2026년 최고의 무료 키토 매크로 트래커는?

2026년 최고의 무료 키토 매크로 트래커는 Carb Manager free로, 가장 정확한 순 탄수화물 계산을 제공합니다. 또는 Cronometer free는 그램 단위 매크로 정확도가 가장 뛰어납니다. 완전히 조정 가능한 70/20/10 목표, 표준형 또는 목표형 또는 주기적 키토 프리셋, AI 로깅 및 양방향 건강 동기화 기능을 갖춘 Nutrola의 무료 체험은 모든 프리미엄 매크로 기능을 무료로 제공하며, 계속 사용하면 월 €2.50입니다.

키토는 칼로리 다이어트가 아닙니다. 매크로 다이어트이며, 전체 대사 원리는 — 케톤 생성, 인슐린 감소, 연료를 포도당에서 지방으로 전환하는 것 — 매일 달성하는 정확한 그램 비율에 달려 있습니다. 이는 총 칼로리 섭취량이 아닌 그램 단위의 문제입니다. 이는 체중 감소를 위한 칼로리 계산과는 근본적으로 다른 추적 문제이며, 대부분의 무료 앱은 이를 해결하기 위해 설계되지 않았습니다.

이 가이드는 모든 주요 무료 매크로 트래커를 키토 관점에서 평가합니다: 70% 지방 / 20-25% 단백질 / 5-10% 탄수화물 비율을 고정할 수 있는지, 순 탄수화물을 올바르게 계산하는지, 그리고 케토시스를 유지하는 데 필요한 그램 단위의 정확성을 제공하는지 여부를 살펴봅니다.

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키토 사용자들이 무료 매크로 트래커에서 찾아야 할 것

앱이 진정으로 70/20/10 매크로 분할을 지원하나요?

표준 키토 매크로는 대략 70% 지방, 20-25% 단백질, 5-10% 탄수화물로 구성됩니다. 대부분의 무료 매크로 트래커는 기본적으로 40/30/30 또는 50/25/25 체중 감소 비율에 맞춰 설계되었으며, 70/20/10 분포를 수용하지 않거나 조용히 숫자를 재조정합니다. 적절한 키토 트래커는 매크로 목표를 칼로리의 비율, 하루의 절대 그램 수, 또는 둘 다로 설정할 수 있게 해주며, 일반적인 비율로 되돌아가지 않도록 목표를 유지합니다.

조정 가능성은 변형에 대해서도 중요합니다. 목표형 키토는 운동 전후에 탄수화물을 조정합니다. 주기적 키토는 고탄수화물 리피드를 실행합니다. 의료적 조건을 위한 치료적 키토는 지방 비율을 80% 이상으로 높일 수 있습니다. 앱이 단일 키토 프리셋만 제공한다면, 진정한 키토를 지원하지 않는 것입니다 — 하나의 키토 버전만 지원하는 것입니다.

앱은 순 탄수화물을 어떻게 계산하나요?

순 탄수화물(총 탄수화물에서 섬유질과 일부 지역에서는 설탕 알코올을 뺀 값)은 대부분의 키토 식사자들이 실제로 중요하게 여기는 숫자입니다. 섬유질과 대부분의 설탕 알코올은 혈당을 높이지 않기 때문입니다. 총 탄수화물만 표시하는 무료 키토 매크로 트래커는 모든 라벨에서 정신적인 계산을 하게 만들며, 다이어트의 본질을 잃게 만듭니다.

더 나은 무료 트래커는 총 탄수화물과 순 탄수화물을 모두 표시하고, 어떤 것이 일일 한도에 포함될지 전환할 수 있게 해주며, 식품별로 설탕 알코올에 대한 오버라이드를 허용합니다(에리트리톨은 거의 항상 제외되며, 말티톨은 종종 포함됩니다). 모든 것을 단일 "탄수화물" 숫자로 평면화하는 앱은 키토 사용자들이 트래커와 함께 스프레드시트를 만들어야 하도록 강요합니다.

매크로를 그램과 백분율로 모두 볼 수 있나요?

