IIFYM 이해하기: 꿈의 몸을 향한 유연한 길

제한적인 식단 계획이나 "금지된" 음식에 갇힌 느낌을 받은 적이 있다면, 당신만 그런 것이 아닙니다. 전통적인 다이어트는 종종 전부 아니면 전무 게임처럼 느껴집니다. 그러나 If It Fits Your Macros (IIFYM)라는 인기 있는 영양 철학이 수백만 명의 체중 감량과 근육 증가 접근 방식을 바꾸었습니다.

Nutrola에서는 유지할 수 있는 다이어트가 최고의 다이어트라고 믿기 때문에 IIFYM 원칙을 중심으로 AI 추적기를 구축했습니다.

IIFYM이 정확히 무엇인가요?

If It Fits Your Macros, 유연한 다이어트라고도 알려진 이것은 엄격하게 "클린" 음식을 선택하는 것보다 특정 일일 주요 영양소 목표를 달성하는 데 집중하는 영양 전략입니다.

핵심 아이디어는 간단합니다: 단백질, 탄수화물, 지방에 대한 일일 목표를 달성하는 한, 해당 칼로리의 특정 출처는 부차적입니다. 이는 해당 항목이 하루의 남은 매크로 "예산" 내에 맞는다면 피자 한 조각이나 아이스크림 한 그릇을 즐길 수 있다는 것을 의미합니다.

세 가지 기둥: 매크로 설명

IIFYM으로 성공하려면 총 칼로리 섭취를 구성하는 세 가지 주요 영양소를 이해해야 합니다:

• 단백질 (그램당 4칼로리): 근육 수리, 면역 기능, 포만감 유지에 필수적입니다.
• 탄수화물 (그램당 4칼로리): 뇌와 운동의 주요 에너지원입니다.
• 지방 (그램당 9칼로리): 호르몬 생산과 영양소 흡수에 중요합니다.

이 세 가지 숫자를 추적하면 자동으로 총 칼로리를 추적하면서 신체가 근육을 유지하고 지방을 줄이는 데 적절한 연료를 받도록 보장합니다.

IIFYM이 전통적인 다이어트보다 더 효과적인 이유

대부분의 다이어트가 실패하는 주된 이유는 제한입니다. 다시는 빵을 먹을 수 없다고 자신에게 말하면, 빵만 원하게 됩니다. IIFYM은 음식과 관련된 심리적 "죄책감"을 제거합니다.

1. 지속 가능성과 일관성

금지된 음식이 없기 때문에 폭식할 가능성이 적습니다. 사교 행사에 참석하고, 레스토랑에서 식사하고, "포기하지 않고" 휴일 식사를 즐길 수 있습니다.

2. 근육 유지

일반적인 저칼로리 다이어트는 종종 지방과 함께 근육을 잃게 합니다. IIFYM은 단백질 섭취를 우선시하기 때문에 날씬해지면서 린 근육량을 유지하는 데 도움이 되어 더 "탄탄한" 외모로 이어집니다.

3. 개인화된 영양

IIFYM은 일률적인 계획이 아닙니다. 매크로는 나이, 체중, 키, 활동 수준, 특정 목표(벌크업, 커팅 또는 유지와 같은)에 따라 계산됩니다.

유연한 다이어트 시작하기

IIFYM 시작하기는 간단한 세 단계 프로세스입니다:

1. TDEE 계산하기: 총 일일 에너지 소비량은 하루에 태우는 칼로리 수입니다.
2. 매크로 분배 결정하기: 목표에 따라(예: 체중 감량을 위한 20% 칼로리 적자) 해당 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나눕니다.
3. 음식 추적하기: Nutrola와 같은 AI 기반 도구를 사용하여 먹는 모든 것을 기록하세요. AI는 식사를 스캔하고 매크로 분해를 즉시 계산하여 추측할 필요가 없습니다.

"80/20" 규칙: 더 건강한 접근법

IIFYM이 기술적으로 모든 음식을 허용하지만, 가장 성공적인 유연한 다이어터들은 80/20 규칙을 따릅니다.

• 다이어트의 **80%**는 전체, 영양 밀도가 높은 음식(린 고기, 채소, 복합 탄수화물)에서 나와야 합니다.
• 다이어트의 **20%**는 "재미있는" 음식이나 간식에서 나올 수 있습니다.

이것은 IIFYM이 제공하는 유연성을 즐기면서 최상의 기분을 느끼기에 충분한 섬유질과 미량 영양소(비타민과 미네랄)를 얻도록 보장합니다.

자주 묻는 질문

정말로 "정크" 푸드를 먹으면서 체중을 줄일 수 있나요?

네, 칼로리 적자를 유지하고 매크로를 달성하는 한. 그러나 정크 푸드만 먹으면 가공 식품이 전체 식품보다 포만감이 적기 때문에 배고프고 무기력하게 느낄 가능성이 높습니다.

IIFYM은 칼로리 계산과 같은가요?

칼로리 계산의 더 고급 버전입니다. 칼로리가 체중 감량 또는 증가를 결정하지만, 매크로가 그 체중 변화의 구성(근육 vs. 지방)을 결정합니다.

매일 추적해야 하나요?

처음에는 그렇습니다. 추적은 다양한 음식의 영양 가치를 배우는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면 많은 사람들이 분량과 매크로 필요에 대한 확실한 이해를 갖추면 "직관적 식사"로 전환합니다.

Nutrola가 IIFYM에 어떻게 도움이 되나요?

Nutrola는 AI를 사용하여 계산에서 수학을 제거합니다. 식사 사진을 찍거나 빠른 설명을 입력하면 앱이 자동으로 일일 매크로 바를 업데이트하여 좋아하는 간식을 위해 얼마나 많은 여유가 남았는지 정확히 보여줍니다.

오늘 유연한 다이어트 여정을 시작하세요

IIFYM의 아름다움은 당신이 통제권을 갖는다는 것입니다. 더 이상 죄책감도, "치트 데이"도 없고, 라이프스타일에 맞는 지속 가능한 영양 접근법만 있습니다.

수동 계산의 번거로움 없이 유연한 다이어트를 경험할 준비가 되셨나요? 오늘 Nutrola를 다운로드하세요하고 AI가 추적을 처리하는 동안 음식을 즐기고 목표를 달성하는 데 집중하세요.