2026년 비건을 위한 최고의 무료 칼로리 추적기

비건 식단은 영양적으로 완전할 수 있지만, 올바른 영양소를 추적해야만 가능합니다. 일반적인 칼로리 추적기는 칼로리와 기본 매크로만 계산합니다. 비건은 더 많은 것을 필요로 합니다: 비타민 B12, 철분(헴과 비헴 출처의 구분), 아연, 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D, 요오드, 그리고 완전한 아미노산 프로필이 필요합니다. 대부분의 무료 앱은 이러한 영양소를 추적하지 않습니다. 2026년 비건 전용 영양소 추적을 위한 모든 무료 칼로리 추적기를 테스트한 결과, 식물 기반 식사를 하는 사람들에게 실제로 도움이 되는 앱과 중요한 부분이 누락된 앱을 소개합니다.

비건에게 적합한 무료 칼로리 추적기는?

비건 추적은 단순히 동물성 제품을 피하는 것이 아닙니다. 영양의 적정성을 보장하는 것이 중요합니다. 무료 옵션의 순위를 살펴보겠습니다.

1. Cronometer Free — 비건 미량 영양소에 최적

Cronometer는 무료 앱 중 비건에게 가장 뛰어난 선택입니다. 이 데이터베이스는 B12, 비헴 철분, 아연, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3(ALA, EPA, DHA), 그리고 개별 아미노산을 포함하여 80개 이상의 영양소를 추적합니다. 영양 부족이 걱정되는 비건에게 이 정도의 세부 정보는 무료 앱 중에서 타의 추종을 불허합니다.

Cronometer Free가 비건에게 제공하는 것:

• 일일 목표 표시와 함께 B12 추적
• 철분 추적(총 철분, 헴과 비헴 구분 없음)
• 아연, 칼슘, 비타민 D, 요오드 추적
• 단백질 완전성을 위한 개별 아미노산 프로필
• 오메가-3 지방산 세분화(ALA, EPA, DHA)
• 정확한 식물 식품 항목이 포함된 큐레이션된 데이터베이스
• 80개 이상의 영양소 추적

Cronometer Free가 비건에게 부족한 것:

• 무료 계층에서 제한된 일일 식사 기록
• 많은 특수 비건 제품(신규 브랜드, 해외 제품) 누락
• 음식 사진 스캔 기능 없음
• URL에서 레시피 가져오기 기능 없음
• 음성 기록 기능 없음
• 로그 제한으로 인해 하루 전체 추적이 어려울 수 있음

로그 제한이 반복적인 문제입니다. 다양한 식물성 음식을 다섯 또는 여섯 끼니와 간식으로 섭취하는 비건은 하루가 끝나기 전에 무료 로그가 부족해질 수 있습니다.

2. FatSecret Free — 괜찮은 매크로, 미량 영양소 부족

FatSecret은 무료 계층에서 무제한 음식 기록과 매크로 세분화를 제공합니다. 칼로리와 단백질을 주로 추적해야 하는 비건에게는 적합합니다. 그러나 B12, 철분, 아연, 또는 아미노산에 대해 걱정하는 사람에게는 부족합니다.

FatSecret Free가 비건에게 제공하는 것:

• 무제한 일일 음식 기록
• 매크로 세분화(단백질, 지방, 탄수화물)
• 많은 비건 제품을 포함한 대규모 식품 데이터베이스
• 바코드 스캐너
• 기본 식사 계획 기능

FatSecret Free가 비건에게 부족한 것:

• B12 추적 없음
• 철분, 아연, 칼슘 추적 없음
• 아미노산 프로필 없음
• 오메가-3 세분화 없음
• 불완전한 식물 식품 영양 정보가 포함된 크라우드소싱 데이터
• 많은 식물 식품이 기본 칼로리 및 매크로 데이터만 제공
• 인터페이스에 광고 포함

3. MyFitnessPal Free — 방대한 데이터베이스, 피상적인 데이터

MyFitnessPal은 가장 큰 식품 데이터베이스를 보유하고 있어 대부분의 앱보다 더 많은 비건 제품과 식물 식품을 포함하고 있습니다. 그러나 무료 계층에서는 칼로리와 기본 매크로만 표시됩니다. 미량 영양소 데이터는 프리미엄으로 잠겨 있으며, 크라우드소싱 방식의 데이터베이스 특성상 많은 식물 식품 항목이 불완전한 영양 프로필을 가지고 있습니다.