백분율은 하루 전체가 키토인지 여부를 알려줍니다. 그램 수는 다음 식사가 탄수화물 한도를 초과하는지 여부를 알려줍니다. 경험이 많은 키토 식사자들은 둘 다 필요하며, 이상적으로는 단일 화면에서 확인해야 합니다. 왜냐하면 20그램의 순 탄수화물 한도는 절대적이기 때문입니다 — 하루 동안 섭취한 칼로리에 따라 유연하지 않습니다.

매크로 링, 다이얼 또는 바는 로그를 기록할 때 실시간으로 업데이트되어, 섭취한 그램과 남은 그램을 보여주며, 하루의 백분율 분할과 함께 표시됩니다. 칼로리 바와 그 아래에 작은 세 개의 백분율만 표시하는 무료 앱은 키토 도구가 아닙니다.

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2026년 최고의 무료 키토 매크로 트래커 순위

1. Carb Manager Free — 가장 정확한 순 탄수화물 계산

Carb Manager는 처음부터 키토를 위해 설계되었으며, 여전히 주류 앱 중에서 가장 정확한 무료 순 탄수화물 논리를 가지고 있습니다. 무료 버전은 기본적으로 순 탄수화물을 표시하고, 모든 항목에서 섬유질과 설탕 알코올을 분리하며, 시각적으로 놓칠 수 없는 일일 순 탄수화물 예산을 유지합니다. 하루 동안 "남은 순 탄수화물이 얼마나 남았는가?"라는 질문이 가장 큰 키토 사용자에게 Carb Manager free는 가장 빠른 답을 제공합니다.

무료로 제공되는 기능: 순 탄수화물 추적, 기본 매크로 로깅, 음식 데이터베이스 검색, 바코드 스캐너, 일일 순 탄수화물 예산, 기본 키토 음식 제안.

제공되지 않는 기능: 지방/단백질/탄수화물 비율의 완전한 사용자 정의(프리미엄), 고급 보고서, 상세한 미량 영양소, 음성 및 AI 로깅, 레시피 가져오기, 케톤 및 포도당 추적 깊이.

키토 전용 강점: 순 탄수화물은 부차적인 숫자가 아닌 주요 숫자입니다. 설탕 알코올은 기본적으로 올바르게 처리됩니다. 시각적인 일일 순 탄수화물 예산은 키토 규율을 간단하게 유지합니다.

키토 전용 한계: 정확한 70/20/10 조정은 유료로 제공되며, 무료 사용자는 종종 진정한 키토 분할 대신 일반적인 저탄수화물 기본값으로 유도됩니다. 백분율 및 그램의 이중 보기 기능은 무료에서 제한적입니다. 단백질 과잉 소비 경고는 유료 계층에서만 가능합니다.

2. Cronometer Free — 가장 정확한 그램 단위 매크로 정확도

Cronometer는 이 카테고리에서 가장 영양적으로 정확한 무료 매크로 데이터를 제공합니다. 그 데이터베이스는 USDA, NCCDB 및 제조업체 검증 항목에서 가져온 것이므로, Cronometer에 기록하는 지방, 단백질 및 탄수화물의 그램 수는 크라우드소싱 데이터베이스보다 현실에 더 가깝습니다. 20그램의 순 탄수화물 이하로 유지하는 것이 중요한 키토 사용자에게는 이 그램 단위의 정확성이 케토시스를 유지하는 것과 그렇지 않은 것의 차이를 만들어냅니다.

무료로 제공되는 기능: 검증된 데이터베이스의 음식 로깅, 그램 및 백분율로 전체 매크로 추적, 순 탄수화물 계산(총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 값), 그램 단위의 사용자 정의 매크로 목표, 기본 미량 영양소 분석.

제공되지 않는 기능: 가장 제한된 무료 버전에서 백분율로 사용자 정의 매크로 목표(일부 지역에서는 그램만 가능), 레시피 가져오기, 무료에서의 전체 바코드 스캐너, 고급 키토 보고서, AI 로깅, 케톤 및 포도당 상관관계.

키토 전용 강점: 검증된 데이터베이스는 키토에서 Cronometer의 가장 강력한 주장입니다 — 20g 순 탄수화물 한도에서 부정확한 그램 수치는 다이어트를 파괴할 수 있으며, Cronometer는 그 위험을 최소화합니다. 매크로 목표는 그램으로 설정할 수 있어, 실제 키토 식사 방식과 일치합니다.

