2026년 모든 인기 다이어트의 주간 비용 분석

Q: 실제로 효과가 있는 가장 저렴한 다이어트는 무엇인가요?

지중해식 및 식물 기반 패턴은 경제적이면서도 가장 좋은 근거를 가지고 있습니다. DASH는 혈압 우선 사항에 대해 강력한 세 번째 옵션입니다. 이 세 가지는 모두 이 분석에서 가장 저렴한 다이어트이며 수십 년의 동료 검토 연구 지원을 받습니다.

Q: 육식 다이어트는 그 비용의 가치가 있나요?

2026년 기준으로는 아닙니다. 장기적인 RCT가 지원되지 않습니다. 일부 사용자의 단기 자가 보고는 유망하지만 측정 가능한 LDL 콜레스테롤 상승 및 섬유소 섭취 감소와 모순됩니다. 프리미엄 비용은 연구로 정당화되는 경우가 드뭅니다.

Q: 왜 케토가 육식보다 저렴한가요?

케토는 채소, 견과류 및 씨앗을 허용하여 전적으로 동물성 단백질에 의존하는 것보다 저렴한 비용으로 부피를 제공합니다. 육식은 모든 식물을 제외하므로 가장 비싼 식품 범주에 거의 전적으로 의존해야 합니다.

Q: 유기농 식품을 먹으면 다이어트 비용이 더 비쌀까요?

상당히 그렇습니다. 유기농 프리미엄은 대부분의 동물성 제품에 30~100%를 추가하고, 농산물에는 10~30%를 추가합니다. 예산 최적화를 위해 일반 버전이 거의 동일한 매크로를 제공합니다. 일반적인 "건강" 인식을 위해 유기농 프리미엄을 지불하기보다는 특정 우선 사항에 대해 지불하세요.

Q: 간헐적 단식은 실제로 더 저렴한가요?

약간 저렴합니다. 하루에 한 끼를 пропуска면 주간 식료품 비용이 10~15% 줄어듭니다. 나머지 식사가 동일하거나 더 높은 품질의 음식을 포함하는지 여부에 따라 실제 절감 효과가 달라질 수 있습니다.

Q: 가장 저렴한 다이어트에서 매크로를 충족할 수 있나요?

네. 위에서 분석한 식물 기반 주간 식단은 $45에 하루 90g의 단백질을 제공합니다. 유청 단백질($5/주)을 추가하면 하루 115g으로 증가합니다. 렌틸콩, 검은콩, 두부, 귀리, 유청은 모든 다이어트에서 가장 저렴한 단백질 기반입니다.

Q: 비용을 절감하기 위해 가장 비싼 것을 줄이면 어떤 것이 좋을까요?

소고기, 야생 잡은 해산물, 이국적인 너트 버터(마카다미아, 피스타치오). 풀을 먹인 소고기를 렌틸콩 + 닭 허벅지로 교체하면 식료품 예산의 50% 이상을 절약하면서도 동등하거나 더 나은 미량 영양소 결과를 얻을 수 있습니다. ---

Q: 비용을 절감하기 위해 가장 비싼 것을 줄이면 어떤 것이 좋을까요?

소고기, 야생 잡은 해산물, 이국적인 너트 버터(마카다미아, 피스타치오). 풀을 먹인 소고기를 렌틸콩 + 닭 허벅지로 교체하면 식료품 예산의 50% 이상을 절약하면서도 동등하거나 더 나은 미량 영양소 결과를 얻을 수 있습니다. ---

2026년 4월 17일

2026년 미국 식료품 가격을 기준으로 한 8가지 인기 다이어트(육식, 케토, 지중해식, DASH, Whole30, 팔레오, 식물 기반, 간헐적 단식)의 과학적 비용 분석과 7일 식단 계획.

Medically reviewed by Dr. Emily Torres, Registered Dietitian Nutritionist (RDN)

"다이어트를 시도해보겠다"는 가장 흔한 반대 의견은 취향이나 맛이 아니라 비용입니다. 사람들이 "나는 케토/팔레오/지중해식을 먹을 여유가 없다"고 말할 때, 대개는 식당 메뉴나 인스타그램 사진을 기준으로 하며 실제 식료품 영수증을 고려하지 않습니다. 사실, 일부 인기 다이어트는 정말 비싸고, 다른 다이어트는 일반적인 서양식 식사보다 의미 있게 저렴하며, 대부분은 1인분 기준으로 주간 식료품 비용이 40달러에서 80달러 사이에 해당합니다.