MyFitnessPal Free가 비건에게 제공하는 것:

• 가장 큰 식품 데이터베이스(14M+ 항목, 비건 브랜드 포함)
• 포장된 비건 식품을 위한 바코드 스캐너
• 기본 매크로 추적
• 활발한 비건 커뮤니티

MyFitnessPal Free가 비건에게 부족한 것:

• 무료 계층에서 미량 영양소 추적 없음
• 아미노산 데이터 없음
• 크라우드소싱 항목이 종종 주요 비건 영양소 누락
• 무료 계층에서 사용자 정의 매크로 목표 없음
• 무료 계층에 광고 포함

비건이 추적해야 할 영양소는 무엇인가요?

비건 식단에서 위험에 처할 수 있는 영양소를 이해하는 것은 올바른 추적기를 선택하는 데 필수적입니다. 다음은 적극적으로 모니터링해야 할 영양소입니다.

비건 식단에서 B12는 충분한가요?

아니요. 비타민 B12는 자연적으로 동물성 제품에만 존재합니다. 비건은 강화된 식품(영양 효모, 강화된 식물성 우유, 강화된 시리얼)이나 보충제를 통해 B12를 섭취해야 합니다. 성인의 권장 일일 섭취량은 2.4 mcg입니다. B12 결핍은 되돌릴 수 없는 신경 손상, 빈혈 및 인지 문제를 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 무료 칼로리 추적기는 B12를 전혀 추적하지 않습니다.

B12를 무료로 추적하는 앱: Cronometer Free는 B12를 추적합니다. FatSecret Free, MyFitnessPal Free, Carb Manager Free는 무료 계층에서 B12를 표시하지 않습니다.

비건은 어떻게 충분한 철분을 섭취하나요?

식물성 철분(비헴 철분)은 동물성 출처의 헴 철분에 비해 약 5-12%의 효율로 흡수됩니다. 이는 비건이 일반적으로 약 1.8배 더 많은 철분을 필요로 한다는 것을 의미합니다 — 여성은 하루 약 32 mg, 남성은 14 mg이 필요합니다. 철분이 풍부한 식품과 비타민 C를 함께 섭취하면 흡수율이 2-3배 증가하므로 두 영양소를 동시에 추적하는 것이 중요합니다.

식물성 철분의 주요 공급원과 1회 제공량당 철분 함량:

식품	제공량	철분 (mg)	% 일일 가치 (18 mg 기준)
호박씨	1 oz (28 g)	4.2	23%
단단한 두부	1/2 컵	3.4	19%
조리된 렌틸콩	1/2 컵	3.3	18%
조리된 시금치	1/2 컵	3.2	18%
조리된 퀴노아	1 컵	2.8	16%
다크 초콜릿 (70% 이상)	1 oz	3.4	19%
강화된 시리얼	1 제공량	4.5-18	25-100%

비건은 완전한 단백질을 섭취하고 있나요?

"불완전 단백질"에 대한 우려는 대부분 구식입니다. 매 끼니마다 단백질을 조합할 필요는 없습니다. 그러나 하루 동안 아미노산 섭취를 추적하는 것은 여전히 중요합니다. 라이신은 대부분의 비건 식단에서 제한적인 아미노산으로, 주로 콩류, 두부, 템페, 퀴노아에서 발견됩니다. 만약 당신의 식단이 곡물 위주이고 콩류가 부족하다면, 라이신 섭취량이 최적 수준 이하로 떨어질 수 있습니다.

대부분의 무료 앱은 아미노산을 전혀 추적하지 않습니다. Cronometer Free는 이 비교에서 유일하게 개별 아미노산 총량을 보여주는 앱입니다.

