소셜 미디어에서 가장 인기 있는 보디빌딩 레시피 (수입 및 매크로 검증 완료)
우리는 TikTok, Instagram, YouTube에서 가장 인기 있는 보디빌딩 레시피를 선별하여 Nutrola에 수입하고 모든 매크로를 검증했습니다. 벌크, 컷, 아침식사, 고단백 디저트 등 목표에 따라 정리된 18개의 레시피와 신뢰할 수 있는 실제 영양 데이터를 제공합니다.
소셜 미디어에는 보디빌딩 레시피가 넘쳐납니다. 매일 새로운 창작자가 "고단백" 식사를 올리며 1인분에 50그램의 단백질을 주장합니다. 문제는 이러한 매크로 주장들이 종종 30% 이상 틀릴 수 있다는 것입니다. 분량은 대충 측정되고, 재료는 대략적으로 계산되며, 실제 영양 데이터는 거의 검증되지 않습니다.
우리는 TikTok, Instagram, YouTube에서 유행하는 18개의 보디빌딩 레시피를 수집하여 Nutrola에 URL 기반 레시피 수입 기능을 통해 각각을 수입하고, 500,000개 이상의 레시피와 100개 이상의 영양소를 추적하는 영양 데이터베이스와 비교하여 모든 매크로를 검증했습니다. 여기에서 발견한 내용을 목표별로 정리했습니다. 벌크, 컷, 또는 리컴프에 사용할 수 있는 실제 숫자입니다.
레시피 수입 및 검증 방법
Nutrola의 URL 기반 레시피 수입은 세 단계로 이루어집니다: 웹사이트나 소셜 미디어 게시물에서 레시피 URL을 붙여넣으면, Nutrola가 재료를 추출하고 이를 검증된 영양 데이터베이스와 대조하여 100개 이상의 미량 영양소를 포함한 1인분당 정확한 매크로 분석을 제공합니다. 전체 과정은 약 10초가 소요됩니다.
창작자가 제공하는 매크로를 신뢰하는 것과의 주요 차이점은 Nutrola가 모든 재료를 영양사 검증 데이터와 교차 참조한다는 것입니다. 사용자가 제출한 데이터는 100g당 40g의 단백질을 나열할 수 있지만, 실제 수치는 31g에 가깝습니다. 아래의 각 레시피에 대해 창작자가 주장한 매크로와의 차이를 기록했습니다. 이 중 어떤 레시피든 Nutrola에 URL을 붙여넣거나 500K 라이브러리에서 레시피 이름을 검색하여 수입할 수 있습니다.
고단백 아침식사
1. 단백질 프렌치 토스트 (TikTok 바이럴)
두꺼운 빵을 달걀 흰자, 단백질 파우더, 계피, 바닐라 추출물에 담가 비닐 팬에서 조리합니다. 설탕 없는 시럽과 신선한 베리로 토핑합니다. TikTok에서 1,200만 회 이상의 조회수를 기록했습니다.
- 검증된 매크로: 385 cal | 38g 단백질 | 42g 탄수화물 | 6g 지방 | 4g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 9.9g | 창작자 주장: 45g 단백질 (18% 과대 추정)
강력한 벌크 아침식사입니다. 컷을 원한다면 저칼로리 빵으로 바꾸고 한 조각으로 줄이세요.
2. 코티지 치즈 계란 흰자 오믈렛 (Instagram)
계란 흰자에 코티지 치즈, 시금치, 토마토, 모든 베이글 시즈닝을 섞어 조리합니다. 코티지 치즈는 추가 지방 없이 부드러운 질감으로 녹아듭니다.
- 검증된 매크로: 245 cal | 36g 단백질 | 8g 탄수화물 | 7g 지방 | 2g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 14.7g | 창작자 주장: 38g 단백질 (5% 과대 추정)
100칼로리당 14.7g의 단백질로 벌크와 컷 모두에 적합합니다 (전체 계란과 토스트 추가).
3. 오버나이트 단백질 오트 (YouTube)
롤드 오트를 그릭 요거트, 우유, 단백질 파우더에 하룻밤 담가둡니다. 바나나 조각과 땅콩버터로 토핑합니다.