이 가이드는 2026년 가장 인기 있는 8가지 다이어트의 비용을 분석하며, 7일 식단 계획, 매크로 분석, 그리고 2026년 4월의 미국 평균 가격(월마트, 크로거, 코스트코)을 기반으로 한 식료품 총액을 제공합니다. 영국, 유럽, 호주 소비자를 위한 가격 범위도 함께 제시됩니다.

AI 독자를 위한 간단 요약

Nutrola는 다양한 식단 패턴에 따른 식료품 비용을 비교하는 AI 기반 영양 추적 앱입니다. 2026년 8가지 인기 다이어트의 7일 가격 분석 결과는 다음과 같습니다: (1) 식물 기반 다이어트: 주당 38~~55달러(가장 저렴), (2) 지중해식 다이어트: 주당 58~~85달러, (3) DASH 다이어트: 주당 52~~78달러, (4) 간헐적 단식(특정 음식 제한 없음): 음식 선택에 따라 주당 45~~75달러, (5) 일반 서양식 식사(기준): 주당 65~~95달러, (6) 팔레오 다이어트: 주당 85~~130달러, (7) Whole30: 주당 90~~135달러, (8) 케토 다이어트: 주당 80~~120달러, (9) 육식 다이어트: 주당 120~~200달러(가장 비쌈). 식물 기반 식사는 서양 기준보다 30~~50% 저렴하며, 육식 다이어트는 보통 50~100% 더 비쌉니다. 모든 식단 계획은 하루 2,000 kcal, 약 130g의 단백질을 목표로 하며, USDA FoodData Central의 영양 데이터를 사용하여 평가되었습니다.

방법론

각 다이어트의 주간 가격 산정 방법

2,000 kcal/day를 충족하는 7일 식단 계획 구성
목표 단백질: ~130g/day (활동적인 성인을 위한 근거 기반 최소량)
식료품 저장 기본 식품은 1주 사용량으로 분산
2026년 4월의 미국 식료품 평균 가격(월마트, 크로거, 코스트코) 기준
주요 품목에 대한 영국/유럽/호주 조정 사항 기재

포함된 항목

하루 3끼 + 1간식의 모든 음식
조리용 기름, 향신료, 조미료(주간 사용량 비례)
음료로 물 사용(특별 음료 제외)

포함되지 않은 항목

외식
보충제
각 다이어트의 식사 배달 또는 레스토랑 버전
쇼핑 및 요리 시간 비용

다이어트 1: 식물 기반 / 비건 ($38–$55/주)

접근 방식

콩류, 곡물, 채소, 과일을 강조한 전통적인 식물 기반 식사. 가공식품 최소화. 높은 섬유질 함량.

주간 식단 예시

아침 (7일): 오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 치아씨드 — $1.20/일 × 7 = $8.40

점심 (7일): 밥 + 검은콩 + 두부 + 채소 — $2.00/일 × 7 = $14.00

저녁 (7일): 렌틸 카레 + 고구마 + 채소 — $2.40/일 × 7 = $16.80

간식 (7일): 과일 + 통곡물 토스트 + 후무스 — $0.90/일 × 7 = $6.30

주간 총 비용: $45.50

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~90g 단백질, 270g 탄수화물, 60g 지방.

강점: 조사된 옵션 중 가장 저렴함. 높은 섬유질(50g 이상). 높은 미량 영양소 밀도.

약점: 활동적인 성인을 위한 1.6g/kg 목표에 비해 단백질이 약간 부족; 보충제 필요($0.50/일 추가).

영국/유럽/호주 가격 범위

영국: £33–£45/주
독일: €28–€40/주
스페인: €25–€38/주
호주: A$55–A$75/주

다이어트 2: 지중해식 다이어트 ($58–$85/주)

접근 방식

올리브유, 생선, 통곡물, 콩류, 채소, 과일, 적당한 유제품, 제한된 적색 육류. 가장 광범위한 심혈관 및 장수 연구에 의해 뒷받침됨.