오메가-3 지방산은 어떻게 되나요?

비건은 아마씨, 치아씨, 대마씨, 호두에서 ALA(알파 리놀렌산)를 섭취할 수 있습니다. 그러나 ALA에서 더 생리활성이 높은 EPA와 DHA로의 전환율은 매우 낮습니다 — EPA는 약 5-10%, DHA는 1% 미만입니다. 많은 영양 전문가들은 비건을 위해 해조류 기반의 DHA 보충제를 추천합니다. 오메가-3 섭취를 추적하면 보충제가 필요한지 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 무료 앱이 식물 식품 데이터가 불완전한 이유는?

대부분의 음식 추적 데이터베이스는 사람들이 가장 자주 검색하는 음식에 맞춰 구축되었습니다. 이는 닭 가슴살, 계란, 간 쇠고기, 우유에 대해 수십 개의 상세 항목이 존재함을 의미합니다. 템페, 영양 효모, 대마씨, 잭프루트는 종종 데이터가 부족합니다 — 때때로 칼로리와 기본 매크로만 제공되며 미량 영양소 정보는 없습니다.

크라우드소싱 데이터베이스는 이 문제를 악화시킵니다. 사용자가 식물 식품 항목을 제출할 때, 일반적으로 영양 라벨의 정보를 입력하는데, 이는 제한된 영양소 세트만 포함됩니다. 아미노산 프로필, 전체 미네랄 함량, 상세한 비타민 분해는 사용자 제출 항목에 포함되는 경우가 드뭅니다.

이로 인해 비건에게 특정 문제가 발생합니다: 가장 추적해야 할 영양소(B12, 철분, 아연, 아미노산, 오메가-3)가 바로 데이터베이스 항목에서 가장 누락될 가능성이 높은 영양소입니다.

Nutrola의 무료 체험이 비건 추적의 공백을 어떻게 채우는가

Nutrola의 무료 체험은 모든 기능에 대한 완전한 접근을 제공하며 로그 제한이 없습니다. 체험 후에는 월 2.50 유로의 비용이 발생하며 광고는 없습니다. 비건에게 특히 강력한 이유는 다음과 같습니다.

100개 이상의 영양소, 모든 비건 우려 사항 포함: Nutrola는 B12, 비헴 철분, 아연, 칼슘, 비타민 D, 요오드, 오메가-3 지방산(ALA, EPA, DHA), 그리고 모든 필수 아미노산을 추적합니다. 모든 영양소는 일일 목표에 대비하여 표시되어 격차를 한눈에 확인할 수 있습니다.

아미노산 추적: 하루 동안의 완전한 아미노산 프로필을 확인할 수 있으며, 특히 비건 식단에서 가장 부족할 수 있는 라이신을 포함합니다. 이를 통해 단백질의 완전성을 추정할 수 있습니다.

180만 개 이상의 검증된 식품, 식물 기반 제품 포함: Nutrola의 데이터베이스는 영양사에 의해 검증되었으며, 식물 식품에 대한 상세한 미량 영양소 프로필을 제공합니다. 영양 효모, 템페, 세이탄, 잭프루트, 덜 알려진 곡물과 같은 특수 품목은 기본 칼로리 수치뿐만 아니라 전체 영양소 분해가 포함되어 있습니다.

식물 식사에 대한 AI 사진 스캔: 부다 볼, 곡물 볼, 혼합 샐러드의 사진을 찍으면 Nutrola의 AI가 개별 재료를 식별합니다. 이는 여러 구성 요소가 포함된 식물 기반 식사에 특히 유용합니다 — 일반적인 비건 점심 볼에는 퀴노아, 병아리콩, 구운 고구마, 타히니 드레싱, 아보카도, 채소가 포함될 수 있습니다. 각각을 따로 기록하는 데 시간이 걸리지만, 사진 하나로 모두 기록할 수 있습니다.

음성 기록: "조리된 렌틸콩 1/2컵, 현미 1컵, 찐 브로콜리"라고 말하면 Nutrola가 모든 미량 영양소와 함께 전체 식사를 기록합니다. 음성 기록은 각 재료를 개별적으로 검색하는 것보다 빠릅니다.