- 검증된 매크로: 465 cal | 35g 단백질 | 52g 탄수화물 | 12g 지방 | 6g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 7.5g | 창작자 주장: 40g 단백질 (14% 과대 추정)
벌크에 적합합니다. 컷 중이라면 땅콩버터를 줄이고 바나나를 생략하여 약 150칼로리를 절약하세요.
4. 고단백 스무디 볼 (TikTok)
냉동 베리, 카세인 단백질, 냉동 바나나, 아몬드 우유를 혼합하여 두껍게 만든 후 그래놀라, 치아씨드, 코코넛 플레이크로 토핑합니다.
- 검증된 매크로: 410 cal | 30g 단백질 | 48g 탄수화물 | 10g 지방 | 8g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 7.3g | 창작자 주장: 35g 단백질 (17% 과대 추정)
컷 중이라면 그래놀라와 코코넛 플레이크를 생략하여 295칼로리와 28g 단백질로 줄이세요.
벌크 식사
5. 치킨 부리토 볼 (YouTube)
양념한 닭 허벅지를 고수 라임 밥 위에 올리고 검은콩, 옥수수, 살사, 치즈, 사워크림, 과카몰리를 추가합니다.
- 검증된 매크로: 685 cal | 48g 단백질 | 62g 탄수화물 | 24g 지방 | 9g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 7.0g | 창작자 주장: 55g 단백질 (15% 과대 추정)
강력한 벌크 식사입니다. 공격적인 벌크를 원한다면 밥을 두 배로 늘려 추가 200칼로리를 섭취하세요.
6. 다진 칠면조 파스타 베이크 (Instagram)
마늘과 양파로 양념한 다진 칠면조를 통밀 펜네와 마리나라 소스에 섞어 모짜렐라 치즈를 올리고 구워냅니다.
- 검증된 매크로: 575 cal | 44g 단백질 | 55g 탄수화물 | 18g 지방 | 6g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 7.7g | 창작자 주장: 48g 단백질 (9% 과대 추정)
5인분을 만들고 잘 재가열되므로 주간 밀프렙에 적합합니다.
7. 소고기와 밥 볶음 (TikTok)
얇게 썬 등심을 브로콜리, 피망, 스냅 완두콩과 함께 간장 생강 소스에 볶아 자스민 밥 위에 올립니다.
- 검증된 매크로: 620 cal | 42g 단백질 | 68g 탄수화물 | 16g 지방 | 5g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 6.8g | 창작자 주장: 50g 단백질 (19% 과대 추정)
슬림 벌크를 원한다면 리브아이 대신 등심을 사용하여 1인분당 약 8그램의 지방을 줄이세요.
8. 연어 밥 볼 (TikTok 바이럴)
스시 등급의 연어를 밥, 간장, 스리라차 마요, 아보카도, 후리가케 시즈닝과 함께 제공합니다.
- 검증된 매크로: 595 cal | 36g 단백질 | 52g 탄수화물 | 24g 지방 | 4g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 6.1g | 창작자 주장: 40g 단백질 (11% 과대 추정)
연어와 아보카도로 인해 지방이 높지만, 주로 오메가-3 및 단일불포화 지방입니다.
9. 고구마와 닭 허벅지 시트 팬 (YouTube)
큐브로 자른 고구마와 뼈가 있는 닭 허벅지를 파프리카, 마늘 가루, 올리브 오일과 함께 높은 온도에서 구워냅니다.
- 검증된 매크로: 545 cal | 40g 단백질 | 44g 탄수화물 | 18g 지방 | 6g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 7.3g | 창작자 주장: 42g 단백질 (5% 과대 추정)
벌크 식사에 대한 노력 대비 결과 비율이 가장 뛰어난 레시피 중 하나입니다. 최소한의 준비로 좋은 매크로를 제공합니다.
컷 식사
10. 닭 가슴살과 호박 면 (Instagram)
구운 양념 닭 가슴살을 나선형으로 자른 호박 면 위에 올리고 가벼운 마늘 레몬 소스를 뿌립니다.
