюд

Никто не заказывает просто сэндвич. Вот что на самом деле содержат популярные комбо-блюда, когда вы добавляете среднюю картошку фри и среднюю Coca-Cola:

Комбо	Сэндвич	Средняя картошка фри	Средняя Coca-Cola	Всего калорий
Big Mac Meal	550	320	200	1,070
Четвертьфунтовый с сыром Meal	520	320	200	1,040
Двойной четвертьфунтовый Meal	740	320	200	1,260
10 кусочков McNuggets Meal	410	320	200	930
McCrispy Meal	470	320	200	990
McChicken Meal	400	320	200	920
Filet-O-Fish Meal	390	320	200	910
Big Mac Meal (с большой картошкой фри, большой Кока-Колой)	550	480	290	1,320

Стандартный Big Mac Meal с средними гарнирами составляет 1,070 калорий. Переход на большую картошку фри и большую Кока-Колу добавляет 250 калорий, увеличивая общее количество до 1,320. Для многих людей это составляет 50-65% их суточного калорийного бюджета за один раз.

Самое простое изменение: замените среднюю Coca-Cola на Diet Coke или воду. Это мгновенно снижает каждое комбо на 200 калорий.

Модифицированное комбо	Сэндвич	Средняя картошка фри	Diet Coke	Всего калорий	Экономия
Big Mac Meal (диетическое)	550	320	0	870	-200
Четвертьфунтовый Meal (диетическое)	520	320	0	840	-200
McCrispy Meal (диетическое)	470	320	0	790	-200
10 кусочков McNuggets Meal (диетическое)	410	320	0	730	-200

Идти дальше — замените среднюю картошку фри на маленькую, и вы сэкономите еще 100 калорий:

Оптимизированное комбо	Сэндвич	Маленькая картошка фри	Diet Coke	Всего калорий	по сравнению со стандартным
Big Mac Meal (оптимизированное)	550	220	0	770	-300
Четвертьфунтовый Meal (оптимизированное)	520	220	0	740	-300
McCrispy Meal (оптимизированное)	470	220	0	690	-300

Триста калорий меньше за визит, тот же сэндвич, все еще с картошкой фри. Вот как выглядит осознанный выбор на основе данных.

Натрий: скрытое число

Натрий заслуживает отдельного упоминания. Американская ассоциация сердца рекомендует не более 2300 мг натрия в день, при идеальном лимите в 1500 мг. Один Двойной четвертьфунтовый с сыром содержит 1360 мг — почти весь идеальный суточный лимит в одном блюде.

Когда вы добавляете среднюю картошку фри (260 мг) и среднюю Coca-Cola (10 мг), общее количество натрия составляет 1630 мг. Если натрий для вас является проблемой, Filet-O-Fish (580 мг) и обычный гамбургер (510 мг) — это самые низкие по содержанию натрия варианты сэндвичей.

Как использовать эти данные на практике

Наличие данных о питательной ценности полезно только в том случае, если вы можете действовать на основе этих данных в момент заказа. Вот практические стратегии:

Перед тем, как заказать: Выберите свое блюдо из таблиц выше и запомните его до того, как дойдете до кассы или до динамика на выезде. Принятие решений в момент, под давлением времени, приводит к выбору блюд с более высокой калорийностью.

Используйте правило двух блюд: Вместо комбо-блюда закажите два отдельных блюда. Чизбургер и 4 кусочка McNuggets составляют 470 калорий с 24 граммами белка — это менее половины калорий стандартного Big Mac Meal.

Отслеживайте, что вы на самом деле едите: Если вы используете Nutrola, вы можете быстро записать свой заказ в McDonald's за пять секунд — просто скажите, что вы съели, и ИИ сам найдет информацию о питательной ценности. Это убирает преграды для отслеживания фастфуда, что является причиной, по которой большинство людей отказываются от учета.

Следите за жидкими калориями: Каждая таблица в этом гиде подчеркивает одну и ту же закономерность. Категории напитков и десертов содержат некоторые из самых калорийных блюд в меню. Большой шоколадный молочный коктейль (840 калорий) плюс Big Mac (550 калорий) составляют 1390 калорий — близко к полному суточному потреблению для человека в дефиците калорий.

Снижайте порции стратегически: Маленькая картошка фри вместо большой экономит 260 калорий. Маленький McFlurry вместо обычного экономит 170-220 калорий. Это не жертвы — это те же продукты в немного меньшем количестве.

Стройте вокруг белка: Блюда с лучшими соотношениями белка к калориям — это Egg McMuffin (17 г белка / 300 калорий), McDouble (22 г / 400 калорий) и 6 кусочков куриных McNuggets (14 г / 250 калорий). Строя свой заказ вокруг этих блюд, вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Примечание о точности данных

Все данные о питательной ценности в этом гиде взяты из официальной информации о питательной ценности McDonald's в США, доступной на их сайте и в справочниках по питательной ценности в заведениях. McDonald's периодически обновляет эти данные по мере изменения рецептов и поставщиков. Значения также могут незначительно варьироваться в зависимости от местоположения и способа приготовления.

Если вы сканируете блюдо McDonald's с помощью сканера штрих-кодов Nutrola на упакованных товарах или фотографируете свой поднос, приложение сопоставляет данные с несколькими базами данных о питательной ценности, чтобы предоставить самые актуальные данные.

Для получения самых свежих цифр вы всегда можете проверить mcdonalds.com/us/en-us/about-our-food/nutrition-calculator.html.

Итог

McDonald's не является несовместимым с контролем калорийности. Гамбургер, маленькая картошка фри и Diet Coke составляют 470 калорий. Egg McMuffin с черным кофе — 300 калорий. Это реальные блюда, которые вписываются почти в любой план питания.

Проблема никогда не в ресторане — это комбинация увеличения порций, сладких напитков и добавления десертов, которая превращает 400-калорийный сэндвич в 1300-калорийное блюдо. Данные в этом гиде дают вам информацию, чтобы принимать эти решения осознанно, а не по умолчанию.

Знание цифр — это первый шаг. Постоянное отслеживание — это то, что превращает знания в результаты.