2026년 최고의 무료 다이어트 트래커: 비용 없이 모든 다이어트를 추적할 수 있는 6개 앱

"다이어트 트래커"를 검색하는 사람들은 단순히 영양에 대해 궁금한 것이 아닙니다. 그들은 적극적으로 식습관을 변화시키고자 합니다. 이 점은 중요합니다. 다이어트 트래커는 단순히 칼로리를 세는 것 이상의 기능이 필요합니다. 특정 식단 프레임워크를 지원해야 합니다: 케토를 위한 매크로 목표, 고단백 다이어트를 위한 단백질 목표, 저탄수화물 접근법을 위한 탄수화물 제한, 체중 감량을 위한 적자 추적 등이 그것입니다. 2026년 실제로 다이어트를 하는 사람들을 위한 최고의 무료 옵션을 소개합니다.

다이어트 트래커가 칼로리 카운터와 다른 점은 무엇인가요?

기본적인 칼로리 카운터는 당신이 얼마나 먹었는지를 알려줍니다. 반면 다이어트 트래커는 당신이 먹은 것이 다이어트 계획에 맞는지를 알려줍니다. 주요 차이점은 다음과 같습니다:

• 맞춤형 매크로 목표: 총 칼로리뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 지방에 대한 특정 그램 목표
• 남은 예산 가시성: 오늘 남은 탄수화물 그램 수, 단순히 얼마나 먹었는지에 대한 정보
• 식사 시간 인식: 무엇을 먹었는지뿐만 아니라 언제 먹었는지 — 간헐적 단식 및 식사 빈도 접근법에 관련됨
• 진행 상황 추적: 체중 추세, 측정값, 그리고 당신의 준수도가 결과와 어떻게 연관되는지
• 식단별 뷰: 케토를 위한 순 탄수화물, 근육 중심 다이어트를 위한 식사당 단백질, 장 건강 프로토콜을 위한 섬유소

무료 트래커는 이러한 기능을 얼마나 지원하는지에 따라 크게 다릅니다.

2026년 최고의 무료 다이어트 트래커 6개

1. FatSecret — 최고의 종합 무료 다이어트 트래커

FatSecret은 능동적인 다이어터들에게 가장 중요한 기능을 포함한 무료 계층 덕분에 1위를 차지합니다: 맞춤형 매크로 목표, 미리 계획할 수 있는 식사 캘린더, 다른 다이어터들로부터의 커뮤니티 지원, 영양사나 코치와 공유할 수 있는 음식 일기. 바코드 스캐너는 무료로 제공되어 포장된 음식을 추적할 때 시간을 절약해 줍니다.

케토 다이어터를 위해 FatSecret은 무료 계층에서 순 탄수화물(총 탄수화물에서 섬유소를 뺀 값)을 보여줍니다 — 이 기능은 MFP와 Lose It이 프리미엄에서만 제공하거나 아예 제공하지 않는 것입니다. 고단백 다이어터를 위해 매크로 분해가 항상 표시됩니다. 적자 다이어터를 위해 칼로리 잔여 수치는 실시간으로 업데이트됩니다.

단점: FatSecret은 당신의 다이어트가 영양적으로 완전한지 여부를 알려줄 수 없습니다. 네 가지 매크로만 추적합니다. 모든 매크로 목표를 완벽하게 달성하더라도 철분, 비타민 D 또는 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 이 점이 중요하다면, 다이어트 트래커가 아닌 영양 트래커가 필요합니다.

최고의 선택: 매크로 기반 다이어트(케토, 저탄수화물, 고단백, 존)에서 탄수화물, 단백질, 지방 추적이 주요 목표인 경우.

2. Lose It Free — 단순함을 위한 최고의 무료 다이어트 트래커

Lose It은 다이어트 추적을 필수 요소로 간소화합니다: 칼로리 목표 설정, 칼로리 예산 확인, 음식 기록, 남은 숫자 감소를 지켜보는 것입니다. 주간 예산 기능(엄격한 일일 제한 대신 7일 칼로리 풀을 제공)은 유연성을 원하는 다이어터에게 특히 유용합니다 — 주중에는 적게 먹고 주말에는 더 많이 먹는 식으로, 주간 총량은 동일하게 유지합니다.