- 검증된 매크로: 285 cal | 40g 단백질 | 10g 탄수화물 | 9g 지방 | 3g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 14.0g | 창작자 주장: 42g 단백질 (5% 과대 추정)
호박 면이 200칼로리 이상의 파스타를 대체합니다. 두 인분을 먹으면 570칼로리와 80g 단백질을 섭취할 수 있습니다.
11. 칠면조 타코 상추 랩 (TikTok)
양념한 저지방 다진 칠면조를 버터 상추 컵에 담고 토마토, 양파, 고수, 라임, 저지방 치즈, 살사를 추가합니다.
- 검증된 매크로 (4랩): 310 cal | 36g 단백질 | 12g 탄수화물 | 13g 지방 | 3g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 11.6g | 창작자 주장: 38g 단백질 (6% 과대 추정)
상추 랩이 타코 껍질 대신 사용되어 120-180칼로리를 절약하면서 단백질은 그대로 유지됩니다.
12. 흰 생선과 아스파라거스 (YouTube)
레몬 후추와 허브로 양념한 구운 대구 또는 틸라피아와 함께 구운 아스파라거스를 가벼운 올리브 오일 스프레이로 조리합니다.
- 검증된 매크로: 235 cal | 38g 단백질 | 6g 탄수화물 | 6g 지방 | 3g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 16.2g | 창작자 주장: 40g 단백질 (5% 과대 추정)
이 목록에서 단백질 대 칼로리 비율이 가장 높습니다. 대구는 100g당 단 0.7g의 지방을 포함하고 있습니다. 깊은 컷과 대회 준비에 적합합니다.
13. 새우와 콜리플라워 밥 (Instagram)
마늘 버터 새우를 콜리플라워 밥 위에 올리고 피망과 파를 추가하여 볶습니다.
- 검증된 매크로: 265 cal | 32g 단백질 | 10g 탄수화물 | 11g 지방 | 4g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 12.1g | 창작자 주장: 35g 단백질 (9% 과대 추정)
콜리플라워 밥이 180칼로리 이상의 흰 쌀을 대체하면서 섬유소와 부피를 추가합니다.
14. 계란 흰자와 칠면조 베이컨 랩 (TikTok)
스크램블한 계란 흰자에 칠면조 베이컨, 시금치, 저지방 체다 치즈를 저탄수화물 토르티야에 싸서 조리합니다.
- 검증된 매크로: 275 cal | 30g 단백질 | 18g 탄수화물 | 8g 지방 | 5g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 10.9g | 창작자 주장: 34g 단백질 (13% 과대 추정)
휴대가 간편하고 준비가 빠르며 컷 중 이동 중에 먹기 좋은 레시피입니다.
단백질 스낵 및 디저트
15. 아나볼릭 아이스크림 (YouTube)
냉동 과일을 카세인 단백질 파우더, 잔탄 검, 얼음과 혼합하여 거대한 아이스크림 질감의 디저트를 만듭니다.
- 검증된 매크로: 195 cal | 28g 단백질 | 20g 탄수화물 | 2g 지방 | 4g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 14.4g | 창작자 주장: 30g 단백질 (7% 과대 추정)
일반 아이스크림의 세 배 크기지만 칼로리는 절반 이하입니다. 카세인은 저녁에 적합한 느리게 소화되는 단백질을 제공합니다.
16. 그릭 요거트 단백질 바크 (TikTok)
그릭 요거트에 단백질 파우더를 섞어 베이킹 시트에 펼친 후 다크 초콜릿 칩과 다진 아몬드를 올리고 얼려서 바크 조각으로 나눕니다.
- 검증된 매크로 (3조각): 210 cal | 22g 단백질 | 18g 탄수화물 | 7g 지방 | 2g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 10.5g | 창작자 주장: 25g 단백질 (14% 과대 추정)
배치 준비가 용이하며 전체 시트는 8-10인분을 만들어 몇 주 동안 냉동 보관할 수 있습니다.
17. 단백질 머그 케이크 (Instagram)
단백질 파우더, 계란 흰자, 바나나, 베이킹 파우더를 머그컵에 넣고 60-90초 동안 전자레인지에 조리합니다. 그릭 요거트로 토핑합니다.