레시피 가져오기: 비건 요리 블로그의 URL을 붙여넣으면 Nutrola가 서빙당 전체 영양 분해를 자동으로 계산합니다. 더 이상 레시피의 12개 재료를 수동으로 입력할 필요가 없습니다.

2026년 무료 비건 칼로리 추적기 비교 표

기능	Cronometer Free	FatSecret Free	MFP Free	Nutrola Free Trial
B12 추적	예	아니오	아니오	예
철분 추적	예	아니오	프리미엄 전용	예
아연 추적	예	아니오	프리미엄 전용	예
아미노산 프로필	예	아니오	아니오	예
오메가-3 세분화	예	아니오	아니오	예
칼슘 추적	예	아니오	프리미엄 전용	예
영양소 수	80+	기본 매크로만	기본 매크로 (무료)	100+
식물 식품 데이터베이스 품질	좋음	가변적	가변적	검증됨 (180만+)
일일 로그 제한	제한됨	무제한	무제한	무제한
사진 스캔	아니오	아니오	아니오	AI 사진 스캔
음성 기록	아니오	아니오	아니오	예
URL에서 레시피 가져오기	아니오	아니오	아니오	예
바코드 스캐너	예	예	예	예
광고	없음	있음	있음	광고 없음
무료 후 가격	무료 (제한됨)	무료	무료 (제한됨)	월 2.50 유로

비건 영양을 효과적으로 추적하는 방법

무료 앱을 사용하든 Nutrola의 무료 체험을 사용하든, 이러한 방법을 통해 비건 추적의 정확성을 극대화할 수 있습니다.

B12 공급원을 매일 추적하세요. 모든 강화 식품(라벨 확인 — 모든 식물성 우유가 B12로 강화되어 있지는 않음)과 보충제 복용량을 기록하세요. 대부분의 B12 보충제는 250-1,000 mcg를 제공하는데, 흡수는 약 1.5 mcg의 복용량을 내재 인자에 의해 제한하며, 나머지 복용량의 1%는 수동 확산을 통해 흡수됩니다.

철분과 비타민 C를 함께 섭취하세요. 철분이 풍부한 식사를 기록할 때 비타민 C 공급원을 추가하세요. 렌틸콩에 레몬즙을 짜거나, 콩 요리에 피망을 추가하거나, 철분 강화 시리얼과 함께 오렌지 주스를 마시는 것이 좋습니다. 두 영양소를 함께 추적하면 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

라이신이 풍부한 식품에 집중하세요. 일일 기록에 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩), 두부, 템페, 에다마메 또는 퀴노아의 2-3회 제공량을 포함하세요. 이들은 라이신의 주요 비건 공급원입니다.

아연과 칼슘을 주간 단위로 추적하세요. 매일 추적하는 것이 이상적이지만, 최소한 주간 평균을 검토하세요. 비건 아연 공급원에는 호박씨, 병아리콩, 캐슈넛, 강화 시리얼이 포함됩니다. 비건 칼슘 공급원에는 강화된 식물성 우유, 칼슘 황산염으로 만든 두부, 케일, 청경채가 포함됩니다.

보충제를 별도로 기록하세요. 항상 B12 보충제, 비타민 D 보충제, 해조류 기반 오메가-3를 별도의 항목으로 기록하세요. 이렇게 하면 음식과 보충제에서 얻은 정확한 일일 총량을 확인할 수 있습니다.

식사 패턴에 따른 일반적인 비건 영양 격차

다양한 비건 식사 패턴은 서로 다른 영양 위험을 초래합니다.

과일 중심, 콩류가 적은 비건은 종종 단백질(특히 라이신), 아연, 철분이 부족합니다. 이 패턴은 생식 비건 및 과일주의자 접근법에서 흔합니다.

전통적인 식물 기반 비건은 일반적으로 통곡물과 콩류에서 충분한 철분과 아연을 섭취하지만, 여전히 B12(강화 또는 보충이 필요함)와 DHA 오메가-3에서 부족할 수 있습니다.