무료 계층에서는 칼로리 및 매크로 뷰, 바코드 스캐닝, 깔끔한 일일 대시보드를 제공합니다. 하지만 맞춤형 매크로 비율 조정, 상세한 영양 보고서, 식사 계획 도구는 제공하지 않습니다. 이 기능들은 연간 39.99달러의 프리미엄이 필요합니다.

최고의 선택: 간단하고 매력적인 앱을 원하며 세부적인 매크로 조정이 필요 없는 칼로리 적자 다이어터.

3. Samsung Health — 최소한의 노력으로 사용할 수 있는 최고의 무료 다이어트 트래커

Samsung Health는 정교한 다이어트 트래커는 아니지만, 최소한의 마찰로 다이어트를 추적하고자 하는 사람들에게 잘 맞습니다. 이미 삼성 휴대폰에 설치되어 있으며, 광고가 없고 칼로리와 기본 매크로를 추적합니다. 단순한 칼로리 적자를 목표로 하며 대략적인 숫자를 기록하고자 하는 사람에게 적합합니다.

전용 트래커에 비해 데이터베이스가 제한적이며, 순 탄수화물, 맞춤형 매크로 목표 또는 식사 계획과 같은 다이어트 전용 기능이 없습니다. 일기를 공유하거나 커뮤니티와 연결할 수도 없습니다. 최소한의 기능을 갖춘 다이어트 트래커입니다.

최고의 선택: 다운로드나 광고, 복잡함 없이 간단한 칼로리 적자를 추구하는 삼성 사용자.

4. MyFitnessPal Free — 프리미엄 기능이 점점 추가되는 전통적인 다이어트 트래커

MFP는 10년 동안 기본 다이어트 트래커로 자리 잡았습니다. 무료 계층에서도 칼로리 목표 설정, 음식 기록, 기본 매크로 확인이 가능합니다. 하지만 다이어트 전용 기능은 유료로 전환되었습니다: 맞춤형 매크로 목표, 식사 계획, 프리미엄 레시피, 영양 타이밍, 상세 보고서 모두 연간 79.99달러의 프리미엄이 필요합니다.

데이터베이스 크기는 포장된 음식을 추적하는 다이어터에게 장점이지만 — 거의 모든 바코드가 시스템에 등록되어 있습니다. 그러나 데이터베이스의 정확성은 다이어트 중에는 단점이 될 수 있습니다. 10%에서 15%의 칼로리 오류는 신중하게 계획된 적자를 없애버릴 수 있습니다. 사용자 제출 항목은 검증되지 않으며 중복 항목이 많습니다.

최고의 선택: MFP 생태계에 이미 투자한 사용자로, 광고와 제한을 감수할 수 있는 경우.

5. Cronometer Free — 건강 중심 다이어터를 위한 최고의 무료 다이어트 트래커

Cronometer는 단순한 칼로리 적자에는 과한 기능이지만, 단순히 칼로리 계산이 아닌 영양 품질에 기반한 접근 방식을 가진 다이어터에게 이상적입니다. 음식 민감성을 파악하기 위한 배제 다이어트를 하거나, 항염증 프로토콜을 따르거나, 식물 기반 식단을 따르며 영양 결핍이 걱정되는 경우, Cronometer의 미량 영양소 깊이는 중요합니다.

무료 계층에서는 최대 82개의 영양소를 추적하고, 검증된 데이터베이스를 사용하며, 상세한 영양 목표 진행 상황을 보여줍니다. 일일 기록 항목 제한은 능동적인 다이어터에게는 사용성을 제한하지만, 미량 영양소 섭취를 아는 것이 계획의 일부인 다이어트 접근법에는 무료로 제공되는 것 중에서 경쟁자가 없습니다.

최고의 선택: 건강 중심 다이어터, 배제 다이어트, 식물 기반 식사를 하는 사람, 미량 영양소 목표가 포함된 식단 계획을 가진 모든 사람.

프리미엄 다이어트 추적 무료 체험: Nutrola 무료 체험

능동적인 다이어트는 트래커가 제공할 수 있는 모든 기능적 이점을 누릴 수 있습니다: 검증된 정확성(당신의 적자 계산이 이에 의존하기 때문), 빠른 기록(다이어트는 느린 앱 없이도 힘든 과정이기 때문), 포괄적인 데이터(당신의 다이어트를 이해하는 것은 단순히 칼로리를 세는 것 이상의 의미가 있기 때문).