키토 전용 한계: 무료 순 탄수화물 계산은 설탕 알코올을 전담 키토 앱처럼 처리하지 않을 수 있습니다. 인터페이스는 데이터 밀도가 높고 키토 친화적이지 않으며, 특정 무료 구성에서 일일 로그 제한이 높은 빈도의 로깅을 방해할 수 있습니다.

3. MyFitnessPal Free — 가장 큰 데이터베이스, 가장 약한 키토 매크로 지원

MyFitnessPal은 여전히 시장에서 가장 큰 음식 데이터베이스를 보유하고 있으며, 이는 레스토랑 식사와 포장된 저탄수화물 제품이 자주 거기만 나열되기 때문에 키토에서 중요합니다. 불행히도, 무료 버전은 키토 사용자가 가장 많이 의존하는 기능을 제한합니다.

무료로 제공되는 기능: 가장 큰 음식 데이터베이스, 바코드 스캐너, 기본 칼로리 및 매크로 로깅(백분율만), 음식 일기, 기본 커뮤니티 기능.

제공되지 않는 기능: 그램 단위의 사용자 정의 매크로 목표(프리미엄 전용 — 무료는 고정 백분율 프리셋으로 제한됨), 순 탄수화물 모드, 조정 가능한 키토 비율, 상세한 영양소 분석. 경험 전반에 걸쳐 광고가 많이 포함되어 있습니다.

키토 전용 강점: 데이터베이스의 폭은 레스토랑이나 틈새 키토 제품에서 "음식 없음" 순간을 줄여줍니다. 크라우드소싱 항목은 종종 사용자 정의 키토 레시피를 포함합니다.

키토 전용 한계: 무료 버전에서는 매크로 목표를 그램으로 설정할 수 없으며 — 변화하는 칼로리 목표의 백분율로 강요합니다. 기본 순 탄수화물 표시가 없습니다. 데이터베이스의 정확도는 사용자가 제출한 항목에 따라 크게 달라지며, 이는 20g의 일일 한도에서 실제 위험입니다.

4. FatSecret Free — 완전 무료 매크로, 키토 전문화 부족

FatSecret은 무료 매크로 티어 중 가장 관대한 옵션 중 하나를 제공하며, 단백질, 탄수화물 및 지방의 그램 단위 추적을 완전하게 제공하며 기본 영양 화면에서 프리미엄이 없습니다. 아무것도 지불하지 않고 키토 호환 매크로 추적을 원하는 사용자에게 기본 선택입니다 — 단, 약간의 수작업이 필요하다는 점을 감안해야 합니다.

무료로 제공되는 기능: 그램 단위의 전체 매크로 추적, 무제한 로깅, 바코드 스캐너, 레시피 계산기, 커뮤니티 레시피, 체중 추적, 운동 로깅.

제공되지 않는 기능: 전담 키토 모드, 자동 순 탄수화물 필드, 조정 가능한 70/20/10 프리셋, AI 로깅, 검증된 데이터베이스, 케톤 및 포도당 추적.

키토 전용 강점: 무료로 그램 단위의 전체 매크로를 제공하는 것은 드물며, 키토 사용자는 70/20/10 분할을 반영하는 사용자 정의 그램 목표를 설정할 수 있습니다. 무제한 로깅은 높은 빈도의 키토 추적이 속도 제한을 받지 않도록 합니다.

키토 전용 한계: 기본 순 탄수화물 계산이 없으며 — 모든 항목에서 섬유질을 직접 빼야 하거나, 순 탄수화물을 미리 계산한 사용자 정의 음식을 만들어야 합니다. 전담/주기적 변형에 대한 키토 프리셋이나 안내가 없습니다. 크라우드소싱 데이터베이스는 키토 수준의 정확도에서 위험을 초래합니다.

5. Senza Free — 키토 전문 앱이지만 매크로가 부족

Senza는 깔끔한 인터페이스, 케톤 로깅 및 탄수화물 중심 로깅을 갖춘 키토 전문 무료 앱입니다. 키토 사용자를 위해 명확하게 설계되었지만, 무료 매크로 정확도는 Carb Manager나 Cronometer보다 떨어지며, 더 넓은 기능 세트는 유료로 제공됩니다.