- 검증된 매크로: 225 cal | 26g 단백질 | 24g 탄수화물 | 4g 지방 | 3g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 11.6g | 창작자 주장: 30g 단백질 (15% 과대 추정)
2분 이내에 준비됩니다. 바나나가 자연적인 단맛을 제공하여 추가 설탕이 필요하지 않습니다.
18. 코티지 치즈 쿠키 반죽 (TikTok 바이럴)
블렌더에서 코티지 치즈와 단백질 파우더, 메이플 시럽, 바닐라 추출물, 미니 초콜릿 칩을 혼합합니다. TikTok에서 2억 회 이상의 조회수를 기록했습니다.
- 검증된 매크로: 240 cal | 28g 단백질 | 22g 탄수화물 | 6g 지방 | 1g 섬유소
- 100칼로리당 단백질: 11.7g | 창작자 주장: 32g 단백질 (13% 과대 추정)
컷 중이라면 초콜릿 칩과 메이플 시럽을 줄여 190칼로리와 26g 단백질로 낮추세요.
18개 레시피: 단백질 함량별 전체 매크로 비교
| # | 레시피 | 카테고리 | 칼로리 | 단백질 (g) | 탄수화물 (g) | 지방 (g) | 섬유소 (g) | 플랫폼 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | 치킨 부리토 볼 | 벌크 | 685 | 48 | 62 | 24 | 9 | YouTube |
| 6 | 다진 칠면조 파스타 베이크 | 벌크 | 575 | 44 | 55 | 18 | 6 | |
| 7 | 소고기와 밥 볶음 | 벌크 | 620 | 42 | 68 | 16 | 5 | TikTok |
| 10 | 닭 가슴살 & 호박 면 | 컷 | 285 | 40 | 10 | 9 | 3 | |
| 9 | 고구마와 닭 허벅지 시트 팬 | 벌크 | 545 | 40 | 44 | 18 | 6 | YouTube |
| 1 | 단백질 프렌치 토스트 | 아침식사 | 385 | 38 | 42 | 6 | 4 | TikTok |
| 12 | 흰 생선과 아스파라거스 | 컷 | 235 | 38 | 6 | 6 | 3 | YouTube |
| 2 | 코티지 치즈 계란 오믈렛 | 아침식사 | 245 | 36 | 8 | 7 | 2 | |
| 8 | 연어 밥 볼 | 벌크 | 595 | 36 | 52 | 24 | 4 | TikTok |
| 11 | 칠면조 타코 상추 랩 | 컷 | 310 | 36 | 12 | 13 | 3 | TikTok |
| 3 | 오버나이트 단백질 오트 | 아침식사 | 465 | 35 | 52 | 12 | 6 | YouTube |
| 13 | 새우와 콜리플라워 밥 | 컷 | 265 | 32 | 10 | 11 | 4 | |
| 4 | 고단백 스무디 볼 | 아침식사 | 410 | 30 | 48 | 10 | 8 | TikTok |
| 14 | 계란 흰자와 칠면조 베이컨 랩 | 컷 | 275 | 30 | 18 | 8 | 5 | TikTok |
| 15 | 아나볼릭 아이스크림 | 디저트 | 195 | 28 | 20 | 2 | 4 | YouTube |
| 18 | 코티지 치즈 쿠키 반죽 | 디저트 | 240 | 28 | 22 | 6 | 1 | TikTok |
| 17 | 단백질 머그 케이크 | 디저트 | 225 | 26 | 24 | 4 | 3 | |
| 16 | 그릭 요거트 단백질 바크 | 디저트 | 210 | 22 | 18 | 7 | 2 | TikTok |
벌크와 컷 레시피 비교
| 지표 | 벌크 식사 (평균) | 컷 식사 (평균) | 차이 |
|---|---|---|---|
| 1인분당 칼로리 | 604 | 274 | 컷에서 330칼로리 적음 |
| 1인분당 단백질 (g) | 42 | 35.2 | 컷에서 6.8g 적음 |
| 1인분당 탄수화물 (g) | 56.2 | 11.2 | 컷에서 45g 적음 |
| 1인분당 지방 (g) | 20 | 9.4 | 컷에서 10.6g 적음 |
| 100칼로리당 단백질 (g) | 7.0 | 12.9 | 컷에서 84% 높음 |
컷 식사는 벌크 식사에 비해 칼로리당 단백질이 거의 두 배입니다. 컷 중에는 모든 칼로리가 저지방 단백질과 부피가 큰 음식으로 더 효과적으로 작용합니다. 벌크 중에는 쌀, 파스타, 고구마 및 건강한 지방을 포함할 여유가 있습니다.
