Calorías del Pan Pita: Desglose Nutricional Completo
Un pan pita blanco de 16.5 cm tiene aproximadamente 165 calorías. Consulta el desglose nutricional completo por tamaño de porción con preguntas frecuentes de expertos.
El pan pita es un pan plano redondo y suave que se infla durante el horneado para formar un bolsillo hueco, convirtiéndolo en un alimento básico versátil en las cocinas mediterránea y del Medio Oriente. Un pita blanco de 16.5 cm proporciona aproximadamente 165 calorías, 33 gramos de carbohidratos, 1.3 gramos de fibra y 5.5 gramos de proteína. También es una fuente de hierro, tiamina y folato de la harina enriquecida.
Calorías por tamaño de porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Fibra | Proteína | Sodio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 pita | 30 g | 83 kcal | 16.5 g | 0.7 g | 2.8 g | 161 mg |
| 1 pita entero (16.5 cm) | 60 g | 165 kcal | 33 g | 1.3 g | 5.5 g | 322 mg |
| 1 mini pita (10 cm) | 28 g | 77 kcal | 15.4 g | 0.6 g | 2.6 g | 150 mg |
| 1 pita integral (16.5 cm) | 64 g | 170 kcal | 35 g | 4.7 g | 6.3 g | 340 mg |
| 100 g | 100 g | 275 kcal | 55 g | 2.2 g | 9.1 g | 536 mg |
El pan pita es relativamente bajo en grasa, con menos de 1 gramo por pieza, porque su masa simple no requiere mantequilla ni aceite. El bolsillo que se forma durante el horneado a alta temperatura lo hace ideal para rellenar con proteínas magras, verduras y hummus para una comida equilibrada.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cómo se compara el pan pita con el pan rebanado regular?
Un pita de 16.5 cm tiene aproximadamente 165 calorías, lo que equivale aproximadamente a dos rebanadas de pan blanco de unas 75 calorías cada una. Sin embargo, el pan pita tiende a tener ligeramente más proteína y menos azúcar que el pan de sándwich típico. El diseño con bolsillo también facilita el control de los rellenos y condimentos, lo que puede ayudar con el manejo general de las porciones.
¿Es el pan pita integral mucho más saludable que el pita blanco?
El pita integral proporciona significativamente más fibra — aproximadamente 4.7 gramos frente a 1.3 gramos en el pita blanco — junto con más magnesio, zinc y vitaminas del grupo B del grano entero intacto. La diferencia calórica es mínima, con el pita integral teniendo solo unas 5 calorías más por pieza. La verdadera ventaja es la fibra extra, que apoya la salud digestiva y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo.
¿Cómo se compara el pan pita con el naan?
El pan pita es considerablemente más bajo en calorías y grasa que el naan, con aproximadamente 165 calorías y menos de 1 gramo de grasa por pieza comparado con 262 calorías y más grasa en el naan. La diferencia se debe a que el naan se elabora con mantequilla, yogur y a veces aceite, mientras que el pita usa una masa magra de harina, agua, levadura y sal. Si buscas una opción de pan plano más ligera, el pita es la mejor elección.
¿Son los chips de pita una opción de snack más saludable?
Los chips de pita son pan pita horneado o frito cortado en triángulos, y típicamente contienen alrededor de 130 calorías por onza (aproximadamente 7 a 10 chips), lo cual es comparable a la mayoría de los chips regulares. Los chips de pita horneados pueden tener ligeramente menos grasa que los chips de papa fritos, pero siguen siendo un snack denso en calorías y fácil de consumir en exceso. Combinar una pequeña porción con hummus o tzatziki añade proteína y ayuda con el control de porciones.
¿Cuáles son los mejores rellenos bajos en calorías para el bolsillo del pita?
El bolsillo del pita es ideal para rellenos magros como pechuga de pollo a la parrilla, falafel, verduras frescas, lechuga, tomate y pepino, que añaden volumen y nutrientes sin calorías excesivas. Untables ligeros como hummus (aproximadamente 25 calorías por cucharada) o tzatziki a base de yogur griego ayudan a mantener el sabor sin añadir demasiada grasa. Evitar salsas pesadas, carnes fritas y grandes cantidades de queso es la mejor manera de mantener una comida con pita por debajo de 400 calorías.
¿Cómo se compara el pan pita con el pan rebanado regular?
¿Es el pan pita integral mucho más saludable que el pita blanco?
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