무료로 제공되는 기능: 순 탄수화물 중심 로깅, 기본 매크로 추적, 바코드 스캐닝, 키토 음식 목록, 커뮤니티 콘텐츠, 기본 케톤 로그.

제공되지 않는 기능: 무료에서 세부적인 그램 단위 매크로 목표, 깊이 있는 검증된 데이터베이스, AI 로깅, 고급 보고서, 완전 조정 가능한 키토 변형 프리셋, 종합 미량 영양소.

키토 전용 강점: UI의 모든 부분이 사용자가 키토에 있다는 것을 전제로 합니다. 순 탄수화물은 기본 표시입니다. 음식 제안은 키토 호환입니다. "체중 감소"라는 부담이 없습니다.

키토 전용 한계: 무료 매크로 제어는 Carb Manager의 무료 티어보다 간단합니다. 데이터베이스는 MyFitnessPal이나 Cronometer보다 작습니다. 비키토 전용 음식(레스토랑 식사, 민족 요리)에 대한 그램 단위의 정확한 로깅이 일반 앱보다 약한 경우가 많습니다.

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무료 매크로 트래커는 키토 매크로를 어떻게 계산하나요?

왜 계산 방법이 키토에서 다른 다이어트보다 더 중요한가요?

키토에서는 숫자가 그램 단위로 정확해야 합니다. 2,000칼로리를 섭취하는 체중 감소 사용자는 하루 동안 50칼로리의 로깅 오류를 감당할 수 있지만, 20그램의 순 탄수화물 한도를 가진 키토 사용자는 5그램의 오류를 감당할 수 없습니다. 왜냐하면 그것이 일일 예산의 25%이기 때문입니다. 무료 앱은 각 매크로에 대한 그램 수치를 도출하는 방법에서 상당한 차이를 보이며, 이러한 차이는 케토시스를 유지하는지 여부에 직접적으로 영향을 미칩니다.

세 가지 주요 계산 결정은 다음과 같습니다: 앱이 순 탄수화물을 어떻게 도출하는지(총 탄수화물에서 섬유질, 설탕 알코올을 빼거나 둘 다), 매크로 데이터를 어떻게 소싱하는지(검증된 데이터베이스 대 크라우드소싱), 로깅된 음식의 부분 추정 방법.

주요 무료 키토 트래커는 계산 방법에서 어떻게 비교되나요?

앱	순 탄수화물 공식	설탕 알코올 처리	데이터베이스 출처	무료에서의 사용자 정의 그램 목표
Carb Manager	총 - 섬유질 - 설탕 알코올	기본적으로 제외	크라우드소싱 + 검증	부분적 (백분율 가중치)
Cronometer	총 - 섬유질	수동	검증됨 (USDA, NCCDB)	예 (그램)
MyFitnessPal	총만	분리되지 않음	크라우드소싱	아니오 (프리미엄)
FatSecret	총만 (수동으로 빼야 함)	수동	크라우드소싱	예 (그램)
Senza	총 - 섬유질	부분적	크라우드소싱	제한적
Nutrola (체험)	총 - 섬유질 - 설탕 알코올 (조정 가능)	완전 구성 가능	검증됨 (1.8M+)	예 (그램 및 백분율)

MyFitnessPal 무료에서 20g 순 탄수화물을 엄격하게 유지하는 사용자는 매 끼니마다 머릿속으로 계산을 해야 합니다. 왜냐하면 앱이 순 탄수화물을 표시하지 않기 때문입니다. Carb Manager 무료는 순 탄수화물 계산을 무료로 제공하지만, 정확한 그램 단위 매크로 목표를 포기해야 합니다. Cronometer와 Nutrola는 이상적인 조건에 가장 가깝습니다: 정확한 데이터베이스와 그램 단위 목표를 제공합니다.

무료 앱은 단백질 과잉 소비에 대해 경고하나요?

단백질 과잉 소비는 키토 사용자가 케톤을 생성하지 못하는 가장 일반적인 이유입니다. 조직 유지에 필요한 것 이상의 단백질은 포도당으로 전환될 수 있으며, 이는 혈당을 높이고 케토시스를 억제합니다. 탄수화물만 제한하고 단백질을 무제한으로 처리하는 키토 트래커는 다이어트의 핵심 부분을 놓치고 있는 것입니다.