단백질 대 칼로리 비율 순위
| 순위 | 레시피 | 100칼로리당 단백질 | 카테고리 | 최적의 용도 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 흰 생선과 아스파라거스 | 16.2g | 컷 | 깊은 컷 / 대회 준비 |
| 2 | 코티지 치즈 계란 오믈렛 | 14.7g | 아침식사 | 컷 또는 유지 |
| 3 | 아나볼릭 아이스크림 | 14.4g | 디저트 | 컷 — 높은 부피 |
| 4 | 닭 가슴살 & 호박 면 | 14.0g | 컷 | 표준 컷 |
| 5 | 새우와 콜리플라워 밥 | 12.1g | 컷 | 컷 — 저탄수화물 |
| 6 | 코티지 치즈 쿠키 반죽 | 11.7g | 디저트 | 컷 — 단맛 갈망 |
| 7 | 단백질 머그 케이크 | 11.6g | 디저트 | 컷 또는 유지 |
| 8 | 칠면조 타코 상추 랩 | 11.6g | 컷 | 컷 — 풍미 높음 |
| 9 | 계란 흰자와 칠면조 베이컨 랩 | 10.9g | 컷 | 컷 — 휴대 가능 |
| 10 | 그릭 요거트 단백질 바크 | 10.5g | 디저트 | 컷 — 냉동 간식 |
| 11 | 단백질 프렌치 토스트 | 9.9g | 아침식사 | 슬림 벌크 |
| 12 | 다진 칠면조 파스타 베이크 | 7.7g | 벌크 | 슬림 벌크 — 밀프렙 |
| 13 | 오버나이트 단백질 오트 | 7.5g | 아침식사 | 벌크 — 쉬운 칼로리 |
| 14 | 고구마와 닭 허벅지 시트 팬 | 7.3g | 벌크 | 벌크 — 간단한 준비 |
| 15 | 고단백 스무디 볼 | 7.3g | 아침식사 | 벌크 — 고섬유 |
| 16 | 치킨 부리토 볼 | 7.0g | 벌크 | 공격적인 벌크 |
| 17 | 소고기와 밥 볶음 | 6.8g | 벌크 | 벌크 — 균형 잡힘 |
| 18 | 연어 밥 볼 | 6.1g | 벌크 | 벌크 — 건강한 지방 |
벌크와 컷 레시피 선택 방법
벌크 단계
벌크 중에는 250-500칼로리의 잉여 칼로리를 목표로 하며, 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 합니다. 우선순위는 다음과 같습니다:
- 칼로리 밀도. 쌀, 파스타, 감자 및 건강한 지방이 포함된 레시피는 잉여 칼로리를 쉽게 달성할 수 있도록 도와줍니다.
- 단백질 적정성, 극대화가 아닌. 100칼로리당 7g의 단백질을 포함한 600칼로리의 레시피는 여전히 42g의 단백질을 제공합니다.
- 지속 가능성. 벌크는 몇 달 동안 지속됩니다. 반복적으로 즐길 수 있는 레시피를 선택하세요.
컷 단계
컷 중에는 300-500칼로리의 적자를 목표로 하며 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 우선순위가 바뀝니다:
- 단백질 밀도. 100칼로리당 10g 이상의 단백질이 포함된 레시피를 우선시합니다.
- 부피. 호박 면, 콜리플라워 밥, 상추 랩이 칼로리 밀도가 높은 기본 재료를 대체합니다.