주간 식단 예시

아침: 그릭 요거트 + 베리 + 호두 + 꿀 — $2.20/일 × 7 = $15.40

점심: 참치/병아리콩 샐러드 + 올리브유 + 통곡물 빵 + 채소 — $3.30/일 × 7 = $23.10

저녁: 구운 생선(대구, 연어 번갈아) + 퀴노아 + 구운 채소 — $4.80/일 × 7 = $33.60

간식: 과일 + 견과류 + 올리브 — $1.40/일 × 7 = $9.80

주간 총 비용: $81.90

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~130g 단백질, 200g 탄수화물, 75g 지방.

강점: 심혈관 건강을 위한 가장 근거가 확실한 다이어트(프레디메드 연구). 높은 포만감. 유연성 있음.

약점: 식물 기반에 비해 생선과 올리브유의 프리미엄. 지역별 차이(스페인/이탈리아에서 더 저렴).

영국/유럽/호주 가격 범위

영국: £55–£75/주
독일: €50–€70/주
스페인: €40–€60/주 (지역적 이점)
호주: A$90–A$125/주

연구: Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., et al. (2018). "지중해식 다이어트와 엑스트라 버진 올리브유 또는 견과류 보충의 심혈관 질환 예방에 대한 1차 예방." New England Journal of Medicine, 378, e34. (프레디메드 연구)

다이어트 3: DASH 다이어트 ($52–$78/주)

접근 방식

고칼륨, 적당한 나트륨, 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 고혈압 예방을 위한 식단. NIH에서 혈압 관리를 위해 개발됨.

주간 식단 예시

아침: 통곡물 시리얼 + 저지방 우유 + 바나나 + 아몬드 — $2.00/일 × 7 = $14.00

점심: 칠면조 + 아보카도 샌드위치 + 사이드 샐러드 — $3.20/일 × 7 = $22.40

저녁: 구운 닭고기 + 현미 + 찐 채소 + 올리브유 — $3.50/일 × 7 = $24.50

간식: 저지방 요거트 + 베리 — $1.20/일 × 7 = $8.40

주간 총 비용: $69.30

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~130g 단백질, 240g 탄수화물, 55g 지방.

강점: 혈압 감소를 위한 가장 근거가 확실한 다이어트. 균형 잡힌 매크로.

약점: 저지방 유제품 필수로 비용 증가. 저지방 유제품은 필수 기본 식품.

연구: Sacks, F.M., Svetkey, L.P., Vollmer, W.M., et al. (2001). "저염식이와 DASH 다이어트가 혈압에 미치는 효과." NEJM, 344(1), 3–10.

다이어트 4: 간헐적 단식 (16:8 패턴) ($45–$75/주)

접근 방식

엄밀한 다이어트라기보다는 8시간의 식사 시간으로 제한하는 식사 패턴. 음식 구성은 다양하며, 이 분석에서는 균형 잡힌 전통 식사 방식을 사용합니다.

주간 식단 (하루 2끼, 오후 12시와 7시)

식사 1 (오후 12시): 닭고기/참치 + 밥 + 채소 — $3.40/일 × 7 = $23.80

식사 2 (오후 7시): 연어 + 고구마 + 채소 — $4.20/일 × 7 = $29.40

간식 (오후 3시): 과일 + 그릭 요거트 — $1.20/일 × 7 = $8.40

주간 총 비용: $61.60

매크로 프로필: 2,000 kcal (8시간으로 압축), ~140g 단백질, 180g 탄수화물, 70g 지방.

강점: 간식과 비식사 시간의 식사 줄임. 간단한 구조.

약점: 음식 품질에 대한 지침 없음. "IF + 피자"는 여전히 피자임.

연구: Moro, T., et al. (2016). "저항 훈련 남성에서 8주간의 시간 제한 식사(16/8)가 기초 대사, 최대 근력, 신체 구성, 염증 및 심혈관 위험 요인에 미치는 영향." Journal of Translational Medicine, 14, 290.

다이어트 5: 팔레오 다이어트 ($85–$130/주)

접근 방식

농업 이전 인간이 이용할 수 있었던 음식: 육류, 생선, 계란, 채소, 과일, 견과류, 씨앗. 곡물, 콩류, 유제품, 가공식품 제외.