대부분의 무료 앱은 단백질 한도를 전혀 표시하지 않습니다. Nutrola의 무료 체험은 상한 및 하한 단백질 경계를 설정할 수 있게 해주며, 계획된 식사가 경계를 초과할 경우 경고를 표시하고, 목표에 대한 누적 단백질을 실시간으로 보여줍니다 — 이러한 행동은 다른 곳에서는 일반적으로 유료 계층에서 필요합니다.

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Nutrola의 무료 체험은 키토 매크로 추적을 어떻게 지원하나요?

Nutrola의 무료 체험에는 어떤 키토 전용 매크로 기능이 포함되어 있나요?

Nutrola의 무료 체험은 체험 기간 동안 완전한 키토 매크로 정확성을 제공합니다:

• 완전히 조정 가능한 70/20/10 매크로 목표: 지방, 단백질 및 탄수화물을 칼로리의 비율, 하루의 절대 그램 수 또는 둘 다로 설정할 수 있습니다. 표준 키토, 운동 전후의 목표형 키토, 주기적 키토 리피드 및 치료적 고지방 비율을 위한 사용자 정의 프리셋을 저장할 수 있습니다.
• 순 탄수화물은 주요 숫자로 표시: 총 탄수화물, 섬유질 및 설탕 알코올이 모든 음식에서 별도로 표시됩니다. 순 탄수화물 계산은 구성 가능하며 — 섬유질만 빼거나, 섬유질과 설탕 알코올을 모두 빼거나, 재료별로 사용자 정의 규칙을 설정할 수 있습니다.
• 단백질 한도 경고: 상한 단백질 경계를 설정하고, 글루코네오제네시스 위험으로 이어질 식사를 기록하기 전에 경고를 받습니다.
• 매크로 링과 그램 카운터를 나란히 표시: 일일 대시보드는 세 개의 매크로 링(지방, 단백질, 탄수화물)과 백분율 분할을 보여주며, 각 매크로에 대해 섭취한 그램과 남은 그램을 실시간으로 보여주는 그램 카운터를 표시합니다.
• 표준, 목표형 및 주기적 키토 프리셋: 프로필을 재구성하지 않고 키토 변형 간에 전환할 수 있습니다. 일일 목표가 자동으로 조정되며, 탄수화물 사이클링 일정도 포함됩니다.
• 검증된 1.8백만 개 이상의 음식 데이터베이스: 모든 항목이 영양 전문가에 의해 검토되며, 이는 20g 순 탄수화물 한도에서 다른 어떤 다이어트보다 더 중요합니다.
• 100개 이상의 영양소 추적: 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)은 키토에서 특히 관련이 있으며, 매크로와 함께 표시되며, 미량 영양소로 유료로 제공되지 않습니다.
• 3초 이내의 AI 사진 로깅: 접시의 사진을 찍으면 AI가 음식을 식별하고, 양을 추정하며, 섬유질과 설탕 알코올을 포함한 그램 단위의 정확한 매크로를 기록합니다.
• 자연어 음성 로깅: "계란 3개, 베이컨 2조각, 아보카도 반 개"라고 말하면 Nutrola가 이를 해석하고, 검증된 값을 찾아 식사를 기록합니다.
• 키토 포장 상품에 대한 바코드 스캐닝: 빠른 스캔으로 설탕 알코올 분해를 포함한 검증된 라벨을 가져와 정확한 순 탄수화물 계산을 합니다.
• Apple Watch 및 Wear OS 기능: 키토 사용자는 매크로 링을 지속적으로 확인해야 하므로, Nutrola는 Apple Watch 및 Wear OS 앱을 통해 손목에 링을 제공합니다.
• 14개 언어 지원 및 모든 계층에서 광고 없음: 완전한 현지화와 함께, 무료 계층에서도 키토 대시보드는 깔끔하고 방해받지 않습니다.

왜 매크로 정확성이 키토에서 기능 폭보다 더 중요한가요?

모든 키토 실패 이야기는 같은 문장으로 시작됩니다: "나는 20그램이라고 생각했지만, 그렇지 않았습니다." 범인은 거의 항상 부정확한 그램 데이터입니다 — 몇 그램의 탄수화물로 잘못된 크라우드소싱 항목, 제외해야 할 설탕 알코올이 포함된 경우, 재료 대신 서빙으로 기록된 소스. 키토 매크로 트래커의 역할은 이러한 오류를 제거하는 것입니다. 나머지는 부차적입니다.