정크 푸드 비건은 가공된 비건 식품(냉동 식사, 비건 치즈, 고기 대체품)에 많이 의존하여 적절한 칼로리와 B12(많은 가공 식품이 강화됨)를 얻지만, 철분, 아연, 그리고 전체 식품에서의 항산화 물질이 부족할 수 있습니다.

비건 운동선수는 총 단백질(근력 운동 선수의 경우 1.6-2.2 g/kg), 류신(단백질 합성을 촉진하는 아미노산), 철분(강도 훈련은 철분 요구량을 증가시킴), 그리고 전반적인 칼로리 섭취에 특별한 주의가 필요합니다.

자주 묻는 질문

비건을 위한 B12와 철분 추적이 가능한 완전 무료 칼로리 추적기가 있나요?

Cronometer Free는 무료 계층에서 B12와 철분을 모두 추적하는 유일한 앱이지만, 일일 로그 제한으로 인해 하루 전체 추적이 비현실적입니다. 비건을 위한 미량 영양소 추적이 가능한 무제한 로그를 제공하는 무료 앱은 없습니다. Nutrola의 무료 체험은 모든 영양소를 로그 제한 없이 제공하며, 이후 월 2.50 유로로 계속 이용할 수 있습니다.

비건이 아미노산을 정말로 추적해야 하나요?

대부분의 비건은 다양한 식단을 섭취하고 정기적으로 콩류를 포함하면 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 제한된 식단을 섭취하거나 높은 단백질 요구량이 있는 비건 운동선수라면 아미노산 추적이 유용한 데이터를 제공합니다. 라이신은 비건 식단에서 가장 부족할 가능성이 있는 아미노산입니다.

비건 단백질 추적에 가장 좋은 앱은 무엇인가요?

기본 단백질 그램을 추적하는 데는 FatSecret Free가 적합합니다. 아미노산 세부 정보와 단백질 품질을 원한다면 Cronometer Free가 더 좋지만 로그 제한이 있습니다. Nutrola의 무료 체험은 로그 제한 없이 총 단백질과 전체 아미노산 분해를 모두 제공합니다.

내 비건 식단이 영양적으로 완전한지 어떻게 알 수 있나요?

최소한 일주일 동안 섭취량을 추적하고 보충제를 포함한 모든 것을 기록하세요. B12(2.4 mcg), 철분(여성 18 mg, 남성 8 mg — 비헴 흡수를 위해 1.8배 곱하기), 아연(8-11 mg), 칼슘(1,000 mg), 비타민 D(600-800 IU), 오메가-3 ALA(1.1-1.6 g)의 평균을 확인하세요. 어떤 영양소가 지속적으로 목표치 이하로 떨어진다면, 음식 공급원이나 보충제를 추가하세요.

무료 앱으로 비건 식품을 스캔할 수 있나요?

네, 모든 주요 무료 앱은 포장된 제품에 대한 바코드 스캐닝 기능을 포함하고 있습니다. 그러나 볼 수 있는 영양 세부 정보는 앱마다 다릅니다. FatSecret와 MyFitnessPal은 바코드에서 기본 매크로를 표시합니다. Cronometer와 Nutrola는 가능한 경우 전체 미량 영양소 프로필을 보여줍니다. 비건 특수 제품에 대해서는 Nutrola의 180만 개 이상의 검증된 데이터베이스가 가장 포괄적입니다.

Nutrola에 비건 전용 모드가 있나요?

Nutrola는 단일 식단 모드에 제한되지 않습니다. 비건 영양 요구에 맞는 사용자 정의 매크로 및 미량 영양소 목표를 설정하고, 식물 기반 식사와 관련된 모든 영양소를 추적하며, 비건 제품을 찾기 위해 검색 및 바코드 스캐너를 사용할 수 있습니다. 100개 이상의 영양소 추적과 아미노산 프로필은 별도의 "비건 모드" 없이도 비건 추적에 자연스럽게 적합합니다.