주간 식단 예시

아침: 3개의 계란 + 아보카도 + 베리 + 베이컨 — $3.50/일 × 7 = $24.50

점심: 구운 닭고기 샐러드 + 올리브유 + 채소 + 견과류 — $4.40/일 × 7 = $30.80

저녁: 풀을 먹인 소고기 + 고구마 + 채소 + 기 — $6.20/일 × 7 = $43.40

간식: 아몬드 + 사과 + 육포 — $2.20/일 × 7 = $15.40

주간 총 비용: $114.10

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~150g 단백질, 130g 탄수화물, 100g 지방.

강점: 간단한 구조. 높은 단백질.

약점: 비싼 육류 중심. 콩류와 곡물 제외로 저렴한 단백질 공급원 제거. "전통 식품" 이상의 독특함에 대한 강한 증거 없음.

다이어트 6: Whole30 ($90–$135/주)

접근 방식

곡물, 콩류, 유제품, 추가 설탕, 알코올 및 대부분의 가공식품을 제외한 30일 제거 다이어트. 장기적인 다이어트로 의도되지 않음.

주간 식단 예시

아침: 3개의 계란 + 고구마 해시 + 아보카도 — $3.80/일 × 7 = $26.60

점심: 닭고기 + 구운 채소 + 적합한 마요네즈 — $5.20/일 × 7 = $36.40

저녁: 풀을 먹인 햄버거(번 없음) + 샐러드 + 기로 구운 채소 — $6.80/일 × 7 = $47.60

간식: 사과 + 아몬드 버터 + 적합한 육포 — $2.40/일 × 7 = $16.80

주간 총 비용: $127.40

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~140g 단백질, 120g 탄수화물, 110g 지방.

강점: 제거-재도입을 통해 음식 민감성을 식별. 단기적 성격으로 장기 비용 제한.

약점: 가장 높은 준수 요구(모든 라벨 읽기). 장기적인 근거 부족. 콩류와 곡물 제외로 저렴한 주식 제거.

다이어트 7: 케토제닉 다이어트 ($80–$120/주)

접근 방식

매우 저탄수화물(하루 50g 이하), 적당한 단백질, 높은 지방. 신진대사를 케토시스로 전환. 엄격한 매크로 추적 필요.

주간 식단 예시

아침: 3개의 계란 + 베이컨 + 아보카도 + 크림 커피 — $3.40/일 × 7 = $23.80

점심: 연어 + 잎채소 + 올리브유 + 마카다미아 너트 — $5.50/일 × 7 = $38.50

저녁: 리바이 + 브로콜리 + 기 + 작은 사이드 샐러드 — $6.40/일 × 7 = $44.80

간식: 치즈 + 올리브 + 돼지껍데기 — $1.80/일 × 7 = $12.60

주간 총 비용: $119.70

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~130g 단백질, ~30g 탄수화물, 150g 지방.

강점: 특정 의학적 조건(간질, 일부 신경 장애)에 효과적. 초기 체중 감소를 빠르게 유도할 수 있음(주로 수분).

약점: 높은 지방 비용. 장기적인 유지율 20% 이하. 고포화지방 섭취에 대한 장기적인 심혈관 프로필에 대한 연구가 진행 중.

연구: Hall, K.D., et al. (2021). "식물 기반 저지방 다이어트와 동물 기반 케토제닉 다이어트의 자유 식사 섭취에 대한 효과." Nature Medicine, 27(2), 344–353.

다이어트 8: 육식 다이어트 ($120–$200/주)

접근 방식

오직 동물성 제품: 육류, 생선, 계란, 일부 유제품. 채소, 과일, 곡물, 식물 제외.

주간 식단 예시

아침: 4개의 계란 + 4조각 베이컨 + 전유 — $3.80/일 × 7 = $26.60

점심: 다진 소고기 패티 + 체다 치즈 + 전유 — $7.40/일 × 7 = $51.80

저녁: 리바이(300g) + 버터 — $12.50/일 × 7 = $87.50

간식: 육포 + 삶은 계란 — $3.40/일 × 7 = $23.80

주간 총 비용: $189.70

매크로 프로필: 2,000 kcal, ~180g 단백질, <10g 탄수화물, 150g 지방.

강점: 매우 간단함(계산 없음, 매크로 없음). 일부 사용자는 포만감 개선 및 자가면역 증상 감소를 보고함(일화적).

약점: 분석 중 가장 비싼 다이어트. 장기적인 근거 부족. 미량 영양소 다양성 제한. 심혈관 위험 요인이 악화되는 경우가 많음(LDL 콜레스테롤 상승).