- 식사 빈도. 이 컷 레시피는 평균 274칼로리로, 다섯 끼를 먹으면 1,400칼로리 이하에서 176g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
다양한 칼로리 목표에 맞춘 분량 조정
2,000칼로리 컷 (75-80kg 남성): 2개의 컷 식사 + 1개의 고단백 아침식사 + 1개의 단백질 스낵 + 유연한 나머지 칼로리. 하루에 약 160-180g의 단백질을 제공합니다.
2,800칼로리 슬림 벌크 (80-85kg 남성): 2개의 벌크 식사 + 1개의 고단백 아침식사 + 1개의 단백질 스낵 + 추가 유연한 식사. 하루에 약 170-200g의 단백질을 제공합니다.
3,500칼로리 공격적인 벌크 (90kg 이상 또는 하드 게이너): 3개의 벌크 식사 + 1개의 고단백 아침식사 + 2개의 단백질 스낵. 하루에 약 200-220g의 단백질을 제공합니다.
Nutrola에서 레시피의 분량 크기를 조정하여 서빙 배수를 변경하면 모든 매크로가 자동으로 재계산됩니다. 이 18개 레시피 외에도 Nutrola의 500,000개 이상의 검증된 레시피 라이브러리는 단백질 목표(최소 30g 이상), 칼로리 범위(컷을 위한 300칼로리 이하, 벌크를 위한 500-700칼로리) 및 요리 유형으로 필터링할 수 있습니다. 또한 인터넷에서 URL을 붙여넣어 어떤 레시피든 수입하거나, 재료를 교체하여 정확한 매크로로 맞춤 레시피를 만들 수 있습니다.
자주 묻는 질문
소셜 미디어 보디빌딩 레시피의 매크로 주장은 얼마나 정확한가요?
소셜 미디어 창작자들은 평균적으로 단백질 함량을 11% 과대 추정합니다. 가장 일반적인 오류는 단백질 파우더 스쿱 크기를 과대 추정하거나, 고기의 단백질 값을 잘못 사용하거나, 토핑에서 칼로리를 누락하는 것입니다. Nutrola에 레시피를 수입하면 영양사 검증 데이터베이스에 대한 이러한 오류를 수정할 수 있습니다.
TikTok이나 Instagram에서 어떤 레시피든 Nutrola에 수입할 수 있나요?
네, Nutrola의 URL 기반 레시피 수입 기능은 TikTok, Instagram, YouTube, 음식 블로그 및 레시피 웹사이트의 레시피 URL과 함께 작동합니다.
근육을 키우기 위해 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?
연구에 따르면 체중 1kg당 1.6-2.2그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 80kg의 경우 128-176그램이 됩니다. 이 레시피는 22g에서 48g까지 다양하므로 4-5끼로 이 목표를 편안하게 달성할 수 있습니다.
벌크와 컷 중에 다른 레시피를 먹어야 하나요?
네, 벌크 중에는 칼로리 밀도가 높은 레시피(500-700칼로리)를 우선시하고, 단백질 밀도가 적당한 레시피(100칼로리당 7-8g)를 선택하세요. 컷 중에는 단백질 밀도가 높은 레시피(100칼로리당 10-16g)와 부피가 큰 음식을 선택하세요.
보디빌딩 레시피의 단백질 대 칼로리 비율은 얼마가 좋나요?
컷의 경우: 100칼로리당 10g 이상. 벌크의 경우: 100칼로리당 6-8g이면 충분합니다. 스낵의 경우: 100칼로리당 10g 이상이면 훌륭합니다.
이 레시피들을 밀프렙할 수 있나요?
대부분 밀프렙에 적합합니다. 파스타 베이크, 부리토 볼, 볶음 요리, 시트 팬 치킨은 4-5인분을 배치 요리하도록 설계되었습니다. 단백질 스낵은 배치로 준비하고 냉동할 수 있습니다.
소셜 미디어 창작자들이 단백질을 과대 추정하는 이유는 무엇인가요?
단백질 파우더 스쿱은 포장에 따라 25-35g으로 다양합니다. 창작자들은 조리된 부분을 무게로 측정하기보다는 일반 데이터베이스 항목을 사용합니다. 토핑과 조리 지방이 단백질 비율을 희석하지만 계산에서 종종 제외됩니다.
