Calorías de las Galletas Saladas: Desglose Nutricional Completo
Una galleta salada tiene aproximadamente 13 calorías. Consulta el desglose nutricional completo por tamaño de porción con preguntas frecuentes de expertos.
Las galletas saladas tipo saltine son un básico de la despensa que a menudo se acompañan con sopas, queso o se comen solas como un snack ligero. Una sola galleta saltine estándar contiene aproximadamente 13 calorías, con la mayor parte de su energía proveniente de carbohidratos refinados. Aunque son bajas en grasa y proteína, las saltines son notablemente altas en sodio en relación a su pequeño tamaño.
Calorías por tamaño de porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Fibra | Proteína | Sodio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 galleta | 3 g | 13 kcal | 2.2 g | 0.1 g | 0.3 g | 32 mg |
| 5 galletas | 15 g | 63 kcal | 10.8 g | 0.4 g | 1.3 g | 161 mg |
| 1 porción (aprox. 5-6 galletas) | 16 g | 67 kcal | 11.5 g | 0.4 g | 1.4 g | 172 mg |
| 1 manga (~40 galletas) | 120 g | 502 kcal | 86 g | 3.1 g | 10 g | 1,283 mg |
| 100 g | 100 g | 418 kcal | 72 g | 2.6 g | 8.4 g | 1,069 mg |
Las galletas saltine están hechas de harina blanca, levadura y bicarbonato de sodio, lo que les da su característica textura ligera y crujiente. Debido a que son altamente procesadas y bajas en fibra, se digieren rápidamente y pueden no mantenerte satisfecho por mucho tiempo. Acompañarlas con una fuente de proteína o grasa saludable puede ayudar a crear un snack más equilibrado.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una sola galleta saltine?
Una sola galleta saltine estándar contiene aproximadamente 13 calorías y pesa alrededor de 3 gramos. La gran mayoría de esas calorías provienen de carbohidratos refinados, con solo cantidades traza de proteína y grasa.
¿Cómo se comparan las saltines con las galletas Ritz y las integrales en calorías?
Las galletas Ritz son más altas en calorías con aproximadamente 16 calorías por galleta debido a su mayor contenido de grasa y aceite. Las galletas integrales típicamente contienen entre 18 y 22 calorías por galleta pero ofrecen más fibra y nutrientes. Las saltines están entre las opciones de galletas más bajas en calorías, aunque proporcionan menos beneficios nutricionales que las variedades de grano entero.
¿Son las galletas saladas una opción saludable de snack?
Las galletas saltine simples pueden ser una opción de snack baja en calorías, pero están hechas de harina refinada y ofrecen muy poca fibra, vitaminas o minerales. Pueden ser una opción razonable cuando necesitas algo suave y fácil de digerir, como durante un malestar estomacal. Para el consumo diario como snack, las galletas de grano entero con semillas o fibra añadida proporcionan mejor valor nutricional.
¿Cuánto sodio tienen las galletas saltine?
Una sola porción de aproximadamente 5 a 6 galletas saltine contiene alrededor de 170 miligramos de sodio, lo que representa aproximadamente el 7% del límite diario recomendado. Una manga entera de 40 galletas contiene más de 1,280 miligramos, más de la mitad de la ingesta diaria recomendada. Las personas que vigilan su consumo de sodio deben ser conscientes de cuántas galletas consumen en una sola vez.
¿Son las galletas mejores o peores que el pan en términos de calorías?
Por peso, las galletas tienen significativamente más calorías que el pan porque contienen mucha menos agua. Una rebanada de pan blanco de 30 gramos tiene aproximadamente 75 calorías, mientras que 30 gramos de galletas saltine tienen aproximadamente 125 calorías. Sin embargo, debido a que las galletas individuales son tan ligeras, comer unas pocas galletas puede totalizar menos calorías que una rebanada completa de pan.
¿Cuántas calorías tiene una sola galleta saltine?
¿Cómo se comparan las saltines con las galletas Ritz y las integrales en calorías?
¿Son las galletas saladas una opción saludable de snack?
¿Cuánto sodio tienen las galletas saltine?
¿Son las galletas mejores o peores que el pan en términos de calorías?
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