Nutrola의 체험으로 무료로 시작하세요 — 모든 키토 매크로 기능이 무료로 잠금 해제됩니다. 그램 단위의 정확성이 케토시스를 유지하게 한다면, 월 €2.50은 그 정확성을 유지하는 가장 저렴한 방법입니다.

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무료 키토 매크로 트래커 비교 표

앱	진정으로 무료인가?	그램 단위 매크로	순 탄수화물 (무료)	키토 프리셋	데이터베이스	광고
Carb Manager	부분적	제한적 (백분율)	예	저탄수화물 기본값	크라우드소싱 + 검증	예
Cronometer	부분적	예	예 (섬유질만)	전담 프리셋 없음	검증됨 (USDA/NCCDB)	예
MyFitnessPal	부분적	아니오 (프리미엄)	아니오	없음	크라우드소싱	많음
FatSecret	예	예	수동	없음	크라우드소싱	예
Senza	부분적	제한적	예	예 (단일)	크라우드소싱	예
Nutrola (체험)	무료 체험	예 (그램 및 백분율)	예 (구성 가능)	표준, 목표형, 주기적	검증됨 (1.8M+)	없음

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어떤 무료 키토 매크로 트래커를 선택해야 하나요?

순 탄수화물이 중심에 있는 것이 가장 좋다면

Carb Manager free. 이 카테고리에서 가장 깔끔한 순 탄수화물 UX입니다. 하루 동안 "남은 순 탄수화물이 얼마나 남았는가?"라는 질문이 가장 큰 경우 사용하세요. 무료에서 제한된 70/20/10 사용자 정의를 감수할 수 있다면 좋습니다.

엄격한 한도에서 그램 단위 매크로 정확도가 필요하다면

Cronometer free. 검증된 데이터베이스는 무료 옵션 중에서 가장 실험실에 가까운 그램 수치를 제공합니다. 이는 20g 순 탄수화물 한도가 요구하는 것입니다. 70/20/10 분할을 위한 사용자 정의 그램 목표를 설정하고, 약간 데이터 밀도가 높은 인터페이스를 수용하세요.

조정 가능한 키토 변형, AI 로깅 및 시계 지원이 필요하다면

Nutrola의 무료 체험. 완전히 조정 가능한 70/20/10 목표, 표준/목표형/주기적 프리셋, 조정 가능한 순 탄수화물 공식, 단백질 한도 경고, 검증된 1.8백만 개 데이터베이스, AI 사진 및 음성 로깅, Apple Watch 및 Wear OS 지원, 모든 계층에서 광고 없음. 체험 기간 동안 모든 프리미엄 키토 기능이 무료로 제공됩니다. 정확성이 케토시스를 유지하게 한다면, 월 €2.50은 가장 저렴한 방법입니다.

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자주 묻는 질문

최고의 무료 키토 매크로 트래커는 무엇인가요?

순 탄수화물 중심 UX를 원한다면, Carb Manager free가 가장 강력한 영구 무료 옵션입니다. 가장 정확한 그램 단위 매크로 데이터를 원한다면, Cronometer free가 최상입니다. 완전히 조정 가능한 70/20/10 목표, 구성 가능한 순 탄수화물 규칙, 단백질 한도 경고 및 AI 로깅을 무료로 제공하는 Nutrola의 무료 체험은 모든 프리미엄 키토 기능을 제공합니다.

무료로 순 탄수화물을 추적할 수 있나요?

네, 하지만 동일하게 잘 하지는 못합니다. Carb Manager와 Senza는 무료로 순 탄수화물을 기본적으로 표시합니다. Cronometer는 총에서 섬유질을 뺀 순 탄수화물을 계산하지만, 무료에서는 설탕 알코올을 완전히 분리하지 않습니다. MyFitnessPal과 FatSecret의 무료 티어는 순 탄수화물을 전혀 표시하지 않으며 — 섬유질을 수동으로 빼야 합니다. Nutrola의 무료 체험은 음식별로 순 탄수화물 공식을 구성할 수 있게 해주며, 설탕 알코올 처리도 포함됩니다.