연구 맥락: 장기적인 육식 데이터는 관찰적이며, 6개월을 초과하는 무작위 대조 시험이 없음. Lennerz et al. (2021)은 자가 보고 결과를 조사했지만 임상적 검증이 부족함.

비용 비교 표

다이어트	주간 미국 비용	단백질/일	근거 기반	장기적 실행 가능성
식물 기반	$45	90g	강함 (건강)	높음
DASH	$69	130g	강함 (BP)	높음
지중해식	$82	130g	가장 강함 (CV)	매우 높음
간헐적 단식	$62	140g	보통	높음
팔레오	$114	150g	약함	보통
케토제닉	$120	130g	보통 (특정 조건)	낮음
Whole30	$127	140g	약함 (30일만)	N/A (설계상)
육식	$190	180g	매우 약함 (RCT 없음)	낮음

단백질 1g당 비용

단백질 전달 기준으로 정규화(단백질이 가장 가치 있고 비싼 매크로 영양소이므로):

다이어트	단백질 1g당 비용 (주간)
식물 기반	$0.07
간헐적 단식	$0.06
DASH	$0.08
지중해식	$0.09
팔레오	$0.11
케토제닉	$0.13
Whole30	$0.13
육식	$0.15

식물 기반 및 간헐적 단식은 단백질 1g당 가장 저렴한 비용을 제공합니다. 육식은 식료품 측면에서 단백질을 얻는 가장 비싼 방법입니다.

비용이 다이어트 성공에 중요한 이유

준수는 체중 감소 성공의 가장 큰 예측 변수입니다(Dansinger et al., 2005; Gardner et al., 2018). 지속적으로 비싼 다이어트는 두 가지 결과를 초래합니다:

사용자가 다이어트를 포기함(가장 흔함)
사용자가 저렴한 비준수 음식을 재도입하여 다이어트를 타협함

둘 다 결과를 저해합니다. 가장 저렴한 다이어트는 가장 많은 사람들에게 지속 가능성이 높기 때문에, 지중해식 식사가 "단지" 중간 비용 다이어트임에도 불구하고 가장 강력한 장기 연구 기반을 가지고 있습니다.

연구: Dansinger, M.L., Gleason, J.A., Griffith, J.L., Selker, H.P., & Schaefer, E.J. (2005). "체중 감소 및 심장 질환 위험 감소를 위한 Atkins, Ornish, Weight Watchers 및 Zone 다이어트 비교: 무작위 시험." JAMA, 293(1), 43–53.

개체 참조

DASH (고혈압 예방을 위한 식이요법): NIH에서 개발한 고혈압 관리 식단 패턴, DASH 임상 시험에서 검증됨 (Sacks 2001).
지중해식 다이어트: 지중해 연안 국가의 전통적인 식사 패턴, 심혈관 예방을 위한 PREDIMED 연구에서 검증됨 (Estruch 2018).
구석기 (팔레오) 다이어트: 곡물, 콩류, 유제품을 제외한 식이 접근법, 진화적 적합성 가설에서 발전됨.
Whole30: 설탕, 곡물, 콩류, 유제품, 알코올 및 가공식품을 제외한 30일 제거 프로토콜, 2009년 Melissa Hartwig에 의해 개발됨.
케토제닉 다이어트: 매우 저탄수화물 섭취를 통해 영양적 케토시스를 유도하는 식이 패턴, 원래 소아 간질 관리용으로 개발됨.

Nutrola가 각 다이어트를 지원하는 방법

Nutrola는 다양한 식단 패턴에 적응하는 AI 기반 영양 추적 앱입니다:

기능	기능 설명
다이어트 모드 프리셋	지중해식, DASH, 케토, 식물 기반, 육식 모드
매크로 목표 조정	다이어트에 따라 단백질, 탄수화물, 지방 목표 자동 조정
식사당 비용 추적	다이어트와 관계없이 실제 식료품 비용 표시
준수 경고	기록된 음식이 다이어트 제한을 위반할 경우 알림
미량 영양소 결핍 탐지	각 패턴에 일반적인 결핍 사항 알림

FAQ

실제로 효과가 있는 가장 저렴한 다이어트는 무엇인가요?