Nutrola의 무료 체험은 이러한 모든 것을 제공합니다. AI 사진 기록 기능을 통해 식사를 촬영하고 몇 초 만에 추적할 수 있습니다 — 외식 중에도 계획을 유지하려는 경우에는 필수적입니다. 180만 개의 검증된 음식 데이터베이스 덕분에 당신의 적자 수치가 실제로 신뢰할 수 있습니다. 맞춤형 매크로 목표가 내장되어 있으며, 100개 이상의 영양소 추적 기능이 있어 당신의 식단이 칼로리적으로만 맞는 것이 아니라 영양적으로도 완전한지를 보여줍니다.

무료 체험 후 Nutrola는 월 2.50유로로 광고 없이 제공됩니다. 정확성 문제, 느린 기록, 광고 피로로 인해 무료 트래커를 시도하고 포기한 다이어터에게 Nutrola는 테스트해볼 가치가 있습니다.

무료 다이어트 트래커 비교 표

기능	FatSecret	Lose It Free	Samsung Health	MFP Free	Cronometer Free	Nutrola (Free Trial)
맞춤형 칼로리 목표	예	예	예	예	예	예
맞춤형 매크로 목표	예	아니오 (프리미엄)	아니오	아니오 (프리미엄)	무료에서 제한적	예
순 탄수화물 (케토)	예	아니오	아니오	아니오	예	예
바코드 스캐닝	예	예	기본	제한적	예	예
식사 계획	기본	아니오 (프리미엄)	아니오	아니오 (프리미엄)	아니오	예
주간 칼로리 예산	아니오	예	아니오	아니오	아니오	예
진행/체중 추적	예	예	예	예	예	예
음식 일기 공유	예	아니오	아니오	예	아니오	예
커뮤니티 지원	예	예 (제한적)	아니오	예	아니오	예
검증된 음식 데이터베이스	아니오	부분적	제한적	아니오	예	예 (180만 개 이상)
AI 음식 인식	아니오	아니오	아니오	아니오	아니오	사진 + 음성
추적되는 영양소	4	4	4	4-6	최대 82	100+
광고 없음	아니오	아니오	예	아니오	아니오 (가벼운)	예
무료 후 비용	$0 (광고)	$39.99/년	$0	$79.99/년	$49.99/년	€2.50/월

특정 다이어트에 가장 적합한 무료 다이어트 트래커는 무엇인가요?

케토에 가장 적합한 무료 트래커

FatSecret이 가장 적합합니다. 무료 계층에서 순 탄수화물을 보여주기 때문입니다. 매일 순 탄수화물을 20~50그램 이하로 유지하는 것이 케토의 핵심 요구 사항이며, FatSecret은 이를 비용 없이 확인할 수 있게 해줍니다. Cronometer 무료도 순 탄수화물을 보여주지만 일일 기록이 제한됩니다. Nutrola의 무료 체험은 케토 품질을 최적화하는 데 중요한 지방 하위 유형 추적을 추가합니다.

고단백 다이어트에 가장 적합한 무료 트래커

FatSecret이 다시 한 번 가장 적합합니다. 무료 매크로 분해와 무제한 기록 덕분입니다. 체중 1킬로그램당 1.6~2.2그램의 단백질을 목표로 할 때, 하루 종일 단백질 총량을 확인하는 것은 필수적입니다. Nutrola의 무료 체험은 식사당 단백질 추적과 아미노산 프로필을 추가하여 근육 형성에 유용합니다.

간헐적 단식에 가장 적합한 무료 트래커

Lose It은 무료 계층에서 기본적인 단식 타이머를 제공합니다. Cronometer도 포함되어 있습니다. FatSecret과 MFP는 제공하지 않습니다. 전념하는 IF 추적을 위해 대부분의 무료 옵션은 최소한의 기능을 갖추고 있습니다. Nutrola는 무료 체험 동안 단식 추적 기능을 포함합니다.