무료 매크로 트래커는 70/20/10 키토 분할을 지원하나요?

균일하게 지원하지는 않습니다. FatSecret free와 Cronometer free는 70/20/10 분할로 설정할 수 있는 사용자 정의 그램 목표를 허용합니다. Carb Manager free는 프리미엄으로 전체 비율 사용자 정의를 제한합니다. MyFitnessPal free는 매크로 목표를 프리미엄으로 완전히 잠급니다. Nutrola의 무료 체험은 목표형 및 주기적 키토에 대한 조정 가능한 변형으로 70/20/10을 지원합니다.

왜 내 매크로가 칼로리 목표에 맞지 않나요?

키토 수치는 지방 9칼로리, 단백질 4칼로리, 탄수화물 4칼로리를 사용합니다. 2,000칼로리의 70/20/10 분할은 대략 156g 지방, 100g 단백질, 50g 탄수화물입니다 — 그리고 이 그램 수치가 실제로 케톤을 생성합니다. 그램 수치 없이 백분율만 표시하는 무료 앱은 이 관계를 숨기고, 백분율이 올바르게 보이더라도 케토시스를 쉽게 벗어나게 만듭니다.

키토에서 단백질 추적이 중요한가요?

네. 조직 유지에 필요한 것 이상의 단백질은 글루코네오제네시스를 통해 포도당으로 전환될 수 있으며, 이는 케토시스를 억제합니다. 키토 사용자는 근육을 보존하기 위해 하한 단백질 경계와 상한 단백질 경계를 모두 설정해야 합니다. 대부분의 무료 앱은 단백질을 단일 목표 숫자로만 추적합니다. Nutrola의 무료 체험은 이중 단백질 경계를 지원하며, 경계가 초과되기 전에 경고합니다.

Nutrola는 무료 체험 후 얼마인가요?

Nutrola는 무료 체험 후 월 €2.50입니다. 여기에는 완전히 조정 가능한 70/20/10 목표, 구성 가능한 순 탄수화물 공식, 단백질 한도 경고, 표준/목표형/주기적 키토 프리셋, 검증된 1.8백만 개 음식 데이터베이스, AI 사진 및 음성 로깅, 바코드 스캐닝, 전해질을 포함한 100개 이상의 영양소, Apple Watch 및 Wear OS 앱, 14개 언어 지원이 포함됩니다. 모든 계층에서 광고가 없습니다. 청구는 App Store 또는 Google Play를 통해 이루어집니다.

하나의 앱에서 표준, 목표형 및 주기적 키토 간에 전환할 수 있나요?

대부분의 무료 앱은 하나의 일반 키토 프리셋만 제공합니다. Nutrola의 무료 체험은 변형 전환을 중심으로 설계되었습니다 — 운동 전후에 추가 탄수화물(목표형 키토) 및 주간 리피드(주기적 키토)에 대한 일일 일정을 설정할 수 있으며, 트래커는 매일 그램 목표를 자동으로 조정합니다. 매번 프로필을 재구성할 필요가 없습니다.

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최종 결론

키토는 그램 단위로 정확한 다이어트이며, 선택한 무료 매크로 트래커는 그 요구 사항에 부합해야 합니다. Carb Manager free는 가장 정확한 순 탄수화물 UX를 제공합니다. Cronometer free는 가장 정확한 그램 단위 데이터를 제공합니다. FatSecret free는 수동 순 탄수화물 계산으로 가장 관대한 무료 매크로 깊이를 제공하며, Senza free는 얕은 제어로 키토 친화적인 인터페이스를 제공합니다. 완전히 조정 가능한 70/20/10 목표, 구성 가능한 순 탄수화물 공식, 단백질 한도 경고, AI 사진 및 음성 로깅, 검증된 1.8백만 개 데이터베이스, 모든 계층에서 광고가 없는 Nutrola의 무료 체험은 모든 키토 필수 기능을 무료로 제공하는 유일한 옵션입니다. 무료로 사용해보고, 실제 키토 매크로를 정밀 도구로 실행해 보세요. €2.50/월이 케토시스를 유지하는 데 필요한 그램 단위의 정확성을 유지하는 가치가 있는지 결정하세요.