지중해식 및 식물 기반 패턴은 경제적이면서도 가장 좋은 근거를 가지고 있습니다. DASH는 혈압 우선 사항에 대해 강력한 세 번째 옵션입니다. 이 세 가지는 모두 이 분석에서 가장 저렴한 다이어트이며 수십 년의 동료 검토 연구 지원을 받습니다.

육식 다이어트는 그 비용의 가치가 있나요?

2026년 기준으로는 아닙니다. 장기적인 RCT가 지원되지 않습니다. 일부 사용자의 단기 자가 보고는 유망하지만 측정 가능한 LDL 콜레스테롤 상승 및 섬유소 섭취 감소와 모순됩니다. 프리미엄 비용은 연구로 정당화되는 경우가 드뭅니다.

왜 케토가 육식보다 저렴한가요?

케토는 채소, 견과류 및 씨앗을 허용하여 전적으로 동물성 단백질에 의존하는 것보다 저렴한 비용으로 부피를 제공합니다. 육식은 모든 식물을 제외하므로 가장 비싼 식품 범주에 거의 전적으로 의존해야 합니다.

유기농 식품을 먹으면 다이어트 비용이 더 비쌀까요?

상당히 그렇습니다. 유기농 프리미엄은 대부분의 동물성 제품에 30~~100%를 추가하고, 농산물에는 10~~30%를 추가합니다. 예산 최적화를 위해 일반 버전이 거의 동일한 매크로를 제공합니다. 일반적인 "건강" 인식을 위해 유기농 프리미엄을 지불하기보다는 특정 우선 사항에 대해 지불하세요.

간헐적 단식은 실제로 더 저렴한가요?

약간 저렴합니다. 하루에 한 끼를 пропуска면 주간 식료품 비용이 10~15% 줄어듭니다. 나머지 식사가 동일하거나 더 높은 품질의 음식을 포함하는지 여부에 따라 실제 절감 효과가 달라질 수 있습니다.

가장 저렴한 다이어트에서 매크로를 충족할 수 있나요?

네. 위에서 분석한 식물 기반 주간 식단은 $45에 하루 90g의 단백질을 제공합니다. 유청 단백질($5/주)을 추가하면 하루 115g으로 증가합니다. 렌틸콩, 검은콩, 두부, 귀리, 유청은 모든 다이어트에서 가장 저렴한 단백질 기반입니다.

비용을 절감하기 위해 가장 비싼 것을 줄이면 어떤 것이 좋을까요?

소고기, 야생 잡은 해산물, 이국적인 너트 버터(마카다미아, 피스타치오). 풀을 먹인 소고기를 렌틸콩 + 닭 허벅지로 교체하면 식료품 예산의 50% 이상을 절약하면서도 동등하거나 더 나은 미량 영양소 결과를 얻을 수 있습니다.

참고 문헌

Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., et al. (2018). "지중해식 다이어트와 엑스트라 버진 올리브유 또는 견과류 보충의 심혈관 질환 예방에 대한 1차 예방." New England Journal of Medicine, 378, e34.
Sacks, F.M., Svetkey, L.P., Vollmer, W.M., et al. (2001). "저염식이와 DASH 다이어트가 혈압에 미치는 효과." NEJM, 344(1), 3–10.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., et al. (2016). "저항 훈련 남성에서 8주간의 시간 제한 식사(16/8)가 기초 대사, 최대 근력, 신체 구성, 염증 및 심혈관 위험 요인에 미치는 영향." Journal of Translational Medicine, 14, 290.
Hall, K.D., Guo, J., Courville, A.B., et al. (2021). "식물 기반, 저지방 다이어트와 동물 기반, 케토제닉 다이어트의 자유 식사 섭취에 대한 효과." Nature Medicine, 27(2), 344–353.
Dansinger, M.L., Gleason, J.A., Griffith, J.L., Selker, H.P., & Schaefer, E.J. (2005). "체중 감소 및 심장 질환 위험 감소를 위한 Atkins, Ornish, Weight Watchers 및 Zone 다이어트 비교: 무작위 시험." JAMA, 293(1), 43–53.
Gardner, C.D., Trepanowski, J.F., Del Gobbo, L.C., et al. (2018). "저지방 대 저탄수화물 다이어트가 과체중 성인에서 12개월 체중 감소에 미치는 효과." JAMA, 319(7), 667–679.
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