식물 기반 다이어트에 가장 적합한 무료 트래커

Cronometer 무료는 비건 및 채식 다이어터에게 가장 적합합니다. 이 앱은 비건 및 채식 다이어트에서 가장 위험한 영양소인 B12, 철분(흡수 맥락 포함), 아연, 오메가-3, 칼슘, 비타민 D를 추적합니다. FatSecret과 Lose It은 이러한 결핍을 보여줄 수 없습니다. Nutrola의 무료 체험은 모든 영양소를 포함하며 단백질 완전성을 평가하기 위한 완전한 아미노산 프로필도 제공합니다.

무료 다이어트 트래커의 칼로리 적자 정확도는 얼마나 되나요?

300~500칼로리의 적자로 다이어트를 할 때, 정확성은 선택 사항이 아닙니다 — 그것이 바로 핵심입니다. 200칼로리의 추적 오류는 400칼로리의 적자를 200칼로리의 적자로 바꾸어, 예상되는 진행 속도를 반으로 줄입니다.

사용자 제출 데이터베이스를 사용하는 무료 트래커(FatSecret, MFP)는 개별 음식 항목에서 15%에서 25%의 오류 비율을 가지고 있습니다. 하루 전체에서 일부 오류는 상쇄되지만, 요리 기름을 과소 평가하는 항목을 지속적으로 선택하는 것과 같은 체계적인 편향은 누적됩니다.

검증된 데이터베이스(Cronometer, Nutrola)는 개별 항목 오류 비율을 5% 이하로 줄입니다. 정확한 추적에 의존하는 다이어터에게는 이 차이가 상당합니다.

자주 묻는 질문

2026년 최고의 무료 다이어트 트래커 앱은 무엇인가요?

FatSecret이 2026년 대부분의 다이어터에게 최고의 무료 다이어트 트래커 앱입니다. 맞춤형 매크로 목표, 케토를 위한 순 탄수화물, 바코드 스캐닝, 커뮤니티 지원을 모두 무료로 제공합니다. 미량 영양소 데이터가 필요한 건강 중심 다이어트에는 Cronometer 무료가 제한된 기록에도 불구하고 우수합니다.

무료로 케토를 추적할 수 있나요?

예. FatSecret은 무료 계층에서 순 탄수화물을 보여줍니다. 이는 케토 준수를 위한 주요 지표입니다. Cronometer 무료도 추가 영양 세부 정보를 포함하여 순 탄수화물을 표시합니다. Nutrola의 무료 체험은 케토 지방 품질을 최적화하기 위한 지방 하위 유형 추적을 추가합니다.

무료 다이어트 트래커가 체중 감량에 충분히 정확한가요?

데이터베이스에 따라 다릅니다. 검증된 데이터베이스(Cronometer)가 있는 무료 트래커는 신뢰할 수 있는 적자 추적에 충분히 정확합니다. 사용자 제출 데이터베이스(FatSecret, MFP)가 있는 무료 트래커는 개별 항목에서 15%에서 25%의 오류 비율을 가지고 있으며, 이는 적자 정확도에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 진지한 체중 감량 추적을 위해 데이터베이스 검증이 중요합니다.

다이어트 트래커와 칼로리 트래커의 차이는 무엇인가요?

칼로리 트래커는 에너지 섭취량을 계산합니다. 반면 다이어트 트래커는 맞춤형 매크로 목표, 케토를 위한 순 탄수화물, 식사당 단백질 목표, 주간 칼로리 예산, 진행 추적, 식사 계획과 같은 다이어트 전용 도구를 추가합니다. 이 차이는 단순히 섭취량을 모니터링하는 것이 아니라 구조화된 다이어트 계획을 따르는 사람에게 중요합니다.

좋은 다이어트 트래커의 비용은 얼마인가요?

무료 옵션(FatSecret)은 기본적인 다이어트 추적을 제공합니다. Nutrola는 무료 체험 후 월 2.50유로로 AI 기록, 100개 이상의 영양소, 검증된 데이터베이스를 포함합니다. Lose It Premium은 연간 39.99달러입니다. MFP Premium은 연간 79.99달러입니다. Cronometer Gold는 연간 49.99달러입니다.

영양사와 음식 일기를 무료로 공유할 수 있나요?

FatSecret은 무료 계층에서 음식 일기 공유를 허용합니다. MFP는 기본적인 공유를 허용합니다. 대부분의 다른 무료 트래커는 일기 공유 기능을 포함하지 않습니다. Nutrola는 무료 체험 및 모든 유료 계층에서 일기 공유 및 내보내기를 지원합니다.